Մոտիվացիան յուրաքանչյուր գործողության սկիզբն է, որը նշանակում է շարժվել դեպի գործողություն: Մարդը կապրի հաջողություն, անհաջողություն կամ կդառնա առաջնորդ ՝ կախված իր մոտիվացիայից: Իմանալը, թե ինչն է ձեզ մոտիվացնում, դրական ազդեցություն կունենա ձեր կյանքի վրա: Մոտիվացիայի վրա հիմնված գործողությունները ձեզ տանում են դեպի առողջ և երջանիկ կյանք:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Նպատակների սահմանում և հասնել
Քայլ 1. Գրեք այն նպատակները, որոնց ցանկանում եք հասնել:
Մոտիվացված զգալու համար պետք է նպատակներ ունենալ: Նպատակները, որոնք երկիմաստ են և առանց թիրախների, սովորաբար ավելի քիչ մոտիվացնող և անհնարին են հասնել: Դուք ավելի մոտիվացված կլինեք, եթե ունեք հստակ նպատակներ և ձեզ աջակցում են միջանկյալ նպատակներ, որոնց հասնելն ավելի հեշտ է: Համոզվեք, որ նպատակ եք սահմանում այն ամենի միջև, ինչը օգտակար է և ի վիճակի է աջակցել հիմնական նպատակի իրագործմանը: Հակառակ դեպքում, ձեր մոտիվացիան կես ճանապարհից կվերանա:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք մոտիվացնել ձեզ ընդունվել իրավաբանական դպրոց, հիշեք, որ սա է հիմնական նպատակը: Մոտիվացիան պահպանելու համար նպատակահարմար է նպատակը բաժանել քայլերի (գործողություններ, որոնք կարող եք ձեռնարկել) և առաջադրանքների (մանրուքներ), որպեսզի հիմնական նպատակը հասնի:
- Այսպիսով, եթե ձեր նպատակն է ընդունվել իրավաբանական դպրոց, մնում է միայն ընտրել ճիշտ համալսարանը, դիմել և հանձնել ուսանողների ընդունելության քննությունը:
- Նկարագրեք «Նոր ուսանողների ընդունելության քննությունը հանձնելու» քայլերը մի քանի առաջադրանքների մեջ, օրինակ ՝ պրակտիկայի հարցերի գիրք գտնելը, մուտքի քննության վճարի մասին տեղեկատվություն գտնելը և մուտքի քննության վայրը: Առաջադրանքներ, որոնք դուք պետք է անեք ՝ ճիշտ համալսարան ընտրելու համար, օրինակ ՝ պարզել այն չափանիշները, որոնք պետք է օգտագործվեն որպես հղում համալսարան ընտրելիս (օրինակ. Արդյո՞ք տեղն ու հեղինակությունը ձեզ համար կարևոր նշանակություն ունեն):
Քայլ 2. Սահմանեք առաջնահերթություններ:
Մտածու՞մ եք մի նպատակի, որը, ձեր կարծիքով, ամենակարևորն է, որին դուք անմիջապես մոտենալու մեծ մոտիվացիա ունեք: Մտածեք, արդյոք նպատակը իրատեսակա՞ն է, որ կարողանաք դրան հասնել ժամանակի, միջոցների և առկա այլ ռեսուրսների շնորհիվ: Երբեմն, կան նպատակներ, որոնք պետք է առաջին հերթին հասնել այլ նպատակների իրականացման համար (օրինակ ՝ փոխօժանդակ նպատակներ): Մեկ կամ երկու բանի բարելավման վրա կենտրոնանալը ձեզ ճնշվածության զգացումից կպահի, որպեսզի կարողանաք պահպանել մոտիվացիան: Դուք հակված եք ավելի հեշտ հանձնվել, եթե ձեր նպատակներին դժվար է հասնել:
- Հաճախ դուք պետք է նախապես պատրաստվեք ինքներդ ձեզ ՝ որոշակի նպատակներին հասնելու համար, նախքան ուրիշներին հանձնվելը: Քանի որ պետք է ընդունելության քննություն հանձնել, պետք է սկսել սովորել նախքան իրավաբանական դպրոց ընդունվելը:
- Նպատակներ դրեք, որոնց հասնելը հեշտ է, որպեսզի ձեր հասած հաջողությունը կարողանա պահպանել մոտիվացիան, քանի դեռ պայքարում եք հիմնական նպատակին հասնելու համար:
Քայլ 3. Գրեք այն քայլերը, որոնք կարող եք ձեռնարկել:
Ամենակարևոր նպատակների առաջնահերթությունը որոշելուց հետո որոշեք երկու կամ երեք այլ կարևոր նպատակներ, այնուհետև պատրաստեք ամենօրյա անելիքների ցանկը, որը կնպաստի հիմնական նպատակների աստիճանական ձեռքբերմանը: Օրինակ, այն քայլը, որը դուք պետք է անեք, ընդունելության քննության վերաբերյալ պրակտիկայի գրքի 1 -ին գլուխն ուսումնասիրելն է:
- Մի փորձեք միանգամից մի քանի նպատակ հետապնդել, քանի որ ժամանակը կսպառվի ՝ նվազեցնելով մոտիվացիան և արտադրողականությունը:
- Յուրաքանչյուր քայլ բաժանեք հեշտ կատարվող առաջադրանքների: Առաջադրանքները փոքր գործողություններ են, որոնք կարող եք անել նպատակին հասնելու համար: Օրինակ, ձեր խնդիրն է զբաղվել ընդունելության քննության նախապատրաստական գրքի հարցերի վրա օրական 1 ժամ աշխատել կամ օրական 10 էջ ուսումնասիրել:
Քայլ 4. Ավարտեք անհրաժեշտ քայլերը:
Մոտիվացված մնալու համար գրեք ամենօրյա անելիքների ցուցակը գրավոր, այնուհետև վերջացրեք այն ավարտելուց հետո: Բացի զվարճալի լինելուց, այս մեթոդը կարող է ձեզ հիշեցնել, որ դուք արդյունավետ եք սովորում: Կրկնեք այս մեթոդը, մինչև բոլոր առաջադրանքները ճիշտ կատարվեն, այնուհետև շարունակեք մյուս քայլերը:
Օրինակ, ամեն անգամ, երբ ավարտում ես ուսումնասիրությունը, հեռացրու ուսումնական առաջադրանքներդ ամենօրյա անելիքների ցանկից: Երբ ավարտեք մեկ գլուխ, ուսումնասիրեք հաջորդ գլուխը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ փոխելով ձեր մտածողությունը
Քայլ 1. Մտածեք դրական:
Բացասական զգացմունքները դժվարացնում են ձեր նպատակներին հասնելը, քանի որ դրանք չափազանց բարձր են թվում: Դրական մտածելակերպով նույն նպատակն ավելի հեշտ է հասնել: Որոշ ուսումնասիրությունների արդյունքում մարդիկ, ովքեր դիտավորյալ պայմանավորվել էին տխրության զգացումով, գերագնահատել էին բլրի թեքությունը `համեմատած այն մարդկանց հետ, ովքեր գտնվում էին երջանիկ կամ էֆեկտիվ չեզոք վիճակում:
- Եթե բացասական մտքեր են հայտնվում, դադարեցրեք այն, ինչ մտածում եք կամ դրանք վերածեք դրական մտքերի: Օրինակ, եթե ցանկանում եք գրելու մոտիվացիա ունենալ, բայց մտածում եք բացասական մտքերի մասին, «Ես երբեք չեմ ավարտի իմ գրածը, որովհետև իմ գիրքը մինչև տարվա 3 -րդ գլուխն է», փոխարինեք այն դրական մտքերով, օրինակ ՝ «Հենց հիմա Ես գրել եմ միայն մինչև 3 -րդ գլուխը: Շարունակիր գրել, շուտով մինչև 6 -րդ գլուխը և վերջապես ավարտվեց »:
- Smպտա, նույնիսկ եթե չես ուզում ժպտալ: Դեմքի արտահայտությունների հետադարձ վարկածի հետազոտությունները ենթադրում են, որ կա երկկողմանի կապ դեմքի մկանների և մարդու զգացմունքների միջև: Սովորաբար մենք ժպտում ենք, քանի որ երջանիկ ենք զգում, ժպտալը նաև մեզ երջանիկ է զգում:
- Լսեք զվարճալի երաժշտություն: Հաճելի երաժշտությունը ձևավորում է մտածելակերպ, որը առաջացնում է երջանկության զգացում և ավելացնում դրական զգացմունքները:
Քայլ 2. Մշակեք հպարտության զգացում:
Եթե ցանկանում եք մնալ մոտիվացված և երբևէ հասնել ձեր նպատակներին, զարգացրեք հպարտության զգացում ձեր ձեռքբերումների մեջ: Նույնիսկ եթե դուք չեք հասել այն, ինչին այժմ ձգտում եք, պետք է լինի որոշակի հաջողություն, որին արդեն հասել եք: Ինքդ քեզնով հպարտ զգալը քեզ մոտիվացիա է տալիս, հատկապես, եթե դժվարանում ես:
- Օրինակ, հիշեք, որ դուք մեկ անգամ օգնել եք ինչ -որ մեկին հասնել իր նպատակներին ՝ խորհուրդ կամ օգնություն առաջարկելով:
- Մի ամաչեք ընդունել ձեր կատարածը: Դուք քրտնաջան աշխատել եք, իսկ ուրիշների գովասանքը կամրապնդի ձեր շարունակական փորձերը:
- Հպարտ զգալու համար մտածեք, թե ինչպես եք ինքներդ ներգրավված եղել դրական ազդեցություն ստեղծելու գործում: Եթե դուք միանում եք բարեգործական կազմակերպությանը `սովի խնդիրը լուծելու համար, մտածեք նախագծում ձեր հատուկ դերի և ձեր ստեղծած դրական ազդեցության մասին: Օրինակ, եթե ցանկանում եք լվանալ սպասքը, որպեսզի ավելի շատ մարդիկ կարողանան օգտագործել դրանք, մտածեք այն քայլերի մասին, որոնք անհրաժեշտ են, որպեսզի մարդիկ մաքուր ափսեների վրա անհագ ուտեն:
Քայլ 3. Պահպանեք ձեր տրամադրությունը:
Ձեր նպատակներին հասնելու կիրք պահելը կբարձրացնի ձեր էներգիան և մոտիվացիան: Ձեր նպատակներին հասնելու ուժեղ ցանկությունը ձեզ դարձնում է ավելի համառ պայքարել դժվարությունների հանդիպելիս և հանձնվել ցանկանալիս:
- Եթե կորցնում եք ձեր եռանդն ու մոտիվացիան, հիշեք, որ այն, ինչը ձեզ մոտիվացնում է, ձեզ համար կարևոր է և բորբոքում է այն կիրքը, որին ցանկանում եք հասնել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ դրական ազդեցություն կունենաք դուք և մյուսները ձեր նպատակին հասնելուց հետո:
- Օրինակ, գուցե ցանկանաք գնալ իրավաբանական դպրոց, որպեսզի կարողանաք օգնել ուրիշներին, ովքեր օգնության կարիք ունեն կամ հասնում են ֆինանսական ազատության: Պատկերացրեք, թե ինչու եք հետապնդում իրավաբան դառնալու ձեր երազանքը և օգտագործում եք այդ տեսլականը ձեր ոգին վառելու համար:
- Հնարավոր է, որ դուք կրքոտ չեք որոշակի նպատակի համար, բայց դեռ փորձում եք այլ պատճառներով: Օրինակ, եթե ցանկանում եք նիհարել, որպեսզի ավելի առողջ լինեք կամ ավելի նիհար տեսք ունենաք, բայց այդ ցանկությունը ձեզ չի հուզում, հիշեք վերջնական նպատակը: Մտածեք այն մասին, թե ինչու եք ցանկանում ապրել առողջ կյանքով, օրինակ, որովհետև դա ձեզ ստիպում է ավելի հարմարավետ զգալ, ավելի երկար ապրել և հպարտանալ ձեր հաջողություններով:
Քայլ 4. Մշակեք ներքին մոտիվացիա:
Փորձեք գնահատել ուսումը և նպատակներին հասնելը, քան արտաքին բաների վրա կենտրոնանալը, օրինակ ՝ մտածել այն մասին, թե ինչ կմտածեն ուրիշները, եթե դուք հասնեք ձեր նպատակներին:
- Սա այն է, ինչ կոչվում է ներքին մոտիվացիա, որը ձեզ մոտիվացնում է առանց ուրիշներից կախված լինելու, քանի որ ձեզ անհրաժեշտ է միայն ձեր սեփական մտքի և կամքի ուժը ՝ դրդելու այն մոտիվացիան, որը ձեզ կխթանի ձեր նպատակներին հասնելու համար:
- Ներքին մոտիվացիա զարգացնելու համար մտածեք, թե ինչ եք սիրում ձեր նպատակների մեջ: Պատկերացրեք, որ ներքին մոտիվացիան ձեզ խթանում է մտավոր կերպով և վերահսկողության տակ է դնում ձեր նպատակներին հասնելու համար: Եթե կարծում եք, որ ձեր նպատակներն իրականանալի են, ապա թվում է, թե ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է, և դա այն է, ինչը խթանում է ներքին մոտիվացիան:
Քայլ 5. Պայքար վախի դեմ:
Անհաջողությունների համար շատ մի անհանգստացեք: Շատերը մտածում են «անհաջողության» մասին այն ենթադրությամբ, որ ձախողումը մշտական է և ինչ -որ բան են ասում ձեր մասին, բայց դա ճիշտ չէ: Ընդունեք այն գաղափարը, որ կարող եք սովորել սխալներից:
- Ի վերջո, հաջողությունը հաճախ ձեռք է բերվում ձախողումից հետո: Գուցե ձեր նպատակը չի հաջողվել 10, 20 կամ նույնիսկ 50 անգամ փորձելուց հետո: Հիշելով, որ ձախողումը սովորաբար հաջողության մի մասն է, ձեզ մոտիվացիա կտա `սկսելու փորձել և կպահպանվի դրան դժվարությունների դեպքում:
- Մտածեք ամենավատ սցենարի մասին, եթե չկարողանաք հասնել ձեր նպատակին: Անհաջողությունը պարտադիր չէ, որ վատ լինի, ուստի ինչի՞ց եք վախենում: Սովորաբար, մարդիկ գերագնահատում են, թե որքան վատ կզգան իրենց անհաջողության դեպքում: Հիշեք այդ ուղերձը, եթե պայքարում եք մոտիվացված մնալու համար `մտածելով ջանքերի, այլ ոչ թե հաջողության մասին:
Մեթոդ 3 4 -ից. Մոտեցեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Հիշեք ձեր ունեցած հաջողությունները:
Մոտիվացված զգալու համար հիշեք մի ժամանակ, երբ կարողացաք լավ կատարել ձեր ծրագիրը և հաջողությամբ հասնել ձեր նպատակներին: Հիշեք նաև այն արդյունքները, որոնց հասել եք մինչ այժմ և ինչպես եք զգացել, երբ հաջողակ եք եղել:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք մոտիվացնել ինքներդ ձեզ կանոնավոր վարժություններ կատարելու համար, մտածեք մի ժամանակաշրջանի մասին, երբ զգում էիք, որ իսկապես էներգիայով լի եք, մարզվել եք և դրանից հետո իսկապես լավ եք զգում: Կրկին պատկերացնելով, թե ինչ ես զգացել մարզման ընթացքում և այն, ինչ զգացել ես դրանից հետո, կարող է քեզ դրդել դեպի այն նպատակները, որոնց արժե ձգտել, ինչպես օրինակ ՝ ավելի մարզված լինելը:
Քայլ 2. Պարզապես դա արեք:
Նույնիսկ եթե մոտիվացված չեք, պարզապես արեք դա: Երբեմն, մենք չափազանց շատ ենք մտածում և պատկերացնում բաներ, որոնք ավելի վատն են, քան իրականում կան: Սա կոչվում է աֆեկտիվ կանխատեսում, և մենք հակված ենք դրան շատ վատ: Երբ սկսել եք, սովորաբար կգտնեք, որ ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք գիրք գրելու մոտիվացիա ստեղծել, միացրեք նոութբուքը և սկսեք մուտքագրել: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ցանկանում եք 5 րոպե տպել և կդադարեցվի, եթե մոտիվացված չլինեք: Խաբելով ինքներդ ձեզ գրելու մեջ, դուք ձեզ մոտիվացված կզգաք և կշարունակեք գրել 5 րոպե հետո:
Քայլ 3. Վերացրեք շեղումները:
Մոտիվացիայի դեմ պատերազմը տեղի է ունենում, քանի որ սովորաբար մեր շուրջը կան ավելի հետաքրքիր բաներ, որոնք իսկապես գրավում են մեր ուշադրությունը: Մոտիվացված մնալու համար մի բան արեք, որպեսզի այլ բանով չգրգռվեք:
- Օրինակ, դուք ցանկանում եք մնալ մոտիվացված ՝ ավարտելու ձեր տնային աշխատանքը, բայց զբաղված եք ձեր հեռախոսի ընկերներից կամ կայքերից տեքստային հաղորդագրություններ կարդալուց: Նախ անջատեք ձեր հեռախոսը:
- Հեռախոսն անջատելուց հետո տեղադրեք այն փակ տեղում, օրինակ ՝ պայուսակի մեջ: Տեղափոխեք պայուսակը, որպեսզի այն ավելի դժվար լինի հասնել:
- Եթե այլևս չեք կարող տեքստ գրել կամ թերթել վեբ կայքեր, ձեր տնային աշխատանքը հետաձգելը կարող է ձեզ ավելի քիչ հաճելի զգալ, ինչը ձեզ համար ավելի դյուրին կդարձնի ինքներդ ձեզ մոտիվացնելը:
Քայլ 4. Օգտագործեք մրցակցություն:
Շատերը զգում են մոտիվացված `մրցելով: Նորից մտածեք, եթե երբևէ ձեզ դրդել է որոշակի բաների հասնել ՝ այլ մարդկանց (ինքներդ) մրցելու պատճառով: Եթե ունեք, ապա գաղտնի մրցակցեք ուրիշների հետ:
Քայլ 5. Խնդրեք աջակցություն:
Դուք կարող եք այլ մարդկանցից աջակցություն խնդրել ՝ մոտիվացիա ապահովելու համար: Ասացեք ընկերներին և ընտանիքին, թե ինչ եք ուզում հասնել և ձեր առջև ծառացած խնդիրները: Պատմություններ պատմելով ՝ դուք կմնաք մոտիվացված և կվերացնեք բացասական զգացմունքները, որոնք ձեզ մոտիվացնում են:
Ընկերացիր դրական մարդկանց հետ և կարողանաս մոտիվացնել ինքդ քեզ իրենց նպատակներին հասնելու համար: Դուք կկիսվեք դրական հույզերով և կստեղծեք մոտիվացիա:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Կերեք առողջ սնունդ:
Հիշեք, որ ձեր մարմինը նույնպես կարիքներ ունի և կարձագանքի, եթե անտեսեք դրանք: Դուք ձեզ այնքան բացասական կզգաք, որ կորցնում եք մոտիվացիան: Մոտիվացիան պահպանելու համար անհրաժեշտ է առողջ սննդակարգ:
Առողջ սնունդ, օրինակ ՝ անյուղ միս, ընկույզ, մրգեր և բանջարեղեն:
Քայլ 2. Սովորեք մարզվել:
Մարզվելիս ձեր մարմինը արտադրում է էնդորֆիններ, որոնք առաջացնում են երջանկության զգացում և ոգեշնչում մոտիվացիա: Պարբերաբար մարզվելը կարող է ազատել սթրեսը և բուժել թեթև դեպրեսիան: Այս երկու բաներն էլ հոգնածության խթաններ են, որոնք ձեզ մոտիվացնելու են:
Workորավարժությունների ընթացքում լսեք երաժշտություն, որը ձեզ ոգեշնչում և մոտիվացնում է քրտնաջան աշխատանքի:
Քայլ 3. Նվազեցրեք կոֆեինի սպառումը:
Թեև կոֆեինը մոտիվացնող է թվում, կոֆեինի չափից ավելի օգտագործումը առաջացնում է անհանգստության և անհանգստության զգացողություններ, որոնք առաջացնում են սթրես և անհանգստություն և կարող են ձեզ ճնշված զգալ:
Քայլ 4. Սովորեցեք լավ քնել:
Քնի պակասը կխանգարի հոգեկան առողջությանը, օրինակ, քանի որ հոգնածություն, տխրություն և անհանգստություն եք զգում, որոնք ձեզ մոտիվացնում են:
- Եթե դժվարանում եք քնել, փորձեք քնել բոլորովին մութ սենյակում: Համոզվեք, որ ձեզ արթնացնելու ձայներ չկան: Որոշեք գիշերային քնի ժամանակացույցը և դա պարբերաբար կատարեք: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան պետք է գիշերը քնել, որպեսզի լիարժեք հանգստանաք և ամեն գիշեր բավականաչափ քնեք:
- Օրինակ, եթե սովոր եք քնել երեկոյան 22: 30 -ին և քնելուց 30 րոպե շարունակ կարդալ, ապա կանոնավոր կերպով կիրառեք այդ ժամանակացույցը `ձեր մարմինը քնի այս ռեժիմին հասցնելու համար:
Խորհուրդներ
- Եղեք դրական: Վատ աշխատանքի պատճառը բացասական մտքերն են: Հավատացեք ինքներդ ձեզ և ասեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք սխալներ թույլ տալ, բայց դրանք պետք է ուղղվեն:
- Մշակել կյանքի նկատմամբ անտարբեր վերաբերմունք: Շատերը ենթագիտակցորեն փորձում են հակադրվել կյանքին և հանձնվել ՝ «գենետիկական գործոնների պատճառով», «փորձելու իմաստ չկա» կամ «դա ճակատագիր է» պատճառաբանությամբ:
- Bգուշացեք բացասական մարդկանցից, ովքեր չեն սիրում տեսնել ուրիշների բարգավաճումը: Նրանք կփորձեն մոտենալ և վերահսկել ձեզ շարժման ընթացքում:
