Ընդունեք դա, քննական նյութի ուսումնասիրությունը սթրեսային գործունեություն է, նույնիսկ լավագույն պայմաններում: Այսպիսով, որքանո՞վ է մեծ ձեր դժվարությունը, եթե ստիպված եք սովորել հիվանդ ժամանակ: Ազդեցությունը, անշուշտ, շատ ընդգծված չի լինի, եթե հիվանդությունը չխանգարի ձեզ գիրք կարդալուց: Բայց ի՞նչ անել, եթե իսկապես կարիք ունեք ընդմիջման և դժվարանում եք ժամանակ գտնել սովորելու համար: Փորձեք կարդալ այս հոդվածը ՝ անհրաժեշտ նախապատրաստություններ կատարելու և լավագույն մեթոդները կիրառելու համար, որպեսզի ուսուցման գործընթացը շարունակվի ՝ առանց ձեր առողջությունը զոհաբերելու:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Նյութերի արդյունավետ ուսումնասիրություն
Քայլ 1. Ամփոփեք կամ գրանցեք ձեր կարդացած տեղեկությունները:
Քանի որ հիվանդը ավելի շատ ժամանակ կանցկացնի հանգստանալու համար, օգտագործեք ուսումնասիրության ամենաարդյունավետ և արդյունավետ տեխնիկան `ձեր ուսումնասիրության ժամանակը առավելագույնի հասցնելու և հաջողության ձեր տոկոսը բարձրացնելու համար: Իմաստուն սովորելու մեթոդներից մեկը գրելն է: Այլ կերպ ասած, փորձեք գրել բոլոր հիմնաբառերը և ամփոփել ձեր սեփական բառերով ուսուցանվող հասկացությունները, այնուհետև դիտեք արդյունքները, որոնք իրականում ավելի արդյունավետ են, քան պարզապես նյութը կարդալը կամ բարձրաձայն վերանայելը:
Ավելի լավ է օգտագործել գրիչ կամ մատիտ `տեղեկատվությունը ձեռքով գրանցելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տեղեկատվությունը ձեռքով գրելը կարող է առավելագույնի հասցնել ուղեղի ՝ տեղեկատվությունը հասկանալու և հիշելու ունակությունը, երբ այն համեմատվում է նոութբուքի միջոցով մուտքագրելու հետ:
Քայլ 2. Օգտագործեք ուսուցման ակտիվ մեթոդներ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գործնական հարցեր տալը կամ օժանդակ միջոցներով ուսումնասիրելը, ինչպիսիք են ֆլեշ քարտերը (տեղեկատվական քարտեր), կարող են ավելի արդյունավետ աշխատել, քան պարզապես տեսական գիրք կամ գրառումներ կարդալը: Բացի այն, որ ավելի նման է այն քննության այն ձևաչափին, որը հետագայում կհանձնեք, այս գործունեությունը նաև կստիպի ձեր ուղեղին հիշել, սինթեզել և մշակել տեղեկատվությունը ՝ պարզապես այն կարդալու կամ կրկնելու փոխարեն:
Քայլ 3. Փորձեք խթանել մեկից ավելի զգայարաններ `կարևոր տեղեկատվությունն ավելի լավ հասկանալու համար:
Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ տարբեր կերպ ունի և օգտագործում է զգայարանները ՝ տեղեկատվություն սովորելու համար: Ձեր ճանաչողական ունակությունները բարելավելու և տեղեկատվությունը հիշելու համար սովորելու ընթացքում փորձեք ներգրավել հնարավորինս շատ զգայարաններ:
Օրինակ, կարդացեք և ամփոփեք ձեր նշած նյութը, այնուհետև բարձրաձայն տվեք և պատասխանեք համապատասխան հարցերին: Եթե այս քայլերը ճիշտ կատարվեն, դուք իրականում տեղեկատվությունը մշակում եք տեսողական, շոշափելի և լսողական մեթոդներով: Արդյունքում, դուք շոշափել եք այն մեթոդը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր ուսուցման եղանակին ՝ միաժամանակ ավելի լավ հասկանալով ուսուցանվող հասկացությունները:
Քայլ 4. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ:
Ուսումնական գործունեությունն իրականում ավելի հեշտ կդառնա, եթե դրանք բաժանվեն մի քանի նիստերի, որոնցից յուրաքանչյուրը կենտրոնանում է որոշակի նյութի վրա: Քանի որ դուք հիվանդ եք, իրատեսորեն բացահայտեք այն բաները, որոնց կարող եք հասնել: Ձեր ուսումնասիրությունը բաժանեք կարճ նստաշրջանների և թույլ տվեք ձեր մարմնին հանգստանալ նիստերի միջև:
- Օրինակ, ուսումնասիրության նիստերը կարող են բաժանվել ժամանակագրական առումով `մեկ նստաշրջանում մեկ կամ երկու հանդիպման նյութը ուսումնասիրելով, կամ թեմատիկորեն` մեկ նստաշրջանում որոշակի բանաձևի կամ հայեցակարգի ուսումնասիրության միջոցով:
- Յուրաքանչյուր նստաշրջանում կենտրոնացեք մեկ թեմայի կամ նյութի վրա: Միաժամանակ մի քանի գործ անելը ոչ միայն սթրես կբերի ձեր մարմնին և մտքին, այլև շատ արդյունավետ չի լինի իրականացնել:
Քայլ 5. Պարբերաբար ընդմիջումներ արեք:
Իրականում, մարմինը կարող է հեշտությամբ հոգնել, երբ դուք հիվանդ եք: Բացի այդ, հոգնածությունը կարող է նաև խանգարել արդյունավետ սովորելու ձեր ունակությանը: Հետևաբար, մի հապաղեք ընդմիջումներ կատարել ՝ ձեր մարմինը պարբերաբար հանգստանալու և հանգստանալու համար, որպեսզի ապահովեք ձեր մարմնի առողջությունը և ձեր մարմնի աշխատանքը չի գերազանցի իր սահմանները: Բացի այդ, ընդմիջումներ անելը կարող է նաև օգնել կենտրոնանալ սովորելու ընթացքում:
- Նույնիսկ եթե դուք հիվանդ չեք, լավ գաղափար է, որ ամեն 25 -ից 50 րոպեն մեկ ընդմիջում կատարեք ՝ ձեր համակենտրոնացումը լիցքավորելու համար: Յուրաքանչյուր ընդմիջման ժամանակ դադարեցրեք ուսումը 5 -ից 15 րոպե, որպեսզի ձեր մարմինն ու ուղեղը կարողանան վերականգնվել և ավելի լավ գործել դրանից հետո:
- Եթե հիվանդ եք, միշտ հիշեք, որ կարճ ժամանակում կենտրոնացած ուսումնասիրելը շատ ավելի ձեռնտու կլինի, քան երկար ժամանակ ոչ օպտիմալ կենտրոնացումով սովորելը: Ահա թե ինչու կարճ ընդմիջումներով սովորելը ապացուցեց, որ ավելի արդյունավետ է, քան երկար սովորելը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պատրաստվում է արդյունավետ ուսումնասիրելուն
Քայլ 1. Մտածեք ձեր հիվանդության լրջության մասին:
Որոշ հիվանդություններ և/կամ դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել ախտանիշներ, որոնք դժվարացնում են ձեզ սովորելը, ինչպես օրինակ ՝ ուժեղ ցավը կամ քնկոտությունը: Եթե դուք նման իրավիճակում եք, ազատ զգացեք առողջության առաջնահերթությունը թեստերի գնահատականներից և ունենաք իրատեսական մտածողություն այն մասին, թե ինչ արդյունքների կարելի է հասնել, և ինչը չի կարելի հասնել: Այլապես, նույնիսկ եթե էներգիայի սպառվածություն եք զգում, գոնե կարող եք կարդալ նյութը, հարցերին պատասխանել առցանց կամ օգտագործել ուսուցման այլ մեթոդներ:
- Հնարավորինս շուտ ասեք ուսուցչին, եթե հիվանդության պատճառով ստիպված եք բացակայել դասից: Ընդհանրապես, էլ. Փոստը ուսուցիչների համար հաղորդակցության նախընտրելի եղանակն է, քանի որ այն իրեն ավելի պրոֆեսիոնալ է զգում:
- Եթե ձեր վիճակն իսկապես թույլ չի տալիս քննություն հանձնել, ուսումնական հաստատությունների մեծ մասը դեմ չի լինի լրացուցիչ քննություն անցկացնել: Այս թույլտվությունը ստանալու համար սովորաբար պետք է առաջինը պաշտոնական նամակ խնդրեք բժշկից ՝ ձեր հիվանդությունը հաստատելու համար:
Քայլ 2. Ունեցեք դրական մտավոր վերաբերմունք և վարք:
Ինչ -որ մեկը, ով հիվանդ է, ուսումնասիրությունը կդիտարկի որպես անօգուտ գործունեություն և միայն կբարձրացնի անհանգստությունը քննությունից առաջ: Այդպես մտածելու փոխարեն ՝ փորձիր որդեգրել դրական մտածելակերպ (օրինակ ՝ հիշեցնել ինքդ քեզ, որ ամեն ինչ անում ես, նույնիսկ եթե քեզ լավ չես զգում) և հրաժարվել կործանարար մտքի օրինակից (օրինակ ՝ «Ուֆ, ես այնքան հիվանդ եմ, որ կարող եմ քննություն մի հանձնիր: «լավ»): Արդյունքում ՝ դժվար ժամանակներն ավելի լավ կանցնեք:
Հիշեք, որ սովորած նյութն անպայման օգտակար կլինի, որքան էլ այն փոքր լինի: Հետևաբար, ավելի լավ է սովորեք որքան կարող եք ՝ հրաժարվելու կամ ընդհանրապես չսովորելու փոխարեն:
Քայլ 3. Ստեղծեք ուսուցման նպաստավոր միջավայր:
Որպեսզի ուսուցման գործընթացն ավելի արդյունավետ տեղի ունենա, վերացրեք բոլոր հնարավոր շեղումները, հատկապես եթե դուք հիվանդ եք և արդեն անհանգստացած եք հայտնվող ախտանիշներից: Takeամանակ հատկացրեք ՝ ստեղծելու համար հարմարավետ, նպաստավոր և հագեցած ուսումնական միջավայր, որն անհրաժեշտ է շեղումները նվազագույնի հասցնելու համար:
- Նվազեցրեք շեղումները: Գտեք տեղ ամբոխից հեռու, ապա անջատեք բջջային հեռախոսները, հեռուստացույցները և այլ էլեկտրոնիկա, որոնք ձեզ պետք չեն սովորելիս:
- Հոգ տանել ձեր հարմարավետության մասին: Մի՛ սովորեք անկողնում, որպեսզի մարմինը քնկոտ չլինի, բայց միևնույն ժամանակ ընտրեք ուսման ընթացքում հանգստանալու հարմարավետ դիրք: Դա արեք այնպես, որ մարմինը հիվանդանալիս ավելի ցավոտ կամ անհարմար չզգա:
- Սովորեք լուսավոր սենյակում: Նույնիսկ եթե դուք հիվանդ չեք, վատ լուսավորությունը կարող է առաջացնել գլխացավեր և աչքերի հոգնածություն: Բացի այս ախտանիշների վատթարացումից, դուք նաև պետք է խուսափեք իրավիճակներից, որոնք հակված են ուսումնասիրելիս մարմինը քնել, այնպես չէ՞:
- Պատրաստեք բոլոր անհրաժեշտ սարքավորումները ՝ ծագող ախտանիշները հաղթահարելու համար: Օրինակ, պատրաստեք անձեռոցիկի տուփ և աղբարկղ, եթե մրսածության ժամանակ ձեր քիթը շարունակում է քթերը հոսել: Նաև սեղանին պահեք մի շիշ հազի օշարակ, դեղամիջոց, ջուր և նախուտեստներ, որպեսզի սովորելու ընթացքում ստիպված չլինեք սենյակից դուրս գալ ՝ այն վերցնելու համար:
Քայլ 4. Կերեք առողջ և հավասարակշռված սնունդ:
Որքան էլ սովորելու ընթացքում արագ սնունդ ուտելու գայթակղությունը, մի արեք դա: Չնայած ձեր ախորժակը կնվազի, երբ հիվանդ եք, և չնայած սննդամթերքի մեծ մասը վատ համ կունենա ձեր լեզվին, միևնույն է, ստիպեք ձեզ ուտել առողջ և հավասարակշռված սնունդ, որպեսզի մարմնի սննդարար և էներգետիկ կարիքները պատշաճ կերպով բավարարվեն:
- Խուսափեք չափազանց քաղցր և յուղոտ մթերքներից, քանի որ դրանք կարող են նվազեցնել ձեր էներգիան: Փոխարենը, կերեք որքան հնարավոր է շատ միրգ և բանջարեղեն, որոնք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդանտներով:
- Եթե ձեր հիվանդության սրման վտանգ չկա, համոզվեք, որ հնարավորինս ուտում եք մանրաթելերով հարուստ ածխաջրածնային աղբյուրներ, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը և ամբողջական ձավարեղենը: Առողջության համար օգտակար լինելուց բացի, ապացուցված է, որ սովորելու ընթացքում կարող է պահպանել ուղեղի հստակությունը, հատկապես այն պատճառով, որ ուղեղը կօգտագործի ածխաջրերի գլյուկոզայի պարունակությունը `տեղեկատվությունը հիշելու և պահելու համար:
Քայլ 5. Խմեք որքան հնարավոր է մաքուր հեղուկ, հատկապես ջուր:
Դա անելը կարող է օգնել ձեր մարմնին մնալ խոնավացված, պահպանել իմունային համակարգը առողջ և փոխարինել հեղուկները, որոնք կորցնում են հազի կամ քիթը փչելիս:
Խուսափեք ալկոհոլից, որը կարող է ջրազրկել ձեր մարմինը և հետագայում կխաթարի ձեր սովորելու ունակությունը:
Քայլ 6. Մի խմեք շատ կոֆեին:
Fluույց է տրված այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են գրիպը կամ ջերմությունը, նվազեցնում են ուղեղի սրությունը, վատացնում տրամադրությունը, դանդաղեցնում մարմնի ռեակցիաները, խաթարում տեղեկատվության մշակման ունակությունը և նվազեցնում ուղեղի հիշելու ունակությունը: Այս բոլոր ախտանիշները կարող են հաղթահարվել ՝ ցածր չափաբաժիններով կոֆեինի օգտագործմամբ, ինչպես օրինակ ՝ մի փոքր բաժակ սուրճի, թեյի կամ այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքների մեջ:
Քանի որ կոֆեինը կարող է ջրազրկել մարմինը, մի մոռացեք ուղեկցել դրան ՝ հնարավորինս մաքուր, առանց կոֆեինի հեղուկների սպառմամբ: Օրինակ, եթե դուք մի բաժակ թեյ եք խմում, մի մոռացեք այն ուղեկցել մեկ բաժակ ջրով:
Քայլ 7. Մի մոռացեք ընդունել անհրաժեշտ դեղամիջոցներն ու վիտամինները:
Մարդը, ով ընդհանուր առմամբ հիվանդ է, նույնպես կունենա ջերմություն և ցավ կզգա, որը կարող է խանգարել նրանց ուշադրությունը սովորելիս: Եթե դուք նման իրավիճակում եք, փորձեք դեղատներում դեղատոմսով ազատվող ցավազրկողներ վերցնել ՝ ձեր ախտանիշները թեթևացնելու համար: Բացի այդ, վիտամիններ ընդունեք ՝ ձեր իմունային համակարգը ամրապնդելու և ձեր էներգիան ավելացնելու համար:
- Օրինակ, փորձեք ացետամինոֆեն, իբուպրոֆեն կամ պարացետամոլ ընդունել ցավը և ջերմությունը թեթևացնելու համար: Մինչդեռ, դուք կարող եք մրսածության դեղամիջոց ընդունել շնչառական տրակտում լորձի կուտակումը նվազեցնելու և կոկորդի ցավը բուժելու համար: Համոզվեք, որ միայն դեղեր եք ընդունում, որոնք չեն առաջացնում քնկոտություն, այո:
- Միշտ ուշադրություն դարձրեք դեղամիջոցի փաթեթավորման նախազգուշական պիտակին և հետևեք նշված դեղաչափերի ցուցումներին: Երբեք մի՛ ընդունեք դեղորայք կամ վիտամիններ, քան սահմանված դեղաչափն է:
Քայլ 8. Հանգստացեք որքան հնարավոր է:
Չնայած քննությունից առաջ ամբողջ գիշեր արթուն մնալը կարող է գայթակղիչ լինել, հասկացեք, որ այս վարքագիծը միայն կվատացնի ձեր ցավը և կվատացնի քննության կատարողականը: Հիշեք, որ ձեր մարմինը բավարար հանգստի կարիք ունի իր բջիջները վերականգնելու և իմունային համակարգը վերականգնելու համար:
Քնի պակասը նաև կխորացնի ձեր ախտանիշները: Մասնավորապես, քնի պակասը կարող է նվազեցնել ուղեղի մտածողությունը և տեղեկատվությունը չորս օր պահելու ունակությունը, ինչը, իհարկե, կնվազեցնի ուսումնասիրության արդյունավետությունը և կվատթարանա ձեր թեստերի գնահատականները:
Մեթոդ 3 3 -ից. Փնտրեք արտաքին օգնություն
Քայլ 1. Տեղեկացրեք ձեր ծնողներին ձեր հիվանդության մասին:
Ձեր հիվանդության մասին ձեր ծնողներին, խնամակալներին կամ այլ մտերիմ մարդկանց տեղեկացնելը քայլ է, որը չպետք է անտեսել, հատկապես, եթե ստիպված եք քննություն հանձնել, երբ ձեր առողջական վիճակն իրականում լավ չէ: Հավատացեք ինձ, նրանք կարող են ձեզ տրամադրել օգնություն և աջակցություն այս դժվարին իրավիճակում:
Օրինակ ՝ ծնողները կարող են օգնել ձեր ուսումնական միջավայրն ավելի հարմարավետ դարձնել: Բացի այդ, նրանք կարող են նաև օգնել բժիշկ գտնել կամ իրավիճակը կիսել համապատասխան ուսուցչի կամ վարչական աշխատողի հետ:
Քայլ 2. Գնացեք բժշկի:
Այս քայլը, իհարկե, պետք է անեք, երբ հիվանդ եք: Այնուամենայնիվ, քննության հետ կապված, ամենայն հավանականությամբ, դուք ստիպված կլինեք բժշկի նամակ խնդրել ՝ հատուկ դիսպանսեր ստանալու համար: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև խորհրդակցել բժշկի հետ ՝ հիվանդության լրջությունից ելնելով հետագա քննություն անցնել-չանցնելու վերաբերյալ:
Շատ ուսումնական հաստատություններ ունեն իրենց սեփական առողջապահական ծառայությունները: Այլ կերպ ասած, ուսուցիչի կամ վարչական աշխատողի խնդրանքով դուք կարիք չունեք բժիշկ փնտրելու և ձեր հիվանդությունը ստուգելու դժվարության: Բացի այդ, կրթական հաստատությունների մեծ մասն ունի նաև գիտական խորհրդատուներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կազմել քննության հետ կապված ծրագրեր:
Քայլ 3. Կապվեք ձեր ուսուցչի հետ:
Եթե ձեր բժիշկը կարծում է, որ հիվանդությունը կարող է խանգարել քննության ձեր կատարմանը, անմիջապես տեղեկությունները փոխանցեք ձեր ուսուցչին կամ քննության ղեկավարին: Նույնիսկ եթե նրանք անպայման թույլ չեն տա ձեզ բաց թողնել քննությունը, գոնե տեղեկացրեք նրանց, որ խորհուրդներ խնդրեն կամ քննարկեն հետագա քննություն հանձնելու հնարավորությունը:
- Որքան արագ տեղեկատվությունը փոխանցվի, այնքան ավելի լավ արդյունքներ: Եթե քննությանը մնացել է ընդամենը մի քանի րոպե, հավանական է, որ քննությունից բացակայելու համար ձեզ համարեն արդարացումներ համարող պատճառներ: Հետևաբար, նորությունները փոխանցեք ժամանակից շուտ, որպեսզի ձեր ուսուցիչը ժամանակ ունենա արձագանքելու և օգնություն ցուցաբերելու համար:
- Ուղղակի ուղարկեք մի պարզ նամակ, որտեղ ասվում է. Պրոֆեսոր Չան, ես վերջերս բժշկի մոտ ախտորոշեցի թոքաբորբ: Մտահոգված լինելով, որ երեքշաբթի քննություն հանձնելիս հիվանդությունը կխոչընդոտի իմ կատարողականին, կարո՞ղ եմ թույլտվություն խնդրել հաջորդ քննությանը մասնակցելու համար: Կամ, պրոֆեսորն ունի՞ այլ, ավելի համապատասխան առաջարկություններ: Շնորհակալություն."
Քայլ 4. Ստուգեք ձեր կրթական հաստատության քաղաքականությունը:
Եթե կարծում եք, որ ձեր վիճակը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր թեստի արդյունքների կամ գնահատականների վրա, փորձեք կապվել ադմինիստրացիայի աշխատակիցների հետ ՝ պարզելու նրանց քաղաքականությունը այն ուսանողների վերաբերյալ, ովքեր չեն կարող քննություն հանձնել հիվանդության պատճառով: Երբեմն, վարչական պաշտոնյան ավելի մանրամասն գիտի հաստատության կանոնները, քան ձեր ուսուցիչը: Նույնիսկ եթե նրանք չեն կարող ուղղակիորեն պատասխանել ձեր հարցին, գոնե նրանք կարող են ձեզ կապել ավելի համապատասխան կուսակցության հետ:
Խորհուրդներ
- Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն և օգնություն խնդրեք: Painավը զվարճալի չէ, գիտե՞ք: Հետևաբար, թույլ տվեք մեկ ուրիշին օգնության ձեռք մեկնել, որպեսզի գործընթացը ձեզ համար ավելի դյուրին լինի:
- Ուսումնառության ընթացքում ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար համոզվեք, որ իրականում մինչ այժմ բավականին շատ տեղեկություններ եք հիշում: Այլ կերպ ասած, այլևս կարիք չկա սովորել ինչ -որ նոր բան, այլ պարզապես ուսումնասիրելիս սովորել հին տեղեկությունները:
Գուշացում
- Եթե ձեր մարմինը զգում է քնկոտություն, երբ սովորում եք ցավով, մի բացառեք քունը: Հիշեք, որ ձեր մարմինը իրականում ազդանշան է ուղարկում ՝ հանգստություն խնդրելու համար: Ի վերջո, արթնանալուց հետո միշտ կարող ես վերադառնալ սովորելու ավելի թարմ վիճակում, այնպես չէ՞:
- Միշտ ձեր առողջությունը վեր դասեք ամեն ինչից: Հիշեք, որ ձեր առողջության մասին հոգալը շատ ավելի կարևոր է, քան լավ փորձություն անելը:
- Այս հոդվածում թվարկված բոլոր մեթոդները կարող են կիրառվել միայն այն դեպքում, երբ հիվանդությունը, որով դուք տառապում եք, ընդհանուր է և ժամանակավոր: Եթե դուք ունեք լուրջ, կյանքին սպառնացող կամ քրոնիկ հիվանդություն, «սովորելը» չպետք է լինի ձեր առաջնահերթությունների ցանկի վերևում:
