Սովորաբար մարսողական տրակտում գազերի առաջացումը (փքվածություն) առաջանում է լավ բակտերիաների կողմից հաստ աղիքում չմարսված սննդի խմորումից: Խմորման գործընթացը արտադրում է գազ, որը կստիպի աղիքներն ուռչել և մեծանալ և անհարմարություն պատճառել: Մարդու աղիքների համար սովորաբար դժվար մարսվող սննդամթերքը ներառում է չլուծվող բուսական մանրաթել, մեծ քանակությամբ ֆրուկտոզա, կաթնաշաքար (լակտոզա) և սնձան սպիտակուց: Գազի արտանետումը, սննդակարգը փոխելը և որոշակի դեղամիջոցներ ընդունելը կարող են օգնել ազատվել գազից:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Բնականաբար թեթևացրեք փքված ստամոքսը
Քայլ 1. Մի վախեցեք այն հանել:
Մարսողական տրակտում գազերի կուտակման հետևանքով որովայնի ցավը թեթևացնելու թերևս ամենահեշտ ձևը դա արտազատելն է (հայտնի է նաև որպես տատանում): Պարզապես, քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը համարում է, որ կոպիտ չէ հասարակական վայրերում գազ փոխանցելը, փորձեք թաքցնել դա ՝ զուգարան գնալով: Գազը արտանետելու համար քայլեք դրսում և/կամ փորձեք թեթև, ներքև մերսում կատարել որովայնին ՝ գազը հաստ աղիքից դուրս մղելու համար:
- Խոշոր աղիքում բակտերիաների ֆերմենտացման արդյունքում առաջացած գազը ազոտի, ածխածնի երկօքսիդի և ծծմբի միացությունների համադրություն է (որոնք տհաճ հոտ են առաջացնում):
- Տառապելը ավելի տարածված կլինի տարիքի հետ ՝ մարսողական ֆերմենտների նվազման պատճառով:
Քայլ 2. Կրճատեք որովայնի ցավը ՝ ծակելով:
Գազի փոխանցման մեկ այլ եղանակ, բայց բերանից, ծալելն է: Թեև դա մեծ ազդեցություն չի ունենում ստորին աղիքի վրա, ծամելը կարող է գազը հեռացնել ստամոքսից և վերին ստամոքս -աղիքային տրակտից: Ստամոքսում օդի կուտակումը կարող է առաջանալ սննդի կամ ըմպելիքի շատ արագ կուլ տալու, ծղոտի միջոցով խմելու, մաստակի և ծխելու հետևանքով: Կուտակված օդը կարող է հեշտությամբ և արագ արտազատվել առանց ցավի ՝ ծակելով: Չնայած չափից ավելի խմելը կարող է առաջացնել գազեր, մի քանի կում գազավորված ըմպելիք խմելը կօգնի ձեզ գազեր անցնել և բզզալ:
- Բնական բաղադրիչները, որոնք երբեմն օգտագործվում են ծամելու համար, ներառում են կոճապղպեղը, պապայան, կիտրոնի հյութը և անանուխը:
- Ինչպես գռփելը, այնպես էլ հասարակության մեջ ծպտվելը շատերի կողմից (թեև ոչ բոլորի կողմից) համարվում է կոպիտ: Այսպիսով, ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատին:
Քայլ 3. Խուսափեք գազ արտադրող մթերքներից:
Սննդի որոշ տեսակներ հակված են գազեր արտադրել աղիներում, քանի որ դրանք դժվարամարս են կամ պարունակում են բաղադրիչներ, որոնք կարող են գրգռել ստամոքսը կամ աղիները: Սննդամթերքները, որոնք սովորաբար առաջացնում են գազ կամ գազեր, ներառում են լոբի, ոլոռ, ոսպ, կաղամբ, սոխ, բրոկոլի, ծաղկակաղամբ, սալորաչիր և սնկով: Չափից շատ չլուծվող մանրաթելեր (պարունակվում են բանջարեղենի և որոշ մրգերի մեծ մասում), ֆրուկտոզայի շաքարով (բոլոր տեսակի մրգերում, հատկապես քաղցր հատապտուղներում) և սնձան (հացահատիկներից շատերի մեջ, ինչպիսիք են ցորենը, գարին և տարեկը) նույնպես կարող են առաջացնել փքվածություն, փքվածություն և լուծ: Եթե Ձեզ դուր է գալիս հում բանջարեղեն և միրգ ուտել, ապա վայելեք դրանք փոքր մասերում, դանդաղ ծամեք դրանք և ավելի շատ ժամանակ տվեք մարսելու համար:
- Eliելյակիայով հիվանդ մարդիկ շատ զգայուն են սնձան, որը կարող է գրգռել աղիները և առաջացնել որովայնի ցավ և փքվածություն:
- Ստամոքս -աղիքային տրակտի այլ խանգարումներ, որոնք կարող են մեծացնել ձեր զգայունությունը գազերի մեջ, ներառում են գրգռված աղիքի սինդրոմը (IBS), խոցային կոլիտը և Քրոնի հիվանդությունը:
- Խմիչքները, որոնք կարող են առաջացնել գազեր, ներառում են սուրճ, ֆրուկտոզայով հարուստ ըմպելիքներ, գարեջուր և գազավորված ըմպելիքներ, որոնք պարունակում են արհեստական քաղցրացուցիչներ (ասպարտամ կամ սորբիտոլ):
Քայլ 4. Կերեք այնպիսի մթերքներ, որոնք չեն սրի գազերի ու որովայնի ցավը:
Կոճապղպեղ, հում մեղր, անանուխ, երիցուկ, դարչին, վարունգ, բանան, արքայախնձոր, սամիթի սերմեր և կտավատի սերմ, պրոբիոտիկ յոգուրտ և կաղամբ:
Քայլ 5. Լակտոզայի անհանդուրժողականության դեպքում խուսափեք կաթնամթերքից:
Կաթնաշաքարային անհանդուրժողականությունը մարմնի անբավարարությունն է արտադրել բավականաչափ (կամ ընդհանրապես) լակտազ ֆերմենտը, որն անհրաժեշտ է կաթնաշաքար (լակտոզա) մարսելու և քայքայելու համար: Չմարսված կաթնաշաքարը կմտնի խոշոր աղիքներ, որպեսզի այն դառնա խմորման ենթաշերտ և լավ բակտերիաների սննդի աղբյուր `գազով որպես ենթամթերք: Լակտոզայի անհանդուրժողականության ախտանիշները ներառում են գազի փքվածություն, փքվածություն, ստամոքսի ցավեր և լուծ: Հետևաբար, նվազեցրեք կամ խուսափեք կաթնամթերքի, հատկապես կովի կաթի, պանրի, հարած սերուցքի, պաղպաղակի և կաթնային կոկտեյլների օգտագործումից, եթե կասկածում եք, որ լակտոզայի անհանդուրժողականության խնդիր ունեք:
- Մանկությունից հետո լակտազ արտադրելու մարմնի ունակությունը կտրուկ նվազում է: Սա նշանակում է, որ լակտոզայի անհանդուրժողականության վտանգը մեծանում է տարիքով:
- Եթե ցանկանում եք շարունակել կաթնամթերքի սպառումը ՝ առանց լակտոզայի անհանդուրժողականության պատճառով փքվածության և որովայնի ցավերի վտանգի, գնեք լակտազի ֆերմենտային պարկուճներ ձեր տեղական առողջ սննդի խանութից կամ դեղատնից: Նախքան կաթնամթերք պարունակող կերակուրը վայելելը, վերցրեք այս ֆերմենտի մի քանի պարկուճ:
Քայլ 6. Խառնել մեկ թեյի գդալ խմորի սոդա ջրի հետ:
Գազերի պատճառով ստամոքսի ցավը կարող է առաջանալ նաև ստամոքսի թթվով: Կերակրի սոդան ալկալային է, որը չեզոքացնում է ստամոքսի թթուն ՝ դրանով իսկ թեթևացնելով ստամոքսի ցավը:
Մեթոդ 2 2 -ից. Բժշկական օգնությամբ ազատեք փքված ստամոքսը
Քայլ 1. Խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Բացի գազ արտադրող սննդամթերք օգտագործելուց և լակտոզայի անհանդուրժողականությունից, կան բազմաթիվ այլ հիվանդություններ, որոնք կարող են առաջացնել փքվածություն և որովայնի ցավ: Հետևաբար, եթե հաճախակի գազեր եք ունենում, նշանակեք ձեր բժշկի մոտ և ֆիզիկական հետազոտություն անցեք ՝ համոզվելու համար, որ դուք լուրջ հիվանդությամբ չեք տառապում: Սովորաբար գազի և որովայնի ցավ պատճառող հիվանդությունները ներառում են աղեստամոքսային տրակտի վարակները (վիրուսների, բակտերիաների կամ մակաբույծների պատճառով), ստամոքսի խոց, աղիքային անանցանելիություն, գրգռված աղիքի համախտանիշ, խոցային կոլիտ, ցելիակիա, սննդային ալերգիա, հաստ կամ ստամոքսի քաղցկեղ, միզապարկի հիվանդություններ և թթվային վերադարձը:
- Եթե ձեր գազերի առաջացումը պայմանավորված է վարակով կամ սննդային թունավորմամբ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ կարճաժամկետ հակաբիոտիկներ: Այնուամենայնիվ, հակաբիոտիկները նաև կսպանեն աղիքի լավ բակտերիաները և կսկսեն այլ ախտանիշներ ստամոքս -աղիքային տրակտում:
- Որոշ դեղամիջոցներ հաճախ առաջացնում են փքվածություն և գազեր, ինչպիսիք են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (իբուպրոֆեն, նապրոքսեն), լուծողական, հակասնկային և ստատիններ (բարձր խոլեստերինի դեպքում): Այսպիսով, ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք ձեր նշանակված դեղերի օգտագործման հետ:
- Ձեր բժշկին կարող է անհրաժեշտ լինել աթոռի նմուշ և ստուգել ձեր արյունը `ցելյակային հիվանդությունը ախտորոշելու համար և կատարել շնչառական թեստ` լակտոզայի անհանդուրժողականությունը ախտորոշելու համար: Որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել նաև ռենտգեն կամ կոլոնոսկոպիա:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին աղաթթվի օգտագործման մասին:
Սննդամթերքի, հատկապես սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերքի նորմալ մարսման համար անհրաժեշտ է շատ ստամոքսի թթու (հիդրոքլորաթթու կամ կենտրոնացված HCl): Ստամոքսի թթվի անբավարար արտադրությունը (տարածված է մեծ տարիքում) կարող է հանգեցնել նրան, որ սպիտակուցը ամբողջությամբ չմարսվի, որպեսզի այն խմորվի աղիներում և գազ արտադրի: Այս դեպքում խնդրեք ձեր բժշկին ստուգել ձեր ստամոքսի թթվի արտադրությունը և հաշվի առնել HCl հավելումներ ընդունելու դեպքում, եթե ձեր մարմինը ի վիճակի չէ բնական քանակությամբ ստամոքսի թթու արտադրել:
- Սպիտակուցների մարսմանը նպաստելու համար կերեք տավարի միս, թռչնամիս կամ ձուկ հացից և (կամ) աղցանից առաջ: Ստամոքսը հակված է ստամոքսի թթվից անմիջապես ազատվելուն, երբ սկսում եք ուտել: Փաստորեն, ածխաջրերի մարսումը պահանջում է ավելի քիչ ստամոքսի թթու, քան սպիտակուցը:
- Բետաին հիդրոքլորիդը բավականին հայտնի HCl հավելում է, որը հասանելի է առողջ սննդի խանութների մեծ մասում: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այս հավելյալ դեղահատն ընդունեք ուտելուց հետո, ոչ թե ուտելուց առաջ կամ դրա ընթացքում:
Քայլ 3. Դիտարկենք ալֆա-գալակտոսիդազի ֆերմենտի օգտագործումը:
Ինչպես բացատրվեց վերևում, աղիներում գազերի ընդհանուր պատճառն այն է, որ մարդու մարմինը չի կարողանում մարսել որոշակի բարդ շաքարներ (օրինակ ՝ չլուծվող մանրաթելեր և շաքարի օլիգոսախարիդներ): Առանց դեղատոմսի ալֆա-գալակտոսիդազային արտադրանքի (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) օգտագործումը կարող է օգնել այս խնդրին: Ալֆա-գալակտոզիդազա ֆերմենտը քայքայում է բարդ շաքարերը, նախքան դրանք հասնում են աղիքներ և չեն խմորվում: Ալֆա-գալակտոսիդազ պարունակող հավելյալ դեղահատ վերցրեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ (հիմնականում բանջարեղեն, միրգ և հատիկաընդեղեն) ուտելուց անմիջապես առաջ, ինչը կօգնի կանխել գազերի արտադրությունը և ստամոքսի ցավը:
- Այս շաքարի ֆերմենտը գալիս է Aspergillus niger սնկից, որն անվտանգ է ուտել, բայց կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ այն մարդկանց մոտ, ովքեր զգայուն են բորբոսի և պենիցիլինի նկատմամբ:
- Ալֆա-գալակտոսիդազա ֆերմենտը արդյունավետորեն կքայքայի գալակտոզը գլյուկոզայի մեջ, սակայն կարող է փոխազդել շաքարային դիաբետի դեղամիջոցների հետ: Նախևառաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե շաքարախտ ունեք և մտածում եք օգտագործել այս ֆերմենտը պարունակող արտադրանք:
Քայլ 4. Փորձեք օգտագործել պրոբիոտիկներ:
Պրոբիոտիկ հավելումները պարունակում են մանրէների առողջ շտամներ, որոնք սովորաբար առկա են խոշոր աղիքներում: Այնուամենայնիվ, այս լավ բակտերիաները կարող են մահանալ հակաբիոտիկների, լուծողական միջոցների, ալկոհոլի ավելորդ սպառման, ծանր մետաղների ընդունման և կոլոնոսկոպիայի հետազոտությունների պատճառով: Աղիքներում առողջ բակտերիաների անհավասարակշռությունը կարող է խնդիրներ և ախտանիշեր առաջացնել մարսողական տրակտում: Եթե կասկածում եք, որ ձեր աղիներում առողջ բակտերիաների անհավասարակշռության վտանգ կա, մտածեք պրոբիոտիկ հավելում ընդունելու համար ՝ գազերը թեթևացնելու համար: Պրոբիոտիկները անվտանգ են օգտագործման համար և հիմնականում առկա են առողջ սննդի խանութներում:
- Պրոբիոտիկները հասանելի են դեղահատի, պարկուճի կամ փոշու տեսքով և պետք է պարբերաբար օգտագործվեն ՝ հաստ աղիքներում արդյունավետ գաղութներ/մակարդակները պահպանելու համար: Անկախ տեսակից, ընտրեք աղիքային ծածկույթով պատրաստուկ, որպեսզի պրոբիոտիկները հասնեն բարակ աղիքին և ողջ մնան:
- Ֆերմենտացված սնունդը նաև լավ բակտերիաների լավ աղբյուրներ են, ինչպիսիք են բնական յոգուրտը, թան, կեֆիրը, ֆերմենտացված սոյայի արտադրանքը (նատտո, միսո, սոյայի սոուս, տոֆու), թթու կաղամբը և նույնիսկ չպաստերիզացված գարեջուրը:
Քայլ 5. Մտածեք փորկապության բուժման համար լուծողական միջոցներ օգտագործելու մասին:
Փորկապությունը մի վիճակ է, որի դեպքում աղիքների շարժումները լինում են անկանոն կամ դժվար աթոռակ: Փորկապությունը կարող է առաջանալ չափազանց շատ մանրաթելեր (կամ ընդհանրապես մանրաթելեր չօգտագործելով) կամ բավականաչափ չխմելով: Քրոնիկ փորկապությունը սովորաբար սահմանվում է որպես շաբաթական կամ ամիսներով շաբաթական 3 անգամ պակաս դեֆեքացիայի հաճախականություն: Այնուամենայնիվ, փորկապության դեպքերի մեծ մասը տևում է ընդամենը մի քանի օր: Փորկապությունը կարող է առաջացնել աղիքային ցավ և ջղաձգություն, որոնք նման են գազերի, միայն պատճառները շատ տարբեր են: Դեղամիջոցներից մեկը, որը կարող է օգտագործվել փորկապության բուժման համար, լուծողական է, որը կարող է խթանել աղիների աշխատանքը: Մեղմացուցիչները կարող են ազդեցություն ունենալ աթոռի ձևավորման միջոցով (FiberCon, Metamucil, Citrucel), փափկացնելով աթոռը, հեղուկը տեղափոխելով հաստ աղիք (մագնեզիայի կաթ) կամ քսելով հաստ աղին (հանքային յուղ, ձկան լյարդի յուղ):
- Աղքատ դիետա ունեցող տարեցները սովորաբար փորկապություն են ունենում ՝ մանրաթելերի սպառման պատճառով: Ահա թե ինչու հաճախ խորհուրդ է տրվում օգտագործել սալորաչիր կամ սալորի հյութƒ:
- Երեխաների և դեռահասների մոտ փորկապությունն ավելի հաճախ առաջանում է միանգամից շատ մանրաթելերի օգտագործմամբ, օրինակ ՝ գազարից կամ խնձորից:
- Եթե փորկապությունը առաջանում է մանրաթելերի ավելորդ սպառման պատճառով, կարող է առաջանալ նաև գազի արտադրություն և գազերի բորբոքում `բակտերիաների խմորման պատճառով: Եթե այո, ապա կան բազմաթիվ առաջարկություններ, որոնք դուք պետք է կարողանաք օգտագործել դրա շուրջ աշխատելու համար:
Խորհուրդներ
- Չափից շատ ուտելը կարող է առաջացնել փքվածություն և ստամոքսի ցավ ՝ անկախ սննդից: Այսպիսով, պատրաստեք սնունդ ավելի փոքր մասերում և դանդաղ վայելեք այն:
- Խուսափեք մաստակ ծամելուց կամ քաղցրավենիք ծծելուց, քանի որ դա կստիպի ձեզ ավելի շատ օդ կուլ տալ, քան սովորաբար կլսեիք:
- Հաճախ ստուգեք ձեր ատամնաշարը, եթե այդպիսիք կան: Ատամնաշարերը, որոնք ճիշտ տեղադրված չեն, կհանգեցնեն ձեզ ուտել և խմելիս ավելի շատ օդի կուլ տալուն:
- Փորձեք պառկել ձեր ստամոքսի վրա և թողեք, որ գազն ինքնուրույն դուրս գա:
- Մեջքի վրա պառկած վիճակում նրբորեն շփեք ձեր որովայնը ներքև, որպեսզի օգնեք գազը դուրս մղել:
- Խմեք շատ ջուր: Հնարավորինս խուսափեք ջրազրկումից:
