Երբ հիվանդ ես, քեզ նման չես զգում: Դուք կզգաք ընկճված, թույլ և երբեմն կշարունակեք վատ զգալ նույնիսկ ախտանիշների անհետացումից հետո: Դուք կարող եք վախենալ անկողնուց վեր կենալուց, ակտիվանալուց և տունը մաքրելուց: Այդ տառապանքը թեթևացնելու համար ձեզ ավելի լավ և ավելի քիչ հիվանդ զգացեք, ինքներդ ձեզ և ձեր տանը հոգալը կարևոր է:
Քայլ
2 -րդ մաս 1 -ին
Քայլ 1. Հանգստացեք:
Ձեր մարմինը ցավ պատճառելու ամենաարագ միջոցներից մեկն այն է, որ ստիպեք ինքներդ ձեզ շուտ ակտիվանալ: Հնարավոր է, որ դուք շատ անելիքներ ունեք և ստիպված եք լինում կարոտել դպրոցը կամ աշխատանքը, սակայն ձեր մարմնին հիվանդություններից բուժվել թույլ տալը նույնպես շատ կարևոր է: Մի փորձեք շատ բան անել, մինչև ձեր բոլոր ախտանիշները չթուլանան: Մինչև ձեր վիճակը 100% -ով չբարելավվի, հանգիստն ու քունը պետք է լինեն ձեր գերակայությունը:
Առողջ չափահաս մարդուն օրական անհրաժեշտ է մոտ 7.5-9 ժամ քուն: Մարդիկ, ովքեր հիվանդ են, ավելի շատ քնի կարիք կունենան, քան այդ գումարը: Համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ եք տալիս ձեզ հանգստանալու համար: Դուք կարող եք դա անել ՝ աշխատանքից կամ դպրոցից արձակուրդ խնդրելով, պլանները չեղյալ հայտարարելով և/կամ վաղ քնելու:
Քայլ 2. yourselfուր պահեք ինքներդ ձեզ:
Հիվանդությունը կարող է վնաս հասցնել ձեզ և սպառել ձեր մարմինն ու միտքը: Օգնեք ձեր մարմինը դարձնել առողջ ՝ խմելով շատ հեղուկներ: Անպայման խմեք 240 մլ ջուր ամեն օր մի քանի ժամվա ընթացքում `հիվանդության ընթացքում կորցրած հեղուկները փոխարինելու համար: Նաև օրական մի քանի անգամ խմեք սննդարար նյութերով հարուստ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են նարնջի հյութը կամ ապուրը, նույնիսկ ավելի լավ զգալուց հետո:
Քայլ 3. Առողջ սննդակարգ օգտագործեք:
Հիվանդությունից հետո շատ սնունդ ուտելը կարող է իսկապես գիրացնել: Այնուամենայնիվ, որպեսզի ձեր վիճակը ավելի լավը լինի, մարմինը պետք է թարմացվի անհրաժեշտ սննդով և սննդարար նյութերով: Քանի որ հավանաբար վերջին օրերի կամ շաբաթների ընթացքում միայն կոտրիչ, կենաց կամ արգանակ եք կերել, ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի սննդարար, համեղ ուտելիքներ: Որոշ խորհուրդներ, որոնք կարելի է անել.
- Խուսափեք ճարպերով հարուստ մթերքներից:
- Օրական երեք անգամ ուտելու փոխարեն, ավելի հաճախակի ուտեք ավելի փոքր:
- Փորձեք օրական մեկ անգամ խմել մրգային սմուզի: Սա կօգնի ձեզ մարսել սննդարար նյութերից շատերը, որոնք կարևոր են ձեզ կրկին ակտիվ պահելու համար:
- Ապուրները, հատկապես հավի ապուրը, տոմ յամը, ֆո, միսո ապուրը, հիանալի մթերքներ են ՝ ձեր սննդակարգում սպիտակուցներ և բանջարեղեն կրկին ներմուծելու համար:
Քայլ 4. Թուլացրեք ցավոտ մկանները:
Painավից ապաքինվելու մի մասը վերաբերում է կապված ախտանիշներին, ինչպիսիք են մկանային ցավերն ու ցավերը: Դուք կարող եք այլևս հաճախ հազալ, բայց մեջքը դեռ կարող է ցավել: Մարմնի բուժվելուն պես հարակից ցավը թեթևացնելու լավագույն միջոցը ջերմային բուժումներն են, ինչպիսիք են.
- Հանգստացեք լոգանքով: Հանգստացնող և վերականգնող առավելությունների համար փորձեք ավելացնել 200 գրամ Epsom աղ կամ մի քանի կաթիլ հանգստացնող, ոչ բորբոքային եթերայուղ, ինչպիսիք են էվկալիպտը, անանուխը կամ նարդոսը:
- Փորձեք օգտագործել ջերմային պահոց `որոշակի տարածքներում ցավը թեթևացնելու համար: Օրինակ, որովայնի ստորին որովայնի ցավերից ազատվելու համար ստամոքսի գրիպից հետո տաքացրեք այն և ջերմային պահոցը դրեք ձեր ստամոքսի վրա:
- Նրբորեն մերսեք տուժած տարածքը ցավազրկող քսուքով: Aերմային պահոցի նման, քսուքը քսեք տուժած տարածքին: Օրինակ ՝ գլխացավերը թեթևացնելու համար քսուք կարելի է քսել տաճարներին: Անպայման լվացեք ձեր ձեռքերը դրանից հետո, քանի որ մաշկը տաք կլինի, եթե պատահաբար դիպչեք քսուքին:
Քայլ 5. Կատարեք թեթև վարժություններ:
Հիվանդությունից հետո շատ ոտքի կանգնելը և տեղաշարժվելը կօգնի արյան հոսքին և հեռացնել տոքսինները մարմնից: Այնուամենայնիվ, սպասեք մինչև լիովին ապաքինվելը և հիվանդությունից հետո առնվազն 2-3 շաբաթ խուսափեք ինտենսիվ վարժություններից: Սկսեք նորից դանդաղ մարզվել ՝ հիվանդանալուց հետո սպասելով մինչև մեկ շաբաթ ՝ թեթև վարժություններ սկսելուց, ինչպիսիք են կարճ հեռավորությունների վրա քայլելը կամ վազելը: Կարող եք նաև կատարել վարժություններ, ինչպիսիք են բիկրամ յոգան, որը կստիպի ձեզ քրտնել և դուրս մղել մնացած տոքսինները կամ գերբնակվածությունը: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ձեր մարմինը լավ խոնավեցված է:
Քայլ 6. Մաշկը խոնավեցրեք:
Երբ դուք հիվանդ եք, ձեր արտաքին տեսքը կարող է ազդել: Փռշտոցը, հազը և լորձը կարող են մաշկը կարմրել: Մարմնի ներսը բուժվելուց հետո սկսեք ուշադրություն դարձնել ձեր մաշկին: Գնեք խոնավեցնող միջոց, որը պարունակում է լանոլին և քսեք քթի նման հատվածներին `ցավոտ, չոր մաշկը հանգստացնելու համար: Նաև հաշվի առեք շրթունքների բալզամ գնելը, որը պարունակում է բաղադրիչներ, ինչպիսիք են կոկոսի յուղը կամ արգանի յուղը, քանի որ դրանք հիանալի են ճաքճքված շուրթերի համար:
2 -րդ մաս 2 -ից. Տնային խնամք
Քայլ 1. Փոխեք ձեր մահճակալի սավանները:
Քանի որ մենք ժամանակի մեծ մասն անցկացնում ենք անկողնում, երբ հիվանդ ենք, սավանների մաքրումը պետք է լինի առաջնահերթ խնդիր: Անկողնու մանրէներից ազատվելը նույնպես կարևոր է, քանի որ երբ հիվանդ ես, ավելի շատ ես քրտնում, իսկ սավանները լի են անառողջ մանրէներով: Հեռացրեք բոլոր անկողնային պարագաները, ներառյալ բարձի երեսները, լվացեք տաք ջրով և լվացող միջոցով: Լվանալուց առաջ եղած բծերը մաքրեք բիծը մաքրող միջոցով: Ներքնակը թողեք մի քանի ժամ, նախքան այն նոր սավաններով ծածկելը:
Քայլ 2. Մանրակրկիտ մաքրեք բաղնիքը:
Անկախ ձեր հիվանդության տեսակից, դուք, ամենայն հավանականությամբ, շատ ժամանակ կանցկացնեք լոգարանում գրիպի ախտանիշների դեմ (օրինակ ՝ հյուսվածք վերցնելը կամ գցելը): Մեկ այլ առաջնահերթություն, որը պետք է անել հիվանդությունից հետո, զուգարանը մաքրելն է: Դա անելու համար որոշ խորհուրդներ են.
- Սրբիչները, գորգերը, խալաթները կամ այլ գործվածքներ լվացեք տաք ջրում և լվացող միջոցով:
- Մաքրեք բոլոր մակերեսները, հատկապես սեղանները և զուգարանները: Դուք կարող եք օգտագործել առևտրի համար մատչելի մաքրող միջոցներ կամ պատրաստել ձեր սեփականը ՝ ջուրը խառնելով մաքուր ալկոհոլի կամ քացախի հետ, որը պարունակում է 6% քացախաթթու 1: 1 հարաբերակցությամբ:
- Դատարկեք և մաքրեք աղբարկղը ախտահանող միջոցով:
- Փոխարինեք կամ ներծծեք ատամի խոզանակը ջրածնի պերօքսիդի մեջ 30 րոպե `ատամի խոզանակի մանրէները ոչնչացնելու համար:
- Ավարտելուց հետո դեն նետեք սպունգը կամ լվացեք այն սրբիչը, որն օգտագործել եք այն սրբելու համար:
Քայլ 3. Մաքրել խոհանոցը:
Դուք չեք կարող խոհանոցից օգտվել, երբ հիվանդ եք: Այնուամենայնիվ, մնացած մանրէները կարող են հիվանդությունը փոխանցել այլ մարդկանց: Մաքրեք ձեր խոհանոցը ախտահանող անձեռոցիկներով, մաքրող միջոցներով կամ կենցաղային ախտահանիչով (մաքուր սպիրտով կամ քացախով խառնված ջուր ՝ 6% քացախաթթու ՝ 1: 1 հարաբերակցությամբ): Խոհանոցի հիմնական տեղերը, որոնք պետք է մաքրվեն.
- Սեղան
- Սառնարանի բռնակ
- Հպեք
- Մառանի բռնակներ, պահարաններ և գզրոցներ
- Օգտագործված ափսեներ
Քայլ 4. Մաքրեք ձեր շոշափած ցանկացած այլ տարածք:
Դժվար է հիշել տան բոլոր այն վայրերը, որոնց ձեռք եք տվել հիվանդ ժամանակ, բայց կարևոր է մաքրել այն ամենը, ինչին կարող էիք դիպչել: Սա կօգնի ձեզ պահել առողջ և նվազեցնել հիվանդության փոխանցման վտանգը: Համոզվեք, որ օգտագործեք ախտահանիչ միջոց, որն անվտանգ է օգտագործման համար տարբեր մակերեսների վրա, օրինակ ՝ էլեկտրոնիկայի վրա: Բացի արդեն նշված տարածքներից, տան այլ ընդհանուր հպման կետերն են.
- Երմաչափ
- Գզրոցի բռնակներ և պահարաններ լոգարանում
- Դռան բռնակ
- լույսի անջատիչ
- Էլեկտրոնային օբյեկտներ, ինչպիսիք են նոթբուքերը, բջջային հեռախոսները, քաղաքային հեռախոսները, հեռուստատեսության հեռակառավարման վահանակները և համակարգչային ստեղնաշարերն ու մկները:
Քայլ 5. Լվացեք այն բոլոր հագուստները, որոնք հագել եք հիվանդ ժամանակ:
Երբ ձեր մահճակալը, բաղնիքը, խոհանոցը և այն ամենը, ինչին կարող եք դիպչել, մաքուր լինեն, մաքրեք մանրէների վերջին աղբյուրը `ձեր հագած հագուստը: Լվացեք ցանկացած պիժամա, սվիտեր և պատահական հագուստ, որը հագել եք վերջին մի քանի օրերի կամ շաբաթների ընթացքում տաք ջրով և լվացող միջոցներով: Սա պետք է ապահովի, որ բոլոր բակտերիաները արմատախիլ արվեն, և վիճակը կդառնա ավելի առողջ և մաքուր:
Քայլ 6. Թող օդը մտնի տուն:
Երբ հիվանդ եք, պատուհաններն ու վարագույրները ծածկելուց հետո կարող եք թույլ տալ, որ օդը ներթափանցի տուն: Բացեք պատուհանները և թողեք, որ թարմ օդը մտնի ձեր տուն: Օդի պայմանների փոփոխությունները նաև կհեռացնեն փոշու մասնիկները և կստիպեն ձեզ ավելի թարմ և էներգետիկ զգալ: Եթե եղանակը շատ ցուրտ է, ապա այս քայլը կատարեք ընդամենը 1-2 րոպեում: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք պատուհանը բաց պահել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:
Խորհուրդներ
- Հիվանդությունից հետո մի քանի շաբաթ հանգստացեք, և հոգնածության դեպքում չափազանց ակտիվ մի եղեք: Ավելի լավ զգալը չի նշանակում 100% անվճար հիվանդություն:
- Բացի մարմինը վերականգնելուց, շատ ջուր խմելը և վիտամիններ և սնուցիչներ պարունակող շատ ուտելիքներ են նաև մրսածությունը կանխելու լավագույն միջոցները:
