Ձեռքերը կոտրելը սովորություն է, որը հաճախ մարդիկ անում են: Դա կարող է լավ զգալ, բայց դա իրականում նյարդայնացնում է շրջապատի մարդկանց և երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է վատ կողմնակի բարդություններ առաջացնել: Թեև ձեռքի բռունցքը չի առաջացնում արթրիտ (ոմանք ասում են, որ դա առաջացնում է), ուսումնասիրությունները պարզել են, որ դա կարող է առաջացնել հոդերի այտուց և ձեռքերի թուլացում, կամ նույնիսկ կարող է հանգեցնել նյարդային խանգարումների ՝ կախված ծանրությունից և երկար ժամանակից: սովորություն անելը.
Չնայած որևէ հստակ եզրակացություն չկա առողջության համար ծակոցների վտանգների մասին, բայց շատերը ցանկանում են դադարեցնել այս սովորությունը, քանի որ այն անհանգստացնում է իրենց ընկերներին և մտերիմներին, կամ գուցե այն պատճառով, որ նրանք պարզապես ուզում են դադարեցնել:
Քայլ
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչ է տալիս ճռռացող ձայնը:
Երբ սեղմում եք ձեր հոդերի վրա, դուք շահարկում եք մարմնի հոդերը այնպես, որ այն ազատում է գազը (մինչ այժմ ենթադրվում է, որ դա ազոտ է) հոդային հեղուկից: Synovial հեղուկը առկա է synovial հոդերի, եւ դրա նպատակն է նվազեցնել շփում միջեւ աճառ (աճառ): Երբ հոդերը հնչում են, սինովյալ հեղուկում առկա գազերը սեղմվում են և ձևավորում պղպջակներ: Հետո պղպջակը պայթեց ու ճռռոց լսեց:
- Արտազատվող գազը տևում է մոտ 30 րոպե, որպեսզի նորից ներծծվի սինվիալ հեղուկի մեջ, այդ իսկ պատճառով դուք պետք է սպասեք, մինչև նորից կարողանաք բռունցքվել:
- Ձեռքերիդ ճաքելը խթանում է նյարդերի վերջավորությունները և ձգում հոդերը, այդ իսկ պատճառով այն իրեն այնքան լավ է զգում:
Քայլ 2. Իմացեք ձեր մատները ճաքելու ռիսկերը:
Չնայած կան որոշ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ոտքի ծնկները ծալելը չի առաջացնում արթրիտ, և կան մարդիկ, ովքեր դա անում են ամբողջ կյանքի ընթացքում, բայց որևէ ազդեցություն չեն ունենում, կան նաև ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ այս սովորությունը երկար շարունակվելու դեպքում վտանգված է ախտանիշներ առաջացնելու համար. ախտանիշներ, ինչպիսիք են հետևյալը.
- Փափուկ հյուսվածքների վնասը համատեղ պարկուճին:
- Ձեռքի կապանների վնասում, փափուկ հյուսվածք, որը կապում է ոսկորը ոսկորին:
Մաս 2 -ից 3 -ից ՝ Ձեռքերիցդ զանգելու սովորության խախտում
Քայլ 1. Հասկացեք վարքային թերապիան:
Անկախ նրանից, թե որքան հաճախ եք սեղմում ձեր մատները, եթե ցանկանում եք կանգ առնել, ապա հնարքը վարքագծային թերապիայի տեխնիկայի օգտագործումն է:
- Այլ կերպ ասած, ձեռքի մատներին զանգելը վարքագիծ է, ուստի այն կարող է փոխվել ՝ վարքագծային թերապիայի միջոցով: Պարզ ասած, վարքագծային թերապիայի երկու ձև կա ՝ դրական և բացասական:
- Դրական վարքի թերապիան ներառում է այնպիսի տեխնիկա, ինչպիսին է պարգևատրման համակարգը. Սահմանել նպատակներ և պարգևատրել ինքներդ ձեզ (կամ ձեր սիրելիներին), երբ այդ նպատակներին հասնեն:
- Բացասական տեխնիկան ներառում է պատիժ կամ այլ նախազգուշացումներ, որպեսզի անձը իմանա վատ սովորության մասին, որպեսզի կարողանա դադարեցնել: Բազմաթիվ խորհուրդներ տարբեր աղբյուրներից:
Քայլ 2. Գտեք զբաղված ձեռք:
Թույլ մի տվեք, որ ձեր ձեռքերը պարապ մնան, զբաղմունքներ գտնեք, որպեսզի ձեր կոճերը չկոտրեք: Օրինակ, սովորեք խաղալ մատիտով կամ մետաղադրամով:
- Մարդիկ, ովքեր սովորում են կախարդ լինել, հաճախ զբաղվում են մետաղադրամները մեկ ձեռքով շրջելիս, որպեսզի մետաղադրամները մատից մատը շարժվեն: Դուք նույնպես կարող եք խաղալ մատիտով:
- Նման վարժությունները լավ են բոլոր տարիքի համար: Առավելությունները կարող են բարելավել ուժը, համակարգումը և ձեռքի հմտությունները, ինչպես նաև զվարճալի լինելը, որովհետև այսպիսով դուք կունենաք նոր ունակություններ ՝ վատ սովորություններից հրաժարվելու փոխարեն:
Քայլ 3. Գտեք նոր հոբբի:
Լավ գաղափար է գտնել այնպիսի հոբբի, որը կարող է շեղել ձեզ (և ձեր միտքը), ինչպիսիք են նկարելը, գրելը կամ արհեստները:
Քայլ 4. Օգտագործեք ռետինե ժապավենի մեթոդը:
Վարքային թերապիան բավականին դասական է `ձեռքին ռետինե ժապավեն կրելը:
- Երբ դուք զգում եք ձեր մատները կոտրելու ցանկություն, հանեք ռետինե ժապավենը և թողեք, որ այն դիպչի մաշկին:
- Այդ աննշան խայթոցը կարող է օգնել հրաժարվել վատ սովորություններից, քանի որ ձեր միտքը հետագայում կապելու է ծնկները ցավի հետ:
Քայլ 5. Օգտագործեք կանխարգելման այլ միջոցներ:
Եթե ռետինե ժապավենի մեթոդը ճիշտ չէ ձեզ համար, կան մի քանի այլ տարբերակներ, որոնք կարող եք անել ՝ վատ սովորությունը թողնելու համար.
- Ձեռքի լոսյոնի մի փոքր շիշ կրեք գրպանում կամ պայուսակում: Երբ ցանկանում եք կոճերը կոտրել, հանեք լոսյոնը և դրեք այն ձեր ձեռքերին: Սա կպահպանի ձեր ձեռքերը, մինչդեռ դրանք խոնավացնելու և փափկեցնելով:
- Փորձեք ընկերոջից կպցնել այն ձագերը, որոնք դուք սովորաբար անում եք, կամ կպցրեք մատների ծայրերը, որպեսզի դրանք սեղմվեն և կպչեն ձեր ափերին:
- Հագուստ հագեք գուլպաներ ձեր հեռուստացույց դիտելիս կամ այլ բաներ անել, որոնք ձեռք չեն պահանջում:
- Ձեռք բերեք գնդիկավոր գրիչ կամ մատիտ, որպեսզի սեղմեք ձեր մատների վրա կամ փոխարենը փորձեք մատները հարվածել սեղանին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Խնդրի արմատը լուծելը
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք ձեր վատ սովորություններից:
Քանի որ ձեռքի բռունցքը անհանգստության խանգարում է, այն հաճախ կատարվում է անգիտակցաբար: Սովորաբար հանցագործը տեղյակ չէ, որ նա զանգում է իր մատների բռունցքներին, մինչև որ ինչ -որ մեկը նրան հիշեցնի:
- Եթե ցանկանում եք հրաժարվել այս վատ սովորությունից, նախ պետք է տեղյակ լինեք դա անելիս:
- Լավ գաղափար է խնդրել ընկերներին կամ ընտանիքին, որ ամեն անգամ դա անելիս ուշադիր հիշեցնեն ձեզ: Ձեռքերդ կոտրելը սովորաբար ավելի նյարդայնացնում է շրջապատին, քան հանցագործին:
Քայլ 2. Գտեք ձեր անհանգստության խանգարման հիմնական պատճառը:
Ձեռքերդ կոտրելը կարող է դասակարգվել որպես անհանգստության խանգարում: Քանի որ այս անհանգստացնող վարքագիծը սթրեսի կամ անհանգստության արդյունք է, երկուսի պատճառն էլ գտնելը առաջին քայլն է այս վատ սովորությունից ազատվելու համար:
- Սթրեսը կարող է լինել շատ հատուկ, օրինակ ՝ անհանգստանալ գալիք քննության համար, կամ կարող է լինել ընդհանուր, օրինակ ՝ ծնողների և հասակակիցների հետ հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներ, սոցիալական ընդունում կամ այլ գործոններ:
- Փորձեք անընդհատ ձեզ հետ ունենալ մի փոքրիկ տետր, և երբ մատները կոտրում եք, գրառումներ կատարեք: Սա ձեր վարքագծի օրինաչափություններ փնտրելու և պարզելու համար, թե ինչն է դրանք դրդում:
Քայլ 3. Մի բողոքեք:
Անկախ նրանից, թե դու հաճախակի հեծանիվ ես անում, թե օգնում ես մեկ ուրիշին հրաժարվել այս սովորությունից, հիշի՛ր, որ դրա մասին բողոքելը կամ տրտնջալը չի օգնի, այլ միայն կվատթարանա:
- Բողոքելը հանգեցնում է միայն սթրեսի, ինչը ավելի վաղ կհանգեցնի անհանգստության խանգարման:
- Հետևաբար, լավ նախազգուշացումն ավելի օգտակար է, քան անընդհատ բողոքելը:
Քայլ 4. Ստեղծեք համակարգ, որն աջակցում է ձեզ:
Ոչ թե տրտնջալով (որովհետև դա չի օգնում), այլ կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնց միջոցով ընտանիքն ու ընկերները կարող են օգնել հանցագործին, ով զանգում է իր ձեռքի մատները: Ձեռքի միայն մեկ հպումը, երբ չարաշահողը պատրաստվում է «գործել», կարող է երկար ճանապարհով հասկանալ և հաղթահարել այս վատ սովորությունը:
Քայլ 5. Եղեք համբերատար:
Հիշեք, որ ձեր մատների ճաքերը սովորաբար նորմալ են և ժամանակի ընթացքում ինքնուրույն կվերանան: Եթե այս վատ սովորությանը չեն հաջորդում վարքի այլ փոփոխություններ, ապա համբերությունն ամենաարդյունավետ դեղամիջոցն է:
Քայլ 6. Փորձեք մասնագիտական օգնություն խնդրել:
Հասկացեք, որ ցանկացած սովորություն, որը չափազանցված է և շարունակվում է երկար ժամանակ, կարող է բացասաբար անդրադառնալ առօրյա կյանքի վրա և սովորաբար խնդիր է, և, հետևաբար, պետք է լուծվի:
- Ձեռքերիդ շատ հաճախ կոտրելը, հատկապես, երբ ուղեկցվում է մարմնի այլ հոդերի ճռռոցով, կարող է լինել ավելի ծանր անհանգստության խանգարման վաղ ախտանիշ:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր մատների վրա սեղմելու սովորությունը ավելի ծանր անհանգստության խանգարման ախտանիշ է, ապա պետք է դիմեք թերապևտի:
Խորհուրդներ
- Մարդուց մարդ կարող է շատ տարբեր լինել, երբ խոսքը վերաբերում է ծակոցին: Կան մարդիկ, ովքեր ընդհանրապես չեն կարող դա անել, իսկ մյուսների համար, ովքեր հոդերի միջև ավելի շատ տարածք ունեն, դա հեշտ է անել: Կան մարդիկ, ովքեր կարող են դղրդալ նրա մարմնի տարբեր հոդերը: Սա կարող է հանգեցնել շատ անհարմար շարժումների ՝ գլուխը շրջելիս, մատները թեքելիս և այլն: Փորձեք կիրառել հետևյալ բաները ՝ այս վատ սովորությունը դադարեցնելու համար:
- Օգնության համար խորհրդակցեք վիրաբույժի հետ:
- Մի պահանջեք ակնթարթային արդյունքներ: Վարքագծի փոփոխությունը ժամանակ է պահանջում: Դուք պետք է աստիճանաբար հրաժարվեք այս վատ սովորությունից:
- Ձեռքերդ կոտրելը կարող է ձեր ձեռքերն ավելի թույլ զգալ:
- Եղեք համբերատար, քանի որ վատ սովորություններից ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի դրանք կոտրվեն:
- Եղեք համառ: Երբ փորձում ես հրաժարվել աշխատանքից, լինում են պահեր, երբ կարող ես ձախողվել: Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ, երբ դա տեղի ունենա: Խոչընդոտները սովորական են: Կարեւորն այն է, որ դուք անմիջապես գիտակցեք եւ շարունակեք փորձել: Justանապարհին «խճաքար» ունենալը չի նշանակում, որ դա փակուղի է, նույնիսկ եթե այն ձեզ գայթակղեցնի:
- Եթե դա օգնում է, փորձեք գնել հակասթրեսային գնդիկավոր խաղալիք կամ այնպիսի բան, որը կարող եք սեղմել, երբ զգաք ձեր մատները կոտրելու ցանկություն: Սա կարող է ապահովել բավարարվածության զգացում ՝ առանց ձեր մատները դղրդալու:
