Ոչ կառուցողական քննադատությունը թույն է ցանկացած առողջ հարաբերությունների համար. Շատ հաճախ քննադատելը կարող է մեծացնել հարաբերությունների լարվածությունը և բացասաբար անդրադառնալ այլ մարդկանց հետ ձեր հարաբերությունների վրա: Բնական է, որ զայրույթ արտահայտես այն անձի նկատմամբ, ով քեզ վիրավորել է: Այնուամենայնիվ, պարզապես քննադատելը ՝ առանց ճիշտ լուծում տալու, նույնպես իմաստուն գործողություն չէ: Կան մի քանի բաներ, որոնք դուք պետք է անեք ՝ քննադատելու սովորությունը նվազեցնելու համար: Առաջին հերթին, դուք պետք է սովորեք փոխել ձեր վարքագիծը, որպեսզի կանխեք սովորության զարգացումը: Դրանից հետո գտեք ձեր հիասթափությունը հաղորդելու արդյունավետ միջոց: Վերջին քայլը, որ դուք պետք է անեք, ինքներդ ձեզ կրթելն է և կասկածելը ձեր մտքի ամեն բացասական ենթադրության վրա: Կատարեք այս երեք քայլերը, ապա հաստատ սովորությունը կամաց -կամաց կվերանա:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Վարքագծի փոփոխություն
Քայլ 1. Խոսելուց առաջ մտածեք:
Քննադատելուց առաջ դադար տվեք և հաշվի առեք ձեր հայտարարության հրատապությունը: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ նեղացնում է, իրո՞ք պետք է նրան ասել: Երբեմն լինում են բաներ, որոնք քննարկման արժանի չեն: Քննադատելու փոխարեն փորձեք խորը շունչ քաշել և լքել իրավիճակը:
- Ավելի լավ է չքննադատել ինչ -որ մեկի անձը: Մարդիկ շատ քիչ վերահսկողություն ունեն իրենց «եզակի» և «անսովոր» բնավորության վրա: Եթե ձեր ընկերը հակված է անընդհատ խոսել ինչ -որ բանի նկատմամբ իր հետաքրքրության մասին, ապա սովորությունը քննադատելու կարիք չկա: Smպտացեք և ականջ տվեք լսելու նրա պատմությունները իր սիրած հեռուստահաղորդումների մասին: Հավանական է, որ նրան քննադատելը չի ստիպի փոխել սովորությունը:
- Խուսափեք ինչ -որ մեկի անձը քննադատելուց, քանի որ նա անում է մի բան, որը ձեզ նյարդայնացնում է: Օրինակ, դուք կարող եք նեղվել, որ ձեր գործընկերը միշտ մոռանում է վճարել հեռախոսի հաշիվը: «Ինչու՞ ես այդքան մոռացկոտ» նման բան ասել: իրականում ոչ արդյունավետ: Ավելի լավ է, եթե դու առաջինը լռես: Երբ նա հանդարտվի, խնդրեք նրան քննարկել օրինագծերի կառավարման արդյունավետ լուծումներ, օրինակ ՝ խնդրեք նրան ներբեռնել ծրագիր, որը նաև հանդես է գալիս որպես հիշեցում:
Քայլ 2. Մտածեք ավելի իրատեսական:
Մարդիկ, ովքեր սիրում են քննադատել, սովորաբար շատ մեծ ակնկալիքներ ունեն շրջապատից: Հավանական է, որ դու նույնպես ես: Եթե ձեզ թվում է, որ հաճախ եք հիասթափվում կամ նյարդայնանում այլ մարդկանցից, լավ գաղափար է `սովորել հարմարեցնել ձեր սպասելիքները:
- Մտածեք վերջին քննադատության մասին, որը դուք արել եք մեկ այլ անձի նկատմամբ: Ի՞նչը ստիպեց ձեզ գցել այն: Իրատեսակա՞ն են իրավիճակի վերաբերյալ ձեր սպասելիքները: Օրինակ ՝ ենթադրենք, որ դուք քննադատում եք ձեր գործընկերոջը ՝ հաղորդագրություններին պատասխանելիս ուշանալու համար, քանի որ նրանք ընկերների հետ են: Ձեր կարծիքով, այս գործողությունները սխալ են և ստիպում են ձեզ աննկատ զգալ:
- Դադարեցրեք և գնահատեք այդ սպասումները: Հնարավո՞ր է, որ ձեր գործընկերը իր բջջային հեռախոսը պահել է անընդհատ, երբ ընկերների հետ է: Արդյո՞ք ձեր զուգընկերոջ համար նորմալ է սոցիալական կյանքը նրա հետ ձեր հարաբերություններից դուրս: Դուք, հնարավոր է, անտեսել եք կամ ուշացել եք պատասխանել հաղորդագրություններին, երբ շատ զբաղված եք եղել: Փորձեք համապատասխանել ձեր սպասելիքներին: Խնդրեք նրան պատասխանել ձեր հաղորդագրություններին անմիջապես, երբ նա ընկերների հետ է, անբնական խնդրանք է:
Քայլ 3. Անձամբ մի ընդունեք այլ մարդկանց գործողությունները:
Երբեմն, մարդիկ, ովքեր սիրում են քննադատել, հակված են ամեն ինչին զգացմունքներով արձագանքել: Արդյունքում նրանք հաճախ սրտանց ընդունում են այն, ինչ անում են շրջապատի մյուս մարդիկ: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ վրդովեցնում է կամ դժվարացնում կյանքը ձեզ համար, դուք մոտիվացիա կունենաք անմիջապես քննադատելու նրան: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իր դժվարություններն ու խնդիրները: Եթե ինչ -որ մեկը անում է ինչ -որ բան, որը ձեզ նյարդայնացնում է, միշտ հիշեք, որ նրանց գործողությունների մեծ մասն ուղղված չէ ձեզ:
- Օրինակ ՝ ենթադրենք, որ ունեք ընկեր, որը միշտ չեղարկում է հանդիպումները: Դուք կարող եք հուզվել ՝ քննադատելով նրան և անվանելով նրան անհարգալից վերաբերմունք ընկերության նկատմամբ: Եթե տրամաբանորեն դիտարկվեն, ապա այդ գործողությունները անձնական չեն և կարող են հիմնված լինել տարբեր այլ արտաքին պատճառների վրա:
- Դիտեք իրավիճակը արտաքին տեսանկյունից: Ձեր ընկերը շա՞տ զբաղված է: Ձեր ընկերոջ անձը իրո՞ք դժվար է կռահել: Ձեր ընկերը շա՞տ ինտրովերտ մարդ է: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ստիպում են ինչ -որ մեկին հաճախ չեղյալ հայտարարել նշանակումները: Ամենայն հավանականությամբ, այդ պատճառներն ուղղակիորեն կապված չեն ձեզ հետ: Նրան քննադատելը միայն կբարձրացնի նրա սթրեսի մակարդակը:
Քայլ 4. Առանձնացրեք անհատին գործողությունից:
Մարդիկ, ովքեր սիրում են քննադատել, հակված են միշտ «զտել» ուրիշներին: Այսինքն, նրանք ընտրում են միայն կենտրոնանալ մարդու բացասական կողմերի վրա և դժվարությամբ են տեսնում դրական կողմերը: Սա է նրանց դրդում անընդհատ քննադատել ուրիշներին: Ամեն անգամ, երբ սկսում եք ենթադրություններ անել ուրիշի անձի վերաբերյալ, անմիջապես դադարեցրեք: Փորձեք առանձնացնել անձի բացասական վարքագիծը անձից որպես անհատ: Յուրաքանչյուր ոք ունի բացասական վարքագիծ: Բայց մի սխալ կամ բացասական պահվածք պարտադիր չէ՞ բացատրել, թե ովքեր են նրանք իրականում, այնպես չէ՞:
- Եթե տեսնում եք, որ ինչ -որ մեկը շտապում է հերթում, անմիջապես նշու՞մ եք նրան որպես կոպիտ: Եթե այո, ապա մի պահ կանգ առ ու մտածիր. Միգուցե մարդը շատ էր շտապում: Հնարավոր է նաև, որ նա այնքան բաների մասին էր մտածում, որ չէր գիտակցում իր գործողությունները: Հերթ կանգնելը տհաճ է: Այնուամենայնիվ, փորձեք անմիջապես չդատել նրա անձը այդ մեկ գործողության պատճառով:
- Եթե դուք պատրաստ եք առանձնացնել անձի գործողությունները այդ անձից որպես անհատ, ապա, բնականաբար, կնվազեցնեք քննադատելու սովորությունը: Երբ հասկանաք, որ մարդու անհատականությունը որոշված չէ մեկ գործողությամբ կամ որոշմամբ, այլևս չեք կարողանա քննադատել կամ դատել մեկին նույնքան հեշտությամբ, որքան ձեր ափը շրջելը:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Հաճախ քննադատելու որոշումը արդյունք է, թե ինչպես ես վերաբերվում իրավիճակին: Հիշեք, որ բոլորն ունեն թերություններ: Այնուամենայնիվ, նրանցից շատերը միանշանակ ունեն դրական հատկություններ, որոնք ի վիճակի են լրացնել այդ թերությունները: Փորձեք ավելի շատ կենտրոնանալ մարդու դրական հատկությունների վրա:
- Դրական վերաբերմունք ունենալը կարող է փոխել սթրեսին արձագանքելու եղանակը, մանավանդ որ բացասական հույզերը կարող են ակտիվացնել ամիգդալան (ուղեղի այն հատվածը, որը սթրես կամ անհանգստություն է առաջացնում): Անհանգստությունը և անհանգստությունը կարող են բացասաբար անդրադառնալ այլ մարդկանց հետ ձեր փոխազդեցության վրա: Դրական վերաբերմունքի և հույզերի ձևավորումը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր քննադատական սովորությունները:
- Համոզված եղեք, որ բոլորն ունեն բնական դրական հատկություններ: Նույնիսկ եթե կասկածում եք դրան, փորձեք կիրառել այդ մտածելակերպը բոլոր նրանց, ում հանդիպում եք: Կենտրոնացեք այն մարդկանց վրա, ովքեր ձեր շուրջը պոզիտիվության սերմեր են ցանում: Կենտրոնացեք սուպերմարկետի գանձապահների վրա, ովքեր հաճախ ասում են ՝ «Շնորհավոր արձակուրդներ»: ժպիտով և իր հաճախորդների հետ ընկերական տոնով: Կենտրոնացեք այն գործընկերների վրա, ովքեր միշտ ժպտում են ձեզ աշխատավայրում:
- Հաճախ, այլ մարդկանց թերությունները արմատավորված են նրանց դրական հատկությունների մեջ: Օրինակ, ձեր ամուսինը հաճախ դժվարանում է կատարել ամենակարևոր տնային գործերը: Միգուցե նա չափազանց մանրակրկիտ էր և ավելի շատ ժամանակ պահանջեց ամանները լվանալու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Իրերն ավելի արդյունավետ հաղորդակցելը
Քայլ 1. Քննադատելու փոխարեն փորձեք հետադարձ կապ տրամադրել:
Ինչպես արդեն նշվեց, ոմանք խնդիրներ ունեն, որոնք պետք է դիտարկել և կառավարել: Ձեր ընկերոջը, ով մշտապես ուշանում է հաշիվներից, կարող է ուրիշի օգնության կարիքը զգալ ձեզ հիշեցնելու համար: Մինչդեռ, ձեր գործընկերոջը, ով անընդհատ ուշանում է հանդիպումներից, գուցե կարիք լինի բարելավելու իր ժամանակի կառավարումը: Պետք է նշել, որ հետադարձ կապը շատ հիմնական տարբերություն ունի քննադատության հետ: Խնդիրը քննարկելիս կենտրոնացեք դիմացինին բարելավելու ձեր ջանքերի վրա: Սա շատ ավելի արդյունավետ է, քան պարզապես քննադատելը: Հատկապես այն պատճառով, որ մարդիկ հակված են ավելի լավ արձագանքել արդյունավետ հայտարարություններին: Հետեւաբար, առաջարկեք հետադարձ կապ եւ մոտիվացիա, այլ ոչ թե միայն քննադատություն:
- Վերադառնանք վերը նշված օրինակին: Ամեն ամիս ձեր գործընկերը միշտ մոռանում է վճարել հեռախոսի հաշիվը: Այս սովորությունը ճնշում է նրան և սկսում ազդել նրա վարկային հաշվի վրա: Ձեզ կարող է հուշվել ասել. «Ինչո՞ւ չեք կարող ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր հաշիվներին»: կամ «Ինչու՞ չեք կարող երբևէ հիշել վերջնաժամկետը»: Նման արձագանքները չեն օգնի ձեր գործընկերոջը: Նա արդեն գիտեր, որ պետք է ավելի մանրակրկիտ և մանրակրկիտ լիներ, բայց, այնուամենայնիվ, դժվարությամբ էր դա անում:
- Փոխարենը, տրամադրեք հետադարձ կապ, որը սկսվում է հաճոյախոսությամբ և ավարտվում լուծմամբ: Փորձեք ասել. «Ես զարմանում եմ, որ փորձում եք ավելի պատասխանատու լինել: Ի՞նչ կասեք մի փոքր մեծ օրացույց գնելու մասին: Ամեն անգամ, երբ ձեր հաշիվը գալիս է, կարող եք անմիջապես այն գրել օրացույցում »: Դուք կարող եք նաև առաջարկել օգնել ՝ ասելով. «Ես կարող եմ ձեզ հիշեցնել, որ այն գրի առեք, երբ ձեր հաշիվը գա»:
Քայլ 2. Հստակ արտահայտեք ձեր ցանկությունները:
Անարդյունավետ հաղորդակցությունը հակված է քննադատության. մարդիկ չեն իմանա, թե ինչ ես ուզում, եթե դա հստակ չես անում: Համոզվեք, որ ամեն ինչ փոխանցում եք հստակ, շիտակ և քաղաքավարի: Սա կնվազեցնի ձեր ցանկությունը և քննադատության հավանականությունը:
- Եկեք պարզապես ասենք, որ ձեր գործընկերը միշտ մոռանում է լվանալ դանակն օգտագործելուց հետո: Այն կատաղի քննարկելու փոխարեն (ինչը սովորաբար կհանգեցնի քննադատության), բարձրացրեք այն և անմիջապես անդրադառնաք հարցին:
- Խնդիրը քննարկելիս եղեք հանգիստ և քաղաքավարի: Մի ասա. Հաջորդ անգամ լվացեք այն »: Փոխարենը, ասեք նրան. Ես տեսա, որ լվացարանի մեջ կուտակված են մեր դանակները »:
Քայլ 3. Օգտագործեք «Ես» խոսքը:
Յուրաքանչյուր հարաբերություն պետք է գունավորվի դժվար պահերին: Եթե ինչ -որ մեկը վիրավորում է ձեր զգացմունքները կամ զայրացնում ձեզ, դուք պետք է կիսեք ձեր հիասթափությունը այդ անձի հետ: Քննադատելու փոխարեն արտահայտեք ձեր վրդովմունքը `օգտագործելով« ես »բառերը: «Ես» արտահայտությունը օգտագործվում է ձեր զգացմունքներն ընդգծելու համար, այլ ոչ թե ուրիշների մասին ձեր դատողությունը շեշտելու համար:
- «Ես» արտահայտությունը բաժանված է երեք մասի: Սկսեք ասելով «Ես զգում եմ», որին հաջորդում է ձեր զգացածի ճանաչումը: Դրանից հետո նկարագրեք այն վարքագիծը, որը ձեզ ստիպեց նման զգալ: Ի վերջո, բացատրեք, թե ինչու է վարքագիծը ձեզ այդպես զգում:
- Օրինակ, դուք կարող եք նեղվել, որ ձեր գործընկերը չափազանց շատ հանգստյան օրեր է անցկացնում իրենց ընկերների հետ: Եթե դա այդպես է, մի ասեք. «Դուք ինձ վիրավորեցիք ՝ անընդհատ ժամանակ անցկացնելով ձեր ընկերների հետ և չհրավիրելով ինձ: Կարծես ինձ անընդհատ լքում ես »:
- Փոխեք վերը նշված նախադասությունը «Ես» խոսքի: Ասա. «Ես ինձ դուրս եմ զգում, եթե դուք միշտ ժամանակ եք անցկացնում ձեր ընկերների հետ և ինձ չեք հրավիրում: Արդյունքում, ես զգում եմ, որ դուք ձեր ազատ ժամանակի մեծ մասն ինձ հետ չեք անցկացնում »:
Քայլ 4. Հաշվի առեք այլ մարդկանց հեռանկարները:
Սովորաբար դատողությունը զուգորդվում է քննադատության հետ: Եթե դուք չափազանց շատ եք քննադատում ուրիշներին, հավանականությունը մեծ է, որ դուք փակվել եք նրանց տեսանկյունից: Փորձեք քննադատելուց առաջ ինքներդ ձեզ դնել դիմացինի տեղը: Սովորեք իրերը տեսնել դիմացինի տեսանկյունից:
- Մտածեք այն քննադատության մասին, որը կցանկանայիք փոխանցել: Ինչպե՞ս եք զգում քննադատությունը հնչեցնելուց հետո: Նույնիսկ եթե ձեր ասածը ճիշտ է, մի՞թե դուք ճիշտ բառեր եք ընտրել և վիրավորական չեք հնչում: Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը մշտապես ուշանում է, ձեզ կարող են հուշել ասել. «Դուք իրոք չեք գնահատում, որ ես անընդհատ ուշանում եմ»: Հավանական է, որ ձեր գործընկերը հարձակման զգա, քանի որ նա բացարձակապես մտահոգություն չունի ձեզ ոտնձգելու կամ վարկաբեկելու համար: Ի՞նչ կզգայիք, եթե նման քննադատություն հնչեր ձեր հասցեին:
- Փորձեք հաշվի առնել տարբեր արտաքին գործոններ, որոնք կարող են ազդել մարդու վարքագծի վրա: Գուցե վերջերս ձեր լավագույն ընկերը հազվադեպ է շփվում ձեզ հետ: Նա կարող է հազվադեպ ընդունել ձեր զանգերը կամ անմիջապես չպատասխանել ձեր հաղորդագրություններին: Փորձեք հաշվի առնել, թե ինչ իրավիճակներ են ազդում նրա վարքագծի վրա: Օրինակ, գուցե նա խնդիրներ ունի աշխատանքի կամ դպրոցում. գուցե նա պարզապես բաժանվեց իր գործընկերոջից: Նման իրավիճակները կարող են ազդել նրա շփվելու ունակության կամ ցանկության վրա: Հասկացեք արտաքին պայմանները և մի շտապեք եզրակացություններ անել:
Քայլ 5. Գտեք լուծում, որը օգուտ կբերի երկու կողմերին:
Քննադատությունից խուսափելու լավագույն միջոցներից մեկը խնդրի լուծումը միասին գտնելն է: Իդեալում, քննադատությունը պետք է կարողանա վերածվել արդյունավետ լուծման: Ուղղակի քննադատելը ՝ առանց լուծում առաջարկելու, ոչ ոքի օգուտ չի բերի:
- Ասեք այն, ինչ կարծում եք, որ պետք է փոխել: Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը մշտապես ուշանում է, ասեք նրան, թե ինչ պետք է նա անի սովորությունը փոխելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք ցանկանալ, որ նա միշտ գա խոստացված ժամանակից շուտ: Արտահայտեք ձեր ցանկությունը, որպեսզի նա պատրաստվի և շուտ հեռանա:
- Դուք նաև պետք է պատրաստ լինեք փոխզիջումների: Օրինակ, երեկույթի մեկնարկից 30 րոպե առաջ ժամանումը կարող է մի փոքր շատ լինել: Հետագայում փորձեք համաձայնվել 10-15 րոպե շուտ ժամանելուն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Մերժեք ձեր ենթադրությունները այլ մարդկանց վերաբերյալ:
Դա անհերքելի է, ենթադրությունները մի բան են, որոնք հնարավոր չէ առանձնացնել բոլորի կյանքից: Ավելի վատ, ենթադրելու սովորությունը ձեզ շատ կսիրի ուրիշներին քննադատել: Այսուհետ սովորություն ունեցեք կասկածի տակ դնել ձեր մտքում ընկած ցանկացած ենթադրություն; դիմադրեք ուրիշներին քննադատելու ձեր ցանկությանը:
- Գուցե դուք հաճախ մտածում եք դիմահարդար կամ բրենդավորված հագուստ կրող մեկի մասին որպես նյութապաշտ: Մի շտապեք եզրակացություններ անել: Գուցե նրանք պարզապես անվստահ են զգում իրենց նկատմամբ: Հագուստը հատուկ ձևով իրականում կօգնի նրանց ավելի լավ զգալ: Հնարավոր է նաև, որ ձեր ընկերներից ոմանք քոլեջը չեն ավարտել, ծույլ էին թվում կամ ոգևորության պակաս ունեին: Մի շտապեք ենթադրել: Կարող է լինել, որ նա ընտանեկան խնդիրներ է ունենում, որոնք նրան թույլ են դարձնում և դժվարանում սովորել:
- Հիշեք, որ բոլորը սխալներ են թույլ տվել: Եթե տեսնում եք, որ ինչ -որ մեկը սխալ է թույլ տալիս, հիշեք այն ժամանակաշրջանը, երբ ձախողվել եք: Օրինակ, եթե դատում եք մեկին, ով կարմիր լույսի տակ է անցել, հիշեք, թե երբ եք նման սխալ թույլ տվել:
Քայլ 2. Գնահատեք ինքներդ:
Ունե՞ք կյանքի խնդիրներ, որոնք հաճախ լուծում եք շրջապատի մարդկանց վրա: Եթե չեք սիրում աշխատանքը, հարաբերությունները, սոցիալական կյանքը կամ ձեր կյանքի այլ ասպեկտները, փորձեք բացահայտել և լուծել այդ խնդիրները: Այս դժգոհությունը կարող է իրականում ազդել ձեր առողջության վրա և նվազեցնել սթրեսը կառավարելու ձեր ունակությունը: Այս վիճակը կարող է նաև բացասաբար անդրադառնալ շրջակա միջավայրի հետ ձեր սոցիալական փոխազդեցության վրա: Եթե ցանկանում եք սովորել լինել ավելի դրական մարդ, ձեր սոցիալական փոխազդեցությունը այլ մարդկանց հետ նույնպես կբարելավվի: Այն նաև կօգնի ձեզ ավելի առողջ և դրական կերպով կառավարել հակամարտությունները:
Քայլ 3. Կրթիր ինքդ քեզ:
Գիտակցում եք դա, թե ոչ, ձեր շրջապատում շատ մարդիկ ունեն տարբեր թերություններ/հաշմանդամություն, որոնք դուք չեք կարող տեսնել և հասկանալ: Նախքան ուրիշներին դատելը կամ քննադատելը, դադար տվեք և փորձեք հաշվի առնել հնարավորությունները:
- Եթե ունեք գործընկեր, ով չի սիրում փոքր խոսակցություններ, կարող եք անմիջապես ենթադրել, որ նա կոպիտ է: Փաստորեն, նա կարող է իրականում ունենալ սոցիալական անհանգստության խանգարում: Եթե ձեր ընկերը չի կարող դադարել խոսել իր կատվի մասին, ապա իրականում նա կարող է լինել աուտիզմի սպեկտրում: Եթե ձեր մաթեմատիկայի դասարանի աշակերտը անընդհատ նույն հարցերն է տալիս, նա կարող է իրականում ունենալ ուսման խանգարում:
- Takeամանակ գտեք ՝ թերթելու միջազգային կայքերի էջերը, որոնք քննարկում են մարդու թաքնված թերությունները: Մարդու բնավորության մասին ենթադրություններ անելուց առաջ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք չեք կարող հասկանալ կամ տեսնել բոլորի վիճակը:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում փորձեք հետևել թերապիայի գործընթացին:
Եթե կարծում եք, որ քննադատելու այս սովորությունը բխում է ձեր դժբախտությունից, հավանականությունը մեծ է, որ դուք պետք է գնաք թերապիայի: Հոգեբանական խանգարումները, ինչպիսիք են դեպրեսիան, կարող են ձեզ ստիպել ձեր բարկությունը մշտապես թափել ուրիշների վրա: Թերապիան կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր հույզերը և նվազագույնի հասցնել քննադատելու սովորությունը:
- Եթե կարծում եք, որ թերապիայի կարիք ունեք, փորձեք ձեր բժշկին ուղեգիր խնդրել: Կարող եք նաև թերթել անձնական ապահովագրության տվյալները ՝ հիվանդանոցների կամ կլինիկաների ցանկը գտնելու համար, որոնք ձեզ համար խորհրդատվական նիստեր են տրամադրում:
- Եթե դուք դեռ քոլեջում եք, ապա հավանական է, որ ձեր քոլեջը տրամադրի անվճար խորհրդատվական ծառայություններ, որոնց կարող եք միանալ:
