Ոչ մեկին դուր չի գալիս սառը լինելը, բայց երբեմն դու այլ ելք չունես: Cուրտ եղանակը կարող է ձեզ անհարմար զգալ, հիվանդություն առաջացնել և դանդաղեցնել, եթե դրան պատրաստ չեք: Անկախ նրանից, թե դուք տեղափոխվում եք ավելի ցուրտ կլիմա, կամ պարզապես ցանկանում եք ավելի հարմարավետ զգալ ցուրտ/ձմեռային եղանակին, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ցուրտ ջերմաստիճանին ավելի լավ հարմարվելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Մարմնի վիճակը հարմարեցնել սառը ջերմաստիճանին
Քայլ 1. Դուրս եկեք տնից և զգացեք սառը օդը:
Եթե ցանկանում եք վարժվել ցրտին, ապա պետք է պատրաստակամորեն դուրս գաք տանից: Երբ աշուն է կամ ձմեռ (կամ եթե դուք ապրում եք մի վայրում, որտեղ եղանակը/կլիման ցուրտ է ամբողջ տարին), ամեն օր մի քանի ժամ հատկացրեք բացօթյա դուրս գալու համար: Հագեք տաք հագուստ ըստ անհրաժեշտության և ավելի քիչ հագեք, երբ սկսեք հարմարավետ զգալ: Timeամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում և ավելի քիչ ազդվել ջերմաստիճանից:
- Երկարատև բացակայության դեպքում հագեք ձեռնոցներ, կոշիկներ և գլխարկ, բայց թողեք ձեր բաճկոնը տանը: Սովորաբար, ձեռքերն ու ոտքերը մարմնի այն մասերն են, որոնք ամենից արագ սառնություն են զգում: Հաճախ մատների կամ ականջների թմրությունը ստիպում է ձեզ արագ «հանձնվել» ցրտին, մինչև ձեր մարմնի մնացած մասերը լիովին սառչել:
- Փորձեք երթևեկել առանց վառարանի վառարանի, եթե ստիպված եք ճանապարհորդել: Ավելի դժվար մարտահրավերի համար փորձեք բացել մեքենայի պատուհանը:
Քայլ 2. Սառը ցնցուղ ընդունեք:
Սովորական ցնցուղ ընդունելուց տարբերվելով, ամեն օր ցնցուղ ընդունելիս փորձեք բացել ծորակը հակառակ ուղղությամբ (կամ անջատել տաք ջրի ծորակը): Սառը ցնցուղ ընդունելը կարող է տանջալից լինել, բայց դա առաջին քայլն է ՝ ձեր մարմնի հանդուրժողականությունը սառը ջերմաստիճանի նկատմամբ զարգացնելու համար: Որոշ մարդկանց համար լողանալու այս ձևը կարող է ամենամոտ լինել ծայրահեղ գործունեության, ինչպիսին է Հյուսիսային սառուցյալ օվկիանոսում սուզվելը, որն օգնում է մարմնին ֆիզիոլոգիապես հարմարվել ցուրտ ջերմաստիճանին:
- Սովորեք սառը ջրում լողանալուն `աստիճանաբար իջեցնելով ջրի ջերմաստիճանը: Եթե դուք անմիջապես օգտագործում եք չափազանց սառը ջուր, ապա հավանական է, որ դուք այնքան ուժեղ չեք լինի, որ ցնցուղ ընդունեք և մանրակրկիտ լվացեք ձեզ:
- Showerնցուղի տակ կարող եք փոխարինել տաք և սառը ջուր ՝ ջերմաստիճանի արագ փոփոխություններին ընտելանալու համար, ճիշտ այնպես, ինչպես տնից դուրս գալիս:
Քայլ 3. Քաշ հավաքեք:
Մարմնում կուտակված ճարպի գործառույթը էներգիայի համար այրվող կալորիաների պաշար ապահովելն է, ինչպես նաև շերտ ՝ մարմնի ներքին օրգանները կայուն ջերմաստիճանում պաշտպանելու համար: Չնայած գրավիչ տարբերակ չէ, մարմնի ճարպի ավելացումը կարող է ձեզ ավելի տաք զգալ ցուրտ եղանակին:
- Carefulգույշ եղեք, երբ փորձում եք գիրանալ կամ ավելացնել ճարպի քանակը: Դուք դեռ պետք է ուտեք առողջ և հավասարակշռված դիետա: Այնուամենայնիվ, ավելացրեք ձեր ընդունած կալորիաների քանակը:
- Սպիտակուցներով, ածխաջրերով և առողջ ճարպերով հարուստ դիետա ուտելը (օրինակ ՝ ցածր յուղայնությամբ միս, կաթնամթերք, ամբողջական ձավարեղեն և բուսական յուղեր) քաշ ձեռք բերելու ապացուցված մեթոդ է ՝ առանց սրտի և համակարգի առողջության համար անհարկի ռիսկերի ստեղծման:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք:
Սկսեք շաբաթական մի քանի անգամ սրտանոթային և դիմադրողական վարժություններ կատարել: Մարմնի նյութափոխանակությունը (որը քայքայում է կալորիաները էներգիա ազատելու համար) օգնում է հավասարակշռել մարմնի միջին ջերմաստիճանը: Այս գործընթացը ավելի արդյունավետ է դառնում ինտենսիվ վարժությունների հետևանքներին հարմարվելիս: Այլ կերպ ասած, ֆիզիկական վարժությունները ձեզ ավելի տաք են զգում, քանի որ մարմնի նյութափոխանակությունն առողջ է ընթանում և ավելանում:
- Մկանային զանգվածի ավելացումը կարող է նաև տաքացնել ձեր մարմինը, քանի որ մարմինը ավելի շատ տաք հյուսվածք ունի:
- Սրտանոթային վարժություններով սրտի և թոքերի ՝ թթվածնով հարուստ արյունը շրջանառելու ունակությունը կբարձրանա, որպեսզի մարմինը կարողանա ավելի լավ գործել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սովորությունների հարմարեցում
Քայլ 1. owerեռուցիչը կամ ջերմաստիճանը իջեցրեք ջերմաստիճանը:
Outsideիշտ այնպես, երբ սովորում ես դրսի ցուրտ ջերմաստիճանին, դու նույնպես պետք է հարմարվես ներսի ցուրտ ջերմաստիճանին: Սովորաբար մարդիկ սենյակում ջերմաստիճանը սահմանում են 23-25 աստիճանի սահմաններում, քանի որ այս միջակայքը համարվում է մարմնի ջերմաստիճանի հավասարակշռության նկատմամբ առավել «բարեկամական»: Այնուամենայնիվ, փորձեք աստիճանաբար իջեցնել ջեռուցիչի կամ ջերմոստատի ջերմաստիճանը մի քանի աստիճանով, մինչև հարմարավետ ապրել և աշխատել ավելի զով սենյակում:
Theեռուցիչի ջերմաստիճանի իջեցումը կարող է նաև օգնել ձեզ խնայել էլեկտրաէներգիայի ծախսերը ցուրտ եղանակին/ձմռանը: Այնուամենայնիվ, համաձայնություն խնդրեք ընտանիքի անդամից կամ սենյակից, եթե միայնակ չեք ապրում:
Քայլ 2. Սովորեք չծածկել մարմինը:
Երբ եղանակը սկսում է ցրտել, և դուք գայթակղվում եք տաք վերմակով փաթաթվել կամ տնային հողաթափեր հագնել, անմիջապես դիմադրեք գայթակղությանը: Փորձեք պահել ձեր զգացած ջերմաստիճանը և անհրաժեշտության դեպքում ինչ -որ բան անել, որպեսզի շեղեք ձեր ուշադրությունը: Այս քայլը նպատակ ունի վերացնել ցուրտ եղանակին ծածկոցներ հագնելու կամ տաք հագուստով փաթաթվելու ցանկությունը, ինչպես նաև վարժեցնել ձեզ ցածր ջերմաստիճաններին «ինչպես որ կա»: Եթե դուք սովոր եք սառը սենյակներում ապրելուն և պարբերաբար սառը ցնցուղ ընդունելուն, այս քայլը հեշտությամբ կարելի է բաց թողնել:
- Եթե չեք կարող դիմակայել վերմակ գցելու կամ ինքներդ ձեզ տաքացնելու գայթակղությանը, փորձեք ծալել ծածկոցը և այն պահել ձեր զգեստապահարանի ամենաբարձր դարակում: Հավանականություն կա, որ դուք ծույլ կզգաք կամ դժվարությամբ կհավաքեք այն, եթե վերմակը պահվի բարձր տեղում:
- Ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, բնականաբար, կնվազի, մինչ դուք քնում եք: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք արագ մարզվել `ձեր տոկունությունը զարգացնելու համար, փորձեք քնել առանց վերմակի:
Քայլ 3. Խմեք սառը ջուր:
Դարձրեք սառցե ջուրը ձեր ընտրած ըմպելիքը, նույնիսկ ցուրտ եղանակին/ձմռանը: Սառույցով սառը ըմպելիքների օգտագործումը կարող է նվազեցնել մարմնի ջերմաստիճանը: Սա նշանակում է, որ մարմինը կցուցադրի հարմարվողական արձագանք `ջերմաստիճանի այս փոփոխությունները փոխհատուցելու համար: Երբ ցուրտ եղանակին մարդիկ վայելում են սուրճը կամ տաք շոկոլադը ՝ իրենց տաքացնելու համար, հարկավոր է հակառակ քայլին գնալ: Ի վերջո, տաքանալու կարիք չեք զգա:
Սառը ջուրը (նույնիսկ սառույցով) ռեստորանների կամ սրճարանների կողմից սովորաբար անվճար է, և այն կարելի է գտնել ցանկացած վայրում:
Քայլ 4. Վայելեք բնորոշ եղանակային կամ ձմեռային գործունեությունը:
Coldուրտ ջերմաստիճանի նկատմամբ զգայունությունը նվազեցնելու համար հարկավոր չէ կոշտ «մարզվել»: Եթե դուք ապրում եք չորս եղանակ ունեցող երկրում կամ տարածաշրջանում, փորձեք վայելել ձմեռային սպորտաձևերը, ինչպիսիք են սահնակը, դահուկները կամ սնոուբորդը: Փորձեք զվարճանալ, երբ դրսում եք, իսկ մնացած բոլորը տաքանում են ներսում: Այս կերպ, դուք կարող եք ավելի արագ հարմարվել ցուրտ եղանակին և կարող եք եղանակին կամ ձմռանը հաղթահարել զվարճալի եղանակով, այլ ոչ թե պարզապես պոկվել և սողալ ներսում:
- Նախատեսեք արշավը ուշ աշնանը կամ ձմռանը ՝ որպես առաջին քայլ ցուրտ եղանակին դիմակայելու համար: Հիանալի բացօթյա տարածքում մեկ այլընտրանք չունեք, քան քնել սառը գետնին: Ի վերջո, մարմինը կսովորի ցածր ջերմաստիճանին:
- Մեծ հավանականություն կա, որ մի քանի ժամ դահուկներով կամ սնոուբորդով զբաղվելուց հետո ձեզ շնչահեղձ կզգաք: Այս վիճակը ցույց է տալիս մարմնի կողմից արտադրվող ջերմության քանակը: Նման բաները կարող են ստիպել ձեզ վստահ զգալ ցուրտ ջերմաստիճաններին դիմակայելու ձեր ունակության մեջ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. elգացեք իրական ջերմաստիճանը:
Տնից դուրս գալու մասին մտածելու փոխարեն, զգացեք շրջապատի իրական ջերմաստիճանը հենց ձեր ձեռքից: Սովորաբար, դուք զգալի տարբերություն կզգաք, և իրական ջերմաստիճանը այնքան ցուրտ չէ, որքան պատկերացնում էր: Փորձեք ճշգրիտ գնահատել շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը, որպեսզի չափից ավելի չարձագանքեք եղանակին:
Սովորելը, թե որքան ցուրտ է զգում ջերմաստիճանը, սթրեսին ձեր անգիտակից արձագանքի վերահսկման մի մասն է:
Քայլ 2. Պատկերացրեք ավելի սառը ջերմաստիճան:
Ձեզ գուցե դուր չգա ներկայիս ցուրտ եղանակը, բայց ի՞նչ կլինի, եթե այն իրեն շատ ավելի ցուրտ զգա: Սա մտավոր հնարք է, որն օգնում է ձեզ իրավիճակը դիտարկել այլ տեսանկյունից, որպեսզի ներկայիս եղանակային պայմանները վատ չլինեն, երբ համեմատվում են այլ պայմանների հետ: Եթե ձեզ հիշեցնեք այն մարդկանց մասին, ովքեր ապրում են ավելի ցուրտ տարածքներում (օրինակ ՝ Անտարկտիդայում կամ Սիբիրում), առանց բողոքելու, Լեմբանգում կամ Բաթուում ցուրտ գիշերներն այլևս տանջալից չեն լինի:
Քայլ 3. Դադարեցրեք դողը:
Ամեն անգամ, երբ սկսում ես դողալ, ինքդ քեզ ստիպիր կանգ առնել: Սարսուռը մարմնի ջերմության առաջացման մեխանիզմներից է, երբ շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը ցուրտ է: Այնուամենայնիվ, ընդհանուր առմամբ այս տեսակի ֆիզիոլոգիական արձագանքը անհրաժեշտ է, եթե շրջակա միջավայրի պայմաններն իսկապես սառն են կամ ծայրահեղ: Եթե դրսում ջերմաստիճանը դեռ «նորմալ» է կամ մի քանի աստիճան զրոյից ցածր, և դուք սկսում եք անվերահսկելի դողալ, ապա մեծ հավանականություն կա, որ արձագանքը չափից ավելի է արձագանքում:
- Սարսուռը ինքնավար գործընթաց է մարմնում, որն առաջացնում է ջերմություն ՝ մկաններին դրդելով կատարել փոքր, արագ կծկումներ ՝ նման վարժությունների հետևանքներին:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ավելի քիչ ցուրտ եղանակին սարսուռն ավելորդ է և մեղմ ցուրտ ջերմաստիճանի դեպքում ազդեցություն չի ունենում:
Քայլ 4. Գիտակցեք, որ ցուրտ ջերմաստիճանը միշտ չէ, որ սպառնալիք է ներկայացնում:
Բնազդաբար ձեզ անհարմար կզգաք անսովոր պայմանների դեպքում: Այնուամենայնիվ, անհարմարությունն ու վտանգը երկու տարբեր բաներ են: Քանի դեռ ջերմաստիճանը չի հասնում ծայրահեղությունների, որոնք կարող են իջեցնել ձեր հիմնական ջերմաստիճանը, իսկ ցուրտ ջերմաստիճանի ազդեցությունը չի երկարաձգվել, դուք կարող եք ապահով աշխատել ցուրտ միջավայրում:
Coldուրտ ջերմաստիճանի ազդեցությունը չի սպառնա ձեր անվտանգությանը, քանի դեռ այն չի նվազեցնում ձեր մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը 34-35 աստիճանից ցածր: Այնուամենայնիվ, երբ մարմնի ջերմաստիճանը սկսում է նվազել, և իրավիճակը վտանգավոր է դառնում, ավելի լավ է ինքներդ ձեզ չսեղմեք և անմիջապես տաք ապաստան գտնեք:
Խորհուրդներ
- Առաջին բանը, որ միշտ պետք է անեք, ընդունեք այն փաստը, որ այն տարածքը կամ վայրը, որտեղ դուք ապրում եք, իսկապես ցուրտ է: Եթե ձեր ժամանակը վատնում եք ՝ հույս ունենալով, որ եղանակը ավելի տաք կլինի, ցածր ջերմաստիճաններում երբեք ձեզ հարմարավետ չեք զգա:
- Երբեմն, պետք է զսպել քեզ և գիտակցաբար ստիպել քեզ չմրսել: Որոշ ժամանակ անց ինքնաբերաբար կկարողանաք ավելի լավ դիմակայել ցուրտ ջերմաստիճանին:
- Կրճատեք հագուստի քանակը, որը կրում եք տնից կարճ ժամանակով:
- Որպես այլընտրանք սառը ցնցուղի, փորձեք թրջվել ջրի մեջ այնքան սառը, որքան կարող եք պահել այն հնարավորինս երկար:
- Եթե դուք միշտ ցուրտ եք զգում, մինչդեռ այլ մարդիկ իրենց հարմարավետ են զգում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Գուցե դուք ունեք ցածր վահանաձև գեղձի հորմոնների մակարդակ: Այս վիճակը բավականին տարածված է, հատկապես կանանց մոտ:
Գուշացում
- Անաչեք ցուրտ և շատ ցուրտ ջերմաստիճանների տարբերությունը: Մի զգացեք «գոռոզ» ցրտին դիմակայելու ունակության մասին: Եթե դրսի ջերմաստիճանը իջնում է վտանգավոր ցածր մակարդակի, կամ դուք շատ երկար ժամանակ ցուրտ եք եղել, ներս մտեք և տաքացեք: Տեղյակ եղեք հիպոթերմային առաջացնող գործոնների և դրա ախտանիշների մասին: Իմաստ չկա ռիսկերի դիմել, որոնք վտանգում են անձնական առողջությունն ու անվտանգությունը:
- Lowածր ջերմաստիճանի երկարատեւ ազդեցությունը կարող է սպառել մարմնի էներգիան, թուլացնել իմունային համակարգը եւ օրգանիզմն ավելի զգայուն դարձնել հիվանդությունների նկատմամբ: Հիշեք այս բաները, երբ ձեր մարմինը վարժեցնում եք ցրտին վարժվելուն:
- Frրտահարության ֆենոմենը մի վիճակ է, որն առաջանում է, երբ մարմնի որոշ մասեր, ինչպիսիք են ոտքերը, ձեռքերը կամ գլուխը, նյարդերի և հյուսվածքների վնաս են զգում սառը եղանակի երկարատև ազդեցության պատճառով: Միշտ ծածկեք և պաշտպանեք ձեր ձեռքերը, ոտքերը և զգայուն օրգանները, երբ ստիպված եք երկար ժամանակ աշխատել ծանր եղանակային պայմաններում:
