Երբեմն, ձեռքերն ու ոտքերը մրսում են մարմնի ջերմաստիճանը կարգավորող և գոյատևումը պահպանելու բնական ֆիզիոլոգիական մեխանիզմների պատճառով: Երբ մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է (նույնիսկ եթե դուք չեք զգում մրսածություն), արյան հոսքը առաջնահերթ նշանակություն ունի կենսական կարևոր ներքին օրգաններին, մինչդեռ արյան ծավալը մարմնի այլ մասերում, ինչպիսիք են ձեռքերը և ոտքերը, նվազում է, որպեսզի վերջույթները զգում են սառը և թունդ: Սառը ձեռքերը սովորաբար անհարմար են զգում եւ խոչընդոտում են ամենօրյա գործունեությանը: Դուք կարող եք զարգացնել հիպոթերմային, եթե ձեր մարմնի կամ ձեռքի ջերմաստիճանը շատ ցածր է: Դա կանխելու համար սովորեք ձեռքերն անհրաժեշտության դեպքում տաքացնելու տարբեր եղանակներ:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Արագացրեք արյան շրջանառությունը
Քայլ 1. Տեղափոխեք մարմինը:
Ձեռքերը տաքացնելու ամենաարդյունավետ միջոցը ֆիզիկական վարժություններ կատարելն է, որպեսզի արյունը մղի դեպի ձեր մկանները և մաշկը, որպեսզի ամբողջ մարմինը տաքանա:
- Քայլելիս արագացրեք քայլերը, եթե ձեր ձեռքերը ցուրտ են զգում:
- Ամրացրեք տունը կամ լվացեք մեքենան ՝ մարմինը տեղափոխելու համար:
- Կատարեք վարժություններ, աստղերի ցատկեր կամ այլ աերոբիկ վարժություններ:
Քայլ 2. Տեղափոխեք ձեր ափերը:
Երբեմն, դուք ժամանակ չունեք մարզվելու համար, քանի որ աշխատավայրում շատ զբաղված եք: Եթե ձեր ձեռքերը ցուրտ են, բայց դուք չեք կարող աերոբիկա անել ՝ ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելու համար, շարժեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, օրինակ ՝
- Մերսում ձեր մատները և մատները
- Ափերի շրջում
- Բազմիցս թեքեք և ուղղեք մատները և մատները
Քայլ 3. Մերսեք ափերն ու ձեռքերը:
Ձեռքերին արյան հոսքը արագացնելու մեկ այլ միջոց է ՝ ձեռքերն ու ձեռքերը մերսելը: Եթե եղանակը շատ ցուրտ է կամ մաշկը չոր է, ձեռքերը, դաստակները և ափերը մերսելիս օգտագործեք խոնավեցնող յուղ կամ կրեմ:
Մի մոռացեք մերսել ծայրերը և մատների արանքում:
Քայլ 4. Խուսափեք ծխախոտից և կոֆեինից:
Այս քայլը ուղղակիորեն չի տաքացնում ձեռքերը: Հիշեք, որ ծխախոտը և կոֆեինը առաջացնում են արյան անոթների խստություն կամ սեղմում: Ձեռքերի արյան հոսքի խոչընդոտումը ձեռքերի մոտ սառնություն է առաջացնում:
Եթե ցանկանում եք տաք ըմպելիք խմել, սուրճի փոխարեն ընտրեք առանց կոֆեին պարունակող թեյ:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ ցրտից
Քայլ 1. Փորձեք մարմինը տաք պահել:
Temperatureերմաստիճանի նվազումից հետո մարմինը կարձագանքի ՝ արյունը հոսելով դեպի ներքին օրգաններ: Ձեր ձեռքերը չմրսելու և դրանք տաք պահելու համար հագեք հագուստ, որը տաքացնում է ստամոքսը և մեջքի հատվածը: Մարմինը չի նվազեցնում արյան հոսքը դեպի ձեռք, եթե ներքին օրգանները նորմալ վիճակում են:
Եթե շատ ցուրտ է, հագեք հագուստի մի քանի շերտ: Օրինակ ՝ հագեք ներքևի վերնաշապիկ, բրդյա վերնաշապիկ կամ վերնաշապիկ, բաճկոն կամ անձրևանոց ՝ քամուց և անձրևից պաշտպանվելու համար:
Քայլ 2. Մի հագեք ամուր հագուստ:
Նեղ հագուստ, գուլպաներ կամ ներքնազգեստ կրելուց արյան անոթների նեղացման պատճառով արյան հոսքի դանդաղեցումը ձեր ձեռքերին սառնություն է պատճառում: Դա կանխելու համար հագեք հարմարավետ հագուստ և թույլ են տալիս ազատ տեղաշարժվել:
Եթե ձեր ձեռքերը սառն են զգում, երբ հագնում եք նեղ հագուստ, փոխեք այն, ինչ չափազանց սեղմ չէ:
Քայլ 3. Հագեք ձեռնոցներ, որոնք ծառայում են տաք ձեռքերին:
Սառը օդի ազդեցության տակ բնական է, որ ձեռքերը սառնություն են զգում: Այսպիսով, ձեր ձեռքերը փաթաթեք ձեռնոցներով (որոնք ամուր չեն), որպեսզի դրանք տաք լինեն:
- Հագեք ձեռնոցներ մինչև դաստակները ՝ կանխելու մարմնի ջերմության արտահոսքը դաստակներից:
- Եթե ձեռնոցներ չունեք, ձեռքերը դրեք տաբատի կամ բաճկոնի գրպանների մեջ `դրանք ցրտից պաշտպանելու համար:
Քայլ 4. Սպառեք կոճապղպեղը:
Որպես սննդամթերքի ջերմոգեն բաղադրիչ, կոճապղպեղը նյութափոխանակության գործընթացների ենթարկվելիս ջերմություն է արտադրում: Մի բաժակ տաք կոճապղպեղով թեյը կարող է տաքացնել մարմինը, ներառյալ ձեռքերը: Բացի այդ, ձեր ափերը նորից տաքանում են, երբ պահում եք տաք բաժակը:
Քայլ 5. Օգտագործեք մարմնի ջերմությունը:
Չնայած եղանակը շատ ցուրտ է, մարմնի որոշ հատվածներ դեռ տաք են, օրինակ ՝ թևատակերն ու ազդրերի ներքին հատվածը:
Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր բազկաթոռների կամ ազդրերի ներքին հատվածի վրա և մի քիչ սպասեք, մինչև ձեր ձեռքերը տաքանան:
3 -րդ մաս 3 -ից. Usingեռուցիչի օգտագործումը
Քայլ 1. Գնեք պատրաստի ջեռուցիչ:
Եթե ցանկանում եք ճանապարհորդել ձմռանը, գիշերը կամ ցուրտ վայրում, բերեք միանգամյա օգտագործման կամ միանգամյա օգտագործման տաքացուցիչ ՝ ձեր ձեռքերը և մարմինը տաք պահելու համար, օրինակ.
- ClickHeat
- Ձեռքի տաքացուցիչներ
- Փայտածուխ ձեռքի տաքացուցիչներ
- UniHeat
- Heat Pax
Քայլ 2. Ներծծում տաք ջրի մեջ:
Ձեռքերն ու մարմինը տաքացնելուց բացի, կարող եք հանգստություն անել ՝ ցուրտ տեղերում գործունեությունից հետո վերականգնվելու համար:
- Համոզվեք, որ ջրի ջերմաստիճանը չի գերազանցում 43 ° C- ը `մաշկի բշտիկները, գլխապտույտը, արյան ցածր ճնշումը, սրտխառնոցն ու փսխումը կանխելու համար:
- Բացի այդ, դուք կարող եք տաքացնել ձեր ձեռքերն ու դաստակները ՝ օգտագործելով տաք հոսող ջուր կամ մի շիշ տաք ջուր բռնելով:
Քայլ 3. Հարվածեք երկու ափի մեջ և շփեք միմյանց:
Թոքերից տաք օդը կարող է տաքացնել ձեռքերը: Փչելուց հետո ձեր ափերը հնարավորինս երկար բաժակ դրեք, այնուհետև շփեք միմյանց, որպեսզի ձեր ձեռքի մեջքը տաքանա:
Քայլ 4. Ձեռքերը տաքացրեք կրակի կամ տաք առարկայի վրա:
Հրդեհները, տաքացուցիչները, տաք մեքենայի շարժիչը և միացված համակարգիչը ջերմության բոլոր աղբյուրներն են, որոնք կարող են օգտագործվել ձեռքերը տաքացնելու համար: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը չեն դիպչում կամ շատ մոտ չեն լինում կրակին կամ տաք առարկաներին:
Եթե ձեռնոցներ եք հագնում, հեռացրեք դրանք և ձեռքերը դրեք ջերմության աղբյուրի մոտ: Շրջեք ձեռնոցը և մոտեցրեք այն ջերմության աղբյուրին, որպեսզի այն շրջելիս և հագնելիս տաք և հարմարավետ զգա:
Քայլ 5. Մի խմեք ալկոհոլ:
Չնայած այն կարող է տաքացնել մաշկը, ալկոհոլի օգտագործումը կնվազեցնի մարմնի ջերմաստիճանը: Ալկոհոլը ստիպում է մաշկի անոթները լայնանալ, որպեսզի արյան հոսքը դեպի կենսական ներքին օրգաններ նվազի, քանի որ այն ուղղված է դեպի վերջույթները:
Քայլ 6. Իմացեք ՝ բժշկի հետ խորհրդակցելու կարիք ունեք, թե ոչ:
Սառը ձեռքերն ու ոտքերը տարածված են, բայց եթե ցրտին հաջորդում է թմրություն, մաշկի գունաթափում, մաշկի կարծրացում կամ կոշտություն, ցավ և բշտիկներ, մազաթափություն կամ հիշողության կորուստ, անհապաղ դիմեք բժշկի: Հետևյալ առողջական խնդիրները ձեռքերի մոտ սառնություն են առաջացնում.
- Անեմիա
- Ռայնոյի հիվանդություն
- Շաքարային դիաբետ
- Նյարդային հյուսվածքի վնասում
- Հիպոթիրեոզ
- Վիտամին B12- ի պակաս
