Որքան գեղեցիկ կլիներ կյանքը, եթե ամեն առավոտ արթնանայինք մեր նպատակներին հասնելու նպատակով, որպեսզի ոգևորված ապրեինք մեր առօրյայով և պառկեինք գիշերը քնելուց առաջ ՝ երջանկությունից լայն ժպտալով: Եթե կարծում եք, որ այս տեսակի կյանքը ձեր նպատակը չէ, հիշեք, որ դուք արժանի եք բարեկեցիկ կյանք վայելելուն: Նախ պարզեք, թե ինչու եք ձեր կյանքը հիասթափություն համարում: Այնուհետև բարելավեք ձեր առօրյան, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր կյանքի նպատակներին և ինքներդ զարգանալ: Հիշեք, որ բարեկեցիկ կյանքին դժվար է հասնել առանց լավ ֆիզիկական, մտավոր և հուզական առողջության և լավ սոցիալական փոխազդեցությունների: Այսպիսով, ձևավորեք լավ սովորություններ, որպեսզի մնաք առողջ և բարգավաճ:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Դժգոհության հաղթահարում
Քայլ 1. Բացահայտեք խնդիրը:
Բարօրության առաջին քայլը պարզելն է, թե կյանքի ո՞ր ասպեկտներն են խնդրահարույց կամ անբավարար: Մտածեք ձեր կյանքի յուրաքանչյուր ասպեկտի մասին, ապա որոշեք ամենահիասթափեցնողը:
- Փակեք ձեր աչքերը և որոշեք ձեր կյանքի ամենահիասթափեցնող կողմը: Սովորաբար, առաջին ասպեկտը, որը գալիս է մտքում, այն խնդիրն է, որը լուծելու համար պետք է առաջնահերթություն տրվի:
- Օրինակ, ձեր միտքը անմիջապես կենտրոնանում է աշխատանքի, անձնական հարաբերությունների կամ ընկերությունների վրա: Առաջին բանը, որ գալիս է մտքիս, կարող է ձեր կյանքը նեղության մեջ գցել:
Քայլ 2. Նպատակներ սահմանեք ըստ SMART չափանիշների:
Նախապատվություն տալ կյանքի այն ասպեկտներին, որոնք պետք է անհապաղ բարելավվեն ՝ աշխատանքային ծրագիր կազմելով և նպատակներ դնելով ըստ SMART չափանիշների, որոնք նշանակում են կոնկրետ (կոնկրետ), չափելի (չափված), հասու (հասանելի), իրատեսական (իրատեսական) և ժամկետային (վերջնաժամկետ):):
- Օրինակ, եթե ձեր աշխատանքը գոհացուցիչ չէ, հաշվի առեք մի քանի լուծում, ինչպիսիք են աշխատանքից ազատվելը, մասնագիտություն փոխելու կրթությունը շարունակելը կամ աշխատանքն ավելի հաճելի դարձնելու ստեղծագործական ուղիներ կատարելը:
- Եթե ցանկանում եք փոխել մասնագիտությունը, որոշեք ինքներդ պատրաստվելու մի քանի քայլ, օրինակ ՝ միջոցներ տրամադրեք ձեր կրթությունը շարունակելու և ուսանողի ընդունելության քննությունը հանձնելու ըստ ցանկալի ծրագրի:
- Յուրաքանչյուր նպատակը բաժանեք մի շարք հասանելի նպատակների և յուրաքանչյուրի համար վերջնաժամկետ սահմանեք:
Քայլ 3. Պարբերաբար հետևեք նպատակին հասնելու առաջընթացին:
Երբ ձգտում եք հասնել ձեր նպատակներին, դուք պետք է պարզեք առաջընթացը: Ձեր առաջընթացի հեռավորության վերահսկումը ձեզ ավելի մոտիվացված է դարձնում ձեր նպատակներին հասնելու համար: Բացի այդ, այս քայլը օգտակար է կյանքի որոշ ասպեկտների կատարելագործման առաջընթացը որոշելու համար, որպեսզի կարողանաք բարելավել այլ ասպեկտներ:
Առաջընթացին հետևելու համար գրեք գրատախտակի կամ թղթի վրա ձեր նպատակին հասնելու բոլոր եղանակները, այնուհետև նշեք ձեր հասած յուրաքանչյուր նպատակը:
Մեթոդ 2 4 -ից. Լավ սովորությունների ձևավորում
Քայլ 1. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ ամեն օր:
Բարգավաճ կյանքի նկատմամբ լավ սովորություններ ձևավորելու անշուշտ խորհուրդներից մեկն ամեն օր դժվարին բան անելն է: Դրա համար որոշեք այն գործողությունները, որոնք կարող եք անել, բայց ստիպեք ձեզ լքել ձեր հարմարավետության գոտին, այնուհետև կատարեք դրանք:
- Ամեն առավոտ, երբ արթնանում եք, մտածեք մի դժվարին բանի մասին, որը ցանկանում եք անել այսօր: Դուք կարող եք ամեն ինչ անել, օրինակ ՝ զրուցելու համար զանգահարել հին ընկերոջը կամ գաղափար կիսել ձեր ղեկավարի հետ, եթե սովորաբար նախաձեռնող չեք:
- Ամեն գիշեր ժամանակ գտեք գնահատելու այն, ինչ ապրել եք ողջ օրվա ընթացքում, երբ բախվել եք մարտահրավերների: Գրանցեք ձեր մտքերն ու ձեռքբերումները օրագրում:
Քայլ 2. Վատ սովորությունները վերածեք լավ սովորությունների:
Որոշեք կյանքի այն կողմերը, որոնք բացակայում են կամ թերզարգացած են ՝ վատ սովորությունները բացահայտելու համար, որպեսզի դրանք փոխարինվեն օգտակար լավ սովորություններով:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք նիհարել, բայց օրվա մեծ մասն անցկացնում եք բազմոցին ՝ հեռուստացույց դիտելով, ժամանակ հատկացրեք տեղաշարժվելուն կամ ժամանակ հատկացրեք ՝ հեռուստացույց դիտելիս:
- Փոփոխեք վատ սովորությունները մեկ առ մեկ, որպեսզի չընկճվեք նոր, դրական սովորություն որդեգրելով:
Քայլ 3. Ամեն օր մոտիվացրեք ինքներդ ձեզ:
Վերազինեք ինքներդ ձեզ ոգեշնչում փնտրելով ձեր ամենօրյա կյանքն ապրելու համար, քանի որ բարեկեցիկ կյանքը չի կարող առանձնացվել մարտահրավերներից և պայքարներից: Դրա համար գնահատեք նպատակին հասնելու առաջընթացը, ստեղծեք տեսլականի տախտակ, լսեք հեռարձակումներ, մասնակցեք մոտիվացիոն սեմինարների կամ ամեն օր կարդացեք ոգեշնչող դրական հաստատումներ:
Նույնիսկ եթե ձեր կյանքը այս պահին գոհացուցիչ չէ, ամեն օր դրական հաստատումներ կարդալը ձեզ մոտիվացիա է տալիս փոփոխություններ կատարելու և ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Քայլ 4. theրագիրը հետևողականորեն կատարեք:
Գտեք սոցիալական ցանցերի աջակցությունը, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր նպատակներին և ձևավորել լավ սովորություններ: Կիսվեք ձեր ծրագրերով `դրանք տեղադրելով Facebook- ում, կիսվեք ձեր նպատակներով ընտանիքի անդամների կամ ընկերների հետ, ընկերների հսկողության տակ եղեք, նվերներ պատրաստեք ձեզ համար, որպեսզի մոտիվացված մնաք:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք շարունակել ձեր կրթությունը, գրեք պատմություն սոցիալական ցանցերում, օրինակ ՝ «Ալհամդուլլահ … մագիստրոսական ծրագրին մասնակցելու երազանքը կարող է իրականանալ: Խնդրում ենք աջակցել ձեր ընկերներին, որպեսզի ծրագիրը հարթ ընթանա»:
Մեթոդ 3 4 -ից. Արժեքների կիրառում
Քայլ 1. Որոշեք առաջնահերթ արժեքները, որոնք դուք համարում եք կարևոր:
Նախևառաջ որոշեք ձեր հիմնական արժեքները, այն է ՝ կյանքի սկզբունքներն ու համոզմունքները, որոնք առաջնորդում են ձեր քայլերը առօրյա կյանքում, օրինակ ՝ ազնվությունը կամ հավատարմությունը: Եթե դուք դժվարանում եք որոշել առաջնահերթության արժեքը, մտածեք հետևյալի մասին և գրեք այն թղթի վրա:
- «Իմ կերպարը արժանի է հարգանքի և ուրիշների բնությանը, որը ես գնահատում եմ»
- «Ձեռքբերում, որով ես շատ հպարտ եմ: Ի՞նչ ընդհանրություններ կամ առնչություններ ունեն այս բոլոր ձեռքբերումները:
- «Այն, ինչ պետք է փոխվի համայնքի, քաղաքի կամ երկրի ներսում»
- «Եթե իմ տունը այրվի, ի՞նչ եք ուզում ձեզ հետ վերցնել, երբ բոլոր կենդանի էակները փրկվեն»:
- Գրեք օրագրի առաջնահերթ արժեքները կամ դասավորեք դրանք կոլաժում:
Քայլ 2. Որոշեք ոչ սակարկելի առաքինությունները և աշխատեք դրանք հետևողականորեն իրագործելու համար:
Բարեկեցիկ կյանք կարելի է ձեռք բերել ՝ ապրելով ձեր ամենօրյա կյանքը ըստ ձեր արժեքավոր արժեքների, ներառյալ խուսափել մարդկանցից, ավանդույթներից կամ այդ արժեքներին հակասող իրավիճակներից: Ամուր որոշեք առաքինության արժեքը, որը չի կարող խախտվել:
- Օրինակ, եթե առաջնահերթ եք համարում ազնվությունը, համոզվեք, որ չեք ընկերանա ստախոսների կամ խաբեբաների հետ:
- Թղթի վրա գրեք ոչ սակարկելի առաքինություններ, այնուհետև կպցրեք այն տեսանելի տեղում ՝ համոզվելու համար, որ այն չի խախտվում:
Քայլ 3. Կատարեք իմաստալից աշխատանք ձեր և ուրիշների համար:
Վայելեք բարեկեցիկ կյանք ՝ կատարելով այնպիսի աշխատանք, որը համահունչ է ձեր արժեքներին և հնարավորություն է տալիս կիսել օգտակար հմտություններ ՝ անկախ նրանից ՝ դուք գրասենյակում եք աշխատում, գրասենյակից դուրս, զբաղվում եք հոբբիով կամ կամավորությամբ:
- Շատերի համար իմաստալից աշխատանքը կարող է սկսվել բիզնես կամ կարիերա, որը ձեռնտու է ուրիշներին, բայց դա կարող է ներառել նաև զբաղվել այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ արվեստով զբաղվելը կամ ազատ ժամանակ ցուցադրել ձեր տաղանդները:
- Եթե դուք չեք կարող ընտրել իմաստալից աշխատանք, դա նորմալ է: Օգտվեք ձեր ազատ ժամանակից ՝ ձեր տաղանդները ցուցադրելու համար ամեն օր կամ շաբաթը մեկ անգամ:
Քայլ 4. Ընկերացիր համախոհների հետ, որպեսզի քեզ դրական պահես:
Վերանայեք ձեր սոցիալական ցանցերը և ընտրեք դրական և աջակցող ընկերներ: Մեղավոր մի՛ զգացեք, եթե հեռավորություն պահեք բացասական մարդկանցից: Ինքներդ զարգանալու և առողջ հարաբերություններ ունենալու համար դուք պետք է կտրեք խնդրահարույց և ինքնախախտող հարաբերությունները:
Մի հապաղեք, եթե ձեզ անհրաժեշտ է նոր սոցիալական ցանց ձևավորել: Դրա համար գտեք նոր ընկերներ, օրինակ ՝ հրավիրեք աջակցող գործընկերներին միասին ճաշելու, ակտիվացեք նոր ակումբում կամ միացեք Meetup- ին:
Քայլ 5. Կամավոր օգնիր կարիքավոր մարդկանց:
Ասում են, որ բարեկեցիկ կյանքն արժանապատիվ կլինի, եթե դուք անձնուրաց օգնեք ուրիշներին, օրինակ `շաբաթական մի քանի ժամ նվիրատվությամբ կամ կամավորությամբ: Բացի այդ, դուք կարող եք օգնություն ցուցաբերել կարիքավոր հարևաններին կամ ընկերներին:
Լավություն անելը շատ հաճելի է, եթե դա արվում է առաքինության արժեքի համաձայն: Հետևաբար, ժամանակ և գումար նվիրաբերեք կազմակերպության միջոցով, որը արժանի է վստահության և որի առաքելությունը համահունչ է ձեր համոզմունքներին:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ֆիզիկական և հոգեկան առողջության պահպանում
Քայլ 1. yourselfամանակ տվեք ինքներդ ձեզ:
Դուք չեք կարող երջանիկ լինել, եթե շարունակեք կիսել ձեր էներգիան: Ձեր սերն ու աջակցությունը ուրիշներին կիսելուց հետո նույնն արեք ինքներդ ձեզ համար: Asideամանակ հատկացրեք ինքնասպասարկման, ինքնասպասարկման կամ գործունեության որոշակի նպատակներին հասնելու համար:
Օրվա համար 1 ժամ հատկացրեք ինքներդ ձեզ օգտակար գործողություններ կատարելիս, օրինակ ՝ օրագիր գրելիս, զբոսնել այգում ՝ մեդիտացիայի ընթացքում, կամ գիրք կարդալ ՝ հմտություններ զարգացնելու համար:
Քայլ 2. timeամանակ հատկացրեք մարզվելու համար օրական 30 րոպե:
Երջանկությունը կարող է զգալ, եթե ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը մնա գերազանց: Հետեւաբար, ժամանակ հատկացրեք պարբերաբար մարզվելու համար: Ներառեք այս գործունեությունը ձեր ամենօրյա գրաֆիկում, որպեսզի կարողանաք դա անել կանոնավոր կերպով, ինչպես ցանկացած այլ խնդիր:
Սովորեցեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե մարզվել: Ընտրեք գործունեություն ըստ ձեր հոբբիների, ինչպիսիք են լողը, պարը կամ հեծանվավազքը:
Քայլ 3. Կերեք սննդարար սնունդ ՝ էներգիան ձեզ պահելու համար:
Թերի սնուցումը կարող է խանգարել ֆիզիկական և հոգեկան առողջությանը, քանի որ այն սպառում է էներգիան և նվազեցնում ուղեղի աշխատանքը: Հետևաբար, պահպանեք առողջությունը ՝ ուտելով սննդարար սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ճարպազուրկ սպիտակուցի աղբյուրները, ամբողջական ձավարեղենը, ընկույզը և սերմերը:
- Խուսափեք սննդարար նյութերով հարուստ մթերքներից, ինչպիսիք են շաքարավազը, վերամշակված և բարձր կալորիականությամբ սնունդը:
- Սահմանափակեք կոֆեինի օգտագործումը և խուսափեք ալկոհոլից, քանի որ այն կարող է նվազեցնել ֆիզիկական և մտավոր ուժը:
Քայլ 4. Սթրեսը հաղթահարեք անվտանգ եղանակով:
Անաչեք ծանր սթրեսի ախտանիշները, ինչպիսիք են անքնությունը, կենտրոնանալու դժվարությունը կամ անբացատրելի ցավերն ու ցավերը: Եթե դուք սթրես եք ապրում, փորձեք դրանով զբաղվել հետևյալ հրահանգների համաձայն.
- Activitiesբաղմունքներ ընտրելիս ընտրովի եղեք, որպեսզի առաջադրանքը չափազանց ծանրաբեռնված չլինի և ամենօրյա գրաֆիկը չափազանց զբաղված չդարձնի: Խուսափեք բացասական կամ էներգիա սպառող մարդկանցից: Ինքներդ հանգստանալու համար օգտագործեք թուլացման տեխնիկա:
- Ինքներդ ձեզ կանոնավոր խնամելը ձեռնտու է սթրեսը նվազեցնելու համար:
Քայլ 5. Մշակիր հոգևոր կյանք:
Հոգևորությունը բարեկեցիկ կյանքի հասնելու կարևոր գործոններից մեկն է, քանի որ այն կարող է ուժի աղբյուր լինել դժվարություններ կրելիս, որպեսզի հաստատուն մնաք: Դրա համար մի քանի մեթոդ կիրառեք ՝ հոգևոր կյանքը զարգացնելու համար, որպեսզի կարողանաք հաղորդակցվել Աստծո հետ և կարողանաք թեթևացնել սթրեսը:
