Եթե կարդում եք այս հոդվածը, դա նշանակում է, որ դուք շահագրգռված եք փոխել ձեր կյանքը դեպի դրական: Սա շատ հաճելի է! Ալկոհոլից հրաժարվելն ունի բազմաթիվ առողջական առավելություններ, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր, և եթե դա անեք, կարող եք շատ երջանիկ լինել: Չնայած դրան, սա հեշտ բան չէ, և դրա միջով անցնելիս կլինեն տարբեր խոչընդոտներ: Թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ հուսահատեցնի: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ժամանակ հատկացնել բոլոր մարտահրավերներին պատրաստվելու համար, և այս հոդվածը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Նպատակների սահմանում
Քայլ 1. Գրեք այն պատճառները, որոնք ձեզ ստիպում են դադարեցնել ալկոհոլ օգտագործել:
Կան շատ լավ պատճառներ ալկոհոլ օգտագործելը դադարեցնելու համար, և երբեմն դրա համար կարող եք ունենալ որոշակի պատճառ: Գուցե ալկոհոլը խանգարել է ձեր հարաբերություններին կամ մասնագիտական կյանքին: Միգուցե նախկինում ալկոհոլի հետ կապված խնդիրներ եք ունեցել: Կամ գուցե ցանկանում եք ավելի առողջ ապրել: Գրեք այս բոլոր պատճառները ՝ ոգելից խմիչքը դադարեցնելու մոտիվացիան բարձրացնելու համար:
- Թերևս հիմնական պատճառը, թե ինչու եք ուզում թողնել այն, այն է, որ 1 կրակոց խմելուց հետո շարունակում եք առատ խմել, խմելիս վիճում եք ձեր զուգընկերոջ հետ, կամ ավելորդ քաշ եք ավելացնում ալկոհոլ օգտագործելուց հետո: Սրանք բոլորը կարող են լքելու լավ պատճառ լինել:
- Պահպանեք ցուցակը և կարդացեք այն, երբ գայթակղվում եք ալկոհոլ օգտագործել:
- Եթե դժվարանում եք հրաժարվելու պատճառներ գտնել, պարզապես գրեք ձեր կյանքի բոլոր բացասական բաները, որոնք առաջացել են ալկոհոլից: Սա կարող է լավ պատճառ լինել հրաժարվելու համար:
Քայլ 2. Նպատակ դրեք դադարեցնել խմելը:
Գուցե դուք պարզապես ուզում եք նվազեցնել խմելու օրերի քանակը, կամ պարզապես ուզում եք ամբողջությամբ դադարեցնել: Նպատակներ դրեք, որոնց ցանկանում եք հասնել խմելու սովորությունների հետ կապված և սկզբից դրեք այդ նպատակները, որպեսզի հստակ սահմաններ ունենաք:
- Drinkingամանակի ընթացքում խմելուց հրաժարվելու նպատակները կարող են փոխվել: Առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք գուցե պարզապես ցանկանաք դադարեցնել ձեր խմիչքը, բայց ժամանակի ընթացքում կարող եք ամբողջությամբ դադարեցնել խմելը:
- Եթե դուք հարբեցող եք (հարբեցող), ապա պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք դրանից: Դուք կարող եք հեշտությամբ վերադառնալ հին սովորություններին ՝ պարզապես մի փոքր ալկոհոլ խմելով:
Քայլ 3. Սահմանեք որոշակի ամսաթիվ խմելու դադարեցման համար:
Սա ձեզ հստակ մեկնարկի ժամանակ է տալիս: Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Ես պատրաստվում եմ դադարեցնել խմելը հունվարի 15 -ից»: Դրանից հետո սկսեք ինքներդ պատրաստվել, որպեսզի նշանակված օրը պատրաստ լինեք դադարեցնել խմելը:
Հնարավորինս շատ հիշեցումներ կատարեք: Կարող եք շրջանաձևել օրացույցի ամսաթիվը, ազդանշան դնել ձեր հեռախոսի վրա կամ տեղադրել հիշեցումներ ամբողջ տանը:
Քայլ 4. Պլանավորեք խմելը մի քանի օրից, եթե ցանկանում եք աստիճանաբար դադարեցնել:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս օգտագործել սառը հնդկահավի մեթոդը (ամբողջական թողնելը), խմելու հաճախականության նվազեցումը կարող է նաև լավ ռազմավարություն լինել: Պլանավորեք օրերը, որոնք ցանկանում եք խմել շաբաթվա ընթացքում, օրինակ ՝ շաբաթ և կիրակի, և մի՛ խմեք այլ օրերին: Սա օգտակար է գայթակղություններին դիմադրողականություն ստեղծելու համար, այնպես որ կարող եք դանդաղ դադարեցնել խմելը:
- Միգուցե ձեր ընդհանուր նպատակը խմելը մի քանի օրով սահմանափակելն է, կամ պարզապես ցանկանում եք քրտնաջան աշխատել լիովին թողնելու համար: Ամեն ինչ ձեզանից է կախված:
- Հիշեք, որ խմելու սահմանափակումը ընդամենը մի քանի օրով չի նշանակում, որ կարող եք խմել այնքան, որքան ցանկանում եք այդ օրը: Այն ունի նույն վտանգները, ինչ ամբողջ շաբաթ խմելը:
Քայլ 5. Նախքան խմելը դադարեցնելը, գնացեք բժշկի բժշկական ստուգման:
Բժիշկները հաստատ կաջակցեն ձեր ծրագրին, քանի որ խմելուց հրաժարվելը ակնհայտորեն շատ լավ է առողջության համար: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է ձեր առողջությունը ստուգեք նախքան խմելը դադարեցնելը: Երբ բժշկի եք դիմում, անկեղծ եղեք, թե որքան եք խմում: Ձեր բժշկին անհրաժեշտ է այս տեղեկատվությունը `ձեր ընդհանուր առողջությունը գնահատելու համար, որպեսզի առաջարկի ձեր նպատակներին հասնելու լավագույն մեթոդը:
- Եթե դուք շատ հարբեցող եք, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել աստիճանաբար նվազեցնել ձեր խմիչքը, այլ ոչ թե ընդհանրապես դադարեցնել խմելը: Սա օգտակար է հեռացման ախտանիշները նվազեցնելու համար (ախտանիշներ, որոնք ի հայտ են գալիս ալկոհոլն ամբողջությամբ չօգտագործելուց հետո):
- Որոշ դեպքերում բժիշկները կարող են դեղորայք սահմանել ՝ ալկոհոլ օգտագործելու ցանկությունը նվազեցնելու համար: Ընդհանրապես այն տրվում է միայն ծանր հարբեցողներին:
- Եթե տարիներ շարունակ հարբեցող եք, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ միանալ պրոֆեսիոնալ դետոքսինգի ծրագրին: Դա արվում է այն պատճառով, որ ալկոհոլի հեռացման ախտանիշները կարող են վտանգավոր լինել ծանր հարբեցողների համար:
Մեթոդ 2 4 -ից. Գործընթացը դադարեցնելը սկսելը
Քայլ 1. Հեռացրեք ամբողջ ալկոհոլը տնից մինչև պլանավորված ամսաթվի ժամանումը:
Եթե տանը պահվում է ալկոհոլ, ապա խմելու գայթակղությունը ավելի ուժեղ կլինի: Հաջողության հավանականությունն ավելի մեծ է, եթե ազատվեք բոլոր ալկոհոլային խմիչքներից: Դուք կարող եք այն տալ ուրիշին կամ գցել այն լվացարանի մեջ, որպեսզի այլևս գայթակղություն չլինի, երբ գա այն ամսաթիվը, որը դուք պետք է դադարեցնեք:
- Եթե ունեք զուգընկեր կամ սենյակ, խնդրեք նրանից աջակցություն: Առնվազն խնդրեք նրան փակել կամ թաքցնել ալկոհոլը, որպեսզի չկարողանաք հասնել նրան:
- Ազատվեք նաեւ դեկորատիվ շշերից կամ ալկոհոլ հիշեցնող շշերից: Նման շշերը կարող են նաև խմելու ցանկություն առաջացնել:
Քայլ 2. Ասացեք ձեր բոլոր ընտանիքներին և ընկերներին, որ ցանկանում եք դադարեցնել խմելը:
Այս ծանուցումները ավելի կոնկրետ և շոշափելի են դարձնում ձեր առջև դրված նպատակները: Մարդիկ, որոնց հետ ժամանակի մեծ մասն եք անցկացնում, ձեր ջանքերում աջակցության կարևոր աղբյուր են: Նրանք կարող են մոտիվացնել ձեզ և անհրաժեշտության դեպքում լինել լավ ունկնդիր:
Բացատրեք նաև ձեր կոնկրետ նպատակները: Ասացեք նրանց ՝ ուզում եք ամբողջությամբ թողնել, թե պարզապես որոշ ժամանակով դադարեցնել խմելը:
Քայլ 3. Խնդրեք ընկերներին և ընտանիքին չառաջարկել խմիչքներ կամ խմել խմիչքներ ձեր կողքին:
Դուք կարող եք գայթակղվել խմել, երբ տեսնում եք, որ ինչ -որ մեկը խմում է, հատկապես, եթե դուք դեռ նոր եք սկսում թողնել գործընթացը: Ընտանիքը և ընկերները կարող են աջակցել ձեզ ՝ չխմելով շրջապատում և չհրավիրելով ձեզ միջոցառումների, որտեղ ալկոհոլ է մատուցվում:
- Unfortunatelyավոք, որոշ մարդիկ կարող են չլսել ձեր խնդրանքը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հասկանաք, որ դա իրենց ընտրությունն է: Եթե ցանկանում եք լքել տեղը, երբ նրանք ալկոհոլ են օգտագործում, ասեք, որ պետք է հեռանաք և քաղաքավարի հեռանաք այդ վայրից:
- Հետագայում դուք կարող եք հայտնվել այնպիսի իրավիճակներում, երբ մարդիկ խմում են: Սա կախված կլինի նրանից, թե որքանով կարող եք վերահսկել ձեր փափագը:
Քայլ 4. Լրացրեք ձեր ազատ ժամանակը զվարճալի գործողություններով, որոնք ալկոհոլ չեն ներառում:
Երբ ուզում եք դադարեցնել խմելը, կարող եք նկատել, թե որքան ժամանակ եք անցկացնում բարերում կամ ընկերների տներում ՝ ալկոհոլ խմելով: Մտածեք սա որպես այլ գործողություններ կատարելու հնարավորություն, քանի որ այժմ ավելի շատ ժամանակ ունեք: Դուք կարող եք ավելի հաճախ այցելել մարզասրահ, զբոսնել, կարդալ կամ զբաղվել այլ գործերով, որոնք ձեզ դուր են գալիս `լրացնելով ձեր ազատ ժամանակը:
- Սա հիանալի ժամանակ է նոր հոբբի ուսումնասիրելու համար: Ուսումնասիրեք և փորձեք որոշ գործողություններ, որոնք նախկինում երբեք չեք կատարել: Գուցե ինչ -որ հետաքրքիր բան կարող եք գտնել:
- Եթե ընկերը հրավիրում է ձեզ անել մի բան, որը ներառում է ալկոհոլը, կարող եք առաջարկել այս նոր գործողություններից մեկը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Գայթակղության հաղթահարում
Քայլ 1. Բացահայտեք այն բաները, որոնք առաջացնում են խմելու ցանկություն:
Unfortunatelyավոք, գրեթե հաստատ գայթակղվելու եք խմել, երբ փորձեք թողնել: Յուրաքանչյուր ոք ունի որոշակի ձգան, որը ստիպում է նրան խմել: Անաչեք այս գործոնները և քրտնաջան աշխատեք դրանցից խուսափելու համար:
- Ընդհանուր դրդապատճառները ներառում են սթրեսը, գտնվելը ալկոհոլի առկայության վայրում, խնջույքի հաճախելը (օրինակ ՝ ծննդյան օրը) և նույնիսկ օրվա որոշակի ժամերին:
- Գործակալները կարող են տատանվել, կամ դուք չեք կարող հասկանալ, որ ինչ -որ բան հրահրում է ձեր փափագը, և դա պարզեք միայն այն բանից հետո, երբ փորձել եք դադարեցնել խմելը: Օրինակ, դուք երբեք չեք կարող հասկանալ, որ ալկոհոլի գովազդ տեսնելը կարող է խմելու ցանկություն առաջացնել: Դուք կարող եք թարմացնել ձգանների ցուցակը, երբ գտնեք այլ գործարկիչներ:
- Պետք չէ ընդմիշտ հրաժարվել հարբեցողությունից: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ամրապնդեք վճռականությունն ու կամքը ՝ չխմելու դեպքում, երբ գտնվում եք այնպիսի իրավիճակում, որը ծարավ է առաջացնում:
Քայլ 2. Վերընթերցեք, թե ինչու եք դադարել խմել, երբ առաջանում է ցանկությունը:
Հեշտ է կորցնել նպատակը, երբ խմելու ցանկություն է առաջանում: Երբ խմելու ցանկություն եք զգում, կարդացեք այն խմիչքների դադարեցման պատճառների ցանկը, որոնք ի սկզբանե պատրաստել եք: Սա կարող է լրացուցիչ մոտիվացիա տալ գայթակղությունը հաղթահարելու համար:
- Երբ ցանկությունը ծագի, ասա ինքդ քեզ. «Ես թողեցի այն, քանի որ խմելը մեր հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներ էր առաջացնում, և ես կնոջս խոստացա դա անել: Ամեն ինչ կարող է քանդվել, եթե ես հիմա խմեմ»:
- Գուցե դուք պետք է այս ցուցակը դնեք դրամապանակի մեջ կամ նկարեք ձեր հեռախոսով: Սա միայն այն դեպքում, երբ խմելու ցանկություն առաջանա, երբ տանը չես:
- Կարող եք նաև անգիր սովորել (դա կարող է տևել ընդամենը մի քանի րոպե) և կարդալ այն ինքներդ ձեզ որպես մոտիվացիոն մանտրա:
Քայլ 3. Ինքդ քեզ ակտիվ պահիր, որպեսզի մոռանաս խմելու գայթակղությունը:
Խմելու ցանկությունը կարող է վատթարանալ միայն այն դեպքում, երբ ուղղակի նստած ես: Այսպիսով, դուք միշտ պետք է զբաղված լինեք: Ձեր օրը հագեցեք գործունեությամբ, աշխատանքով, տնային գործերով և առողջ սովորություններով, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները `ալկոհոլը ձեր մտքից հանելու համար:
- Exորավարժությունները հիանալի միջոց են ձեր միտքը զբաղեցնելու համար, և այն նաև արտազատում է էնդորֆիններ ՝ ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար:
- Մեդիտացիայի նման մտազբաղ գործունեությունը հիանալի օգնում է ճնշել խմելու ցանկությունը:
- Փորձեք կատարել այս գործողություններից մեկը, երբ խմելու ցանկություն է առաջանում: Պայմանագիր կնքեք ինքներդ ձեզ հետ, որ եթե խմելու ցանկություն առաջանա, ապա պետք է զբոսնել կամ տան մաքրում կատարել:
Քայլ 4. Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ, եթե չկարողանաք շեղել ձեր անձը:
Դուք միշտ չեք կարող խուսափել հրահրող գործոններից, բայց լավ նորությունն այն է, որ խմելու ցանկությունը ժամանակավոր է: Ընդունեք այն փաստը, որ դուք անընդհատ ճնշվում եք և կատարեք վերլուծություն: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր մարմնի այն հատվածի վրա, որը զգում է ցանկությունը: Նկարագրեք, թե ինչպես եք զգում մարմնի այդ մասի վերաբերյալ: Շարունակեք այս գործողությունը մի քանի րոպե: Այսպիսով, խմելու ձեր ցանկությունը, ի վերջո, կվերանա:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այն ամենը, ինչ զգում եք, նորմալ է վերականգնման ժամանակ:
- Մի՛ եղեք դատող կամ մի բարկացեք ինքներդ ձեզ վրա, երբ այդ հորդորներն առաջանան: Սա լիովին նորմալ է և չի նշանակում, որ դու ձախողվել ես: Ինքներդ ձեզ խիստ դատելը կարող է ստիպել ձեզ վերադառնալ խմելու:
Քայլ 5. Խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ ծաղրում են խմիչքով:
Unfortunatelyավոք, որոշ մարդիկ կարող են ձեզ չաջակցել: Եթե ինչ -որ մեկը ցանկանում է ձեզ գայթակղել խմիչքի համար կամ երբեք չի հոգնում ձեզ մերժելուց հետո ձեզ տանել բար, ապա նա թույն է, եթե դուք մնաք նրա կողքին: Ընկերներին «դեն նետելը» գուցե ձեզ համար հեշտ չլինի, բայց դա պետք է արվի ձեր իսկ նպատակների համար:
- Պետք չէ ընդմիշտ խուսափել մարդուց: Երբ խմելու ցանկությունը վերահսկողության տակ է առել, գուցե նորից գտնեք:
- Եղեք հաստատակամ և բացատրեք, թե ինչու պետք է խուսափեք նրանից: Ասա.
- Եթե ունեք ընկեր, ով չի կարող չխմել, պետք է հեռավորություն պահել նրանցից: Ամենայն հավանականությամբ, նա կշարունակի գայթակղել ձեզ խմել:
Քայլ 6. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ խմելու դեպքում այն չի վատնի:
Սխալներ թույլ տալը շատ նորմալ է, և բոլորը դա զգացել են: Եթե դուք չափազանց քննադատում եք ինքներդ ձեզ, ձեր վիճակը կարող է վատթարանալ և, ի վերջո, հանգեցնել ձեզ ավելի շատ խմելու: Ամենակարևոր բանը, որ դուք պետք է անեք, դա անմիջապես դադարեցնելն է, երբ մեկ կամ երկու կրակոց եք խմում: Հաջորդը, վերադարձեք ուղու վրա:
- Եթե սայթաքում և ալկոհոլ եք օգտագործում, հնարավորինս շուտ դուրս եկեք իրավիճակից: Կապվեք մենթորի կամ ընկերոջ հետ, ով աջակցում է բաների մասին ձեր խոսքը:
- Շարունակեք ինքներդ ձեզ ասել, որ սա խնդիր չէ և դուք ձախողված չեք: Շարունակելով կենտրոնանալ բացասական հույզերի վրա ՝ կարող եք ստիպել ավելի շատ խմել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Աջակցություն փնտրելը
Քայլ 1. Callանգահարեք դաստիարակ կամ ընկերոջ, երբ խմելու ցանկություն առաջանա:
Դուք միայնակ չեք անցնում այս միջով: Ընտանիքը և ընկերները միշտ պատրաստ են օգնել, և խմելու ցանկության դեպքում ինչ -որ մեկին զանգահարելը լավ ռազմավարություն է: Խնդրեք նրանց հիշեցնել ձեզ տարբեր պատճառների մասին, որոնք ձեզ ստիպել են թողնել աշխատանքը, կամ հրավիրել նրանց զրուցելու ՝ ձեզ շեղելու համար:
- Լավ գաղափար է կազմել այն մարդկանց ցուցակը, որոնց հետ կարելի է կապ հաստատել, քանի որ ոչ բոլորին է հնարավոր անընդհատ կապ հաստատել:
- Սա նաև հիանալի ժամանակ է նոր գործեր անելու և նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար: Սոցիալական ցանց կառուցելը շատ լավ բան է:
Քայլ 2. Միացեք աջակցության խմբին, որպեսզի հունից դուրս չգաք:
Այս խումբը նախատեսված է օգնելու ձեզ նման ալկոհոլիկներին և լուծումներ և աջակցություն տրամադրել: Միացեք ձեր շրջանի աջակցության խմբին և հաճախեք կանոնավոր հանդիպումներին, որոնք կարող են տեղի ունենալ, որպեսզի կարողանաք զրուցել ձեր նման խնդիրների հետ: Դուք միայնակ չեք զգա, եթե միանաք համայնքին:
- Ամենահայտնի աջակցության խումբը Անանուն հարբեցողներն են կամ AA- ն (Ինդոնեզիայում արդեն կա մեկը): Այնուամենայնիվ, կարող եք միանալ նաև աջակցության այլ խմբերին:
- Որոշ խմբեր կընտրեն դաստիարակ կամ հովանավոր, որի հետ կապվեք, եթե խմելու ցանկություն առաջանա:
- Եթե ձեր տարածքում չկա, փնտրեք առցանց աջակցության խումբ:
Քայլ 3. Դետոքս բուժման կենտրոնում, եթե հարբեցող ես:
Դուք կարող եք զգալ հեռացման ախտանիշներ, եթե երկար ժամանակ եղել եք շատ խմող: Եթե դա այդպես է, խորհուրդ ենք տալիս բուժման կենտրոնում պրոֆեսիոնալ դետոքս անել: Այսպիսով, դուք կարող եք հաղթահարել դուրսբերման շրջանը ավելի քիչ բարդություններով, քան եթե դա ինքներդ եք արել տանը:
- Հարցրեք ձեր բժշկին ձեզ համար համապատասխան բուժման կենտրոնի վերաբերյալ առաջարկությունների համար: Որոշ հիվանդանոցներ հատկացրել են դետոքսինգի տարածքներ:
- Ընդհանուր առմամբ, դետոքսինգը կարող է ավարտվել 5 օրվա ընթացքում: Դրանից հետո դուք չեք ունենա դուրսբերման ախտանիշներ և կարող եք տուն գնալ:
Քայլ 4. Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե տանը զգում եք դուրսբերման ախտանիշներ:
Եթե դուք շատ հարբեցող եք, կարող եք հրաժարվել, եթե հանկարծակի դադարեք խմելուց: Իրականում դա վտանգավոր չէ, բայց կարող է ձեզ վախեցնել և անհարմար զգալ: Դուք պետք է զանգահարեք ձեր բժշկին և հարցնեք, թե ինչ անել, եթե դուք դուրսբերման փորձ ունենաք:
- Ընդհանուր հեռացման ախտանշանները ներառում են քրտինք, մարմնի ցնցում, արագ սրտի բաբախում, անհանգստություն կամ անհանգստություն, սրտխառնոց և փսխում և անքնություն (քնի դժվարություն):
- Հազվագյուտ դեպքերում, դուրսբերումը կարող է հանգեցնել նոպաների կամ հալյուցինացիաների: Անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության, եթե դա տեղի ունենա:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք հոգեկան առողջության խնամքի:
Ալկոհոլիզմի խնդիրը սովորաբար կապված է հոգեկան առողջության խնդիրների հետ: Գուցե դուք ալկոհոլ եք խմում դեպրեսիայի կամ անհանգստության դեմ պայքարելու համար: Եթե դուք դադարեք ալկոհոլ օգտագործել, բայց չունեք այլ հոգեկան առողջության բուժումներ, ապա այն զգացմունքները, որոնցից դուք տառապում եք, չեն անհետանա: Գնացեք հոգեկան առողջության պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի մոտ, որպեսզի դուք նույնպես կարողանաք լուծել խնդիրը:
Նույնիսկ եթե չեք կարծում, որ հոգեկան առողջության խնդիր ունեք, միևնույն է, մի քանի անգամ պետք է դիմեք թերապևտի: Նա գուցե կարողանա ճանաչել որոշ ախտանիշներ, որոնց մասին դուք չգիտեիք:
Լրացուցիչ ռեսուրսներ
| Կազմակերպություն | Հեռախոսահամար |
|---|---|
| Անանուն հարբեցողներ | (212) 870-3400 |
| Ալկոհոլիզմի և թմրամոլության ազգային խորհուրդ | (800) 622-2255 |
| Ալ-Անոնի ընտանեկան խմբեր | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Խորհուրդներ
- Մի սովորություն մի օգտագործիր մյուսը կոտրելու համար: Օրինակ, ալկոհոլային խմիչքների փոխարեն մի դիմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներին:
- Խորհուրդ ենք տալիս տեղեկություններ փնտրել ծանր խմող լինելու վնասակար հետևանքների մասին: Սա կարող է ամրապնդել խմիչքը դադարեցնելու ձեր վճռականությունը:
- Հիշեք, որ փոքր հաճույքներից (հարբած) հրաժարվելն ավելի մեծ հաճույքների համար (առողջություն, ավելի լավ հարաբերություններ և հստակ միտք) իրականում կյանքի ընտրություն է, որը երկարաժամկետ հեռանկարում կհեշտացնի ձեզ: Կարժեն այն արդյունքները, որոնք դուք կստանաք ավելի ուշ:
- Հիշեք, որ դա պետք է ապրել օրեցօր և մի մտածեք մի բանի մասին, որը կարող է տեղի ունենալ ապագայում: Պարզապես արեք այն, ինչ պետք է արվի այսօր:
Գուշացում
- Հրաժարվելու ախտանիշները կարող են լուրջ լինել ծանր հարբեցողների համար: Դուք միշտ պետք է կապվեք ձեր բժշկի հետ և անհապաղ զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն, եթե հալյուցինացիաներ կամ նոպաներ եք ունենում:
- Մի՛ արեք դետոքս միայնակ ՝ առանց ուրիշների ընկերության: Խնդրեք ինչ -որ մեկին ուղեկցել ձեզ, որպեսզի նա անհրաժեշտության դեպքում դիմի բժշկական օգնության:
