Modernամանակակից կյանքը հակված է կորցնելու իր իսկությունը, քանի որ կեղծիքը հեշտացնում է կյանքը, քան խոցելիության կամ դատողության ենթարկվելը: Այնուամենայնիվ, չափազանց ձևանալը կամ ինքդ քեզ անտեսելը կարող է իրականում հանգեցնել կորստի և թերագնահատման զգացմունքների: Դա նման է ինքդ քեզ կորցնելուն, եթե հանկարծ ստիպված լինես նորից մենակ մնալ, եթե ինչ -որ բան բացակայում է քո կյանքից, կամ պետք է վարվես այնպես, ինչպես ուրիշն է ցանկանում, այլ ոչ թե քո սեփական ճանապարհով գնալու փոխարեն: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք վերագտնել ինքներդ ձեզ, այն մարդուն, ում արդեն այդքան լավ եք ճանաչում: Բարեբախտաբար, մենք երբեք չենք կորցրել այս տղային: Մենք միշտ կարող ենք նորից կապվել մեր իսկական եսի հետ, եթե կարողանանք փոխել որոշ սովորություններ և դրանք փոխարինել նորերով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Նորից հայտնաբերեք ինքներդ ձեզ խզվելուց հետո
Քայլ 1. Տվեք ձեզ հնարավորություն զգալու տխրություն:
Կոտրված սրտից հետո նորից քեզ գտնելու համար պետք է նախ պատրաստ լինել բաց թողնել այն մարդուն, ում հետ եղել ես և ինքնին հարաբերությունները:
- Giveամանակ տվեք ձեզ տխրելու համար: Տխրությունից խուսափելու ճիշտ միջոց չկա: Դուք կարող եք անտեսել տխրությունը և խուսափել դրանից, բայց մի օր այդ զգացմունքները կվերադառնան:
- Թույլ տալը, որ զգացմունքները կուտակվեն և փախչեն, ոչ միայն չի խանգարի ձեր առաջընթացին, այլև ավելի կվատանա, երբ այդ զգացմունքները ի հայտ գան (և դրանք միշտ էլ լինում են):
Քայլ 2. Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Խզվելուց հետո նորից քեզ գտնելու միջոցներից մեկը հիշելն է այն բաները, որոնք դու (միայն դու) սիրում ես:
- Վերամիավորվեք ինքներդ ձեզ հաճելի զբաղմունքների միջոցով ՝ վազելով, ցնցուղի տակ անցկացնելով, ամբողջ օրը ձեր սիրած հեռուստահաղորդումը դիտելով և այլն:
- Այնուամենայնիվ, թույլ մի տվեք, որ այս գործունեությունը, որը ձեզ հաճելի է, դառնա անցյալի վրա ապրելու միջոց: Մի օգտագործեք այս մեթոդը ՝ տխրությունից խուսափելու կամ իրականությունից թաքնվելու համար, քանի որ ավելի ու ավելի կփակվեք այս վիճակում ՝ փոխարենը հասնելու ձեր ուզածին:
- Սա անելու փոխարեն թույլ տվեք ինքներդ ձեզ վերականգնել, նույնիսկ եթե դա կարող է տևել օրեր կամ շաբաթներ: Այնուամենայնիվ, եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ, երբ ժամանակն է, որ դուք եւս մեկ քայլ կատարեք: Մի հետ պահեք:
Քայլ 3. Մի շփվեք նախկին ամուսնու հետ:
Եթե լավ հարաբերությունների մեջ եք նախկինի հետ, ապա կարիք չկա նրանց հետ հարաբերությունները խզել, բայց ավելի լավ է, եթե դուք երկուսդ չխոսեք միմյանց հետ (առնվազն մի քանի ամիս) ՝ առողջանալու համար:
- Եթե հարաբերությունները ավարտվել են վատ նշումով, և ձեր նախկինի հետ շփումը միայն ցավոտ հիշողություններ է բերում, ապա կապը խզելը կարող է օգնել ձեզ սկսել վերականգնման գործընթացը:
- Նույնիսկ եթե հարաբերություններն ավարտվեցին լավ պայմաններով, դուք պետք է ձեզ ժամանակ տրամադրեք նախկինից իսկապես բաժանվելու համար: Ձեր նախկին ես -ի մասին հիշողությունները կվերադառնան, եթե չցանկանաք իսկապես ժամանակ անցկացնել այնպիսին, ինչպիսին իրականում եք:
Քայլ 4. Գրեք անվճար շարադրություն:
Եթե ձեր մտքերն ու հույզերը ճնշող են, փորձեք ազատ աշխատելը որպես երիտասարդացման միջոց:
- Freelancing- ը կարող է կատարվել նստելիս և գրել այն, ինչ գալիս է մտքում ՝ հետևելով գիտակցության հոսքին: Մի փորձեք առանձնացնել առաջացած մտքերը կամ կազմակերպել դրանք, որպեսզի ձեր գրվածքը լավ տեսք ունենա, առավել եւս ՝ հետևեք քերականության կանոններին:
- Որոշեք, թե որքան ժամանակ եք ցանկանում գրել ազատ, գուցե 5, 10 կամ 15 րոպե, այնուհետև գրել առանց դադարի:
- Ֆրիլանսինգը կարող է հնարավորություն լինել ձեր մտքերն ու զգացմունքները ուղղել առանց նախապես դատելու դրանք, քանի որ դա կարող է ձեզ ծանրաբեռնված զգալ: Այն նաև օգնում է ձեզ հասկանալ մտքերն ու զգացմունքները, որոնք կարող են շատ էներգիա խլել:
Քայլ 5. Մի շեղվեք հեշտությամբ:
Հաճախ մենք զգում ենք, որ ինքներս մեզ չենք ճանաչում, քանի որ թույլ ենք տալիս այլ մարդկանց և իրերին շեղել մեզ: Takeամանակ հատկացրեք միայնակ լինելուն ՝ հանգիստ և ազատ զգացմունքներից շեղող բաներից զերծ: Սա կարող է հեշտ թվալ, բայց որպեսզի իրական ես -ի հետ կապ հաստատես, առաջին հերթին դադարիր խուսափել քեզանից:
- Սկսեք ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ ՝ ուշադրություն դարձնելով, թե ինչ եք անում հենց հիմա: Եթե դուք մաքրում եք լոգարանը, կատարեք այս աշխատանքը մինչև վերջ: Մի՛ նվագիր, միացրու հեռուստացույց կամ մի՛ արա այլ գործողություններ, որոնք կարող են քեզ շեղել քեզանից:
- Սկզբում այս մեթոդը կարող է անհարմար զգալ, հատկապես, եթե դուք այն մարդն եք, ով հեշտությամբ շեղվում է: Սովորաբար, այս շեղումները կոչված են ուշադրություն գրավել, որպեսզի կարիք չունենաք մտածելու, միայնակ զգալու, անհարմար, տխուր և այլն:
- Փոխանակ փորձեք շեղել ձեզ զգացմունքներից, ընդունեք դա և բաց թողեք այն: Երբ դադարեք դիմադրել նրանց, այս զգացմունքները սովորաբար ժամանակի ընթացքում ինքնուրույն կվերանան:
Քայլ 6. Սահմանեք նպատակներ:
Երբ զգում ես կորած և շփոթված, պետք է կարողանաս նպատակներ դնել, որպեսզի զգաս, որ ունես ուղղություն և նպատակ:
- Որոշեք հիմնական նպատակները երկարաժամկետ և միջանկյալ նպատակների համար, որոնք ավելի հեշտ է հասնել կարճաժամկետ հեռանկարում:
- Ձեր հիմնական նպատակները որոշելու համար մտածեք, թե ինչպիսին եք լինելու հաջորդ մեկ և հինգ տարիների ընթացքում: Որոշեք հնարավոր նպատակները, այնուհետև դրանք գրեք հայտարարության տեսքով, որպեսզի կարողանաք նորից կարդալ այն և ամեն օր հիշեցնել ձեզ:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք առաջիկա հինգ տարիներին ապրել Փարիզում կամ հաղթել մարաթոնում, գրեք այն: Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել ձեր նպատակների մասին և դրանք դարձնել ձեր ամենօրյա գործունեության միաժամանակ ՝ փնտրելով հնարավորություններ, որոնք կարող են ձեզ հասնել դրանց հասնելուն:
- Կարճաժամկետ նպատակների համար ընտրեք կարևոր բաներ, որոնց կարելի է հասնել: Օրինակ, գուցե ցանկանում եք շաբաթական 3 անգամ մեկ ամսվա ընթացքում մարզվել կամ վեց շաբաթ շարունակ շաբաթական մեկ անգամ մեդիտացիա անել: Կարճաժամկետ նպատակների հասնելը թույլ կտա ձեզ զգալ կատարված և կատարել այն առաջընթացը, որն անհրաժեշտ է վերականգնման և առաջ շարժվելու համար:
Քայլ 7. Կառուցեք լավ հարաբերություններ և հեռու մնացեք վատերից:
Մինչ փորձում եք վերագտնել ինքներդ ձեզ, ձեր շուրջը փնտրեք դրական, սիրող և աջակցող մարդկանց:
- Հեռու մնացեք բացասական հարաբերություններից, գուցե ընկերներից կամ գործընկերներից, ովքեր պետք է համոզված լինեն ձեզ սիրելու և աջակցելու համար կամ ընտանիքի այն անդամներից, ովքեր անընդհատ քննադատում են ձեզ: Այս հարաբերությունները միայն կխանգարեն:
- Եթե կան բացասական մարդիկ, որոնցից դուք չեք կարող խուսափել ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ, ինչպիսիք են ձեր ղեկավարը, գործընկերները կամ ընտանիքի մտերիմ անդամները, փորձեք հեռավորություն պահել ձեզ մտավոր և էմոցիոնալ, այլ ոչ թե ֆիզիկական: Մտադիր եղեք նրանց չներգրավել և այն բացասական բաները, որոնք նրանք մատնանշում են ձեզ, որպես իրենց թերություններ, այլ ոչ թե ձեր:
- Փնտրեք մարդկանց, ովքեր սիրում և ընդունում են ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք և ցանկանում են աջակցել ձեզ: Timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ հանդիպելու համար, ովքեր ստիպում են ձեզ էներգիա զգալ և ճանաչել ձեր իրական եսը:
Քայլ 8. Ընդունեք ձեր գոյությունը:
Երբ կկարողանաք կենտրոնանալ ներկայի վրա, ցավոտ հիշողությունների վրա չմտածելու կամ ձեր զգացմունքներից շեղելու փոխարեն, դուք կհասկանաք, որ ձեզ բնորոշ չէ ձեր անցյալը:
Օգտվեք անցյալում տեղի ունեցածից միայն որոշելու համար, թե ինչ եք ուզում: Այսպիսով, թող անցյալը դառնա ձեր մի մասը և հարգեք ինքներդ ձեզ այն բանի համար, թե ով եք դուք և ով եք այսօր:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինքդ քեզ վերագտնելը նման է քո որոշ ասպեկտների կորստի
Քայլ 1. ognանաչեք, թե ինչպես եք զգում, երբ պարտվում ես:
Կատարեք որոշակի խորհրդածություն ՝ որոշելու, թե ինչն է ձեզ թվում, որ բացակայում է և ինչը կարող է դրա պատճառ դառնալ: Հետևյալ հարցերը տվեք ինքներդ ձեզ մտածելու կամ ավելի լավ, եթե դրանք գրեք: Օրինակ:
- Ո՞վ եմ ես հիմա: Ինձ դուր է գալիս:
- Ինձանից ո՞ր ասպեկտներն են կարծես բացակայում: Ե՞րբ է այն անհետացել: Ինչու՞ կորավ:
- Ի՞նչ եմ ես իրականում փափագում:
- Ո՞րն էր իմ երազանքը երիտասարդ տարիքում: Ի՞նչն է հուզում իմ կյանքը:
- Ինչպիսի՞ կենսապայմաններ եմ ուզում հիմա: Հաջորդ տարի? Առաջիկա հինգ տարինե՞րը:
- Որո՞նք են այն արժեքները, որոնք իմ կյանքի սկզբունքներն են:
- Ի՞նչն եմ ամենից շատ գնահատում:
- Ի՞նչն է ինձ երջանիկ և բավարարված զգում:
- Օգտագործեք այս հարցերի պատասխանները, որոնք կօգնեն ձեզ պարզել, թե ինչ լավ չի ընթանում ձեր կյանքում: Օրինակ, եթե ձեր կյանքի սկզբունքներն են ՝ քաջությունը, ազնվությունը և բարությունը, բայց այս ընթացքում դուք աշխատում եք կամ շրջապատված եք մարդկանցով, ովքեր փող և հաջողություն են փնտրում ՝ արդարացնելով ցանկացած միջոց, ձեր կյանքի սկզբունքների և ձեր շրջապատի միջև եղած հակամարտությունը կարող է ձեզ դարձնել ինքդ քեզանից բաժանված:
Քայլ 2. Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք մարդկանց և իրադարձություններին, որոնք կարող են ձեզ բաց թողնել ձեր որոշ ասպեկտներ:
Որոշ ժամանակ տրամադրեք անշարժ նստելու և մտածելու այն ամենի մասին, ինչ ապրել եք, որպեսզի պարզեք, թե ինչն է ձեզ ստիպել անտեսել ձեր սեփական որոշ կողմերը:
- Օրինակ, ձեզ ստիպե՞լ են անտեսել երևակայական կողմը, քանի որ մանուկ հասակում ձեր ծնողները շեշտում էին, որ ձեր երևակայություններն ու երազանքներն ապարդյուն են:
- Մտածեք այն բաների մասին, որոնք մեծ ազդեցություն են ունենում ձեզ վրա ֆիզիկապես, մտավոր կամ էմոցիոնալ առումով: Սկսեք այն կարևոր բաներից, որոնք հեշտությամբ կարող եք հիշել, այնուհետև փնտրեք ոչ այնքան հաճելի մանրուքները: Օրինակ:
- Հատուկ իրադարձություններ (դրական և բացասական)
- Անձնական հարաբերություններ (ընկերների, ընտանիքի, ամուսնու)
- Ձեր կատարած աշխատանքը
- Անցում կյանքում
- Վթար
- Առողջական խնդիրներ
- Մանկության հուշեր (դրական և բացասական)
- Կորած
- Ստիպված է տհաճ դերեր կատարել
- Ստիպված ստել կամ սեփական անձի մասին
- Հիշեք, որ արտացոլումը ուրիշին կամ կատարվածին մեղադրելը չէ, այլ այն, թե ինչպես և ինչու եք կորցրել ձեր սեփական որոշ կողմեր, որպեսզի կարողանաք վերականգնվել:
Քայլ 3. Սկսեք կանոնավոր կերպով հանգստացնել ձեր միտքը:
Երբ զգում եք, որ ինչ -որ բան ձեզանից բացակայում է, ուշադրության կենտրոնացման վարժությունները կարող են օգնել ձեզ նորից կապ հաստատել ինքներդ ձեզ հետ:
Մեդիտացիա, յոգա և տայչի զբաղվելը հիանալի է ձեր միտքը հանգստացնելու և ձեզ ավելի խորը մակարդակով կապելու համար:
Քայլ 4. Կառուցեք լավ հարաբերություններ և հեռու մնացեք վատերից:
Մինչ փորձում եք վերագտնել ինքներդ ձեզ, ձեր շուրջը փնտրեք դրական, սիրող և աջակցող մարդկանց:
- Հեռու մնացեք բացասական հարաբերություններից, գուցե ընկերներից կամ գործընկերներից, ովքեր պետք է համոզված լինեն ձեզ սիրելու և աջակցելու համար կամ ընտանիքի այն անդամներից, ովքեր անընդհատ քննադատում են ձեզ: Այս հարաբերությունները միայն կխանգարեն:
- Եթե կան բացասական մարդիկ, որոնցից դուք չեք կարող խուսափել ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ, ինչպիսիք են ձեր ղեկավարը, գործընկերները կամ ընտանիքի մտերիմ անդամները, փորձեք հեռավորություն պահել ձեզ մտավոր և էմոցիոնալ, այլ ոչ թե ֆիզիկական: Մտադիր եղեք նրանց չներգրավել և բացասական բաները, որոնք նրանք մատնանշում են ձեզ, որպես իրենց թերություններ, այլ ոչ թե ձեր:
- Փնտրեք մարդկանց, ովքեր սիրում և ընդունում են ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք և ցանկանում են աջակցել ձեզ: Timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ հանդիպելու համար, ովքեր ստիպում են ձեզ էներգիա զգալ և ճանաչել ձեր իրական եսը:
Քայլ 5. Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ:
Դա նման է ինքդ քեզ կորցնելուն, եթե չես կարող քեզ ժամանակ տալ շատ մտածելու համար: Հեշտ է կորչել անհանգիստ մտքերի կամ զգացմունքների մեջ, եթե երբեք չես կարող ժամանակ տրամադրել միայն հանգիստ զգալու համար, առանց երաժշտության, առանց շրջապատի, առանց գրքերի, առանց ինտերնետի և այլն:
- Ինքներդ ձեզ հետ կապի մեջ զգալու համար դադարեք խուսափել ձեր սեփական մտքերից և զգացումներից: Կարող եք վստահ լինել, որ անհարմար է զգում առաջին անգամ, երբ դու նստած ես և մի պահ ինքդ քեզ հետ ես: Մտքեր և զգացմունքներ կարող են առաջանալ, որոնցից երկար ժամանակ խուսափում էիք, բայց երբ դրանք կարողանաք ճանաչել և դադարել խուսափել, ամեն ինչ կդառնա ավելի հեշտ վերահսկելի և ավելի քիչ վախեցնող:
- Սովորեք ամեն օր 5-10 րոպե անշարժ նստելուն: Դուք կարող եք նստել բազմոցին հյուրասենյակում, ճոճվող աթոռին ՝ կտուրի վրա կամ ձեր սիրած ծառի տակ: Որտեղ էլ որ լինի, սկսեք նորից կապվել ինքներդ ձեզ հետ և վայելեք այս միասինությունը:
Քայլ 6. Սահմանեք նպատակներ:
Ինքներդ ձեզ համար նպատակ դնելը, որին ցանկանում եք հասնել, ուրիշի կողմից դնելու փոխարեն, ձեզ ավելի կապված և երջանիկ կզգաք ձեր առօրյա կյանքում:
- Սահմանեք երկարաժամկետ և կարճաժամկետ նպատակներ: Երկարաժամկետ նպատակներ դնելու համար մտածեք, թե ինչպիսին եք լինելու հաջորդ մեկ և հինգ տարիների ընթացքում: Կցանկանա՞ք ավելի ներողամիտ լինել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին: Գո՞հ եք ձեր ընթացիկ կյանքից և աշխատանքից: Դարձրեք սա երկարաժամկետ նպատակ:
- Օգտագործեք կարճաժամկետ նպատակները ՝ որպես երկարաժամկետ նպատակներին հասնելու և ձեզ կատարված և առաջադիմող զգալու միջոց: Որոշեք այն նպատակները, որոնք կարող են հասնել, որպեսզի երկարաժամկետ նպատակներն ավելի հեշտությամբ իրականացվեն: Օրինակ, եթե ձեր երկարաժամկետ նպատակը հանգստություն և խաղաղություն զգալն է, սահմանեք աջակցող կարճաժամկետ նպատակ, օրինակ ՝ մեկ ամսվա ընթացքում շաբաթական չորս անգամ մեդիտացիա կամ երկու ամսվա ընթացքում շաբաթական երեք անգամ ամսագրեր գրել:
- Գրեք ձեր նպատակները և դրանք դրեք տեսանելի տեղում ամեն օր ՝ հիշեցնելու համար, թե ինչի վրա եք աշխատում:
Քայլ 7. Եղեք համբերատար:
Ձեր սեփական կորած կողմերի արտացոլումն ու վերագտումը կարող է դժվար լինել և ժամանակ պահանջել:
- Մի հուսահատվեք, եթե միանգամից ոգեշնչվեք:
- Եղեք համբերատար ձեր նկատմամբ և թույլ տվեք, որ հետաքրքրասիրությունը շարունակի իր ընթացքը ՝ առանց որևէ կոնկրետ պատասխան գտնելու:
- Իմացեք, որ դուք պետք է ամեն օր երկար գործընթաց անցնեք, մինչև որ կարողանաք նորից գտնել ձեզ և վերականգնել ձեր կորցրած կողմերը, քանի որ դա միանգամից չի պատահում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Վերագտեք ինքներդ ձեզ, եթե զգում եք, որ կորցնում եք իսկությունը
Քայլ 1. Մտածեք մի ժամանակ, երբ դուք ձեզ երջանիկ զգացիք և ձեզ դուր եկավ:
Փորձեք վերհիշել այն կարևոր պահերը, որոնք ձեզ երջանկության և էներգիայի զգացում պատճառեցին: Ինչպիսի՞ն էր պահը և ի՞նչ ասպեկտներ ունեիք այդ պահին:
Կատարեք այնպիսի գործողություններ և գործողություններ, որոնք ձեզ նորից կապում են այն պահերի հետ, երբ զգում եք, որ կատարված եք և երջանիկ:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է առաջացնում հաճույք:
Առօրյա կյանքով զբաղվելիս մեծ ուշադրություն դարձրեք այն ամենի վրա, ինչը ձեզ երջանիկ կամ լավ է զգում: Երբ դուք անում եք այն, ինչ իսկապես սիրում եք, անհրաժեշտության փոխարեն, դուք ձեզ ավելի կապված և ավելի երջանիկ կզգաք ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ:
- Գուցե դուք տարված և ոգեշնչված կլինեք այնպիսի գործունեությամբ, որը պահանջում է ստեղծագործական լինել նամակներ գրելիս կամ ձեր մտքերը ամսագրում գրելիս: Կամ, դուք միշտ հետաքրքրված եք, երբ լսում եք, որ ինչ -որ մեկը խոսում է քվանտային ֆիզիկայի մասին հեռուստատեսությամբ կամ ռադիոյով:
- Ինչ էլ որ ձեզ հետաքրքրում է, գրեք այն և մտադիր եք հետագայում հետամուտ լինել դրան: Փնտրեք թեմայի վերաբերյալ գրքեր, առցանց հետազոտություններ կատարեք, դիտեք վավերագրական ֆիլմեր և այլն:
Քայլ 3. Բացահայտեք այն բաները, որոնք ձեզ վրդովեցնում են:
Փորձեք պարզել փոքր գրգռումների կամ տհաճությունների պատճառը, օրինակ ՝ խցանումների կամ ֆիլմ դիտելիս զրուցող մարդկանց: Ուշադրություն դարձրեք այն բաներին, որոնք ձեզ միշտ նյարդայնացնում են: Դուք կարող եք նմանություններ տեսնել այն բաների միջև, որոնք հակված են առաջացնել բացասական հույզեր, այնուհետև օգտագործել այդ գիտելիքները ՝ ձեր դժգոհության պատճառները վերացնելու համար:
- Օրինակ, եթե դուք վրդովված եք, երբ ինչ -որ մեկը վիրավորում է մեկ ուրիշին, այս միջադեպը օգտագործելով ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ ձեզ պետք են ձեր շրջապատի լավ և հոգատար մարդիկ ՝ կարիքավորներին քաջալերելու և/կամ օգնելու համար, կարող են լինել ձեզ երջանկացնող գործողություններ:
- Կամ, եթե դուք նյարդայնանում եք, որ ժամանակ եք կորցնում ՝ առանց ստեղծագործական գործունեություն ծավալելու (երգ, պար, նկարչություն և այլն), եզրակացրեք, որ ձեզ միշտ անհրաժեշտ է ստեղծագործական ուղիներ լրացնել ձեր օրը երջանիկ զգալու համար:
- Հիշեք նաև, որ մենք հաճախ ուրիշներին դատում ենք կամայականորեն ՝ հիմնվելով այնպիսի բաների վրա, որոնք մեզ ստիպում են ինքներս մեզ անվստահ զգալ: Եթե հակված եք շքեղ մեքենաներ ունեցող մարդկանց գնահատել որպես շռայլ և շռայլ, կրկին մտածեք այն անապահովության և խոցելիության մասին, որը դուք զգում եք հպարտանալուց, ցուցադրվելուց կամ չափազանց ապրելուց: Ո՞ր հարցերն են դրդում ձեզ դատել ուրիշներին և ինչու:
Քայլ 4. Դիտեք ինքներդ ձեզ, երբ զգում եք, որ կեղծում եք այն:
Ուշադրություն դարձրեք այն տհաճությանը, որը գալիս է ձևացնելուց, երբ խոսում եք, գործում կամ մտածում:
- Գրեք մտավոր կամ գրառման վրա այն, ինչ արել եք ձևանալիս:
- Դրանից հետո, ուշադիր մտածեք այն վախի կամ անհանգստության մասին, որն առաջացնում է վարքագիծը: Ի՞նչը դրդեց ձեզ ձևացնել: Արդյո՞ք դա մերժման վախից է: Հոգնե՞լ եք շրջապատի մարդկանց հետ շփվելուց: Չգնահատված զգու՞մ եք:
- Մտածեք այն համոզմունքների կամ անհանգստությունների անտեսման եղանակների մասին, որոնք ձեզ ստիպում են զգալ, որ պետք է ձևանալ: Եթե վախենում եք, օրինակ, մերժվելուց, փորձեք ընդունել և հարգել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Ինքներդ ձեզ ընդունելու ունակությունը կարող է վերացնել մերժման վախը, և դուք կարող եք ազնիվ լինել այլ մարդկանց հետ:
Քայլ 5. Պահեք օրագիր:
Journամփորդությունը կարող է լինել ներքին մտորումների և նշումներ կատարելու միջոց, որպեսզի կարողանաք գտնել կարևոր պարբերական թեմաներ:
- Գրեք այն, ինչ ցանկանում եք օրագրում: Մի տեղ հատկացրու ՝ մտքեր գրելու այն բաների մասին, որոնք կարող ես ավելի շատ ունենալ առօրյա կյանքում, գուցե ավելի շատ ժամանակ ընտանիքիդ հետ կամ նկարելու ավելի շատ հնարավորություններ:
- Փորձեք պարբերաբար օրագրել: Որքան պարբերաբար ամսագիր գրեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար գտնել ընդհանուր թեմաներ և հասկանալ:
- Մի քանի տող հավաքելուց հետո կարդացեք սկզբից և տեսեք, թե արդյոք ընդհանրություններ կան այն գործունեության մեջ, որը ցանկանում եք ավելի հաճախ անել, այն բաները, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են և այլն:
- Փորձեք լուծումներ գտնել այն բաների համար, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են, և այնպիսի բաներ անելու համար, որոնք ձեզ ավելի են ոգևորում առօրյա կյանքով:
Քայլ 6. Սկսեք կանոնավոր կերպով հանգստացնել ձեր միտքը:
Ձեր միտքը հանգստացնելով զբաղվելը կօգնի ձեզ նորից կապ հաստատել ինքներդ ձեզ հետ, եթե ինքներդ ձեզ հետ ազնիվ չեք:
Մեդիտացիա, յոգա և տայչի զբաղվելը հիանալի է ձեր միտքը հանգստացնելու և ձեզ ավելի խորը մակարդակով կապելու համար:
Քայլ 7. Կառուցեք լավ հարաբերություններ և հեռու մնացեք վատերից:
Մինչ փորձում եք վերագտնել ինքներդ ձեզ, ձեր շուրջը փնտրեք դրական, սիրող և աջակցող մարդկանց:
- Հեռու մնացեք բացասական հարաբերություններից, գուցե ընկերներից կամ գործընկերներից, ովքեր պետք է համոզված լինեն ձեզ սիրելու և աջակցելու համար կամ ընտանիքի այն անդամներից, ովքեր անընդհատ քննադատում են ձեզ: Այս հարաբերությունները միայն կխանգարեն:
- Եթե կան բացասական մարդիկ, որոնցից դուք չեք կարող խուսափել ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ, ինչպիսիք են ձեր ղեկավարը, գործընկերները կամ ընտանիքի մտերիմ անդամները, փորձեք հեռավորություն պահել ձեզ մտավոր և էմոցիոնալ, այլ ոչ թե ֆիզիկական: Մտադիր եղեք նրանց չներգրավել և բացասական բաները, որոնք նրանք մատնանշում են ձեզ, որպես իրենց թերություններ, այլ ոչ թե ձեր:
- Փնտրեք մարդկանց, ովքեր սիրում և ընդունում են ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք և ցանկանում են աջակցել ձեզ: Timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ հանդիպելու համար, ովքեր ստիպում են ձեզ էներգիա զգալ և ճանաչել ձեր իրական եսը:
Քայլ 8. Պատրաստեք արտակարգ իրավիճակների ծրագիր:
Երբ իսկապես հոգնած եք զգում և դժվար է լինել ինքներդ ձեզ, օգտագործեք արտակարգ իրավիճակների ուղիներ: Կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող եք օգտագործել կորած զգալիս, օրինակ.
- Լսեք մի շարք երգեր, որոնք կարող են հետ բերել այնպիսին, ինչպիսին դուք եք: Չափից շատ նոր երգեր ստեղծելու փոխարեն, որոնց ծանոթ չեք, ընտրեք այն երգերը, որոնք ձեզ համար ամենակարևորն են: Եթե անհարմար եք զգում, լսեք այս երգը ՝ ապաքինվելու համար:
- Գտեք մեկին, ով պատրաստ է զանգահարել: Մտերիմ ընկերը կամ ընտանիքի վստահելի անդամը, ում կարող եք դիմել, կարող է օգնել ձեզ վերականգնել, երբ ձեզ կորցրած եք զգում: Ներգրավեք նրանց ձեր գործունեության ծրագրերում և խնդրեք նրանց անհրաժեշտության դեպքում աջակցություն ցուցաբերել, բայց չմոռանաք վերադարձնել բարեհաճությունը:
- Ազնիվ եղիր. Եթե հայտնվում եք, որ ձևանում եք, իմացեք, որ միշտ կա ձևը հաղթահարելու հզոր միջոց, ինչը ազնվությունն է: Մինչ դուք դա կեղծում եք, խորը շունչ քաշեք, հանգստացեք և ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ի՞նչ եմ ես իրականում ուզում այս պահին»: և/կամ «Ի՞նչ եմ զգում այս պահին»: Պատասխանեք այս հարցերին և այնուհետև օգտագործեք այն, ինչ զգում եք որպես ուղեցույց:
Գուշացում
- Եթե զգում եք, որ կորցրել եք ինքներդ ձեզ մեծ վնասվածքից հետո, օգնություն խնդրեք թերապևտից և ձեր տարածքում գտեք աջակցության խումբ:
- Բացի այն, որ զգում եք, որ կարոտում եք ձեր որոշ ասպեկտները, եթե զգում եք դեպրեսիայի ախտանիշներ, ավելի լավ բուժման համար խոսեք թերապևտի հետ:
