Ընկերոջը կորցնելը շատ ցավալի է: Ինքդ քեզ ժամանակ պետք է տաս վերականգնվելու համար ՝ անկախ նրանից, որ ընկերությունը խզվել է ինչ -որ բանի սխալ գնալուց, ինչ -որ մեկի տեղափոխվելուց, թե մահացած լինելուց հետո: Նրա հետ ընկերությունը կարող է չմոռացվել, բայց, այնուամենայնիվ, կարող ես երջանիկ լինել և հանդիպել նոր մարդկանց: Պահպանեք ձեր դրական վերաբերմունքը և շարունակեք կյանքը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գործ ունենալ ձախողված ընկերությունների հետ
Քայլ 1. Թույլ տուր քեզ տրտմել:
Ընդունեք, որ բաց եք թողնում, անկախ նրանից, որ ընկերությունը հանկարծ խզվում է կամ դանդաղ հեռանում է: Տվեք ձեզ ժամանակ և հնարավորություն տրտմելու: Emotionsգացմունքները կառավարելու համար հաճախ արվող եղանակներն են.
- Նամակներ է գրում, բայց դրանք չի ուղարկում: Փոխարենը այրեք նամակը: Նպատակն է գրել այն, ինչ ուզում եք ասել, այլ ոչ թե կարդալ այն տվյալ ընկերոջ կողմից:
- Խոսեք այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք: Մի ընտրեք ընկերոջը, որը նաև նրա ընկերն է, կամ վատ բաներ մի խոսեք նրա մասին: Կենտրոնացեք ձեր սեփական զգացմունքների վրա:
- Մեդիտացիա ՝ միտքը մաքրելու և զգացմունքների վրա կենտրոնանալու համար: Որքան շուտ իմանաք, թե ինչ եք զգում, այնքան շուտ կարող եք ընդունել այդ զգացմունքները և շարունակել ձեր կյանքը:
Քայլ 2. Ընդունեք սխալները, բայց ոչ բոլորը:
Հաշվի առեք հավանականությունը, որ դուք նույնպես կարող եք նպաստել խնդրին այս իրավիճակում: Նույնիսկ եթե դուք վատ ընկեր չեք, կարող են լինել որոշ սխալներ, որոնք դուք անգիտակցաբար թույլ եք տալիս: Այնուամենայնիվ, նա նույնպես իր ներդրումն ունի: Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ ամեն ինչի համար, այլ խուսափեք ցանկությունից ՝ ասելու, որ նա է մեղավոր:
Օրինակ, եթե դուք վիրավորվել եք և ինչ -որ վատ բան ասել նրա համար, քանի որ նա չի պահել իր խոսքը, դուք պետք է ընդունեք, որ ձեր գործողություններն անհաս են: Fairիշտն ասած, նա նաև մեղավոր է ՝ իր խոսքը չպահելու և ձեզ սպասեցնելու մեջ:
Քայլ 3. Մի փորձեք շտկել անցյալը:
Տխրելու համար ժամանակ հատկացնելուց հետո դուք պետք է շարունակեք ձեր կյանքը: Փորձեք շատ չմտածել նրա մասին: Փոխարենը, կենտրոնացեք ներկա պահի և այն, ինչ անում եք այս պահին:
- Եթե դժվարանում եք կենտրոնանալ ներկայի վրա, հանգստացրեք ձեր միտքը և արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Օրինակ ՝ երաժշտություն լսել և հանդիպել այլ ընկերների հետ ՝ ժամանակ վայելելու համար:
- Հիշեք, որ մտերիմ և հին ընկերությունները մոռանալու համար ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում, և որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իր սգալու տեմպը: Timeամկետների որոշակի սահմանափակում չկա:
Քայլ 4. Գտեք նոր զբաղմունքներ և զբաղմունքներ, կամ կանոնավոր սոցիալական գործունեություն:
Դրսում զբաղված լինելը կարող է շեղել ընկերոջը կորցնելուց: Դուք նաև ինչ -որ բան կունենաք, որին անհամբեր սպասում եք: Այնուամենայնիվ, ամենակարևորը գործունեությունից հաճույք ստանալն է:
Օրինակ ՝ գրքի ակումբին միանալը, գնումներ կատարելը, այլ ընկերների հետ ճաշելը, ստեղծագործական ինչ -որ բանով զբաղվելը կամ սպորտով զբաղվելը:
Քայլ 5. Հոգ տանել այլ ընկերությունների մասին:
Այժմ, դուք կարող եք ժամանակ հատկացնել այլ ընկերություններին հին ընկերությունների վրա: Դուք կարող եք դա անել հին ընկերների հետ հարաբերություններ պահպանելով կամ նոր ընկերներ ձեռք բերելով: Սկսեք զրուցել ձեր դպրոցի, աշխատանքի կամ տնային միջավայրի այլ մարդկանց հետ: Դուք չեք կարող մտածել, որ ձեր և նրանց միջև շատ ընդհանրություններ կան:
- Մի եղեք չափազանց կախված կամ պահանջկոտ: Մարդիկ կհոգնեն դրանից:
- Եթե ցանկանում եք նոր ընկերներ ձեռք բերել, «բարև» ասելը բավական է զրույց սկսելու համար:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա:
Վրեժխնդրության երևակայությունը կարող է գայթակղել ձեր վիրավոր կողմին, բայց իրականում այն միայն սպառում է էներգիան, որն այլապես կարող էր օգտագործվել կյանքից վայելելու համար: Եթե դուք կենտրոնանաք զվարճալի իրերի վրա, ապա ժամանակ չեք ունենա տարվել այս նախկին ընկերոջ վրա: Եթե խնդիրներ ունեք, ձեր ուշադրությունը շեղեք մեկ այլ ընկերոջ վրա:
- Օրինակ, դուք կարող եք ձեր ուշադրությունը հատկացնել առաջադրանքին կամ հոբբիին `այդ ոլորտում ավելի հաջողակ լինելու համար:
- Ֆիզիկապես ակտիվ լինելը կարող է օգնել, եթե դուք շատ բարկություն եք պահում:
Քայլ 7. Դիմացիր նրա մասին խոսելու ցանկությանը:
Նախկին ընկերների, ասեկոսեների կամ ճշմարտության մասին վատ խոսելը միայն կվնասի ձեր իմիջը: Մյուսները կմտածեն, որ ձեր գործողությունները մանր են և ոչ հասուն, և կձգեն մոտենալ ձեզ: Հին ընկերների հետ վատ տրամադրություն ձեռք բերելը նաև ձեզ կառաջացնի էմոցիոնալ կապ և դժվարությամբ կշարժվի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Տեղափոխվելու պատճառով ընկերների կորուստը հաղթահարելը
Քայլ 1. Կապի մեջ եղեք:
Հնարավորության դեպքում փորձեք հանդիպումներ կազմակերպել տարին մեկ կամ երկու անգամ: Շարունակեք կապ հաստատել հեռախոսի և տեքստային հաղորդագրությունների միջոցով: Մտերիմ մնալու համար կարող եք նաև օգտագործել սոցիալական մեդիան: Այս գործիքները կապում են ձեզ երկուսիդ ՝ առանց երկար ժամանակ, էներգիա և գումար ծախսելու բարեկամությունը շարունակելու համար:
Շատ մի սպասեք: Շաբաթը կամ ամիսը մեկ անգամ զրուցելը իրատեսական է, մինչդեռ ամենօրյա զրույցները սովորաբար արագ ավարտվում են:
Քայլ 2. Բացահայտեք ձեր նոր աշխարհը:
Ով էլ շարժվի ՝ դու, թե նա, քո աշխարհը անպայման կփոխվի: Սա հնարավորություն է բացահայտելու և բացահայտելու նոր բաներ: Գնացեք այնտեղ, որտեղ երբեք չեք եղել (սա հեշտ է, եթե շարժվողը դուք եք): Փորձեք հանդիպել նոր մարդկանց և կիսվել ձեր փորձով հին ընկերների հետ:
Նպատակը նրան նախանձելը չէր: Դուք պատմություններ եք պատմում միայն նրանց հետ կապված մնալու համար:
Քայլ 3. Միացեք ակումբին կամ խմբին:
Ակումբները, խմբերը և այլ հասարակություններ հնարավորություն են տալիս հանդիպել նոր մարդկանց, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները: Այնտեղ կարող եք ընկերներ ձեռք բերել և զվարճանալ: Տեղական խանութներում և սուրճի խանութներում կարող եք տեղեկատվություն գտնել տարբեր ակումբների հետ հանդիպման մասին: Նման տեղեկատվությունը սովորաբար հասանելի է նաև թերթերում կամ ինտերնետում:
Կարող եք միանալ ինտերնետային խմբին, եթե ձեր տարածքում դժվար է գտնել զվարճալի գործունեություն, կամ եթե ցանկանում եք սկսել առցանց:
Քայլ 4. Նոր ընկերներ ձեռք բերեք:
Պետք չէ շտապել նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար, այլ բացվել: Ընդունեք մարդկանց, ում դուք պարզապես հանդիպել եք, կամ հրավիրեք նրանց ինչ -որ զվարճալի բան անել: Ընկերությունները սովորաբար ակնթարթորեն չեն լինում, բայց մտքի հանգստության համար պետք է առաջին քայլն անել:
Եթե անտեսում եք ձեր տարածքում ընկերներ ձեռք բերելու անհրաժեշտությունը, կարող եք վերջնականապես պահանջել ձեր հեռավոր ընկերոջից և հոգնեցնել նրան: Արդյունքում, ընկերությունները կարող են խզվել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ընկերոջ կորստին դիմակայելը մահանում է
Քայլ 1. Takeամանակ գտեք տրտմելու համար:
Մասնակցեք հուղարկավորություններին և (կամ) սգո միջոցառումներին: Նամակ գրեք նրան ՝ արտահայտելու ձեր զգացմունքները: Գիտակցեք, որ բնական է շփոթված և վիրավորված զգալ այն բանից հետո, երբ ընկերն ընդմիշտ հեռանում է ձեզանից, և տխրությունից խուսափելը ձեզ ավելի լավը չի դարձնի: Փոխարենը, ընդունեք, որ տխուր եք, որպեսզի կարողանաք շարունակել ձեր կյանքը և ապաքինվել:
Քայլ 2. Վերապրեք նրա կյանքը:
Մարդկանց մեծամասնությունը կենտրոնացնում է ընկերների և ընտանիքի հիշողությունը նրա մահվան պահին: Վերջին պահերը հիշելը, անշուշտ, ցավ է պատճառում: Փոխարենը, խոսեք նրա կյանքի հուշերի մասին: Հիշեք, թե ինչ եք արել նրա հետ, և այն գործունեությունը, որից երկուսդ ամենից շատ եք վայելել: Տարվա մեկ օր (օրինակ ՝ ծննդյան օրը) կարող եք առանձնացնել ՝ այցելելու նրա գերեզմանը կամ լռությամբ հիշելու նրան:
Ընկերոջը հիշելը նույնը չէ, ինչ սգալը: Հիշելը նշանակում է ոչ թե սգալ կորուստը, այլ հիշել նրան այն երջանկությունը, որ նա ունի քո կյանքում:
Քայլ 3. Փորձեք ինչ -որ նոր բան:
Տխրելու համար ժամանակ հատկացնելուց հետո հաջորդ քայլը շարունակելն է: Ինքներդ ձեզ շեղելու համար ինչ -որ ուրախ և զվարճալի բան արեք, և կամաց -կամաց, դուք կրկին ձեզ նորմալ կզգաք: Նրա մասին մտածելիս կենտրոնացեք ուրախ հիշողությունների, այլ ոչ թե ցավալի հիշողությունների վրա:
- Սգո համար պահանջվող ժամանակը տատանվում է ՝ կախված մահացածի անձից և հարաբերություններից: Timeամկետների որոշակի սահմանափակում չկա:
- Կարող եք փորձել այնպիսի գործունեություն, ինչպիսին է ֆիզիկական վարժությունները, այլ ընկերների հետ ժամանցը, յուրահատուկ սնունդ փորձելը կամ նոր վայրեր այցելելը:
- Այդքան դաժան մի՛ եղիր քո նկատմամբ, եթե հանկարծ տխրես:
Քայլ 4. Հենվեք այլ ընկերների և ընտանիքի վրա:
Խոսեք այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք: Կիսեք ձեր զգացմունքները կամ խոսեք այլ բանի մասին, որը ձեզ շեղում է: Եթե նրանք ձեզ դուրս են խնդրում կամ ցանկանում են ձեզ հետ լինել, ընդունեք նրանց առաջարկը և փորձեք վայելել պահը, նույնիսկ եթե դա կարճ ժամանակով է:
Քայլ 5. Միացեք աջակցության խմբին:
Աջակցող խմբերը կարող են օգնել հաղթահարել ընկերոջը կորցնելու տխրությունը: Դուք կհանդիպեք այլ մարդկանց, ովքեր նման իրավիճակներում են և կլսեք նրանց պատմությունները: Նույնիսկ եթե այնտեղից խորհուրդներ կամ մտերիմ ընկերներ չստանաք, կհասկանաք, որ միայն դուք չեք զգում այսպիսի վիշտ: Գիտակցումը, որ դու մենակ չես, սովորաբար բավական է քեզ ուժ տալու համար:
Թերթերում փնտրեք տեղեկատվություն ձեր իրավիճակին համապատասխան աջակցության խմբերի մասին, այլ մարդկանցից կամ ինտերնետից:
Քայլ 6. Թույլ տվեք ինքներդ փնտրել երջանկություն:
Գտեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ժպտում են: Օգնեք ուրիշներին, գումար հավաքեք բարեգործության համար կամ զբաղվեք ինչ -որ զվարճալի գործով: Գիտակցեք, որ կյանքը շարունակվում է, և մահացածը ցանկանում է, որ դուք վայելեք կյանքը: Երբեմն տխրությունը նորից հայտնվում է, բայց այդ ընթացքում փորձիր երջանիկ լինել:
- Եթե դուք լուրջ դեպրեսիայի մեջ եք, կարծում եք, որ ցանկանում եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ մեկ ուրիշին, կամ չեք կարողանում հաղթահարել ձեր կորուստը, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել մասնագետի օգնությանը: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել կառավարել ձեր հույզերը կամ ուղարկել ձեզ հոգեկան առողջության մասնագետի:
- Եթե երբևէ մտածել եք ինքնավնասման մասին, ցանկացած ժամանակ դիմեք խորհրդատվության և խոսեք ձեր անհանգստության մասին:
