Դուք ժամադրության եք, նստած եք մաթեմատիկայի դասին, կամ նստած եք մարդկանցով լի սենյակում `շատ հանգիստ վայրում, այնուհետև զգում եք բենզին փոխանցելու ցանկությունը: Իդեալական աշխարհում դուք կարող եք փախչել և դուրս մղել այս գազը ձեր մարմնից: Այնուամենայնիվ, միշտ չէ, որ ընտրություն ունեք: Երբեմն, միակ բանը, որ կարող ես անել, բռունցքդ բռնելն է ՝ ամոթից խուսափելու համար: Այսպիսով, ինչպես եք դա անում: Սկսելու համար տես առաջին քայլը:
Քայլ
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Սեղմեք հետույքը:
Մտածեք դրա մասին այսպես. Եթե հետույքների միջև տեղ չկա, ապա ինչպե՞ս եք դուրս գալիս: Թեև սա կարող է մի փոքր ցավոտ լինել և չի կարող երկար մնալ, բայց եթե սեղմում ես հետույքդ, կարող ես կանխել գորտի դուրս գալը: Դա անելու համար դուք իսկապես պետք է սեղմեք ձեր անուսը և պահեք այն այդ դիրքում. եթե թույլ տաք, որ այն փոխի իր դիրքը, ձեր գորտը կազատվի ձեր մարմնից: Եթե ձեր բախտը բերել է, դա երկար ժամանակ անելը կարող է հանգեցնել նրան, որ գայլը «ներծծվի» ձեր մարմնում.
Քայլ 2. Փոխեք ձեր դիրքը դանդաղ:
Երբեմն պարզապես անհրաժեշտ է մի փոքր թափահարել մարմինը, որպեսզի գայլը տեղափոխվի մարմնի այլ մաս: Պարզապես հանկարծակի շարժումներ մի արեք, այլապես ավելի հավանական է, որ գայլը դուրս գա: Եթե նստած եք, փորձեք հետույքի մի կողմից անցնել մյուսը:
Քայլ 3. Հենվեք աթոռին:
Եթե նստելիս անհրաժեշտ է գռփալ, ձեռքերը հերթով դրեք ձեր բազուկներին, քաշը դրեք մատների վրա և դանդաղ թեքվեք առաջ, այնուհետև հետույքը բարձրացրեք աթոռից: Սա երբեմն օգնում է թռչելու հեռանալուն, քանի որ ձեր մատների սեղմումը և առաջ թեքվելը կարող են օգնել նաև մի փոքր պահել անուսը:
Քայլ 4. Պառկիր:
Եթե նստած կամ կանգնած եք և ուզում եք գռփալ, երբեմն պառկելը կարող է օգնել ձեզ փոխել դիրքորոշումը և ազատել գոռալու ցանկությունը: Եթե ընկերների հետ մեկնել եք ճանապարհորդության, դժվար կլինի դա անել, բայց եթե բոլորդ միասին նստած հեռուստացույց եք դիտում, տեսեք կարո՞ղ եք պառկել բազմոցին կամ ինչ -որ բան անել, որն օգնում է ձեզ պահել ձեր տկտերը, բայց դեռ բնական տեսք ունի:
Քայլ 5. Կանգնեք ուղիղ:
Եթե ոտքի եք կանգնում և զգում եք գոռալու ցանկություն, շտկեք ձեր կեցվածքը, փորձեք ձեր գլուխը հնարավորինս բարձր պահել և ուղղեք ձեր մարմինը: Սա կօգնի գորտին ավելի շատ տեղ ունենալ ձեր մարմնում ՝ առանց բաց թողնելու:
Քայլ 6. Տեղափոխեք հետույքի մի կողմից մյուսը:
Եթե նստած եք և զգում եք գոռալու ցանկություն, մի բան, որ կարող եք անել, այն է, որ ձեր հետույքի մի կողմից զգուշորեն տեղափոխվեք մյուսը: Երբեմն այս շարժումն այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է ժամանակավորապես ազատելու գոռալու ցանկությունը: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի քիչ աղմկոտ եղանակով, եթե զգում եք գոռալու ցանկություն: Այս քայլի խնդիրն այն է, որ այն կարող է շատ նկատելի լինել, ուստի գուցե ցանկանաք այնպես անել, որ հանկարծ ձեզ գրավում է ինչ -որ բան ձեր աջից, իսկ հետո ձեր ձախից…
Քայլ 7. Իմացեք, որ ձեր տավարի մեջ բռնելը այն ավելի բարձր կդարձնի, երբ դուրս է գալիս:
Թեև ձեր տավարի մեջ պահելը լավ կարճաժամկետ ռազմավարություն է, իմացեք, որ շատ հազվադեպ են «անհետանում»: Այս ռազմավարությունը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր ամաչկոտությունը, բայց, ի վերջո, գոռալու ձեր ցանկությունը նորից կվերադառնա ՝ ավելի մեծ ուժով, քան երբևէ:
Քայլ 8. Իմացեք, որ ձեր տավարի մեջ պահելը «կարող է» փքվածության և ջղաձգումների պատճառ դառնալ:
Թեև դեռևս հստակ չէ, թե արդյոք գայլերի բռնելը վնասում է ձեր առողջությանը, որոշ բժիշկներ համաձայն են, որ դա կանոնավոր կերպով վարելը կարող է առաջացնել փքվածություն և ջղաձգություն: Այսպիսով, եթե դուք գտնվում եք հասարակական վայրում, կարող եք պահել ձեր գայլը այնքան ժամանակ, որքան կարող եք, բայց հենց որ կարողանաք ազատել այն, հանգստացրեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը, ոտքի կանգնեք և թողեք, որ ամբողջ համակարգը աշխատի:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Լուռ գայլերի ռազմավարություններ
Քայլ 1. Դանդաղ արձակեք տավարը:
Եթե դուք գտնվում եք հասարակական վայրում և ելք չունեք, և գիտեք, որ ցանկացած վայրկյանում գորտը դուրս կգա, ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, դա դանդաղ բաց թողնելն է: Fullyգուշորեն և դանդաղ արձակեք ձեր գորտը, մի փոքր շարժվեք, այնուհետև թողեք, որ գորտը դանդաղ հեռանա ձեր մարմնից: Եթե միանգամից բաց թողնեք բոլոր տզրուկները, ապա այն շատ բարձր կլինի:
Քայլ 2. Աղմուկ բարձրացրեք, որպեսզի քողարկեք գորտի ձայնը:
Սա այնքան էլ լավ հնարք չէ, բայց երբեմն, երբ իմանում ես, որ դու պարզապես սատկել ես, և այլ ելք չունես, քան աղմուկ բարձրացնելը կամ շեղելը, երբ գիտես, որ գայլը դուրս է գալու: Ահա որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել.
- Դաժան հազ
- Բարձրաձայն ծիծաղել
- Դասագիրքը գցելը
- Միացրեք ռադիոն
- Ակտիվացրեք հեռախոսի ահազանգը
Քայլ 3. Հեռանալու համար պատրվակ գտեք, որպեսզի կարողանաք տատանել:
Սա ամենադյուրին ճանապարհն է ՝ տխրելու և դժվարություններից խուսափելու համար: Հնարավորության դեպքում կարող եք մի քանի րոպեով ներողություն խնդրել ձեզ, այնուհետև գնալ ՝ ձեր գայլը բաց թողնելու համար: Ահա դա անելու ամենահեշտ ձևը.
- Ձևացրեք, թե զանգ եք վերցնում
- Գնացեք «ինչ -որ բան ստուգեք» սենյակի մյուս կողմում
- Ասա, որ քեզ մաքուր օդ է պետք
- Ասա, որ ուզում ես ձեռքերդ լվանալ
- Օգտագործեք լոգարանը
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ նվազեցնելով փքվածությունը
Քայլ 1. Կրճատեք սննդամթերքի այն մասը, որը կարող է գազ առաջացնել:
Sulfծմբով հարուստ որոշ մթերքներ կարող են ձեզ ավելի հաճախ գազ արտանետել. Ածխաջրերով հարուստ սննդամթերքները նույնպես թույլ են տալիս գազ փոխանցել, բայց յուրաքանչյուրն ունի իր «ձգան սնունդը»: Թեև ձեզ հարկավոր չէ ամբողջությամբ հրաժարվել այս մթերքներից, բայց կարող եք կրճատել դրանք, եթե գիտեք, որ գնում եք ինչ -որ տեղ, որտեղ չեք կարողանա թռչել: Սննդամթերքները, որոնք կարող են գազ առաջացնել, ներառում են.
- Բանջարեղեն, ինչպիսիք են լոբին, բրոկոլին, ծաղկակաղամբը, կաղամբը, բրյուսելյան ծիլերը, սոխը և սնկերը:
- Մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, դեղձը և տանձը
- Թեփ և ամբողջական ձավարեղեն պարունակող ապրանքներ
- Կաթնամթերք, ինչպիսիք են պանիրը, յոգուրտը և պաղպաղակը
- Ձու
- Գազավորված ըմպելիքներ, օրինակ ՝ սոդա
Քայլ 2. Խուսափեք շատ արագ ուտելուց կամ խմելուց:
Մեկ այլ պատճառ, թե ինչու եք գազ ունենում, այն է, որ դուք ուտում եք ձեր սնունդը կամ խմում եք շատ արագ և ձեր մարմնին բավականաչափ ժամանակ չեք տալիս սնունդը մարսելու համար: Հաջորդ անգամ ուտելիս փորձեք դանդաղ ուտել և ճիշտ ծամել ձեր սնունդը, մինչև յուրաքանչյուր խայթոց մանրակրկիտ մարսվի: Դադարեցրեք շտապ ուտելը, եթե դա այն է, ինչ անում եք, փորձեք դանդաղեցնել սնվելու ձևը և անհրաժեշտության դեպքում մի քանի րոպե շուտ ուտել: Եթե դուք սիրում եք սոդա, համոզվեք, որ այն խմում եք դանդաղ ՝ երեք կում խմելու փոխարեն, քանի որ դա կարող է վատթարացնել իրավիճակը:
Քայլ 3. Խուսափեք մաստակ ծամելուց կամ քաղցրավենիք ծծելուց:
Մաստակ ծամելու կամ քաղցրավենիքը ծծելու կրկնվող շարժումը կարող է ձեզ ավելի շատ տատանել: Սա հատկապես կարող է տեղի ունենալ, երբ դա անում եք դատարկ ստամոքսի վրա: Եթե չեք ուզում ամաչել, ապա ավելի քիչ մաստակ ու կոնֆետ կերեք: Արագ ծամելը պատճառ է դառնում, որ դուք ավելի շատ օդ կուլ տաք, և ձեր աղիներում սննդի քայքայումն առաջանա, ինչը կարող է տատանումների պատճառ դառնալ:
Քայլ 4. Մտածեք դեղորայք ընդունելու մասին:
Թեև դա իսկապես անհրաժեշտ չէ և պետք է օգտագործվի միայն այն դեպքում, երբ իսկապես խնդիր ունեք, կարող եք մտածել դեղորայք գնելու մասին ՝ գազերի ախտանիշները թեթևացնելու համար: Դուք կարող եք գնել դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Beano- ն, Gas-X- ը, Mylanta Gas- ը կամ նույնիսկ լակտազի հաբեր: Դեղամիջոցները հակված են ձեր մարմնում շաքարը քայքայելու և ձեր սնունդը դյուրամարս դարձնելու համար: Այնուամենայնիվ, նախքան այս ռեժիմը սկսելը խոսեք ձեր բժշկի հետ, որը կօգնի ձեզ իմանալ, թե ինչն է ձեզ իրականում անհրաժեշտ:
Քայլ 5. Պարբերաբար մարզվեք:
Երբեմն մարդիկ չափից շատ են մռնչում, քանի որ նրանք կանոնավոր չեն վարժվում կամ երկար ժամանակ նստած են լինում. Այս երկու բաները սովորաբար տեղի են ունենում միասին: Եթե դուք նպատակ եք դնում ամեն օր առնվազն 30 րոպե մարզվել և որքան հնարավոր է շատ շարժվել մեկ օրում, ապա ձեր մարմինը ավելի լավ վիճակում կլինի, և դուք ավելի քիչ հավանական է, որ գժվեք: Exորավարժությունները նաև օգնում են ձեզ ազատվել ձեր համակարգից ավելորդ գազից:
Քայլ 6. Հիշեք, որ գայթակղելը ձեր կյանքի սովորական մասն է:
Բոլորը գոռում են: Այս սովորությունը բնական է և առողջ: Միջին մարդը օրական 14 -ից 21 անգամ սատկում է, նույնիսկ եթե մարդը դա չի գիտակցում: Մի կարծեք, որ ձեր մեջ ինչ -որ բան այն չէ, քանի որ շատ եք տատանում:
Խորհուրդներ
- Եթե մնացած ամեն ինչ ձախողվի, և գայլը բարձրաձայն դուրս գա, խուճապի մի մատնվեք: Peopleամանակի ընթացքում մարդիկ կմոռանան դրա մասին: Ամենալավ բանը ծիծաղելն է դրա վրա, որպեսզի այլ մարդիկ չկարողանան դա օգտագործել որպես կատակ:
- Եթե դուք գտնվում եք մի իրավիճակում, երբ այլևս չեք կարող պահել ձեր տավարի մեջ, կամ շատ աղմուկ բարձրացնել, օրինակ ՝ քննության կեսին, փորձեք լուռ գոռալ: Սեղմեք ձեր հետույքը, այնուհետև դանդաղ արձակեք գայլը: Դուք կարող եք երկու -երեք անգամ թրծել, բայց ձայնը ավելի ցածր կլինի, քան նախկինում:
- Երբ դուք կամաց -կամաց ազատում եք գայլը, համոզվեք, որ նստած ժամանակ հետույքի վրա մղում չստեղծեք:
Գուշացում
- Գայլը կվերադառնա, և ճնշումը կլինի ավելի մեծ, ավելի դժվար է պահել, և ձայնը, հավանաբար, ավելի մեծ ու հոտոտ կդառնա:
- Մինչ լուռ պտտվելու գործընթացում եք, համոզվեք, որ այն, ինչ ձեզ վռնդում է, քամին է, և ոչ ավելի վատը:
- Մի երկար պահեք գայլը: Եթե այն պահեք ժամերով, ձեր աղիքները կսկսեն ցավել, իսկ ծանր դեպքերում դուք կհայտնվեք հիվանդանոցում:
