Candida խմորիչ/սնկային վարակի հետևանքով առաջացած ախտանիշների դեմ պայքարի առաջարկվող մեթոդներից է առանց խմորիչի սնունդը: Ոչ բոլորը համաձայն են, որ այս մեթոդը արդյունավետ է, բայց գոնե անձնական դիտարկումների հիման վրա շատերը հավատում են արդյունքներին, ուստի գուցե ցանկանաք փորձել: Տեսականորեն, խմորիչի հավասարակշռությունը մարդու մարմնում փոխվում է գերաճի պատճառով, ուստի մոտ վեց շաբաթ խմորիչ պարունակող սննդից խուսափելը կարող է վերականգնել համապատասխան հավասարակշռությունը և ազատել վարակը: Մարդիկ, ովքեր հակված են խմորիչ վարակների և հաճախ են դրանք զգում, կարող են օգուտ քաղել ՝ նվազեցնելով խմորիչը իրենց ընդհանուր սննդակարգում:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Խնդրի գնահատում
Քայլ 1. Հաշվի առեք ձեր ախտանիշները:
Խմորիչ վարակները սովորաբար դրսևորվում են որպես քոր առաջացնող, սպիտակ, այրվող բծեր բերանի կամ սեռական օրգանների շրջանում: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ զգում են լրացուցիչ ախտանիշներ, ներառյալ դեպրեսիա, գլխացավեր, հոգնածություն, ստամոքսի խանգարում և մարսողության խանգարում:
- Սովորական խմորիչ վարակը, որը հաճախ կրկնվում է բերանում կամ սեռական օրգաններում, կարող է լինել ավելի տարածված խմորիչ զգայունության նշան: Չնայած վարակը կարող է բուժվել դեղորայքով, երբեք չի ցավում հաշվի առնել դրա հիմնական պատճառը:
- Որոշ խմորիչ վարակներ լավ չեն արձագանքում դեղամիջոցներին, և առանց խմորիչ դիետայի փորձելը կարող է ձեզ ավելի ձեռնտու լինել, որպեսզի վերականգնվի փոխված հավասարակշռությունը: Փորձեք առանց խմորիչի դիետա վտանգավոր լինել, այդ իսկ պատճառով այս մեթոդը տարածված է այն մարդկանց մոտ, ովքեր տառապում են անհետացող վարակներով:
Քայլ 2. Խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Դուք պետք է ձեր բժշկին խնդրեք հետազոտել և ախտորոշել, քանի որ առաջացող ախտանիշներից շատերը ընդհանուր են և կարող են առաջանալ մի քանի տարբեր պատճառներով: Candida խմորիչի գերաճը հաճախ կարելի է չափել, բայց նույնիսկ դա բացարձակ չէ, և միայն ախտանիշների վրա հիմնված ախտորոշումը, ցավոք, ենթադրական է:
- Եթե դուք ունեք խմորիչ վարակ, կարող եք խնդրել դեղատոմսով տրված հակասնկային դեղամիջոց (ցանկալի է վեց շաբաթվա ընթացքում), որը կարող է օգտագործվել այս դիետայի ընթացքում, քանի որ այն կարող է օգնել բուժել սնկային վարակը: Համապատասխան հակասնկային դեղամիջոցները ներառում են ՝ Diflucan (Fluconazole), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox:
- Ավանդական մտածողություն ունեցող շատ բժիշկներ համոզված չեն, որ առանց խմորիչի սննդակարգը բժշկական առումով ձեռնտու է: Ուստի մի զարմացեք, եթե ձեր բժշկին չի հետաքրքրում, թե ինչ եք ուտում: Դիետայի փոփոխությունը դժվար է չափել (և տարբերվում է անհատից անհատ), ուստի առկա ապացույցները կարող են սահմանափակվել գործնական պատճառներով, բայց ամեն դեպքում, շատ ապացույցներ չկան:
Քայլ 3. Պատրաստվեք փոխել ձեր սննդակարգը:
Անկախ նրանից, թե դուք պատկերացնում եք, որ այս փոփոխությունները կիրականացվեն միայն մեկուկես ամիս, կամ գուցե տեսանելի ապագայում, ձեր սննդակարգը փոխելը կարող է հսկայական մարտահրավեր լինել, եթե մտավոր պատրաստված չլինեք: Ամեն անգամ, երբ սկսում եք վերացման դիետա, կարևոր է իմանալ սննդակարգի բոլոր պարամետրերը և լիովին պատրաստ լինել: Սա է հաջողության հիմնական գրավականը: Փորձեք նախօրոք լավ պատրաստվել և փնտրեք աջակցող մարդկանց:
- Հիշեք, որ առաջին մի քանի օրերը կարող են ամենավատը լինել, քանի որ ձեր մարմինը անցնում է նոր սննդակարգի: Առանց խմորիչ սննդակարգի ՝ մարմնում ֆիզիկական հավասարակշռությունը ավելի է փոխվում ՝ նախքան նոր հավասարակշռության հասնելը, ինչպես փոթորկոտ օվկիանոսում նավակ հավասարակշռելու փորձերը:
- Մի հատուցեք ինքներդ ձեզ ՝ թույլ տալով խաբել ձեր սննդակարգում: Փոխարենը, ինքներդ ձեզ պարգևատրեք այնպիսի բաներով, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում այլ համատեքստերում, օրինակ ՝ թույլ տալով ինքներդ ձեզ գումար ծախսել կամ ժամանակ հատկացնել ձեզ հաճելի բանի վրա: Ինչպես ցանկացած այլ վերացման դիետա, նույնիսկ փոքր «խաբեությունը» կարող է ախտանիշների կրկնություն առաջացնել:
Մեթոդ 2 4 -ից. Փորձեք չորսից վեցշաբաթյա դիետա
Քայլ 1. Բացահայտեք արգելված մթերքները:
Չնայած դուք չեք ցանկանում կենտրոնանալ ձեր սննդակարգի բացասական կողմերի վրա, կարևոր է իմանալ ձեր սահմանները, երբ սովոր եք սովորությունների նոր խմբին:
- Խուսափեք խմորիչ պարունակող ամեն ինչից, ինչպիսիք են հացերի մեծ մասը, վերամշակված սնունդը և թխած արտադրանքը:
- Շաքարավազը ցանկացած ձևով (ներառյալ սախարոզան, գլյուկոզան և ֆրուկտոզան) նույնպես համարվում է վտանգավոր, քանի որ բորբոսը սնունդ է ստանում շաքարից, ուստի այն բարգավաճում է:
- Refտված ձավարեղեն, ածիկացված արտադրանք և ֆերմենտացված արտադրանք (քացախ, սոյայի սոուս, կոճապղպեղ, գարեջուր և գինի), ներառյալ բոլոր սպիրտները, պարունակում են խմորիչ կամ պարզ ածխաջրեր, որոնք սնունդ են տալիս բորբոսի աճի համար:
- Պետք է խուսափել կաթնամթերքից, ինչպես և պանիրներից շատերը: Բացառություն են կազմում կենդանի մշակույթներ պարունակող մածունը:
- Բոլոր տեսակի սնկերն անթույլատրելի են:
- Դուք պետք է խուսափեք այնպիսի խթանիչներից, ինչպիսիք են սուրճը, շոկոլադը, սև թեյը և այլն, քանի որ դրանք արտազատում են պահեստավորված շաքարն օրգանիզմ և խմորիչի բուծման միջավայր ապահովում: Նույնը վերաբերում է արհեստական քաղցրացուցիչներին եւ կծու կերակուրներին:
Քայլ 2. Famանոթացեք թույլատրված սննդի հետ:
Ավելի հեշտ է թույլատրված սննդամթերքի ցուցակ կազմել և դրանց հետևել, քան արգելված սննդամթերքի ցուցակ կազմել: Փնտրեք այս սննդամթերքն ավելի հետաքրքիր դարձնելու և ձեր հորիզոնները ընդլայնելու եղանակներ, եթե նախկինում չեք փորձել այս մթերքներից որևէ մեկը: Հիմնականում դուք թիրախավորում եք թարմ բանջարեղենից և սպիտակուցից բաղկացած դիետան ՝ սահմանափակ քանակությամբ թարմ մրգերով և կաթնամթերքով (քանի որ այս մթերքները շաքարով հարուստ են) և բարդ ամբողջական ձավարեղեն: Բայց իմացեք սննդի մանրամասները, որպեսզի պատրաստեք ձեր սիրած սնունդը: Թույլատրված սննդամթերքները ներառում են.
- Թարմ միս, հավ և ձուկ:
- Ձու
- Garbanzo լոբի և ոսպ:
- ավոկադո
- Ընկույզ, հնդկական ընկույզ, պնդուկ, մակադամիա և կոկոս:
- Շագանակագույն բրինձ (առանց սպիտակ բրնձի) և բրնձի տորթեր:
- Բոլոր բանջարեղենները ՝ թարմ կամ սառեցված, ներառյալ սոխը և սխտորը:
- Չհասած պտուղ (բայց ոչ սեխ կամ խաղող):
- Սահմանափակ քանակությամբ կաթ (օրական 125 մլ) կամ սոյայի/բրնձի կաթ:
- Անճաշակ յոգուրտ կենդանի մշակույթով:
- -Ածր կաթնաշոռ առանց շաքարի:
- Տնական ադիբուդի:
- Անճաշակ չիպսեր և ոչ MSG:
- Բուսական թեյ.
Քայլ 3. Famանոթացեք ժամանցային սննդի հետ:
Սրանք այն սննդամթերքներն են, որոնք թույլատրվում են ամեն շաբաթ (յուրաքանչյուրի միայն մեկ տեսակ), որոնք չեն խախտի հավասարակշռությունը միայն մեկ չափաբաժնով, այլ կխառնեն ձեր ջանքերը, եթե դա սովորություն դարձնեք: Նշված սննդամթերքները ներառում են.
- Heորենի մակարոն:
- Տոմատի մածուկ.
- Պանիրներ, ինչպիսիք են կամեմբերտը կամ ֆետան:
- Պահածոյացված թունա ջրում (ի տարբերություն թարմ թյունոսի, որը կարելի է կանոնավոր կերպով ուտել):
- Համեմունք:
Քայլ 4. Շարունակեք այս դիետան չորսից վեց շաբաթ:
Այս ժամանակահատվածի վերջում վարակը պետք է անհետանա, և բոլոր ախտանիշները անհետանան: Եթե այս ժամանակահատվածում սննդակարգին հետևելուց հետո ձեզ լավ և առողջ չեք զգում, խմորիչ վարակը չի կարող լինել ձեր ախտանիշների հիմնական պատճառը, քանի որ այդ ժամանակահատվածը պետք է բավական երկար լինի, որպեսզի մարմինը հավասարակշռություն պահպանի:
Ինչ վերաբերում է ալերգիկներին, ալերգենը ձեր սննդակարգից որոշ ժամանակով հեռացնելը զգայունությունը ստուգելու կատարյալ միջոց է: Բանն այն է, որ որոշ ալերգիաներ ցույց են տալիս շատ ակնհայտ և նկատելի ռեակցիաներ, ինչպիսիք են մաշկի ցանը կամ ասթմայի նոպաները, բայց խմորիչի նկատմամբ զգայունության ախտանիշները դժվար է հստակեցնել: Կարևոր է հիշել, որ հավատաս այն, ինչ զգում ես:
Քայլ 5. Դանդաղ միացրեք սննդակարգը ձեր սննդակարգում մի քանի շաբաթ անց:
Եթե վարակը մաքրվում է, և ցանկանում եք նորից սկսել որոշակի սնունդ ուտել, ապա դա անվտանգ է դանդաղ առանց նույն վարակի հրահրման:
- Այնուամենայնիվ, եթե դուք ընդհանրապես զգայուն եք խմորիչ վարակների նկատմամբ, ձեր մարմինը դեռ կարձագանքի խմորիչի բարձր մակարդակին կամ խմորիչ արտադրող միջավայրին: Հետևաբար, ամենալավն այն է, որ սննդամթերքը դանդաղորեն ավելացնեք դիետայի մեջ և զգուշանաք բացասական արձագանքներից: Այդ կերպ Դուք կարող եք որոշել ՝ զգայունություն ունե՞ք խմորիչի կամ այլ սննդամթերքների նկատմամբ, որոնք դուք դադարել եք ընդունել:
- Դուք կարող եք ավելի լավ զգալ երկար ժամանակ առանց խմորիչ սննդակարգի նստելուց հետո, քանի որ որոշ մարդիկ հակված են խմորիչի անհավասարակշռության: Դուք կարող եք փորձել և ապացուցել դա:
Մեթոդ 3 4 -ից. Երկարաժամկետ սննդակարգի փոփոխություն
Քայլ 1. Փոխեք ձեր վերաբերմունքը:
Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ դուք կենտրոնանալու եք միայն թարմ մթերքների վրա, այլ ոչ թե ֆերմենտացված սննդամթերքի, թխած արտադրանքի, սնկի և այլ բաների, որոնք կարող են դրդել խմորիչի աճին: Թեև դրա կիրառման այլ եղանակներ կան, այս ընդհանուր մտավոր վերաբերմունքը կարող է օգնել ձեզ որոշումներ կայացնել ՝ կապված նոր սննդի հետ: Մի ցուցադրեք «Ես չեմ կարող ուտել այդ» վերաբերմունքը, այլ «Ես ընտրում եմ այն չուտելը» վերաբերմունքը:
Մտածեք սննդի մասին ոչ թե որպես ժամանց բերանի համար, այլ որպես վառելիք ամբողջ մարմնի համար և ընտրեք այնպիսի բաներ, որոնք կուրախացնեն ձեր մարմնի յուրաքանչյուր առողջ հատվածին: Ձեր մտքում, դրական առողջությունն ու բարեկեցության զգացումը կապեք օգտակար սննդի հետ և հիշեք արգելված սննդամթերքի հետևանքները:
Քայլ 2. Հեռացրեք խմորիչը ձեր սննդակարգից:
Եթե կարծում եք, որ առանց խմորիչի դիետան կարող է ավելի առողջ լինել ձեր մարմնի ընդհանուր տիպի համար, փորձեք վերջնականապես հեռացնել խմորիչը ձեր սննդակարգից: Անթույլատրելի որոշ սննդատեսակների մասին մտածելու փոխարեն պատկերացրեք, որ դուք ստեղծում եք դիետա, որը առավելագույն օգուտ կտա օրգանիզմին:
Առանց գլյուտենի դիետաները մեծ ժողովրդականություն են վայելում տարբեր մարդկանց շրջանում, սակայն այդ դեպքում դա, ամենայն հավանականությամբ, խմորիչ ալերգիա է, քանի որ դրանք երկուսն էլ հանդիպում են միևնույն վայրերում: Եթե դուք փորձել եք առանց գլուտենի դիետա, որը մի անգամ աշխատել է ձեզ համար, բայց ոչ մեկ այլ, գուցե արժե ուսումնասիրել, թե որտեղ են տարբերությունները:
Քայլ 3. Հրավիրեք ընկերոջը միասին աշխատել:
Փոխադարձ աջակցությունը հիանալի միջոց է ձեր սննդակարգը պահպանելու համար, և առողջ սննդակարգը օգուտ կբերի բոլորին: Նույնիսկ եթե դուք երկուսդ միանգամայն միևնույն ուտելիք չեք ուտում, շնորհավորելով և միմյանց հիշեցնելով անթույլատրելիի մասին ՝ կարող եք անել ավելին, քան կարծում եք: Դուք կմնաք մոտիվացված և պատասխանատու:
- Mealsամանակից շուտ սնունդ պլանավորելը կարող է պահել ձեր թափը: Երկու հոգի ավելի լավ է, քան մեկը, քանի որ աջակցություն կլինի, եթե ձեզանից մեկը սկսի հունից դուրս գալ, իսկ ճաշեր պատրաստելը խթանող ուժ կլինի:
- Միասին ուտելը դրական սոցիալական փոխազդեցություն է: Իհարկե, ոչ բոլորը կարող են ամեն անգամ ժամանակ հատկացնել միասին ուտելու համար, բայց կանոնավոր կերպով միմյանց տեսնելը կփոխի: Անկախ նրանից, թե դուք ամեն օր ընթրում եք ձեր գործընկերոջ հետ, կամ ճաշում եք շաբաթը մեկ անգամ գործընկերների հետ, միմյանց քաջալերելու յուրաքանչյուր հնարավորություն արժեք կավելացնի:
Քայլ 4. Խոսեք սննդաբանի հետ:
Եթե դուք լուրջ եք վերաբերվում սննդի հետ ձեր փոխհարաբերություններին, ապա վատ բան չկա այն պլանավորման մեջ, որը ձեզ դուր է գալիս և օգտակար է ձեզ համար: Փորձագետը կարող է օգնել որոշել ձեր կարիքները բավարարող լավագույն համադրությունը:
Յուրաքանչյուրը կգտնի տարբեր ճաշատեսակներ, որոնք ավելի լավ են աշխատում իրենց համար: Ինչ -որ մեկի հետ խոսելը կարող է օգտակար միջոց լինել նոր դիետան հաճելի փորձի վերածելու համար, այլ ոչ թե այն, ինչը ձեզ ճնշում է կամ հիասթափեցնում: Հիշեք, որ մարմնի համար օգտակար սնունդ ուտելը պետք է հաճելի բան լինի: Հարմարվելու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, բայց մի պատկերացրեք, որ դուք հավիտյան կտուժեք: Դիետոլոգը կարող է օգնել պարզել, թե ինչ է անհրաժեշտ կուշտ մնալու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Սննդի պլանի պատրաստում
Քայլ 1. Պատրաստեք նախաճաշ, որը ձեզ դուր կգա:
Ոմանք կարծում են, որ նախաճաշը դա այն է, ինչ նրանք շտապում են տնից դուրս վազելիս, իսկ ոմանք էլ կարծում են, որ նախաճաշը օրվա ամենակարևոր սնունդն է և պետք է պարունակի բավականաչափ կալորիա ՝ օրը սկսելու համար: Getանոթացեք ձեր հակումներին և հետաքրքրություններին և պատրաստեք ձեզ համար հարմար կերակուր: Նախաճաշ պատրաստելիս հաշվի առեք հետևյալ տարբերակները.
- Մի կտոր պտուղ:
- Շիլա - վարսակ կամ բրնձի հացահատիկ:
- Առանց խմորիչի հաց կամ բրնձի տորթեր:
- Ձու ավոկադոյով և լոլիկով:
- Կաթնաշոռ.
Քայլ 2. Պատրաստեք ճաշեր և ընթրիքներ, որոնք ձեզ հաճելի կլինի:
Պե՞տք է սնունդ բերել աշխատանքի: Տանը ե՞ք պատրաստում երկու (կամ ավելի) համար: Ոմանք սիրում են ուտել փոքր բաժիններ և ուտել շատ նախուտեստներ, իսկ ոմանք սիրում են մեծ ուտեստներ վայելել գիշերը: Իմացեք, թե ինչ եք ուզում ուտել: Iderաշի կամ ընթրիքի համար հաշվի առեք հետևյալ տարբերակները.
- Ոսպով ապուր:
- Միս շատ բանջարեղենով:
- Տապակած բանջարեղենը շագանակագույն բրնձով:
- Սառը հավ, կաթնաշոռով:
- Կարտոֆիլով աղցան.
- Հումուսով պատված պիտայի հաց:
- Թթվասեր հաց ՝ ծածկված ավոկադոյով:
Քայլ 3. Գրեք այն մտքերը, որոնք գալիս են ձեր մտքում, որպեսզի կարողանաք սկսել սննդի ընտրության ձեր սեփական հավաքածուի ստեղծումը:
Դուք կսկսեք կանոնավոր կերպով օգտվել որոշակի գաղափարներից և կունենաք սննդի հուսալի ընտրություն, ինչպես անում են բոլորը, ովքեր դիետա են պահում (գիտակցում են դա, թե ոչ), բայց դա չի կարող վնասել ունենալ մի քանի հեշտ հասանելի հնարավորություններ մեկ -մեկ մի քանի սննդամթերք համատեղելու համար:
- Դուք կարող եք որոնել խմորիչներից զուրկ սննդամթերքները `նոր բաղադրատոմսեր ստեղծելու համար, քանի որ ինտերնետում միշտ տեղադրվում և խոսվում են նոր գաղափարների մասին: Երբեմն, պարզապես պետք է հիշեցնել այն բաղադրիչների մասին, որոնք երկար ժամանակ չէիք մտածում օգտագործել: Նույն տապակած տապակած բաղադրատոմսը կարող է վերածվել բոլորովին այլ ճաշի ՝ անկախ նրանից, թե օգտագործում եք բոկի և գազար, կամ բրյուսելյան ծիլեր և կաղամբ:
- Կարող եք նաև որոնել ձեր նախընտրած բաղադրիչներից և անհրաժեշտության դեպքում փոքր -ինչ փոփոխել արդյունքները: Հիշեք, որ սովորաբար կարող եք սովորական կաթը փոխարինել սոյայի կաթով, կամ քացախը `կիտրոնի հյութով, քանի դեռ բաղադրատոմսը պարզ է:
Խորհուրդներ
- Կենտրոնացեք այն, ինչ կարող եք ուտել, այլ ոչ թե անհանգստանալ արգելվածի մասին: Կան շատ առողջարար մթերքներ, որոնք շատ համեղ են և կարող եք վայելել:
- Պատրաստեք առողջ նախուտեստներ, որպեսզի կարողանաք ուտել դրանք քաղցած ժամանակ, որպեսզի չդիմեք անառողջ ընտրության կամ չսկսեք նյարդայնանալ այն սահմանափակումներից, որոնք կարող եք վայելել:
- Լրացուցիչ ժամանակ հատկացրեք սնունդ պատրաստելու համար:
- Ձեր ախտանիշները կարող են վատթարանալ առաջին մի քանի օրվա ընթացքում: Սա բնական է և կոչվում է «դանդաղ մեռած» շրջան: Դրանից հետո ախտանշանները կսկսեն անհետանալ:
- Համոզվեք, որ բավականաչափ սնունդ եք ուտում: Դիետան ապրելակերպ է, ոչ թե մարտահրավեր: Դուք պետք է վայելեք այն սնունդը, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին և կարող է օգտագործել:
- Խոսեք առողջապահության մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ուտել, հատկապես, եթե ունեք նաև այլ առողջական կարիքներ:
