Նորմալությունը փոխվում է ժամանակի ընթացքում և կախված ձեր գտնվելու վայրից: Չկան հատուկ կանոններ, որոնք ստիպում են ձեզ նորմալ զգալ: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք հետևել, որպեսզի կարողանաք հարմարվել շրջակա միջավայրին, եթե դրա հետ կապված խնդիրներ եք ունեցել: Կենտրոնացեք նախ վստահ զգալու վրա: Դրանից հետո դուք կարող եք հեշտությամբ կատարել այլ քայլեր:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Վստահություն ունեցեք
Քայլ 1. Լսեք կամ ընդունեք այլ մարդկանց կարծիքները առողջ ձևով:
Եթե դուք կարողանաք նվազեցնել ձեր անհանգստությունները այն մասին, թե ինչ են մտածում ձեր մասին այլ մարդիկ, դուք ձեզ ավելի երջանիկ և ավելի քիչ սթրես կզգաք: Դուք նաև ավելի նորմալ տեսք կունենաք, քանի որ հավատում եք ինքներդ ձեզ: Որքան քիչ մտահոգվեք «նորմալ տեսք ունենալու» մասին, այնքան ավելի վստահ կլինեք (և դուք նույնպես ավելի վստահ կհայտնվեք): Բացի այդ, դա ձեզ ավելի շատ տեղ է տալիս մարդկանց մասին հոգալու, քան մտածելու, թե ինչ են նրանք մտածում ձեր մասին:
Քայլ 2. Վստահություն ցուցաբերելու համար օգտագործեք մարմնի լեզուն:
Մարմնի լեզուն կարող է ձեզ դարձնել վստահ և ինքնավստահ, նույնիսկ այն դեպքում, երբ դուք ամաչկոտ եք կամ «անտեղի» եք զգում ձեր շրջապատի հետ: Նոր ապացույցները ցույց են տալիս, որ «ուժային դիրքի» ցուցադրումը կարող է փոխել քիմիական նյութը ուղեղում և ազատել տեստոստերոնը ՝ ստիպելով ձեզ ավելի ուժեղ զգալ: Նման կեցվածքները կարող են նաև նվազեցնել կորտիզոլի ՝ սթրեսի հետ կապված հորմոնի արտադրությունը:
- Մարմնի վստահ լեզուն ցուցադրելիս պետք է «բացվել»: Ձեռքերն ու ոտքերը մի հատեք և ուսերը հետ քաշեք: Մի թեքվեք և մի ցուցադրեք փակ կեցվածք, որն իրականում կարող է բարձրացնել սթրեսի հորմոնները:
- Նախքան այնպիսի իրավիճակ մտնելը, որը ձեզ նյարդայնացնում է (օրինակ ՝ նոր սոցիալական միջավայր, դաս, շփումներ ձեզ հետ ծաղրած մարդկանց հետ), գնացեք փակ տարածք և (առնվազն) երկու րոպե կեցվածք ընդունեք:
- Փորձեք «Հրաշք կին» դիրքը ՝ քաշեք ուսերը հետ և ձեռքերը դրեք կոնքերի վրա, ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ և գլուխը բարձր պահեք:
- Պարզապես պատկերացնելով ձեզ վստահ և ուժեղ դիրքում ՝ կարող եք փոփոխություն կատարել: Պատկերացրեք, որ ինքներդ նստած եք աթոռին ՝ ոտքերը սեղանին դրած, իսկ ձեռքերը գլխի հետևում:
- Փորձեք միշտ կանգնել ձեր ուսերն ուղիղ (հետ քաշված) և մեկ ձեռքը ձեր իրանին:
Քայլ 3. Ռացիոնալացրեք ձեր ընտրությունը:
Եթե անընդհատ ձեզ հետաքրքրում է (օրինակ ՝ տարօրինակ է, եթե հեռախոսը պահում եք բջջային հեռախոսի պատյանում), մի պահ դադար տվեք և գնահատեք ձեր մտքերը: Եթե դա իսկապես անհրաժեշտ է ձեր աշխատանքի կամ ապրելակերպի համար, բջջային հեռախոսի պատյանը տրամաբանական լրասարք է: Եթե կարողանաք ձեր հեռախոսը հեշտությամբ/ապահով պահել գրպանում, ապա ձեզ հարկավոր չէ օգտագործել պատյան, որի վրա ուրիշները կարող են «ծիծաղել»: Նման ռացիոնալիզացիան ձեզ դարձնում է ավելի հանգիստ և զգույշ ՝ քայլեր ձեռնարկելիս կամ որոշակի սովորությունների հետևելիս, որպեսզի ավելի վստահ զգաք:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ ձեզ հարմար է շփման ձևը:
Դուք պետք է տեղյակ լինեք այլ մարդկանց հետ շփվելու ձևի մասին, բայց հասկանաք, որ այլ մարդիկ միշտ չէ, որ տեղյակ են ձեր յուրահատուկ «հակումների» կամ իրերի մասին: Ինքներդ ձեզ հարմարավետ դարձնելով, փորձեք դիմացինին հարցեր ուղղել և թույլ տալ, որ նրանք խոսեն կամ պատասխաններ տան: Կենտրոնացեք խոսակցության թեմաների վրա, որոնք ձեզ հարմարավետ են զգում, որպեսզի խմբային զրույցներում չդառնաք «ուշադրության կենտրոն»:
Քայլ 5. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին:
It'sիշտ է, պետք չէ լինել բարձրահասակ ու անմիջական, որպեսզի տեղավորվես ու ընդունվես քո միջավայրում: Այնուամենայնիվ, դիետան և ֆիզիկական վարժությունները կարող են երկարաժամկետ հեռանկարում բարելավել մարմնի աշխատանքը և վիճակը: Ինքնավստահությունը, որը զարգանում է, երբ դուք ավելի լավ կամ առողջ եք զգում (ֆիզիկապես) օգնում է ձեզ ընդունել ինքներդ ձեզ և վստահ լինել շրջապատին: Բացի այդ, վարժությունը նաև բարելավում է ձեր մտավոր և հուզական առողջությունը:
- Կերեք առողջ սնունդ: Փորձեք ամեն օր ուտել սպիտակուցների, ածխաջրերի, մրգերի, բանջարեղենի և առողջ ճարպերի համադրություն: Առողջությունը պահպանելու համար իրականում պետք չէ տարված լինել առողջ սնունդով կամ գործունեությամբ: Կարևոր չէ, որ դուք երբեմն վայելում եք պաղպաղակ կամ կարտոֆիլի չիպսեր: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ մի չափազանցեք: Occasionամանակ առ ժամանակ սպառվելու դեպքում այս համեղ խորտիկներն ավելի համեղ և իմաստալից կլինեն:
- Ստացեք բավականաչափ վարժություններ: Եթե չափազանց շատ եք հեռուստացույց դիտում, վեր կացեք ձեր տեղից և մի փոքր մաքուր օդ շնչեք: Քշեք ձեր հեծանիվը, լողացեք կամ զբոսնեք: Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է օգնել ձեր մարմինը առողջ և առողջ պահել:
Քայլ 6. Պարբերաբար փորձեք նոր բաներ:
Շատերը չեն ցանկանում փոփոխությունների միջով անցնել: Այնուամենայնիվ, նոր բաներ փորձելը կարևոր է ձեր հայացքների կամ մտահորիզոնի ընդլայնման համար: Ուզեք, թե չուզեք, դուք ինչ -որ բան կսովորեք ձեր և ձեր կատարած գործունեության մասին: Փորձեք վայելել նոր հոբբի ընկերների հետ, որպեսզի ավելի հարմարավետ զգաք:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Հարմարեցում շրջակա միջավայրին
Քայլ 1. Փնտրեք մարդկանց, ովքեր «նման են» ձեզ:
Եթե դուք այլ մշակույթից եք, կարող եք դժվարանալ աջակցման ցանց կառուցել, երբ խոսքը վերաբերում է նոր վայրերին: Փնտրեք նման ծագում ունեցող մարդկանց: Նոր միջավայրին հարմարվելիս դուք կարող եք ձեզ հարմարավետ զգալ այն մարդկանց կողքին, ովքեր հասկանում են ձեր ծագումը: Սա կարող է ստիպել ձեզ զգալ նորմալ, աջակցված և հասկացված:
Փորձեք փնտրել առցանց հանդիպումների խումբ, խումբ ձեր տեղական համայնքի կենտրոնում, մշակութային խումբ ձեր քոլեջում կամ ձեր երկրպագության վայրում:
Քայլ 2. Հետևեք ձեր շրջապատի հագուստի ձևին:
Որպեսզի աչքի չընկնեք (բացասաբար), գուցե անհրաժեշտ լինի կարգավորել հանդերձանքը: Բացի ձեր սեփական մշակութային հագուստը կամ զգեստները կրելուց, փորձեք չերևալ չափազանց (կամ պակաս) պատահական, քան ձեր շրջապատը: Սա կարևոր է հիշել, հատկապես, երբ աշխատանքային միջավայրում եք: Այնուամենայնիվ, նույն կանոններն առաջարկվում են կիրառել նաև ոչ պաշտոնական սոցիալական շրջանակների կամ միջավայրերի նկատմամբ:
- Հագնվելու ոճին հետևելը կարող է ամրապնդել ձեր ինքնագնահատականը: Երբ գիտակցում եք, որ կարող եք արտացոլել ձեր դուր եկած կամ հիացած մեկի հագնվելու ոճը կամ վարքը, ձեր ինքնավստահությունը կարող է աճել, իսկ անհանգստությունը կամ վախը կնվազի:
- «Հաստատումները», որոնք դուք ստանում եք ՝ հետևելով այլ մարդկանց հագուստի ոճերին, կարող են նվազեցնել կասկածները և ձեզ ավելի կապել ձեր ընկերների հետ, մինչև վերջապես սկսեք զգալ բավականաչափ վստահ և հարմարավետ ՝ ռիսկի դիմելու ձեր սեփական ոճի հագուստով:
Քայլ 3. Գրավեք ձեր շրջապատի համատեքստը:
Շրջակա միջավայրին հարմարվելը վերաբերում է ոչ միայն նոր մշակույթներին, այլև առօրյա իրավիճակներին: Սենյակ մտնելիս ուշադրություն դարձրեք սենյակի մյուս մարդկանց վրա: Եթե թվում է, թե բոլորը զգում են մեկ ուժեղ հույզ, մի՛ ձեռնարկեք գործողություններ, որոնք ընդհանուր առմամբ ներառում են հակառակ հույզերը: Դուք կարող եք ստիպել մեկին, ով լաց է լինում, ավելի գրգռված կամ «օտարված» զգալ ՝ անպարկեշտ կատակներ պատմելով:
- Ուշադրություն դարձրեք շրջապատի մարմնի լեզվին և դեմքի արտահայտություններին: Թվում է, թե նրանք բաց են և ժպտում: Թե՞ դրանք փակված ու ջղայնացած են թվում: Արդյո՞ք նրանք հանգիստ և հանգիստ են թվում, թե թունդ ու լարված:
- Մարդիկ խոսում են հանգիստ տոնով, սովորական ձայնո՞վ, թե՞ բարձր գոռում և ծիծաղում:
Քայլ 4. rateույց տվեք և զբաղվեք այնպիսի վարքագծերով և գործունեությամբ, որոնք նման են ձեր շրջապատին:
Մարդկանց զգալու համար, որ դուք «նրանց մի մասն եք», նման վարքագիծ դրսևորելն է: Այնուամենայնիվ, պետք է զգույշ լինել: Այն, որ գործունեությունը կատարվում է շատ մարդկանց կողմից, չի նշանակում, որ դա «ճիշտ» գործունեություն է: Հեռու մնացեք վնասակար կամ անառողջ վարքագծերից, ինչպիսիք են ալկոհոլի չափազանց մեծ սպառումը կամ անօրինական թմրանյութեր ընդունելը, նույնիսկ եթե ձեր շրջապատից «մեկուսացված» մնաք:
Եթե ձեր խմբում բոլորը խենթանում են ֆուտբոլի վրա, փորձեք ցույց տալ ձեր հետաքրքրությունը: Մասնակցեք ֆուտբոլի խաղին և սովորեք հիմունքները: Եթե դա ձանձրալի է, պարտադիր չէ, որ ներկա լինեք ֆուտբոլի խաղին, այլ գոնե ջանքեր գործադրեք «այն ստանալու համար»:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Լավ միջանձնային հմտություններ ունենալ
Քայլ 1. gageբաղվեք սոցիալական գործունեությամբ:
Որպես պարադոքս, դուք կարող եք «աչքի ընկնել» և դառնալ խոսակցության առարկա ՝ խուսափելով սոցիալական գործունեությունից: Փորձեք չկորցնել ձեր ընկերներին և օտարել ձեր գործընկերներին `մերժելով նրանց հրավերները: Հասարակական հավաքները կարող են սթրեսային լինել, հատկապես, եթե բախվեք մարդկանց, որոնց լավ չեք ճանաչում: Դուք միշտ չէ, որ կարող եք հրավիրվել երեկոյան միջոցառման, որը, ձեր կարծիքով, կատարյալ է: Այնուամենայնիվ, տարբեր սոցիալական գործունեության մասնակցելու ունակությունը ձեզ ավելի «նորմալ» և ընկերասեր կդարձնի:
Քայլ 2. Կառուցեք ակտիվ սոցիալական կյանք:
Դա անելու ամենահեշտ ձևը բացվելն ու նոր ընկերներ ձեռք բերելն է այն վայրերում, որտեղ դուք գնում եք: Շատ մի ակնկալեք, որ կգտնեք մեկին, ով տեղավորվում է ձեր խմբավորման մեջ կամ մտածում որևէ մեկի հետ ձեր համատեղելիության մասին: Եթե կարողանաք մտերիմ հարաբերություններ հաստատել ինչ -որ մեկի հետ, նրա հետ ձեր բարեկամությունը բնական և սովորական կզգա: Ընկերներ ունենալը ձեզ ավելի ընկերասեր և մատչելի կդարձնի:
Քայլ 3. Հայելի քաղաքավարություն և եղիր գեղեցիկ:
Հասարակությունը նայում է ընկերասեր և զվարճալի մարդկանց: Հազվադեպ չէ, երբ ինչ -որ մեկը «կոպիտ» է վերաբերվում իր մտերիմ ընկերներին, ինչը նրանց ստիպում է իրենց հարմարավետ զգալ: Եթե ցանկանում եք լավ տպավորություն թողնել, աշխատեք լինել ավելի քաղաքավարի:
Քայլ 4. Մի՛ կիսվեք շատ պատմություններով անմիջապես:
Նոր մարդկանց հետ հանդիպելը զվարճալի է, բայց կա մի ժամանակաշրջան «ընկերական», որը պետք է անցնի, մինչև դու և դիմացինդ հարմարավետ զգաք միմյանց ներկայությամբ: Մի բարձրացրեք ինտիմ կամ անձնական թեմաներ (օր. Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ նոր ընկեր եք ձեռք բերել, զտեք ձեր լեզուն, որպեսզի չզգաք նրան օտարված:
Քայլ 5. Վերահսկեք ձեր զգացմունքները:
Ուժեղ զգացմունքները բնական են, նույնիսկ ցանկալի: Այնուամենայնիվ, այլ մարդիկ իրենց անհարմար կզգան, երբ դու բացահայտ արտահայտես քո հույզերը (հատկապես զայրույթը և տխրությունը): Փորձեք վերահսկել ձեր հուզական պատասխանը մանրուքներին և արտահայտեք ձեր զգացմունքները կառուցողական ձևով: Մի՛ բղավեք, իրեր մի՛ նետեք, մի՛ հայհոյեք և մի՛ կոպիտ եղեք: Հնարավորության դեպքում արտահայտեք ձեր անհանգստությունը կամ անհանգստությունը հանգիստ և քաղաքավարի:
Եթե դուք դյուրագրգիռ եք զգում կամ կասկածում եք, որ կարող եք ընկճված լինել, մի հապաղեք դիմել թերապևտի կամ խորհրդատուի: Միայն այն պատճառով, որ այցելում կամ տեսնում եք պրոֆեսիոնալ թերապևտի, պարտադիր չէ, որ դուք «խենթ» եք: Թերապևտը կամ խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ դժվարին ժամանակաշրջանում կամ ապահովել ավելի կարևոր բան:
Քայլ 6. Տվեք ձեր կարծիքը չափավոր:
Ձեզ համար բնական է ունենալ որոշակի կարծիքների, օրինակ ՝ քաղաքական հարցերի վերաբերյալ ուժեղ կարծիքներ: Կարող եք նաև վիճել այլ մարդկանց հետ այս բաների վերաբերյալ (քանի դեռ բանավեճը խելամիտ է և տրամաբանական): Այնուամենայնիվ, եթե դուք հաճախ ծաղրում կամ հարձակվում եք այլ կարծիք ունեցող մարդկանց վրա, վաղ թե ուշ մարդիկ ձեզ կդիտեն որպես «հասարակության աղբ»: Այլ մարդկանց վրա հարձակվելու փոխարեն, փորձեք լսել ուրիշների կարծիքները և ունենալ բաց միտք:
Մաս 4 -ից 4 -ը ՝ Մաքուր և կոկիկ պահելը
Քայլ 1. Ձեր տունը կամ բնակարանը մաքուր և կոկիկ պահեք:
Աղբարկղերով կամ կոնֆետներով փաթաթվածներով, ձեր տունը վատ տպավորություն կթողնի հյուրերի այցելության վրա: Սովորաբար մարդիկ պարծենում են տան մաքուր և գեղեցիկ արտաքին տեսքով: Այնուամենայնիվ, դուք նաև պետք է ձեր հյուրերին ցույց տաք, որ դուք ունակ եք հիմնական տնային գործեր կատարել:
Քայլ 2. Փորձեք ընդհանրապես ներկայանալի տեսք ունենալ:
Ձեր ծույլ վերաբերմունքն ակնհայտ կլինի, երբ տնից դուրս եք: Այնուամենայնիվ, դուք նույնպես պետք է հավասարակշռեք ձեր արտաքին տեսքը, քանի որ եթե չափազանց կոկիկ տեսք ունենաք, մարդիկ կարող են ձեզ համարել թունդ մարդ: Փորձեք հավասարակշռել ձեր արտաքին տեսքի կոկիկության և հագնվելու «ազատության» միջև:
Քայլ 3. Takeամանակ հատկացրու ՝ կարգի բերելու և մարմինդ մաքուր պահելու համար:
Պատճառը, որ մարդիկ սովորություն ունեն ամեն օր ինքնամաքրվել, անվիճելի է: Ձեզ մշտապես մաքուր և կոկիկ պահելը կարևոր է ձեր արտաքին տեսքի, ինչպես նաև ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: Ինքներդ մաքրվելը ձեր տեսքը մաքուր պահելու հեշտ միջոց է: Ձեր շրջապատի մարդիկ կգնահատեն ձեր ջանքերը:
- Խոզանակեք ձեր ատամները և մաքրեք ատամների թել օգտագործելով: Ատամների արանքում մաքրելով ՝ երկարաժամկետ հեռանկարում կարող եք առողջ պահել ձեր ատամները:
- Տանից դուրս գալուց առաջ դեզոդորանտ հագեք: Մարմնի ուժեղ հոտը կարող է վատ տպավորություն թողնել շրջապատի աչքերում: Եթե մարմնի ուժեղ հոտ ունեք, դիմեք բժշկի ՝ դեզոդորանտ դեղատոմս ստանալու համար:
- Նույնիսկ եթե ձեզ հաճելի է երկար մազեր ունենալը, պարբերաբար կտրեք ձեր մազերը: Պետք չէ հաճախ կտրել այն, բայց խնամված մազերը տպավորություն կգործեն շրջապատի վրա:
Խորհուրդներ
Դիմեք թերապևտի կամ վստահելի ընկերոջ ՝ քննարկելու նորմալությունը և ձեր ընկալումը, թե որքան «նորմալ» եք դուք: Նրանք կարող են խորհուրդներ տալ, թե ինչ անել որոշակի իրավիճակներում:
Գուշացում
- Թույլ մի՛ տուր, որ այլ մարդիկ փոխեն այն, ինչ դու ես: Մի՛ փոխեք ձեր ապրելակերպը, քանի դեռ մանրակրկիտ մտածելուց հետո ձեզ լավ չեն զգում փոփոխությունները:
- Սոցիալական գործունեությանը մասնակցելիս պարտադիր չէ, որ հետևեք սոցիալական ճնշմանը: Խուսափեք խմբերից կամ սոցիալական հավաքներից, որոնք ձեզ ստիպում են վտանգավոր վարք դրսեւորել: Լավ ընկերները ձեզ չեն ստիպի անել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ անհարմար են դարձնում:
