Ալկոհոլ օգտագործելը դադարեցնելու 4 եղանակ

Բովանդակություն:

Ալկոհոլ օգտագործելը դադարեցնելու 4 եղանակ
Ալկոհոլ օգտագործելը դադարեցնելու 4 եղանակ

Video: Ալկոհոլ օգտագործելը դադարեցնելու 4 եղանակ

Video: Ալկոհոլ օգտագործելը դադարեցնելու 4 եղանակ
Video: Ալկոհոլի ազդեցությունը օրգանիզմի վրա. 5 օրգաններ, որոնք նկատելի վնաս են կրում 2024, Նոյեմբեր
Anonim

Եթե կարդում եք այս հոդվածը, դա նշանակում է, որ դուք շահագրգռված եք փոխել ձեր կյանքը դեպի դրական: Սա շատ հաճելի է! Ալկոհոլից հրաժարվելն ունի բազմաթիվ առողջական առավելություններ, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր, և եթե դա անեք, կարող եք շատ երջանիկ լինել: Չնայած դրան, սա հեշտ բան չէ, և դրա միջով անցնելիս կլինեն տարբեր խոչընդոտներ: Թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ հուսահատեցնի: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ժամանակ հատկացնել բոլոր մարտահրավերներին պատրաստվելու համար, և այս հոդվածը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:

Քայլ

Մեթոդ 1 4 -ից. Նպատակների սահմանում

Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 1
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 1

Քայլ 1. Գրեք այն պատճառները, որոնք ձեզ ստիպում են դադարեցնել ալկոհոլ օգտագործել:

Կան շատ լավ պատճառներ ալկոհոլ օգտագործելը դադարեցնելու համար, և երբեմն դրա համար կարող եք ունենալ որոշակի պատճառ: Գուցե ալկոհոլը խանգարել է ձեր հարաբերություններին կամ մասնագիտական կյանքին: Միգուցե նախկինում ալկոհոլի հետ կապված խնդիրներ եք ունեցել: Կամ գուցե ցանկանում եք ավելի առողջ ապրել: Գրեք այս բոլոր պատճառները ՝ ոգելից խմիչքը դադարեցնելու մոտիվացիան բարձրացնելու համար:

  • Թերևս հիմնական պատճառը, թե ինչու եք ուզում թողնել այն, այն է, որ 1 կրակոց խմելուց հետո շարունակում եք առատ խմել, խմելիս վիճում եք ձեր զուգընկերոջ հետ, կամ ավելորդ քաշ եք ավելացնում ալկոհոլ օգտագործելուց հետո: Սրանք բոլորը կարող են լքելու լավ պատճառ լինել:
  • Պահպանեք ցուցակը և կարդացեք այն, երբ գայթակղվում եք ալկոհոլ օգտագործել:
  • Եթե դժվարանում եք հրաժարվելու պատճառներ գտնել, պարզապես գրեք ձեր կյանքի բոլոր բացասական բաները, որոնք առաջացել են ալկոհոլից: Սա կարող է լավ պատճառ լինել հրաժարվելու համար:
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 2
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 2

Քայլ 2. Նպատակ դրեք դադարեցնել խմելը:

Գուցե դուք պարզապես ուզում եք նվազեցնել խմելու օրերի քանակը, կամ պարզապես ուզում եք ամբողջությամբ դադարեցնել: Նպատակներ դրեք, որոնց ցանկանում եք հասնել խմելու սովորությունների հետ կապված և սկզբից դրեք այդ նպատակները, որպեսզի հստակ սահմաններ ունենաք:

  • Drinkingամանակի ընթացքում խմելուց հրաժարվելու նպատակները կարող են փոխվել: Առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք գուցե պարզապես ցանկանաք դադարեցնել ձեր խմիչքը, բայց ժամանակի ընթացքում կարող եք ամբողջությամբ դադարեցնել խմելը:
  • Եթե դուք հարբեցող եք (հարբեցող), ապա պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք դրանից: Դուք կարող եք հեշտությամբ վերադառնալ հին սովորություններին ՝ պարզապես մի փոքր ալկոհոլ խմելով:
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 3
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 3

Քայլ 3. Սահմանեք որոշակի ամսաթիվ խմելու դադարեցման համար:

Սա ձեզ հստակ մեկնարկի ժամանակ է տալիս: Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Ես պատրաստվում եմ դադարեցնել խմելը հունվարի 15 -ից»: Դրանից հետո սկսեք ինքներդ պատրաստվել, որպեսզի նշանակված օրը պատրաստ լինեք դադարեցնել խմելը:

Հնարավորինս շատ հիշեցումներ կատարեք: Կարող եք շրջանաձևել օրացույցի ամսաթիվը, ազդանշան դնել ձեր հեռախոսի վրա կամ տեղադրել հիշեցումներ ամբողջ տանը:

Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 4
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 4

Քայլ 4. Պլանավորեք խմելը մի քանի օրից, եթե ցանկանում եք աստիճանաբար դադարեցնել:

Եթե ձեզ դուր չի գալիս օգտագործել սառը հնդկահավի մեթոդը (ամբողջական թողնելը), խմելու հաճախականության նվազեցումը կարող է նաև լավ ռազմավարություն լինել: Պլանավորեք օրերը, որոնք ցանկանում եք խմել շաբաթվա ընթացքում, օրինակ ՝ շաբաթ և կիրակի, և մի՛ խմեք այլ օրերին: Սա օգտակար է գայթակղություններին դիմադրողականություն ստեղծելու համար, այնպես որ կարող եք դանդաղ դադարեցնել խմելը:

  • Միգուցե ձեր ընդհանուր նպատակը խմելը մի քանի օրով սահմանափակելն է, կամ պարզապես ցանկանում եք քրտնաջան աշխատել լիովին թողնելու համար: Ամեն ինչ ձեզանից է կախված:
  • Հիշեք, որ խմելու սահմանափակումը ընդամենը մի քանի օրով չի նշանակում, որ կարող եք խմել այնքան, որքան ցանկանում եք այդ օրը: Այն ունի նույն վտանգները, ինչ ամբողջ շաբաթ խմելը:
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 5
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 5

Քայլ 5. Նախքան խմելը դադարեցնելը, գնացեք բժշկի բժշկական ստուգման:

Բժիշկները հաստատ կաջակցեն ձեր ծրագրին, քանի որ խմելուց հրաժարվելը ակնհայտորեն շատ լավ է առողջության համար: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է ձեր առողջությունը ստուգեք նախքան խմելը դադարեցնելը: Երբ բժշկի եք դիմում, անկեղծ եղեք, թե որքան եք խմում: Ձեր բժշկին անհրաժեշտ է այս տեղեկատվությունը `ձեր ընդհանուր առողջությունը գնահատելու համար, որպեսզի առաջարկի ձեր նպատակներին հասնելու լավագույն մեթոդը:

  • Եթե դուք շատ հարբեցող եք, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել աստիճանաբար նվազեցնել ձեր խմիչքը, այլ ոչ թե ընդհանրապես դադարեցնել խմելը: Սա օգտակար է հեռացման ախտանիշները նվազեցնելու համար (ախտանիշներ, որոնք ի հայտ են գալիս ալկոհոլն ամբողջությամբ չօգտագործելուց հետո):
  • Որոշ դեպքերում բժիշկները կարող են դեղորայք սահմանել ՝ ալկոհոլ օգտագործելու ցանկությունը նվազեցնելու համար: Ընդհանրապես այն տրվում է միայն ծանր հարբեցողներին:
  • Եթե տարիներ շարունակ հարբեցող եք, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ միանալ պրոֆեսիոնալ դետոքսինգի ծրագրին: Դա արվում է այն պատճառով, որ ալկոհոլի հեռացման ախտանիշները կարող են վտանգավոր լինել ծանր հարբեցողների համար:

Մեթոդ 2 4 -ից. Գործընթացը դադարեցնելը սկսելը

Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 6
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 6

Քայլ 1. Հեռացրեք ամբողջ ալկոհոլը տնից մինչև պլանավորված ամսաթվի ժամանումը:

Եթե տանը պահվում է ալկոհոլ, ապա խմելու գայթակղությունը ավելի ուժեղ կլինի: Հաջողության հավանականությունն ավելի մեծ է, եթե ազատվեք բոլոր ալկոհոլային խմիչքներից: Դուք կարող եք այն տալ ուրիշին կամ գցել այն լվացարանի մեջ, որպեսզի այլևս գայթակղություն չլինի, երբ գա այն ամսաթիվը, որը դուք պետք է դադարեցնեք:

  • Եթե ունեք զուգընկեր կամ սենյակ, խնդրեք նրանից աջակցություն: Առնվազն խնդրեք նրան փակել կամ թաքցնել ալկոհոլը, որպեսզի չկարողանաք հասնել նրան:
  • Ազատվեք նաեւ դեկորատիվ շշերից կամ ալկոհոլ հիշեցնող շշերից: Նման շշերը կարող են նաև խմելու ցանկություն առաջացնել:
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 7
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 7

Քայլ 2. Ասացեք ձեր բոլոր ընտանիքներին և ընկերներին, որ ցանկանում եք դադարեցնել խմելը:

Այս ծանուցումները ավելի կոնկրետ և շոշափելի են դարձնում ձեր առջև դրված նպատակները: Մարդիկ, որոնց հետ ժամանակի մեծ մասն եք անցկացնում, ձեր ջանքերում աջակցության կարևոր աղբյուր են: Նրանք կարող են մոտիվացնել ձեզ և անհրաժեշտության դեպքում լինել լավ ունկնդիր:

Բացատրեք նաև ձեր կոնկրետ նպատակները: Ասացեք նրանց ՝ ուզում եք ամբողջությամբ թողնել, թե պարզապես որոշ ժամանակով դադարեցնել խմելը:

Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 8
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 8

Քայլ 3. Խնդրեք ընկերներին և ընտանիքին չառաջարկել խմիչքներ կամ խմել խմիչքներ ձեր կողքին:

Դուք կարող եք գայթակղվել խմել, երբ տեսնում եք, որ ինչ -որ մեկը խմում է, հատկապես, եթե դուք դեռ նոր եք սկսում թողնել գործընթացը: Ընտանիքը և ընկերները կարող են աջակցել ձեզ ՝ չխմելով շրջապատում և չհրավիրելով ձեզ միջոցառումների, որտեղ ալկոհոլ է մատուցվում:

  • Unfortunatelyավոք, որոշ մարդիկ կարող են չլսել ձեր խնդրանքը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հասկանաք, որ դա իրենց ընտրությունն է: Եթե ցանկանում եք լքել տեղը, երբ նրանք ալկոհոլ են օգտագործում, ասեք, որ պետք է հեռանաք և քաղաքավարի հեռանաք այդ վայրից:
  • Հետագայում դուք կարող եք հայտնվել այնպիսի իրավիճակներում, երբ մարդիկ խմում են: Սա կախված կլինի նրանից, թե որքանով կարող եք վերահսկել ձեր փափագը:
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 9
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 9

Քայլ 4. Լրացրեք ձեր ազատ ժամանակը զվարճալի գործողություններով, որոնք ալկոհոլ չեն ներառում:

Երբ ուզում եք դադարեցնել խմելը, կարող եք նկատել, թե որքան ժամանակ եք անցկացնում բարերում կամ ընկերների տներում ՝ ալկոհոլ խմելով: Մտածեք սա որպես այլ գործողություններ կատարելու հնարավորություն, քանի որ այժմ ավելի շատ ժամանակ ունեք: Դուք կարող եք ավելի հաճախ այցելել մարզասրահ, զբոսնել, կարդալ կամ զբաղվել այլ գործերով, որոնք ձեզ դուր են գալիս `լրացնելով ձեր ազատ ժամանակը:

  • Սա հիանալի ժամանակ է նոր հոբբի ուսումնասիրելու համար: Ուսումնասիրեք և փորձեք որոշ գործողություններ, որոնք նախկինում երբեք չեք կատարել: Գուցե ինչ -որ հետաքրքիր բան կարող եք գտնել:
  • Եթե ընկերը հրավիրում է ձեզ անել մի բան, որը ներառում է ալկոհոլը, կարող եք առաջարկել այս նոր գործողություններից մեկը:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Գայթակղության հաղթահարում

Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 10
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 10

Քայլ 1. Բացահայտեք այն բաները, որոնք առաջացնում են խմելու ցանկություն:

Unfortunatelyավոք, գրեթե հաստատ գայթակղվելու եք խմել, երբ փորձեք թողնել: Յուրաքանչյուր ոք ունի որոշակի ձգան, որը ստիպում է նրան խմել: Անաչեք այս գործոնները և քրտնաջան աշխատեք դրանցից խուսափելու համար:

  • Ընդհանուր դրդապատճառները ներառում են սթրեսը, գտնվելը ալկոհոլի առկայության վայրում, խնջույքի հաճախելը (օրինակ ՝ ծննդյան օրը) և նույնիսկ օրվա որոշակի ժամերին:
  • Գործակալները կարող են տատանվել, կամ դուք չեք կարող հասկանալ, որ ինչ -որ բան հրահրում է ձեր փափագը, և դա պարզեք միայն այն բանից հետո, երբ փորձել եք դադարեցնել խմելը: Օրինակ, դուք երբեք չեք կարող հասկանալ, որ ալկոհոլի գովազդ տեսնելը կարող է խմելու ցանկություն առաջացնել: Դուք կարող եք թարմացնել ձգանների ցուցակը, երբ գտնեք այլ գործարկիչներ:
  • Պետք չէ ընդմիշտ հրաժարվել հարբեցողությունից: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ամրապնդեք վճռականությունն ու կամքը ՝ չխմելու դեպքում, երբ գտնվում եք այնպիսի իրավիճակում, որը ծարավ է առաջացնում:
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 11
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 11

Քայլ 2. Վերընթերցեք, թե ինչու եք դադարել խմել, երբ առաջանում է ցանկությունը:

Հեշտ է կորցնել նպատակը, երբ խմելու ցանկություն է առաջանում: Երբ խմելու ցանկություն եք զգում, կարդացեք այն խմիչքների դադարեցման պատճառների ցանկը, որոնք ի սկզբանե պատրաստել եք: Սա կարող է լրացուցիչ մոտիվացիա տալ գայթակղությունը հաղթահարելու համար:

  • Երբ ցանկությունը ծագի, ասա ինքդ քեզ. «Ես թողեցի այն, քանի որ խմելը մեր հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներ էր առաջացնում, և ես կնոջս խոստացա դա անել: Ամեն ինչ կարող է քանդվել, եթե ես հիմա խմեմ»:
  • Գուցե դուք պետք է այս ցուցակը դնեք դրամապանակի մեջ կամ նկարեք ձեր հեռախոսով: Սա միայն այն դեպքում, երբ խմելու ցանկություն առաջանա, երբ տանը չես:
  • Կարող եք նաև անգիր սովորել (դա կարող է տևել ընդամենը մի քանի րոպե) և կարդալ այն ինքներդ ձեզ որպես մոտիվացիոն մանտրա:
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 12
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 12

Քայլ 3. Ինքդ քեզ ակտիվ պահիր, որպեսզի մոռանաս խմելու գայթակղությունը:

Խմելու ցանկությունը կարող է վատթարանալ միայն այն դեպքում, երբ ուղղակի նստած ես: Այսպիսով, դուք միշտ պետք է զբաղված լինեք: Ձեր օրը հագեցեք գործունեությամբ, աշխատանքով, տնային գործերով և առողջ սովորություններով, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները `ալկոհոլը ձեր մտքից հանելու համար:

  • Exորավարժությունները հիանալի միջոց են ձեր միտքը զբաղեցնելու համար, և այն նաև արտազատում է էնդորֆիններ ՝ ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար:
  • Մեդիտացիայի նման մտազբաղ գործունեությունը հիանալի օգնում է ճնշել խմելու ցանկությունը:
  • Փորձեք կատարել այս գործողություններից մեկը, երբ խմելու ցանկություն է առաջանում: Պայմանագիր կնքեք ինքներդ ձեզ հետ, որ եթե խմելու ցանկություն առաջանա, ապա պետք է զբոսնել կամ տան մաքրում կատարել:
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 13
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 13

Քայլ 4. Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ, եթե չկարողանաք շեղել ձեր անձը:

Դուք միշտ չեք կարող խուսափել հրահրող գործոններից, բայց լավ նորությունն այն է, որ խմելու ցանկությունը ժամանակավոր է: Ընդունեք այն փաստը, որ դուք անընդհատ ճնշվում եք և կատարեք վերլուծություն: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր մարմնի այն հատվածի վրա, որը զգում է ցանկությունը: Նկարագրեք, թե ինչպես եք զգում մարմնի այդ մասի վերաբերյալ: Շարունակեք այս գործողությունը մի քանի րոպե: Այսպիսով, խմելու ձեր ցանկությունը, ի վերջո, կվերանա:

  • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այն ամենը, ինչ զգում եք, նորմալ է վերականգնման ժամանակ:
  • Մի՛ եղեք դատող կամ մի բարկացեք ինքներդ ձեզ վրա, երբ այդ հորդորներն առաջանան: Սա լիովին նորմալ է և չի նշանակում, որ դու ձախողվել ես: Ինքներդ ձեզ խիստ դատելը կարող է ստիպել ձեզ վերադառնալ խմելու:
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 14
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 14

Քայլ 5. Խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ ծաղրում են խմիչքով:

Unfortunatelyավոք, որոշ մարդիկ կարող են ձեզ չաջակցել: Եթե ինչ -որ մեկը ցանկանում է ձեզ գայթակղել խմիչքի համար կամ երբեք չի հոգնում ձեզ մերժելուց հետո ձեզ տանել բար, ապա նա թույն է, եթե դուք մնաք նրա կողքին: Ընկերներին «դեն նետելը» գուցե ձեզ համար հեշտ չլինի, բայց դա պետք է արվի ձեր իսկ նպատակների համար:

  • Պետք չէ ընդմիշտ խուսափել մարդուց: Երբ խմելու ցանկությունը վերահսկողության տակ է առել, գուցե նորից գտնեք:
  • Եղեք հաստատակամ և բացատրեք, թե ինչու պետք է խուսափեք նրանից: Ասա.
  • Եթե ունեք ընկեր, ով չի կարող չխմել, պետք է հեռավորություն պահել նրանցից: Ամենայն հավանականությամբ, նա կշարունակի գայթակղել ձեզ խմել:
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 15
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 15

Քայլ 6. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ խմելու դեպքում այն չի վատնի:

Սխալներ թույլ տալը շատ նորմալ է, և բոլորը դա զգացել են: Եթե դուք չափազանց քննադատում եք ինքներդ ձեզ, ձեր վիճակը կարող է վատթարանալ և, ի վերջո, հանգեցնել ձեզ ավելի շատ խմելու: Ամենակարևոր բանը, որ դուք պետք է անեք, դա անմիջապես դադարեցնելն է, երբ մեկ կամ երկու կրակոց եք խմում: Հաջորդը, վերադարձեք ուղու վրա:

  • Եթե սայթաքում և ալկոհոլ եք օգտագործում, հնարավորինս շուտ դուրս եկեք իրավիճակից: Կապվեք մենթորի կամ ընկերոջ հետ, ով աջակցում է բաների մասին ձեր խոսքը:
  • Շարունակեք ինքներդ ձեզ ասել, որ սա խնդիր չէ և դուք ձախողված չեք: Շարունակելով կենտրոնանալ բացասական հույզերի վրա ՝ կարող եք ստիպել ավելի շատ խմել:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Աջակցություն փնտրելը

Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 16
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 16

Քայլ 1. Callանգահարեք դաստիարակ կամ ընկերոջ, երբ խմելու ցանկություն առաջանա:

Դուք միայնակ չեք անցնում այս միջով: Ընտանիքը և ընկերները միշտ պատրաստ են օգնել, և խմելու ցանկության դեպքում ինչ -որ մեկին զանգահարելը լավ ռազմավարություն է: Խնդրեք նրանց հիշեցնել ձեզ տարբեր պատճառների մասին, որոնք ձեզ ստիպել են թողնել աշխատանքը, կամ հրավիրել նրանց զրուցելու ՝ ձեզ շեղելու համար:

  • Լավ գաղափար է կազմել այն մարդկանց ցուցակը, որոնց հետ կարելի է կապ հաստատել, քանի որ ոչ բոլորին է հնարավոր անընդհատ կապ հաստատել:
  • Սա նաև հիանալի ժամանակ է նոր գործեր անելու և նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար: Սոցիալական ցանց կառուցելը շատ լավ բան է:
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 17
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 17

Քայլ 2. Միացեք աջակցության խմբին, որպեսզի հունից դուրս չգաք:

Այս խումբը նախատեսված է օգնելու ձեզ նման ալկոհոլիկներին և լուծումներ և աջակցություն տրամադրել: Միացեք ձեր շրջանի աջակցության խմբին և հաճախեք կանոնավոր հանդիպումներին, որոնք կարող են տեղի ունենալ, որպեսզի կարողանաք զրուցել ձեր նման խնդիրների հետ: Դուք միայնակ չեք զգա, եթե միանաք համայնքին:

  • Ամենահայտնի աջակցության խումբը Անանուն հարբեցողներն են կամ AA- ն (Ինդոնեզիայում արդեն կա մեկը): Այնուամենայնիվ, կարող եք միանալ նաև աջակցության այլ խմբերին:
  • Որոշ խմբեր կընտրեն դաստիարակ կամ հովանավոր, որի հետ կապվեք, եթե խմելու ցանկություն առաջանա:
  • Եթե ձեր տարածքում չկա, փնտրեք առցանց աջակցության խումբ:
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 18
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 18

Քայլ 3. Դետոքս բուժման կենտրոնում, եթե հարբեցող ես:

Դուք կարող եք զգալ հեռացման ախտանիշներ, եթե երկար ժամանակ եղել եք շատ խմող: Եթե դա այդպես է, խորհուրդ ենք տալիս բուժման կենտրոնում պրոֆեսիոնալ դետոքս անել: Այսպիսով, դուք կարող եք հաղթահարել դուրսբերման շրջանը ավելի քիչ բարդություններով, քան եթե դա ինքներդ եք արել տանը:

  • Հարցրեք ձեր բժշկին ձեզ համար համապատասխան բուժման կենտրոնի վերաբերյալ առաջարկությունների համար: Որոշ հիվանդանոցներ հատկացրել են դետոքսինգի տարածքներ:
  • Ընդհանուր առմամբ, դետոքսինգը կարող է ավարտվել 5 օրվա ընթացքում: Դրանից հետո դուք չեք ունենա դուրսբերման ախտանիշներ և կարող եք տուն գնալ:
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 19
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 19

Քայլ 4. Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե տանը զգում եք դուրսբերման ախտանիշներ:

Եթե դուք շատ հարբեցող եք, կարող եք հրաժարվել, եթե հանկարծակի դադարեք խմելուց: Իրականում դա վտանգավոր չէ, բայց կարող է ձեզ վախեցնել և անհարմար զգալ: Դուք պետք է զանգահարեք ձեր բժշկին և հարցնեք, թե ինչ անել, եթե դուք դուրսբերման փորձ ունենաք:

  • Ընդհանուր հեռացման ախտանշանները ներառում են քրտինք, մարմնի ցնցում, արագ սրտի բաբախում, անհանգստություն կամ անհանգստություն, սրտխառնոց և փսխում և անքնություն (քնի դժվարություն):
  • Հազվագյուտ դեպքերում, դուրսբերումը կարող է հանգեցնել նոպաների կամ հալյուցինացիաների: Անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության, եթե դա տեղի ունենա:
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 20
Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը Քայլ 20

Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք հոգեկան առողջության խնամքի:

Ալկոհոլիզմի խնդիրը սովորաբար կապված է հոգեկան առողջության խնդիրների հետ: Գուցե դուք ալկոհոլ եք խմում դեպրեսիայի կամ անհանգստության դեմ պայքարելու համար: Եթե դուք դադարեք ալկոհոլ օգտագործել, բայց չունեք այլ հոգեկան առողջության բուժումներ, ապա այն զգացմունքները, որոնցից դուք տառապում եք, չեն անհետանա: Գնացեք հոգեկան առողջության պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի մոտ, որպեսզի դուք նույնպես կարողանաք լուծել խնդիրը:

Նույնիսկ եթե չեք կարծում, որ հոգեկան առողջության խնդիր ունեք, միևնույն է, մի քանի անգամ պետք է դիմեք թերապևտի: Նա գուցե կարողանա ճանաչել որոշ ախտանիշներ, որոնց մասին դուք չգիտեիք:

Լրացուցիչ ռեսուրսներ

Լրացուցիչ ռեսուրսներ

Կազմակերպություն Հեռախոսահամար
Անանուն հարբեցողներ (212) 870-3400
Ալկոհոլիզմի և թմրամոլության ազգային խորհուրդ (800) 622-2255
Ալ-Անոնի ընտանեկան խմբեր (757) 563-1600
Recovery.org (888) 599-4340

Խորհուրդներ

  • Մի սովորություն մի օգտագործիր մյուսը կոտրելու համար: Օրինակ, ալկոհոլային խմիչքների փոխարեն մի դիմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներին:
  • Խորհուրդ ենք տալիս տեղեկություններ փնտրել ծանր խմող լինելու վնասակար հետևանքների մասին: Սա կարող է ամրապնդել խմիչքը դադարեցնելու ձեր վճռականությունը:
  • Հիշեք, որ փոքր հաճույքներից (հարբած) հրաժարվելն ավելի մեծ հաճույքների համար (առողջություն, ավելի լավ հարաբերություններ և հստակ միտք) իրականում կյանքի ընտրություն է, որը երկարաժամկետ հեռանկարում կհեշտացնի ձեզ: Կարժեն այն արդյունքները, որոնք դուք կստանաք ավելի ուշ:
  • Հիշեք, որ դա պետք է ապրել օրեցօր և մի մտածեք մի բանի մասին, որը կարող է տեղի ունենալ ապագայում: Պարզապես արեք այն, ինչ պետք է արվի այսօր:

Գուշացում

  • Հրաժարվելու ախտանիշները կարող են լուրջ լինել ծանր հարբեցողների համար: Դուք միշտ պետք է կապվեք ձեր բժշկի հետ և անհապաղ զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն, եթե հալյուցինացիաներ կամ նոպաներ եք ունենում:
  • Մի՛ արեք դետոքս միայնակ ՝ առանց ուրիշների ընկերության: Խնդրեք ինչ -որ մեկին ուղեկցել ձեզ, որպեսզի նա անհրաժեշտության դեպքում դիմի բժշկական օգնության:

Խորհուրդ ենք տալիս: