Հիշողության կարճաժամկետ կորուստը սարսափելի է, բայց ընդհանուր առմամբ, այս բողոքը կարելի է բուժել, նույնիսկ կանխել: Կան մի քանի ուղիներ ՝ ուղեղին վարժեցնելու կարճաժամկետ հիշողություններ պահելու համար, օրինակ ՝ նոր դժվար բաներ անելով, ավելի հաճախ շփվելով և առաջադրանքների վրա կենտրոնանալով: Բացի այդ, բարելավեք հիշողության հմտությունները ՝ սննդարար սնունդ ուտելով, կանոնավոր մարզվելով և գիշերը բավականաչափ քնելով ՝ առողջությունը պահպանելու համար: Եթե հիշելու ունակությունը սկսում է նվազել, փորձեք հաղթահարել այն ՝ կատարելով հետևյալ քայլերը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Սրացրեք ձեր ուղեղի հիշելու ունակությունը
Քայլ 1. Պահպանեք ձեր ուղեղի ճիշտ աշխատանքը:
Ուղեղի նյարդային կապերը, որոնք կազմում են կարճաժամկետ հիշողություններ, կարող են ամրապնդվել ՝ շարունակական հիմունքներով մտավոր գործունեություն ծավալելով: Բարձրացրեք ուղեղի գործունեությունը տարբեր եղանակներով, օրինակ ՝ խաչբառ հանելուկներ անել, երաժշտական գործիք նվագել կամ տանը և աշխատավայրում նոր առօրյան իրականացնել:
- Լրացրեք խաչբառը օրական մեկ անգամ ամեն առավոտ կամ երեկո:
- Եթե դեռ չեք կարող գործիք նվագել, սովորեք դասընթացներ անցնել: Եթե կարող եք երաժշտություն նվագել կամ երգել, օրական հատկացրեք առնվազն 30 րոպե պարապելու համար:
Քայլ 2. Takeամանակ հատկացրեք ավելի հաճախ շփվելու համար:
Դեպրեսիան և սթրեսը այն գործոններն են, որոնք առաջացնում են կարճաժամկետ հիշողության կորուստ: Հետևաբար, հաղթահարեք սթրեսը և դեպրեսիան ՝ ավելի շատ ժամանակ տրամադրելով ընկերների հետ հանդիպմանը, որպեսզի կարճաժամկետ հիշողությունը ավելի ուժեղ լինի:
Հիշողության կարճաժամկետ կորստի դեմ պայքարելու համար պարզ բաներ արեք, օրինակ ՝ ընկերոջը զրուցելու համար կանչել կամ նրան ճաշի տանել:
Քայլ 3. Սովորեք կենտրոնացնել ձեր միտքը:
Եթե դժվարանում եք հիշել ինչ -որ բան, ինչ կարդացել կամ ուսումնասիրել եք, փորձեք ազատվել շեղումներից: Գտեք հանգիստ վայր կարդալու համար: Անջատեք ձեր հեռախոսը կամ որոշ ժամանակ լռեցրեք ծանուցման զանգը:
Ձեր կարճաժամկետ հիշողությունը ավելի լավ է, եթե աշխատում կամ սովորում եք շեղողությունից զուրկ միջավայրում:
Քայլ 4. Սովորելիս մաստակ ծամեք:
Գիտնականները հստակ չեն կարող ասել, թե ինչու, բայց ուսումնասիրության ընթացքում մաստակ ծամելը կարող է մեծացնել տեղեկատվության պահպանման համար պատասխանատու ուղեղի այն հատվածի գործունեությունը: Այսպիսով, սովորություն ձեռք բերեք մաստակ ծամելիս սովորել կամ զբաղվել կարևոր գործերով: Այս մեթոդը բարելավում է նոր կարդացած կամ ուսումնասիրված նյութը հիշելու ունակությունը:
- Ամեն անգամ, երբ սովորում ես, ծամիր նույն համը ունեցող մաստակ:
- Քննություն հանձնելիս հարցրեք ուսուցչին, թե կարո՞ղ եք մաստակ ծամել: Հնարավորության դեպքում համոզվեք, որ այն ունի նույն համը:
Քայլ 5. Լսելու ժամանակ դուդլ (զվարճալի նկար) պատրաստիր:
Եթե անհանգստանում եք, որ չեք կարողանա հիշել, թե ինչ են ասում ուրիշները, նկարեք դուդլ, մինչ նա խոսում է: Այս մեթոդը ձեզ ստիպում է կենտրոնանալ միայն 2 բանի վրա, այն է ՝ նկարի և խոսքի վրա: Այնուամենայնիվ, նախօրոք տեղեկացրեք նրան, որ նկարելիս նկարելու եք:
- Օրինակ, ասեք այն մարդուն, ում հետ խոսում եք. «Ինձ համար ավելի հեշտ է հիշել, թե ինչ էինք քննարկում, երբ զրուցում էինք խզբզոց նկարելիս: Կարո՞ղ եմ նկարել, մինչ զրուցում ենք»:
- Հանդիպմանը մասնակցելիս նկարեք խզբզոց, բայց պահպանեք լավ վարքագիծը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Առողջ պահելը
Քայլ 1. Սովորություն ունեցեք ամեն օր լավ քնել:
Գիշերային քնի ընթացքում ուղեղը նոր կապեր է ստեղծում ՝ կապված տեղեկատվության պահպանման հետ: Հետևաբար, լավ քունն օգտակար է կարճաժամկետ հիշողության կորստի դեպքում: Համոզվեք, որ ամեն գիշեր քնում եք 8 ժամ և արթնանում նույն ժամին:
- Մի՛ ընդունեք խթանիչներ, ինչպիսիք են կոֆեին պարունակող ըմպելիքները քնելուց 30 րոպե առաջ, քանի որ դրանք ձեզ արթուն կպահեն:
- Գիշերը քնելուց առաջ խուսափեք ճարպոտ, կծու կամ հագեցնող ուտելիքներից: Մի կերեք այս ուտելիքները քնելուց 2-3 ժամ առաջ, որպեսզի այրոց չառաջանա (կրծքավանդակը տաքանում է ստամոքսի թթվային ռեֆլյուքսի պատճառով), որը ստիպում է արթնանալ կամ մնալ ամբողջ գիշեր:
- Մի օգտագործեք էլեկտրոնային սարքավորումներ պառկած վիճակում: Հեռախոսների, պլանշետների և դյուրակիր համակարգիչների էկրաններից լույսը ստիպում է ուղեղին ազդանշաններ ստանալ, որ դեռ ցերեկ է, որպեսզի դուք արթուն մնաք:
Քայլ 2. Պարբերաբար զբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ:
Կարևոր ասպեկտը, որը ազդում է մարմնի առողջության վրա, ֆիզիկական գործունեությունն է: Լավ առողջությունը բարելավում է հիշողությունը: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը օրական 30 րոպե շարժում եք, օրինակ ՝ քայլել, վազել կամ ընկերների հետ աերոբիկա անել:
Եթե ժամանակ չունեք մարզվելու համար, քանի որ զբաղված եք կամ ինչ -ինչ այլ պատճառներով, սովորեք, թե ինչպես մարզվել նստած ժամանակ:
Քայլ 3. Կերեք սննդարար սնունդ:
Մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը օգտակար են ուղեղի և ամբողջ մարմնի համար: Բացի այդ, բավարարեք ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցի կարիքները, օրինակ ՝ հավ ուտելով և շատ ջուր խմելով: Որքան մաքուր և առողջ սնունդ ընդունեք, այնքան ավելի մաքուր և ուժեղ կլինի ձեր հիշողությունը:
- Որպես նախաճաշի ճաշացանկ օգտագործեք մի աման միրգ, 1-2 պինդ խաշած ձու և մի բաժակ սուրճ կամ թեյ, բայց մի օգտագործեք շատ սերուցք:
- Lunchաշի համար կերեք բանջարեղեն պարունակող հացահատիկի սենդվիչ, հավի կամ հնդկահավի մի կտոր ՝ որպես ճարպազուրկ սպիտակուցի աղբյուր և աղցան:
- Ընթրիքի համար կերեք հավ կամ խորոված/խորոված ձուկ և բանջարեղենի ափսե:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին:
Առողջական տարբեր խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, հիպերտոնիան և վահանաձև գեղձի խանգարումները բացասաբար են անդրադառնում կարճաժամկետ հիշողության վրա: Համոզվեք, որ անհրաժեշտության դեպքում դեղեր եք ընդունում, քանի որ չբուժված առողջական խնդիրները կարող են հանգեցնել կարճաժամկետ հիշողության կորստի:
Եթե դուք կանոնավոր կերպով դեղեր եք ընդունում, և ձեր հիշողությունը նվազում է, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ որոշ դեղամիջոցներ խանգարում են ձեր ուղեղի աշխատանքը և աստիճանաբար փոխում են ձեր արձագանքման եղանակը:
Քայլ 5. Կատարեք մեդիտացիա:
Մեդիտացիա կիրառելը նշանակում է սովորել անտեսել շեղումները ձեր օրվա ընթացքում: Հաճախ մեդիտացիա անող մարդիկ կարողանում են կենտրոնանալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նրանք չեն մտածում: Օրական 10 րոպե հատկացրեք հանգիստ սենյակում նստելու և խորհրդածելու համար:
Կան մեդիտացիա սովորելու տարբեր եղանակներ, օրինակ ՝ ուղեցույց օգտագործելը ՝ բջջային հավելված կամ YouTube տեսանյութ ներբեռնելու միջոցով:
Քայլ 6. Մտահոգությունների դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Անմիջապես դիմեք բժշկի խորհրդատվության, եթե կարճաժամկետ հիշողության կորուստը խանգարում է ամենօրյա գործունեությանը: Այս վիճակը ցույց է տալիս լուրջ առողջական խնդիր: Բժիշկը կարող է բացահայտել և բուժել ձեր բողոքները:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հիշողության անկարողության հաղթահարում
Քայլ 1. Սովորություն ձեռք բերեք գրառել բոլոր կարևոր բաները:
Եթե դժվարանում եք հիշել ամենօրյա հանդիպումները կամ առաջադրանքները, նշումներ կատարեք ՝ օգտագործելով սովորական օրացույց, անելիքներ կամ նոթատետրեր: Ընտրեք մեկը և օգտագործեք այն ՝ ձեր առօրյա կյանքում գրանցելու բոլոր կարևոր բաները: Կարդացեք գրառումները որքան հնարավոր է հաճախ և ստուգեք ավարտված տարրերը:
Եթե օգտագործում եք թվային նշումներ կամ ծրագրեր, մի մոռացեք, որ ֆայլի պատճենը պահեք այլուր:
Քայլ 2. Որոշեք, թե որտեղ տեղադրել կամ պահել իրերը:
Եթե չեք կարողանում հիշել, թե որտեղ պետք է ամեն օր տեղադրել անհրաժեշտ իրերը, որոշեք, թե որտեղ դրանք դնել: Որոշվելուց հետո անմիջապես գրառումներ կատարեք, որպեսզի կարդալու ցուցակ ունենաք, քանի դեռ չեք սովորել իրերը որոշակի վայրերում դնելուն, օրինակ.
- Բանալին կախելու համար մեխ դրեք դռան հետևի մասում:
- Սովորեցրեք հեռախոսը և դրամապանակը սեղանին դնել:
- Պահեք չեկերի գրքույկը գրասեղանի դարակում:
Քայլ 3. Կպչեք ամենօրյա հետևողական ժամանակացույցին:
Յուրաքանչյուր ոք պետք է ամեն օր զբաղվի տարբեր գործունեությամբ: Սահմանեք ժամանակացույց, որպեսզի ամեն օր նույն ժամին առաջադրանքները կատարեք նույն հերթականությամբ: Այդ կերպ դուք ձեր առօրյան կդարձնեք սովորություն և կարիք չեք ունենա որևէ բան մոռանալու համար:
Առօրյային սովորելու համար ամեն օր գրանցեք ձեր օրակարգում կամ նոթատետրում գործողությունների ժամանակացույցը: Գրեք, թե որ ժամին պետք է արթնանաք առավոտյան, սուրճ պատրաստեք, ատամները լվացեք, ճաշ պատրաստեք, ամանները լվացեք և գիշերը քնեք:
Քայլ 4. Խնդրեք դիմացինին կրկնել իր ասածը:
Կարճաժամկետ հիշողության կորուստը կարող է ձեզ ամոթանք տալ, բայց այլ մարդիկ սովորաբար դեմ չեն կրկնել այն, ինչ իրենցից պահանջվում է: Սա ձեզ համար ավելի դյուրին կդարձնի հիշել տրամադրված տեղեկատվությունը, որպեսզի ճնշում չզգաք:
Օրինակ ՝ «Կներեք հարցնելու համար: Հիշեցրեք ինձ, ի՞նչ էր այսօր առավոտյան նիստերի դահլիճի անունը»:
Քայլ 5. Օգտագործեք մենեմոնը (էշի կամուրջ):
Այս գործիքը շատ օգտակար է բոլորի համար, ոչ միայն մոռացկոտ մարդկանց: Mnemonics- ը տեղեկատվության հիշման հեշտ միջոց է `առարկաներին բառեր, արտահայտություններ կամ նկարներ կցելով: Այս հմտությունը շատ օգտակար է, քանի որ տեղեկատվությունը երկարաժամկետ հեռանկարում կհիշվի:
- Գուցե դուք դեռ չգիտեք mnemonics- ի մասին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Քանի՞ օր կա սեպտեմբերին»: Հավանական է, որ դուք անմիջապես կհիշեք պատասխանը ՝ «30 օր»:
- Եթե հանդիպեք Յուլի անունով մի կնոջ, նրա անունով բանաստեղծություն գրեք նրա դեմքի մասին: Օրինակ ՝ «Յուլի, ժելե աչքերով գեղեցկուհի»:
- Կատակներ արեք ՝ օգտագործելով ձեր սեփական հիշողությունը: Տեղեկատվությունը հիշելն ավելի դյուրին դարձնելու համար օգտագործեք հիշողությունը ՝ ստեղծելով զվարճալի պատմություններ: Օրինակ.
Քայլ 6. Կատարեք տեղեկատվության հատվածներ:
Եթե դժվարանում եք կարդալ կարևոր տեղեկություններ, դրանք բաժանեք փոքր խմբերի: Օգտագործեք այս մեթոդը ՝ անգիր մթերային ցուցակներ, ծննդյան օրեր, անուններ կամ այլ տեղեկություններ, որոնք դուք պետք է հիշեք:
Ամենահաճախ օգտագործվող օրինակը բջջային հեռախոսի համարը կտրելն է: 10 թվից բաղկացած թվեր անգիր անելու փոխարեն, շատերը նախընտրում են անգիր սովորել 2-ական խումբ ՝ 3-ական թվանշանով և 1 խումբ ՝ 4 թվանշանով, օրինակ ՝ 123-456-7890:
Խորհուրդներ
- Խուսափեք թմրանյութերից, ալկոհոլից կամ ծխելուց: Այս սովորությունը հանգեցնում է ուղեղի գործառույթի նվազման, իսկ եթե չափից ավելիը կարող է կրճատել կյանքը:
- Եթե ամեն օր սուրճ կամ այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ եք խմում, ընդունեք այն ողջամիտ չափաբաժիններով և ամեն օր նույն ժամին:
- Օգտագործեք գրատախտակը ՝ ամենօրյա առաջադրանքները հիշելու համար: Ստուգեք ավարտված առաջադրանքները: Գիշերը քնելուց առաջ հեռացրեք նշումը: Այս քայլն ավելի հեշտ է, եթե ունեք մեկը, ով կօգնի ձեզ:
- Կազմեք կարճ ցուցակ: Լրացրեք ցանկի առաջադրանքները: Ստեղծեք ևս մեկ նոր ցուցակ և ավարտեք: Շարունակեք կատարել այս քայլը ՝ տեսնելու համար, թե քանի խնդիր է իրագործվում ՝ ստեղծելով մի քանի կարճ ցուցակ ՝ մեկ երկար ցանկում մեկ առաջադրանք կատարելու փոխարեն:
- Վերցրեք նոթատետր և գրեք այն ամենը, ինչ ցանկանում եք անել:
