Գլուտամինը ամինաթթու է, որն օգտագործվում է սպիտակուցներ արտադրելու համար: Գլուտամինն անհրաժեշտ է մկանների ուժի, տոկունության և վերականգնման համար: Չնայած նրան, որ գլուտամինն արտադրվում է օրգանիզմում և կարող է ստացվել սննդից, երբ մարմինը սթրեսի մեջ է, լինի դա ծանր ֆիզիկական վարժությունների, հիվանդությունների կամ վնասվածքների հետևանքով, մարմինը չի կարողանում արտադրել սեփական գլուտամին համապատասխան քանակություն: Հետևեք այս քայլերին ՝ սովորելու, թե ինչպես վերցնել գլուտամինային հավելում:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը `Գլուտամինի հասկացությունը
Քայլ 1. Իմացեք գլուտամինի մասին:
Գլուտամինը ամինաթթու է, որը արտադրվում է մարմնում: Ամինաթթուները սպիտակուցների կառուցվածքային տարրերն են, որոնք կարևոր են բջիջների աճն ու գործառույթը կարգավորելու համար: Մասնավորապես, գլուտամինը օգնում է հեռացնել թափոնները, որոնք հայտնի են նաև որպես ամոնիակ, մարմնից: Գլուտամինը նաև օգնում է ձեր իմունային համակարգին և մարսողությանը:
Մարմնում գլուտամինը պահվում է մկանների և թոքերի մեջ:
Քայլ 2. Փնտրեք գլուտամինի բնական աղբյուրներ:
Մարմինը, ընդհանուր առմամբ, ստանում է գլուտամինի մեծ մասը ՝ արտադրելով հենց այդ նյութը և ամենօրյա սննդի ընդունման միջոցով: Այնուամենայնիվ, երբ մարմինը սթրեսի, վնասվածքի կամ վարակի տակ է, ձեր մարմինը չի կարողանում բավարար քանակությամբ գլուտամին արտադրել: Եթե դա տեղի ունենա, լրացուցիչ գլուտամին ստանալու երկու եղանակ կա:
Դուք կարող եք այն բնականաբար ստանալ սննդակարգի միջոցով, որը լրացվում է գլուտամինով հարուստ սննդամթերքի ավելացմամբ: Գլուտամինը բնականաբար պարունակվում է բարձր սպիտակուցային սննդամթերքներում, ինչպիսիք են կաթը, ձուկը, միսը, ընկույզը: Գլուտամին կարելի է ձեռք բերել նաև բանջարեղենից, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը և մաղադանոսը: Չնայած այս սննդամթերքները մարմնին ապահովում են գլուտամին, սակայն դրանք այնքան գլուտամին չեն ապահովում, որքան հավելումները:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին գլուտամինային հավելումների մասին:
Եթե դուք չեք կարողանում բավարար քանակությամբ գլուտամին ստանալ սննդի միջոցով, կամ եթե ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ գլուտամին ՝ մարմնի վրա ավելացած սթրեսի պատճառով, ձեր բժշկին հարցրեք գլուտամինի հավելման մասին: Դոզան և տեսակը, որոնք դուք պետք է ընդունեք, մեծապես տարբերվում են ՝ կախված ձեր առողջական խնդրից: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել, թե արդյոք բուժման այս ձևը համապատասխան է, և կարող է ձեզ ասել, թե որքան գլուտամին պետք է ընդունեք:
- Ընդհանրապես, օգտագործվող հավելումների դոզան օրական 5-10 գրամ է, որը սովորաբար բաժանվում է օրական երեք դոզայի: Այնուամենայնիվ, ձեր բժիշկը կարող է նաև խնդրել ձեզ օգտագործել մինչև 14 գրամ օրական: Հիշեք, որ կան որոշ պայմաններ, որոնք պահանջում են ավելի մեծ չափաբաժիններ: Մի օգտագործեք ավելի մեծ չափաբաժին, եթե ձեր բժիշկը ձեզ խորհուրդ չի տալիս դա անել:
- Գլուտամինային հավելումները օգտագործվում են տարբեր առողջական խնդիրների դեպքում, բայց ոչ բոլորն են հիմնված հիմնավոր հետազոտությունների վրա:
Քայլ 4. Մտածեք հավելումների տարբեր ձևեր փորձելու մասին:
Չնայած դուք պետք է ձեր բժշկին հավելում խնդրեք, գլուտամինային հավելումները հիմնականում դեղատներում և առողջ սննդի խանութներում վաճառվում են առանց դեղատոմսի: Այս հավելումը սովորաբար հասանելի է L-glutamine տեսքով և կարող է լինել սպիտակուցային հավելման մի մաս: Հավելվածի բովանդակությունը պետք է նշված լինի փաթեթավորման վրա `անկախ նրանից, թե արտադրանքը պատրաստված է բնական կամ սինթետիկ բաղադրիչներից: Շատ հավելումներ, կարծես, բույսերից են, ուստի դրանք զուրկ են կենդանական բաղադրիչներից, բայց միշտ պետք է ստուգեք պիտակը:
Գլուտամինը հասանելի է պարկուճի, փոշու, հեղուկի և դեղահատի տեսքով: Փոշի և հեղուկ ձևերը կարող են ավելի լավ ընտրություն լինել այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարությամբ են կուլ տալիս կամ ովքեր օգտագործում են այս հավելումը ստոմատիտի բուժման համար:
Քայլ 5. Takeիշտ ընդունեք գլուտամինային հավելումներ:
Կան որոշակի կանոններ, որոնց պետք է հետևել գլուտամին ընդունելիս: Գլուտամինային հավելումները կարող են ընդունվել սնունդով կամ առանց դրա, սակայն համոզվեք, որ դրանք տաք ուտեստների կամ խմիչքների հետ չեք ընդունում: Պատճառն այն է, որ գլուտամինը ամինաթթու է, որի վրա կարող է ազդել ջերմաստիճանը: Գլուտամինը պետք է ընդունվի միայն սառը կամ սենյակային ջերմաստիճանի հեղուկներով:
Փոշի կամ հեղուկ տեսքով գլուտամինային հավելումները կարող են խառնվել ջրի կամ ցածր թթվայնության հյութերի հետ, ինչպիսիք են գազարը կամ խնձորի հյութը: Մի խառնեք այն ցիտրուսային մրգերի խմբից պատրաստված հյութերի հետ, ինչպիսիք են գրեյպֆրուտը և նարինջը, քանի որ այդ պտուղներն ավելի թթվային են: Երբեք հեղուկը կամ փոշիացված գլուտամինը մի խառնեք տաք ըմպելիքների հետ, քանի որ շոգը կհեռացնի ամինաթթուները:
Քայլ 6. Իմացեք կողմնակի ազդեցությունները և նախազգուշացումները:
Քանի որ գլուտամինը բնականաբար արտադրվում է մարմնում, հազվադեպ է լինում, որ գլուտամինն ունենա բացասական կողմնակի բարդություններ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է խուսափեք չափազանց շատ գլուտամին օգտագործելուց, քանի որ այն կարող է մարսողության խանգարում առաջացնել: Դուք նաև պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ գլյուտամին ընդունելուց առաջ, եթե ունեք լյարդի կամ երիկամների հիվանդություն, կամ հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի նվազեցնել դեղաչափը կամ ամբողջությամբ դադարեցնել գլուտամին ընդունելը:
- Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ գլուտամինը լիովին տարբերվում է գլուտամատից, գլուտամինաթթվից, մոնոսոդիումի գլուտամատից և սնձանից: Հետևաբար, սնձան անհանդուրժողականությամբ տառապող մարդիկ չպետք է անհանգստանան գլուտամին ընդունելիս անբարենպաստ ռեակցիա ունենալու համար:
- Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում մարդիկ կարող են անբարենպաստ ռեակցիաներ ունենալ գլուտամին ընդունելիս: Ախտանիշները ներառում են ստամոքսի ցավ, փսխում, գլխացավ, քրտինք և հոդերի ցավ: Եթե դա տեղի ունենա, դուք պետք է անմիջապես դադարեցնեք գլուտամին ընդունելը:
2 -րդ մեթոդ 2 -ից. Գլուտամինի օգտագործումը որոշակի իրավիճակներում
Քայլ 1. Օգտագործեք գլուտամին վերքերի բուժման համար:
Գլուտամինային հավելումները հաճախ օգտագործվում են այն մարդկանց բուժման համար, ովքեր վնասվածքից սթրես են ապրել: Կորտիզոլը ՝ հորմոնը, որն արտազատվում է, երբ մարմինը սթրեսի մեջ է վնասվածքներից, այրվածքներից և վարակներից, առաջացնում է գլուտամինի արտադրության նվազում: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ գլուտամինային հավելումները օգնում են բարձրացնել իմունային համակարգը, ինչը օգնում է պայքարել վերքերի կողմնակի ազդեցությունների դեմ:
Գլուտամինը նաև օգնում է նվազեցնել վարակը: Գլուտամինի մկանները համալրելու բնական հատկությունները նույնպես այն շատ արդյունավետ են դարձնում այրվածքներ ստացած կամ վիրահատության ենթարկված հիվանդների համար:
Քայլ 2. Վերցրեք գլուտամին մարմնի կառուցման համար:
Գլուտամինը բոդիբիլդինգի հանրաճանաչ հավելում է: Asիշտ ինչպես ձեր մարմինը սթրես է ապրում վնասվածքից, այնպես էլ ձեր մարմինը նույնպես սթրես է ապրում այն կառուցելիս: Մարդկանց մեծամասնության ենթադրությունն այն է, որ այս հավելումը կօգնի վերականգնել տոկունությունը և կամրապնդի մկանները, որոնք գերլարված են եղել ծանր ֆիզիկական վարժություններով:
Չնայած սա հանրաճանաչ մեթոդ է, մարմնի ձևավորման մեջ դրա օգտագործման ապացույցներ չկան:
Քայլ 3. Բարձրացրեք քաղցկեղի պատճառով գլուտամինի ցածր մակարդակը:
Քաղցկեղով հիվանդները հաճախ ունենում են մարմնում գլուտամինի ցածր մակարդակ: Դրա պատճառով հետազոտություններ են ընթանում ՝ պարզելու համար, թե ինչպես գլուտամինի հավելումը կարող է օգնել քաղցկեղով հիվանդ մարդկանց: Ներկայումս այն օգտագործվում է թերսնված հիվանդների մոտ, ովքեր անցնում են բուժում, ինչպես նաև ոսկրածուծի փոխպատվաստում ստացող հիվանդների համար:
Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ գլուտամինային հավելումները կարող են օգնել բուժել ստոմատիտը, որը բերանի լորձաթաղանթի բորբոքում է և քիմիաթերապիայի հետ կապված լուծը:
Քայլ 4. Բուժեք այլ առողջական խնդիրներ:
Հետազոտողները կարծում են, որ կան մի շարք այլ առողջական խնդիրներ, որոնցով գլուտամինը կարող է օգնել բուժել: Բորբոքային աղիքային հիվանդությունը (IBD), որը ներառում է խոցային կոլիտ (խոշոր աղիքի կամ հաստ և ուղիղ աղիքի բորբոքում) և Քրոնի հիվանդությունը, կարելի է բուժել գլուտամինով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ գլուտամինը դեր է խաղում լորձաթաղանթը պաշտպանելու գործում, որը մարսողական տրակտի պատնեշն է: Վերցրեք մեկ 5 գրամ գլուտամին դեղահատ, օրական վեց անգամ բանավոր ՝ մինչև 16 շաբաթ: Այն ընդունելու տևողությունը սահմանափակ է, քանի որ այս դոզան շատ ավելի բարձր է, քան սովորական դոզան:
- Չնայած այն բանին, որ գլուտամինը կարող է օգտակար լինել լուծի և բերանի մոտ գտնվող լորձաթաղանթի բորբոքումների բուժման մեջ, ուսումնասիրությունները ցույց չեն տվել, որ գլուտամինը օգտակար է մարսողական այլ խնդիրների բուժման համար, ինչպիսին է Քրոնի հիվանդությունը:
- Գլուտամինը կարող է նաև օգնել ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ -ի բուժման մեջ: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ գլուտամինային հավելումները, ի լրումն այլ հավելումների, կարող են հանգեցնել մարմնի քաշի և մկանային զանգվածի ավելացման: Սա կարևոր է, քանի որ ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ -ով հիվանդները հաճախ ունենում են քաշի և մկանների զանգվածի կտրուկ կորուստ: Բացի այդ, գլուտամինային հավելումները կարող են օգնել ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ -ով հիվանդներին ավելի լավ կլանել սննդարար նյութերը, ինչը այս առողջական խնդրի հիմնական ուշադրության կենտրոնում է:
