Ձեռքի ցավը վարժությունների կամ կրկնվող շարժումների սովորական և բնական արդյունք է: Ախտանիշները ներառում են ցավ, այտուցվածություն կամ ջղաձգություն: Փոքր խնդիրները սովորաբար ինքնուրույն կլուծվեն: Չնայած դուք պետք է դիմեք բժշկի, եթե ունեք ուժեղ ցավ, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել տանը ՝ ցավը կառավարելու և ձեր ձեռքի վերականգնմանն աջակցելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Պատճառի որոշում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք, եթե դուք այն պարզապես շեղել եք:
Ձեռքը տեղաշարժվելու է, երբ հյուսվածքը ձգվում, ձգվում կամ պատռվում է: Ախտանիշները ներառում են ցավ, այտուցվածություն, կապտուկներ, սահմանափակ շարժումներ և բարձր աղմուկ, երբ վնասվածք է առաջանում: Սփրեյը ժամանակավոր վիճակ է, և հյուսվածքը մշտապես չի վնասվում: Սովորաբար, ճեղքված ձեռքը կբուժվի մի քանի օրվա ընթացքում:
Քայլ 2. Որոշեք, արդյոք ունեք արմունկի ցավ:
Այս վիճակը, որը նաև հայտնի է որպես ջիլ, առաջացնում է ցավ արմունկի շրջանում: Պատճառը արմունկային հոդի շուրջ մկանների և ջլերի չափից ավելի օգտագործումն է: Theավը տեւում է մի քանի շաբաթ կամ նույնիսկ ամիս, բայց բուժման դեպքում վնասված ձեռքը ավելի արագ կվերականգնվի:
Քայլ 3. Ստուգեք բուրսիտի ախտանիշները:
Բուրսիտը բուրսայի բորբոքումն է, որը հոդում հեղուկի փոքր գրպաններ են, որոնք պաշտպանում են հոդը: Սովորական պայմաններում բուրսայի հեղուկի քանակը շատ փոքր է, սակայն վնասվածքի պատճառով այն ուռչում է եւ շատ ցավոտ է ՝ առաջացնելով բուրսիտ: Բուրսիտը սովորաբար առաջանում է ձեռքի կրկնվող շարժումների պատճառով, և ցավը սովորաբար սկսում է նվազել մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Այտուցը երբեմն ավելի երկար է տևում, բայց նաև դանդաղ է լավանում:
- Բուրսիտի տարածքը կարմիր կամ այտուցված տեսք ունի, սեղմելիս ցավում է:
- Բուրսիտի դեպքերը վնասվածքներով, որոնք վնասում են մաշկը, կարող են վարակվել և պահանջել հակաբիոտիկներ:
Քայլ 4. Որպես պատճառ դիտարկեք նյարդերի ցավը:
Ողնաշարի նյարդերը երբեմն սեղմվում են, հատկապես մեծ տարիքում: Ախտանիշները ներառում են ցավը, որը ճառագայթում է պարանոցից դեպի թև, կամ ասեղի նման զգացողություն: Theավը տատանվում է օրեցօր, բայց սովորաբար լավանում է առանց դեղատոմսի ցավազրկողների օգտագործման, ինչպիսիք են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (NSAIDs) և ֆիզիկական վարժությունները:
Ձգված նյարդերը կարող են առաջանալ նաև թևում: Այս վիճակը կոչվում է կարպալ թունելի սինդրոմ, եթե այն առաջանում է դաստակի հատվածում, և կուբիտալ թունելի սինդրոմ, եթե այն առաջանում է արմունքում: Ախտանիշները սովորաբար ներառում են ձեռքի կամ ձեռքի ցավ և քորոց:
Քայլ 5. ognանաչեք, որ դուք կարող եք ունենալ կրկնվող լարվածության վնասվածք (RSI):
RSI- ն կարող է առաջանալ, եթե դուք միշտ օգտագործում եք ձեր ձեռքերը կամ ձեռքերը աշխատանքի համար, ինչպիսիք են գործարանային աշխատանքը, ձեռքով բեռնաթափումը, ծանր տեխնիկայի շահագործումը և համակարգչային աշխատանքը: Կարպալ թունելի սինդրոմը նյարդերի վնասվածքների մի տեսակ է, որը առաջանում է կրկնվող շարժումներից, օրինակ ՝ մուտքագրում: Ընկերությունը կարող է բարելավել պայմանները և փոփոխել աշխատանքային տարածքը `կանխելու ձեր վիճակի զարգացումը: Օրինակ ՝ կարգավորելի աթոռ առաջարկելով կամ աշխատանքային հարթակը տեղափոխելով, որպեսզի ստիպված չլինեք շատ բարձր հասնել:
Քայլ 6. Ստուգեք անգինայի ախտանիշները:
Անգինա է առաջանում, երբ դեպի սիրտ տանող զարկերակները կարծրանում եւ նեղանում են: Ախտանիշները ներառում են կրծքավանդակի ցավ, որը զգում է ծանր, ձանձրալի կամ սեղմված, և կարող է մի քանի րոպե ճառագայթել ձախ թևին, պարանոցին, ծնոտին կամ մեջքին: Սովորաբար ցավը տեղի է ունենում ակտիվ կամ սթրեսային վիճակում: Դիմեք ձեր բժշկին, եթե կրծքավանդակի կամ ձախ ձեռքի ցավ ունեք մարզումների հետ կապված:
Մասնավորապես, կանայք սովորաբար ունենում են միայն «դասական» անգինա ախտանշաններ, օրինակ ՝ ձեռքի ցավ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ձեռքի հանգստացում
Քայլ 1. Հանգստացեք ցավոտ ձեռքը:
Մի վարժեք, մի բարձրացրեք, մուտքագրեք կամ այլ բան, որն ավելի է ուժեղացնում ցավը: Հյուսվածքը պետք է թուլանա, որպեսզի վերականգնվի և կանխի հետագա վնասվածքները: Դադարեցրեք բոլոր գործողությունները, որոնք ավելի կուժեղացնեն ցավը և փորձեք հնարավորինս քիչ օգտագործել միայն վնասված ձեռքը:
Քայլ 2. Օգտագործեք առաձգական ճնշման վիրակապ կամ վիրակապ:
Այտուցը նվազեցնելու և ձեռքը պաշտպանելու համար կարող եք տարածքը փաթաթել առաձգական վիրակապով: Carefulգույշ եղեք, որ շատ սերտորեն չկապեք վիրակապից ՝ հետագա ուռուցքից խուսափելու համար: Թուլացրեք վիրակապը, որը չափազանց ամուր է:
- Վիրակապի չափազանց ամուր լինելու նշաններն են ՝ թմրությունը, քորոցը, ցավերի ավելացումը, սառը զգացումը կամ վիրակապի շուրջ այտուցումը:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ստիպված եք վիրակապ կրել ավելի քան 48–72 ժամ:
Քայլ 3. Հեռացրեք բոլոր զարդերը:
Ձեռքերը, ձեռքերը և մատները կարող են ուռչել վնասվածքից հետո: Համոզվեք, որ հեռացրել եք մատանիներ, ձեռնաշղթաներ, ժամացույցներ և այլ զարդեր: Քանի որ այտուցը մեծանում է, զարդերը ավելի դժվար կլինի հեռացնել և լրացուցիչ ճնշում գործադրել նյարդերի վրա կամ սահմանափակել արյան հոսքը:
Քայլ 4. Օգտագործեք ձեռքի պարսատիկ:
Ձեռքի կախոցները օգնում են պաշտպանել և բարձրացնել ձեռքը: Ձեռքերի կախոցները նաև ճնշումը հեռացնում են վնասված հատվածից `ավելի հարմարավետության համար: Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ձեզ անհրաժեշտ է օգտագործել թևնոցը ավելի քան 48 ժամ:
Քայլ 5. Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը:
Տեղադրեք ձեր ձեռքը ձեր սրտի վրա `այտուցը նվազեցնելու համար: Նստելիս կամ պառկելիս կարող եք ձեր ձեռքը պահել կողքի կամ կրծքավանդակի վրա դրված բարձի վրա: Այնուամենայնիվ, մի բարձրացրեք թևի դիրքն այնքան բարձր, որ այն խանգարի արյան հոսքին:
Մեթոդ 3 4 -ից. Copավի հաղթահարում
Քայլ 1. Օգտագործեք սառը կոմպրես:
Դուք պետք է հնարավորինս շուտ կիրառեք սառը կոմպրես `այտուցը կանխելու համար: Կան բազմաթիվ սառը դեղամիջոցներ, որոնք կարող եք գնել դեղատանը `ցավոտ հատվածին դիմելու համար: Կարող եք նաև օգտագործել սառեցված բանջարեղենի տոպրակ կամ սառույցով լցված սրբիչ: Սառը կոմպրեսները կարող են օգտագործվել օրական մի քանի անգամ մինչեւ 20 րոպե:
Քայլ 2. Օգտագործեք ջերմություն:
Դուք կարող եք տաք կոմպրես կիրառել վնասվածքից 48-72 ժամ անց: Այնուամենայնիվ, խուսափեք օգտագործել այն, երբ ձեռքը դեռ այտուցված է: Կարող եք նաև փոխարինել տաք և սառը կոմպրեսներով:
Խուսափեք շոգից առաջին 48 ժամվա ընթացքում, քանի որ ջերմությունը կարող է մեծացնել այտուցը: Այստեղ շոգը ներառում է տաք վաննաներ և կոմպրեսներ:
Քայլ 3. Վերցրեք NSAIDs:
Overավն ու այտուցը բուժելու համար կարող են օգտագործվել առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, նապրոքսենը և ացետամինոֆենը: Հետևեք փաթեթի ցուցումներին և մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան: Երբեք ասպիրին մի տվեք երեխաներին:
Քայլ 4. Մերսում ցավոտ տարածքը:
Դուք կարող եք թեթև ճնշում գործադրել ցավոտ տարածքը քսելու կամ մերսելու համար: Ureնշումը կարող է թեթևացնել ցավը և բարձրացնել արյան հոսքը ՝ արագացնելու վնասված հյուսվածքի վերականգնումը: Եթե տարածքը դեռ շատ ցավոտ է, մի՛ մերսեք մինչև ցավը չթուլանա:
- Մերսման միջոցներից է թենիսի գնդակի օգտագործումը: Պտտեք գնդակը ցավի տարածքի վրա և երբ զգաք նուրբ տեղ, այն դանդաղ գլորեք մինչև 15 անգամ:
- Կարող եք նաև փորձել մերսման ծառայությունները պրոֆեսիոնալ թերապևտներից, ովքեր ապացուցել են, որ շատ օգտակար են:
Քայլ 5. Այցելեք բժիշկ:
Խորհրդակցեք ձեռքի ցավի հետ կապված ցանկացած հարցի կամ մտահոգության հետ: Եթե ցավն անվերահսկելի է, տեւում է ավելի քան երկու շաբաթ կամ վատթարանում է, ապա պետք է դիմեք բժշկի: Բացի այդ, եթե դուք չեք կարող ձեր ձեռքը նորմալ օգտագործել, ջերմություն ունենալ կամ սկսել եք թմրել և խայթել, ժամանակն է դիմել մասնագետի:
Մեթոդ 4 4 -ից. Օգնում է ձեռքերի վերականգնմանը
Քայլ 1. Լսեք մարմնի հուշումներին:
Մի ստիպեք ձեր ձեռքին շարժվել կամ բարձրացնել որևէ բան, եթե դա ցավում է: Painավն ասում է, որ ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար: Եթե ձեր ձեռքը ցավում է, հանգստացեք, որպեսզի վնասված հյուսվածքը վերականգնվի: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ անել այնպիսի աշխատանք, որն ավելի է ծանրացնում վնասվածքը:
Քայլ 2. Խմեք ջուր:
Երբեմն ջրազրկելը առաջացնում է մկանային ջղաձգումներ, որոնք զգացվում են ձեռքերում: Ավելի շատ խմեք, երբ մարզվում եք կամ տաք եղանակին դրսում եք: Էլեկտրոլիտի փոխարինող ըմպելիքները կամ սպորտային ըմպելիքները կարող են մասամբ լուծարվել ջրում և օգտագործվել աղը, շաքարը և այլ օգտակար հանածոներ փոխարինելու համար: Խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից:
Քայլ 3. Լավ կերեք:
Ձեզ անհրաժեշտ է հավասարակշռված դիետա ՝ ամեն օր անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը ստանալու համար: Որոշ հանքանյութերի պակասը, ինչպիսիք են կալցիումը և մագնեզիումը, կարող են առաջացնել մկանների ցավեր: Եթե կարծում եք, որ ձեր սննդակարգից բավարար հանքանյութեր չեք ստանում, հաշվի առեք ամբողջական սննդի վրա հիմնված մուլտիվիտամին կամ խոսեք ձեր բժշկի հետ կալցիումի կամ մագնեզիումի հավելումներ ընդունելու մասին:
Անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր ստանալու համար ամենօրյա ճաշացանկում պետք է ներառեք կաթնամթերք և կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:
Քայլ 4. Նվազեցրեք սթրեսը:
Սթրեսը կարող է թուլացնել իմունային համակարգը և դժվարացնել մարմնի գործառույթների վերականգնումը: Երբ դուք վիրավորվում եք, ձեր մարմինը կենտրոնանում է վնասված հյուսվածքի վերականգնման վրա, այլ ոչ թե սթրեսային համակարգը կարգավորելու վրա: Այսպիսով, կիրառեք մեդիտացիա և խորը շնչառական վարժություններ `վերականգնումն արագացնելու համար:
Քայլ 5. Սովորեք լավ շարժում և կեցվածք:
Որոշակի գործողություններ կատարելիս պետք է կիրառել ճիշտ դիրքն ու շարժումը ՝ մկանների, հոդերի կամ ջիլերի սթրեսից խուսափելու համար: Եթե օրվա ընթացքում անընդհատ նույն ձեռքի շարժումն եք անում, հաշվի առեք RSI- ից խուսափելու այլ եղանակներ: Երբեմն, մասնագիտական օգնություն է անհրաժեշտ աշխատանքի կամ այլ գործողություններ կատարելիս ձեռքերի շարժը գնահատելու, համոզվելու համար, որ շարժումը խնդիրներ չի առաջացնում:
- Համոզվեք, որ այն սարքավորումները, որոնք օգտագործում եք վարժություններ կատարելու համար, ճիշտ են ձեր կարողությունների մակարդակի և չափի համար:
- Եթե ձեր աշխատանքը առաջացնում է մկանների, ջիլերի կամ հոդերի ցավ, դիմեք կադրերի բաժին ՝ քննարկելու փոփոխությունները և առաջադրանքների վրա աշխատելու այլ եղանակներ կամ ընկերության ներսում այլ պաշտոն ստանալու համար:
Քայլ 6. Մի ծխեք:
Smխելը կարող է դանդաղեցնել վերականգնման գործընթացը: Okingխելու սովորությունները կնվազեցնեն արյան հոսքը և կկանխեն թթվածնի մուտքը վնասված հյուսվածք: Okingխելը մեծացնում է նաև ոսկրային խնդիրների զարգացման հավանականությունը, օրինակ ՝ օստեոպորոզը, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի լուրջ վնասվածքների:
Քայլ 7. Ձգվել:
Փորձեք անել թեթև, դանդաղ ձգումներ ցավոտ հատվածի վրա: Մի շարժվեք հանկարծակի և մի՛ ձգվեք հարմարավետ սահմաններից այն կողմ: Յուրաքանչյուր ձգում պահեք 20-30 վայրկյան, իսկ ցանկության դեպքում կրկնել:
- Եռգլուխ մկանների ձգումը կարող է կատարվել ՝ երկու ձեռքերը գլխից բարձրացնելով և ծունկը ծալելով: Մյուս ձեռքով բռնեք թեքված դաստակը և քաշեք այն դեպի ձեր մեջքը: Կրկնեք մյուս թևի համար:
- Ձգեք ձեր երկգլուխ մկանները ՝ ձեռքերը մեջքի ետևից բերելով և արմունկները ուղղելով: Թեքեք առաջ ՝ ձեռքերը շարժելով դեպի առաստաղը:
- Դուք կարող եք ձգել ձեր ուսերը ՝ մի ձեռքը դնելով կրծքավանդակի դիմաց և ձեր նախաբազուկը մյուսով բռնելով: Ձեռքերը քաշեք դեպի ուսերը: Կրկնեք մյուս կողմի հետ:
- Ձեռքերը ձգելու համար ձեռքերը խաչ քաշեք: Ձեռքը ներքև քաշեք ներքև, որպեսզի դաստակը ճկուն լինի: Կրկնել մյուս ձեռքով:
Գուշացում
- Եթե մկանները կամ ջիլը լուրջ վնասվածքներ են ստացել, հնարավոր է վիրահատության կամ ֆիզիոթերապիայի կարիք ունենաք:
- Եթե ձախ ձեռքի ցավ, քորոց կամ թմրություն եք զգում, իսկ կրծքավանդակում ճնշման կամ սեղմման զգացում ունեք, անհապաղ զանգահարեք շտապ օգնության սենյակ:
