Աշխատանքը և ընտանիքը երկու հիմնական բաներն են մեր կյանքում: Աշխատանքի և ընտանեկան կյանքի բարդ դերերի միջև հավասարակշռություն գտնելը կարող է սթրեսային լինել շատ մարդկանց համար, հատկապես դերերի համընկնումի և խառը շահերի պատճառով: Դերի կուտակումը տեղի է ունենում, երբ որոշակի դերերի համար պարտականությունները դժվարացնում են ձեզ համար այլ դերեր կատարել ձեր առօրյա կյանքում: Խառը հետաքրքրություններ են առաջանում, երբ կյանքի որոշակի ասպեկտների պայմաններն ու հարաբերությունները ազդում են ձեր առօրյա կյանքի այլ ասպեկտների վրա: Աշխատանքի և տնային կյանքի միջև հավասարակշռություն գտնելը միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց այն ջանքերը, որոնք դուք ներդնում եք այժմ, կարող են ձեզ երջանկություն բերել ապագայում:
Քայլ
Մաս 1 -ից 5 -ը. Որոշելով ձեր արժեքները
Քայլ 1. Որոշեք, թե որոնք են ձեր և ձեր ընտանիքի հիմնական արժեքները:
Առաքինության արժեքները սկզբունքներ, չափանիշներ կամ որակներ են, որոնք առօրյա կյանքում արժանի կամ ցանկալի են համարվում ՝ որպես վարքագծի և մեր կյանքը ձևավորելու ուղեցույց:
- Կյանքի ասպեկտներ, որոնք պահանջում են լավ առաքինության արժեքների կիրառում, օրինակ ՝ տնային աշխատանքներ կատարելիս, սնունդ պատրաստելիս, միասին ուտելիս, երեխաներին խնամելիս, մեքենայի և տան սպասարկում կատարելիս, գործընկերների հետ հարաբերություններ հաստատելիս, ծնողների և երեխաների հետ շփվելիս, այս առումով: կրթություն, ֆինանսներ, քաղաքականություն, կրոն և այլն:
- Աշխատանքի և ընտանիքի պահանջները բավարարելու գործում ամենակարևորը կոնկրետ առաքինությունների արժեքի որոշումն է: Այն ցույց է տալիս, թե ինչ պետք է առաջնահերթ համարես կյանքում և ինչը համարում ես կարևոր: Հաճախ մենք չենք հասկանում կամ կասկածի տակ չենք դնում այս առաքինության արժեքը, մինչև որ խնդիր չառաջանա:
Քայլ 2. Մտածեք ուշադիր և խորը:
Մեզանից շատերն արդեն գիտեն միմյանց արժանիքների արժեքը, բայց սովորաբար դա դեռ այնքան էլ պարզ չէ: Շատ առաքինություններ ներդրված են ենթագիտակցության մեջ: Այս արժեքները (որոնց մենք պահում ենք անգիտակցաբար) հաճախ սթրեսային են: Մենք կարող ենք ճանաչել և հաղթահարել այս սթրեսային խանգարումը, եթե մեր կյանքը ներդաշնակ լինի մեր հիմնական արժեքներին:
Քայլ 3. Փորձեք պարզել հակասական արժեքները:
Օրինակ, ի՞նչ անել, եթե կարծում եք, որ բոլորը պետք է շուտ գործի անցնեն, և դուք նույնպես կարծում եք, որ խոհանոցը պետք է մաքուր լինի տնից դուրս գալուց առաջ: Ինչպե՞ս եք կիրառում այս երկու իրար հակասող առաքինությունները: Նման հակամարտությունները կարող են սթրես առաջացնել, էներգիայի սպառման պատճառ դառնալ և միշտ դժգոհ զգալ: Այս պայմանը կարող է հաղթահարվել ՝ հաստատելով մինչ այժմ ձեր ունեցած արժեքները և հասկանալով, թե ինչպես են դրանք փոխազդում:
Դուք կարող եք լուծել դերերի և հակամարտությունների համընկնումների խնդիրը `ճշգրտելով և նշելով այն արժեքները, որոնք պետք է առաջնահերթ համարեք: Օրինակ, կարծում եք, որ շուտ աշխատանքի գալը ավելի կարևոր է, քան տունը մաքուր թողնելը: Որոշեք, թե որն եք կարծում, որ ավելի կարևոր է, և ապա սկսեք այստեղից:
Մաս 2 5 -ից. Նպատակների և թիրախների սահմանում
Քայլ 1. Սահմանեք նպատակներ:
Առօրյա կյանքում նպատակները շատ կարևոր են և կարող են օգնել մեզ որոշել, թե ինչպես օգտագործել մեր ժամանակը:
Նպատակները կարող են լինել հայտարարություններ, օրինակ ՝ «Ես ուզում եմ ունենալ իմ սեփական բիզնեսը մինչև 40 տարեկան»: կամ «Ես նախ ուզում եմ ավարտել քոլեջը, հետո ամուսնանալ»: Արմատավորված արժեքները կազդի մեզ վրա նպատակներ դնելիս և մեզ անհրաժեշտ քաջալերանք կտա դրանց հասնելու համար: Այս երկու նպատակների հիմքում ընկած արժեքները սերտորեն կապված են նախաձեռնության, հաջողության և կրթության հետ:
Քայլ 2. Տարբերակիր կոնկրետ և վերացական նպատակների միջև:
Կան վերոնշյալ երկու օրինակների նման կոնկրետ և կոնկրետ նպատակներ: Այնուամենայնիվ, կան նաև վերացական նպատակներ, որոնք փոխկապակցված են և ընդունակ են արտացոլելու ձեր բարեկեցությունն ու ներկայությունը կյանքում: Օրինակ, գուցե դուք ցանկանում եք աջակցող հարաբերություններ հաստատել ընկերների հետ, մեծացնել առողջ և պատասխանատու երեխաներ կամ խորացնել ձեր սեփական հոգևոր ըմբռնումը:
Քայլ 3. Որոշեք նպատակակետի վարկանիշը:
Համընկնող դերերի հետ առնչվելու համար մենք կարող ենք ընտրել որոշ կարևոր նպատակներ, որոնց ցանկանում ենք հասնել, չեղյալ համարել մյուսները կամ դրանք փոխել ըստ անհրաժեշտության: Նպատակները դասավորելիս ուշադիր մտածեք, թե ինչ եք ամենից շատ ցանկանում ձեր կյանքում:
Քայլ 4. Հաշվի առեք ակնկալիքների, ընկալումների և վերաբերմունքի սոցիալական և անհատական ասպեկտները:
Յուրաքանչյուր ոք ունի պատկերացում, թե ինչպես «պետք» է անել և վարվել որոշակի իրավիճակներում: Հաճախ այդ ակնկալիքները, ընկալումները և վերաբերմունքը ձևավորվում են անհատական արժեքների և ընդհանուր ընդունված սոցիալական նորմերի համադրությունից:
Իմանալը, թե ինչ «պետք է» լինի առօրյա կյանքում, կարող է ավելի դժվար լինել, քան մեր սեփական նպատակները պարզելը, քանի որ դա սովորաբար ներդրված է ենթագիտակցության մեջ: Այնուամենայնիվ, ձեր ընթացիկ կարիքներին չհամապատասխանող վերաբերմունքներին և ակնկալիքներին պահելը կարող է հանգեցնել հակամարտության և սթրեսի: Շատ մարդիկ մեծ ակնկալիքներ ունեն «ամեն ինչ ունենալու», մյուսներից ավելի մեծ լինելու և «ամենալավը» լինելու կյանքի բոլոր ոլորտներում: Այնուամենայնիվ, երբ փորձում ենք հասնել այս անիրատեսական ակնկալիքներին, հաճախ զգում ենք հոգնածություն, ձանձրույթ և հիասթափություն մեր կյանքից: Դա կանխելու համար որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու ձեր վերաբերմունքի և ակնկալիքների մասին, այնուհետև շտկեք այն, ինչը հակառակ է ձեր կամքին:
Քայլ 5. Եղեք ճկուն և պատրաստ եղեք հարմարվելու:
Ներեք ինքներդ ձեզ սխալների և անհաջողությունների դեպքում: Բացի այդ, պատրաստ եղեք անսպասելի բաների, որոնք պահանջում են ձեր ուշադրությունը, որպեսզի ստիպված լինեք փոխել նպատակները: Խոսեք ձեր ուզածի մասին ձեր զուգընկերոջ, սիրեկանի, գործընկերոջ կամ ղեկավարի հետ:
Բաց եղեք փոփոխություններն ընդունելու համար: Մի տարվեք հարմարավետությամբ, քանի որ երբ ամեն ինչ կարգավորվի, ամեն ինչ կարող է փոխվել մեկ ակնթարթում:
5 -րդ մաս 3 -ից. Ingամանակի կառավարում և առաջնահերթությունների սահմանում
Քայլ 1. Սահմանեք առաջնահերթություններ:
Priorամանակի արդյունավետ կառավարման իրականացման համար առաջնահերթությունների սահմանումը շատ կարևոր է: Աշխատանքի և տանը դերեր փոխելը ՝ ընկերների, ընտանիքի և ինքդ քեզ հետ ժամանակ անցկացնելու փորձերի ժամանակ, հեշտ չէ: Դուք կարող եք արդյունավետ օգտագործել ձեր ժամանակը, բայց ոչ պարտադիր արդյունավետ: Այլ կերպ ասած, մենք կարող ենք որոշակի գործունեություն լավ կատարել, բայց պարտադիր չէ, որ լավ գործունեություն ենք ծավալում: Հաճախ մեր ծրագրերի և ծրագրերի ժամանակացույցը չի օգնում մեզ հասնել մեր նպատակներին, հատկապես այն, ինչ կոնկրետ չէ: Աշխատեք նպատակների առաջնահերթությունների վրա `որոշելով, թե որոնք են առավել կարևոր կարճաժամկետ, միջնաժամկետ և երկարաժամկետ հեռանկարում:
Նպատակները, որոնք դուք համարում եք ամենակարևորը, նախևառաջ առաջնահերթություն դարձրեք դրանց հասնելուն: Մի շեղվեք այլ նպատակներից, այլ փորձեք կենտրոնանալ այն նպատակների վրա, որոնք պահանջում են առավելագույն ուշադրություն:
Քայլ 2. Համեմատեք նպատակներն ու առկա ժամանակը:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ պետք է անեք որոշակի ժամանակահատվածում ՝ ձեր նպատակին հասնելու համար:
Փնտրեք համեմատական տեղեկատվություն ձեր նպատակի մասին: Փորձեք պարզել, թե երբ կարող եք ասել, որ ձեր նպատակը հասել է:
Քայլ 3. Սահմանեք սահմանները և ճանաչեք ձեր սահմանափակումները:
Որոշեք, թե որքան ժամանակ և հայեցողություն կարող եք տալ ՝ կապված և զգացմունքները վերահսկելու համար: Սահմանները ծառայում են որոշելու, թե որքան պատասխանատվություն, հեղինակություն և հեղինակություն ունեք, և ուրիշներին ասելու, թե ինչ եք ուզում անել և ստանալ:
- Համարձակվեք ասել «ոչ»: Իմացեք, որ դուք իրավունք ունեք «ոչ» ասելու, եթե ձեզ ստիպեն ավելի մեծ պատասխանատվություն վերցնել: Սա հիանալի միջոց է աշխատանքն ու ընտանեկան կյանքը հավասարակշռելու համար: Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարը խնդրում է ձեզ աշխատել լրացուցիչ ժամանակ, մինչդեռ դուք խոստացել եք գալ ձեր երեխայի միջոցառմանը դպրոցում, ասեք, որ դուք նշանակված եք առաջարկվող լուծում տալու ժամանակ, որպեսզի կարողանաք կատարել ձեր պարտավորությունները:
- Setամկետ սահմանեք ինքներդ ձեզ համար: Կազմակերպեք ձեր ամենօրյա գործունեությունը `կազմելով ժամանակացույց` միաժամանակ պարզելով, թե որքան ժամանակ կարող եք և պատրաստ եք ծախսել որոշակի առաջադրանքների վրա:
5 -րդ մաս 4 -ից. Լավ պլանավորում և հաղորդակցում
Քայլ 1. Սովորիր ամենօրյա գործողությունները լավ կազմակերպել:
Պլանավորեք ամենօրյա ռեժիմ և պլանավորեք ամեն օր, այլ ոչ թե պարզապես արձագանքեք այն, ինչ ձեզ սպասվում է: Կազմեք ծրագիր, որպեսզի կարողանաք կանխատեսել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
- Անհրաժեշտության դեպքում դուք պետք է կազմեք պահուստային ծրագիր, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում պատրաստ լինեք:
- Կառուցեք հուսալի աջակցության ցանց: Միացեք ընկերների, հարազատների, հարևանների, գործընկերների և մասնագետների հետ: Անհրաժեշտության դեպքում խնդրեք նրանց օգնությունը:
Քայլ 2. Սահմանեք հանգստի ժամանակաշրջանները ձեր ամենօրյա գրաֆիկում:
Makeամանակ հատկացրեք աշխատանքից դուրս այլ գործունեության համար, որպեսզի ձեր կյանքը լինի հավասարակշռված, հաճելի և հագեցած:
Կիրառեք առողջ ապրելակերպի սովորություններ, օրինակ ՝ ուտելով առողջ սնունդ, մարզվելով, մտածելով և հանգստանալով այլ կերպ: Որոշ մարզասրահներ առաջարկում են զեղչված կորպորատիվ անդամակցության վճարներ ձեր ճաշի ընդմիջման ընթացքում վերապատրաստման համար:
Քայլ 3. Պլանավորեք ժամանակը ընտանիքի և ընկերների հետ միջոցառումների համար:
Երբ սովորեք աշխատանքի վայրում հանդիպումների ժամանակը սահմանել, նույն մեթոդը կիրառեք տանը: Որոշեք ընտանիքի հետ հավաքվելու ժամանակացույցը, որպեսզի դժվար լինի հանկարծակի չեղյալ համարել, և որոշակի ժամանակ լինի: Ընտանիքի անդամների հետ վարվեք այնպես, ինչպես կվարվեիք ձեր ամենակարևոր գործարար հարաբերությունների հետ և մի մոռացեք նրանց հետ «նախատեսված հանդիպումը»:
- Ընտանիքի հետ ընտելանալ: Հետազոտություններն ապացուցել են, որ ընտանիքով միասին ուտելը հոգևոր, մտավոր և ֆիզիկական օգուտներ է բերում ամբողջ ընտանիքին: Այն ընտանիքների երեխաները, ովքեր միասին ուտում են, ավելի քիչ հավանական է, որ չարաշահեն թմրանյութերը, հղիություն ունենան դեռահասների շրջանում և ընկճվեն: Բացի այդ, նրանք ստանում են բարձր գնահատականներ եւ ավելի վստահ են: Միասին ուտելիս ընտանիքի անդամները կարող են կապվել և շփվել, որպեսզի դա զվարճալի գործունեություն դառնա երեխաների և նրանց ծնողների համար նույնպես:
- Makeամանակ հատկացրեք կյանքի մեծ ու փոքր պահերին: Takeամանակ հատկացրեք ՝ նշելու կարևոր նպատակներ, հաջողություններ, ավարտական դասարաններ, ծննդյան օրեր և ընտանեկան արձակուրդներ: Նույնիսկ եթե դա պարզապես նվեր է նշելու մի փոքր հաջողություն (օրինակ ՝ ձեր երեխան խաղում հաղթելը) կամ հատուկ հավաքույթ, ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամ իրեն հատուկ և գնահատված է զգում:
Քայլ 4. Երեկոյան ժամանակ հատկացրեք ընտանիքի համար:
- Պարբերաբար զբաղվեք ձեր զուգընկերոջ և (կամ) ամբողջ ընտանիքի հետ: Այս գործունեությունը հատուկ իրադարձություն չէ կամ երկար է տևում, այլ որպես միջոց, որպեսզի կարողանաք հավաքվել ձեր ընտանիքի հետ, օրինակ ՝ միասին աղոթել, հերթով ջրել այգին, միասին ճանապարհորդել կամ զբոսնել և այլն: Քանի դեռ կարող եք ձեզ ավելի հանգիստ զգալ և լսել, դուք արդեն նրանց տալիս եք անհրաժեշտ ուշադրությունը:
- Վայելեք կանոնավոր քնելու ժամերը, եթե տանը փոքր երեխաներ կան, օրինակ ՝ լողանալը, գրքեր կարդալը և նրանց քնեցնելը: Միասնականության այս պահերը ցույց են տալիս, որ դուք հոգ եք տանում և միշտ նրա կողքին եք:
- Երեկոյան ժամանակ հատկացրեք ՝ հարցնելու ձեր զուգընկերոջ գործունեության մասին: Մտածեք այս գործունեության մասին ՝ որպես քննարկման նիստ ՝ միմյանց ամենօրյա գործողություններ հարցնելով, խորհուրդներ կամ առաջարկություններ տալով կամ պարզապես լսելով: Առօրյա գործունեության իմացությունը շատ կարևոր է մարմնի լեզվի և հաճելի խոսքի միջոցով առողջ և փոխշահավետ սիրային հարաբերությունների պահպանման համար:
Քայլ 5. Վերացրեք վատնված ժամանակը:
Մենք շատ ժամանակ ենք վատնում հեռուստացույց դիտելուն, ինտերնետին օգտագործելուն, տեսախաղեր խաղալուն և այլն: Վերացրեք շեղումները, որոնք արժեք չեն ավելացնում կամ չեն բարելավում ձեր կյանքը:
Սահմանեք կոնկրետ ժամեր, օրինակ ՝ կայքերում տեղեկատվություն փնտրելու, հեռուստացույց դիտելու և տեսախաղեր խաղալու համար: Ընտրեք և որոշեք այն գործողությունները, որոնք դուք կկատարեք և որքան ժամանակով: Օրինակ, եթե ամեն հինգշաբթի երեկոյան ցանկանում եք մեկ ժամ դիտել ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը, ժամանակ հատկացրեք այս գործունեության համար, բայց նախ զբաղվեք այլ բանով, մի՛ շարունակեք հեռուստացույց դիտել միայն սպասելիս: Հեռուստացույց դիտելը դարձրեք պլանավորված գործունեություն, այլ ոչ թե պարզապես ազատ ժամանակը լրացնելու համար: Երբ կասկածի տակ եք, ինքներդ ձեզ հարցրեք «ո՞րն է ամենակարևորը ձեր կյանքում»: Backամանակը վատնելուց և այն ավելի կարևոր բաներով լցնելուց խուսափելու լավագույն միջոցը առաքինության արժեքի մասին մտածելն ու մտածելն է:
Քայլ 6. Քննարկեք ձեր ծանրաբեռնվածությունը ընտանիքի և ընկերների հետ:
Հարցրեք նրանց տեսակետները ձեր ընտանիքի և աշխատանքային կյանքի միջև հավասարակշռության վերաբերյալ: Հաղորդակցության բաց ուղիներ ունենալը կարող է կանխել հիասթափությունը նրանց գործողություններից տուժածների սրտերում:
Բացատրեք ընտանիքի անդամներին և ընկերներին, թե ինչու երբեմն չեք կարող անել այն, ինչ նրանք սպասում են ձեզանից (օրինակ ՝ դպրոց չկարողանալ գալ, քանի որ պետք է ավարտեք աշխատանքը): Իրական իրավիճակը բացատրելու բաց լինելը ստիպում է ուրիշներին հասկանալ և կարեկցել այն իրավիճակը, որին դուք բախվում եք:
Մաս 5 -ից 5 -ից
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ է նշանակում լինել վերահսկողության տակ:
Հաճախ մենք մեզ ավելի վերահսկելի ենք զգում, եթե ամեն ինչ անում ենք միայնակ: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը կարող է խոչընդոտել նպատակների իրականացմանը, քանի որ մենք բոլորս մարդ չենք:
Քայլ 2. Պատվիրակեք կամ բաժանեք աշխատանքը, որպեսզի կարողանաք բավարարել ձեր առաջնահերթ կարիքներն ու ցանկությունները:
Թեև շատերը հրաժարվում են տնից և աշխատավայրից կիսվել առաջադրանքներով ՝ վախենալով վերահսկողությունը կորցնելուց, մենք միշտ շահում ենք աշխատանքը փոխանցելուց: Մենք ավելի կարճ ժամեր կաշխատենք և կկարողանանք ավելի լավ կատարված կարևոր առաջադրանքներ կատարել: Պատվիրակելը հեշտ գործ չէ, քանի որ մենք պետք է վստահենք այլ մարդկանց, որպեսզի անեն այն, ինչը մենք կարծում ենք, որ կարևոր է: Այնուամենայնիվ, սա բանալին է ընտանեկան կյանքի և աշխատանքի միջև հավասարակշռությունը որոշելու համար:
Օրինակ ՝ խնդրեք տան սպասուհուն սկսել ճաշ պատրաստելը կամ մաքրվել աշխատանքից անմիջապես առաջ, որպեսզի դեռ կարողանաք կատարել ձեր տնային գործերը, որոնք ձեր պարտականությունն են:
Քայլ 3. Փոխզիջման գնացեք:
Փնտրեք ձեր հնարավորինս պարզեցնելու ուղիներ `որոշակի պայմաններ ստեղծելու համար:
- Օրինակ, եթե դուք չափազանց զբաղված եք ամեն շաբաթ մթերքներ գնելու համար, փորձեք առցանց գնումներ կատարել: Մնում է միայն ընտրել իրը և այն կառաքվի ձեր տուն: Առաքման լրացուցիչ ծախսերը կարող են արժենալ այն ժամանակը, որը կարող եք խնայել:
- Գտեք մենեջեր, կազմակերպություն կամ բիզնես, որը կարող է օգնել ձեզ խնայել ժամանակը, օրինակ ՝ լվացքի ծառայությունը, որը կարող է վերցնել և թողնել ձեր լվացքը կամ կաթի առաքման ծառայությունը:
Քայլ 4. Թողեք մեղքը:
Չշարունակեք ամենօրյա գործունեության պատճառով մեղավոր լինել: Շատերն իրենց մեղավոր են զգում աշխատելու և տանը չմնալու համար, և հակառակը: Այս զգացումը բոլորովին անօգուտ է:
Ընդունեք, որ ամեն ինչ ունենալը կամ ամեն ինչ անել կարողանալը պարզապես առասպել է: Գիտակցեք, որ ամենակարևորն այն է, որ ամեն ինչ անում եք ըստ ձեր իրավիճակի և սահմանափակումների: Մեղավոր զգալու փոխարեն, ձեր էներգիան վերակենտրոնացրեք ամեն օր ձեր հնարավորությունների սահմաններում և ձեր ունեցած ժամանակի ընթացքում լավագույնը անելու վրա:
Քայլ 5. Հանգստի և հանգստի գործողությունները ներառեք ձեր ժամանակացույցում:
- Միայնակ զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք ապահովում են հանգստության զգացում: Մարզվեք, քայլեք, երաժշտություն լսեք, կարդացեք, եփեք կամ զբաղվեք յոգայով: Makeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ ՝ հանգստանալով: Սա ինքնավերականգնման մի մասն է, որն անհրաժեշտ է ձեզ համար, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել առօրյա կյանքի սթրեսները:
- Շաբաթը մեկ գիշեր նշեք որպես հաճոյանալու և ձեր ընտանիքի հետ զվարճանալու ժամանակ, գուցե ֆիլմ դիտելով, խաղ խաղալով կամ միասին ճանապարհորդելով: Բոլորը թակարդված են առօրյայի և ժամանակացույցի մեջ: Այսպիսով, շաբաթը մեկ գիշեր հատկացրեք ՝ գործունեությունը դադարեցնելու և ամբողջ ընտանիքը միասին ավելի լավ ճանաչելու համար:
Քայլ 6. Խուսափեք շրջապատի բացասական մարդկանցից:
Փնտրեք մարդկանց, ովքեր կարող են օգնել ձեզ բարձրացնել ձեր էներգիան և ձեզ պահել դրական, նպատակասլաց և հանգիստ: Մի ընկերացեք այն մարդկանց հետ, ովքեր բամբասում են, բողոքում կամ սովոր են բացասաբար տրամադրվել:
