Կյանքը հաջողությամբ ապրելու համար հարկավոր է քրտնաջան աշխատանք: Ձեզ կհաջողվի անհաջողություն, հարաբերությունների կորուստ, սրտի ցավ և ֆիզիկական ցավ: Այնուամենայնիվ, երբ դուք փոխում եք ձեր մտածելակերպը ՝ ընդունելու փոփոխությունը, կառուցելու դրական հայացք և կարևորելով հարաբերությունները, ոչ միայն դուք «հաջողության կհասնեք» կյանքում, այլ ձեր կյանքը կունենա «վերին կողմը»:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Փոփոխությունների ընդունում
Քայլ 1. Ընդունեք անխուսափելի փոփոխությունը:
Ոչինչ ամրագրված չէ: Սեզոնները, եղանակը, նորաձևության միտումները, տեխնոլոգիաները, այս իրերն անընդհատ փոխվում են: Իմացեք, որ ոչինչ մշտական չէ: Եթե խնդիրներ ունեք, դա նույնպես այդպես չի մնա: Մյուս կողմից, եթե ձեր կյանքը այս պահին հիանալի է, շնորհակալ եղեք, բայց իմացեք, որ ծանր օրեր են մոտենում:
Փոփոխությունը որպես «վատ» բան չդադարեցնելու միջոցներից մեկը գիտակցելն է, որ դու և այն բոլորը, ում հանդիպում ես, փոխվում են: Անկախ նրանից, թե դուք հանդիպել եք նրան մեկ օր առաջ, թե մեկ շաբաթ առաջ, ամեն անգամ, երբ որևէ մեկին հանդիպում եք, իրականում հանդիպում եք նրա թարմացված, փոփոխված տարբերակին: Timeամանակը շարունակում է վազել: Նրանք մեծ փորձ են գտնում, մտածում նոր գաղափարների մասին: Մարդը մշտական չէ, և կյանքը նույնպես:
Քայլ 2. Սահմանեք իրատեսական սպասումներ:
Եթե ձեր սպասելիքները չափազանց մեծ են և անիրատեսական, դուք կշարունակեք ապրել հիասթափության մեջ: Եթե ամեն ինչ չափազանց կոշտ է, ապա աճի կամ փոփոխության տեղ չեք թողնում: Ավելի խելամիտ ակնկալիքներով դուք կունենաք ավելի մեծ ինքնավստահություն և ավելի կզարգանաք ՝ ամեն ինչով ձեր ճանապարհը լուծելու համար:
- Անիրատեսական ակնկալիքի օրինակ կլինի.
- Դուք կարող եք բարելավել սպասելիքների կառավարումը ՝ պարբերաբար վերագնահատելով այն, ինչին կարող եք հասնել և ուսումնասիրելով մի շարք տարբերակներ, այլ ոչ թե կենտրոնանալով միայն մեկ արդյունքի վրա:
- Եթե դիմացինն անիրական ակնկալիքներ ունի ձեզանից, խոսեք այդ անձի հետ և բացատրեք, որ դա դժվար կլինի ձեզ համար: Դուք կարող եք ասել, օրինակ, «Եթե դուք ինձանից սպասեիք այսպիսի արդյունքի, ես հաստատ _ կլինեի»:
Քայլ 3. Սովորեք ձեր փորձից:
Փորձից սովորելը կատարվում է առաջին ձեռքով, կամ հայտնագործման և հետազոտման միջոցով: Ուսուցման և ուսուցման գործընթացում դուք կարող եք փաստեր ներկայացնել ուսանողներին, և նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կմոռանան: Դուք կարող եք ակտիվորեն սովորեցնել դրա էությունը, և նրանք կհիշեն այն: Բայց եթե ներգրավեք նրանց և թույլ տաք, որ նրանք առաջին հերթին փորձեն այդ թեման, նրանք կսովորեն: Փորձառական ուսմամբ զբաղվող ուսանողները կկատարեն այս վեց քայլը (այս նույն ընթացակարգը կարող է կիրառվել նաև դասարանից դուրս).
- զգալ/ճանապարհորդել. Այս դեպքում այս քայլը իրականում ինքնին կյանքի և փորձի կուտակման գործընթացն է:
- կիսել/արտացոլել. Քննարկեք ձեր կյանքի որոշակի փորձի վերաբերյալ ձեր արձագանքներն ու դիտարկումները ընկերոջ, խորհրդատուի հետ կամ գրեք դրանք օրագրում `մտածելով կատարվածի և գտածի մասին):
- ընթացք/վերլուծություն. Որոշեք, թե ինչն է կարևոր որոշակի կյանքի փորձի մեջ: Ինչումն է խնդիրը? Ինչպե՞ս լուծել այս խնդիրը: Արդյո՞ք սա կրկնվող խնդիր է:
- ընդհանրացնել. մի փորձառություն միացրեք մյուսին `նախշեր գտնելու համար: Պարզեք, արդյոք դրա մեջ կա կյանքի սկզբունք:
- կիրառել. Որոշեք, թե ինչպես եք կիրառելու այն, ինչ սովորում եք այդ փորձից մեկ այլ նմանատիպ կամ տարբեր իրավիճակի վրա:
Քայլ 4. Թույլ տվեք ձեզ ապրել ներկա պահով:
Փորձեք շատ չկենտրոնանալ ապագայի վրա և չկենտրոնանալ անցյալի վրա: Երկուսն էլ ձեզ ստիպում են կարոտել այն բաները, որոնք կատարվում են հենց հիմա:
- Ներկա պահով ապրելու համար ներգրավեք ինքնագիտակցություն: Ինքնաճանաչումը կարող է կատարվել ցանկացած ժամանակ կամ ցանկացած վայրում: Դա նշանակում է կենտրոնանալու գործողություն այն բանի վրա, ինչ կատարվում է այստեղ և այժմ:
- Եթե դուք սկսնակ եք, ինքնագիտակցության մեդիտացիան կարող է կատարվել ՝ նստելով հարմարավետ նստարանին: Ձեռքերը թաթախված դիրքով դրեք ազդրերի վրա: Կենտրոնացրեք ձեր հայացքը մոտ 1-2 մետր կամ ձեր առջևի պատին:
- Խորը շունչ քաշիր. Նստեք և կողմնորոշվեք ձեր ներկա միջավայրի վրա: Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած հնչյունի, հոտի կամ զգացողության, որը զգում եք ձեր մաշկի վրա: Շնչեք և արտաշնչեք ձեր ուշադրությունը ձեր շնչառության վրա:
- Եթե գտնում եք, որ խրված եք ձեր մտքերում, պարզապես ընդունեք այն փաստը, որ մտածում եք, ապա ձեր ուշադրությունը վերադարձեք ձեր շնչառությանը: Կատարեք այս վարժությունը ամեն օր 20-30 րոպե: Պրակտիկայով դուք կարող եք ինքնագիտակցության մեդիտացիա անել, որտեղ էլ որ լինեք:
Մեթոդ 2 4 -ից. Դրական հեռանկար կառուցելը
Քայլ 1. Օգտվեք լավատեսության ուժից և որոշեք լինել լավատես:
Խոսքը վերաբերում է ձեր վերաբերմունքին, այլ ոչ թե ձեր ունակություններին: Հենց այս վերաբերմունքն է որոշում ձեր կատարելագործումը կամ առաջընթացը: Այլ կերպ ասած, ձեր կյանքի բարձր կամ հեռու տեղաշարժը շատ բան ունի ձեր կյանքի, իրավիճակների և մարդկանց վերաբերմունքի հետ: Դրական վերաբերմունք ունենալը կարող է բարելավել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը, ինչպես նաև երկարացնել ձեր կյանքը:
Քայլ 2. Բացահայտեք ձեր բացասական մտքերը:
Լավատեսությունը կարող է լինել քոնը ՝ պարզապես փոխելով այն, ինչ ասում ես քո մասին: Ավելի դրական մտածելու փորձի գործընթացում դուք պետք է տեղյակ լինեք ձեր սեփական բացասական բառերի մասին:
- Վերցրեք մի կտոր թուղթ և ծալեք այն կիսով չափ: Ձախ կողմում գրեք ձեր մտքում առկա բոլոր սահմանափակումներն ու բացասական համոզմունքները: Դրանք ներառում են «իմ կյանքը սարսափելի է» կամ «Ես չեմ գտնի մեկին, ում կարող եմ սիրել»:
- Մի քանի օր անց «լսեք» ձեր մտքերը: Ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչը ձեզ վատ կամ բացասական է դարձնում և դրանք ավելացրեք ձեր ցուցակին:
Քայլ 3. Պայքարիր այս վատ մտքերի դեմ:
Բացասական համոզմունքները կարող են լրջորեն սպառել մեր հույսը: Այնուամենայնիվ, երբ մենք իսկապես քննենք այս համոզմունքները, դուք կհասկանաք, որ դրանք բոլորը անհեթեթություն են: Յուրաքանչյուր ինքնավնասող հավատքի համար, որի մասին գրում եք, ինքներդ ձեզ տվեք այս հարցերը ՝ դրան հակադրվելու համար.
- Կարո՞ղ եմ ողջամիտ կերպով աջակցել այս համոզմունքին: Օրինակ, քանի որ չեք կարող կանխատեսել ապագան, իսկապես չեք կարող ողջամտորեն ասել, որ չեք գտնի ձեր սիրած մարդուն:
- Ի՞նչ ապացույցներ կան, որոնք ապացուցում են, որ այս համոզմունքը կեղծ է: Երբևէ սիրե՞լ եք որևէ մեկին անցյալում:
- Կա՞ որևէ ապացույց, որ այս համոզմունքը ճշմարիտ է: Կրկին, դուք չեք կարող կանխատեսել ապագան:
- Ո՞րն է ամենավատ բանը, որ կարող էր պատահել, եթե այս «վատ» իրավիճակը տեղի ունենար: Եթե դա իսկապես այդպես է, ապա դուք, անշուշտ, առանց որևէ մեկի միայնակ մարդ եք:
- Ի՞նչ լավ բաներ կլինեին, եթե այս «վատ» իրավիճակը տեղի ունենար: Դուք կարող եք սովորել սիրել ինքներդ ձեզ և ապրել ձեր կիրքը կյանքում:
Քայլ 4. Ստեղծեք դրական ամրապնդում:
Ամրապնդումը դրական և օգտակար բառեր են, որոնք նկարագրում են ցանկալի նպատակը և շարունակում են տպավորություն թողնել ենթագիտակցական մտքում: Վերցրեք ծալված թերթիկը և աջ կողմում գրեք հաստատում, որը սահմանափակումների նկատմամբ բացասական գրությունը կամ հավատը վերածում է դրական, փոխակերպող համոզմունքի: Պարբերաբար կրկնեք այս հայտարարությունը:
- «Իմ կյանքը վատ է» փոխվել է «Իմ կյանքը հիմա կարող է վատ լինել, բայց դժվարությունները ինձ դարձան ավելի ուժեղ մարդ»:
- «Ես երբեք չեմ գտնի այն մարդուն, ում սիրում եմ», որը փոխվել է «Հիմա ես ինձ միայնակ եմ զգում, բայց այս իրավիճակը կավարտվի»:
Քայլ 5. ractբաղվեք շնորհակալությամբ:
Երախտապարտ մտքերը կարող են օգնել ձեզ կառուցել ավելի դրական հեռանկար: Ձեր բեռների մեջ ընկնելը շարունակելու փոխարեն կենտրոնացեք այն լավ բաների վրա, որոնց համար երախտապարտ եք: Երախտապարտ մարդիկ ունեն ավելի առողջ ֆիզիկական պայմաններ, ավելի առողջ հոգեբանական վիճակ, ավելի լավ համակրանքի մակարդակ, ագրեսիայի ավելի ցածր մակարդակ, քնի ավելի որակ, ավելի բարձր ինքնագնահատական և ավելի ամուր բարեկամություններ ստեղծելու հնարավորություն: Moreույց տվեք ավելի շատ երախտագիտություն ՝
- Գրեք այն: Սկսեք գրել երախտագիտության օրագիր:
- Թույլ տվեք դիմացինին իմանալ, երբ դուք ինչ -որ բան գնահատում եք նրա մեջ:
- Մեդիտացիա արեք ՝ կենտրոնանալով շնորհակալության ոգու վրա:
Քայլ 6. Փոխեք ձեր հեռանկարը:
Երբեմն մենք շատ ենք ընկնում մեր կյանքի ճգնաժամի մեջ: Այս «խրված» պայմանը կարող է խանգարել մեզ օբյեկտիվորեն տեսնել իրավիճակը, և, հետևաբար, հնարավոր լուծումներ փնտրել: Հաճախ մենք տարվում ենք դրամատիզմով: Մի քայլ հետ գնացեք և ձեր կյանքին նայեք ուրիշի օբյեկտիվից:
Պատկերացրեք, որ ձեր հետ պատահած իրավիճակը պատահեց ձեր գործընկերոջ կամ լավագույն ընկերոջ հետ: Ի՞նչ խորհուրդ կտաք այս մարդուն այս իրավիճակից դուրս գալու համար: Դուք նկատե՞լ եք որևէ բացասական մտքեր կամ անիրատեսական ակնկալիքներ:
Մեթոդ 3 4 -ից. Կենտրոնանալով հարաբերությունների վրա
Քայլ 1. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով:
Դրական մարդկանցով շրջապատվածը ձեր մեջ դրական բաներ կծնի: Անկախ նրանից, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում, աջակցության խումբը կարող է օգնել ձեզ մնալ անսասան և հույսով: Երբ շրջապատված եք դրական հայացքներով մարդկանցով, դա կբարձրացնի ձեր երջանիկ և հաջողակ լինելու հնարավորությունները:
- Փնտրեք դրական ազդեցություններ ձեր կյանքում: Սրանք մարդիկ են, ովքեր երախտապարտ են և ակտիվորեն ուրախություն են փնտրում առօրյա կյանքում:
- Դադարեցրեք հարաբերությունները կամ հեռավորություն պահեք նրանցից, ովքեր բացասական ազդեցություն ունեն: Այս մարդիկ նրանք են, ովքեր ընկղմված են խնդիրների կամ բեռների մեջ իրենց կյանքում: Նրանք հաճախ չեն ծիծաղում և չեն ժպտում, և նրանց վատ տրամադրությունը կարող է փչանալ ձեզ վրա:
Քայլ 2. Կառուցեք ձեր հոգևոր կյանքը:
Եթե կարծում եք, որ կա կյանքի նպատակ, ավելի բարձր նպատակ, հոգևոր կյանք կառուցելը կարող է ապահովել անվտանգության գործոնը, որը ձեզ կպաշտպանի դժվարին ժամանակներում:
- Այն մարդիկ, ովքեր իրենց բնութագրում են որպես կրոնական կամ հոգևոր, հաճախ ավելի առողջ ընտրություն ունեն ուտելու, ռիսկային վարքից խուսափելու, ծխելը չխմելու, ալկոհոլ չօգտագործելու կամ թմրանյութ օգտագործելու առումով: Ավելին, հոգևոր կյանքը մեզ տրամադրում է նաև սոցիալական աջակցության համակարգ և օգնում է ազատվել սթրեսից:
- Հոգևոր կյանքը միշտ չէ, որ կապված է որոշակի կրոնի կամ փիլիսոփայության հետ: Այն կարող է նշանակել այն, ինչ ուզում ես: Կառուցեք ձեր հոգևոր կյանքը ՝ ներելով, անձնական մեդիտացիայով, բնության և արվեստի հետ շփվելով ՝ որպես Ամենակարողի հետ կապվելու և կարեկցող լինելու գործընթաց:
Քայլ 3. Նպաստել ուրիշներին օգնելուն:
Ուրիշների հետ կապը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ երկու կողմերի վրա, եթե դա արվի բարեգործական/ոչ առևտրային ճանապարհով: Ուրիշներին օգնելը կարող է բարձրացնել գոհունակությունը մեր կյանքում, տալ մեզ կյանքի նպատակ, բարձրացնել մեր անձնական ձեռքբերումների զգացումը, նվազեցնել սթրեսը և բարելավել մեր տրամադրությունը:
Վստահ չեք, թե ինչպես կարող եք օգնել: Ահա որոշ գաղափարներ, որոնք պետք է հաշվի առնել. Դայակ դարձրեք հարևանի երեխային, որի ծնողները հաճախ հետ են մնում, սովորեցրեք ձեր երիտասարդ զարմիկին երաժշտություն նվագել, կամավորագրվեք տեղի սուպերմարկետում, խաղալիքներ նվիրեք կարիքավոր երեխաներին:
Քայլ 4. Հարցրեք օգնության համար, երբ դրա կարիքը ունեք:
Ապրելակերպը հեշտանում է, եթե գիտեք, թե երբ և ինչպես օգնություն խնդրել, երբ դրա կարիքը ունեք: Ուրիշներից օգնություն խնդրելը կարող է ամրապնդել հարաբերությունները, ինչպես նաև օգնել մեկ այլ անձի կամ ընտանիքի անդամի իրեն ավելի իրավասու զգալ: Մենք հաճախ սխալմամբ ենթադրում ենք, որ օգնություն խնդրելը մեզ թույլ է թվում, կամ նվաստացած ուրիշների կողմից, ովքեր կօգնեն:
- Մտածեք որոշ խնդիրների մասին, որոնք իրականում կարող էին կատարվել օգնականի օգնությամբ:
- Մտածեք ուրիշների օգնության մասին, որոնք դուք նախկինում զգացել եք:
- Ձեր համապատասխան կարիքներն ու հետաքրքրությունները համապատասխանեցրեք նրանց, ովքեր օգնություն են ցուցաբերել: Օրինակ, եթե ունեք ընկերուհի, ով սիրում է պատրաստել, և կարող եք օգտագործել նրա օգնությունը խնջույք կազմակերպելիս, նա գուցե ավելի քան ուրախ լինի օգնել:
- Վերջապես, ուղղակիորեն նշեք, թե ինչ եք ուզում ասել: Օգնության խնդրանքները հաճախ չեն կարող կատարվել, եթե իմաստը երկիմաստ է թվում (անհասկանալի, կարող է մեկնաբանվել տարբեր իմաստների): Օրինակ, ավելի հավանական է, որ օգնություն ստանաք, եթե հարցնեք ՝ ասելով. «Կարո՞ղ եք օգնել իմ երեխաներին ամեն շաբաթ առավոտյան դուրս գալ խաղալու»: և ոչ ՝ «Կարո՞ղ եք ինձ օգնել, որ ինչ -որ տեղ երեխաներին տանեմ խաղալու»:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք:
Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեության սովորություն ընդունելը կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի վրա: Հիմնական սկզբունքների կատարումը կարող է մեծացնել ձեր էներգիան, օգնել ձեզ ունենալ դրական հայացք, օգնել ձեզ վերահսկել ձեր քաշը և պայքարել հիվանդությունների դեմ և բարձրացնել ձեր կյանքի տևողությունը:
Գտեք ձեզ հետաքրքրող մեկ կամ մի քանի գործունեություն և հնարավորություն կտան ձեզ ապրել ձեր կյանքով, ներառյալ վազքը, ֆիթնեսի դասերին հաճախելը, նավակով թիավարելը կամ սար բարձրանալը:
Քայլ 2. Առողջ սննդակարգ օգտագործեք:
Հավասարակշռված դիետա ուտելը սննդարար սննդամթերքներով կարող է օգնել ձեզ հիանալի զգալ և պահպանել ձեր մարմնի օպտիմալ աշխատանքը: Յուրաքանչյուր սննդի խմբից ընտրեք սնունդ, ներառյալ բանջարեղենը, մրգերը, սպիտակուցները, կաթնամթերքը և ամբողջական ձավարեղենը:
Carefulգույշ եղեք որոշակի սննդամթերքներից, օրինակ ՝ արագ սնունդից կամ շաքարից:
Քայլ 3. Քնել բավականաչափ:
Առողջական առավելագույն պայմաններ ստանալու համար ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամ: Եթե դուք հետևողական չեք քնի որակի (և քանակի) հետ, ավելի հավանական է, որ դժբախտ պատահարներ ունենաք, ավելի քիչ կարողանաք պայքարել հիվանդությունների դեմ և ավելի հավանական է, որ անառողջ որոշումներ կայացնեք, օրինակ ՝ ուշ երեկոյան արագ սնունդ ուտելը: Ֆիզիկական, մտավոր և հուզական ավելի լավ առողջություն ստեղծելու համար քունը դարձրեք գերակա գերակայություն:
Քայլ 4. Ավելի հաճախ զբաղվեք ինքնասպասարկման տարբեր գործողություններով:
Ինքնասպասարկման գործողությունները գործողություններ են, որոնք սնուցում են ձեր ոգին և հոգին: Այս գործողությունները կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը, օգնել նվազեցնել սթրեսը և ձեզ տալ կայունություն, որն անհրաժեշտ է դժվարին իրավիճակներից դուրս գալու համար:
Մտածեք մի գործունեության մասին, որը դուք անպայման կվայելեք, քանի որ դա կօգնի վերականգնել ձեր տրամադրությունը: Ձեզ կարող է դուր գալ պղպջակների վաննաներ կամ եղունգների խնամք: Միգուցե ձեզ դուր է գալիս զբոսայգի գնալ և զբոսնել և վայելել շրջապատող բնությունը: Activityանկացած գործունեություն թարմացնում է ձեր ոգին և հոգին, ժամանակ հատկացրեք դրան:
Գուշացում
- Եթե կյանքը չափազանց ծանր կամ անհույս է թվում, և դուք այլևս չեք զգում, որ կարող եք ինքնուրույն ապրել, օգնության դիմեք: Դիմեք ձեր ընկերոջը կամ սիրելիին աջակցության և ամրապնդման համար:
- Եթե ընկճված եք զգում, անհապաղ դիմեք հոգեկան առողջության մոտակա մասնագետին:
