Գիտնականները լիովին վստահ չեն, թե ինչու ենք հորանջում, չնայած դա սովորաբար տեղի է ունենում հոգնած կամ սթրեսային վիճակում: Կան հորանջը ժամանակավորապես նվազեցնելու տարբեր եղանակներ, օրինակ ՝ խորը շունչ քաշելը, բայց կարող եք նաև փորձել ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել, որպեսզի երկար ժամանակ երկար հորանջում չանեք:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Մի պահ դադարեք հորանջել
Քայլ 1. Շնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով:
Որոշ գիտնականներ առաջ քաշեցին այն տեսությունը, ըստ որի ՝ մարդիկ հորանջում են թթվածնի պակասի պատճառով: Հետևաբար, խորը շունչ քաշելը, երբ հորանջում եք, կարող է օգնել դադարեցնել այն մինչև դա տեղի ունենա:
- Դուք պետք է շնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանից: Սա թույլ է տալիս թթվածնի մեծ մասը ներթափանցել և օդը թաթախել մեմբրանի մեջ:
- Համոզվեք, որ երբ շնչում եք, օդը ներքաշում եք որովայնի ներքևի և ստամոքսի մեջ, այլ ոչ թե կրծքավանդակի:
Քայլ 2. Խմեք սառը ըմպելիքներ:
Մարմինը սառեցնելը կարող է օգնել նվազեցնել հորանջը: Եթե հորանջելու ցանկություն ունեք, փորձեք սառը ըմպելիք խմել:
- Փորձեք սառը ջուր, սառը թեյ, սառեցված սուրճ կամ սառը հյութ: Սոդա և գազավորված ըմպելիքներ կարող են օգնել դադարեցնել հորանջը, բայց դրանք կարող են գազ և այլ անհարմարություններ առաջացնել:
- Եթե գնում եք հանդիպման, դասարանում սովորում կամ զբաղվում եք այլ գործունեությամբ, որտեղ հորանջելը համարվում է կոպիտ, ապա թույլատրեք, եթե թույլատրեք, խմիչք բերել: Մի շիշ սառը ջուր կրելը կօգնի ձեզ դադարել հորանջել, եթե դա պատահի:
Քայլ 3. Կերեք սառը սնունդ:
Սառը սնունդը կարող է կանխել հիվանդության գոլորշիացումը, ինչպես սառը ըմպելիքները: Փորձեք ուտել սառը սնունդ, ինչպիսիք են միրգը, բանջարեղենը, պանիրը կամ յոգուրտը, որը պահվել է սառնարանում: Պաղպաղակի նման քաղցր ուտելիքները իրականում հակառակ ազդեցություն են ունենում, քանի որ շաքարավազը հակված է հոգնեցնել մարմինը: Սա կարող է հանգեցնել չափազանց հորանջելու: Առողջ ընտրություն կատարեք, եթե ստիպված եք սառը սնունդ ընտրել:
Քայլ 4. Օգտագործեք սառը կոմպրես:
Եթե ջուրն ու սնունդը չեն աշխատում, փորձեք սառը կոմպրես: Թաց ջուրը լվացեք անձեռոցիկի կամ սրբիչի վրա և դրեք ձեր գլխին: Ուշադրություն դարձրեք, եթե դրանից հետո ավելի քիչ եք հորանջում:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. ractբաղվեք դիֆրագմատիկ շնչառությամբ:
Դիֆրագմային շնչառությունը շնչառական ծես է, որի ընթացքում դուք շնչում եք ՝ բարձրացնելով ձեր մարմնում հոսող ամբողջ թթվածինը: Պարբերաբար դիֆրագմատիկ շնչառական վարժություններ կատարելը կարող է օգնել նվազեցնել ավելորդ հորանջումը:
- Ստեղծեք հարմարավետ դիրք: Մեկ ձեռքը դրեք կրծքավանդակի վրա, իսկ մյուսը ՝ որովայնի ստորին հատվածի վրա:
- Շնչեք ձեր քթով: Շնչեք այնպես, որ ձեռքը ստամոքսի վրա շարժվի դեպի վեր, մինչդեռ կրծքավանդակի ձեռքը մնում է անշարժ: Պահեք չորս հաշվարկով, ապա արտաշնչեք ձեր բերանով:
- Կրկնել հինգից տասը անգամ: Փորձեք և օրական առնվազն մեկ անգամ օգտագործեք դիֆրագմատիկ շնչառություն:
Քայլ 2. Կատարել նշված ժամանակացույցը:
Մարմինը ունի 24-ժամյա ցիկլ, որը հայտնի է որպես շրջանային ռիթմ: Եթե դուք հավատարիմ մնաք սահմանված ժամանակացույցին, ձեր մարմինը կկարողանա ինքնակարգավորվել, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում էներգիա զգաք և քնելուց առաջ քնկոտ:
- Փորձեք վեր կենալ և քնել ամեն օր նույն ժամին, ներառյալ հանգստյան օրերը: Ձեր մարմինը կհարմարվի քնի/արթնության այս ցիկլին, և առավոտյան ավելի էներգետիկ կզգաք: Բացի այդ, նպատակ դրեք ամեն գիշեր 7-8 ժամ որակյալ քնել:
- Գործարկեք ամենօրյա գրաֆիկ: Ամեն օր նույն ժամին ընդմիջում արեք: Եթե մարզվում եք, դա արեք կոնկրետ ժամին: Մարմինը կհարմարվի սահմանված ժամանակացույցի համաձայն և կսկսի կարգավորել էներգիայի մակարդակը `ձեր կարիքներին համապատասխան:
Քայլ 3. Ողջ օրը քայլեք:
Պասիվ լինելը կարող է հոգնածության պատճառ դառնալ: Փորձեք այն օգտագործել աշխատանքի ժամանակ ընդմիջումների ժամանակ զբոսնելու համար: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես վեր եք կենում գրասեղանից և գնում դեպի դիսպենսեր, դա կարող է օգնել ձեզ զգոն մնալ: Հնարավորության դեպքում քայլեք դրսում: Թարմ օդի շունչը երբեմն կարող է ոգևորիչ լինել:
Քայլ 4. Ապրեք ավելի առողջ ապրելակերպով:
Ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ լինելը կարող է նվազեցնել հոգնածությունը: Եթե շատ հոգնած եք զգում, փորձեք ավելի լավ ուտել և մարզվել:
- Վարժեցնող: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շաբաթական մի քանի անգամ ֆիզիկական ակտիվությունը 20 րոպե կտա իր արդյունքը: Վեց շաբաթից դուք ավելի քիչ հոգնածություն կզգաք:
- Առողջ սնվեք: Նուրբ ածխաջրերը և շաքարը կարող են կտրուկ նվազեցնել ձեր էներգիան ՝ պատճառելով հանկարծակի հոգնածության: Փորձեք ուտել թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև ամբողջական ձավարեղեն և ձավարեղեն:
