Ասում են, որ մարդը գիտակցություն ունի, եթե կարողանա տեղյակ լինել իր շրջապատի, իր գործողությունների և զգացմունքների մասին: Իրազեկված լինելը ոչ միայն զգոն լինելն է, այլև շրջակա միջավայրին լավ ուշադրություն դարձնելը: Դուք կարող եք զբաղվել խոհեմությամբ, որը դրական ազդեցություն կունենա ձեր անձնական և մասնագիտական կյանքի վրա ՝ կատարելով հետևյալ քայլերը:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Սովորեցրեք ինքնագիտակցություն
Քայլ 1. Մարզեք ձեր միտքը:
Մտածողությունը սովորություն է գիտակցված ուշադրություն դարձնել այն ամենին, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը: Իրազեկությունը կարող է ձևավորվել պրակտիկայի միջոցով: Գոյություն ունեն մի քանի ուղիներ ՝ ամեն օր իրազեկությունը բարձրացնելու համար:
Մտածեք այն ամենի մասին, ինչ անում եք ամեն օր, օրինակ ՝ ուտել, շնչել, շարժվել, խոսել: Սրանք ընդամենը մի քանի օրինակ են: Պատկերացրեք, թե ինչ կիմանայիք, եթե սկսեիք մեծ ուշադրություն դարձնել առօրյա կյանքի յուրաքանչյուր փոքր կողմի վրա: Սա իրազեկվածության բարձրացման առաջին քայլն է:
Քայլ 2. Սովորեք սովորական գիտելիքներ կատարելով:
Օրինակ, դիտեք ձեր յուրաքանչյուր քայլը, երբ առավոտյան մի բաժակ սուրճ եք պատրաստում: Դրանից հետո դիտեք այն արձագանքը, որը դուք զգում եք ձեր հինգ զգայարանների միջոցով սուրճ խմելիս: Սկսեք նոր բաներ նկատել ձեր առօրյայում:
Սկսեք հասկանալ, թե ինչ եք զգում առավոտյան ցնցուղ ընդունելիս: Դիտեք ձեր զգացած յուրաքանչյուր զգայական սենսացիան: Արդյո՞ք տաք ջուրը լավ է զգում: Ձեզ դուր է գալիս լոգանքի օճառի հոտը: Ուշադրություն դարձրեք այն սենսացիաներին, որոնք առաջանում են ձեր առօրյայի ամեն ասպեկտում:
Քայլ 3. Կատարեք կարճ դասընթաց:
Կարճ գործունեության ընթացքում ձեր միտքն ավելի լավ կաշխատի, այնպես որ զբաղվեք կարճ սեանսներով: Հետազոտությունների հիման վրա ավելի օգտակար կլինի երկար կենտրոնացում պահանջող վարժությունները բաժանել մի քանի կարճ սեանսների: Ձեր գիտակցությունն էլ ավելի կբարձրանա, եթե կարճ պարապմունքներով զբաղվեք:
Օրինակ, կենտրոնացրեք ձեր միտքը աշխատանքային հագուստ ընտրելիս, բայց թողեք, որ ձեր միտքը թափառի այնքան ժամանակ, քանի դեռ դուք հագուստ եք հագնում:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Սովորեք գիտելիքներով զբաղվել գործունեությամբ
Քայլ 1. Կատարեք մեդիտացիա:
Մեդիտացիան շատ օգտակար է ուղեղի համար: Մեդիտացիայի պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ բարձրացնել իրազեկությունը առանց մեծ ջանքերի, քանի որ այս սովորությունը ծրագրված կլինի ձեր ուղեղում: Գտեք ձեզ համար հարմար տեղեկատվության և մեդիտացիայի ուսուցման մեթոդներ:
- Մեդիտացիան շատ ձեռնտու կլինի, եթե ինտենսիվորեն մարզեք ձեր միտքը, որպեսզի այն կարողանաք կիրառել ձեր առօրյա կյանքում: Փնտրեք մեդիտացիայի գիրք կամ ուղեցույց, որը կառաջնորդի ձեզ մեդիտացիայի տարբեր տեխնիկայի միջոցով: Բացի այդ, անցեք մեդիտացիայի դասընթաց, որն անցկացվում է մասնագիտորեն:
- Գտեք հանգիստ և հանգիստ տեղ ՝ խորհրդածելու համար: Հարմար նստեք փակ աչքերով: Ընտրեք մանտրա ՝ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար: Mantra- ն բառ կամ ձայն է, որը բազմիցս ասվում է խոսելիս կամ սրտում, օրինակ `« om »կամ« սեր »:
Քայլ 2. Բարելավեք ձեր հարաբերությունները ձեր գործընկերոջ հետ:
Ձեր և ձեր զուգընկերոջ միջև սիրավեպը կազդի ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտների վրա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մտավոր հարաբերությունների մեջ գտնվող զույգերը, որպես կանոն, ավելի երջանիկ և ֆիզիկապես առողջ են: Հրավիրեք ձեր գործընկերոջը միանալ, որպեսզի նա նույնպես կարողանա բարձրացնել իրազեկությունը:
Կատարեք մեդիտացիա ձեր գործընկերոջ հետ: Դուք երկուսդ էլ ավելի կմոտենաք ՝ միևնույն վայրում և ժամանակում միասին զբաղվելով մտածելակերպով: Բացի այդ, դուք կարող եք բարձրացնել իրազեկվածությունը ՝ զբաղվելով ձեր գործընկերոջ հետ հաղորդակցման հմտություններով: Սովորեք իսկապես լսել միմյանց:
Քայլ 3. Լսեք ձեր ամբողջ սրտով:
Իրազեկվածության ձևերից մեկը ուշադիր լսելն է, թե ինչ են ասում ուրիշները: Հաճախ, երբ զրուցում ես ինչ -որ մեկի հետ, զբաղված ես ինքդ քեզ հետ խոսելով: Հավանաբար, դուք դատում եք նրա ասածները կամ այլ բանի մասին եք մտածում: Իրազեկված լինել նշանակում է մեծ ուշադրություն դարձնել խոսողի խոսքերին:
Հնարավորության դեպքում աչքի հետ շփումը պահպանելիս կարեւոր դեմ առ դեմ խոսակցություններ վարեք: Սա կապ կհաստատի խոսողի հետ և կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչ են նրանք ասում:
Քայլ 4. Վերահսկեք ձեր առողջությունը:
Ֆիզիկական առողջության մասին իրազեկված լինելը գիտակցության ձևավորման կարևոր ասպեկտ է: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ֆիզիկական վիճակին, էներգիայի մակարդակին, քաղցին, ձեր մարմնի ցավերին: Ձեր մարմնի ազդանշաններին ուշադրություն դարձնելը շատ օգտակար է ձեր կյանքի բարօրության համար:
Իրազեկություն ստեղծեք ՝ գիտակցաբար ընտրելով սննդի ընտրացանկերը: Մի ընտրեք սնունդ ՝ հիմնվելով միայն հավանումների կամ հակակրանքների վրա, այլ հաշվի առեք դրա սնունդը: Նաև տեղյակ եղեք, թե ինչ եք անում ուտելիս և դիտեք զգայական սենսացիաները (տեսողություն, հոտ, համ), որոնք առաջանում են ի պատասխան տարբեր սննդատեսակների:
Մեթոդ 3 4 -ից
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք ձեր զգացմունքներին:
Խելամիտ աշխատելն անհատական որակ է, որը պետք է զարգացնել: Աշխատավայրում ձեզ ավելի արդյունավետ դարձնելուց բացի, մտքի բարձրացումը սթրեսը նվազեցնելու միջոց է: Դրա համար սովորություն դարձրեք զգացմունքները ճանաչելը և գրանցել այն, ինչ զգում եք աշխատանքի ընթացքում:
Սովորեք ինքներդ ձեզ հոգ տանել: Միգուցե դուք ամբողջ օրը սթրեսի մեջ եք եղել ՝ նույնիսկ դա չգիտակցելով: Հանգստացեք և հետևեք լարվածության նշաններին: Եթե սրտի բաբախյունը արագանում է կամ ուսերը լարված են, հանգստացեք սթրեսային իրավիճակից ՝ հանգստանալու համար:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք շնչառության վրա:
Շնչառության մասին տեղյակ լինելը գիտակցության ձևավորման շատ կարևոր ասպեկտ է: Խորը և հանգիստ շնչելը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ և իջեցնել արյան բարձր ճնշումը: Նախքան կարևոր հանդիպմանը մասնակցելը, սովորություն դարձրեք մի քանի անգամ խորը շունչ քաշել, մինչև ավելի պատրաստված չզգաք:
Ամեն օր երկու կամ երեք րոպե հատկացրեք ՝ շնչառական տեխնիկա կիրառելու համար: Exորավարժությունները կարող են կատարվել աշխատավայրում նստած: Աշխատանքի համար օրական հատկացրեք երեք րոպե `ամբողջովին կենտրոնանալու ձեր շնչառության վրա:
Քայլ 3. Ընդմիջում արեք:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար ընդմիջում են կատարում, ավելի արդյունավետ են աշխատում աշխատանքում: Ուղեղը նույնպես հանգստի կարիք ունի: Իրազեկվածության ձևերից մեկն այն է, որ տեղյակ լինեք, թե երբ թույլ կտաք, որ ձեր միտքը նորից հանգստանա:
Իդեալում, ամեն ժամ տասը րոպե հանգստացեք կամ մի քանի անգամ կարճ ընդմիջումներ կատարեք: Հանգստանալիս թույլ տվեք ձեր միտքը հանգստանալ երազելիս:
Քայլ 4. Օգտագործեք արտացոլումը:
Տեսողականացման տեխնիկան սթրեսից ազատվելու միջոց է և օգնում է դառնալ ավելի լավ մարդ: Պատկերացրեք, որ զբաղվում եք զվարճալի գործունեությամբ, օրինակ ՝ հաջող ներկայացում ներկայացնելով կամ ընտանիքի հետ ճաշի համար համեղ ուտեստ պատրաստելով: Ինչ էլ որ պատկերացնեք, համոզվեք, որ զգում եք լավագույնը:
Քայլ 5. Օգտագործեք ճիշտ բառեր:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր խոսքերին և մարմնի լեզվին: Փորձեք ցույց տալ, որ գոյություն ունեք և զգում եք, որ կապված եք ձեր գործընկերների, ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ: Այսպիսով, դուք լավ հաղորդակից կլինեք և կկարողանաք բարձրացնել իրազեկությունը:
- Ուշադրություն դարձրեք այն խոսքերին, որոնք օգտագործում եք աշխատանքի ընթացքում: Երբ ասում եք «ծանրաբեռնված» բառը, ինքներդ ձեզ և ձեր գործընկերներին ասում եք, որ գտնվում եք բացասական իրավիճակում: Փորձեք տեղյակ լինել այն իրավիճակից, որում գտնվում եք և օգտագործեք դրական բառեր: Փոխարենը ասեք, որ ձեր գրաֆիկը «շատ զբաղված է»:
- Շնչառությունը մարմնի լեզվի կարևոր մասն է: Կարճ շունչները ազդանշան են հաղորդում ձեր մարմնին և մյուսներին, որ դուք սթրեսի մեջ եք: Սա գործընկերներին դրական կերպար հաղորդելու միջոց չէ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Գիտակցության իմաստը հասկանալը
Քայլ 1. Իմացեք գիտակցության իմաստը:
Կարդացեք գիրք կամ հոդված ուշադրության թեմայով: Փնտրեք տեղեկատվություն տարբեր աղբյուրներից, քանի որ գիտակցությունը հստակ սահմանված չէ: Հիշեք, որ իրազեկվածությունը գիտակցելու ունակությունն է, բայց առանց դատելու: Մտածողության հասկացությունը հասկանալը կարող է օգնել ձեզ այն խորապես կիրառել:
Քայլ 2. Իմացեք իրազեկության առավելությունները:
Խելամիտ զբաղվելը դրական ազդեցություն է ունենում ձեր մտքի և մարմնի վրա, ինչպիսիք են ձեր հիշողությունը բարելավելը և դեպրեսիայի ախտանիշների նվազեցումը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տեղյակ մարդկանց արյան ճնշումն ավելի ցածր է և ավելի քիչ են անհանգստանում:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր սովորությունները:
Իրազեկությունը բարձրացնելու համար դուք պետք է փոփոխություններ կատարեք ձեր առօրյա կյանքում ՝ ձևավորելով նոր սովորություններ, որոնք պետք է կիրառել: Հիշեք, որ նոր սովորություն ձևավորելը տևում է առնվազն երկու ամիս, ուստի պետք է համբերատար լինել:
- Քայլելը ներառեք ձեր ամենօրյա ռեժիմի մեջ: Տանից դուրս գործունեություն ծավալելը լավ ժամանակ է իրազեկվածության մակարդակը զարգացնելու համար: Անջատեք և միացրեք ձեր սարքը ամեն օր զբոսնելիս:
- Դարձրեք հանգիստը ձեր ամենօրյա գրաֆիկի մի մասը: Նույնիսկ եթե դուք չեք աշխատում, դուք պետք է հանգստանաք օրական մի քանի անգամ: Մի քանի րոպե ոչինչ մի արեք և թողեք, որ ձեր միտքը թափառի:
Քայլ 4. Բացահայտեք ձեր գրանցած առաջընթացը:
Ինքներդ ձեզ դրական խոսքեր ասեք: Եթե բացասական մտքեր են ծագում, ընդունեք դրանք և թողեք, որ նրանք անցնեն: Կենտրոնացեք ներքին երկխոսության մեջ դրական բաներ ասելու վրա: Գտեք յուրաքանչյուր իրավիճակի լավ կողմը:
Ընդունեք ձեր զգացմունքները, եթե ձեր առաջընթացը հիասթափեցնող է: Փոխեք ձեր վերաբերմունքը գիտակցաբար ՝ շնորհավորելով ինքներդ ձեզ ձեր առաջընթացի համար:
Խորհուրդներ
- Եղեք համբերատար, քանի որ գիտելիքի ձևավորումը ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում:
- Կատարեք իրազեկության բարձրացման տարբեր եղանակներ և գտեք այն, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար:
