Սրտի կորոնար հիվանդությունը, որը նաև հայտնի է որպես սրտի իշեմիկ հիվանդություն, մահվան թիվ մեկ պատճառն է աշխարհում: Այս հիվանդությունը հաճախ կոչվում է նաև կորոնար զարկերակների հիվանդություն, քանի որ պատճառը զարկերակների խցանումն է: Արգելափակված սրտի զարկերակը կհանգեցնի արյան հոսքի պակասի և թթվածին և այլ սննդանյութեր մարմնի տարբեր հատվածներ հասցնելու անկարողության: Շատերը գիտեն կրծքավանդակի ցավի ախտանիշները (անգինա), սակայն սրտի հիվանդությունը կարող է ի հայտ գալ տարբեր այլ ձևերով: Հասկանալով կորոնար արտրի հիվանդության հետ կապված բոլոր ռիսկի գործոններն ու ախտանիշները, դուք կարող եք օգնել կառավարել կամ նույնիսկ նվազեցնել այս հիվանդության ռիսկը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից ՝ ախտանիշների ճանաչում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք կրծքավանդակի ցավի դեպքում:
Կրծքավանդակի ցավը (անգինա) սրտի իշեմիկ հիվանդության ամենավաղ հնարավոր նշանն է: Անգինան նկարագրվում է որպես տարօրինակ կամ անբացատրելի ցավ, որը զգացվում է կրծքավանդակի շրջանում: Ոմանք դա նկարագրում են որպես անհանգստություն, սեղմում, ծանրություն, ճնշում, այրվածք, ցավ, թմրություն, սեղմում կամ կրծքավանդակի լիության զգացում: Theավը կարող է ճառագայթել դեպի պարանոցը, ծնոտը, մեջքը, ձախ ուսը և ձախ թևը: Քանի որ այդ տարածքները կիսում են նույն նյարդային ուղիները, կրծքավանդակի ցավը սովորաբար այնտեղ կսառչի: Դուք կարող եք կրծքավանդակի ցավ զգալ գործունեության ընթացքում, երբ ուտում եք ծանր սնունդ, երբ որևէ պատճառով լարվածություն եք զգում և երբ գտնվում եք շատ զգացմունքային վիճակում:
- Եթե կորոնար զարկերակների հիվանդությունը կրծքավանդակի ցավ է պատճառում, ապա ցավը սրտին արյան չափազանց փոքր հոսքի արդյունք է: Սովորաբար դա տեղի է ունենում, երբ արյան հոսքի պահանջարկն ամենաբարձրն է, ուստի անգինայի և ֆիզիկական ակտիվության հետ կապը գտնվում է իր սկզբնական փուլում:
- Սովորաբար անգինան դրսևորվում է այլ հարակից ախտանիշներով, ներառյալ շնչառության շեղումը կամ շնչառության դժվարությունը, գլխապտույտը կամ բաբախյունը, հոգնածությունը, քրտնարտադրությունը (հատկապես սառը քրտինք), որովայնի ցավը և փսխումը:
Քայլ 2. Դիտեք ատիպիկ անգինայի նշաններ:
Ատիպիկ անգինա նշանակում է այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են որովայնի անհանգստությունը, շնչելու անկարողությունը, հոգնածությունը, գլխապտույտը, թմրությունը, սրտխառնոցը, ատամի ցավը, մարսողությունը, թուլությունը, անհանգստությունը և քրտնարտադրությունը, որոնք կարող են առաջանալ առանց կրծքավանդակի սովորական ցավի: Կանայք և շաքարային դիաբետով հիվանդ մարդիկ ունեն ոչ տիպիկ ախտանիշներ ունենալու ավելի մեծ հնարավորություն:
Ատիպիկ անգինան կարող է նաև լինել «անկայուն», ինչը նշանակում է, որ այն առաջանում է հանգստի ժամանակ, և ոչ միայն գործունեության ընթացքում և կրում է սրտի կաթվածի ավելի մեծ ռիսկ:
Քայլ 3. Վերահսկեք ձեր շնչառությունը:
Սովորաբար շնչահեղձությունը տեղի է ունենում հիվանդության վերջին փուլերում: Սրտի կորոնար հիվանդությունը նվազեցնում է արյան մեջ մարմնում արյուն մղելու ունակությունը ՝ առաջացնելով արյան անոթների արգելափակում: Երբ դա տեղի է ունենում թոքերում, դուք կզգաք շնչահեղձություն:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ չեք կարողանում շունչ քաշել պարզ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելիս, օրինակ ՝ զբոսնելիս, այգեգործություն կատարելիս կամ տնային գործեր կատարելիս:
Քայլ 4. Դիտեք սրտի աննորմալ ռիթմերը:
Անկանոն սրտի բաբախյունը կոչվում է նաև առիթմիա: Սա կարելի է նկարագրել այնպես, կարծես սրտի բաբախյունը բաց է թողնում կամ երբեմն ավելի արագ է բաբախում: Կարող եք նաև զարկերակի անկանոնություն զգալ: Եթե զգում եք այս անկանոնությունը, որն ուղեկցվում է կրծքավանդակի ցավով, գնացեք ԲԿ:
- Կորոնար զարկերակների հիվանդության դեպքում սրտի ռիթմի խանգարումներ են առաջանում, երբ արյան հոսքի նվազումը խանգարում է սրտի էլեկտրական ազդակներին:
- Սրտի կորոնար հիվանդության հետ կապված առիթմիայի ամենածանր ձևը սրտի հանկարծակի կանգն է, որի դեպքում սրտի բաբախյունը ոչ միայն աննորմալ է, այլև դադարում է ամբողջությամբ: Սովորաբար դա մահանում է րոպեների ընթացքում, եթե սիրտն այլևս չի մղվում, սովորաբար սրտի ռիթմավարի (դեֆիբրիլյատորի) օգնությամբ:
Քայլ 5. Գիտակցեք, որ սրտի իշեմիկ հիվանդությունը կարող է սրտի կաթված առաջացնել:
Սրտի իշեմիկ հիվանդության հետևանքով առաջացած ամենալուրջ բարդությունը սրտի կաթվածն է: Մարդիկ, ովքեր գտնվում են սրտի իշեմիկ հիվանդության վերջին փուլերում, սրտի կաթված ունենալու շատ ավելի մեծ ռիսկ ունեն: Կրծքավանդակի շրջանում ցավն ավելի կուժեղանա, ձեզ համար դժվար կլինի շնչել, սրտխառնոց և անհանգստություն զգալ և սառը քրտինքից դուրս գալ: Դուք պետք է անհապաղ շտապ օգնություն կանչեք, եթե կասկածում եք, որ դուք կամ ձեր ընտանիքը սրտի կաթված ունեք:
- Սրտի կաթվածը երբեմն առաջին նշանն է, որ դուք ունեք սրտի իշեմիկ հիվանդություն: Նույնիսկ եթե դուք չեք զգացել սրտի հիվանդության որևէ այլ ախտանիշ, դիմեք բժշկի ուշադրության կրծքավանդակի ցանկացած ցավ կամ շնչահեղձություն, որովհետև դա կարող է լինել լուրջ առողջական խնդրի նշան, ինչպիսին է սրտի իշեմիկ հիվանդությունը:
- Երբեմն սրտի կաթվածը կարող է դրսևորվել ոչ տիպիկ ախտանիշներով, ինչպիսիք են անհանգստությունը, վախը, որ ինչ -որ սարսափելի բան տեղի կունենա կամ կրծքավանդակի ծանրության զգացում: Unusualանկացած անսովոր ախտանիշ, որը հայտնվում է հանկարծակի, պետք է հնարավորինս շուտ գնահատվի բժշկի կողմից:
Մեթոդ 2 4 -ից. Իմանալով ռիսկի գործոնները
Քայլ 1. Հաշվի առեք ձեր տարիքը:
Վնասված և նեղացած զարկերակները կարող են պարզապես տարիքի պատճառով լինել: 55 տարեկանից բարձր մարդիկ ավելի մեծ ռիսկ ունեն: Իհարկե, առողջության համար ոչ օգտակար ապրելակերպի ընտրությունը, օրինակ ՝ անառողջ սննդակարգը կամ բավականաչափ ֆիզիկական վարժություններ չկատարելը, զուգակցված ծերության հետ, նույնպես կարող են մեծացնել այս հիվանդության առաջացման հավանականությունը:
Քայլ 2. Հաշվի առեք ձեր սեռը:
Ընդհանուր առմամբ, տղամարդկանց մոտ ավելի հավանական է սրտի իշեմիկ հիվանդության զարգացում, քան կանանց մոտ: Այնուամենայնիվ, դաշտանադադարից հետո կնոջ ռիսկը մեծանում է:
Կանայք նաև սովորաբար ունենում են սրտի ատիպիկ կորոնար հիվանդության ավելի քիչ ծանր ախտանիշներ: Կանայք հակված են կրծքավանդակի ցավերի, որոնք ավելի սուր և այրվող են, և կարող են ցավ զգալ պարանոցի, ծնոտի, կերակրափողի, ստամոքսի կամ մեջքի շրջանում: Եթե դուք կին եք, ով կրծքավանդակի կամ ուսերի շրջանում զգում է աննորմալ սենսացիաներ կամ ցավեր, կամ եթե դժվարանում եք շնչել, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք կարող են լինել սրտի իշեմիկ հիվանդության վաղ նախազգուշացնող նշաններ:
Քայլ 3. Նայեք ձեր ընտանիքի պատմությանը:
Եթե ձեր անմիջական ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը սրտի հիվանդության պատմություն ունի, դուք ավելի մեծ ռիսկ ունեք կորոնար զարկերակների հիվանդության համար: Եթե ձեր հայրը կամ եղբայրը ախտորոշվել են մինչև 55 տարեկանը կամ եթե ձեր մայրը կամ քույրը ախտորոշվել են մինչև 65 տարեկանը, դուք ամենաբարձր ռիսկի եք ենթարկվում:
Քայլ 4. Գնահատեք ձեր նիկոտինի օգտագործումը:
Okingխելը սրտի իշեմիկ հիվանդության մեծամասնության հիմնական պատճառն է: Cխախոտը պարունակում է նիկոտին և ածխածնի օքսիդ, որոնք և՛ սիրտը, և՛ թոքերը ստիպում են ավելի շատ աշխատել: Cigaretխախոտի այլ քիմիական նյութերը կարող են վնասել սրտի զարկերակների լորձաթաղանթի ամբողջականությունը: Ուսումնասիրությունների համաձայն ՝ ծխելիս դուք 25%-ով մեծացնում եք սրտի իշեմիկ հիվանդությամբ տառապելու հավանականությունը:
Էլեկտրոնային ծխախոտը (գոլորշիացում) դեռևս նույն ազդեցությունն է թողնում սրտի վրա: Ձեր առողջության համար խուսափեք նիկոտինի բոլոր ձևերից:
Քայլ 5. Ստուգեք արյան ճնշումը:
Մշտապես բարձր ճնշումը կարող է առաջացնել զարկերակների կարծրացում և հաստացում: Սա սահմանափակում է արյան հոսքը և ստիպում սիրտին ավելի շատ աշխատել արյան շրջանառության մեջ ՝ հանգեցնելով սրտի հիվանդության ավելի մեծ ռիսկի:
Արյան ճնշման նորմալ միջակայքը 90/60 մմ Hg- ից 120/80 մմ Hg է: Արյան ճնշումը միշտ չէ, որ նույնն է և տատանվում է կարճ ժամանակահատվածում:
Քայլ 6. Մտածեք, արդյոք շաքարախտով հիվանդ եք:
Շաքարային դիաբետով տառապող մարդիկ ունեն ավելի հաստ և կպչուն արյուն, ինչը դժվարացնում է մարմնի շուրջը մղելը, ինչը նշանակում է, որ սիրտը պետք է անընդհատ ավելի շատ աշխատի: Շաքարային դիաբետով տառապող մարդիկ սրտում ունեն նաև նախասրտերի ավելի հաստ պատեր, ինչը նշանակում է, որ սրտի ուղիները կարող են ավելի հեշտ փակվել:
Քայլ 7. Փորձեք իջեցնել խոլեստերինը:
Խոլեստերինի բարձր մակարդակը հանգեցնում է սրտի զարկերակների պատերին կուտակված ափսեի կուտակմանը: Բարձր խոլեստերինը նաև նշանակում է, որ արյան անոթներում ավելի շատ ճարպ է կուտակվում, ինչը սիրտը դանդաղեցնում է և ավելի ենթակա հիվանդությունների:
LDL- ի բարձր մակարդակը (կոչվում է «վատ» խոլեստերին) և HDL- ի ցածր մակարդակը («լավ» խոլեստերինը) կարող են նաև առաջացնել աթերոսկլերոզ, որը արյան անոթների բորբոքում է ՝ առաջացած աթերոմատիկ սալերի կուտակման արդյունքում:
Քայլ 8. Հաշվի առեք ձեր քաշը:
Obարպակալումը (BMI 30 կամ ավելի բարձր) սովորաբար ուժեղացնում է ռիսկի այլ գործոններ, քանի որ գիրությունը կապված է արյան բարձր ճնշման, բարձր խոլեստերինի և շաքարախտի հետ:
Քայլ 9. Գնահատեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
Սթրեսը կարող է ստիպել սիրտը ավելի ուժեղ աշխատել, քանի որ նյարդայնությունն ու լարվածությունը ստիպում են սրտի բաբախյունը ավելի արագ և ուժեղ: Մարդիկ, ովքեր մշտապես սթրեսի մեջ են, ավելի մեծ հավանականություն ունեն զարգացնելու սրտի հետ կապված հիվանդություններ: Սթրեսը մեծացնում է արյան հյուսվածքի վտանգը և ստիպում է մարմնին արտազատել հորմոններ, որոնք բարձրացնում են արյան ճնշումը:
- Փորձեք սթրեսի ազատման առողջ աղբյուրներ, ինչպիսիք են յոգան, տաիսիսը և մեդիտացիան:
- Ամենօրյա աերոբիկ վարժությունները կարող են ոչ միայն ամրացնել սիրտը, այլև ազատել սթրեսը:
- Սթրեսի դեմ պայքարելու համար խուսափեք անառողջ նյութերից, ինչպիսիք են ալկոհոլը, կոֆեինը, նիկոտինը կամ անպիտան սնունդը:
- Մերսման թերապիան կարող է օգնել պայքարել սթրեսի դեմ:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Կորոնար սրտի հիվանդության ախտանիշների բուժում
Քայլ 1. Այցելեք բժիշկ:
Եթե դուք կրծքավանդակի ուժեղ ցավ ունեք կամ, ձեր կարծիքով, սրտի կաթված է, պետք է շտապ օգնություն կանչեք և հնարավորինս շուտ գնաք ԲԿ: Ավելի քիչ ծանր ախտանիշների դեպքում հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի: Ինչ սցենար էլ որ լինի, բժշկական մասնագետներին հասանելի են այն գործիքները, որոնք անհրաժեշտ են սրտի իշեմիկ հիվանդության ճիշտ ախտորոշում կատարելու համար:
Մանրակրկիտ նկարագրեք ձեր ախտանիշները ձեր բժշկին, ներառյալ այն, ինչ կարող է առաջացնել դրանք, այն ամենը, ինչը դրանք ավելի վատ է դարձնում և որքան են դրանք տևում:
Քայլ 2. Կատարեք սթրես -թեստ:
Ավելի քիչ ծանր դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ սթրես -թեստ, որը կօգնի ախտորոշել սրտի իշեմիկ հիվանդությունը: Այս թեստը ներառում է ձեր սրտի մոնիտորինգը վարժությունների ընթացքում (սովորաբար վազքուղու վրա վազելիս) ՝ արյան աննորմալ հոսքի նշաններ փնտրելու համար:
Քայլ 3. Օգտագործեք սրտի մոնիտոր:
ԷԿԳ -ն (կամ ԷՍԳ) կշարունակի վերահսկել ձեր սիրտը: Հիվանդանոցի բժշկական մասնագետները կփնտրեն իշեմիայի հետ կապված փոփոխություններ (սիրտը բավարար արյուն չի ստանում):
Քայլ 4. Փորձարկեք սրտի ֆերմենտները:
Եթե դուք վերահսկվում եք հիվանդանոցում, հիվանդանոցի աշխատակիցները, ամենայն հավանականությամբ, կստուգեն սրտի ֆերմենտի մակարդակը, որը կոչվում է տրոպոնին, որը սիրտը արձակում է քայքայվելիս: Դուք պետք է անցնեք երեք տարբեր մակարդակի թեստեր, որոնցից յուրաքանչյուրը ութ ժամ է:
Քայլ 5. Ստացեք ռենտգեն:
Ռենտգենյան ճառագայթները կարող են ցույց տալ սրտի անբավարարության պատճառով թոքերի ընդլայնված սրտի կամ հեղուկի նշաններ, եթե շտապ տեղափոխվեք հիվանդանոց: Որոշ դեպքերում, ձեր բժիշկը, ի լրումն սրտի մոնիտորինգի, կարող է առաջարկել նաև ռենտգեն հետազոտություն:
Քայլ 6. Կատարեք սրտի կատետերիզացում:
Այլ առաջարկվող թեստերի որոշակի աննորմալությունների համար կարող է անհրաժեշտ լինել սրտաբանի հետ խոսել սրտի կատետերիզացիայի համար: Սա նշանակում է, որ սրտաբանը ներկելու է գունավոր հեղուկով լցված բարակ խողովակ ազդրոսկրի զարկերակի մեջ (մեծ զարկերակը, որը գտնվում է աճուկում և տանում է դեպի ոտքերը): Այս գործընթացը թույլ է տալիս բժշկական թիմին կատարել անգիոգրաֆիա (զարկերակների արյան հոսքի պատկեր):
Քայլ 7. Վերցրեք դեղամիջոցը:
Եթե ձեր բժիշկը գտնում է, որ ձեր կոնկրետ դեպքը վիրահատություն չի պահանջում, ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն կառավարել կորոնար զարկերակի հիվանդությունը: Ապացուցված է, որ խոլեստերինի ագրեսիվ կառավարումը նվազեցնում է կորոնար ափսեները (աթերոմա), ուստի ձեր բժիշկը կարող է մտածել, որ խոլեստերինի դեղամիջոցը ճիշտ է ձեզ համար:
Եթե դուք նույնպես ունեք արյան բարձր ճնշում, ձեր բժիշկը կնշանակի առկա բազմաթիվ դեղամիջոցներից մեկը ՝ ձեր հիվանդության կոնկրետ պատմության հիման վրա:
Քայլ 8. Խոսեք օդապարիկ անգիոպլաստիկայի մասին:
Նեղացած զարկերակների դեպքում, որոնք չեն արգելափակվել, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կքննարկի անգիոպլաստիկայի տարբերակները: Այս ընթացակարգի ընթացքում բժիշկը զարկերակի մեջ կտեղադրի բարակ խողովակ, որի ծայրում կապված է փուչիկը: Փոքրիկ փուչիկ փչելով զարկերակի նեղացած տարածքի վրա ՝ փուչիկը հրում է հուշատախտակը զարկերակի պատից և վերականգնում արյան հոսքը:
- Արյան հոսքի ավելացումը կնվազեցնի կրծքավանդակի ցավը և կնվազեցնի սրտին հասցված վնասի չափը:
- Ընթացակարգի ընթացքում բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, զարկերակի մեջ կտեղադրի փոքր խողովակ կամ ստենտ: Սա կարող է օգնել զարկերակների անգիոպլաստիկայից հետո բաց մնալ: Երբեմն կորոնար ստենտի փոխարինումը կատարվում է նաև որպես ինքնուրույն ընթացակարգ:
Քայլ 9. Հարցրեք պտտման մասին:
Շրջադարձը ոչ վիրահատական միջամտության մեկ այլ տեսակ է, որն օգնում է զարկերակների մաքրմանը: Այս ընթացակարգը օգտագործում է մի փոքր ադամանդե ծածկով գայլիկոն `զարկերակներից ափսե քերելու համար: Այս ընթացակարգը կարող է օգտագործվել միայնակ կամ որպես անգիոպլաստիկայի լրացում:
Գործընթացը կարող է օգտագործվել բարձր ռիսկի կամ տարեց հիվանդների դեպքում:
Քայլ 10. Խոսեք շրջանցման վիրահատության մասին:
Եթե ձախ կողմում գտնվող հիմնական սրտային զարկերակը (կամ երկու կամ ավելի զարկերակների համադրություն) խիստ արգելափակված է, սրտաբանը, ամենայն հավանականությամբ, կքննարկի շրջանցման վիրահատությունը: Այս ընթացակարգը ենթադրում է առողջ արյան անոթների փոխպատվաստում ոտքերից, ձեռքերից, կրծքից կամ որովայնից `փորձելով ստեղծել այլընտրանքային ուղիներ սրտի արգելափակված անցքերի համար:
Սա շատ լուրջ վիրահատություն է, որը սովորաբար պահանջում է ընդհանուր առմամբ մինչև երկու օր վերակենդանացման բաժանմունքում և մինչև մեկ շաբաթ հիվանդանոցում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Սրտի իշեմիկ հիվանդության կանխարգելում
Քայլ 1. Թողեք ծխելը:
Եթե ծխում եք, առաջին քայլը, որը կարող եք ձեռնարկել ՝ կորոնար զարկերակների կամ սրտի իշեմիկ հիվանդությունների կանխարգելման համար, ծխելը թողնելն է: Okingխելը լրացուցիչ սթրես է առաջացնում սրտի վրա, բարձրացնում արյան ճնշումը և առաջացնում սրտանոթային բարդություններ: Մարդիկ, ովքեր օրական մեկ տուփ են ծխում, երկու անգամ ավելի հաճախ են սրտի կաթված ունենում, քան չծխողները:
Ամերիկայում սրտի հիվանդությունների հետ կապված մահացության 20% -ը գալիս է ծխելուց:
Քայլ 2. Պարբերաբար ստուգեք արյան ճնշումը:
Իրականում, դուք կարող եք ստուգել ձեր արյան ճնշումը օրական մեկ անգամ ՝ սեփական տան հարմարավետությունից: Հարցրեք ձեր բժշկին այն սարքի մասին, որը նա կարծում է, որ ամենալավն է ձեզ համար: Տնային ճնշման ստուգիչներից շատերը պահանջում են, որ սարքը դնեք դաստակի վրա, սրտի մակարդակի վրա պահեք ձեր դաստակը ձեր մարմնի դիմաց, այնուհետև ստուգեք արյան ճնշման ցուցանիշները:
Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որն է ձեր նորմալ արյան ճնշումը հանգստանում: Սա ամենօրյա չեկերի համեմատության չափանիշն է:
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:
Քանի որ սրտի իշեմիկ հիվանդությունը սրտանոթային (կամ սրտի) խնդիր է, դուք պետք է անեք սրտանոթային վարժություններ ՝ ձեր սիրտը ամրացնելու համար: Սրտային վարժությունները ներառում են վազք, արագ քայլում, լող, հեծանվավազք կամ այլ վարժություններ, որոնք մեծացնում են ձեր սրտի կծկումները: Դուք պետք է փորձեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե մարզվել:
Talkանկացած վարժությունների ծրագիր սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դա համապատասխանում է ձեր առողջությանը և ֆիթնես մակարդակին: Իրականում, ձեր բժիշկը սովորաբար կարող է առաջարկել տարբերակներ `ձեր հատուկ կարիքներին համապատասխան:
Քայլ 4. Պահպանեք առողջ սննդակարգ:
Առողջ դիետան պետք է բաղկացած լինի այն սննդամթերքներից, որոնք առողջ են սրտի համար և պահպանում են մարմնի քաշը և խոլեստերինը առողջ մակարդակներում: Հավասարակշռված դիետան պետք է բաղկացած լինի.
- Մեծ քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն, որոնք պարունակում են վիտամինների և հանքանյութերի հավասարակշռված օրական ընդունում:
- Նիհար սպիտակուց, ինչպես ձուկը և հավը:
- Ամբողջական հացահատիկային ապրանքներ, ներառյալ ամբողջական ցորենի հացը, շագանակագույն բրինձը և քինոան:
- -Ածր ճարպային կաթնամթերք, ինչպիսիք են մածունը:
- Օրական 3 գրամից պակաս աղ `արյան բարձր ճնշման հավանականությունը նվազեցնելու համար
Քայլ 5. Շաբաթը առնվազն երկու անգամ ձուկ կերեք:
Մասնավորապես, պետք է ուտել ձուկ, որը հարուստ է օմեգա 3 ճարպաթթուներով: Օմեգա 3 -ը նվազեցնում է օրգանիզմում բորբոքման վտանգը, որն էլ իր հերթին նվազեցնում է արյան անոթների բորբոքման հավանականությունը, ինչը կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդության: Օմեգա 3 ճարպաթթուներ պարունակող ձկները ներառում են.
Սաղմոն, թունա, սկումբրիա, իշխան և ծովատառեխ
Քայլ 6. Խուսափեք ճարպային մթերքների ավելորդ օգտագործումից:
Եթե մտահոգված եք սրտի առողջությամբ, ապա պետք է հեռու մնալ հագեցած ճարպերով կամ տրանս ճարպերով հարուստ մթերքներից: Այս տեսակի ճարպը բարձրացնում է ցածր խտության լիպոպրոտեինները (LDL) կամ «վատ» խոլեստերինը և կարող է խցանել զարկերակները և հանգեցնել սրտի հիվանդության:
- Հագեցած ճարպի աղբյուրները ներառում են կարմիր միսը, պաղպաղակը, կարագը, պանիրը, թթվասերը և խոզի մսից պատրաստված արտադրանքը: Տապակած սնունդը նույնպես սովորաբար հագեցած է ճարպերով:
- Սովորաբար տրանս ճարպերը հայտնաբերվում են վերամշակված և տապակած սննդի մեջ: Մասամբ հիդրոգենացված բուսական յուղից պատրաստված կարագը տրանս ճարպերի մեկ այլ տարածված աղբյուր է:
- Ձկներից և ձիթապտուղներից ճարպեր կերեք: Այս տեսակի ճարպը հարուստ է օմեգա 3 ճարպաթթուներով, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել սրտի կաթվածի և սրտի հիվանդությունների վտանգը:
- Դուք նաև պետք է խուսափեք օրական մեկից ավելի ձու ուտելուց, հատկապես, եթե խոլեստերինի մակարդակը վերահսկելու հետ կապված խնդիրներ ունեք: Չնայած չափավոր ուտելիս ձվերը սովորաբար առողջ են, դրանցից շատերը իրականում կարող են մեծացնել սրտի անբավարարության կամ սրտի հիվանդության ռիսկը: Ձու ուտելիս չպետք է ուղեկցվեն այնպիսի ճարպեր, ինչպիսիք են պանիրը կամ կարագը:
Խորհուրդներ
Նպատակ ունենալ ֆիզիկապես պատրաստված լինել: Իդեալական մարմնի քաշը, կանոնավոր վարժությունները և լավ սննդակարգը կարող են օգնել նվազեցնել սրտի իշեմիկ հիվանդությամբ տառապելու հավանականությունը:
Գուշացում
- Եթե դուք զգում եք սրտի ցավ, կրծքավանդակի ցավ կամ նմանատիպ այլ ախտանիշներ, հնարավորինս շուտ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Վաղ հայտնաբերված սրտի իշեմիկ հիվանդությունը կարող է նշանակել ավելի լավ կանխատեսում կամ արդյունք ապագայում:
- Նկատի ունեցեք, որ շատ մարդիկ ընդհանրապես չեն ունենում կորոնար արտրի հիվանդության կամ սրտի իշեմիկ հիվանդության ախտանիշներ: Եթե ունեք այս հոդվածում նկարագրված երկու կամ ավելի ռիսկի գործոններ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `ձեր սրտի առողջությունը գնահատելու և սրտի հիվանդության ռիսկը նվազեցնելու համար:
- Չնայած այն տեղեկատվություն է տրամադրում կորոնար զարկերակների հիվանդության և սրտի իշեմիկ հիվանդության մասին, այս հոդվածը չի տալիս բժշկական խորհրդատվություն: Եթե դուք ընկնում եք ռիսկերի կատեգորիաներից մեկում կամ կարծում եք, որ զգում եք վերը թվարկված ախտանիշներից որևէ մեկը, դիմեք ձեր բժշկին ՝ որոշելու ձեր սրտի առողջությունը և անհրաժեշտության դեպքում համապատասխան բուժման ծրագիր:
