Երբ ինչ -որ բան ունես, կորցնելուց վախենալը յուրաքանչյուր մարդու հակումներից մեկն է: Որոշ հավելվածներ կարող են ունենալ դրական ազդեցություն և դրդել ձեզ ցույց տալ ձեր լավագույն տարբերակը, ինչպիսին է սերն ու հարգանքը ձեր ամենամոտ մարդկանց նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, եթե զգույշ չլինեք, կապվածության որոշ ձևեր կարող են ավարտվել ՝ վերահսկելով ձեր կյանքը և փոխելով ձեր մտածելակերպի և գործելակերպի բացասական ուղղությունը: Կյանքն ավելի հավասարակշռված զգալու համար փորձեք ինքներդ ձեզ սովորեցնել ազատվել այս կապվածություններից: Այլ կերպ ասած, թույլ մի տվեք, որ ձեր զգացմունքները վերահսկեն ձեր կյանքը և որոշումները, և թույլ չտան ձեզ հստակ մտածել և իդեալական որոշումներ կայացնել: Հետաքրքրվա՞ծ եք դա անել: Սկսեք սովորելով կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ վրա, ընդունել փոփոխությունները և կառուցել առողջ հարաբերություններ ուրիշների հետ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Հասկացեք «անսահմանափակ» հասկացությունը:
Մարդիկ, ովքեր կիրառում են այս հայեցակարգը, իրականում հասկանում են, որ աշխատանքը, հարաբերությունները և ապրանքները օբյեկտներ են, որոնք մշտական չեն: Արդյունքում, նրանք կկենտրոնանան «նվերից» վայելելու վրա, այլ ոչ թե կստիպեն հավերժ պահել այն: Եթե կարողանաք գիտակցել, որ այս աշխարհում ոչինչ հավերժ չի մնում, դա կօգնի ձեզ թողնել ամեն ինչ առանց հիասթափության: Բացի այդ, դուք կարող եք ավելի լիարժեք վայելել կյանքը և հետևել զգացմունքների շարժմանը ՝ առանց որևէ բանից զսպված զգալու:
- Օրինակ, աշխատանքը կորցնելու վախը կարող է ձեզ չափազանց կապված դարձնել ձեր ներկայիս մասնագիտությանը: Արդյունքում, դուք միշտ նյարդայնանում եք աշխատելիս, քանի որ դժկամությամբ եք ձախողվում: Կամ, դուք կարող եք վախենալ ձեր զուգընկերոջը կորցնելուց, այնպես որ դուք հաճախ ամուր բռնում եք նրան կամ չեք ցանկանում լինել ձեր ներկայությունը նրանց ներկայությամբ:
- Փոխարենը, ընդունեք այն փաստը, որ ձեր աշխատանքում կամ հարաբերություններում միշտ կլինեն բաներ, որոնց վրա դուք վերահսկողություն չունեք: Այնուհետեւ, ամեն ինչ արեք, որպեսզի առավելագույնս օգտագործեք ձեր կյանքի բոլոր փորձառությունները:
Քայլ 2. Մտածեք ամեն օր:
Մեդիտացիան ձեզ սովորեցնում է կենտրոնանալ ներկայի վրա և թողնել անցյալը կամ ապագան հետապնդող անհանգստությունները: Դա այն մտքերն են, որոնք ձեզ կհեռացնեն ձեր ամենախորը եսից: Ահա թե ինչու պետք է այն բաց թողնել ՝ ամեն օր ժամանակ հատկացնելով հանգիստ տեղում: Դրանից հետո առաջին փորձի ժամանակ փորձեք առնվազն տասը րոպե մեդիտացիա անել, այնուհետև ժամանակի ընթացքում դանդաղ ավելացրեք տևողությունը: Կենտրոնացեք ձեր մարմնի և շնչառության ձևերի վրա և անտեսեք արտաքին մտքերը:
Ներբեռնեք մեդիտացիայի ծրագիր, ինչպիսին է Headspace- ը կամ Calm- ը ՝ սկսնակին առաջնորդելու համար:
Քայլ 3. Բաց թողեք ձեր սպասելիքները:
Հիմնական ասպեկտներից մեկը, որը դուք պետք է սովորեք, ազատվել ձեզ սպասելիքներից: Սպասելիքները հիմնականում գործոն են, որոնք հիասթափություն են առաջացնում: Եթե ինչ -որ մեկը դրժում է իր խոստումը կամ խախտում է ձեր վստահությունը, մի կենտրոնացեք սխալի վրա: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն, ինչ կարող եք անել և թույլ տվեք, որ մարդը վերահսկի ձեր երջանկությունը:
Օրինակ, եթե ընկերը ուշանում է ձեզ խնջույքի վերցնելու համար, մի շտապեք բարկանալ: Callանգահարեք նրան և տեղեկացրեք նրան, որ միայնակ եք ճանապարհորդելու կամ սպասելու ընթացքում զբաղված կլինեք այլ գործունեությամբ:
Քայլ 4. Հանգիստ եղեք ցանկացած իրավիճակում:
Մեկ այլ սկզբունք, որը դուք պետք է սովորեք, հուզական և մտավոր վերահսկողությունն է: Եթե իրավիճակը սկսում է նյարդայնացնել ձեզ, դա նշանակում է, որ սպասումները, գաղափարները, ինչ -որ մեկը կամ ինչ -որ բան ձեզ չափազանց սերտորեն կապել են: Երբ դա տեղի ունենա, փորձեք որոշ ժամանակ հատկացնել ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալու համար: Դադարեցրեք իրավիճակը հանգստանալու համար, որպեսզի ձեր արձագանքն այլևս հիմնված չլինի բարկության կամ տխրության վրա: Հետո, վերադարձեք այն իրավիճակին, երբ ձեզ ավելի հանգիստ և ընդունող եք զգում:
Քայլ 5. Ապրեք բարոյական կյանքով:
Պահպանեք ձեր ամբողջականությունը ձեր հնարավորությունների սահմաններում ՝ անկախ իրավիճակից: Հաճախ մարդը նույնիսկ իրեն կապված է զգում անտեղի բաներին: Հետևաբար, սովորեք ազնիվ լինել ուրիշների հետ, կատարել պարտավորությունները և ոչ թե գողանալ կամ վիրավորել ուրիշներին: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ համար հոգալու համար, այլ ոչ թե ուրիշի:
Քայլ 6. Կարդացեք համապատասխան գիրքը:
Փնտրեք գրքեր, որոնք կընդլայնեն ձեր գիտելիքները, ինչպես նաև կսովորեցնեն ձեր ունակությունը ՝ դադարել կապված լինել այլ մարդկանց հետ: Որքան շատ բան գիտեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի գործընթացը: Հետևաբար, փորձեք կարդալ այնպիսի գրքեր, ինչպիսիք են Jackեք Քորնֆիլդի «Սրտով մի ուղի» կամ Գիլ Ֆրոնսդալի «Խոչընդոտ.
Մեթոդ 2 3 -ից. Փոփոխությունների ընդունում
Քայլ 1. Խոստովանեք ձեր անտեղյակությունը:
Այս վարժության գործընթացի կարևոր տարրը գիտակցելն է, որ դուք չունեք բոլոր հարցերի պատասխանները: Օրինակ, դուք կարող եք վերջերս վերջ դնել ինչ -որ մեկի հետ ռոմանտիկ հարաբերություններին: Եթե ընկերը հարցնի, թե արդյոք հաջողվե՞լ է հաղթահարել ձեր նախկին ամուսնուն, ամենայն հավանականությամբ կձևացնեք, որ համաձայն եք կամ նույնիսկ կձևավորեք, որ նոր հարաբերությունների պլաններ ունեք: Իրականում, սովորությունը առողջ չէ: Եթե չգիտեք, թե ինչպես առաջ շարժվել, մի վախեցեք դա ընդունել:
Քայլ 2. Եղեք ակտիվ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեր կյանքի իրավիճակները փոխվում են:
Ձեր ընկերը վերջերս տեղափոխվե՞լ է բնակության վայր: Թեև կորստի զգացումը, որը հայտնվում է, շատ մեծ է, շարունակեք փորձել զբաղված լինել: թույլ մի տվեք, որ իրավիճակը փոխվի կամ նույնիսկ կանգնեցնի ձեր կյանքի անիվը: Ինքներդ ձեզ զբաղված պահեք ՝ զբաղված գործունեություն պլանավորելով, որպեսզի կարիք չունենաք շատ միայնակ զգալու:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր շրջապատը:
Չնայած դուք չեք կարող վերահսկել այլ մարդկանց, իրականում դուք լիովին վերահսկում եք ինքներդ ձեզ: Եթե վերջերս ինչ -որ մեկից կամ ինչ -որ բանից հեռացել եք, փորձեք անհրաժեշտ փոփոխություններ կատարել: Օրինակ, կտրեք ձեր մազերը կամ փոխեք ձեր տան կահույքի դասավորությունը: Ազատվեք այն իրերից, որոնք այլևս ձեզ պետք չեն կամ նոր շուն ձեռք բերեք: Այլ կերպ ասած, նոր բան արեք ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար: Հավատացեք ինձ, դա անելով ՝ դուք կսովորեցնեք կամ նույնիսկ կսիրեք նոր կյանքը: Արդյունքում, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ազատվել ինչ -որ մեկի կամ ինչ -որ բանի կապվածություններից:
Քայլ 4. Ամեն վայրկյան գտեք գեղեցիկությունը:
Երբ կապվելու ցանկությունը վերադառնում է, փորձեք գտնել ինչ -որ զվարճալի բան, որից կարող եք շեղել ձեզ: Օրինակ ՝ Twitter- ում փնտրեք զվարճալի մեմեր կամ զանգահարեք մտերիմ ընկերոջը ՝ տրամադրությունը բարելավելու համար: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև օգտվել այս պահից ՝ ինքներդ ձեզ ծաղրելու համար, գիտե՞ք:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Առողջ հարաբերությունների պահպանում
Քայլ 1. Հարաբերություններում սահմաններ դրեք:
Ինքդ քեզ տարանջատվելու պատրաստելը իրականում տարբերվում է այլ մարդկանցից ամբողջովին մեկուսանալուց: Փոխարենը, դուք պետք է սովորեք գնահատել ինքներդ ձեզ հետ հարաբերությունները նույնքան, որքան գնահատում եք այլ մարդկանց հետ հարաբերությունները: Հետեւաբար, մի հապաղեք սահմաններ դնել, որոնք պետք է հարգեն գործընկերները, հարազատները եւ ընկերները, որպեսզի դուք դեռ մասնավոր տարածք ունենաք:
Օրինակ, պահպանեք առողջ հեռավորություն այլ մարդկանցից: Մի շարունակեք զանգահարել ձեր գործընկերոջը, եթե նա չի պատասխանում ձեր հեռախոսին: Փոխարենը սպասեք, մինչեւ նա կզանգի ձեզ:
Քայլ 2. Հարգեք նրա գաղտնիությունը:
Սովորեցրեք ձեզ, որ կապված չլինեք ՝ պահպանելով միմյանց գաղտնիությունը: Այլ կերպ ասած, պարտավորված մի՛ զգացեք միմյանց հեռախոսը, էլ. Փոստը կամ սոցիալական ցանցերի գաղտնաբառերը խնդրելու կամ տալու համար: Մի քանի բան ձեզ համար պահեք, բացառությամբ այն տեղեկատվության, որը անձը իսկապես պետք է իմանա:
Քայլ 3. Առանց դրա ժամանակ անցկացրու:
Անհրաժեշտություն մի զգացեք ամբողջ օրը զանգահարել կամ գրել նրան: Վայելեք ձեր կյանքը: Andամանակ առ ժամանակ դուրս եկեք ամենամոտ ընկերների հետ առանց նրա: Անհրաժեշտություն մի զգացեք մշտապես լինել ձեր զուգընկերոջ կամ այլ անձի կողքին:
Քայլ 4. Լուծեք առաջացած խնդիրները:
Եթե ձեր և այն անձի միջև խնդիր կա, որին զգում եք կապված, անհապաղ լուծեք այն: Գտեք մի պահ, երբ ձեզանից ոչ մեկը զբաղված չէ այդ հարցի քննարկմամբ, և այդ մասին ազնվորեն և քաղաքավարի խոսեք: Լսեք նրա կարծիքը և փորձեք հասկանալ նրա հեռանկարը:
Եթե անհապաղ չլուծվի, խնդիրը կարող է կուտակվել ձեր ներսում և էլ ավելի մեծացնել ձեր կապվածությունը դրան:
Քայլ 5. Փոխզիջման գնացեք, եթե դժվար է համաձայնվել:
Մի՛ ստիպիր ուրիշներին ունենալ նույն հեռանկարն ու հայացքները, ինչ դու: Բաց թողեք ձեր գործողությունները միշտ վերահսկելու ձեր ցանկությունը և սովորեք փոխզիջումների գնալ ՝ գտնելու լուծում, որը ձեռնտու է երկու կողմերին:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր զուգընկերոջ հետ, երբ ձեր զուգընկերն այլ կերպ է զգում, փորձեք փոխզիջումների գնալ շաբաթական այն օրերի քանակով, որոնց հետ երկուսդ էլ կարող եք համաձայնվել հանդիպել:
Քայլ 6. Թույլ տվեք անձին հեռանալ ձեր կողքից:
Հասկացեք, որ չեք կարող և չպետք է ստիպել այլ մարդկանց մնալ, եթե նրանք այլևս չեն ցանկանում: Չնայած դուք երկուսդ շատ մտերիմ եք, դուք չեք կարող խանգարել նրան հեռանալ, եթե նա այլ բան է ուզում: Դժվար է, բայց վստահ եղեք, որ դրանից հետո ամեն ինչ լավ կլինի: Հետեւաբար, երբեք մի ստիպեք ուրիշներին մնալ ձեր կողքին: Փոխարենը, փոխանցեք ձեր զգացմունքները հանգիստ և բաց թողեք դրանք:
Եթե ձեր գործընկերը ցանկանում է դադարեցնել ձեր հարաբերությունները ձեզ հետ, ասեք նրան. «Ես իսկապես չեմ ուզում բաժանվել, լա՞վ: Բայց ես հասկանում եմ, թե ինչու, ինչու եք սա ուզում: Ես տխուր եմ, որ մեր հարաբերություններն ավարտվեցին, բայց ես հույս ունեմ, որ սրանից հետո ձեր կյանքը ավելի լավը կդառնա »:
Քայլ 7. Գրեք ձեր մտքերը օրագրում:
Ամեն գիշեր քնելուց առաջ փորձեք ժամանակ հատկացնել և գրել այն դեպքերը, որոնք ձեզ հետ պատահել են այդ օրը: Գրեք ցանկացած դժվարություն կամ ձեռքբերում, որը դուք ունեցել եք, կամ այն ժամանակները, երբ այդ կապվածության զգացումները հետ են եկել: Հիշեք, որ թեմայի վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել ձեր միտքը հեռացնել այլ մարդկանցից:
