Կատարյալ ոտքեր ունենալը բոլոր կանանց երազանքն է: Աշխարհում կան տարբեր տեսակի գեղեցիկ ոտքեր, ինչպիսիք են առողջ և տոնայնացած ոտքերը: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք ցուցադրել ձեր ոտքերը կամ նոր մկան կառուցել, կատարյալ ոտքը բոլորի համար է:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ offույց տալ ձեր ոտքերը
Քայլ 1. ognանաչեք, որ չկա գեղեցկության մեկ չափանիշ:
Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր ոտքեր և կատարյալ ոտքի տարբեր տեսարաններ: Մի զգացեք, որ ձեր ոտքերը այնքան գեղեցիկ չեն, որքան ամսագրերի մոդելների ոտքերը: Ձեր ոտքերը ոչ միայն յուրահատուկ են, այլև մեծ հնարավորություն կա, որ ամսագրերի և գովազդերի մոդելների ոտքերը իրականում խմբագրված լինեն և ոչ վավերական:
Քայլ 2. Հագեք բարձրակրունկ կոշիկներ, որպեսզի ընդգծեք ձեր ոտքերը:
Բարձրակրունկ կոշիկները կարող են ձեր ոտքերն ավելի երկար տեսք ունենալ: Համոզվեք, որ ձեզ հարմարավետ եք զգում բարձրակրունկներ կրելիս, որպեսզի անշնորհք տեսք չունենաք: Stilettos- ը կարող է նաև բարելավել ձեր ոտքերի տեսքը:
Քայլ 3. Հագեք կիսաշրջազգեստ կամ շորտեր `ձեր ոտքերն ընդգծելու համար:
Եթե իրոք չեք սիրում շեշտել ազդրերը, ապա կրեք ծնկներին հասնող հագուստ ՝ սրունքներն ընդգծելու համար: Եթե ձեզ վստահ ու համարձակ եք զգում, կրեք ավելի կարճ հագուստ, որպեսզի ավելի ընդգծեք ձեր ոտքերը:
Քայլ 4. Հագեք ձեզ հարմար տաբատ:
Հագեք շալվարներ, որոնք ձեզ հարմարավետ կդարձնեն և ձեզ հնարավորություն կտան շարժումների ամբողջ տեսականիով: Սովորաբար, ամենալավ շալվարը, որը ձեզ հարմար է, այն տաբատն է, որը սեղմված է ձեր հետույքի և ոտքերի շուրջը ՝ առանց սահմանափակելու ձեր շարժումների շրջանակը:
Քայլ 5. Ներդրեք գուլպաներ:
Գուլպաները գուլպաների տեսակ են և կարող են մաշվել ցանկացած իրավիճակում, քանի դեռ դուք ունեք տարբեր գույներ: Հագեք կիսաշրջազգեստի տակից կիսաշրջազգեստ, որպեսզի ձեր ոտքերը ավելի փոքր ու բարակ տեսք ունենան:
- Կեսօրին կամ երեկոյան հագեք մուգ գույնի վարտիք:
- Հագեք շագանակագույն կամ բաց գուլպաներ ցերեկը կամ փորձեք հագնել համարձակ գույն:
Քայլ 6. Ստացեք շագանակագույն ոտքեր:
Շագանակագույն ոտքերը ավելի առողջ և գեղեցիկ տեսք ունեն: Արևայրուք ընդունեք արևայրուք ստացած ոտքերի համար և համոզվեք, որ ձեր ոտքերի համար օգտագործում եք արևապաշտպան քսուք `SPF 30 -ով:
Մաշկի դարչնագույն մաշկի քսուքը կարող է առողջ և կատարյալ կերպով մթնել ձեր ոտքերը, ինչպես նաև պաշտպանել ձեր ոտքերը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից: Բացի այդ, շագանակագույն գույնը ձեր մաշկի վրա ավելի հարթ տեսք կունենա:
Քայլ 7. Կանգնեք ճիշտ կեցվածքով:
Պատկերացրեք ձեր մարմինը որպես գիծ: Ձեր ականջները պետք է համահունչ լինեն ձեր ուսերին, ձեր ուսերը պետք է համապատասխանեն ձեր ազդրերին, ձեր ազդրերը պետք է համապատասխանեն ձեր ծնկներին և ձեր ծնկները պետք է համապատասխանեն ձեր կոճերին: Postիշտ կեցվածքով կանգնելը ձեր ոտքերը շեշտը կդնի միշտ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հոգ տանել ձեր ոտքերի մասին
Քայլ 1. Խուսափեք երակների վարիկոզ երակների առաջացումից `ոտքերը չծանրաբեռնելով:
Վարիկոզ երակները, որոնք հայտնի են նաև որպես «սարդի երակներ», անհրապույր կարմիր գծեր են, որոնք հայտնվում են կնոջ մաշկի վրա ՝ մեծանալով: Ոչ բոլոր varicose երակներից կարելի է խուսափել, սակայն կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ varicose veins- ի հայտնվելը կանխելու համար:
- Պարբերաբար մարզվեք ՝ ձեր ոտքերի ուժը բարձրացնելու և արյան շրջանառությունը բարելավելու համար:
- Ձեր մաշկը արևից պաշտպանելու համար օգտագործեք արևապաշտպան քսուքներ:
- Նստելիս անցեք ձեր կոճերը, այլ ոչ թե ձեր ոտքերը:
- Սահմանափակեք մեծ քանակությամբ աղ և նատրիում պարունակող սննդամթերքների օգտագործումը:
Քայլ 2. Պարբերաբար մաքրեք մեռած մաշկը:
Ձեր ամբողջ մարմինը միշտ արտադրում է մեռած մաշկ, այդ թվում ՝ ձեր ոտքերի վրա: Սափրվելը, քայլելը և տաբատ կրելը կարող են անուղղակիորեն շերտազատել ձեր մաշկը: Հետեւաբար, վերականգնել նոր մաշկը `հեռացնելով մաշկի մահացած բջիջները: Օգտագործեք լվացքի կտոր, լուֆա (մարմնի սկրաբ) կամ մարմնի սկրաբ ՝ ձեր ամեն անգամ ցնցուղ ընդունելիս ոտքերը մաքրելու համար:
Ավելի լավ արդյունքի համար մաշկը շփեք շաքարով:
Քայլ 3. Ամեն գիշեր խոնավացրեք ձեր ոտքերը:
Ամեն գիշեր քնելուց առաջ սրբեք ձեր ոտքերի մաշկը փոքր քանակությամբ խոնավեցնող կրեմով, որպեսզի ձեր մաշկը առողջ լինի: Մաշկի խոնավեցնող քսուքները կարող են խոնավեցնել մաշկը և կանխել մաշկի ճաքերը, կտրվածքները և բծերը:
Քայլ 4. Մաքրեք ոտքի մազերը:
Ոտքերի մազերը հաճախ համարվում են անհրապույր բան մարդկանց մեծ մասի համար: Այնուամենայնիվ, պարտադիր չէ, որ պարտավորված զգաք ձեր ոտքերը սափրելու համար միայն մեկին հաճոյանալու համար: Եթե ցանկանում եք ներկա լինել պաշտոնական միջոցառման, ունենալ հայտնի մարդու նման կատարյալ ոտքեր կամ ոտքի մազերը անհանգստություն պատճառել, կարող եք մաքրել ոտքի մազերը:
- Սափրեք ձեր ոտքերը: Legsնցուղի տակ ձեր ոտքերը սափրելը ձեր ոտքերը մաքրելու ամենատարածված միջոցն է: Այս մեթոդը արագ և հեշտ է, բայց երկար չի տևում:
- Մոմացրեք ձեր ոտքերը: Թեև ցավում է, բայց էպիլյացիայի միջոցով ձեր ոտքերը դեռ երկար կարող են հարթ լինել, քան սափրվելը:
- Օգտագործեք էպիլյատոր: Այս փոքրիկ մեքենան աշխատում է էպիլյացիայի պես ՝ մազերը հատ -հատ հանելով: Ի տարբերություն էպիլյացիայի, էպիլյատորները բազմակի օգտագործման և մաքուր են: Այնուամենայնիվ, կանանց մեծ մասը միշտ ցավ է զգում այս մեքենան օգտագործելիս:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ձգեք ձեր ոտքերը
Քայլ 1. Աերոբիկ վարժություններ կատարեք շաբաթական 3-5 ժամ:
Աերոբիկ վարժությունները վարժություններ են, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր շնչառությունը և սրտի աշխատանքը, ինչպիսիք են լողը, վազքը կամ հեծանվավազքը: Քայլելը կարող է նաև հիանալի միջոց լինել ձեր ոտքերը տոնայնացնելու և ազդրերի շուրջ ճարպը նվազեցնելու համար: Doորավարժություններ կատարեք հատուկ ոտքերի ուժը բարձրացնելու համար, ինչպիսիք են.
- Հեծանիվ
- Լող
- Աստիճաններ վեր ու վար
- Սրտային վարժություններ էլիպսային մեքենայի միջոցով
Քայլ 2. Կատարեք կարճ հեռավորության վրա վազք կամ ինտերվալ մարզում:
Մկանները տոնայնացնելու համար ձեզ ժամանակ է պետք մկանային մանրաթելեր կառուցելու համար: Վազքը չի կարող տոնայնացնել ձեր մկանները, բայց ընդմիջումներով վազելը կարող է: Ինտերվալային վարժություններ կատարելու համար վազեք ամբողջ արագությամբ 30 վայրկյան, այնուհետև 1 րոպե վազեք հանգստանալու համար: 1 րոպե անց նորից սկսեք վազել 30 վայրկյան: Կրկնեք այս օրինակը 10-15 անգամ:
Մարզվելուց առաջ և հետո միշտ տաքացեք և սառչեք:
Քայլ 3. Կատարեք թռիչքներ:
Lunge վարժությունը կարող է տոնայնացնել ձեր ազդրերն ու հետույքը: Լունգ կատարելու համար աջ ոտքը առաջ քաշեք որքան հնարավոր է: Ձախ ծունկը և իրանը դանդաղ իջեցրեք, որքան հնարավոր է խորը: Ոտքի կանգնեք և ձախ ոտքով կրկնեք այս շարժումը: Կրկնեք այս շարժումը 10 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար և կատարեք այս վարժությունը 3 անգամ:
Քայլ 4. Կատարեք ազդրերի վարժություններ, ինչպիսիք են ոտքերի բարձրացումը:
Այս վարժությունը կատարելը կարող է տոնայնացնել ազդրի ներքին մկանները: Պառկեք ձեր աջ կողմում և ձախ ոտքը բարձրացրեք անկյունագծով, ասես գնդակ ունենաք ազդրերի միջև: Կրկնեք այս շարժումը 20 անգամ, ապա փոխեք ձեր մարմնի դիրքը: Կատարեք այս վարժությունը 3-5 անգամ յուրաքանչյուր դիրքի համար:
Քայլ 5. Կատարեք հորթի աճեցում:
Այս վարժությունը կարելի է հեշտությամբ կատարել ցանկացած վայրում, քանի դեռ կա փոքր հենակետ: Կանգնեք քայլի վերջում, իսկ գարշապարը ՝ քայլի արտաքին եզրին: Դանդաղ մատների ծայրերի վրա, ապա կրունկները հետ իջեցրեք: Հորթի մկանները կառուցելու համար դա արեք 3x20 անգամ:
Քայլ 6. Ոտքերի մկանները կառուցելու համար քաշը բարձրացրեք:
Կատարյալ, մկանոտ ոտքեր կառուցելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը ոտքերի մկանների տոնայնացումն է: Կշիռներ բարձրացնելու մասին լուրերը կարող են կանանց շատ մկանոտ դարձնել, սուտ են: Weightանրություններ բարձրացնելով ՝ դուք ավելի արագ և ավելի լավ արդյունքի կհասնեք, բացի այդ, կարող եք նաև հարմարեցնել ձեր ուզած մկանների չափը: Թեև կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի վարժանքների սարքավորումներ, ահա մի քանի լավ վարժություններ ՝ ձեր սրունքները, ազդրերն ու հետույքը տոնայնացնելու համար.
- Deadlift.
- Squոկատ
- Ոտքերի գանգուրներ
Քայլ 7. Մարզվեք անվտանգ և արդյունավետ:
Exerciseորավարժությունների ճիշտ տեխնիկան իմանալը ամենակարևորն է ձեր մկանները տոնայնացնելու համար: Անզգուշությունը կարող է վնաս պատճառել և խոչընդոտել ձեր մկանների զարգացմանը: Ահա մի քանի սկզբունքներ, որոնք պետք է հիշել.
- Դուք պետք է կանոնավոր կերպով մարզվեք, բայց թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ վնասվածք կամ վնասվածք պատճառի:
- Լավագույն արդյունքի համար կատարեք վարժությունների 3-5 հավաքածու, որը բաղկացած է 10-15 կրկնությունից:
- Հոգ տանել ձեր կեցվածքի մասին: Մարմինը ուղիղ պահեք, երկու ոտքերը գետնին դրեք և մի ձգվեք չափազանց:
Խորհուրդներ
- Ոտքերը խաչած նստելը կարող է խանգարել արյան շրջանառությանը և առաջացնել վարիկոզ լայնացում: Դուք կարող եք խուսափել այս խնդրից ՝ ձեր կոճերը հատելով:
- Համբերատար եղիր. Կատարյալ ոտքեր ստանալու արագ միջոց չկա: Երկար ժամանակ ոտքերի ձևը փոխելը ձեր մարմնի համար ավելի առողջ միջոց է: Ստեղծեք վարժությունների ժամանակացույց և պարբերաբար հետևեք դրան ՝ առավելագույնի հասցնելու ֆիզիկական և հոգեբանական օգուտները:
- Ստուգեք այն ապրանքը, որը պատրաստվում եք օգտագործել ինտերնետում և այն գնելուց առաջ փորձեք խանութում: Դեղամիջոցի որոշ բաղադրիչներ կարող են վնասակար լինել ձեր մաշկի համար, ինչպիսիք են ՝ UVA/UVB ճառագայթների նկատմամբ մաշկի զգայունության բարձրացումը, մաշկը գրգռելը կամ ալերգիա առաջացնելը և այլն:
- Կատարյալ ոտքերը կարող են լինել տարբեր ձևերի և համամասնությունների: Ամենակարևորն այն է, որ դուք պետք է հոգաք ձեր մարմնի ողջ ուժով:
- Ազդրերի միջև եղած բացը կհայտնվի, եթե դուք ցածր քաշ ունեք:
Գուշացում
- Արևի տակ գտնվելիս միշտ օգտագործեք արևապաշտպան քսուք `30 և ավելի SPF- ով: Մի անհանգստացեք, ձեր մաշկը դեռ կմթնի: Չափից շատ արևը նույնպես լավ չէ ձեզ համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մաշկի լուրջ հիվանդությունների, օրինակ ՝ մելանոմայի:
- Carefulգույշ եղեք դիետիկ դեղահատեր կամ քիմիական դեղամիջոցներ օգտագործելիս, որոնք կարող են արագ ձևավորել մարմինը: Սովորաբար այդ դեղերի օգտագործումը կանցնի կողմնակի ազդեցություններով և արդյունավետ չեն: Եթե դեղամիջոցը չափազանց շատ օգուտներ ունի, այն նաև կունենա բազմաթիվ կողմնակի բարդություններ:
