A1C- ն մարմնում գլյուկոզայի մի տեսակ է, որը պարբերաբար չափվում է 1 -ին և 2 -րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց մոտ: A1C մակարդակը, ընդհանուր առմամբ, կարող է իջեցվել ՝ վարելով առողջ ապրելակերպ, ինչպիսին է ճիշտ սնվելը, կանոնավոր մարզվելը և սթրեսը կառավարելը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Առողջ դիետայի ընդունում
Քայլ 1. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը:
Մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են մի շարք հակաօքսիդանտներ, որոնք օգտակար են ընդհանուր առողջության բարելավման համար և պարունակում են նաև մանրաթելեր: Այս առավելությունները, ըստ հետազոտության, կարող են նպաստել արյան շաքարի մակարդակի ավելի լավ կառավարմանը:
Քայլ 2. Կերեք ավելի շատ լոբի և հատիկներ:
Հարվարդի համալսարանի առողջապահական ծառայությունների տվյալների համաձայն, մեկուկես բաժակ (118 մլ) ընկույզը կապահովի ձեր օրական մանրաթելերի կարիքների մեկ երրորդը: Ընկույզը նաև կդանդաղեցնի մարսողական գործընթացը և կկայունացնի արյան մեջ շաքարի մակարդակը ուտելուց հետո:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ճարպազերծ կաթի և յոգուրտի սպառումը:
Յուղուրը և ճարպը հարուստ են կալցիումով և վիտամին D- ով, ինչը ցույց է տալիս, որ նպաստում է արյան շաքարի ավելի լավ կառավարմանը և քաշի կորստին, ինչը կարող է բարելավել 2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքերի մեծ մասի վիճակը:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ընկույզի և ձկների ընդունումը:
Ընկույզների և ճարպային ձկների մեծ մասը, ներառյալ թունա, սկումբրիա և սաղմոն, պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք օգտակար են ինսուլինի դիմադրողականությունը նվազեցնելու, արյան շաքարի մակարդակը կառավարելու և սրտի ավելի լավ առողջության համար նպաստելու համար: Ընկույզը նաև օգուտ է տալիս 2 -րդ տիպի շաքարախտով տառապող մարդկանց, ովքեր փորձում են իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը:
Քայլ 5. Սնունդը դարչինով համեմել:
Չնայած դարչինը սովորաբար օգտագործվում է քաղցրավենիքի և աղանդերի համար, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական կես թեյի գդալ (2 մլ) դարչին օգտագործելը կարող է բարելավել ինսուլինի դիմադրությունը:
Դարչինը խառնել թեյի հետ, կամ շաղ տալ այն մրգերի, բանջարեղենի և անյուղ միսի վրա ՝ դարչինի օրական ընդունումը մեծացնելու համար ՝ առանց ավելի շատ ճարպային աղանդերի և նախուտեստների ուտելու:
Քայլ 6. Կրճատեք ճարպով, խոլեստերինով և նախուտեստներով հարուստ սննդամթերքների ընդունումը:
Քաղցրավենիք և արագ սնունդ, ինչպիսիք են քաղցրավենիքը, թխվածքաբլիթները, կարտոֆիլի չիպսերը և տապակած սնունդը, արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում են առաջացնում, ինչը կարող է ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր A1C մակարդակի վրա:
Խմեք բնական շաքար պարունակող սննդամթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, հատապտուղները և ցածր յուղայնությամբ պանիրը ՝ քաղցրավենիքի կամ աղանդերի ցանկությունը բավարարելու համար: Այս տեսակի սննդամթերքները պարունակում են բնական շաքարներ, որոնք շատ ավելի դանդաղ են մտնում ձեր արյան մեջ, քան շաքար և մշակված բաղադրիչներ պարունակող մթերքները:
Քայլ 7. Ընտրեք ջուր `սոդայի և քաղցր ըմպելիքների նկատմամբ խոնավությունը պահպանելու համար:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր ջուր են խմում ամբողջ օրվա ընթացքում, կարող են կանխել ջրազրկումը, ինչը կարող է առաջացնել արյան շաքարի և A1C մակարդակի բարձրացում: Սոդան, էներգետիկ ըմպելիքները, մրգային ըմպելիքները և տարբեր տեսակի քաղցր ըմպելիքները կբարձրացնեն արյան մեջ շաքարի մակարդակն ու քաշը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Պարբերաբար մարզվելը
Քայլ 1. Օրական առնվազն 30 րոպե զբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ:
Ֆիզիկական գործունեությունը բնականաբար նվազեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը, բարելավում է սրտի առողջությունն ու էներգիան, ինչպես նաև նպաստում է քաշի կորստին: Պարբերաբար մարզվող դիաբետիկները ավելի լավ են վերահսկում արյան շաքարի մակարդակը և ավելի առողջ A1C մակարդակ են ցուցադրում:
Քայլ 2. Ներառեք աերոբիկ և անաէրոբ գործունեությունը ձեր մարզման ռեժիմում:
Անաէրոբ վարժությունները, ինչպիսիք են քաշային վարժությունները, կարող են ժամանակավորապես բարձրացնել ձեր արյան շաքարի մակարդակը, մինչդեռ աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը կամ լողը, ինքնաբերաբար կնվազեցնեն ձեր արյան շաքարի մակարդակը: Timeամանակի ընթացքում վարժությունների երկու տեսակներն էլ կնպաստեն A1C մակարդակի իջեցմանը:
Քայլ 3. Օգտվեք ձեր առօրյա ապրելակերպին ավելի մեծ ակտիվություն ավելացնելու հնարավորություններից:
Որքան ակտիվ լինի ձեր կյանքը, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր A1C մակարդակը ժամանակի ընթացքում: Օրինակ, հնարավորության դեպքում շարժասանդուղքների փոխարեն ընտրեք աստիճաններ, իսկ մեքենայից օգտվելու փոխարեն քայլեք դեպի անկյունային խանութներ:
Մեթոդ 3 4 -ից. Սթրեսի և անհանգստության կառավարում
Քայլ 1. Սթրես և անհանգստություն զգալիս զբաղվեք հանգստանալու տեխնիկայով:
Փաստերը ցույց են տալիս, որ սթրեսը և անհանգստությունը կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր սրտի առողջության վրա, ինչը կարող է նաև վատթարացնել շաքարախտը:
Activitiesբաղվեք այնպիսի գործողություններով, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, յոգան կամ մեդիտացիան ՝ մարմնին և մտքին հանգստացնելու և սթրեսի և անհանգստության մակարդակը նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Կյանքի փոփոխություններ կատարեք աստիճանաբար `ձեր կյանքը սթրես առաջացնող բաներից պաշտպանելու համար:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երկարաժամկետ սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա և նպաստել ճարպակալման, արյան բարձր ճնշման, սրտի հիվանդության և այլնի ռիսկի բարձրացմանը: Օրինակ, եթե սթրես եք զգում ավելորդ աշխատանքից, պլան կազմեք ձեր ժամերը կրճատելու համար:
Մեթոդ 4 -ը ՝ 4 -ից. Պարբերաբար այցելել առողջապահության մատակարարներին
Քայլ 1. Կատարեք և պահպանեք ձեր բուժաշխատողի կողմից բժշկի նշանակումները, ինչպես խորհուրդ է տրվում:
Ձեր բուժաշխատողը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր A1C և արյան շաքարի մակարդակը և կտրամադրի այն խնամքը, որն անհրաժեշտ է ձեր շաքարախտը կառավարելու և բարելավելու համար:
Քայլ 2. Վերցրեք բոլոր սահմանված դեղամիջոցները ՝ ձեր շաքարախտը կառավարելու և վերահսկելու համար:
Նշանակված դեղամիջոցների չկատարումը կարող է առաջացնել արյան բարձր շաքար և A1C մակարդակ, իսկ որոշ դեպքերում նույնիսկ կարող է հանգեցնել հոսպիտալացման կամ հիվանդության վատթարացման:
