Երբ ձեր սիրելին բանտում է, դա կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի վրա: Դուք ստիպված կլինեք վշտացնել այդ անձի կորուստը ձեր առօրյայից, ինչպես նաև դիմակայել լրացուցիչ մարտահրավերներին, որոնք գալիս են նրանց բացակայությունից: Բացի այդ, դուք կարող եք սովորել նոր կյանք կառուցել ինքներդ ձեզ համար, մինչ ձեր սիրելիները կողքին չեն:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Նոր կյանք սկսել
Քայլ 1. Մնացեք կենտրոնացած ներկայի վրա:
Եթե փորձեք առաջիկա տարիները պատկերացնել առանց ձեր կյանքի սիրելիի, ապա գերհոգնած կլինեք: Փոխարենը, պահ առ պահ զբաղվեք դրանով ՝ զբաղվելով ամեն օր ծագող իրավիճակներով:
Եթե դժվարանում եք կենտրոնացած մնալ ներկայի վրա, կարող եք փորձել մտածողության տեխնիկա: Օրինակ, ցնցուղ ընդունելիս աշխատեք ուշադրություն դարձնել, թե ինչ եք անում: Թույլ մի տվեք, որ ձեր միտքը պատկերացնի, թե ինչ կլինի ձեր ցնցուղից հետո: Փոխարենը, ուշադրություն դարձրեք օճառի ՝ մաշկին դիպչելու, տաք ջուրը, որը հանգստացնում է մկանները և օճառի հոտին, որը կարող եք զգալ: Կենտրոնացեք զգացմունքների վրա, այլ ոչ թե այն, ինչ պատկերացնում եք:
Քայլ 2. Պատրաստվեք ձեր ճանապարհին հայտնվող խոչընդոտներին:
Այս խորհուրդը կարող է հակասել նախորդին: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք կենտրոնանալ ներկայի վրա ՝ գիտակցելով, որ ձեր ճանապարհին հայտնվող խոչընդոտները դժվար կլինի հաղթահարել: Օրինակ, դուք կարող եք կորցնել որոշակի հարաբերություններ, քանի որ ձեր գործընկերը բանտում է: Մարդիկ կարող են այնքան ներողամիտ չլինել, որքան դու հույս ունես:
Իհարկե, դա ցավոտ կլինի, բայց եթե կորցնես ընկերոջդ, իմացիր, որ կարող ես գտնել նոր ընկերոջ, ով նման իրավիճակի միջով է անցնում: Բացի այդ, դուք սկսում եք իմանալ, որ այն մարդիկ, ովքեր դեռ ձեր կողքին են, ձեր կողքին կլինեն ցանկացած դժվարության դեպքում:
Քայլ 3. Ստեղծեք ծրագիր և բյուջե:
Եթե սիրելիները տան ողնաշարն են, ստիպված կլինեք նոր ծրագրեր կազմել: Նայեք բյուջեին ՝ որոշելու, թե ինչ է ձեզ հարկավոր գոյատևելու համար:
- Ներառեք նաև բանտում գտնվող սիրելիներին աջակցելու լրացուցիչ ծախսերը: Սիրելիի բանտում եղած ծախսերը կարող են արգելող լինել նրանց համար, ովքեր մնացել են: Հեռախոսազանգերից մինչև բանտի ճաշարանում բաներ գնելը, սիրելիներին գումար կպահանջվի բանտում գտնվելու ընթացքում նրանց օգնելու համար: Այնուամենայնիվ, այդ վճարները կարող են արագ բարձրանալ, քանի որ հաշվին գումար ավելացնելը նույնպես գումար է պահանջում: Հետևաբար, բյուջե սահմանեք ՝ որոշելու համար, թե որքան կարող եք ամսական ծախսել այդ անձի վրա և մի շեղվեք դրանից: Եթե կարծում եք, որ դա բավարար չէ, հարցրեք ընտանիքի անդամին, եթե ինչ -որ մեկը կարող է օգնել:
- Նաև տանը չեք ունենա սիրելիների աջակցությունը, ուստի ստիպված կլինեք ավելին անել տանը: Մի վախեցեք ընտանիքի անդամներից աջակցություն խնդրել, երբ դրա կարիքը ունեք:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր մասին:
Սա ցավալի գործընթաց է: Դուք կորցրել եք ձեր կյանքում կարևոր մեկին, և նրա կորուստը տրտմելը կարևոր է: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ դեռ պետք է հոգ տանել ձեր մասին: Փորձեք քնել կանոնավոր գրաֆիկով և ուտել առողջ սնունդ, որպեսզի կարողանաք ակտիվ մնալ:
Քայլ 5. Որոշեք, թե որքան հաճախ կարող եք այցելել:
Բանտերի մեծ մասը սահմանափակում է այցելությունների հաճախականությունը: Բացի այդ, այնտեղ, որտեղ ձեր սիրելին կողպված է, կարող է այնքան մոտ չլինել, որքան կցանկանայիք: Հետևաբար, դուք պետք է որոշեք, թե որքան հաճախ կարող եք այցելել, որպեսզի դուք և ձեր սիրելիները կարողանան իմանալ, թե ինչպիսին կլինի իրավիճակը ապագայում:
Կարող եք նաև տեղեկացնել ձեր սիրելիին, երբ կարող եք նամակ ուղարկել նրան:
Քայլ 6. Կազմեք ծրագիր, թե ինչպես կներկայացնեք այն մարդկանց:
Դժվար է որոշել, թե որքան տեղեկատվություն եք ցանկանում փոխանցել այլ մարդկանց: Ավելի լավ է ասել ճշմարտությունը, քանի որ ոմանք կարող են դա իմանալ ոստիկանության զեկույցից կամ թերթից: Այնուամենայնիվ, եթե դա ձեզ հարմար չէ, կարող եք ասել, որ բաժանվում եք կամ որ սիրելին առաջ է շարժվել: Պարզապես համոզվեք, որ հետևողական եք ձեր ասածին:
Նաև որոշեք, թե ում եք ուզում ասել: Գուցե դուք ցանկանում եք գաղտնի պահել այն միայն ձեր ընտանիքի միջև, կամ գուցե զգում եք, որ պետք է ասեք մի քանի ընկերների: Լավ գաղափար է սկզբից որոշել, թե ում եք ուզում ասել:
Քայլ 7. Մտածեք, թե ինչ եք ուզում ասել երեխաներին:
Դուք պետք է ճշմարտությունն ասեք երեխաներին, երբ ձեր գործընկերը բանտ գա, եթե դա հենց հիմա այդպես է: Եթե դուք նրանց չասեք, և երեխաները պարզեն ճշմարտությունը, նրանք իրենց դավաճանված կզգան: Եղեք անմիջական և փորձեք պատասխանել նրանց տված հարցերին: Տվեք նրանց նաև այն բաների սցենարը, որոնք նրանք կարող են ասել ընտանիքից դուրս մարդկանց: Օրինակ ՝ նրանք կարող են ասել ՝ «հայրիկը հեռացել է» կամ «մայրիկը բանտում է» ՝ կախված ձեր որոշումից:
Բացի այդ, եթե որոշեք, որ ցանկանում եք ձեր երեխաներին տանել բանտում գտնվող սիրելիի մոտ, ապա համոզվեք, որ նախ գնացեք առանց նրանց: Այդ կերպ դուք կարող եք ասել նրանց, թե ինչ կլինի, երբ նրանք հասնեն բանտ և օգնեք նրանց փարատել իրենց որոշ վախերը:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Այցելություն սիրելիներին
Քայլ 1. Նախ պարզեք կանոնները:
Հնարավորության դեպքում դիմեք բանտ, որպեսզի տեղյակ լինեք իրավիճակին: Օրինակ, դուք կարող եք հետազոտվել: Բացի այդ, որոշ բանտերում թույլատրվում է միայն տեսաժողովի անցկացումը, այնպես որ դուք չեք կարող գրկել ձեր սիրելիներին: Որոշ բանտերում նվազագույնի է հասցվում ֆիզիկական շփումը ՝ սահմանափակվելով կարճ գրկախառնություններով: Բանտում տիրող իրավիճակը իմանալը կնվազեցնի դա անելու ձեր փորձի լարվածությունը:
Դուք չեք կարողանա ինչ -որ բան նվիրել սիրելիին, օրինակ ՝ հաց կամ տորթ, ուստի ավելի լավ է ոչինչ ձեզ հետ չվերցնել:
Քայլ 2. Օգտագործեք հանգստացնող տեխնիկա:
Բանտում մեկին այցելելը սթրեսային է: Եթե անհանգստություն եք զգում, փորձեք օգտագործել ինքնահանգստացնող տեխնիկա: Օրինակ, կարող եք փորձել հանգստացնող բույր դնել հյուսվածքի վրա, որը կարող եք վերցնել ձեզ հետ: Հնարավոր է, որ դուք չկարողանաք օգտագործել այն բանտում, բայց կարող եք արագ օգտագործել այն առաջ կամ հետո ՝ այն քթին մոտ պահելով և ներշնչելով: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ բույրը կապված կլինի փորձի հետ, այնպես որ աշխատեք չօգտագործել ձեր հոտերը ամեն օր:
Կարող եք նաև փորձել շնչառական տեխնիկա: Եթե անհանգստություն եք զգում, որոշ ժամանակ տրամադրեք հանգիստ շնչելու համար: Փակեք ձեր աչքերը և ներշնչեք մինչև չորս հաշվելը: Արտաշնչելիս հաշվեք մինչև չորս: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, մինչև ձեզ ավելի հանգիստ զգաք:
Քայլ 3. Մի զարմացեք, եթե ձեր սիրելին կատաղություն գցի:
Բանտարկված լինելը սարսափելի է բոլորի համար, և նա կարող է վախենալ ձեզ կորցնելուց: Բացի այդ, նա պետք է նոր կյանք ապրի սթրեսային իրավիճակներում: Փորձեք հասկանալ դա, բայց թույլ մի տվեք, որ անձը ոտք դնի ձեր վրա, մանավանդ որ դուք նույնպես դժվարանում եք:
Քայլ 4. Հետո աջակցություն ստացեք:
Ձեր սիրելիին բանտում այցելելը դժվար կլինի, և բանտ այցելելու ընդհանուր փորձը հաճելի չի լինի: Հետեւաբար, աշխատեք շուտով ուղեկցվել ինչ -որ մեկի կողմից: Դուրս եկեք սուրճի և զրուցեք ՝ լարվածությունը թուլացնելու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Աջակցություն գտնելը
Քայլ 1. Միացեք խմբին:
Շատ համայնքներ ունեն աջակցության խմբեր `նրանց համար, ովքեր ունեն իրենց սիրելին բանտում: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք գտնել մեկին արդարադատության համակարգի միջոցով: Կարող եք նաև փորձել կապվել ձեր տեղական հոգեբանի գրասենյակի հետ և հարցնել, թե արդյոք նրանք ծանոթ են նման խմբերի:
Քայլ 2. Փորձեք խորհրդակցել սգո խորհրդատուի հետ:
Եթե չեք կարող խմբով կիսվել, փորձեք անհատական նիստ անցկացնել սգո խորհրդատուի հետ: Եթե դուք չունեք ապահովագրություն կամ ձեր ապահովագրությունը չի ներառում խորհրդատվության նիստերը, այցելեք սուբսիդավորված կլինիկա: Վճարը որոշվելու է ՝ ելնելով ձեր եկամուտից:
Քայլ 3. Ազատվեք մեղքից:
Դուք կարող եք մեղավոր զգալ, որ սիրելին բանտում է, իսկ դուք ՝ ոչ: Հիշեք, որ դուք նույն ընտրությունը չեք կատարել, ինչ ձեր սիրելին և արժանի եք ազատազրկման: Այն, ինչ այժմ կարող եք անել, դա աջակցելն է:
- Մեղքից ազատվելու առաջին քայլը գիտակցելն է, որ դու անմեղ ես: Դուք մեղավոր չեք, որ մարդը բանտում է, և դուք չեք կարող փոխել ուրիշների գործողությունները:
- Մյուս կողմից, եթե զգում եք, որ ինչ -որ բան եք արել, որը սիրելիին բանտ է նստեցրել, ընդունեք այդ արարքի պատասխանատվությունը: Պատասխանատվություն ընդունելու տարբերակներից մեկը ներողություն խնդրելն է անձից:
- Ներողություն խնդրելուց հետո փորձեք առաջ շարժվել: Ազատվեք մեղքից ձեր մտքից և դադարեք դրա վրա կենտրոնանալ: Դուք չեք կարող փոխել անցյալը: Դուք կարող եք առաջ շարժվել միայն դեպի ավելի լավ ապագա:
Քայլ 4. Ստեղծեք նոր նորմալ կյանք:
Որոշ ժամանակ ձեր կյանքը խառնաշփոթ կզգա: Սիրելիի հեռանալով ձեր առօրյայից, դուք կարող եք մի փոքր շփոթված զգալ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք շրջանցեք այն, կարող եք կարգավորել ձեր կյանքը առանց ձեր սիրելիների, և կյանքը այլևս տարօրինակ չի զգա:
- Նոր նորմայի մի մասն է ՝ շարունակել տոնել սովորությունները սովորական ռեժիմով: Մի վախեցեք տոներն ու ծննդյան օրերը նշել առանց սիրելիների: Պետք չէ զոհաբերել սեփական կյանքը միայն այն պատճառով, որ սիրելին գնացել է:
- Փորձեք նոր ավանդույթ ստեղծել ձեր ընտանիքի հետ, որպեսզի սպասելու բան լինի: Այլապես, դուք կարող եք փորձել նոր հոբբի `ժամանակ անցկացնելու համար:
