Վատ սովորությունները կարող են ձևավորվել հեշտությամբ, բայց դժվար է նրանցից հրաժարվելը: Մյուս կողմից, լավ սովորություններն ավելի դժվար են և ժամանակ են պահանջում ձևավորելու համար: Բարեբախտաբար, հետազոտողները համաձայն են, որ միջին մարդուն առնվազն երեք շաբաթ է հարկավոր լավ սովորություն ձևավորելու համար: Լավ սովորությունների ձևավորման հատուկ եղանակների և հնարքների համար կարդացեք ստորև բերված ուղեցույցը:
Քայլ
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ եք ուզում:
Եթե դուք կարողանաք պատկերացնել այն սովորությունը, որը ցանկանում եք ձևավորել ձեր մտքում, ձեր ջանքերը հետագայում ավելի հեշտ կդառնան:
Քայլ 2. Թվարկեք լավ սովորությունների առավելությունները, որոնք ցանկանում եք ձևավորել:
Օրինակ, եթե թողեք ծխելը, ձեր մարմինը ավելի առողջ կլինի: Այնուհետև ուշադրություն դարձրեք նաև բացասական կողմերին (օրինակ ՝ ծխելը թողնելը ձեզ դարձնում է «ոչ սառը» տեսք), այնուհետև փորձեք փարատել այդ բացասական կողմերը (նրանք, ում հետ իսկապես սիրում եք ընկերանալ, ուրախ կլինեն, եթե թողեք ծխելը):
Քայլ 3. Հավատարիմ մնացեք սովորությանը:
Եթե ուզում ես փոխվել, պետք է աշխատես: Մի՛ հանձնվեք, եթե մեկ անգամ ձախողվեք և մի՛ հարվածեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր անհաջողության համար, քանի որ սովորաբար դա ձեր մեղքը չէ:
Քայլ 4. Նպատակ դրեք, ապա պարգևատրեք ինքներդ ձեզ:
Գրեք այն նպատակը, որին ցանկանում եք հասնել, այնուհետև տեղադրեք այն վայրերում, որտեղ հաճախ տեսնում եք, օրինակ ՝ խոհանոցում, ննջասենյակում, գրասենյակում և այլն: Երբ հասաք ձեր նպատակին, տոնեք ՝ գնելով ձեզ դուր եկած մի բան, ինչպիսին է պիցան (եթե չեք փորձում դադարեցնել պիցցա ուտելը):
Քայլ 5. Սկսեք դանդաղ:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք ուժեղանալ և արագանալ, կարճ վարժություններ կատարեք վաղ փուլերում: Այնուհետև երկարացրեք վարժությունների տևողությունը, քանի որ ձեր մարմինը վարժվում է դրան:
Քայլ 6. Հետևեք հետևողականությանը, այլ ոչ թե կատարմանը:
Օրինակ, եթե ձեր նպատակն է ամեն օր հրում վարժություններ կատարել, ապա գուցե ցանկանաք օրական մեկ հպումով կատարել ՝ երկու օր 20 հրում կատարելու փոխարեն, այնուհետև պարզապես դադարեցնել: Երբ դուք հետևողականորեն կատարում եք օրական մեկ հրում, դուք կսկսեք սովորություն ձևավորել: Այնտեղից կարող եք ամեն օր քիչ-քիչ ավելացնել հրում վարժությունների քանակը:
Քայլ 7. Խորհրդակցեք ընկերների հետ:
Ընկերն անհրաժեշտության դեպքում կարող է աջակցել և օգնել ձեզ: Թող ձեր ընկերները հետևեն ձեր նվաճումներին կամ հետևեն ձեզ, եթե ինչ -որ վատ բան տեղի ունենա ՝ նոր սովորություն ձևավորելու ձեր փորձի ժամանակ: Լավ ընկերը դա հաճույքով կանի:
Քայլ 8. Երբ հասնեք ձեր նպատակին, մի թողեք սովորությունը:
Օրինակ, այն բանից հետո, երբ հաջողությամբ ձևավորեցիք երեք շաբաթ շարունակ ամեն օր մարզվելը, մի դադարեք մարզվելը երեք շաբաթվա ավարտից հետո:
Քայլ 9. Մնացեք մոտիվացված ՝ փորձելով ձևավորել նոր սովորություն:
Նոր սովորություն ձևավորելու ամենադժվար բաներից մեկը դա անելու մոտիվացիան է: Ամեն անգամ, երբ ձախողվում ես, նորից փորձիր հաջորդ երկուշաբթի օրվանից: Բայց նախքան նորից սկսելը, հիշեք, թե ինչու եք սկսել այս ամենը: Դուք ունեք 52 հնարավորություն, և եթե ունեք ուժեղ կամք, ձեր նպատակին կարելի է հասնել:
