Ավտո-առաջարկը մի շարք դրական բառերի և նախադասությունների շարք է, որոնք անընդհատ օգտագործվում են ձեր ընկալումը փոխելու համար: Սա ինքնազարգացման մեթոդ է ՝ ձեր մասին նոր, դրական համոզմունքներ ստեղծելու, ինչպես նաև վատ սովորությունները փոխելու արդյունավետ մեթոդ: Ավտոառաջարկումը գործում է ՝ գաղափարը ենթագիտակցության մեջ դնելով և համոզելով, որ գաղափարը ճիշտ է:
Քայլ
Մեթոդ 1 5 -ից ՝ Ավտոմատ առաջարկությունների ստեղծում
Քայլ 1. Սկզբում բացահայտեք այն, ինչ ցանկանում եք փոխել:
Որոշեք, թե ինչ հատկություններ եք ցանկանում ներշնչել: Բացահայտեք բոլոր վատ սովորությունները, որոնցից ցանկանում եք ազատվել: Որոշեք այն խոչընդոտների մասին, որոնք ցանկանում եք վերացնել: Ընտրեք մի բան, որն իսկապես ցանկանում եք: Համոզվեք, որ այն համահունչ է ձեր նպատակներին, առանձնահատկություններին և այլ մանրամասներին ՝ անվնաս ուրիշների համար, դժվարին, բայց իրատեսական:
Քայլ 2. Ընտրեք համոզիչ բան:
Համոզվեք, որ առաջացած ավտոմատ առաջարկությունները համոզիչ են ձեզ համար: Եթե վստահ չեք, դա թափոն է: Օրինակ ՝ «ամսական մեկ միլիոն եմ վաստակում» ասելու փոխարեն, ասեք ՝ «ամսական տասը միլիոն եմ վաստակում»:
Քայլ 3. Օգտագործեք զգացմունքները:
Որպեսզի ավտոառաջարկը գործի, այն պետք է զգացմունքներ առաջացնի: Որքան ավելի իմաստալից լինի առաջարկը ձեզ համար, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի:
Քայլ 4. Օգտագործեք առաջին դեմքի դերանունը:
Ավտո-առաջարկները կատարվում են միայն ձեզ համար, ուրիշ ոչ մեկի համար: Ձեր առաջարկությունները մի հիմնեք այլ մարդկանց փոխելու ցանկության կամ նրանց աչքերի մեջ նայելու վրա, ինքնաբերաբար առաջարկեք այն, ինչ ցանկանում եք ինքներդ ձեզ համար:
Քայլ 5. Մտածեք և եղեք դրական:
Ավտոմատ առաջարկությունն ավելի արդյունավետ կլինի, երբ զուգորդվի դրական մտքերի հետ: Դրական հայտարարությունների օգտագործումը նաև օգնում է ձեզ մոտիվացնել ձեր նպատակներին:
Խուսափեք բացասական մտքերից և վերաբերմունքից: Խուսափեք այնպիսի բացասական արտահայտություններից, ինչպիսիք են ՝ «Չեմ կարող», «Չեմ ցանկանա» կամ «Չեմ ուզում»: Օրինակ, ավելի լավ է օգտագործել «Ես քաջ եմ», «Ես չեմ վախենում» -ի փոխարեն:
Քայլ 6. Մի սահմանեք ժամանակային սահմանափակում:
Սա իրականում սթրես կբերի և կխոչընդոտի մեդիտացիային և նպատակին հասնելուն:
Քայլ 7. Կիրառեք ձեր ավտոմատ առաջարկությունները:
Օգտագործեք մեդիտացիա, քուն կամ գրելու մեթոդներ ՝ ինքնագնահատում կատարելու համար: Որքան հաճախ է նա վերապատրաստվում, այնքան ավելի արագ է աշխատում:
Մեթոդ 2 5 -ից. Մեդիտացիայի մեթոդի օգտագործումը
Քայլ 1. Օգտվեք մեդիտացիայից ՝ ավտոմատ առաջարկություն կատարելու համար:
Հանգիստ վիճակում մտածեք, որ ավելի բաց եք նոր գաղափարների և ուղղությունների համար:
Քայլ 2. Գտեք հարմարավետ տեղ:
Գտեք հարմարավետ և հանգստացնող միջավայր: Համոզվեք, որ այն հանգիստ է, հանգիստ և առանց շեղումների:
Քայլ 3. Օգտագործեք երաժշտություն:
Երաժշտությունը հիանալի գործիք է միտքը հանգստացնելու համար: Օգտագործեք երաժշտություն, որն օգնում է կենտրոնանալ:
Օգտագործեք երաժշտություն միայն այն դեպքում, եթե դա օգնում է մեդիտացիային: Մի օգտագործեք այն, եթե դա ձեզ անհանգստացնում է:
Քայլ 4. Հարմար նստեք:
Դուք կարող եք ոտքերը խաչած նստել հատակին կամ աթոռին: Ամեն դեպքում, հարմար է և հեշտ չէ ընկնել:
Լավ է, եթե դուք երկու ոտք ունեք հատակին, եթե նստած եք աթոռին:
Քայլ 5. Հանգստացեք աչքերը և թողեք դրանք կիսաբաց:
Եթե չեք ցանկանում ձեր աչքերը բաց պահել, գտեք մի սենյակ, որը բավական պայծառ է, որպեսզի լույսը ներթափանցի ձեր կոպերի մեջ: Մինչ մարմինը հանգիստ է, հնարավոր է քնել:
Քայլ 6. Հանգստացեք և հանգստացեք մարմինը:
Հարմար նստեք, հանգստացեք և ազատվեք մտքի բեռից: Շնչեք խորը և կանոնավոր: Կենտրոնացեք ձեր որովայնի կոճակից անմիջապես ներքև գտնվող մի կետի վրա: Այս կետը գիտակցելուց հետո ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք դրա վրա:
Քայլ 7. Հեռու մնացեք:
Եթե միտք է ծագում ձեր գլխում, մի անտեսեք այն: Պարզապես ընդունեք, որ միտքը կա և թողեք այն գնա: Խուսափեք ակտիվ մասնակցությունից, քանի որ դա ձեզ կհանգեցնի լարվածության և կխանգարի կենտրոնացմանը:
Քայլ 8. Կրկնեք ձեր ավտոմատ առաջարկը:
Երբ լիարժեք հանգստություն զգաք, կրկնեք ավտոմատ առաջարկները ինքներդ ձեզ: Լցնել և հնարավորինս կենտրոնացնել էմոցիաները այդ ավտոմատ առաջարկությունների վրա: Պատկերացրեք, որ դուք անում եք այն, ինչ առաջարկվում է:
Քայլ 9. Առնվազն քսանից երեսուն րոպե ծախսեք կանոնավոր մեդիտացիայի:
Ինքներդ ձեզ բավական ժամանակ տվեք կենտրոնանալու ձեր ավտոմատ առաջարկությունների վրա, որպեսզի նրանք կարողանան ընկղմվել:
Մեթոդ 3 5 -ից. Օգտագործեք քնի մեթոդը
Քայլ 1. Գրանցեք ձեր ավտոմատ առաջարկները:
Ձեր հեռախոսի վրա օգտագործեք ձայնագրիչ կամ նման ծրագիր: Համոզվեք, որ ձայնագրությունը նվագարկվում է «կրկնել» ռեժիմով, որպեսզի այն կարողանա շարունակել նվագարկումը քնելիս:
- Համոզվեք, որ ավտոմատ առաջարկները ձայնագրում եք ուժեղ, բայց մեղմ ձայնով: Փորձեք լինել հրամանատար, բայց մեղմ:
- Եթե չեք սիրում լսել ձեր սեփական ձայնը, խնդրեք ընկերոջը կամ հարազատին ձայնագրել նրանց ձայնը:
Քայլ 2. Օգտագործեք երկրորդ դեմքի դերանունը:
Ի տարբերություն այլ մեթոդների, օգտագործեք երկրորդ դեմքի դերանունը, քանի որ դուք ինքներդ ձեզ հրաման եք տալիս: Օրինակ ՝ «ես քաջ մարդ եմ» ասելու փոխարեն ՝ ասեք «դու քաջ մարդ ես»:
Քայլ 3. Կրկնեք յուրաքանչյուր նախադասություն տասը անգամ:
Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր նախադասություն կրկնում եք տասը անգամ, նախքան մեկ այլ նախադասության անցնելը:
Կրկնեք առաջարկությունների յուրաքանչյուր փաթեթ մինչև 30 րոպեանոց ձայնագրություն ունենալը:
Քայլ 4. Քնած ժամանակ օգտագործեք ականջակալներ:
Համոզվեք, որ ականջակալները թույլ են տալիս հեշտությամբ քնել: Օրինակ, եթե դուք սովորաբար քնում եք կողքի վրա, ձեր ականջակալները օգտագործեք ՝ ձեր գլուխն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար:
Քայլ 5. Հանգստացեք ձեր մարմնին:
Երբ նստած վիճակում հարմարավետ եք, փորձեք հանգստանալ և բաց թողնել ձեր միտքը: Շնչեք խորը և կանոնավոր: Միտքը շատ հեշտ կլինի առաջարկություններ անել, երբ այն գտնվում է հանգիստ վիճակում:
Քայլ 6. Լսեք ձեր ձայնային առաջարկները քնած ժամանակ:
Այս առաջարկության հրամանը կլանվի ենթագիտակցության մեջ, երբ դուք քնում եք:
Քայլ 7. Օգտագործեք ժապավենը 14 գիշեր շարունակաբար:
Կրկնումը թույլ է տալիս կլանել առաջարկները: 14 օր հետո անցեք հաջորդ առաջարկի հրամանին:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը ՝ Օգտագործելով տեսողականացման մեթոդը
Քայլ 1. Պլանավորեք ժամանակ:
Ընտրեք որոշակի ժամանակ ավտոմատ առաջարկների պատկերացման համար: Պլանավորումը հեշտացնում է հետևողական գրաֆիկի պահպանումը և երաշխավորում է ավտոմատ առաջարկի հաջողությունը: #* Քնելուց առաջ և երբ արթնանաք, դա լավագույն ժամանակն է, քանի որ այս պահին դուք ավելի բաց եք առաջարկներ ստանալու համար:
Քայլ 2. Հանգստացեք ձեր մարմնին:
Հարմար նստեք, հանգստացեք և ազատվեք մտքի բեռից: Շնչեք խորը և կանոնավոր: Տեսողականացումներն ու ավտոմատ առաջարկներն ավելի լավ են աշխատում, երբ հանգիստ եք, քանի որ ձեր միտքն ավելի բաց է առաջարկների համար:
Քայլ 3. Փակեք ձեր աչքերը:
Այս մեթոդի ընթացքում կարող եք կանգնել կամ նստել ՝ փակ աչքերով:
Քայլ 4. Կրկնեք ձեր ընտրած առաջարկը:
Կրկնելիս պատկերացրեք, որ ինքներդ եք զգում առաջարկը: Պատկերացրածին նույնքան նշանակություն տուր: Որքան շատ հույզեր թափվեն, այնքան ավելի արդյունավետ կլինեն արդյունքները:
Քայլ 5. Ձեր նկարը հնարավորինս իրական դարձրեք:
Փորձեք ներգրավել ձեր զգայարաններից յուրաքանչյուրը, երբ պատկերացնում եք, որ այդ ավտոմատ առաջարկը կյանքի է կոչվում: Փորձեք տեսնել, լսել, զգալ, հոտել և դիպչել այն, ինչ պատկերացնում եք:
Քայլ 6. Կցեք զգացմունքների արտացոլմանը:
Պատկերացրեք, թե ինչպես է ներկառուցված ինքնառաջարկը ազդում ձեր զգացմունքների վրա: Կցեք զգացումը ստեղծված պատկերին: Օրինակ, եթե պատկերացնում եք առաջխաղացում ստանալ, պատկերացրեք, թե ինչ կզգայիք, եթե դա տեղի ունենար ՝ երջանիկ, հաջողակ և վստահ:
Քայլ 7. Իրականացրեք ձեր փորձը:
Պատկերացրեք մի իրավիճակ, երբ դուք օգտագործում եք autosuggestion: Մի փոքր շարժեք մարմինը, օգտագործեք ձեռքի ազդանշաններ, ինչպես իրական իրավիճակներում ՝ օգտագործելով ավտոմատ առաջարկություն: Օրինակ, եթե առաջարկը նման է «Ես լավ ընթերցող եմ», պատկերացրեք ինքներդ ձեզ հիանալի ելույթով հանդիսատեսի առջև ՝ ամբողջական ձեռքի ազդանշաններով և շեշտադրում ձեր խոսքի վրա:
Քայլ 8. Կրկնեք արտացոլումը:
Փորձեք պատկերացնել նման բան օրական երկու կամ երեք անգամ: Համոզվեք, որ հետևողականորեն կիրառեք այս արտացոլումը: Տեսողականացումը և ավտոմատ առաջարկը կաշխատեն միայն այն դեպքում, եթե դա կրկնեք:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Գրելու մեթոդի օգտագործումը
Քայլ 1. Թղթի թերթիկը ծալեք երկար անկյունում:
Բացեք թերթը և ձախից գրեք այն բացասական բաների ցանկը, որոնք ցանկանում եք փոխել: Գրեք այն ամենը, ինչ հայտնվում է ձեր գլխում: Դա արեք հնարավորինս ինքնաբուխ և անկեղծ:
Քայլ 2. Լսեք ձեր սեփական ձայնին:
Հաջորդ մի քանի օրերի ընթացքում այլ մարդկանց հետ խոսելիս լսեք ձեր սեփական ձայնը: Կենտրոնացեք ասվածի վրա: Գրեք ցանկացած բացասական մենախոսության հայտարարություն, որը որսում եք:
Քայլ 3. Գրեք դրական հայտարարություն:
Յուրաքանչյուր բացասական արտահայտություն վերաշարադրեք դրական հայտարարության: Դա արեք թղթի աջ կողմում: Օգտագործեք ձեր ստացած ամենաուժեղ բառը: Օրինակ, «ես խելացի եմ» ասելու փոխարեն, ասեք «ես խելացի եմ ու զգայուն»:
- Խուսափեք ածականների և ապագա բայերի օգտագործումից: Ասա «ես եմ …», այլ ոչ թե «ես կանեմ …»:
- Եթե ձեզ հարմարավետ չեք զգում ասել «ես …», ասեք «ես սովորում եմ …» կամ «ես ավելի լավանում եմ …»:
- Օգտագործեք թեզաուրուս կամ բառապաշարի բառարան, եթե դժվար է գտնել ավելի ուժեղ բառեր:
Քայլ 4. Թուղթը կիսով չափ ծալեք:
Այլևս մի անդրադարձեք բացասական կողմին: Ձեր միտքը պետք է մտածի, որ դուք ավարտել եք բացասական ցուցակ գրելը: Այժմ դուք կմարզեք ձեր ուղեղը ՝ դրական մտածելու համար:
Քայլ 5. Տեղադրեք ծալված թուղթը հեշտ տեսանելի տեղում:
Կպչեք այն սառնարանի դռանը կամ լոգարանի ապակին: Համոզվեք, որ հայտարարության դրական կողմը հստակ տեսանելի է: Պետք չէ անընդհատ նայել ցուցակին: Կարևորն այն է, որ այնտեղ լինես ՝ որպես հիշեցում, որ դու փոխում ես ինքդ քեզ:
Քայլ 6. Ուշադրություն դարձրեք ասվածին:
Դադարեք խոսել ամեն անգամ, երբ ասում եք հին բացասական հայտարարություններից մեկը: Հենց կանգնեք, անմիջապես ասեք նոր դրական խոսք:
