Օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ սուզվել ձեր մտքերի մեջ և հասկանալ ձեր զգացած հույզերը: Եթե դուք կանոնավոր թերապիայի նիստեր եք ունենում, փորձեք օրագիրն օգտագործել որպես «տնային աշխատանք» ՝ ձեր մտքերը հարթելու համար, երբ թերապևտի հետ չեք նստում: Ամսագրերը կարող են նաև հզոր միջոց լինել `կենտրոնացնելու և կառավարելու տանը կանոնավոր ներսում:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ամսագրերի կառավարում
Քայլ 1. Ընտրեք համապատասխան ամսագրային լրատվամիջոց:
Դուք կարող եք ընտրել ամսագրի տարբեր ձևերից ՝ թվայինից մինչև անալոգային և ձայնայինից մինչև տեսողական: Ամենակարևորը `ընտրել օրագիր, որը կարող է ոգեշնչել ձեզ գրել: Եթե լրատվամիջոցներից ոչ մեկը ձեզ անմիջապես չի հարվածում, փորձեք ամսագրեր գրել տարբեր եղանակներով, մինչև որ գտնեք ինչ -որ բան, որն աշխատում է:
- Օգտագործեք անալոգային տետր, եթե նախընտրում եք ձեր մտքերը գրել գրիչով կամ մատիտով: Գրեք ձեր մտքերը հին պարուրաձև տետրում, եթե դա ձեզ դուր է գալիս, կամ գնեք կաշվով օրագիր, որպեսզի կարողանաք նորից սկսել: Օգտագործեք փոքր տետրեր ՝ դյուրատարության համար, կամ մեծ տետրեր ՝ մեծ գաղափարներ մշակելու համար: Համոզվեք, որ ընտրել եք գրիչ, որն իրեն հարմար է զգում օգտագործման համար:
- Եթե նախընտրում եք տպել, օրագիր պահեք ձեր համակարգչի կամ բջջային հեռախոսի վրա: Օգտագործեք բառերի մշակման ստանդարտ ծրագիր (օրինակ ՝ Word կամ Գրառման գրքույկ) կամ մեկ այլ ծրագիր, որը ձեր կարծիքով տեղին է: Պահեք ամսագրի բոլոր գրառումները մեկ փաստաթղթում կամ յուրաքանչյուր գրառում պահեք որպես առանձին փաստաթուղթ մեկ «Ամսագիր» թղթապանակում: Հնարավոր է, որ ավելի հարմար լինի օրագիր պահել համակարգչի վրա, եթե աշխատում ես նաև համակարգչի վրա:
- Եթե ձեզ դուր է գալիս ձեր մտքերը հանրության հետ կիսելու գաղափարը, մտածեք առցանց ամսագիր պահելու մասին: Ստեղծեք պարզ էջ անվճար կայքում, ինչպիսին է WordPress- ը կամ LiveJournal- ը: Պարբերաբար տեղադրեք ամսագրի գրառումները: Պետք չէ որևէ մեկի հետ հղումներ կիսել կամ փորձել հետևորդներ հավաքել. Այս առցանց ամսագրի տեղադրման գործունեությունը կարող է օգնել ձեզ գրելու համար պատասխանատու դառնալ:
- Մտածեք աուդիո ամսագիր պահելու մասին: Եթե խոսելը ձեզ ավելի հարմարավետ է դարձնում, քան գրել, մտածեք ձեր մտքերը ձայնագրելու ձեր սմարթֆոնի կամ համակարգչի ձայնային ձայնագրման ծրագրի միջոցով: Նստեք մագնիտոֆոնով և մի քանի րոպե բարձրաձայնեք ձեր մտքերը. Կարող եք նկատել, որ խոսելով կարող եք զգացմունքներն ավելի լավ մշակել:
Քայլ 2. Գտեք հանգիստ, հանգիստ տեղ `ձեր զգացմունքներին հասնելու համար:
Մտածեք գրել տանը, սրճարանում, գրադարանում կամ այգում: Ազատեք միտքը բոլոր շեղումներից: Փորձեք որոշ ժամանակով առանձնացնել ձեր միտքը առօրյա կյանքից և մտնել խորը ինքնաքննության վիճակ: Եթե չեք գտնում անձնական տարածք, փորձեք մտավոր պղպջակ ստեղծել. Ականջակալների միջոցով լսեք հանգստացնող երաժշտություն կամ սպիտակ աղմուկ; մեկուսացեք հանգիստ, փակ սենյակում; ծառ բարձրանալ, կամ տանիք բարձրանալու միջոց գտնել:
Նախքան գրել սկսելը մտածեք մեդիտացիայի կամ հանգիստ նստելու մասին: Սա կարող է օգնել վերացնել շեղումները և կենտրոնացնել ձեր միտքը: Ձգվեք, խորը շունչ քաշեք, մոմ վառեք կամ մի փոքր մեղմ երաժշտություն նվագեք `այն ամենը, ինչը ձեզ դարձնում է հանգիստ և արտացոլող:
Քայլ 3. Օրագիր գրելը սովորություն դարձրեք:
Ներքնագիտությունը պահանջում է կանոնավոր պրակտիկա: Նպատակ դրեք ամեն օր գրել, անկախ նրանից, թե դուք ընդամենը մի քանի նախադասություն եք գրում կամ մի քանի էջ: 10-30 րոպե հատկացրեք օրագրին `առանց հետաձգելու կամ կանգ առնելու: Կիրառեք կարգապահությունը ձեր նկատմամբ:
- Եթե ձեր գրաֆիկը շատ զբաղված է, մտածեք, որ ամեն օր ամսագիր հատկացնելու համար ժամանակ հատկացնեք: Օրագիր պահեք նախաճաշից առաջ, գնացքում աշխատանքի կամ գիշերը քնելուց առաջ: Գտեք մի ժամանակ, երբ ձեր միտքը պարզ է:
- Փորձեք հարմարավետ տեղ գտնել ձեր օրագիրը տեղադրելու համար, որպեսզի գրելու ցանկություն չունենաք: Տանից դուրս գալով վերցրեք ձեր օրագիրը և միշտ գրիչ ունեցեք ձեզ հետ:
Քայլ 4. Մտածեք յուրաքանչյուր գրառման ամսաթիվը և ժամը գրանցելը:
Այդ կերպ ավելի հեշտ կլինի, եթե ցանկանում եք հետադարձ հայացք նետել որոշակի իրադարձությունների վրա և նախշեր փնտրել այն բաների մեջ, որոնց մասին գրում եք: Եթե դուք հերթականությամբ ամսագիր եք գրում, գրառումները ինքնուրույն կձևավորեն մի տեսակ անկախ ժամանակագրություն, բայց ամսաթվի և ժամի ավելի ճշգրիտ գրառումը կարող է օգնել ձեզ անդրադառնալ կոնկրետ իրադարձություններին:
Փորձեք գրառել ձեր գրածին առնչվող ցանկացած տեղեկատվություն: Սա կարող է լինել եղանակի, սեզոնի, օրվա կարևորության (ծննդյան օրեր, արձակուրդներ և այլն) տեղեկատվությունը կամ գրառումը գրելու պատճառը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սկսեք գրել
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչ եք ուզում գրել:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում; Ինչ ես զգում; ինչ ես մտածում; և ինչ ուզում ես: Բացահայտեք այն խնդիրները և հույզերը, որոնք ցանկանում եք ուսումնասիրել: Եթե վերջերս ինչ -որ բանի մասին խորհում եք, ապա հավանական է, որ այն մակերեսի վրա դուրս գա որպես ձեր ուսումնասիրության առանցքը: Փակեք ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշեք `ներշնչեք, ապա արտաշնչեք: Գնահատեք ամենահրատապ գաղափարը, իրադարձությունը կամ զգացմունքը:
Քայլ 2. Հաշվեք ձեր ժամանակը:
Գրեք 5-20 րոպե, կամ այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք սպառվել ոգեշնչումից: Ամսագրի էջի վերևում գրեք մեկնարկի և ավարտի ժամերը: Setարթուցիչ տեղադրեք բջջային հեռախոսի, ժամացույցի կամ համակարգչի վրա, որպեսզի ստիպված չլինեք անընդհատ ստուգել ժամանակը: Այդ կերպ Դուք կարող եք ամբողջությամբ ընկղմվել գրելու գործընթացում:
Եթե գրելու ժամանակը սահմանելը չի համապատասխանում ձեր ոճին, ազատ զգացեք գրել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Writingամանակով հատկացված գրավոր նիստի նպատակն է շարունակական գրելու գործընթացը կիրառել: Եթե ցանկանում եք կուտակային ինչ -որ բան գրել, ոչ մի վատ բան չկա, եթե լրացուցիչ ժամանակ հատկացնեք ձեր մտքերը ավելի մանրամասն բացատրելու համար, կամ ընդհանրապես ժամանակ չտրամադրեք:
Քայլ 3. Սկսեք գրել:
Գրիչը տեղադրեք թղթի վրա և մի հանեք այն մինչև հատկացված ժամանակը լրանա: Փորձեք ինքնաբերաբար ուղղել մտքերը: Փորձեք քննադատաբար չդիմել ինքներդ ձեզ գրելիս. Սա կարող է ձեզ կորցնել պահը և արգելափակել ձեր մտքերի հոսքը: Սկսեք մի պարզ թեմայի նախադասությամբ, մի բան, որը ազդանշան կտա այն ամենի համար, ինչ դուք հետագայում կգրեք, կարծես ընկերոջ հետ զրույց եք սկսում: Նայեք ստորև բերված նախադասությունների օրինակին.
- Այսօր ամենամեծ օրն է, որ ես ունեցել եմ վերջին ամիսների ընթացքում: Որտեղի՞ց սկսել:
- Չգիտեմ ինչ անել. Այլեւս չեմ կարող դա տանել.
- Ես սկսեցի կասկածել, որ Դանին սիրավեպ ունի:
Քայլ 4. Վերընթերցեք ձեր գրածը:
Երբ ավարտեք գրելը, վերընթերցեք ձեր ամսագրի նոր գրառումը: Գրեք մեկ կամ երկու արտացոլման նախադասություն. Մտածեք, արդյոք դուք պետք է որոշակի գործողություններ կատարեք `հիմնված ձեր գրածի վրա: Եթե այո, ապա մտածեք, թե ինչ պետք է անեք դա իրականացնելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Եղեք ինտրոսպեկտիվ
Քայլ 1. Գրեք, թե ինչ եք զգում ձեր օրագրում:
Ամեն անգամ, երբ ուժեղ հույզեր ունեք, գրեք դրանք օրագրում: Գրեք, թե ինչ զգացումներ ունեցաք, ինչն առաջացրեց այդ զգացմունքները և ինչ կանեիք դրանց դեպքում: Օգտագործեք օրագիրը որպես միջոց ՝ զգացմունքները ներկայումս մշակելու համար: Եթե շփոթված եք, գուցե կարողանաք ազատել որոշ լարվածություն ՝ պարզապես մտքերը թղթի վրա դնելով:
Քայլ 2. Գնահատեք ձեր գործողությունները, մտքերը և զգացմունքները:
Գրեք այն մասին, թե ինչ եք արել և ինչպես եք դա արել: Գրեք այն մասին, թե ինչ եք մտածում և ինչպես եք զգում: Հարցրեք, թե ինչ եք անում և պատասխանեք ձեր սեփական հարցերին: Կենտրոնացեք ձեր մտքի գործընթացների տրամաբանական զարգացման վրա և փորձեք ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ:
Գրեք այն, ինչ կարծում եք, որ կարող եք կամ պետք է անեք. գրեք ձեր կարծիքը ձեր կատարած ընտրությունների մասին, գրեք այն մասին, թե ով եք դուք. և գրեք այն, ինչ ցանկանում եք: Փորձեք սահմանել այն նպատակը, որին ցանկանում եք հասնել ապագայում, լինի դա անձնական, մասնագիտական, կամ որևէ այլ բան:
Քայլ 3. Պահպանեք օրագիր ձեր թերապիայի նիստերին զուգահեռ:
Գրեք ձեր մտքերը թերապիայի վերջին նիստի վերաբերյալ և գրեք ձեր սովորած ցանկացած հետաքրքիր բան: Փորձեր կատարեք լրագրության մեջ նստաշրջանի ընթացքում, նիստի ավարտից անմիջապես հետո, այնուհետև, երբ մտածեք, թե ինչ եք ապրում: Թերապևտի օգնությամբ անձնական նպատակներ դրեք և օգտագործեք ձեր օրագիրը ՝ դրանք հետևելու համար:
Որոշ թերապևտներ իրականում վերապատրաստված են ամսագրային թերապիայի ոլորտում: Եթե ցանկանում եք խորանալ ամսագրային թերապիայի մեջ `բանիմաց և պրոֆեսիոնալ անձի առաջնորդությամբ, մտածեք ձեր տարածքում լիցենզավորված ամսագրային թերապևտ գտնելու մասին:
Քայլ 4. Մի վախեցեք ստեղծագործել:
Եթե կարծում եք, որ ձեր մտքերը արտահայտելու լավագույն միջոցը դրանք նկարելն է, ազատ զգացեք դա անել: Օգտագործեք գույնը: Ներկ, մարկերներ, մատիտներ: Մտածեք ձեր օրագրում տեղադրելու լուսանկարներ, պատառիկներ, ծաղիկներ և այլ հնարքներ `այն, ինչ ձեզ իմաստալից է թվում:
- Փորձեք համատեղել ամսագիրը գրանցամատյանի հետ: Եթե ձեր թերապևտը տրամադրում է աշխատանքային թերթիկ կամ տպագիր նյութ, որը պարունակում է օգտակար տեղեկություններ, տեղադրեք դրանք ամսագրում: Օգտագործեք ձեր օրագիրը որպես գրանցամատյան ՝ ինքնօգնության տեխնիկայի վերաբերյալ: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ դժբախտ են դարձնում և պատճառներ են դառնում, որոնցից պետք է խուսափել:
- Մտածեք ձեր մտքերը միացնելու համար «մտքի քարտեզ» գծելու մասին: Գծեք գծեր, սլաքներ կամ ցանցեր հարակից գաղափարների միջև: Փնտրեք թեմաներ, որոնք ի հայտ են գալիս ձեր խնդիրների մեջ և փորձեք պարզել դրանց առաջացման ուղիները:
Քայլ 5. Մանրամասն բացատրեք:
Հետագայում կարող եք պարզապես մոռանալ, թե ինչու եք ինչ -որ բան գրել կամ նկարել: Մտածեք ավելի խորը և փորձեք հնարավորինս մանրամասն բացատրել ձեր մտքերը: Որքան լիարժեք ուսումնասիրեք ձեր մտահոգությունները, այնքան ավելի լավ կլինի դրանք հասկանալու ունակությունը: Որքան ավելի լավ հասկանաք ձեր մտահոգությունները, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ հետ դրանք զբաղվել:
Քայլ 6. Գրեք հուշումներ ՝ խթանելու ինքնաքննությունը:
Առցանց փնտրեք ամսագրի հուշումներ, գաղափարներ խնդրեք ընկերներից կամ թերապևտներից կամ փորձեք գտնել մի քանի հիմնավոր թեմաներ, որոնք կցանկանայիք ուսումնասիրել: Ձեր օրագրին ամեն օր այլ հարց կամ հուշում տալը կարող է գրել շարունակելու հիանալի միջոց: Երբ գրում եք հուշումներին պատասխանելու համար, ավելի շատ կզգաք, որ ինչ -որ մեկի համար եք գրում, քան ինքներդ ձեզ համար, և գուցե պատասխանատու եք զգում ամսագրի կառուցվածքի համար: Հաշվի առեք հետևյալ հարցերը և ավելին.
- Հպարտանու՞մ ես քեզնով: Ինչպե՞ս եք ուզում, որ ձեզ հիշեն:
- Անձի ո՞ր հատկանիշներով եք հիանում կամ փնտրում ուրիշների մեջ, և ինչու:
- Մտածեք մի բանի մասին, որը ձեզ պարտավորված է զգում անել ամեն օր կամ կանոնավոր կերպով: Ինչո՞ւ եք ձեզ պարտավորված զգում:
- Ո՞րն է ամենալավ խորհուրդը, որը որևէ մեկը ձեզ տվել է:
Քայլ 7. Մտածեք ձեր օրագիրը որպես ընկեր:
Journամփորդությունը կարող է խթանել զգացմունքները `կիսելու ձեր զգացմունքները մտերիմ, վստահելի ընկերոջ հետ: Փորձեք շփվել ձեր օրագրի հետ, կարծես նա մտերիմ ընկեր է, որը սպասում է յուրաքանչյուր նոր գրառման. պատկերացրեք, որ նա անհամբերությամբ սպասում է ձեր կյանքի առաջընթացին, և որ նա հոգ է տանում ձեր հուզական բարեկեցության մասին: Անհատական «հարաբերություն» ունենալու զգացումը կարող է կլանել այն բուժական ազդեցությունները, որոնք սովորաբար առաջանում են, երբ կիսվում են փորձով:
Քայլ 8. Պարբերաբար կարդացեք ձեր օրագիրը:
Համեմատեք վերջերս գրածների հետ վեց ամիս առաջ գրածների հետ: Փնտրեք օրինաչափություններ և փորձեք գծել ձեր անձնական զարգացումը: Հնարավոր է, որ դժվար է նորից հաղթահարել բացասական հույզերը, բայց դուք կիմանաք, որ առաջընթաց եք ապրում, եթե կարողանաք հիշել, թե ինչ էիք զգում այդ ժամանակ ՝ առանց զգացմունքներից տարված լինելու:
Խորհուրդներ
- Ձեր ամսագիրը մասնավոր տարածք է: Եթե դուք չեք ցանկանում ինչ -որ բան կիսել թերապևտի հետ, ապա դա պարտադիր չէ:
- Բաց թողեք ձեր ստեղծագործական ունակությունները և փորձեք նոր բաներ: Նկարչությունը, կոլաժը, գծանկարը և լուսանկարների խմբագրումը կարող են լինել գաղափարներ արտահայտելու հիանալի միջոցներ, որոնք բառերով չես կարող արտահայտել:
- Շատ լուրջ մի վերաբերվեք: Որոշ ժամանակ տրամադրեք այս նախագծին անդրադառնալու և վայելելու համար:
- Երբեմն պարզապես գրել/նկարել ձեր զգացմունքները կօգնեն ձեզ, պատռել թերթը դրանից հետո:
