Ոչ ոքի համար փսխելը հաճելի չէ: Չնայած նրան, որ շատերը երբեք չեն լսել էմետոֆոբիայի կամ փսխման վախի մասին, այս վիճակը շատ տարածված անհանգստության խանգարում է և հինգերորդ ամենատարածված ֆոբիան է, և ամենից շատ այն զգում են կանայք և դեռահասները: Էմետոֆոբիա ունեցող մարդկանց համար անհանգստությունը, որն ուղեկցում է փսխման հնարավորությունը, նրանց դարձնում է անօգնական: Իրականում, էմետոֆոբիան ունի խուճապի խանգարման նման ախտանիշներ և կարող է տառապողներին ստիպել խուսափել փսխում առաջացնող ամեն ինչից, օրինակ ՝ հիվանդ մարդկանց մոտ լինելը, ռեստորաններում ուտելը, ալկոհոլ խմելը և հասարակական զուգարաններից օգտվելը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք բուժել էմետոֆոբիան ՝ ակտիվ քայլեր ձեռնարկելով ՝ փսխումից վախը հաղթահարելու և սրտխառնոցը թեթևացնելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից ՝ Հաղթահարելով փսխման վախը
Քայլ 1. Բացահայտեք ձգանը:
Շատ դեպքերում էմետոֆոբիան առաջանում է ինչ -որ կոնկրետ բանից, օրինակ ՝ որոշակի հոտից կամ մեքենայի հետևի նստարանին նստելուց: Etանաչելով այն առանձնահատկությունները, որոնք առաջացնում են էմետոֆոբիա, կարող է օգնել ձեզ խուսափել դրանցից կամ բուժել դրանք թերապիայի միջոցով: Որոշ ընդհանուր հրահրող գործոններ են.
- Այլ մարդկանց կամ կենդանիների փսխում տեսնելը կամ հիշելը
- Հղի
- Travelանապարհորդություն կամ փոխադրում
- Թմրանյութ
- Հոտ կամ հոտ
- Սնունդ
Քայլ 2. Խուսափեք այդ ազդակներից:
Շատերի համար էմետոֆոբիան կարելի է կառավարել պարզապես խուսափելով փսխման հետ կապված ազդակներից և անհանգստությունից: Բայց տեղյակ եղեք, որ դա միշտ չէ, որ հնարավոր է, օրինակ, եթե ձեր երեխան հիվանդ է, ուստի անհրաժեշտության դեպքում դուք պետք է ունենաք վախը հաղթահարելու այլընտրանքային եղանակներ:
- Իմացեք, թե ինչպես սկզբից խուսափել գործոններից: Օրինակ, եթե որոշակի սնունդ խթանում է ձեր վախը, մի պահեք այն տանը: Եթե դուք ճաշում եք ռեստորանում, կարող եք խնդրել ձեր ուղեկիցներին չ պատվիրել կամ չծածկել այն սնունդը, որը ձեզ սրտխառնոց է պատճառում:
- Հեռու մնացեք գործոններից, քանի դեռ դրանք չեն ազդում ձեր կամ ուրիշների կյանքի վրա: Օրինակ, եթե հասարակական զուգարանից սրտխառնոց է առաջանում, համոզվեք, որ այն չի խանգարի ձեզ տանից դուրս գալուն:
Քայլ 3. Ընդունեք, որ դուք ունեք այս անհանգստությունը:
Էմետոֆոբիան համեմատաբար տարածված խանգարում է, բայց այն դեռ կարող է ձեզ անօգնական թողնել: Փսխման վախի հետ համակերպվելը կարող է հանգստացնել ձեզ, և դա իրականում կարող է օգնել վախի հետ կապված անհանգստության դեպքում:
- Էմետոֆոբիայի առկայությունը կարող է օգնել նաև ուրիշներին ընդունել այն:
- Հնարավոր է, որ չկարողանաք ընդունել անհանգստությունը մեկ գիշերվա ընթացքում, քանի որ վախը զգալի է: Դանդաղ ասեք ինքներդ ձեզ. «Այս վախը բնական է, և ես լավ եմ»:
- Ամեն օր հաշվի առեք դրական հաստատումներ, որոնք կօգնեն ամրապնդել ձեր համոզմունքները և հանգստացնել ձեզ: Օրինակ `ասեք.
- Կարդացեք առցանց ֆորումներ այնպիսի աղբյուրներից, ինչպիսիք են Միջազգային էմետոֆոբիայի ընկերությունը, որոնք առաջարկում են խորհուրդներ ՝ ձեր խանգարումն ընդունելու և էմետոֆոբիայով տառապողների հետ կապելու համար:
Քայլ 4. Ասացեք մարդկանց:
Երբ դուք խուսափում եք հրահրող գործոններից, մարդիկ կարող են տարօրինակ արձագանքել: Անկեղծորեն արտահայտեք ձեր անհանգստությունը `անհարմար իրավիճակներից կամ հարցերից խուսափելու համար: Այն նաև օգնում է ձեզ հանգստանալ և վերահսկել ձեր վախը:
- Տեղեկացրեք ձեր վախերը նախքան որևէ բան պատահելը: Օրինակ, եթե սերուցքի սոուսի հոտը ձեզ սրտխառնոց է պատճառում, ասեք. «Կներեք, եթե իմ արձագանքը տհաճ էր: Ես ունեմ մի խանգարում, որը ստիպում է ինձ ամեն անգամ կրեմ սոուսի հոտը զգալիս », կամ« Կեղտոտ տակդիրներն ինձ մի փոքր սրտխառնոց են պատճառում, չնայած ձեր երեխան այնքան գեղեցիկ է »: Հնարավոր է, որ ինչ -որ մեկը կարող է օգնել ձեզ խուսափել հրահրող գործոններից ՝ սնունդ չպատվիրելով կամ ձեր բացակայության դեպքում բարուրը փոխելով:
- Մտածեք հումոր օգտագործելու մասին: Էմետոֆոբիայի մասին կատակ պատմելը կարող է թուլացնել լարվածությունը: Օրինակ, եթե մեքենայի մեջ ես, ասա. «Կարո՞ղ եմ նստել առջևում, որպեսզի այս մեքենան չվերածվի փսխող գիսաստղի»:
Քայլ 5. Հանդուրժել սոցիալական խարանը:
Կան մարդիկ, ովքեր չեն հասկանում էմետոֆոբիան կամ կարծում են, որ այդ խանգարումը գոյություն ունի: Փորձեք հասկանալ, արդյոք նրանք բացասաբար են արձագանքում և գիտակցում են, որ նրանք այդպես են վարվում, քանի որ չգիտեն խանգարման մասին:
- Անտեսեք նյարդայնացնող հայտարարությունը կամ դրան վերաբերվեք մանրակրկիտ տեղեկատվությամբ:
- Ընտանիքի և ընկերների հետ խոսելը կամ հենվելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այլ մարդկանց զգացմունքներն ու խարանը:
Քայլ 6. Միացեք աջակցության խմբին:
Արտերկրում շատ փաստացի և վիրտուալ աջակցության խմբեր կան միանալու, քանի որ էմետոֆոբիան սովորական բան է: Նման համայնքի մաս լինելը կարող է օգնել տառապողներին ավելի արդյունավետորեն հաղթահարել էմետոֆոբիան կամ բուժվել:
- Դուք կարող եք մասնակցել քննարկումներին և ֆորումներին ՝ ըստ ձեր էմետոֆոբիայի տեսակի: Փորձեք հարցնել ձեր բժշկին կամ հիվանդանոցին, եթե ձեր տարածքում կան աջակցության խմբեր: Կարող եք նաև որոնել վիրտուալ համայնքներ, օրինակ ՝ Էմետոֆոբիայի միջազգային ընկերություն:
- Դիտարկեք աջակցության խումբ այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են անհանգստությունից, քանի որ էմետոֆոբիան անհանգստության խանգարման ձև է:
- Խոսեք ընտանիքի և ընկերների հետ ձեր անհանգստության մասին, քանի որ նրանք կարող են անհապաղ աջակցություն ցուցաբերել, եթե ձեր վախերը ծագեն:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Բուժում ստանալը
Քայլ 1. Պլանավորեք բժշկի հետ հանդիպում:
Եթե փսխումից վախը ազդում է սովորական կյանքով ապրելու ձեր ունակության վրա, նշանակեք ձեր բժշկի նշանակումը: Բժիշկները կարող են տրամադրել բուժման մեխանիզմներ կամ նշանակել հակաէմետիկա, որոնք կարող են թեթևացնել սրտխառնոցը կամ փսխումը:
- Հիշեք, որ նույնիսկ եթե փսխման վախը սովորական է, միևնույն է, պետք է օգնություն փնտրեք, եթե վախը խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք կան էմետոֆոբիայի այլ հիմնական պատճառներ, և արդյոք կան դրանց լուծման ուղիներ, օրինակ ՝ երեխայի վատ փորձը կամ հղիությունը:
- Մտածեք հոգեբանի կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետի այցելության մասին, որը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել փսխման վախը տարբեր տեսակի թերապիայի միջոցով:
Քայլ 2. Գնացեք թերապիայի:
Էմետոֆոբիան այն չէ, ինչով պետք է ապրել ամբողջ կյանքում, չնայած բուժումը կարող է երկար տևել: Այս խանգարումը կարող է բուժվել այնքան ժամանակ, քանի դեռ չի բուժվել տարբեր տեսակի թերապիաներով, որոնք կօգնեն ձեզ հեշտությամբ դադարեցնել փսխումը, ինչպես նաև կօգնի ձեզ ապրել այնպես, ինչպես ցանկանում եք ՝ առանց փսխման վախի: Թերապիայի որոշ տեսակներ, որոնց կարող եք անցնել, հետևյալն են.
- Էքսպոզիցիոն թերապիան, որը ձեզ ենթադրում է այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են ՝ փսխում բառը տեսնելը, ինչպես նաև հոտերը, տեսանյութերը, լուսանկարները կամ բուֆետի սեղանին ուտելը:
- Itiveանաչողական վարքային թերապիա, որը ներառում է գործոնների աստիճանական բացահայտում և, ի վերջո, օգնում է ձեզ ազատվել փսխման և վախի, վտանգի կամ մահվան միջև կապերից:
Քայլ 3. Վերցրեք դեղամիջոցը:
Եթե ձեր էմետոֆոբիան և դրա հետ կապված սրտխառնոցն ուժեղ են, ձեր բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել երկուսին էլ օգնելու համար: Հարցրեք սրտխառնոցն ու փսխումը կանխող հակաէմետիկ դեղամիջոցների մասին, ինչպես նաև անհանգստացնող կամ հակադեպրեսանտ դեղամիջոցների մասին ՝ այն առաջացնող խանգարման բուժման համար:
- Ստացեք դեղատոմս ամենատարածված հակաէմետիկ դեղամիջոցների համար, ինչպիսիք են քլորպրոմազինը, մետոկլոպրամիդը և պրոքլորպերազինը:
- Փորձեք շարժման հիվանդության դեղամիջոց կամ հակահիստամին, որը կարող է թեթևացնել սրտխառնոցն ու փսխումը, եթե ժամանակ չունենաք բժշկի դիմելու: Հակահիստամինները, որոնք սովորաբար օգտագործվում են սրտխառնոցի բուժման համար, դիմենհիդրինատ են:
- Վերցրեք փսխման վախի դեմ պայքարող հակադեպրեսանտներ, ինչպիսիք են ֆլուոքսետինը, սերտրալինը կամ պարոքսետինը, կամ անհանգստության դեմ դեղամիջոցները, ինչպիսիք են ալպրազոլամը, լորազեպամը կամ կլոնազեպամը:
Քայլ 4. Օգտագործեք հանգստանալու տեխնիկան:
Քանի որ էմետոֆոբիան սովորաբար ունի խուճապի խանգարման նման ախտանիշներ, դուք կարող եք վերահսկել ձեր ռեակցիաները և հանգստանալով թեթևացնել սրտխառնոցը կամ փսխումը: Փորձեք հանգստանալու մի շարք տեխնիկա, որոնք կօգնեն հանգստացնել ինքներդ ձեզ և թեթևացնել ձեր զգացմունքները: Որոշ վարժություններ, որոնք կարող եք փորձել, հետևյալն են.
- Խորը շնչեք ՝ լարվածությունը թուլացնելու համար: Շնչեք և արտաշնչեք հավասարակշռված ձևով: Օրինակ, ներշնչեք չորս հաշվարկով, պահեք երկու հաշվարկով, ապա արտաշնչեք չորս հաշվարկով: Համոզվեք, որ ուղիղ նստած եք ՝ ուսերը հետ քաշած ՝ խորը շնչելու օպտիմալ օգուտներ ստանալու համար:
- Մկանների առաջադեմ թուլացում ՝ ամբողջ մարմինը հանգստացնելու համար: Սկսելով ոտքերից և աշխատելով դեպի գլուխը, ամրացրեք և սեղմեք յուրաքանչյուր մկանային խումբ հինգ վայրկյան: Այնուհետեւ թողեք մկանը 10 վայրկյան, որպեսզի զգաք խորը հանգստություն: 10 վայրկյանից հետո անցեք հաջորդ մկանային խմբին, մինչև վերջացնեք:
Մաս 3 -ից 3 -ը `թեթևացնում է սրտխառնոցը կամ փսխումը
Քայլ 1. Կերեք պարզ սնունդ:
Եթե սրտխառնոց կամ փսխում եք զգում, գուցե անհրաժեշտ լինի կիրառել BRAT սկզբունքը, որը նշանակում է բանան, բրինձ, խնձոր և տոստ: Այս մթերքները ունակ են գոյատևել ստամոքսում և ազատել փսխման վախը, քանի որ դրանք հեշտությամբ են մարսվում:
- Փորձեք հեշտ մարսվող այլ մթերքներ, օրինակ ՝ կոտրիչ, խաշած կարտոֆիլ և անուշաբույր ժելե:
- Ավելի լավ զգալուց հետո հավելեք ավելի բարդ սնունդ: Օրինակ, կարող եք փորձել նախաճաշի շիլաներ, մրգեր, եփած բանջարեղեն, գետնանուշ կարագ և մակարոնեղեն:
- Հեռու մնացեք սննդամթերքից կամ այն ամենից, ինչն առաջացնում է ստամոքսի արձագանքը: Օրինակ, կաթնամթերքը եւ շաքարավազը կարող են սրտխառնոց առաջացնել:
Քայլ 2. Խմեք թափանցիկ հեղուկներ:
Deրազրկելը կարող է առաջացնել սրտխառնոց և գլխապտույտ, ինչպես նաև առաջացնել էմետոֆոբիա: Խմեք մաքուր հեղուկներ ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ մարմինը խոնավացնելու և ստամոքսը չծանրաբեռնելու համար:
- Դուք կարող եք խմել ցանկացած հեղուկ, որը թափանցիկ է կամ հալչում է թափանցիկ հեղուկի մեջ, օրինակ ՝ սառույցի կտորներ կամ թխվածքաբլիթներ:
- Պահպանեք ձեր մարմինը խոնավացված ՝ ընտրելով խմիչքներ, ինչպիսիք են ջուրը, մրգահյութերն առանց ձավարեղենի, ապուրներ կամ արգանակներ և թափանցիկ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են կոճապղպեղը կամ Sprite- ը:
- Խմեք կոճապղպեղի կամ անանուխի թեյ, որը կարող է խոնավացնել մարմինը և ազատել սրտխառնոցը: Դուք կարող եք օգտագործել պատրաստի կոճապղպեղի կամ անանուխի թեյի տոպրակներ կամ պատրաստել ձեր սեփական թեյը մենթոլի մի քանի տերևով կամ կոճապղպեղի կտորով:
- Խուսափեք սրտխառնոց առաջացնող հեղուկներից, ինչպիսիք են ալկոհոլը, սուրճը կամ կաթը:
Քայլ 3. Հանգստացեք բավականաչափ և քնեք:
Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք գիշերը հանգստանալու և ձեր վախերը կառավարելու համար: Մտածեք մի կարճ քուն ՝ սրտխառնոցը թեթևացնելու համար:
Կրճատեք ակտիվությունը, եթե ծանր փուլ եք ապրում, քանի որ շատ շարժումները կարող են խթանել սրտխառնոց և փսխում:
Քայլ 4. Հագեք ազատ հագուստ:
Նեղ հագուստը ճնշում կգործադրի ստամոքսի վրա: Սա կարող է սրտխառնոց առաջացնել կամ փսխել: Խիտ հագուստից խուսափելը կհանգստացնի ձեր ստամոքսը և իր հերթին կհանգստացնի ձեզ և կնվազեցնի փսխման վախը:
Մտածեք, թե ինչ հագնել, եթե ցանկանում եք ուտել դրսում և հնարավոր է, որ դուք ուռած լինեք: Pizzaինս հագնելը, եթե պատրաստվում եք ուտել պիցցա կամ այտուցվածություն առաջացնող այլ սնունդ, գուցե լավ գաղափար չէ, քանի որ որովայնը լցվելուց հետո հագուստը կձգվի: Փոխարենը հաշվի առեք պատահական զգեստներ կամ բաց կոճակներով շապիկներ:
Գուշացում
- Փնտրեք օգնություն որքան հնարավոր է շուտ, եթե էմետոֆոբիան վերահսկում է ձեր կյանքը:
- Էմետոֆոբիան միայն կվատանա, եթե ավելի շատ կենտրոնանաք ձեր վախի վրա, քան այն հաղթահարելու փորձի վրա:
