Շատերը կարծում են, որ լուռ լինելը բացասական հատկություն է: Իրականում, այս հատկությունը կարող է լինել դրական, կամ գոնե վատ բան: Իրականում, հանգիստ մարդ լինելը շատ առավելություններ ունի: Ձեր հանգիստ բնությունը ընդունելու մի քանի եղանակ կա:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Դրականությունների ճանաչում
Քայլ 1. Թվարկեք դրական կողմերը:
Չնայած մեր հասարակությունը հակված է գնահատելու էքստրավերտ և արտամետ մարդկանց, դա չի նշանակում, որ դուք ձեզ այնքան բարձր չեք գնահատում, որքան այս մարդիկ: Թվարկեք ձեր հանգիստ բնության բոլոր դրական ազդեցությունները:
- Միգուցե դու լավ ունկնդիր ես:
- Դուք նաև ապահով եք խաղում և լավ եք բանակցում:
- Հնարավոր է, որ դուք մեկը լինեք, ով ուշադրություն է դարձնում այլ մարդկանց և կարող է լավ դատել իրավիճակները:
- Դուք դիտվում եք որպես մարդ, որը չի չափազանցնում:
- Ձեզ տեսնում են որպես հեռատես մարդու:
- … Ձեր նախընտրած տարբեր այլ դրական ազդեցություններ:
Քայլ 2. Սկսեք օրագիր գրել:
Եթե չգիտեք, թե ինչ դրական ազդեցություն է ունենում լռությունը, սկսեք օրագիր գրել, որը կներկայացնի այն իրավիճակները, որտեղ լռությունն աշխատել է ձեզ մոտ: Ձեր հիշողությունը ավելի հավանական է, որ բացասական լինի, բայց այս տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ փնտրել ձեր անձի դրական կողմերը:
- Եթե ունեք սմարթֆոն, գրեք ձեր գրառումները դրա վրա, այնուհետև դրանք փոխանցեք Word փաստաթղթի կամ նշեք նոթատետրում:
- Եթե չունեք բջջային հեռախոս, որտեղ կարող եք գրել, երբ տնից/գրասենյակից դուրս եք, միշտ պատրաստ եղեք թուղթ և գրիչ, որպեսզի միշտ կարողանաք գրել նախքան մոռանալը:
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք ձեր անհատականությունը:
Շատ մարդիկ հետազոտություններ են կատարել հանգիստ անձի առավելությունների վերաբերյալ: Կան հղումների մի քանի աղբյուրներ, որոնք կարող եք կարդալ: Հուսանք, որ այս ռեսուրսները կարդալուց հետո կարող եք ինքներդ ձեզ համար մշակել նոր, ավելի հզոր հեռանկար: Օրինակ:
- Սյուզան Քեյնի «Հանգիստ» գիրքը ՝
- Կարդացեք ձեր անձի հիմքում ընկած էվոլյուցիոն տրամաբանության մասին: Որոշ միջավայրերում ինտրավերտներն ավելի զարգացած են, քան էքստրավերտները, մանավանդ, երբ մարդիկ ավելի շատ բան ունեն կորցնելու ՝ խոսելով, քան լուռ: Օրինակ ՝ շատ վարակիչ հիվանդություններ ունեցող վայրում ապրելիս: Նման միջավայրում շփվող բնույթը (հաճախ շփվող) իրականում հեշտացնում է ձեր մարմնի վարակները:
- Այլ կերպ ասած, մարդու անվտանգության տեսանկյունից չկա «լավագույն» անհատականություն: Անհատին ձեռնտու անհատականությունը կախված կլինի այն միջավայրից, որտեղ անհատը ապրում է: Ահա աղբյուրը ՝
Քայլ 4. Հաշտվեք ինքներդ ձեզ հետ:
Հասկանալով լռության դրական հետևանքները ՝ փորձեք ընդունել ինքներդ ձեզ: Ինքն ընդունումը դրական հատկություն է: Իհարկե, ամենակարևորն այն է, որ դու երջանիկ ես քո անձով: Իրականում, շատերի համար ինքնուրույն երջանկությունն ավելի կարևոր է, քան այլ մարդկանց/միջավայրերին հարմարվելը: Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր մասին ավելի երջանիկ զգալու համար.
- Գրեք ձեր ուժեղ կողմերը:
- Ներեցեք ինքներդ ձեզ նախկինում թույլ տված սխալների համար: Հիշեք, որ դուք կարող եք դասեր քաղել այս սխալներից և թույլ չտալ, որ դրանք խանգարեն ձեզ:
- Լավ վերաբերվեք ինքներդ ձեզ: Հիշեք, որ ոչ մի մարդ կատարյալ չէ: Դուք կունենաք վատ կողմ, ինչպես բոլորը: Ամեն ինչ կարգին է!
Քայլ 5. Իմացեք հաջողակ ինտրավերտների մասին:
Կան շատ հանգիստ մարդիկ, ովքեր հաջողակ են իրենց ձևով: Օրինակ::
- Բիլ Գեյթս, Microsoft- ի հիմնադիր:
- . Կ. Ռոուլինգ, «Հարրի Փոթեր» շարքի հեղինակ:
- Ալբերտ Էյնշտեյնը, աշխարհի ամենամեծ ֆիզիկոսներից մեկը:
- Ռոզա Պարկս, քաղաքացիական իրավունքների ակտիվիստ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Angրուցեք հանգիստ ընկերների հետ
Քայլ 1. Մտածեք այն մարդկանց մասին, ում ճանաչում եք:
Պարզեք, թե այս մարդկանցից ով նույն հատկանիշներն ունի, ինչ դուք: Հետո, մոտեցեք այս մարդուն: Դուք ավելի ընկալունակ կլինեք ձեր անձի նկատմամբ, եթե շրջապատված լինեք համախոհներով:
Միգուցե ձեզ ավելի հարմար կլինի շփվել նույնքան հանգիստ մարդկանց հետ, այլ ոչ թե շատախոս/էքստրավերտ մարդկանց հետ:
Քայլ 2. Փնտրեք համախոհների խմբեր:
Օգտվեք սոցիալական ցանցերից ՝ համախոհներ գտնելու համար:
Եթե ձեր շուրջը իրադարձություններ չկան, սկսեք:
Քայլ 3. Հետևեք ինտերնետային ֆորումներին:
Նույն բնույթի այլ մարդկանց հետ ինտերնետով շփվելը կարող է օգնել ձեզ ընդունել ձեր սեփական լռությունը: Եթե գիտակցեք, որ կան շատ մարդիկ, ովքեր նույնքան հանգիստ են, որքան դուք, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ընդունել, որ դուք նորմալ եք, և որ ամաչելու ոչինչ չունեք:
Ինտերնետային ֆորումներում որոնելու համար օգտագործեք «ներհետադարձ խումբ» տերմինը կամ որոնեք Kaskus- ը:
Քայլ 4. Ստեղծեք աջակցության խումբ:
Եթե դժվարությամբ եք ընդունում ինքներդ ձեզ, ստեղծեք աջակցության խումբ և հավաքեք մարդկանց, ովքեր ունեն նույն խնդիրը, որպեսզի դուք սոցիալական աջակցություն ունենաք:
- Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի կազմակերպել այս խումբը, օրինակ ՝ հանդիպման վայրի, խմբի անվան և այլնի վերաբերյալ:
- Դուք նաև պետք է գովազդեք այս խումբը: Կարող եք առցանց հավաքագրել կամ գովազդ տեղադրել կանգառներում կամ ձեր հարևանության այլ վայրերում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Փնտրեք մասնագիտական բժշկական օգնություն
Քայլ 1. Փնտրեք մասնագիտական բժշկական օգնություն հոգեկան խանգարումների դեպքում:
Երբեմն դժվար է ընդունել ինքդ քեզ, չնայած որ դու շատ ես փորձել: Սա նորմալ է և նորմալ: Դուք կարող եք առաջընթաց գրանցել, եթե հանդիպեք պրոֆեսիոնալ թերապևտի հետ, ինչպիսիք են հոգեբանը, հոգեբույժը, կլինիկական թերապևտը, պրոֆեսիոնալ խորհրդականը կամ ամուսնության խորհրդատուն: Նրանք կարող են օգնել լուծել ձեր խնդիրը:
- Առցանց կարող եք ձեր տարածքում հոգեբան գտնել:
- Պրոֆեսիոնալ թերապևտ գտնելու համար կարող եք օգտագործել Google- ը:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին:
Գուցե դուք ունեք սոցիալական անհանգստության խանգարում: Եթե այո, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ անհանգստության դեղամիջոցների հնարավոր նշանակման համար:
Դուք կարող եք զգալ սոցիալական անհանգստություն, երբ սովորական սոցիալական փոխազդեցությունները կարող են առաջացնել ուժեղ անհանգստություն, վախ կամ շփոթություն ՝ ուրիշների կողմից բացասական գնահատվելու վախի արդյունքում:
Քայլ 3. Նշեք ձեր տարբեր ախտանիշները:
Եթե ցանկանում եք դիմել պրոֆեսիոնալ թերապևտի, կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի ձեր հանդիպումն իսկապես արժանի լինի: Սկսեք ՝ գրելով այն ախտանիշները, որոնք դուք զգում եք և դրանք առաջացնող իրավիճակները:
Գրեք որքան հնարավոր է մանրամասն: Ձեր բժիշկը կորոշի, թե որ տեղեկատվությունն է կարևոր, որը `ոչ:
Քայլ 4. Կազմեք հարցերի ցանկ:
Դուք կարող եք մտքում մի քանի բան ունենալ, և ցանկանում եք համոզվել, որ բժշկի հետ հանդիպումն արժանի է: Գրեք այն հարցերի ցանկը, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր բժշկին այցելելիս: Օրինակ:
- Ինչ դեղեր կարող եք խմել:
- Հոգեբանական խնդիրները լուծելու համար դեղորայքի ընդունման առավելություններն ու թերությունները:
- Կան այլընտրանքային միջոցներ ՝ դեղորայք չընդունելու կարիք, օրինակ ՝ ապրելակերպի փոփոխություն:
- Թմրամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները
- Ձեր սոցիալական անհանգստության հիմնական պատճառը
