Մարմինը տոքսիններից ազատվելու 2 եղանակ ունի ՝ մասնավորապես երիկամների և մաշկի միջոցով: Տոքսինները մաշկից հանվում են քրտինքի միջոցով: Ահա թե ինչու են մարդիկ գոլորշի լոգանք ընդունում: 5-20 րոպե տևողությամբ գոլորշի լոգանք ընդունելուց հետո ձեր մաշկը կսկսի քրտնել և դուրս մղել տոքսինները ձեր մարմնից ՝ թողնելով ձեզ ավելի առողջ և առողջ տեսք:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Նախապատրաստական փուլ
Քայլ 1. Գոլորշի լոգանք ընդունելուց առաջ շատ ջուր խմեք:
Կարճ ժամանակում շատ կքրտնվեք, ինչը կարող է հանգեցնել ջրազրկման: Խմեք երկու բաժակ ջուր գոլորշի լոգանքից առաջ դա կանխելու համար:
Մանրակրկիտ մաքրեք մարմինը: Համոզվեք, որ ամբողջ կեղտը դուրս է գալիս ծակոտիներից: Մարմնի կեղտը կարող է արգելափակել ծակոտիները, որոնք կարող են առաջացնել պզուկ և բծեր: Խցանված ծակոտիները թույլ չեն տա, որ օրգանիզմն արդյունավետ հեռացնի տոքսինները:
Քայլ 2. Փորձեք չուտել լողանալուց մեկ ժամ առաջ:
Այստեղ տրամաբանությունը նույնն է, ինչ լողալուց մեկ ժամ առաջ չպետք է ուտել: Ուտելը ձեզ կզգա ուռած և կխաթարի ձեր մարսողությունը, ուստի ամենալավն այն է, որ հնարավորինս երկար խուսափեք լոգանք ընդունելուց առաջ:
Եթե պետք է ուտեք, ընտրեք նախուտեստներ կամ թեթև պտուղներ:
Քայլ 3. Ձգվեք ցնցուղ ընդունելուց առաջ:
Թեթև ձգումներ կատարեք ՝ հանգստանալու և մարմնին օգնելու ազատել տոքսինները ծակոտիների միջոցով: Ձգվելը նաև կբարձրացնի շրջանառությունը, ինչը կօգնի տոքսիններին ավելի արագ հեռանալ մաշկից քրտինքի միջոցով:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Գոլորշի լոգանք ճիշտ
Քայլ 1. Նախ սովորական ցնցուղ ընդունեք:
Գոլորշի լոգանքից առաջ սովորական ցնցուղը կօգնի մարմնին գտնել իր նորմալ ջերմաստիճանը, ինչը թույլ կտա գոլորշի լոգանքն ավելի արդյունավետ լինել: Bathերմ լոգանքն ավելի լավ է, քան սառը ցնցուղը, բայց համոզվեք, որ ջուրը շատ տաք չէ, որպեսզի չ քրտնեք:
Քայլ 2. Ներդրեք թեթեւ բամբակյա սրբիչ:
Գոլորշի լոգանքի համար, որքան քիչ հագուստ հագնեք, այնքան լավ: Որքան բաց է ձեր մարմինը, այնքան ավելի հեշտ կլինի քրտինքի համար տոքսինների արտազատումը:
Մի հագեք զարդեր կամ ակնոցներ: Պետք է միայն սրբիչ հագնել:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ ունեք լիարժեք հանգստանալու համար:
Մի շտապեք գոլորշու բաղնիք: Աշխատեք գոլորշի լոգանքից հետո նշանակումներ կամ այլ անհրաժեշտություններ չանել: Դուք պետք է կարողանաք կենտրոնանալ հանգստանալու և գոլորշի լոգանք վայելելու վրա:
Անջատեք հեռախոսը կամ թողեք այն ապահով վայրում, որտեղ այն ձեզ չի անհանգստացնի:
Քայլ 4. Հանգստացեք գոլորշու բաղնիքում:
Դուք ազատ եք որոշելու ՝ նստել կամ պառկել սաունայի սենյակում: Ամենակարևորը հանգստանալն է և հաճույք ստանալ գործընթացից: Մաքրեք ձեր միտքը սթրեսներից և խնդիրներից և վայելեք ձեր ժամանակը գոլորշու բաղնիքում:
Քայլ 5. Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Հանգստանալու և հանգստանալու համար ներշնչեք ձեր քթով, պահեք ձեր շունչը մի քանի վայրկյան և արտաշնչեք ձեր բերանից: Փակելով ձեր աչքերը, դուք կարող եք կենտրոնանալ այլ զգայարանների վրա և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, որպեսզի կարողանաք լիովին հանգստանալ և ազատել սթրեսը:
Քայլ 6. Գոլորշի լոգանքի ժամանակ շատ ջուր խմեք:
Մի շիշ ջուր բերեք սաունայի սենյակ: Saերմաստիճանը սաունայի սենյակում շատ բարձր է, այնպես որ դուք ավելի շատ քրտինք կգաք, և ձեր մարմինը կկորցնի ավելի շատ հեղուկ:
Ձեր շիշից շատ ջուր խմեք, որպեսզի համոզվեք, որ գոլորշու սենյակում չեք ջրազրկվի:
Քայլ 7. Մնացեք սաունայի սենյակում 5-20 րոպե:
Եթե անցել է 5 րոպե, և զգում եք, որ բավականացրել եք, արեք դա: Այնուամենայնիվ, սաունայում մի մնացեք ավելի քան 20 րոպե, որպեսզի չտաքանա:
Եթե դուք զգում եք գլխապտույտ, սրտխառնոց կամ անհարմարություն սաունայում, դուրս եկեք և գտեք զով վայր:
3 -րդ մաս 3 -ից. Գոլորշի լոգանքից հետո վերականգնում
Քայլ 1. Օդափոխեք մարմինը և խմեք, որպեսզի այն դանդաղ սառչի ջրով և օդով:
Գուցե ցանկանաք գտնել ամենացուրտ տեղը սաունայից դուրս գալուց հետո, բայց դիմադրեք այս գայթակղությանը: Ձեր մարմինը կարող է ցնցվել և սկսել դողալ: Այսպիսով, դուք պետք է զով տեղ գտնեք և թույլ տաք, որ մարմինը բնականաբար սառչի:
Ավելի շատ ջուր խմեք ՝ գոլորշի լոգանքից կորցրած խոնավությունը վերականգնելու համար:
Քայլ 2. Մեկ անգամ ևս սովորական ցնցուղ ընդունեք:
Սաունայից դուրս գալուց հետո գուցե գայթակղիչ լինի սառը ցնցուղ ընդունելը, սակայն ջերմաստիճանի կտրուկ փոփոխությունից ձեր մարմինը կարող է հիանալ: Սահմանեք ջրի ջերմաստիճանը, որը վերականգնում է մարմինը իր նորմալ ջերմաստիճանում:
- Սկսեք տաք լոգանքով և դանդաղ իջեցրեք ջերմաստիճանը մինչև այն հարմարավետ և զով:
- Որոշ մարդիկ սառը ցնցուղ են ընդունում, երբ գոլորշի լոգանքը կիսով չափ է անցնում, ուստի տաքի և սառը միջև մշտական փոփոխությունը մեծացնում է գոլորշու բաղնիքի ազդեցությունը: Այս քայլը խորհուրդ է տրվում միայն այն մարդկանց համար, ովքեր կարողացել են բավականաչափ երկար ժամանակ լոգանք ընդունել և գիտեն, որ իրենց մարմինները բավականաչափ ամուր են դրան դիմակայելու համար:
Քայլ 3. Հանգստացեք մի քանի րոպե:
Գոլորշի լոգանքից հետո դուք պետք է մի քանի րոպե հանգստանաք: Մարդկանցից շատերը կարծում են, որ իրենց ժամանցն ավարտված է, երբ գոլորշի լոգանքն ավարտված է, և ժամանակն է վերադառնալ զբաղված աշխարհ: Սա փչացնում է ձեր հանգստի ժամանակը:
Մի քանի րոպե տրամադրեք հանգստանալու և լիցքաթափվելու համար: Դուք ամեն ինչ արել եք, որպեսզի համոզվեք, որ ժամանակ ունեք լիարժեք հանգստանալու համար, ուստի առավելագույնը օգտագործեք:
Գուշացում
- Առաջին անգամ, երբ դուք գոլորշի լոգանք եք ընդունում, սաունայում մի մնացեք ավելի քան 10 րոպե: Ձեր մարմինը ժամանակի ընթացքում պետք է վարժվի այս փորձին և երբեք չվերցնի գոլորշի լոգանք մինչև 20 րոպե:
- Հղի կանայք, սրտային հիվանդություններ ունեցող մարդիկ և արյան բարձր կամ ցածր ճնշում ունեցող հիվանդները չպետք է գոլորշի լոգանք ընդունեն: Եթե ունեք այլ բժշկական պայմաններ, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
