Քրոնիկ ցավը շատ մարդկանց համար լուրջ խնդիր է: Քրոնիկ ցավը կարող է լինել սուր կամ մեղմ, կարող է գալ ու գնալ կամ շարունակական լինել: Դուք կարող եք անել ցավերի բուժման տարբեր եղանակներ ՝ առանց դեղատոմսով դեղեր և այլ քիմիական նյութեր օգտագործելու: Դուք կարող եք նատուրոպաթից խորհուրդ խնդրել բուսական միջոցների վերաբերյալ, փորձել ասեղնաբուժություն կամ ուտել հակաբորբոքային սնունդ: Բորբոքումը կարևոր դեր ունի քրոնիկ ցավի դեպքում, ուստի շատ հավելումներ և բուսական դեղամիջոցներ, որոնք խորհուրդ են տրվում նատուրոպաթների կողմից, ուղղված են բորբոքումների նվազեցմանը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բժիշկից օգնություն խնդրել
Քայլ 1. Փնտրեք խորհրդատվություն նատուրոպաթի կամ ամբողջական բժշկի կողմից:
Եթե ցանկանում եք խոտաբույսեր և հավելումներ փորձել քրոնիկ ցավի դեպքում, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Գտեք բժիշկ, ով գիտի հավելումների և դեղաբույսերի մասին: Համոզվեք, որ ձեր բժշկին հայտնում եք նաև այն դեղատոմսերի մասին, որոնք այժմ ընդունում եք:
Հավելումները և դեղաբույսերը կարող են փոխազդել դեղատոմսով դեղերի հետ, որպեսզի կարողանան նվազեցնել դեղամիջոցի արդյունավետությունը կամ բարձրացնել դրա արդյունավետությունը: Նատուրոպաթները և ինտեգրացիոն/ամբողջական բժիշկները պատրաստված են բժշկությունը բնական արտադրանքների հետ հավասարակշռելու համար:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ բուսական դեղամիջոցների մասին:
Բուսական դեղամիջոցը, որը կարող է օգտագործվել որպես ցավազրկող, կոչվում է անոդ: Դուք կարող եք նաև թեթևացնել ցավը ՝ օգտագործելով այլ բուսական միջոցներ, որոնք սովորաբար օգտագործվում են հակաբորբոքային կամ մկանները հանգստացնելու համար: Եթե դուք հավելումներ կամ դեղաբույսեր եք ընդունում, նախ խորհրդակցեք նատուրոպաթի կամ ինտեգրատիվ բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ հնարավոր փոխազդեցություններ չկան և որոշեք դեղաքանակը: Անոդ մի ընդունեք առանց փորձառու մասնագետի հսկողության: Անոդի որոշ օրինակներ ներառում են.
- Վալերիայի արմատ
- Amaամայկյան դոգվուդ
- Կալիֆոռնիայի կակաչ
- Հենբեյն
- Imsիմսոն Վիդ
- Elsելզեմիում
- Մարիխուանա (բայց դրա օգտագործումը արգելված է Ինդոնեզիայում)
Քայլ 3. Ներառեք հակաբորբոքային դեղաբույսեր:
Հակաբորբոքային դեղաբույսեր օգտագործելու համար ձեզ հարկավոր կլինի փորձառու մասնագետի հսկողություն, սակայն կարող եք ապահով կերպով ներառել հակաբորբոքային խոտաբույսեր և համեմունքներ: Սննդի մեջ օգտագործեք նորմալ քանակությամբ հակաբորբոքային խոտաբույսեր և համեմունքներ: Մի չափազանցեք, պարզապես ավելացրեք այս խոտաբույսերը և համեմունքները `ուտելիքը համտեսելու համար: Ընդհանուր առմամբ, սա նշանակում է - 2 թեյի գդալ եփելիս: Այս դեղաբույսերի և համեմունքների որոշ օրինակներ ներառում են.
- Մեխակ
- Դարչին
- Քրքում
- Sage
- Համեմունք
- Ռեհան
- Մշկընկույզ
- Սոխ և սխտոր
- Ուրց
- Չիլի
- Համեմը թողնում է
- Կոճապղպեղ
Քայլ 4. Վերցրեք հավելումներ և բուսական թեյեր:
Որոշ այլ դեղաբույսեր ունեն հակաբորբոքային հատկություններ, բայց դրանք կարող են ընդունվել հավելումների կամ թեյերի տեսքով: Եթե նախընտրում եք հավելումներ ընդունել, վայելեք դրանք ՝ հետևելով արտադրողի հրահանգներին և նախ խորհրդակցելով ձեր բժշկին: Այս խոտաբույսերից շատերը կարող են ընդունվել նաև թեյի տեսքով ՝ ընդունելով օրական 2 -ից 4 բաժակ, բայց դա արեք միայն բժշկի ցուցումով: Այս խոտաբույսերից մի քանիսը ներառում են.
- կատվի ճանկ (կատվի ճանկ)
- Երիցուկ
- Սատանայի ճանկը
- Feverfew (հաճախ օգտագործվում է միգրենի պատճառով ցավը բուժելու համար)
- Գինկգո բիլոբա
- Գոթու կոլա (գոթու կոլա)
- Ժենշեն
- Օրացույց
- Անանուխ
- Հազար տերև (մարգագետին)
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին այլ հակաբորբոքային հավելումների մասին:
Դուք կարող եք որոշ այլ հավելումներ ընդունել, որոնք կօգնեն նվազեցնել քրոնիկ ցավը: Այս հավելումները պետք է ընդունվեն նաև առողջապահության մասնագետի ցուցումով: Հարցրեք ձեր բժշկին հետևյալ հավելումներից մի քանիսի մասին.
- Էական Omega-3 ճարպաթթուներ
- Ռեսվերատրոլ
- E և C վիտամիններ
- Մի շարք ապրանքներ, որոնք համատեղում են հակաբորբոքային դեղաբույսերը և հավելումները և հատուկ նախագծված են բորբոքումները նվազեցնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ingորավարժություններ և ֆիզիկական թերապիա կատարելը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ցավը նվազեցնելու վարժությունների ծրագրի մասին:
Դուք կարող եք թեթևացնել քրոնիկ ցավը ՝ կատարելով թեթևից միջին վարժություններ, ինչպիսիք են ՝ Taici, Qigong, յոգա, քայլել, այգեգործություն և այլ ցածր վարժություններ: Talkորավարժությունների մասնագետի հետ խոսեք վարժությունների որոշակի տեսակների մասին, քանի որ որոշ վարժություններ կարող են ցավը ավելի վատացնել, այլ ոչ թե ավելի լավացնել:
Որավարժությունները կթողնեն բնական ցավազրկողներ, ինչպիսիք են էնդորֆինը: Այս քիմիական նյութերը կարող են թեթևացնել ցավը և ունենալ առողջության համար շատ այլ դրական առավելություններ:
Քայլ 2. Փորձեք ասեղնաբուժություն:
Հազարավոր տարիներ ասեղնաբուժությունն օգտագործվում էր ավանդական չինական բժշկության մեջ: Ասեղնաբուժության հիմնական հասկացությունն այն է, որ երբ ինչ -որ մեկի qi- ում (կյանքի էներգիա) խցանում է լինում, մարդը ցավ կամ ցավ կզգա: Thinայրահեղ բարակ ասեղնաբուժության ասեղները և ճնշումը, որոնք օգտագործվում են ասեղնաբուժության մեջ, կարող են բացել էներգիայի արգելափակված ուղիներ և վերականգնել qi- ի հոսքը հեշտությամբ և անարգել:
Acույց է տրված, որ ասեղնաբուժությունը արդյունավետ է քրոնիկ ցավերի բուժման համար և նվազեցնում է ցավի մակարդակը 50%-ով:
Քայլ 3. Գնացեք քիրոպրակտիկ կլինիկա:
Քիրոպրակտիկ բժշկության մասնագետները վերապատրաստվում են մկանային և կմախքային համակարգերի կառուցվածքում և մեխանիկայում, այնուհետև օգտագործում են այս գիտելիքները ոսկորներն ու մկանները վերականգնելու և վերադասավորելու համար: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քիրոպրակտիկ մանիպուլյացիան և մի քանի այլ մեթոդներ կարող են շատ արդյունավետ լինել մեջքի, ուսի, պարանոցի, ազդրի և ծնկի ցավերի բուժման համար: Բացի ողնաշարի մասնագիտացված դասավորվածությունից, բոլոր քիրոպրակտիկանտները նաև սովորում են.
- Օգտագործելով ձեռքով ճշգրտումներ կամ մանիպուլյացիա
- Ուղեցույց տվեք վարժությունների վերաբերյալ, որոնք նախատեսված են մարմնի գործառույթն ու ուժը վերականգնելու համար:
- Տրամադրել խորհուրդներ սննդի վերաբերյալ
- Օգտագործելով ուլտրաձայնային և լազերային թերապիա ՝ ցավը բուժելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Սնունդը կարգավորելը `բորբոքումը նվազեցնելու համար
Քայլ 1. Իմացեք «Հակաբորբոքային դիետան»:
Հակաբորբոքային դիետան նախատեսված է բորբոքումը «ներսից դեպի դուրս» նվազեցնելու համար: Ուղեցույցները պարզ են, բայց դրանք կարող են զգալի փոփոխություններ կատարել ձեր ներկայիս սննդակարգում: Սկսեք փոխելով այն բաները, որոնք ձեզ հեշտ են թվում և այլ փոփոխություններ կատարեք ՝ առաջադիմելով:
Ընդհանուր առմամբ, այս ուղեցույցների նպատակն է ավելացնել ձեր սննդակարգում օմեգա -3 ճարպաթթուների, B վիտամինների, ինչպիսիք են նիասինը և վիտամիններն ու հանքանյութերը:
Քայլ 2. Բարձրացրեք մրգերի և բանջարեղենի սպառումը:
Բանջարեղենը և մրգերը վիտամինների, մանրաթելերի և հանքանյութերի լավ աղբյուր են: Ընտրեք վառ մրգեր և բանջարեղեն, քանի որ դրանք պարունակում են բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ: Որոշ օրինակներ ներառում են.
- Հատապտուղներ (հապալաս, ազնվամորի)
- Խնձոր
- Սալոր
- Քաղցր նարինջ և այլ ցիտրուսային մրգեր (վիտամին C- ն հիանալի հակաօքսիդանտ է)
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն
- Դդում
- Պղպեղ
Քայլ 3. Սահմանափակեք կարմիր մսի սպառումը:
Եգիպտացորենով կերակրվող տավարի միսը հարուստ է օմեգա -6 ճարպերով (մեծացնում է բորբոքման հավանականությունը), ուստի ավելի լավ է հրաժարվել կարմիր միսից, եթե հակաբորբոքային դիետայի եք: Եթե դուք իսկապես կարմիր միս եք ուզում, փնտրեք անասուններից միս, որոնք խոտածած են և չեն ստացել լրացուցիչ հակաբիոտիկներ և (կամ) հորմոնների ներարկումներ, և սահմանափակեք այն ամսական 2-ից 4 անգամ: Խոտ ուտող խոշոր եղջերավոր անասունների միսը օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպերի ավելի բնական հարաբերակցություն ունի, որպեսզի բորբոքում չառաջացնի:
Սպառեք թռչնաբուծություն, որը փակված չէ հակաբիոտիկներից և նվազեցնում է անառողջ ճարպերի և հավելումների ընդունումը:
Քայլ 4. Ավելացրեք օմեգա -3 ճարպեր պարունակող սննդամթերքի ընդունումը:
Լավ և առողջ սպիտակուց և օմեգա -3 ճարպեր պարունակող մթերքները ձուկն են: Օմեգա -3 ճարպեր կարելի է ստանալ նաև բույսերից: Ձկների, խեցեմորթների և բուսատեսակների որոշ տեսակներ, որոնք պարունակում են լավ օմեգա -3 ճարպաթթուներ, ներառում են.
- Սաղմոն
- Թունա
- Սարդինա
- ծովատառեխ
- Միդիա (խեցեմորթների տեսակ)
- Ainիածան իշխանը
- Կտավատի սերմ
- Շիայի սերմեր
- ընկույզ
- Տոֆու և սոյայի արտադրանք
- Ulաղկակաղամբ և բրյուսելյան ծիլեր
Քայլ 5. Ընտրեք բարդ ածխաջրեր:
Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառել եք բարդ ածխաջրեր: Սննդամթերքի վերամշակողները, որպես կանոն, ածխաջրերը բաժանում են պարզ ածխաջրերի, ինչը կարող է բորբոքում առաջացնել և նպաստել քրոնիկ ցավին:
- Մի կերեք շատ փաթեթավորված և վերամշակված սնունդ ՝ կոնսերվանտների և հավելումների ընդունումը սահմանափակելու համար:
- Ընտրեք ածխաջրեր, որոնք շատ չեն մշակվում, ինչպես օրինակ ՝ ամբողջական հացահատիկը, շագանակագույն բրինձը և ամբողջական հացահատիկի մակարոնները:
- Խուսափեք շաքարավազի և շաքարի փոխարինիչներով սննդամթերքներից: Շաքարը բորբոքային նյութ է, ուստի այն կարող է քրոնիկ ցավ պատճառել:
- Փորձեք փոխարինել շաքարավազը ստևիայով, եթե իսկապես սիրում եք քաղցր ուտեստներ:
- Դուք դեռ կարող եք երբեմն քաղցրավենիք ուտել, բայց շաքարի ընդունումը սահմանափակեք շաբաթական ընդամենը մի քանի անգամ:
Քայլ 6. Խմեք շատ ջուր և մի ջրազրկվեք:
Բորբոքումը նվազեցնելու համար դուք պետք է ավելացնեք ձեր ջրի ընդունումը: Խուսափեք զովացուցիչ ըմպելիքներից և ալկոհոլից, քանի որ դրանք կարող են մեծացնել բորբոքման հավանականությունը: Փոխարենը ընտրեք ջուր, մրգային հյութեր, կանաչ թեյ և բուսական թեյեր:
Քայլ 7. Սահմանափակեք ճարպերով հարուստ մթերքները:
Բորբոքումը նվազեցնելու համար նվազեցրեք ձեր ընդհանուր ճարպի ընդունումը: Կերեք շատ բանջարեղեն և մրգեր, որպեսզի շատ ճարպ չուտեք: Հնարավորության դեպքում խուսափեք ճարպ պարունակող բոլոր սննդամթերքներից, ինչպիսիք են տապակած սնունդը, արագ սնունդը, խմորեղենը և անպիտան սնունդը:
- Սահմանափակեք ձեր ճարպերի ընդունման ընդհանուր օրական կալորիաների 25-30% -ը:
- Եփել հակաբորբոքային յուղերով, ինչպիսիք են կանոլայի յուղը և ձիթապտղի յուղը:
Քայլ 8. Բարձրացրեք մանրաթելերի ընդունումը:
Այս պահին մանրաթելերի առաջարկվող ընդունումը օրական 25 -ից 30 գրամ է, բայց շատերը օգտագործում են ընդամենը 10 -ից 12 գրամ: Նատուրոպաթները և այլ ամբողջական մասնագետները հաճախ խորհուրդ են տալիս, որ մարդիկ օրական սպառում են 40 -ից 50 գրամ մանրաթել: Բորբոքումը նվազեցնելուց բացի, մանրաթելերը նաև շատ օգտակար են առողջության համար, օրինակ ՝ դուք կարող եք կանոնավոր կերպով դեֆեքացիա անել, նվազեցնել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը, կառավարել քաշը և վերահսկել արյան շաքարը: Մանրաթելերով հարուստ որոշ մթերքներ ներառում են.
- Բրանը ներառում է վարսակի, եգիպտացորենի, ցորենի և բրնձի թեփ
- Լոբի (լոբի) և հատիկաընդեղեն (հատիկաընդեղեն)
- հատապտուղներ
- Ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են վարսակը, գարին, տարեկանը, քինուան, շագանակագույն բրինձը և կորեկը:
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն
- Հացահատիկ և ընկույզ
