Անկախ նրանից, թե դուք ապաքինվում եք վնասվածքից կամ պարզապես բուժում եք ոտքի ցավը, հենակը կարող է օգնել ձեզ տեղաշարժվել: Իմացեք որոշ խորհուրդներ, թե ինչպես ընտրել և օգտագործել քայլելու միջոց:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Ձողը պահելը և օգտագործելը
Քայլ 1. Գնահատեք, թե որքան օգնության կարիք ունեք:
Ձողերը քայլման ամենաթեթև միջոցն են և քաշը փոխանցում են դաստակին կամ նախաբազկին: Ընդհանուր առմամբ ձեռնափայտերը օգտագործվում են փոքր վնասվածքների դեպքում կամ հավասարակշռությունը բարելավելու համար: Հենակը չի կարող և չպետք է օգտագործվի ձեր մարմնի քաշի մեծ մասը պահելու համար:
Քայլ 2. Ընտրեք ըստ ճաշակի:
Հենակները գալիս են տարբեր ձևերի ՝ տարբեր օգտվողների կարիքները բավարարելու համար: Տարբեր բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել, ներառում են.
- Բռնիչ: Որոշ հենակներ նախատեսված են ձեր ափի և մատների մեջ պահելու համար, իսկ մյուսները նաև աջակցում են ձեր նախաբազուկներին: Ինչ էլ որ ընտրեք, համոզվեք, որ բռնակը զգում է հարմարավետ և կարգավորելի, ոչ շատ սայթաքուն կամ չափազանց մեծ:
- ձողիկ. Ձողը հենակների երկար մասն է և կարող է լինել փայտ, մետաղ, ածխածնային մանրաթելային պոլիմեր կամ այլ նյութեր: Որոշ ձեռնափայտեր կարող են կրճատվել `հեշտ փոխադրման համար:
- Կպչուն հուշում: Հենակների վերջը կամ ներքևը սովորաբար ծածկված են կաուչուկով `դրանք ավելի կայուն դարձնելու համար: Որոշ հենակներ ունեն ոչ միայն մեկ ծայր, այլ երեք կամ չորս ծայր ներքևում, այնպես որ նրանք կարող են ավելի շատ քաշ պահել:
- Գույն Թեև շատ հենակներ պարզ են կամ զարդարված, դուք ստիպված չեք լինի օգտագործել սովորաբար օգտագործվող մոխրագույն հենակները, եթե դրանք չեք ցանկանում: Դուք նույնիսկ կարող եք փնտրել կարգավորվող հենակներ, որոնք համապատասխանում են ձեր անհատականությանը, ինչպես նաև հենակներ, որոնք ամրացնում են ձեր ձևը:
Քայլ 3. Ստուգեք փայտիկի երկարությունը:
Հենակների ճիշտ երկարությունը ընտրելու համար կանգնեք ուղիղ ՝ կոշիկները հագած, ձեռքերը կողքերին դրած: Հենակի գագաթը պետք է հասնի դաստակի ներսի ծալքին: Եթե հենակները համընկնում են, ձեր արմունկները կկանգնեն 15 -ից 20 աստիճանի անկյան տակ, երբ հենակները պահում եք կանգնած վիճակում:
- Հենակների երկարությունը սովորաբար կազմում է հենակներ օգտագործողի ՝ կոշիկ հագած հասակի կեսը: Օգտագործեք սա որպես ելակետ:
- Եթե հենակները շատ կարճ են, ապա դրանց հասնելու համար ստիպված կլինեք թեքվել: Եթե դա շատ երկար է, այն կրելու համար ստիպված կլինեք հենվել վնասված տարածքին: Երկուսն էլ լավը չեն: Պատշաճ հենակը ձեր մարմինը ուղիղ կպահի և կպահի նրան:
Քայլ 4. Ձեռքերը բռնել ձեռքով նույն կողմով, ինչ որ վնասված է ոտքը:
Թվում է, թե դա անհեթեթ է, բայց դա իրական է: Եթե ձեր ձախ ոտքը վնասված է, դուք պետք է հենակները պահեք ձեր աջ ձեռքով: Մյուս կողմից, եթե ձեր աջ ոտքը վնասված է, հենակները պահեք ձախ ձեռքով:
- Ինչո՞ւ է այդպես: Քայլելիս մենք ոտքերով քայլ ենք անում և միաժամանակ ճոճում ենք ձեռքերը: Բայց երբ մենք քայլում ենք ձախ ոտքով, ապա մենք ճոճում ենք աջը: Եվ ընդհակառակը, երբ մենք քայլում ենք աջ ոտքով, ապա մենք ճոճում ենք ձախ ձեռքը: Վնասված ոտքի դիմաց ձեռքով հենակներ բռնելը նմանակում է ձեռքի այս բնական շարժմանը ՝ հնարավորություն տալով ձեր ձեռքին կլանել ձեր մարմնի քաշի մի մասը քայլելիս:
- Եթե հավասարակշռության համար հենակ եք օգտագործում, ապա մտածեք այն տեղադրել ձեր ոչ գերիշխող ձեռքի կողքին, որպեսզի կարողանաք օգտագործել ձեր գերիշխող ձեռքի կողքը ՝ ամենօրյա առաջադրանքներ կատարելու համար:
Քայլ 5. Սկսեք քայլել:
Վնասված ոտքի կողքից առաջ գնալիս միաժամանակ ձեռնափայտը առաջ շարժեք և ձեր քաշը միևնույն ժամանակ հենակների վրա դրեք, որպեսզի ձեռնափայտը ավելի շատ ճնշում գործի, քան վնասված ոտքը: Մի օգտագործեք հենակներ ՝ չվնասված ոտքով քայլելու համար: Երբ դուք վարժվեք հենակները օգտագործելուն, այն իդեալականորեն պետք է բնական բան զգա:
Քայլ 6. Հենակներ օգտագործելով աստիճաններով բարձրանալու համար մի ձեռքը դրեք բազրիքի վրա (եթե կիրառելի է), իսկ հենակները տեղադրեք մյուս ձեռքում:
Առաջին քայլը կատարեք չվնասված ոտքով, այնուհետև հետևեք վնասված ոտքով նույն աստիճանի վրա: Կրկնեք սա, երբ աստիճաններով բարձրանաք:
Քայլ 7. Հենակներով աստիճաններից իջնելու համար մի ձեռքը դրեք բազրիքի վրա (եթե կիրառելի է), իսկ մյուս ձեռքում տեղադրեք հենակները:
Կատարեք առաջին քայլը վնասված ոտքով և հենակներով միևնույն ժամանակ, այնուհետև հետևեք նույն աստիճանի վրա գտնվող չվնասված ոտքին: Կրկնեք սա, երբ աստիճաններից իջնում եք:
Մեթոդ 2 2 -ից. Հենակներ պահելը և օգտագործելը
Քայլ 1. Գնահատեք, թե որքան օգնության կարիք ունեք:
Եթե ընդհանրապես չեք կարող ծանրություն դնել վնասված հատվածի վրա, օրինակ ՝ ծնկի կամ ոտքի վիրահատությունից հետո վերականգնվելիս, ապա ձեզ հարկավոր է մեկ կամ երկու հենակ (գերադասելի է երկուսը հավասարակշռության համար): Հենակները ավելի լավ կպահեն քաշը, քան հենակները, և դուք կարող եք քայլել միայն մեկ ոտքով:
Քայլ 2. Օգտագործեք ճիշտ բարձրությունը:
Հենակների մեծ մասը հենակներ են նախաբազկի կամ թևատակի տակ: Երբ ձեր բժիշկը ձեզ ասել է մեկ տեսակի հենակներ հագնել, միակ բանը, որ պետք է անհանգստանաք, այն է, թե որքանով են դրանք տեղավորվում: Թևատակերի հենակների դեպքում ավելի լավ է, եթե վերևը մոտ երկու սանտիմետր կամ ավելի ցածր լինի արմունկից ներքև, իսկ բռնակը ՝ ազդրերի շուրջը:
Քայլ 3. Սկսեք քայլել:
Երկու հենակները տեղադրեք գետնին ձեր ոտքի դիմաց և թեթևակի թեքվեք առաջ: Շարժվեք այնպես, կարծես պատրաստվում եք ոտք դնել ձեր վնասված ոտքի կողքին, այնուհետև քաշը փոխանցեք հենակներին և առաջ շարժվեք հենակների միջև: Հողեք վնասված ոտքի վրա, մինչդեռ վնասված ոտքը բարձրացրած դիրքով պահեք, որպեսզի այն չծանրաբեռնի:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչպես կարելի է նստել կամ կանգնել հենակներով:
Երկու հենակները միասին ձեռքով դրեք առողջ ոտքի կողքին, ինչպես երկար, ամուր հենակը: Դանդաղ իջեցրեք կամ բարձրացրեք մարմինը ՝ հավասարակշռության համար օգտագործելով հենակները:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչպես կարելի է աստիճաններով բարձրանալ կամ իջնել հենակների օգնությամբ:
Սկսեք ՝ երկու հենակները դնելով ձեր բազկների տակ ՝ հատակին զուգահեռ: Այնուհետև առողջ ոտքով կարող եք աստիճաններով վեր բարձրանալ կամ իջնել ՝ օգտագործելով բազրիքը որպես օգնություն:
Այլապես, դուք կարող եք հենակներ տեղադրել սանդուղքի աստիճանին, նստել, այնուհետև օգտագործել հենակները ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր առողջ ոտքը կօգտագործեիք հաջորդ քայլին:
Խորհուրդներ
- Հենակների և հենակների տակ գտնվող կաուչուկը պետք է պարբերաբար փոխարինվի: Ռետինը կարելի է ձեռք բերել բժշկական պարագաների խանութներից:
- Քննարկեք առկա տարբերակները ձեր բժշկի հետ, որպեսզի իմանաք, թե որ տեսակի աջակցությունն է ձեզ համար լավագույնը:
- Եթե դուք ունեք քրոնիկ ծանր վնասվածք, և հենակները այլևս բավարար չեն, կարող եք օգտագործել չորս ոտանի ձեռնափայտ (քայլող):
- Մի մոռացեք ձեզ հետ միշտ հենակներ կամ հենակներ կրել:
- Փորձեք ուղիղ առաջ նայել և ոչ թե ներքև ՝ քայլողին: Սա կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը:
- Բժշկի գրավոր դեղատոմսով ապահովագրությունների մեծ մասը կփակի հենակները գնելու ծախսերը:
- Մանկասայլակը տան միջոցով իրերը տեղափոխելու արդյունավետ միջոց է և կարող է աջակցել ձեր մարմնին:
- Օգտագործեք հենակներ `ամրագոտիներով, որպեսզի հենակները չընկնեն:
Գուշացում
- Հաճախ ստուգեք ձեր քայլող օգնության բռնակներն ու ռետինե ոտքերը:
- Համոզվեք, որ հատակն ազատ է առարկաներից, որպեսզի չընկնեք:
- Carefulգույշ եղեք երեխաների և փոքր կենդանիների շուրջ: Նրանք կարող են արագ շարժվել և դժվար է տեսնել:
