Պարզապես պատկերացրեք, երբ հիվանդ եք, հոգնած եք զգում, բայց չեք կարողանում քնել: Նման պայմանները, անշուշտ, կարող են հիասթափեցնել ձեզ: Հանգիստը անհրաժեշտ է, որպեսզի մարմինը կարողանա պայքարել հիվանդության դեմ: Այսպիսով, կարևոր է լավ քնել, երբ հիվանդ եք: Եթե դուք չափահաս եք և չեք կարող քնել, փորձեք թեթևացնել հիվանդության ախտանիշները, որոնք դժվարացնում են ձեզ քնելը, ստեղծեք հանգստացնող մթնոլորտ քնի համար և ընտրեք ճիշտ դեղորայքը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից ՝ թեթևացնել ախտանիշները քնելուց առաջ
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես բուժել ջերմությունը:
Fերմությունը մարմնի պայքարն է վարակի դեմ: Այսպիսով, թող ջերմությունը տևի այնքան ժամանակ, քանի դեռ այն չի հասնում 39 ° C կամ ավելի (մեծահասակների համար): Եթե ձեր ջերմությունը բավական բարձր է քնելուց առաջ, քայլեր ձեռնարկեք ՝ ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնելու համար:
- Եթե ջերմությունը հասնում է 38,9 ° C- ի, կարող եք ընդունել ibuprofen, acetaminophen կամ aspirin: Միշտ հետևեք փաթեթավորման վրա նշված դեղաչափին և անհապաղ զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ջերմությունը հասնում է 39.4 ° C կամ ավելի, կամ տևում է ավելի քան երեք օր:
- Եթե ձեր ջերմությունը ցածր է, փորձեք թեթև գիշերազգեստ հագնել, առանց ծածկոցի քնել սավանների վրա կամ մերկ քնել, եթե դա ձեզ ավելի հարմարավետ է դարձնում: Կարող եք նաև թաց մազերով քնել կամ խոնավ շոր քսել ձեր ճակատին կամ պարանոցին, քանի դեռ չեք մրսում:
Քայլ 2. Բուժեք հազը:
Հազի հարձակումները շատ անհանգստացնող քուն են: Փորձեք բարձրացնել ինքներդ ՝ մի քանի բարձ օգտագործելով քնած կամ կողքի վրա քնելիս, որպեսզի կանխեք հեղուկի կուտակումը ձեր թոքերում:
- Փորձեք մի գդալ մեղր վերցնել ձեր կոկորդը քնելուց առաջ: Կարող եք նաև քնելուց առաջ մեղրով խառնված թեյ խմել ՝ հազը թեթևացնելու համար:
- Եթե հազ եք հազում, փորձեք դեղատոմսով դեղատոմս ընդունել, որը թուլացնում է թարախը քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ: Այս հազի կաթիլները սովորաբար ունենում են «խորխաբեր» պիտակ և թույլ են տալիս հեռացնել նյարդայնացնող թարախը:
- Կարող եք նաև փորձել հազի ճնշող միջոցներ կամ հանգստացնող բալասան, ինչպիսին է Vicks Vaporub- ը:
Քայլ 3. Մեղմացրեք մարմնի ցավերը քնելուց առաջ:
Շատ դժվար է քնել, երբ հիվանդ ես, անկախ նրանից ՝ դա գրիպ է, վնասվածք է, թե վարակ: Թեթևացնում է ցավը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ քնել և երկար քնել:
- Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող միջոց, օրինակ ՝ իբուպրոֆեն կամ ացետամինոֆեն քնելուց մոտ 30 րոպե առաջ:
- Եթե ցավը շարունակվի, փորձեք օգտագործել ջերմությունը: Տեղադրեք տաք շիշը տուժած տարածքի վրա: Եթե ունեք ծրագրավորվող ջերմային բարձ, կարող եք ապահով օգտագործել այն քնած ժամանակ:
Քայլ 4. Բուժեք կոկորդի ցավը քնելուց առաջ:
Շատ դժվար է քնել կոկորդի ցավով, քանի որ ախտանշանները վատանում են քնելուց առաջ:
- Քնելուց առաջ խմեք տաք բուսական թեյ ՝ կիտրոնով և մեղրով խառնված: Դուք կարող եք պատրաստել բուսական թեյեր, ինչպիսիք են երիցուկը կամ ազնվամորին, կամ պարզապես թրջել կիտրոնի շերտը տաք ջրում և ավելացնել 1-2 ճաշի գդալ մեղր: Միայն ջերմությունը կարող է օգնել ազատվել կոկորդի ցավից: Այսպիսով, դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած տեսակի թեյ, քանի դեռ այն չի պարունակում կոֆեին:
- Սկսեք ՝ ցավազրկող, ինչպես իբուպրոֆենը, քնելուց մոտ 30 րոպե առաջ: Այնուհետև, մինչ դուք պառկած եք, ձեր կոկորդը ցողեք բերանի ողողիչով, ինչպիսին է քլորասեպտիկը կամ ցեպակոլը ՝ ժամանակավորապես թեթևացնելով ցավը քնած ժամանակ:
- Մահճակալի մոտ մի բաժակ ջուր պահեք, որպեսզի կարողանաք խոնավանալ: Ամեն գիշեր գիշերը արթնանալուց մի քանի կում ջուր խմեք: Գրկեք լցոնված կենդանուն կամ տաք բարձը ՝ ցավից շեղելու համար: Օգտագործեք մեղր `կոկորդի ցավը հանգստացնելու համար:
Քայլ 5. Թուլացրեք սրտխառնոցն ու ստամոքսի անհանգստությունը:
Ստամոքս -աղիքային գազի որոշ ախտանիշներ, ինչպիսիք են գազը, փքվածությունը, սրտխառնոցը, փսխումը կամ լուծը կարող են խանգարել ձեզ քնել: Առավել հարմարավետ զգալու համար քնելուց առաջ այնպիսի դեղամիջոց ընդունեք, ինչպիսին է Pepto-Bismol- ը:
- Սրտխառնոցի դեմ պայքարելու համար կարող եք փորձել օգտագործել կոճապղպեղի բուսական թեյ: Եթե ձեռքի տակ ունեք թարմ կոճապղպեղ և կիտրոն, կտրատեք կոճապղպեղը և դրեք այն մի բաժակ եռման ջրի մեջ և թողեք մնա 5 րոպե: Այնուհետև ավելացրեք մեղր և թեյը դանդաղ խմեք քնելուց առաջ: Կոճապղպեղն ու մեղրը օգնում են ազատվել սրտխառնոցից:
- Եթե ունեք, գրկեք տաք բարձը գրկած: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք գուլպան լցնել չոր եգիպտացորենով կամ բրնձով և ծայրերը սերտորեն կապել: Միկրոալիքային վառարանում շապիկը տաքացրեք մեկ րոպե: Հացահատիկը պահպանում է ջերմությունը և գործում է որպես ջերմային բարձ:
Քայլ 6. Բուժեք հեղուկ կամ խցանված քիթը:
Եթե դուք ունեք քթած կամ խցանված քիթ, շնչառության դժվարություն կունենաք, և այս վիճակը կխանգարի քուն: Փորձեք այս միջոցներից մեկը քնելուց առաջ.
- Բարձրացրեք ձեր գլուխը `մեկ կամ երկու բարձ ավելացնելով: Անկախ նրանից, որ դուք ունեք քթած կամ խցանված քիթ, գլխի բարձր դիրքը թույլ է տալիս սինուսներին քթի ընթացքում մաքրել հեղուկը, այնպես որ կարող եք ավելի հեշտ շնչել:
- Քնելուց առաջ ողողեք քթի խոռոչը աղի լուծույթով, օրինակ ՝ Neti կաթսայի կամ լակի միջոցով: Դրանից հետո, քիթդ քշիր այնքան, մինչև հեղուկ չմնա, դեղեր ընդունիր ՝ քթից կամ քթի գերբնակվածությունից ազատվելու համար: Մի մոռացեք մահճակալի մոտ դնել տուփ հյուսվածքներ: Չնայած նրան, որ դեղամիջոցները կարող են օգնել նվազեցնել մրսածությունը, միևնույն է, գիշերը դեռ պետք է քիթը փչել:
- Եթե ձեր քիթը խցանված է, և դուք դժվարությամբ եք շնչում քթով, փորձեք դա անել ձեր բերանով: Այնուամենայնիվ, շուրթերը նախապես պաշտպանեք շուրթերի բալզամով կամ բենզինով:
Մեթոդ 2 4 -ից. Պատրաստվեք լավ քնի
Քայլ 1. Խուսափեք դեղամիջոցներ ընդունելուց, որոնք ձեզ անհանգստացնում են քնելուց առաջ:
Եթե Benadryl- ը ձեզ արթուն է պահում, անպայման գիշերվա վերջին դեղաչափը վերցրեք քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Գործողության լավագույն ընթացքը դեղամիջոցն օգտագործելն է, որը ձեզ չի դարձնում ավելի ակտիվ, բայց երբեմն այլընտրանք չկա: Այս դեպքում ավելի լավ է ակնկալել, որ քնի ժամին արձագանքը կթուլանա:
Քայլ 2. Քնել ճիշտ դիրքում, երբ քիթն արգելափակված է:
Պառկած վիճակում արյունը չպետք է դիմադրի ինքնահոսությանը, որպեսզի քիթ թափվի և հավաքվի այնտեղ գտնվող անոթների և հյուսվածքների մեջ: Ահա թե ինչու դուք զգում եք, որ դուք պետք է նստեք մի քանի րոպեն մեկ ՝ քիթը մաքրելու համար, երբ այն խցանված է:
Քնելիս մի քանի բարձերով բարձրացրեք մարմինը և թույլ տվեք, որ ինքնահոսությունը օգնի կանխել քթի խոռոչի խցանումը:
Քայլ 3. Քնելուց առաջ օգտագործեք քթի լակի:
Խցանված քիթը, որը արգելափակում է շնչառությունը, հաճախ պատճառ է դառնում, երբ դուք չեք կարողանում քնել, երբ հիվանդ եք: Օգտագործեք քթի քսուքը քնելուց անմիջապես առաջ և, անհրաժեշտության դեպքում, կրկնեք այն երեկոյան ՝ շնչառությունը բարելավելու համար:
- Քթից ազատվող քթի սփրեյները նվազեցնում են սինուսների և քթի հյուսվածքների այտուցը: Դուք կարող եք այն գնել կամ առանց բժշկի նշանակման: Այնուամենայնիվ, մի օգտագործեք այն շատ երկար, առավելագույնը 3 օր:
- Աղի ջրի վրա հիմնված սփրեյները չեն պարունակում միացություններ, որոնք կարող են նվազեցնել այտուցը, բայց դրանք արդյունավետ են լորձը նոսրացնելու և քիթը փչելով ավելի հեշտ հեռացնելը: Այս մեթոդը կարող է հնարավորինս հաճախ կիրառվել:
- Քթի շերտերը կարող են լավ այլընտրանք լինել, եթե քթի լակի ակտիվ բաղադրիչները խանգարում են ձեզ քնել:
Քայլ 4. Քնելուց առաջ տաք ըմպելիք խմեք:
Երբեմն հիվանդությունը ձեզ այնքան անհարմար է դարձնում, որ կորցնում եք ախորժակը և խմում: Այնուամենայնիվ, մարմինը պետք է խոնավացված մնա, որպեսզի արագ վերականգնվի: Քնելուց առաջ սառը ըմպելիք խմելը կարող է հանգստացնել կոկորդի ցավը, կանխել հազը և մաքրել լորձը, որը կարող է խանգարել շնչառությանը:
- Քնելուց առաջ խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սուրճը կամ թեյը: Փնտրեք ձեր սիրած տաք ըմպելիքը, որն առանց կոֆեինի է:
- Կան բուսական թեյեր, որոնք արդյունավետ են սուպերմարկետներում օրգանիզմին մրսածության դեմ պայքարելու համար, օրինակ ՝ վիտամին C- ով կամ էխինասեայով հարստացված թեյերը:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Հարմարավետ քնի միջավայրի ստեղծում
Քայլ 1. Գիշերը ննջասենյակում գործարկեք խոնավացուցիչ:
Խոնավացուցիչը մեքենա է, որը արտադրում է մառախուղ կամ ջրի գոլորշի, որպեսզի պահպանվի օդի խոնավությունը կամ խոնավությունը: Օդի խոնավությունը լորձը նոսրացնում է և հեշտացնում է օդի հոսքը ձեր շնչառական համակարգի միջոցով, մինչդեռ քնում եք:
- Երբեմն խոնավացուցիչի ձայնը կարող է դժվարացնել ձեզ քնելը: Այսպիսով, փնտրեք հանգիստ շարժիչ: Եթե դուք գնում եք նոր խոնավացուցիչ, կարդացեք առցանց ակնարկներ ՝ պատկերացում կազմելու համար, թե արդյոք մեքենան աղմկոտ է, թե ոչ:
- Փորձեք տեղադրել խոնավացուցիչը ննջարանի դռան մոտ: Այդ կերպ ննջասենյակի օդը մնում է խոնավ ՝ միաժամանակ նվազեցնելով աղմուկը:
Քայլ 2. Թերմոստատը դրեք միջին, բայց բավականաչափ սառը:
Extայրահեղ ջերմաստիճանը ՝ լինի դա տաք, թե ցուրտ, կդժվարացնի ձեզ լավ քնել: Ուղեղը, որը կարգավորում է մարմնի ջերմաստիճանը ՝ առանց դրա մասին տեղյակ լինելու, փորձում է կարգավորել իր ներքին ջերմաստիճանը արթուն կամ քնած ժամանակ: Արտաքին ջերմաստիճանը փոքր -ինչ նվազեցնելով ՝ դուք կօգնեք ձեր մարմնին հարմարվել քնելուն: Քնելու համար իդեալական ջերմաստիճանը 20 ° C է:
Քայլ 3. Ննջասենյակը մուգ դարձրեք:
Գուցե կարծում եք, որ գիրք կարդալը կամ հեռուստացույց դիտելը կօգնի ձեզ քնել, այն լույսը, որ տալիս են այս երկու գործողությունները, ձեզ ավելի երկար կպահի արթուն: Երբ աչքը ստանում է լույս և մշակում այն, նյարդային համակարգը խթանում է ուղեղի այն հատվածը, որը վերահսկում է հորմոնները և մարմնի ջերմաստիճանը: Երբ դա տեղի ունենա, ձեր մարմնի քիմիան կպահպանի ակտիվությունը և կառաջացնի ձեզ արթնանալ, ինչը էլ ավելի կդժվարացնի քնելը:
- Երբ քնելու ժամն է, անջատեք լույսի բոլոր աղբյուրները և փակեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը, որոնք ունեն վառվող լույսեր, որոնք խթանում են ուղեղի աշխատանքը:
- Դադարեցրեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերի օգտագործումը, ներառյալ բջջային հեռախոսները, պլանշետները և նոթբուքերը, քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ, քանի որ էկրանից արձակվող կապույտ լույսը ձեզ արթուն կպահի:
Քայլ 4. Ստեղծեք հանգիստ և հանգստացնող միջավայր:
Եթե ընտանիքի մյուս անդամները երաժշտություն են լսում կամ հեռուստացույց դիտում, խնդրեք նրանց ձայնը նվազեցնել, որպեսզի ննջարանից չլսեք: Որքան քիչ շեղումներ լինեն, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք քնի:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Osingիշտ դեղորայքի ընտրություն
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես եք վերաբերվում դեղամիջոցներին:
Թեև դեղերի նկարագրությունները կարող են ձեզ ընդհանուր պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչպես է ձեր մարմինը կարձագանքի դեղորայքին, ուշադրություն դարձրեք, թե իրականում ինչ է տեղի ունենում ձեր մարմնի հետ ինչ -որ բան դնելուց հետո:
Օրինակ, Benadryl- ը կարող է որոշ մարդկանց քնկոտություն պատճառել, սակայն մյուսները դժվարանում են քնել:
Քայլ 2. Խուսափեք մրսածության և գրիպի դեմ դեղամիջոցներից, որոնք պարունակում են էֆեդրին կամ պսևդոէֆեդրին:
Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք կարդալ փաթեթավորման վրա տպագրված նկարագրությունը ՝ տեսնելու, թե ինչ կա դրա մեջ, բայց ավելի լավ է խուսափել այս դեղամիջոցից, եթե ցանկանում եք լավ քնել: Չնայած այն հանգամանքին, որ այդ հակասեղմացնողները ձեզ ավելի հեշտ են շնչում, դրանք մեղմ խթանիչներ են, որոնք կարող են ձեզ արթուն պահել:
Քայլ 3. Իմացեք դեղերի փաթեթի մասին տեղեկությունները:
Առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցները հաճախ պարունակում են փաթեթավորման վերաբերյալ տեղեկատվություն `սպառողներին գրավելու համար, այլ ոչ թե իրենց դեղորայքի մասին տեղեկացնելու: Լավ կլիներ, եթե իմանայիք, թե որն է իրական տարբերությունը «ոչ քնկոտ» (քնկոտություն չառաջացնելու), «գիշերային» և «ցերեկային» միջև:
- «Ոչ քնկոտ» նշանակում է, որ դեղը չի պարունակում որևէ բաղադրիչ, որը կարող է առաջացնել քնկոտություն: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դեղամիջոցը հատուկ ձևակերպված է ձեզ արթուն պահելու կամ քնկոտություն թույլ չտալու համար: Մի կարծեք, որ առանց քնկոտության դեղամիջոցը ոչ մի ազդեցություն չի ունենա ձեր վրա: Օրինակ, շատ նմանատիպ բանաձեւեր պարունակում են պսեւդոեֆեդրին:
- «Գիշերային» կամ «ՊՄ» դեղամիջոցներն ունեն բաղադրիչներ, որոնք ձեզ քնկոտ կդարձնեն: Carefulգույշ եղեք, եթե ցանկանում եք այլ դեղամիջոցներ ընդունել: Եթե «գիշերային» դեղամիջոցները պարունակում են ջերմություն կամ ցավը բուժող բաղադրիչներ, ապա այդ ախտանիշները բուժելու համար այլ դեղամիջոցներ վերցնելը իմաստ չունի:
- «Dayերեկային» կամ «AM» դեղամիջոցները կարող են նման լինել «ոչ քնկոտ» բանաձևերին, կամ կարող են կոֆեին պարունակել ՝ զգոնությունը բարձրացնելու համար: Կարդացեք փաթեթավորման վրայի նկարագրությունը `տեսնելու, թե ինչ եք դնում ձեր օրգանիզմում: Մի կարծեք, որ «ցերեկային» դեղամիջոցները պարունակում են միայն այնպիսի բանաձեւեր, որոնք ձեզ չեն քնի: Եթե այս դեղամիջոցն ընդունում եք քնելուց առաջ, կարող եք արթուն մնալ:
Քայլ 4. Տեղյակ եղեք ընդհանրապես «գիշերային» դեղամիջոցների մասին:
Թեև «գիշերային» բանաձևը կարող է օգնել ձեզ արագ քնել, այնուամենայնիվ, ստացած քնի որակը չի օգնի բուժման և վերականգնման գործընթացին: Բացի այդ, այդ դեղերի մեջ պարունակվող ալկոհոլը կարող է ջրազրկել մարմինը քնի ժամանակ ՝ հետաձգելով բուժման գործընթացը:
Որոշ «գիշերային» դեղամիջոցներ կարող են սովորական դառնալ: Երկարաժամկետ օգտագործումը կարող է խանգարել առողջ քնի ռեժիմին:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ բավականաչափ հանգստանում եք, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա պայքարել հիվանդության դեմ: Մի՛ քնեք շատ ուշ կամ մի՛ արթնացեք շատ շուտ:
- Մի՛ լվացեք ձեր ատամները փսխումից հետո, քանի որ դա կարող է վնասել ատամները:
- Մի պայքարեք փսխելու ցանկության դեմ: Փսխումը օրգանիզմի կողմից հիվանդությունները հեռացնելու բնական միջոց է: Փսխումից հետո մի բաժակ ջուր վերցրեք բերանը մաքրելու համար:
- Եթե դուք փսխում եք, լավ գաղափար է արագ ցնցուղ ընդունել քնելուց առաջ:
