Լավ հիմքեր կան կարծելու, որ այն մարդիկ, ովքեր կարողանում են երախտապարտ լինել, իրենց ավելի երջանիկ ու առողջ են զգում, քան նրանք, ովքեր դա չեն: Նրանք գնահատում են այն, ինչ ունեն, այլ ոչ թե տարվում են իրենց ուզած բաներով: Նրանք միշտ շնորհակալություն են հայտնում ուրիշներին և ստիպում ուրիշներին շնորհակալություն հայտնել նրանց: Նրանց համար նոր օրը նշանակում է երջանկություն վայելելու, այլ ոչ թե խնդիրներ լուծելու նոր հնարավորություն: Կան մարդիկ, ովքեր ծնվում են որպես անհատներ, ովքեր կարողանում են երախտապարտ լինել, բայց բոլորը կարող են զարգանալ իրենց այնպես, որ նրանք ունենան նույն հեռանկարը: Նույնիսկ եթե դա դժվար է, դուք երախտապարտ կլինեք փորձելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Շնորհակալ եղեք այն ամենի համար, ինչ ապրում եք
Քայլ 1. Takeամանակ գտեք ձեր կյանքի համար երախտապարտ լինելու համար:
Երբեմն ընդմիջումը հիանալի միջոց է հանգստացնելու և միտքը կենտրոնացնելու համար: Որոշեք այն բաները, որոնց համար արժանի եք երախտագիտության: Հանգստի հնարավորությունը նաև երախտապարտ լինելու լավ առիթ է:
- Աշխատանքի ընթացքում, դպրոցում կամ այլուր, ժամանակ գտեք շրջելու շենքով կամ զբոսնելու այգում 15 րոպե հանգիստ հանգիստ վայելելով մաքուր օդով և մտածելով, թե որքան երախտապարտ եք հանգստանալու, ոտքերը ձգելու, զգալու հնարավորություն ունենալու համար: արևի ջերմությունը և այլն:
- Օգտվեք ամեն պահից ՝ դիտելու այն փոքր բաները, որոնց համար պետք է երախտապարտ լինել, օրինակ ՝ առավոտյան տաք բաժակ սուրճը կամ բարձը, որը գիշերը ձեր գլուխն է պահում:
Քայլ 2. Մեկին ասա, որ շնորհակալ ես նրան:
Երբեմն առօրյա կյանքի զբաղվածությունը ստիպում է մոռանալ ասել, թե որքան է դիմացինդ քո համար, կամ նկատել, թե ինչ է նա անում և գնահատել դա: Ուրիշներին շնորհակալություն հայտնելով ՝ ստեղծվում է երախտագիտության տրամադրություն, որը դանդաղ է տարածվում: Օրինակ:
Եթե ձեր կինը ճաշ է պատրաստում ձեզ համար, ժամանակ գտեք զանգահարելու կամ նրան հաղորդագրություն ուղարկելու համար. «Սիրելիս, շնորհակալ եմ, որ ամեն օր ճաշ պատրաստեցիր ինձ համար:
Քայլ 3. Խոսեք այն բաների մասին, որոնց համար երախտապարտ եք, երբ ձեր ընտանիքի հետ եք:
Asideամանակ հատկացրեք, օրինակ ՝ ընթրիքի ժամանակ, կիսվելու փորձով, որի համար շնորհակալ եք առավոտից: Ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի հնարավորություն տվեք կիսվել մի բանով, ինչի համար երախտապարտ են:
- Սովորություն ունեցեք հավաքվել ձեր ընտանիքի հետ և օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ ընթրիքից առաջ պատմելու առնվազն 1 բանի, որի համար շնորհակալ եք:
- Ասա ինձ կոնկրետ քո փորձի մասին: Օրինակ ՝ ձեր երեխաներին «Շնորհակալություն մայրիկին օգնելու համար» ասելու փոխարեն, կարող եք ասել. «Շնորհակալ եմ, որ օգնեցիք ինձ ամեն հանգստյան օրերին խնամել բույսերը»:
Քայլ 4. Ուղարկեք հաղորդագրություն շնորհակալություն հայտնելու համար:
Այս հեշտ քայլը հսկայական ազդեցություն ունի ստացողի վրա: Շնորհակալական ուղերձը այն մարդուն գնահատելու միջոց է, ով ինչ -որ բան (ժամանակ, ջանք, նվեր) տվել է ձեզ իր ցանկությամբ: Շնորհակալություն հայտնելու համար պետք չէ երկար շարադրություն գրել: Փոխարենը, գրեք մի քանի նախադասություն, որոնք արտահայտում են, թե որքան է նա նշանակում և ինչ է տալիս ձեզ:
- Շնորհակալություն WA- ի, էլփոստի, ձայնային փոստի և այլնի միջոցով: դեռ լավ է զգում հասցեատիրոջը, բայց ձեռագիր հաղորդագրությունը նույնիսկ ավելի յուրահատուկ կզգա:
- Գրավոր շնորհակալություն հայտնելու համար կարող եք գրել կարճ հաղորդագրություն Post-it թղթի վրա կամ գրել քարտի վրա և ուղարկել այն վարդի կամ սրտի տեսքով նվերի հետ:
Քայլ 5. Շնորհակալություն հայտնեք ՝ ուրիշին ինչ -որ բան նվիրելով:
Բավական չէ միայն շնորհակալություն հայտնելը, եթե պարզապես շնորհակալություն հայտնեք այլ մարդկանց: Դուք պետք է նպաստեք համայնքին և ընկերներին: Սակայն դա չի նշանակում, որ պետք է ստացածի դիմաց տալ, որպեսզի ոչ ոք ոչինչ «պարտք» չլինի: Ուրիշին ինչ -որ բան տվեք, քանի որ այս գործողությունը ճիշտ է և լավ կատարելիք:
- Անձամբ օգնություն ցուցաբերեք, եթե ճանաչում եք մեկին, ով օգնության կարիք ունի: Օրինակ, տատիկդ տար ընկերոջդ տուն, որ նշանակի հանդիպում կամ օգնի տուն տեղափոխվող ընկերոջը:
- Եթե դուք նրան չեք ճանաչում, շարունակեք նրա աշխատանքը: Օրինակ, դարձրեք մենթոր, որպեսզի հատուցեք այն դաստիարակի բարությունը, ով ժամանակին ձեզ սովորեցրել էր համալսարանում:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք ձեր ստացած բարության հիմքում ընկած մտադրության վրա:
Երբ ինչ -որ մեկը ձեզ լավություն է անում ՝ ձեզ նվեր մատուցելով, տաք ուտեստ բերելով կամ օգնելով ձեզ վերանայել և խմբագրել ձեր թեզը, հիշեք, որ նրանք բարություն են կիսում ձեզ հետ: Դրա համար նա զոհաբերում է ժամանակը, գումարը կամ որևէ այլ արժեքավոր բան, որպեսզի լավություն անի ձեզ համար:
Այս գիտակցումն ունակ է երախտագիտությամբ լի կյանքի մթնոլորտ ստեղծել: Սա ուրիշներին կփոխանցվի ձեր գործողությունների և խոսքերի միջոցով, հատկապես, եթե ունեք փոքր երեխաներ:
Քայլ 7. Պարբերաբար ասեք «շնորհակալություն»:
Շնորհակալություն հայտնեք այն բարիստին, ով ձեզ համար սուրճ է պատրաստել, ձեր առջև դուռը բացող անձին, ձեր հեռախոսը ամրացրած տեխնիկին: Բարձրաձայն շնորհակալություն հայտնեք, որպեսզի երախտագիտություն ներշնչեք ձեր սրտում և ձեր կյանքում:
- Օգտագործեք «շնորհակալություն» բառը որպես աղոթք կամ մանտրա: Կարող եք երախտապարտ լինել ինչ -որ բանի համար, կամ պարզապես այն անընդհատ ասել ձեր գլխում: Օրինակ, շնորհակալություն հայտնեք այսօր առավոտյան կերած սննդի համար, անձրեւը, որը ջրեց ծառերը, անձրեւանոցը, որը պաշտպանեց ձեր մարմինը թրջվելուց եւ այլն:
- Երախտագիտության զգացումը (և դա բարձրաձայն ասելը) կարող է օգնել զայրույթի, անհանգստության, դեպրեսիայի և առողջական այլ խնդիրների դեպքում:
- Ուրիշին շնորհակալություն հայտնելիս ՝ աչքի հետ շփվեք և ժպտացեք, որպեսզի նա զգա ձեր անկեղծությունը:
Քայլ 8. Գտեք երախտապարտ լինելու պատճառներ, նույնիսկ եթե դա դժվար է:
Երբեմն, կենսապայմանները ձեզ ստիպում են երախտապարտ լինել: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է զարգացնեք երախտապարտ լինելու ունակությունը, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ լուծել խնդիրները, քան բարկանալ կամ վրդովվել:
- Որպեսզի կարողանաք երախտապարտ լինել ինչ -որ բանի համար, ինչը դժվարացնում է կամ ձանձրացնում աշխատանքը, կազմեք աշխատանքից դրական բաների ցուցակ, օրինակ ՝ գումար եք ստանում սնունդ գնելու և տուն ունենալու համար, դուք հնարավորություն ունեք ավտոբուսով աշխատանքի գնալ վայելելով առավոտյան գեղեցիկ արևը և այլն:
- Եթե դուք պարզապես բաժանվել եք, ժամանակ տվեք ձեզ տխրելու համար: Փոխանակ անտեսելու զգացմունքներդ, ինչպիսիք են տխրությունը, զայրույթը և այլն, երախտապարտ լինել նշանակում է վերահսկել քո հույզերը: Տխրելու համար ժամանակ հատկացնելուց հետո գրեք այն ամենը, ինչ սովորել կամ ինչի համար երախտապարտ եք եղել հարաբերությունների ընթացքում և ինչի համար եք շնորհակալ, քանի որ հարաբերություններն ավարտվել են:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մտածողության ձևավորում, որը կարող է երախտապարտ լինել
Քայլ 1. Օրագիր պահեք որպես երախտագիտության միջոց:
Գրեք այն բաները, որոնց համար երախտապարտ եք ամեն օր, որպեսզի երախտագիտություն ներշնչեք ձեր հիշողության մեջ: Անկախ նրանից, թե որքան դժվար է ձեր կյանքը այս պահին, միշտ երախտապարտ լինելու բան կա: Սա տեսնելու ունակությունն օգնում է ձեզ հաղթահարել կյանքի տհաճ կողմը:
- Գրեք 5 բան, որոնց համար շնորհակալ եք ամեն օր: Կարող եք երախտապարտ լինել ամենօրյա իրադարձությունների համար, օրինակ ՝ «Արևը փայլում է» կամ կարևոր իրադարձությունների համար, օրինակ ՝ «Ես աշխատանք գտա»:
- Ամեն օր մի փոքր ժամանակ հատկացրեք ՝ խորհելու այն բանի համար, ինչի համար առավել երախտապարտ եք: Պարզվում է, որ գրելու համար ավելի քան 5 բան կա:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հիշեցում, ներբեռնեք հեռախոսի ծրագիր, որը հիշեցնում է ձեզ, որ պետք է երախտապարտ լինել օրագիր պահելով:
Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում նորից կարդացեք օրագիրը:
Երբ դժվարությունների եք հանդիպում, օգտվեք ձեր արած գրառումներից: Երբ ամեն ինչ իսկապես դժվար է, փորձեք գտնել ամենափոքր բաները, որոնց համար երախտապարտ կլինեք:
Օրինակ, ծանր հիվանդություն ունեցող անձը դեռ կարող է երախտապարտ լինել, երբ բուժքույրը մատուցում է ընթրիք, տաք անկողին կամ ընտանի կատու նստում է նրանց գրկում: Նման փոքր բաների միջոցով մեծ բանի (հիվանդության) հետ գործ ունենալն ավելի հեշտ է:
Քայլ 3. Խնդրեք ընկերոջը օգնել ձեզ դառնալ ավելի շնորհակալ:
Ասացեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, որ ցանկանում եք երախտապարտ մարդ լինել, ապա օգնություն խնդրեք: Համոզվեք, որ ընտրում եք մեկին, ով ձեզ հարմարավետ կդարձնի կիսվել այն բաներով, որոնց համար շնորհակալ եք: Բացի այդ, համոզվեք, որ նա ի վիճակի է աջակցել ձեզ երախտապարտ լինելու համար, երբ բացասական եք կամ բողոքում եք:
Դա արեք փոխադարձաբար: Սա նշանակում է, որ երկուսդ էլ միմյանց աջակցում եք, որպեսզի դառնաք այն մարդը, ով ունակ է երախտապարտ լինել:
Քայլ 4. Փոխեք դժբախտությունների վերաբերյալ հեռանկարը:
Մարդիկ, ովքեր կարողանում են երախտապարտ լինել, ապրում են նույնքան դժվար կյանքերով, որքան դու: Իրականում երախտապարտ մարդիկ ավելի քիչ խնդիրների են բախվում: Նրանք հասկանում են, որ խնդրի խթանը ոչ թե հանդիպած դժվարությունն է, այլ այն դժվարության հեռանկարը, որը խնդիրը դարձնում է ավելի հեշտ կամ ավելի դժվար հաղթահարելի:
Օրինակ, եթե դուք պետք է աշխատեք քոլեջի համար վճարելու համար, դա դիտեք որպես պատասխանատվություն սովորելու հնարավորություն, այլ ոչ թե կորցնել ազատ ժամանակը:
Քայլ 5. Օգտագործեք ճիշտ բառեր ձեր կյանքը նկարագրելու համար:
Իրավիճակը ավելի կբարդանա, եթե օգտագործեք բացասական բառեր և պիտակներ: Այս պայմանը ձեզ համար ավելի դժվար է դարձնում երախտապարտ լինելը: Օրինակ, «սարսափելի հիվանդության» պիտակավորումը կստեղծի ավելի բացասական ընկալում, քան «տառապող հիվանդություն»: Բացի այդ, «հիվանդությունը» չի դառնում ձեր անձի մի մասը, քանի որ օգտագործում եք չեզոք, այլ ոչ թե բացասական բառեր:
Երախտագիտություն դրեք այն նախադասությունների մեջ, որոնք օգտագործում եք ձեր կյանքը նկարագրելու համար: Օրինակ ՝ «Թեև հիվանդ եմ, բայց շնորհակալ եմ, որ լավ բուժում եմ ստացել, և որ ընտանիքս միշտ հոգ է տանում իմ մասին»:
Քայլ 6. Դրական եղեք ձեր և ուրիշների նկատմամբ:
Քեզ և ուրիշներին քննադատելը քեզ ստիպում է երախտապարտ չլինել: Եթե նկատում եք, որ բացասաբար եք մտածում ձեր և ուրիշների մասին, անմիջապես դադարեցրեք և մտածեք ինչ -որ օգտակար բանի մասին: Օրինակ, եթե ինքդ քեզ ասում ես ՝ «Ես այնքան հիմար եմ մաթեմատիկայում», փոխիր այն «Ես դեռ չգիտեմ, թե ինչպես անել այս մաթեմատիկական խնդիրը»:
Բառերի և ընկալումների փոփոխությունները կփոխեն ձեր հեռանկարը, որպեսզի խնդիրը ոչ թե դուք լինեք, այլ այն, ինչը կապված չէ ձեր և տեղի ունեցող խնդրի միջև, և դուք ի վիճակի եք հաղթահարել այն:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հոգեկան և ֆիզիկական առողջության պահպանում
Քայլ 1. Կերեք սննդարար սնունդ:
Համոզվեք, որ դուք ուտում եք սնունդ, որը ձեր մարմնին լավ է զգում, որպեսզի կարողանաք ավելի շնորհակալ լինել: Սովորեք բանջարեղեն և մրգեր ուտել, օրինակ ՝ սպանախ, գազար և բանան; առողջ ածխաջրեր, օրինակ ՝ շագանակագույն բրինձ, ամբողջական ձավարեղեն և վարսակ; սպիտակուցներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, ընկույզը, անյուղ միսը և ձվերը:
- Ընտրեք հավասարակշռված և բազմազան դիետա, քանի որ մարմնին անհրաժեշտ են սպիտակուցներ և առողջ ածխաջրեր: Մի՛ ուտեք միայն բանջարեղեն և մրգեր:
- Մի կերեք շաքար և աղ պարունակող սնունդ:
Քայլ 2. Խմեք շատ ջուր `խոնավացված մնալու համար:
Waterուրը անհրաժեշտ է մարմնի եւ ուղեղի յուրաքանչյուր բջիջի նորմալ աշխատանքի համար: Խմեք ջուրը հնարավորինս քիչ -քիչ և մի սպասեք, մինչև ծարավ զգաք:
Շնորհակալ եղեք ամեն անգամ բաժակ լցնելիս կամ խմելու շիշը բացելիս, քանի որ խմելու մաքուր և քաղցր ջուր կա: Հիշեք, որ միլիոնավոր (գուցե միլիարդներ) մարդիկ չեն կարող վայելել այս շքեղությունը:
Քայլ 3. Սովորեցեք լավ քնել:
Լավ գիշերային քունը կարևոր դեր է խաղում առողջության պահպանման և երջանիկ զգալու համար, ինչը ձեզ ավելի կարող է դարձնել երախտապարտ: Թեև դեռ կարող եք երախտապարտ լինել, երբ ապրում եք անհանգստությամբ և քնի պակասով լի կյանքով, բայց ավելի հեշտ քնելու դեպքում ավելի հեշտ է զարգացնել երախտապարտ լինելու ունակությունը:
Գիշերային քնի և առավոտյան արթնանալու և հետևողականորեն կիրառելու ժամանակացույց կազմեք: Ստեղծեք հարմարավետ ննջասենյակ և քնելուց առաջ հանգստացեք: Անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը քնելուց առաջ:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք:
Exerciseորավարժությունների ժամանակ ձեր ուղեղը արտադրում է էնդորֆիններ ՝ քիմիական նյութեր, որոնք առաջացնում են երջանկության զգացում ՝ վերահսկելով ձեր հույզերը և ստիպելով ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ: Այս պայմանը ձեզ ստիպում է երախտապարտ լինել և դառնում է դրդապատճառ ՝ սովորելու շնորհակալություն հայտնելուն:
Exբաղվեք օրական առնվազն 30 րոպե, օրինակ `վազելով, պարելով երաժշտությամբ կամ զբաղվելով յոգայով:
Քայլ 5. Պարբերաբար մեդիտացիա արեք:
Մեդիտացիան շատ օգտակար է առօրյա կյանքում հոգեկան առողջության խանգարումների և խնդիրների հաղթահարման համար: Բացի այդ, մեդիտացիան ձեզ հնարավորություն է տալիս լինել երախտապարտ և երախտապարտ:
Գտեք հանգիստ վայր ՝ օրական առնվազն 15 րոպե մեդիտացիայի համար: Նստեք հարմարավետ կեցվածքի վրա ՝ խորը և հանգիստ շնչելով: Կենտրոնացեք շնչառության վրա: Եթե միտքը շեղված է, պարզապես անտեսեք այն և թողեք, որ ինքն իրեն անցնի արտաշնչելիս:
Քայլ 6. Սովորեք կենտրոնացնել ձեր միտքը:
Տեղյակ լինելով ներկայի մասին ՝ միտքը հեշտությամբ չի շեղվում, որպեսզի պատկերացնի չեղած բաները կամ զղջա կատարվածի համար: Այս վարժությունը թույլ է տալիս լինել երախտապարտ, քանի որ երբ զբաղվում ես, կենտրոնանում ես կատարվողի վրա և երախտապարտ ես այն ամենի համար, ինչ ապրում ես:
- Ուտելիս կենտրոնացրեք ձեր միտքը: Կենտրոնացեք ձեր բերանում դրված սննդի վրա. Շա՞տ է, թե՞ ցուրտ: ինչպիսին է հյուսվածքը Քաղցր է, թթու, թե աղի:
- Նույն տեխնիկան կատարեք տան կտուրով քայլելիս կամ նստելիս: Ուշադրություն դարձրեք երկնքի գույնին և ամպերի ձևին: Օգտագործեք ձեր քիթը `որոշակի բույրի աղբյուրը գտնելու համար: Լսեք քամին ծառերի մեջ:
Խորհուրդներ
- Մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ, եթե անընդհատ չեք կարողացել շնորհակալ լինել, օրինակ, երբ բողոքում եք կամ նյարդայնանում, երբ խնդիր ունեք: Թեև դա դժվար է, բայց դարձրեք այն հասնելու նպատակներից մեկը:
- Լինել մարդ, ով ունակ է երախտապարտ լինել, չի նշանակում զերծ մնալ վատ բաներից կամ չազդվել տեղի ունեցածի վրա: Երախտագիտությունը ձեզ համար ավելի հեշտ է դարձնում ձեր առօրյա կյանքը և օգտակար է հոգեկան առողջության պահպանման համար:
- Դուք չեք կարող վերահսկել այն, ինչ տեղի է ունենում, բայց կարող եք որոշել, թե ինչպես եք արձագանքում իրերին:
- Այլ մարդկանց շնորհակալություն հայտնելով այն փոքր բաների համար, որոնք նրանք անում են ձեզ համար (գոնե մեկ անգամ) ստիպում է նրանց գնահատված զգալ: Շնորհակալություն հայտնելով ՝ դուք և ուրիշները կուրախացնեք:
