Քունը քննություններին լավ հանդես գալու բանալին է, քանի որ քունը բարելավում է հիշողությունը և կենտրոնանալու ունակությունը: Քունը նաև կարևոր է հիշողությունը պահպանելու համար, ուստի եթե մեկ գիշերվա ընթացքում սովորես, գուցե չհիշես քո սովորածից շատերը: Առավելագույնի հասցնելու համար դուք պետք է նպատակ ունենաք քնել քննության օրվանից առնվազն 8 ժամ, և ոչ պակաս, քան 6 ժամ: Բայց ինչ անել, եթե չես կարողանում քնել: Քննությունից մեկ գիշեր առաջ բավականաչափ հանգստանալու համար համոզվեք, որ ճիշտ եք սովորում և ուտում եք ճիշտ սնունդ և խմիչքներ: Եթե ձեր միտքը դեռ աշխատում է և դեռ թույլ չի տալիս ձեզ քնել, փորձեք մեդիտացիա և հանգստանալու տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել ձեր անհանգստություններից և քնել:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ ուտել և խմել քնելու համար
Քայլ 1. Օրվա վերջին ճաշը կերեք քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ:
Լիացած ստամոքսը կարող է ձեզ արթուն պահել, հատկապես եթե մտածում եք նաև քննության հարցերի մասին: Խուսափեք ծանր, յուղոտ, պինդ կամ կծու կերակուրներից քնելուց առաջ, քանի որ դրանք ավելի դժվար են մարսվում ձեր մարմնի համար և կարող են դժվարացնել քունը: Կարող եք նաև գիշերվա կեսին արթնանալ թթվային մարսողության խանգարումով (այրոց), որը կփչացնի ձեր հանգստի ծրագրերը:
Քնելուց առաջ թեթև խորտիկ ուտելը լավ է: Իրականում, եթե քաղց եք զգում, պետք է խորտիկ ուտել, քանի որ դատարկ ստամոքսի վրա կարող եք խնդիրներ ունենալ:
Քայլ 2. Կերեք քուն քիմիական նյութերով հարուստ սնունդ:
Քննությունների ժամանակ մյուս ուսանողները կարող են հավատարիմ մնալ Coca-Cola- ին և չիպսերին, բայց դուք պետք է ավելի խելացի լինեք: Foodsիշտ սնունդը կարող է օգնել ձեզ լավ քնել:
- Աղցան. Հազարը պարունակում է լակտուկարիում, որը հանգստացնում է եւ հանգստացնող հատկություններ ունի: Եվ նաև առողջ!
- Նուշ եւ ընկույզ: Երկու ընկույզները պարունակում են տրիպտոֆան ամինաթթու, որը մեծացնում է սերոտոնինի ՝ քնի խթանող հորմոնի և մելատոնինի արտադրությունը, որն օգնում է քնել: Հանգիստ քուն ստանալու համար փորձեք այս երկու ընկույզները ավելացնել ձեր աղցանին:
- Բանան: Բանանը հարուստ է կալիումով և մագնեզիումով, որոնք օգնում են հանգստացնել մկանները և օգնում են քնել:
- Ամբողջ հացահատիկային հացահատիկ: Եթե ձեզ հաճույք է պատճառում գիշերը հացահատիկ ուտելը, ապա դուք ունեք մի նպատակ. Ամբողջ հացահատիկային հացահատիկը (կամ ավելի լավ ՝ վարսակը) պարունակում է B6 (որը նույնպես հայտնաբերված է թունա և սաղմոն ձկների մեջ), որն օգնում է մելատոնին արտադրել: Կաթի հետ միասին, որը նաև խթանում է քունը, դա հիանալի միջոց է ձեզ քնելու համար:
- Բարդ ածխաջրեր: Շագանակագույն բրնձի կամ ամբողջական հացահատիկի կոտրիչները կարող են օգնել ձեզ քնել: Պարզապես խուսափեք պարզ ածխաջրերից, ինչպիսիք են նուրբ հացը կամ մակարոնը, քաղցր հացահատիկը կամ կարտոֆիլը:
Քայլ 3. Փորձեք քնեցնող խմիչք:
Rightիշտ սնվելը կարող է օգնել ձեզ քնել, բայց դուք չեք ցանկանա ուտել անմիջապես քնելուց առաջ, քանի որ կուշտ ստամոքսը կարող է դժվարացնել քունը: Բայց դուք կարող եք խմել քնաբեր ըմպելիք ՝ որպես քնելու ժամանցի ձեր ծեսի մաս:
- Յուղազերծված կաթ - կաթը պարունակում է տրիպտոֆան և կալցիում, որոնք խթանում են լրացուցիչ տրիպտոֆանի արտադրությունը: Յուղազերծված կաթն ավելի լավ ընտրություն է, քանի որ սովորական կաթի ճարպը կարող է գրգռել մարսողական համակարգը և դժվարացնել քունը:
- Երիցուկի թեյ - Այս թեյը պարունակում է գլիցին, ամինաթթու, որը գործում է որպես մեղմ հանգստացնող: Մտածեք ձեր թեյը մեղրով քաղցրացնելու մասին, որը պարունակում է տրիպտոֆան և կօգնի ձեզ քնել:
- Կրքի մրգի թեյ - Այս թեյը պարունակում է Harman ալկալոիդներ, որոնք օգնում են հանգստացնել նյարդային համակարգը և ապացուցված է, որ օգնում են քնել:
Քայլ 4. Կեսօրից հետո խուսափեք կոֆեին կամ ծխախոտ օգտագործելուց:
Կոֆեինը կմնա մարսողական համակարգում 6-14 ժամ ՝ կախված նյութափոխանակությունից: Նիկոտինը կարող է տևել 1-10 օր ձեր մարմնի վերամշակման համար: Okingխելը կամ սուրճ խմելը կարող է ձեզ դարձնել ավելի զգոն, բայց դա նաև կդժվարացնի ձեզ քնելը ուսումը ավարտելուց հետո:
Քնելուց առնվազն ութ ժամ հեռու մնացեք կոֆեինից: Եթե այս ընթացքում դուք պետք է կոֆեին օգտագործեք, ընտրեք ցածր կոֆեինով խմիչքներ, ինչպիսիք են կանաչ թեյը, առանց սուրճի սուրճը (այո, նույնիսկ առանց սուրճի սուրճը պարունակում է կոֆեին), կամ ցածր կոֆեինի ըմպելիքները, ինչպիսիք են արմատային գարեջուրը կամ նարնջի սոդան:
Քայլ 5. carefulգույշ եղեք քնաբեր հաբեր օգտագործելիս:
Եթե մշտական անքնություն ունեք, հնարավոր է ՝ արդեն քնաբեր դեղեր եք ընդունում: Հակառակ դեպքում, թեստին նախորդող գիշերը այն փորձելու լավագույն ժամանակը չէ: Հակահիստամինները ակտիվ բաղադրիչն են առանց դեղատոմսի քնելու համար նախատեսված դեղահատերի, եւ դրանք կարող են ձեզ քնկոտ զգալ արթնանալուց շատ ժամանակ անց, ինչը հիանալի չէ քննություն հանձնելու համար:
Մեթոդ 2 4 -ից. Անհանգստության հաղթահարում =
Քայլ 1. Շատ մի անհանգստացեք լավ քուն ստանալու համար:
Այո, ամենալավն այն է, երբ բավականաչափ հանգստանալուց հետո կարող ես քննություն հանձնել: Բայց շատ մարդիկ դեռ կարող են լավ աշխատել փոքր քունով, քանի դեռ նրանք անընդմեջ չեն անցնում շատ անքուն գիշերներ: Բացի այդ, քնելուց անհանգստանալը իրականում կարող է ձեզ ավելի դժվարությամբ քնել: Լավագույն մոտեցումն է հասկանալ, որ ավելի շատ քնելը կօգնի, բայց խուճապի մի մատնվեք, եթե դա տեղի չունենա:
Եթե չեք կարողանում քնել, մի՛ վերադարձեք սովորելու: Կարևոր է, որ ձեր միտքը հանգստանա, նույնիսկ եթե դուք չեք քնում: Նախ փորձեք հանգստանալու հետևյալ տեխնիկան: Եթե դեռ չեք կարողանում քնել, գիրք կարդացեք կամ զբաղվեք հանգստացնող այլ գործողություններով:
Քայլ 2. Գրեք անհանգստացնող մտքեր օրագրում:
Անհանգստությունների կամ շեղող մտքերի հետ գլուխ կանգնելու լավ միջոց, որոնցից չեք կարող դուրս գալ մտքից, դրանք գրելն է: Նրանց ցուցակում դնելը նշանակում է, որ պետք չէ կենտրոնանալ դրանք հիշելու վրա, ինչը թույլ կտա ձեր մտքին հանգստանալ: Այն կօգնի նաև մեդիտացիայի: Մոտակայքում պահեք օրագիր, որպեսզի կարողանաք գրի առնել այն մտքերը, որոնցից չեք կարող դուրս գալ ձեր գլխից:
Քայլ 3. Տեղադրեք ձեր մտքերը դարակում:
Նապոլեոնը հայտնի էր գրեթե ցանկացած պահի գրեթե ակնթարթորեն քնելու ունակությամբ: Տեխնիկան կայանում է նրան անհանգստացնող մտքերից ազատվելու մեջ և պատկերացնել այդ մտքերը գզրոցների մեջ դնելը և դրանք փակելը: Փորձիր: Պառկեք, փակեք ձեր աչքերը և փորձեք մաքրել ձեր միտքը: Երբ մտքերը սողում են, պատկերացրեք, որ դրանք դնում եք գզրոցում և կարգի բերում դրանք: Սա կօգնի ձեզ գլուխը մաքրել, որպեսզի կարողանաք քնել:
Քայլ 4. Կրկնեք ձեր օրը:
Անհանգստանալով այն բաների մասին, որոնք դուք պետք է անեք, հաճախ մարդկանց խանգարում է քնել: Չմտածված գործերի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, փորձեք կենտրոնանալ ձեր արածի վրա `ձեր մտքերը հանգստացնելու համար: Պառկիր, հանգստացիր և հիշիր քո օրը. կարևոր չէ, որ դուք սկսեք սկզբից կամ լավագույն կարգով: Մի ամփոփեք և բաց մի թողեք որևէ մանրամասնություն: Հիմնական բանը հնարավորինս շատ մանրամասներ հիշելն է:
- Օրինակ ՝ ես արթնանում եմ: Ձգվել տեղում: Պտտվելով անկողնում: Գնացեք զուգարան: Ատամի մածուկ դնել ատամի խոզանակիս վրա և այլն:
- Բայց սթրես մի զգացեք, եթե չեք կարող հիշել որևէ մանրուք: Նպատակը կատարելությունը չէ: Սա միջոց է, որն օգնում է ուղղել ձեր միտքը, որպեսզի կարողանաք հանգիստ զգալ:
Քայլ 5. Օգտագործեք արտացոլումը, որը կօգնի ձեզ հանգստացնել ձեր միտքը:
Գոյություն ունի հին ավանդույթ, առնվազն հույների մոտ, որն օգտագործում է պատկերներ մտքում քուն առաջացնելու համար: Քնելը ձեզ օգնելու համար ստեղծեք այնպիսի պատկերներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս հանգիստ և հանգիստ, օրինակ ՝ արևադարձային լողափ կամ պտերներով ծածկված անտառի մակերես: Կամ փորձեք այսպիսի փորձված և իսկական մտավոր վարժություններից մեկը ՝
- Մանվածքի գնդակ - Պատկերացրեք մանվածք, որը ամուր փաթաթված է ձեր շուրջը, ինչը խորհրդանշում է ձեր լարվածությունն ու անհանգստությունները: Հիմա պատկերացրեք, որ գնդակը դանդաղորեն թուլանում է, երբ գլորում է հատակին: Տողերը երկար ձգվում են, և գնդակի ձևը աստիճանաբար փոքրանում է: Կենտրոնացեք կայուն շնչելու վրա, քանի որ գնդակը դանդաղորեն թուլանում է, մինչև այն ամբողջովին հանգիստ ձգվի, ինչպես ինքներդ:
- Քնած գմբեթ-Պատկերացրեք գմբեթավոր պատնեշ ձեր վերևում ՝ պաշտպանվելով ձեզ արտաքին աշխարհից և ցանկացած առաջադրանքից, որը ցանկանում եք կատարել: Կենտրոնացեք գմբեթի հյուսվածքի, գույնի և ձևի վրա: Իմացեք, որ ոչ մի անհանգստություն չի կարող ներթափանցել դրա մեջ: Երբ ձեր մտքում այլ մտքեր են մտնում, պատկերացրեք, որ նրանք գմբեթից ցատկում են ՝ չկարողանալով հասնել ձեզ:
- Քնած գետ - Պատկերացրեք, որ դուք տերևի պես լողում եք մեղմ առվակի վրա: Թող ձեր մարմինը տարվի, լողա տաք ջրով: Լսեք ջրի մեղմ ձայնը: Elգացեք, որ ջուրը շոյում է ձեզ: Calmգացեք հանգիստ և թույլ տվեք նրան ձեզ քնել:
Քայլ 6. Փորձեք բուսական դեղամիջոցներ:
Որոշ խոտաբույսեր կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել անհանգստությունը և քնել: Սովորաբար այս համեմունքը կարող եք գտնել թեյի տեսքով, բայց կարող եք նաև քաղվածքներ, պարկուճներ և թուրմեր առողջ սննդի շատ խանութներում:
- Վալերիայի արմատ: Valeույց է տրված, որ Վալերիանը արդյունավետ է անհանգստության բուժման և քնելու համար, չնայած լիարժեք աշխատելու համար կարող է պահանջվել մի քանի շաբաթ:
- Պասիֆլորա: Պասիֆլորան, ընդհանուր առմամբ, ավելի մեղմ ազդեցություն ունի, քան վալերիան: Այս գործարանը կարող է օգնել ձեզ հանգիստ զգալ և քնել: Պասիֆլորան կարող է նաև արձագանքել հանգստացնող և այլ դեղամիջոցների հետ, ուստի խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե այլ դեղատոմսով դեղեր եք ընդունում:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Հանգստության տեխնիկայի օգտագործումը
Քայլ 1. Լոգանք ընդունեք տաք լոգանքով կամ ցնցուղ օգտագործեք:
Տաք ջուրը կհանգստացնի ձեզ, մինչդեռ ցնցուղի տակ անցկացնելը ձեր մտքին հնարավորություն կտա հանգիստ և հանգիստ զգալ քնելուց առաջ:
Ձեր լոգարանում ավելացրեք մի քանի կաթիլ նարդոսի յուղ: Սա ձեզ հանգիստ կզգա:
Քայլ 2. Պտտեք ձեր ակնագնդերը `դրանք հանգստացնելու համար:
Օրվա ընթացքում մեր աչքերը անընդհատ փոքր շարժումներ են կատարում աշխարհը սկանավորելու և մեր շուրջը շարժումներ փնտրելու համար: Աչքերը գլորելը հանգստացնում է նրանց, օգնում նրանց անշարժ մնալ և խթանում է մելատոնինի արտադրությունը ՝ հորմոն, որն օգնում է քուն: Գլորեք ձեր ակնագնդերը լայն շրջանաձև շարժումներով ՝ չորս անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ, կամ մինչև ձեր աչքերը հանգստություն զգան: Թեև սա, հավանաբար, չի օգնի ձեզ անմիջապես քնել, բայց դա հիանալի տեխնիկա է ՝ ստորև թվարկված այլ մեթոդների հետ համատեղել:
Քայլ 3. Խթանեք քնի ճնշման կետերը:
Ասեղնաբուժություն - բութ կամ մատներով ճնշում գործադրել մարմնի որոշակի հատվածների վրա - կարող է օգնել ձեզ քնել: Փորձեք մեղմ ճնշում գործադրել կամ մերսել հետևյալ կետերը, մինչև չզգաք հանգստություն և պատրաստվեք քնելու.
- Ձեր ականջների հետևում - դեպրեսիան տեղակայված է ձեր ծնոտի վերևում, անմիջապես ականջների հետևում և ներքևում, և ձեր վզից առաջ: Կիրառեք չափավոր ճնշում ձեր ցուցամատով և միջին մատներով մինչև 20 րոպե, կամ մինչև քնելու պատրաստ լինելը:
- Ձեր ոտքերը - Տեղադրեք երկու մատներ հորիզոնական ձեր ոտքի երկայնքով, որտեղ մեծ մատը միացված է ձեր ոտքի կողքին գտնվող մատին: Ձեր մատների վերևում, ձեր ոտքերի վերևում կան ճնշման կետեր, որոնք կարող են օգնել ազատվել անքնությունից: Օգտագործեք ձեր մատները `4-5 վայրկյան խորը, ամուր ճնշում գործադրելու համար:
- Ոտքերդ - Տեղադրեք ձեր մատները հորիզոնական հորթի ներքին մասում ՝ կոճի ոսկորից անմիջապես վերև: Կիրառեք ամուր, խորը ճնշում անմիջապես ոտքի ոսկորի հետևում (սրունք) 4-5 վայրկյան:
Քայլ 4. Փորձեք մի փոքր արոմաթերապիա:
Եթերային յուղերի օգտագործումը դիֆուզերում կամ բարձի վրա մի քանի կաթիլ դնելը կարող է օգնել ձեզ քնել: Նարդոսն ինքնասպասարկման ամենահայտնի եթերայուղն է, որը կլինիկական հետազոտություններում ցույց է տվել, որ օգնում է մարդկանց քնել: Կան այլ եթերային յուղեր, որոնք կարող եք նաև փորձել:
- Երիցուկ: Երիցուկի յուղը կարող է օգնել ազատել անհանգստությունը:
- Sage. Sage յուղը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել և ազատել սթրեսը:
- Ներոլի. Ներոլի յուղը կարող է օգնել ազատել անհանգստությունն ու դեպրեսիան:
- Վարդ Վարդի յուղը կարող է օգնել ազատվել սթրեսից և անհանգստությունից և կարող է ձեզ ավելի դրական զգալ:
Քայլ 5. Հանգստացեք ձեր մկանները մեկ առ մեկ:
Այս վարժության ընթացքում պառկեք մեջքի վրա և դանդաղ ու կայուն շնչեք քթով: Ոտքերից սկսած ՝ ամուր սեղմեք ձեր մատները, ապա արձակեք: Այնուհետեւ թեքեք ձեր ոտքերը դեպի ձեր ծնկները եւ հանգստացեք: Fալեք ձեր սրունքները, ապա հանգստացեք, ապա կատարեք ազդրերը, հետույքը, մեջքը, ստամոքսը և կրծքավանդակը: Ձեռքերը սեղմեք բռունցքների մեջ, ապա հանգստացեք: Թեքեք ձեր ձեռքերը ներքև, ապա հանգստացրեք դրանք: Թեքեք և հանգստացեք ձեր ձեռքերը, պարանոցը և ծնոտը: Երբ ավարտեք ձեր բոլոր մկանների լարվածությունն ու թուլացումը, պատրաստ կլինեք քնելու:
Քայլ 6. Փորձեք յոգայով շնչելու տեխնիկա ՝ ձեզ հանգստացնելու համար:
Վերահսկվող շնչառությունը յոգայի պրակտիկայի բանալին է և ապացուցված է, որ այն օգնում է մարդկանց հանգիստ զգալ ՝ խթանելով պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը վերահսկում է ավտոմատ համակարգը ՝ հանգստանալու մարդուն օգնելու համար:
- Այլընտրանք քթանցքային շնչառություն - Նստեք ձեր ոտքերը խաչած կամ պառկած մահճակալի վրա: Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքի մատնեմատը և բութ մատը քթի յուրաքանչյուր կողմում ՝ դիպչելով, բայց չսեղմելով: Մի քանի խորը շունչ քաշելու պատրաստվելուց հետո փակեք աջ քթանցքը և խորը շնչեք ձախով ՝ 4 -ի հաշվարկով: Երբ շնչառությունն ավարտվում է, փակեք երկու քթանցքները: Պահեք 4 -ի հաշվարկով, այնուհետև բացեք ձեր աջ քթանցքը և արտաշնչեք 4 -ի հաշվարկով: Կրկնեք այս ցիկլը, մինչև չզգաք հանգիստ և պատրաստ եք քնել:
- Խորը կոկորդի շնչառություն - Կատարեք այս վարժությունը մեջքի վրա պառկած: Հիմնականը կոկորդը սեղմելն է այնպես, որ շնչես քթիցդ, այնպես, որ կարծես ծղոտի միջոցով ես շնչում: Այն նաև ձայն կտա, որը նկարագրվել է որպես երեխայի խռմփոցի ձայնին նման: Ներշնչեք 4 -ի համար, պահեք այն 4 -ի հաշվարկով, ապա արտաշնչեք մինչև 4 -րդը: Կենտրոնացեք հանգստանալու վրա, հատկապես ձեր շունչը պահելիս: Այնուհետև ներշնչեք 6 -ի համար, պահեք 6 -ի համար, այնուհետև արտաշնչեք մինչև 6 -րդ համարը: Շարունակեք ավելացնել 2 հաշիվ մինչև առավելագույն հզորության հասնելը, այնուհետև սկսեք նվազել 2 -ով մինչև 4 -ի հասնելը, ձեր պահին զգացեք հանգիստ և պատրաստ քնելու:
- Համր - փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք: Շնչեք խորը քթով, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով ՝ արտաշնչելիս բզզալով: Կենտրոնացեք կրծքավանդակի թրթռման վրա: Դա արեք 6 շնչառության համար և հանգիստ պառկեք: Կրկնեք, եթե դեռ անհանգստություն եք զգում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Արդյունավետ պատրաստվեք քննությունների օրվան
Քայլ 1. Ստեղծեք քնի լավ սովորություններ:
Քոլեջի ուսանողները, մասնավորապես, հակված են քնի խառնաշփոթ գրաֆիկի: Սա կարող է ձեր դեմ շրջվել թեստի նախորդ գիշերը: Քնելը հեշտությամբ ապահովելու լավագույն միջոցներից մեկն ամեն օր նույն ժամին քնելն ու արթնանալն է: Վաղ ժամանակացույց սահմանելը կարող է իսկապես օգնել ձեզ թեստի օրը:
Քայլ 2. Մի՛ քնիր:
Նապաստակները կարող են շփոթել ձեր մարմնի օրական ռիթմը և դժվարացնել գիշերային քունը: Քնելու փոխարեն փորձեք քայլել կամ մարզվել:
Քայլ 3. Օրվա սկզբին կազմեք սովորելու ժամանակացույց:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր ամբողջ ուսումնական նյութը մեկ օրվա ընթացքում դասերի մեջ հավաքելը շատ ավելի քիչ արդյունավետ է և հանգեցնում է թեստերի ավելի ցածր գնահատականների: Ձեր ուղեղին անհրաժեշտ է ժամանակ և քուն ՝ տեղեկատվությունը մեծացնելու համար: Քո քննությունների ժամանակացույցը իմանալուն պես որոշ ժամանակ հատկացրու, թե երբ ես սովորելու: Քննությունից մեկ շաբաթ առաջ օրական 2 կամ 3 ժամ պլանավորելը պատրաստվելու ամենաարդյունավետ միջոցն է:
Քայլ 4. Սովորեք ձեր գրասեղանի կամ գրադարանի մոտ, այլ ոչ թե անկողնում:
Մահճակալները պետք է կապված լինեն միայն մի բանի հետ ՝ քնի: Եթե դուք սովոր եք անկողնում սովորելուն, դա ձեզ համար կդժվարացնի այնտեղ քնելը:
Քայլ 5. Սովորեք ճիշտ ժամանակին:
Փորձեք ձեր ուսումնասիրությունների մեծ մասն անցկացնել 6 -ից 8 -ը, երբ ձեր միտքը ամենաարագ է և երբ ձեզ ամենաքիչը հավանական է, որ անհրաժեշտ են այնպիսի խթանիչներ, ինչպիսիք են սուրճը կամ ծխախոտը, ինչը կդժվարացնի հետագայում քնելը: Խուսափեք կեսօրից շուտ սովորելուց, երբ միտքն ամենից ավելի դանդաղ է:
Քայլ 6. ercորավարժություններ:
Քանի որ վաղ առավոտյան ձեր միտքը դանդաղաշարժ է, սա հիանալի ժամանակ է վարժությունների կամ երկար զբոսանքի համար: Սա կօգնի ձեզ ավելի զգոն զգալ, երբ վերադառնում եք սովորելու և ձեր մարմնին հոգնածություն պատճառելով ՝ դա կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը:
Ուշ կեսօրին արևի տակ ժամանակ անցկացնելը կօգնի խթանել ձեր մարմինը մելատոնին արտազատել, ինչը կօգնի ձեզ ավելի ուշ քնել:
Քայլ 7. Giveամանակ տվեք ձեզ ճիշտ միջավայր ստեղծելու համար:
Մի փորձեք սովորելուց անմիջապես քնել: Փոխարենը, ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ և ձեր սենյակին պատրաստվելու համար: Քնելուց 45 րոպե առաջ մի նայեք համակարգչին, բջջային հեռախոսին կամ հեռուստատեսությանը: Դարձրեք ձեր սենյակը հնարավորինս մութ և պահեք այն սառը: Եթե չեք կարողանում լուռ պահել ձեր սենյակը, փորձեք հանգստացնող սպիտակ աղմուկ բարձրացնել:
Քայլ 8. Քնել և շուտ արթնանալ:
Գիշերը լրացուցիչ ժամանակ սովորելու փոխարեն, փորձեք քնել և վաղ արթնանալ սովորելու համար: Այսպիսով, մինչև կեսգիշեր արթուն մնալու փոխարեն, փորձեք քնել երեկոյան 11 -ին և արթնանալ առավոտյան 7 -ին: Ձեր միտքը թարմացած կվերադառնա, և դուք ավելի արդյունավետ կսովորեք:
Առնչվող հոդված
- Հանգստացեք նախքան ավարտական քննությունը հանձնելը
- արագ քնել
- Ավելի լավ քնել
- Քնել, երբ ինչ -որ մեկը խռմփացնում է
- Հանգիստ քնել տաք գիշեր
- Կատարելով հզոր քուն
- Արագ քնել
- Բարելավել քնի ժամանակացույցը
- Չափից ավելի քնի հաղթահարում
- Քնել, չնայած քնկոտ չեք
