Կան պահեր, երբ դժվար իրավիճակից դուրս գալու համար զգացմունքները պետք է մի կողմ թողնել: Ոչ ոք չի մոռանա Օլիմպիական խաղերը, երբ մարմնամարզուհին ընտրեց ելույթ ունենալ իր կոճը ոլորելուց հետո ՝ որպես իր թիմի մնացած անդամների աջակցության ձև: Թեև խորհուրդ չի տրվում ապրել կյանքը ճնշված ցավերով և զգացմունքներով, բայց լավ գաղափար է `զբաղվել ձեր ցավը կառավարելով, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել դժվար իրավիճակները: Հնարավոր է, որ չկարողանաք անտեսել ցավը կամ զգացումը ամբողջությամբ, բայց կարող եք սովորել կենտրոնանալ ցավի վրա, և ընկերությունը դառնում է ավելի դրական:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ֆիզիկական ցավի դեմ պայքար
Քայլ 1. Օգտագործեք վերահսկվող երևակայություն:
Այս տեխնիկան օգնում է հանգստացնել միտքն ու մարմինը: Պատկերացրեք, որ գտնվում եք ձեզ դուր եկած վայրում (լողափ, լեռան գագաթ, անձրևոտ անտառում ծառերով շրջապատված) և պատկերացրեք այդ տեղը ձեր մտքում հնարավորինս իրատեսական: Շնչեք օդում, դիտեք ձեր շրջապատը և պատկերացրեք ձեր ոտքերը գետնին դնելը: Պատկերացրեք, որ այնտեղ լինեք առողջ մարմնով: Pendախսեք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք ՝ թույլ տալով ձեզ տեղափոխվել ձեր մտքի այդ վայրը:
Երբ օգտագործում եք վերահսկվող երևակայության տեխնիկա, դուք վերահսկողության տակ եք: Եթե տանջալից ցավ եք ապրում, թույլ տվեք թռչել երևակայության մեջ: Դուք կարող եք պատկերացնել այն, ինչ ցանկանում եք:
Քայլ 2. Ներգրավեք այլ զգայարաններ:
Երբ ցավ եք զգում, ձեր զգայարանները կարող են կորցնել հավասարակշռությունը և ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների վրա: Գիտակցաբար ներգրավեք այլ զգայարաններ: Լսեք շրջապատի ձայները (դրսում գտնվող մեքենաներ, հարևանները խոտ են հնձում): Շնչեք օդում կամ ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք ձեր ուտեստի հոտին: Երկու աչքով նայեք շուրջը: Elգացեք հագուստի հյուսվածքը, որը կպչում է մարմնին: Հիշեցրեք ձեր մարմնին, որ այն կարող է զգալ տարբեր գրգռիչներ, բացի ցավից:
Extremeայրահեղ ցավ զգալիս մյուս զգայարանների գործադրումը կարող է օգնել ուշադրությունը և հավասարակշռությունը տեղափոխել մյուս զգայարանների վրա:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ֆիզիկական սենսացիաների վրա:
Սա կարող է հակասական հնչել, բայց փորձեք բացահայտել այն, ինչ զգում եք: Արդյո՞ք սենսացիան տաք է, սառը, կիզիչ, ձանձրալի, կենտրոնացած կամ ցրված: Դուք կարող եք ցավը զգալ որպես պարզապես փոփոխվող զգացում, այլ ոչ թե որպես մշտական փորձ: Ներծծեք փորձը այս պահին և կենտրոնացեք այն դիտարկելու վրա:
- Կենտրոնանալով ֆիզիկական զգացմունքների և ոչ թե ցավի վրա, դուք կարող եք փոխել ձեր զգացմունքների ձևը:
- Մտածեք սա որպես մարմնի դիտողություն և ոչ թե որպես ցավի փորձ: Ձեր ընկալումը փոխելը կարող է հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը բացասական փորձառություններից: Այդ կերպ, դուք ավելի քիչ հավանական է, որ դուք ընկնեք «Ես այնքան հիվանդ եմ» մտքի մեջ, ավելի քիչ հավանական կլինի:
Քայլ 4. Կեղծ զգալ ցավազուրկ:
«Սուտ, մինչև կարողանաս» տերմինը կարող է կիրառվել նաև ցավի դեպքում: Եթե ձեր խորքում կարծում եք, որ ամեն ինչ միայն վատթարանալու է, մի զարմացեք, եթե սկսեք զգալ, որ ցավն ավելի է սրվում: Որքան շատ հավատաք, որ չեք կարող ցավ զգալ, այնքան ավելի կկարողանաք ցավ չզգալ:
- Ասա ինքդ քեզ ՝ «Ես ամեն օր ավելի լավանում եմ», և «painավն ավելի է լավանում»:
- Դուք նույնիսկ կարող եք ասել. «Ես իմ մարմնում որևէ ցավ չեմ զգում», և «Իմ մարմինը գործում է օպտիմալ»:
Քայլ 5. Լավ վերաբերվեք ձեր մարմնին:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր մարմինը չի շրջվում ձեր դեմ և որ դա նախատեսված չէ ձեզ վնասելու համար: Սիրով, կարեկցանքով և հարգանքով վերաբերվեք ձեր մարմնին, հատկապես, երբ ձեր մարմինը հիվանդ է: Ձեր մարմինը ակամայից ձեզ թշվառ է դարձնում:
Սեր արտահայտեք ձեր մարմնի նկատմամբ ՝ նրան լավ վերաբերվելով, ճիշտ հանգստանալով և առողջ սնունդ ուտելով, որն օգնում է վերականգնվել:
Քայլ 6. Խորհրդակցեք ցավի մասնագետի հետ:
Խրոնիկ ցավ փոխանցելու համար կարող եք խորհրդակցել ցավի մասնագետի հետ: Նույնիսկ եթե նախընտրում եք դիմանալ ցավին, ձեզ բուժելու համար կարող են լինել առանց դեղատոմսի ցավազրկման լուծումներ, օրինակ ՝ կեցվածքը հարմարեցնելը կամ բարձի օգտագործումը:
Typesավի որոշ տեսակներ կարող են անհետանալ և նույնիսկ ավելի վատանալ ժամանակի ընթացքում: Լսեք ձեր մարմնին և անհրաժեշտության դեպքում դիմեք բուժման:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Մտածողության ճշգրտում
Քայլ 1. Հետևեք մտքերին:
Երբ ցավ ես զգում, կարող ես մտածել. «Սա չի հեռանա» կամ «Ես այլևս չեմ կարող դիմանալ»: Երբ դու այդպես ես մտածում, դու քեզ թույլ ես տալիս զգալ այնպիսի հուզական արձագանքներ, որոնք գալիս են նման մտքերից, օրինակ ՝ քո մասին վատ զգալ, անհարմար, բարկացած կամ վախեցած: Փոխեք ձեր մտածողությունը և կզգաք, որ ձեր զգացմունքները նույնպես սկսում են փոխվել:
- Երբ նկատում եք, որ բացասաբար եք մտածում, մտածեք այլ բանի մասին, որը կփոխարինի բացասական մտածողությունը: «Ես այնքան ողորմելի եմ» մտածելու փոխարեն, մտածեք ՝ «ամեն օր ավելի լավանում եմ»:
- Մտածելու փոխարեն ՝ «painավն անտանելի է», մտածիր ՝ «Ես կարող եմ դիմանալ ցավին և այլ բանի մասին մտածել»:
Քայլ 2. Շեղել ուշադրությունը:
Հեշտ է կենտրոնանալ ցավի վրա, բայց ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք մարմնի այլ մասերի վրա, որոնք լավ են գործում և առողջ են: Դուք կարող եք դիտել, թե ինչպես են ձեռքերն ու մատները հեշտությամբ շարժվում կամ մատները շարժում: Հանգստացեք, երբ դիտում և զգում եք զգացմունքները: Թող սենսացիան տարածվի ամբողջ մարմնով: Նույնիսկ եթե ցավը ձեզ ճնշում է, դա կարող է հիշեցում լինել, որ ցավը զգացողը ձեր ամբողջ մարմինը չէ:
Դուք նույնիսկ կարող եք կենտրոնանալ ձեր աչքերը թարթելու սենսացիայի վրա, այն, թե որքան հեշտությամբ եք թարթում աչքերը և ինչպես է ձեր մարմինը վերահսկում այս գործողությունը ինքն իրեն մեծ մասամբ:
Քայլ 3. Ընտրեք չտուժել:
Տառապանքը մտածողություն է, որը հիմնված է անցյալը հիշելու, ուրիշներին մեղադրելու կամ ինքդ քեզ ասելու, որ դու խղճալի ես: Հիշեք, որ տառապանքը հարաբերական է և հիմնված է հուզական փորձառությունների վրա, այլ ոչ թե ֆիզիկական շրջապատի: Չնայած դուք չեք կարող ապրել առանց ցավի կյանք, կարող եք որոշել, թե ինչպես արձագանքել ցավին:
- «Ես այնքան անհաջող եմ» մտածելու փոխարեն ասեք. «Ես սա չեմ ընտրել, բայց ես կընդունեմ իրավիճակը և միայնակ չեմ մնա»:
- Ստեղծեք գործունեություն կամ ծեսեր, որոնք թույլ են տալիս զբաղվել ոչ տառապող մտքերով: Դուք կարող եք ընտրել մանտրա, որը ինքներդ ձեզ կասեք ամեն անգամ, երբ ծագում են բացասական մտքեր, օրինակ ՝ «Ես ընտրում եմ ֆիզիկական զգացողություններին պատասխանել չտառապելով»:
- Մենք մեր կյանքի մեծ մասն անցկացնում ենք մտածելով, որ տառապելը լավ չէ, ուստի ժամանակ տվեք ձեզ ՝ հարմարվելու այս նոր մտածելակերպին: Գիտակցեք, որ ձեր մտածելակերպը չի փոխվի մեկ գիշերվա ընթացքում, և կարող են լինել պահեր, երբ ցանկանում եք կարեկցել ինքներդ ձեզ:
Քայլ 4. Մտածեք դրական:
Դրական մտածողությունը օգնում է ձեզ ապրել ավելի երջանիկ և առանց սթրեսի: Կյանքում բացասական բաների վրա կենտրոնանալու փոխարեն կենտրոնացեք բոլոր դրականի վրա: Կենտրոնացեք վերականգնման, դրական արդյունքի և բուժման վրա, որը դուք ստանում եք:
Մի ընկեք ծայրահեղ մտածելակերպի մեջ և մի դիտեք իրերը որպես «ամեն ինչ լավ» կամ «ամեն ինչ վատ»: Եթե ինքներդ ձեզ մեղադրում եք ցավի կամ վատ որոշման համար, հիշեք, որ շատ գործոններ են ազդում ամեն ինչի վրա: Թույլ տվեք ձեզ ասել բոլոր կողմերը, նույնիսկ անորոշները:
Քայլ 5. Ընտրեք ընդունումը:
Թեև ներկայիս իրավիճակը ձեզ դուր չի գա, բայց կարող եք ընդունել, որ ամեն ինչ դուրս է գալիս վերահսկողությունից: Դուք չեք կարող, օրինակ, թեթևացնել ցավը կամ վնասվածքը, բայց կարող եք ընդունել նրանց դերը իրական կյանքում: Չնայած ընդունելը հեշտ չէ, այն օգնում է ձեզ ազատվել սթրեսից և ապրել ավելի խաղաղ կյանքով:
Երբ ցավի և ծանրության զգացում է առաջանում, խորը շունչ քաշեք և ասեք. «Ինձ դուր չի գալիս, թե ինչպես եմ զգում, բայց ընդունում եմ, որ դա այժմ իմ կյանքի մի մասն է»:
Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ Կյանքին դրականության ավելացում
Քայլ 1. Կենտրոնացեք երջանկության վրա:
Don'tամանակ մի ծախսեք մտածելու այն բաների մասին, որոնք դուք չեք ստացել կամ այն բաները, որոնք կարող եք անել, եթե դա ցավ չպատճառի: Փոխարենը, կենտրոնացեք հենց հիմա ձեր կյանքին երջանիկ բաներ ավելացնելու վրա: Երջանկությունը հաճախ հայտնաբերվում է մանրուքների մեջ կամ այն ժամանակ, երբ դուք ասում եք «կանգ առեք և հոտեցեք վարդերը»: Երբ ձեզ ցածր եք զգում, երջանկություն գտեք մանրուքների մեջ, ինչպիսիք են ընկերոջ գեղեցիկ տեքստը, ձեր շուրջը փաթաթվող տաք, հարմարավետ վերմակը կամ մի գեղեցիկ կատու, որի հետ կարող եք գրկվել տանը:
- Կատարեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ երջանկացնում են, օրինակ ՝ գունավորելը, նկարելը, պարելը կամ ընտանի կենդանու հետ խաղալը:
- Երբ սկսում եք բացասական զգալ, արեք մի բան, որը ձեզ կբավարարի, նույնիսկ եթե դա պարզապես մի բաժակ թեյ խմելն է:
Քայլ 2. Երախտապարտ եղեք:
Հնարավոր է, որ ձեզ համար դժվար լինի գիտակցել, թե ինչի համար եք շնորհակալ, երբ վիրավորված եք և զգում եք, բայց արժե փորձել: Երախտագիտությունը ձեզ հնարավորություն է տալիս նայելու այն բացասական փորձառություններին, որոնք դուք այժմ ապրում եք և գնահատելու կյանքը ավելի լայն տեսանկյունից:
- Շնորհակալության զգացումով դուք կարող եք ավելի շատ կենտրոնանալ դրական զգացմունքների վրա, այլ ոչ թե ցավի կամ տխրության:
- Սկսեք գրել երախտագիտության օրագիր և գրեք այն բաները, որոնց համար երախտապարտ եք ամեն օր: Դա կարող է ներառել լվացքի լվացում, լավ ուտել կամ զեղչով գտնել այն, ինչ ձեզ իսկապես դուր է գալիս:
Քայլ 3. ileպտացեք:
Գիտե՞ք, որ ժպտալը կարող է մեծացնել երջանկությունը: Smպտալով ՝ դուք կարող եք սկսել մեծացնել ձեր ուրախությունը, ճիշտ այնպես, ինչպես այն ուրախությունը, որը ձեզ ժպտում է: Նույնիսկ եթե դուք վիրավորված եք կամ նյարդայնացած կամ բարկացած եք, ժպտացեք և տեսեք, թե արդյոք այլ կերպ եք սկսում ցավ և բացասական զգացմունքներ զգալ:
Միացեք ժպիտի հետ կապված զգացմունքների հետ և սկսեք զգալ հուզմունքը, որը շտապում է ձեզ վրա:
Քայլ 4. ughիծաղ:
Laիծաղը հանգստացնում է ամբողջ մարմինը, բարելավում տրամադրությունը և օգտակար է մտքի և մարմնի համար: Պետք չէ բաներ փնտրել, որպեսզի ծիծաղես: Պարզապես դիտեք զվարճալի հեռուստահաղորդում կամ տեսահոլովակ, հրավիրեք լավ վարքի ընկերներին խաղալու կամ զվարճալի պատմություն կարդացեք:
Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր հումորի զգացում, այնպես որ արեք մի բան, որը ձեզ ծիծաղեցնում է, ինչ էլ որ դա լինի:
Քայլ 5. Շփվեք ընկերների հետ:
Մի՛ մեկուսացեք, երբ փխրուն եք: Callանգահարեք ընկերներին: Շրջապատեք ձեզ երջանիկ մարդկանցով, ովքեր բնականաբար դրական են տրամադրված: Timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր հեշտ ծիծաղում են, հաճախ ժպտում են կամ ովքեր ձեզ լավ են զգում:
Եթե մեկուսանում եք, տեղյակ եղեք, որ մեկուսացումը կարող է նպաստել դեպրեսիայի: Ուրիշների հետ շփումը առողջ կյանքի կարևոր մասն է:
Քայլ 6. Ստացեք օգնություն:
Եթե կարծում եք, որ ձեր ցավը չափազանց մեծ է անտեսելու կամ ինքնուրույն հաղթահարելու համար, անհապաղ օգնության դիմեք: Որոշեք այն օգնության մասին, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար, լինի դա թերապևտի հետ խորհրդակցելը, թե ընկերոջը պատմելը:
- Հիշեք, որ շատ մարդիկ սիրում և հոգ են տանում ձեր մասին:
- Եթե ձեզ զգում եք ծայրահեղ դժբախտ և անհույս, ապա կարող եք դեպրեսիայի ախտանիշներ ունենալ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք Ինչպես իմանալ, որ դեպրեսիա ունեք, և ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան
- Փնտրեք համապատասխան հոդվածներ, եթե օգնության կարիք ունեք թերապևտ գտնելու համար:
