Modernամանակակից հասարակության մեջ ձևացնելը, թե ոչինչ չի հետաքրքրում ձեզ, հաճախ համարվում է թույն ՝ ինչ են մտածում այլ մարդիկ, ինչ է կատարվում հասարակության մեջ և նույնիսկ, թե ինչպես կզարգանա սեփական կյանքը: Բայց երբ թքած ունես, շատ բան ես կարոտում: Սիրել սիրելիների, արժեքների, որոնց դուք հավատում եք և այն, ինչ տեղի է ունենում ապագայում, կարող է կյանքը դարձնել ավելի երջանիկ և ավելի իմաստալից: Անկախ նրանից, թե դուք մոռացել եք հոգ տանել կամ ցանկանում եք ավելի խորը հոգ տանել, այս հոդվածը կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր և զբաղվել այդ զգացմունքների արտահայտմամբ:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Իմանալով, թե ինչ է ձեզ հետաքրքրում
Քայլ 1. Կազմեք ձեզ հետաքրքրող իրերի ցանկ:
Հավանաբար, այնքան ժամանակ է անցել, ինչ դուք իսկապես հոգացել եք ինչ -որ բանի մասին, որը թվում է, թե կորցրել եք ձեր ունակությունը: Բայց որքան էլ խորը թաղված լինեն ձեր հոգատար զգացմունքները, դրանք ինչ -որ տեղ են, և այժմ ժամանակն է դրանք գտնելու: Հոգատարություն նշանակում է «զգալ մտահոգված կամ հետաքրքրված, ինչ -որ բանի իմաստ հաղորդել», «զգալ ջերմություն կամ համակրանք»: Ելնելով այդ սահմանումից ՝ ո՞ւմ և ինչի՞ համար եք հետաքրքրված: Թվարկեք այն ամենը, ինչը ձեզ ստիպում է հետաքրքրվել, մտահոգվել կամ կապված լինել ինչ -որ բանի հետ:
- Գրեք այն մարդկանց անունները, որոնց հետ կապված եք զգում `ձեր ծնողների, քույրերի և եղբայրների, ընկերների և այլ մարդկանց, ում գրավում եք: Եթե դուք շատ եք մտածում այդ անձի մասին և բաց եք թողնում նրա բացակայությունը, ապա հավանական է, որ դուք հոգ եք տանում նրա մասին:
- Հավասար չափով, գրեք այլ բաներ, քան ձեզ հետաքրքրող մարդիկ: Մի՛ գրեք այն բաները, որոնց մասին պետք է մտածեք, այլ միայն այն, ինչը ձեզ իսկապես հետաքրքրում է: Միգուցե ձեր կյանքն ավելի լավն է, քանի որ ֆուտբոլ եք խաղում, կամ չեք կարող պատկերացնել աշխարհ առանց Warcraft- ի: Միգուցե ձեզ հետաքրքրում է պոեզիան, կամ ձեզ դուր է գալիս որոշակի կինոաստղ: Չկա սահմանափակում, թե որքան երկար կարող է լինել ցուցակը. Գրեք դրանք բոլորը ՝ մեծ ու փոքր:
- Ձեր ցուցակը կազմելիս ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ և ոչինչ բաց մի թողեք: Գուցե դուք պայմանավորվում եք վարվել այնպես, ինչպես «ամենից առաջ» եք, կամ թաքցնել մի բան, որը ձեզ մոտիվացնում է: Մարդիկ կփորձեն ձեզ ասել, թե ինչի մասին պետք է հոգ տանել և ինչը ՝ ոչ, բայց դուք պետք է սովորեք անտեսել դրանք ձեր իսկ երջանկության համար: Եվ շատ դեպքերում, հավատարիմ մնալով ձեր համոզմունքներին և արտահայտելով, որ ձեզ հետաքրքրում է, ի վերջո կհանգեցնի նրան, որ մարդիկ հիանում են ձեզնով:
Քայլ 2. Տեսեք, թե ինչպես եք անցկացնում ձեր ազատ ժամանակը:
Դեռևս վստահ չե՞ք, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր: Տեսեք, թե ինչ եք անում, երբ բոլոր պարտավորությունները կատարված են: Երբ տնային աշխատանքներն ավարտվում են, աշխատանքային ժամերն ավարտվում են, իսկ տնային գործերն ավարտված են, սովորաբար ինչո՞վ եք զբաղվում: Ձեր ազատ ժամանակի անցկացման եղանակը կարող է բավական բան ասել: Դուք կարող եք օգտագործել այդ ժամանակը ՝ ձեզ հետաքրքրող ինչ -որ բան անելու համար:
- Դուք ձեր ազատ ժամանակը անցկացնու՞մ եք ինչ -որ մեկին երկար զրուցելու համար, հաղորդագրություններ գրելով ընկերների հետ կամ մեկնաբանություններ գրելով Facebook- ում: Այն կարող է ցույց տալ, որ դուք հոգ եք տանում սոցիալական կապերի մասին, ներգրավված եք և ամրապնդում եք հարաբերությունները:
- Գուցե դուք ձեր ազատ ժամանակը ծախսում եք արվեստի վրա `գրելու, երաժշտության, գեղանկարչության կամ այն, ինչ ձեզ հուզում է: Կամ գուցե դուք այդ ժամանակը ծախսում եք վազքի, կշիռներ բարձրացնելու, այգեգործության կամ ճաշ պատրաստելու վրա: Եթե սա ինչ -որ բան է, որ դու անում ես ինքնուրույն, հավանաբար հոգում ես:
- Այն, ինչ կարդում կամ դիտում եք, կարող է օգնել նաև որոշել ձեր հետաքրքրությունները: Օրինակ, եթե ամեն օր կարդում եք աշխարհի նորությունները, հավանականությունը մեծ է, որ ձեզ հետաքրքրում է այն, ինչ տեղի է ունենում ձեր հարևանությունից դուրս: Նույնիսկ այն հեռուստահաղորդումները, որոնք դուք դիտում եք, կարող են ցույց տալ ձեզ, թե ինչն է ձեզ հետաքրքրում: Փնտրեք ձեզ հետաքրքրող ընդհանուր թեմա կամ ժանր:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք մտածում քնելիս:
Ամբողջ օրվա ընթացքում գուցե ստիպված լինեք խոսել այն թեմաներից, որոնք ձեզ իրականում չեն հետաքրքրում: Փոքրիկ խոսակցությունների, մարդկանց վրա տպավորություն թողնելու և աշխատանքի կամ դպրոցի հետ կապված թեմաների քննարկման միջև դուք կարող եք շփոթված լինել, թե ինչն է ձեզ իսկապես հուզում: Եթե դա այդպես է, ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին այնպես, ինչպես դուք պատրաստվում եք քնել գիշերը: Այս մասնավոր և անխափան ժամանակահատվածում ձեր մտահոգությունները կարող են առաջին պլան դուրս գալ:
- Ո՞ւմ մասին եք ամենաշատը մտածում, երբ քնում եք: Կարևոր չէ, թե նրանց մասին մտածելը քեզ լավ կամ վատ զգա, այն, որ նրանք քո մտքում են, նշանակում է, որ դու հոգ ես տանում նրանց մասին:
- Մտքեր ունե՞ք այն մասին, ինչին սպասում եք, կամ այն, ինչին չեք սպասում հաջորդ օրը:
- Երբեմն հոգատարությունը տանում է անհանգստության տեսք: Եթե նկատում եք, որ քնելուց անմիջապես առաջ անհանգստանում եք, թե ինչպես եք ներկայացնելու ձեր ներկայացումը վաղը, ապա հավանաբար անհանգստանում եք, քանի որ այդքան շատ եք մտածում դրա մասին:
Քայլ 4. Տեսեք, թե ինչն է մղում ձեր հետաքրքրությունը:
Ի՞նչ իրավիճակներ, գաղափարներ, պատմություններ կամ հասկացություններ են առաջացրել ձեր կողմից ուժեղ արձագանք: Ի՞նչն է ձեզ ստիպում ավելին սովորել, բարձրաձայնել կամ օգնել: Ուշադրություն դարձնելով այն բաներին, որոնք ձեզ մղում են ավելի նվիրված լինելու, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր հոգատարության կարողությունը:
- Օրինակ, գուցե ձեր փոքրիկ քրոջը ծաղրուծանակ տեսնելը ձեզ ստիպում է արագանալ և պաշտպանել նրան:
- Կամ գուցե դուք պարզում եք, որ քաղաքի գետն աղտոտված է, և զգում եք, որ մասնակցում եք գետի մաքրմանը մասնակցելու կամ ձեր տարածքում աղտոտվածությունը դադարեցնելու այլ եղանակներ եք գտնում:
- Ավելի քիչ լուրջ ծառայությունը նույնպես համարվում է հոգատար: Գուցե դուք դիտե՞լ եք մի յուրահատուկ զվարճալի կատակերգություն, այնուհետև ներգրավվել եք Youtube- ի տարբեր տեսահոլովակների շարքում ՝ դիտելու բոլոր կատակերգությունները, որոնք կատակերգուն երբևէ ձայնագրել է, կամ կարդացել եք մի կատվի մասին պատմությունը, որը փրկել է իր տիրոջը հրդեհից և կտտացրել ոմանց վրա: թեմայի վերաբերյալ այլ հոդված:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչն է հարվածում ձեր սրտին:
Երբ ինչ -որ բանի համար հոգ եք տանում, դրան հուզական պատասխան եք տալիս: Այն ստիպում է ձեզ զգալ երջանիկ, հուզված, նյարդային, մեղավոր, վախեցած, տխուր կամ լրիվ այլ բան: Գուցե դուք այն տեսակն եք, ով ունի շատ նուրբ հույզեր, կամ գուցե ձեր զգացմունքները մեծ են և չափազանցված: Ամեն դեպքում, դա նման է նշանի, որը ցույց է տալիս, թե ինչն է ձեզ հետաքրքրում:
Դեպրեսիան նկարագրվում է որպես զգացում, որ դու ոչինչ չես զգում կամ որևէ բանի մասին չես մտածում. Դու դատարկ ես: Եթե դուք այսպես եք զգում և խրված եք չզգալու կամ հոգալու վիճակում, դիմեք դեպրեսիայի բուժման: Պատշաճ խնամքով դուք կկարողանաք զգալ զգացմունքներն ու խնամքը ևս մեկ անգամ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Սովորելով, թե ինչպես հոգ տանել ավելի խորը
Քայլ 1. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ավելի մեծ ազդեցություն ունենալ:
Gageբաղվեք աշխարհի հետ և թույլ տվեք, որ այն ազդեցություն ունենա ձեր վրա, այլ ոչ թե այդ ամենը մի կողմ դնեք կամ մերժող լինեք: Երբ ընդունում ես, որ ինչ -որ բան կարևոր է, դու ճանապարհ ես հարթում դրա մասին ավելի խորը հոգալու համար: Իհարկե, գուցե ավելի զով լինի վարվել այնպես, կարծես քեզ չի հետաքրքրում: Բայց երբ անտեսում ես, թե ինչքան բան է նշանակում քեզ համար, բաց ես թողնում իրավիճակից իմաստություն ձեռք բերելու հնարավորությունը:
Երբեմն դա նշանակում է, որ դուք պետք է նորմայից դուրս լինեք: Օրինակ, գուցե անգլերենի դասի մի խումբ մարդիկ երբեք չեն ավարտում իրենց ընթերցանությունը: Նրանք կարծում են, որ վեպեր կարդալը ժամանակ անցկացնելը ծիծաղելի է, և նրանք դասի հետևում նստում են զրուցելու և հաղորդագրություններ ուղարկելու փոխարեն ՝ դասին ուշադրություն դարձնելու փոխարեն: Եթե ձեզ հետաքրքրում են լավ գնահատականները և տեսնում եք գրականություն սովորելու առավելությունները, ապա պետք է համարձակ լինեք կատարել ձեր տնային աշխատանքը և ուշադրություն դարձնել դասին, նույնիսկ եթե դա ձեր դասընկերների աչքում գնահատական չի տալիս:
Քայլ 2. Մի՛ եղիր չափազանց մերժող:
Դուք շատ հեգնա՞կ եք: Սովորած նոր բաներին ձեր բնածին պատասխանը սովորաբար վանողակա՞ն է, թե՞ ցինիկ: Դու մենակ չես. բայց մտածեք ձեր ճանաչած հետաքրքիր մարդկանց մասին ՝ վստահ մարդկանց, ովքեր գիտեն իրենց կյանքի նպատակը: Հնարավոր է, որ նրանք բոլորն ունեն մի ընդհանրություն, որն իսկական և դրական է դառնում, երբ խոսքը վերաբերում է իրենց հոգածությանը: Սարկազմի շղարշի ետևում իրենց հետաքրքրությունը թաքցնելու փոխարեն, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, ցույց կտան, թե ինչն է նրանց դրդում:
- Մի վախեցեք ինչ -որ նոր բան փորձել: Ձեր փոխարեն նորը միանգամից մերժելու փոխարեն նրան հնարավորություն տվեք ոգեշնչել ձեզ:
- Փոխարեն այնպես վարվելու, կարծես քեզ ինչ -որ բան չի հետաքրքրում, փորձիր հպարտությամբ ասել այն, ինչը քեզ հուզում է: Դարձրեք այն, ինչ ձեզ հետաքրքրում է որպես ցուցադրելու, այլ ոչ թե թաքցնելու բան:
Քայլ 3. elգացեք զգացմունքները ՝ փախչելու փոխարեն:
Հոգատարությունը միշտ չէ, որ լավ է զգում: Իրականում, հոգատարությունը կարող է իսկապես վատ զգալ, ինչպես երբ դա գալիս է մեղքի կամ տխրության տեսքով: Բայց ինքդ քեզ թույլ տալը ավելի խորը զգալ, նույնիսկ երբ զգացմունքները ցավոտ են, հոգատար է: Դրա դիմաց կունենաք ավելի լավ հարաբերություններ և ավելի ներգրավված կլինեք շրջապատող աշխարհի հետ:
Օրինակ, գայթակղիչ կարող է լինել անտեսել տխուր զգացմունքները տատիկի նկատմամբ, որը գտնվում է ծերանոցում և որը շատ ուրախ է, երբ գալիս ես նրան այցելելու: Բայց երբ թույլ ես տալիս քեզ հոգ տանել, երբ համարձակություն ունենաս դիմակայելու քո տխրությանը և այցելելու այն, դու չես փոշմանի քո սրտին հետևելու որոշման համար:
Քայլ 4. Փորձեք ամրապնդել հարաբերությունները այլ մարդկանց հետ:
Որոշ ամենակարևոր մտահոգությունները կարող են վերաբերվել ձեր կյանքի մարդկանց: Այլ անձի մասին հոգալը այն է, ինչը հարաբերությունները առաջ է տանում և երջանկացնում: Երբեմն պարզապես մտերիմ մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է ազդել նրանց հոգածության վրա: Որքան լավ ճանաչեք նրանց, այնքան ավելի կհոգաք նրանց մասին:
Սիրային հարաբերություններում մարդիկ հաճախ հուզականորեն զսպում են իրենց, քանի որ վախենում են վիրավորվելուց: Ոչ ոք չի ցանկանում լինել ավելի հոգատար վիճակում, քան մյուս կողմը: Հոգատարությունը քաջություն է պահանջում: Հոգատարությունը պահանջում է ձեզ տալ, նույնիսկ եթե վստահ չեք, թե ինչ կստանաք դրա դիմաց:
Քայլ 5. timeամանակ անցկացրեք հոգատար մարդկանց հետ:
Դուք կարող եք շատ բան սովորել հոգատարության մասին ՝ ժամանակ անցկացնելով հոգատար մարդկանց հետ: Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր հոգ են տանում և սիրում են օգնել, այլ ոչ թե անզգայուն կամ եսասեր մարդկանցով: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են հոգատար մարդիկ փոխազդում ուրիշների հետ և ինչպես են նրանք մոտենում նոր իրավիճակներին և ընդօրինակում նրանց վարքը: Երբ սկսեք հոգ տանել, կգտնեք, որ այն ավելի բնական է թվում:
Մաս 3 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Շարունակեք դա անել, նույնիսկ եթե դա իսկապես չեք զգում:
Եթե դուք իսկապես երբեք չեք մարզվում, գուցե ստիպված լինեք կեղծել այն, քանի դեռ չեք սովորել դրան: Երբեմն հոգատար լինելը ձեզ կհանգեցնի ճիշտ իրավիճակի ՝ ինչ -որ բանի նկատմամբ զգացմունքներ զարգացնելու համար, մինչև որ իրականում սկսեք հոգ տանել: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ձևացնեք, թե ինչ -որ բան ձեզ հետաքրքրում է միայն այն պատճառով, որ ուրիշը հոգ է տանում, կամ ձևացնում եք, որ ձեզ հետաքրքրում է այն, ինչ ձեզ համար անտանելի է: Բայց որոշ իրավիճակներում դուք կարող եք զբաղվել հոգատարությամբ այն հույսով, որ բավականին արագ ինչ -որ բան կզգաք:
- Հոգատարությամբ զբաղվելը կարող է ձեզ մոտեցնել ինչ -որ բանի կամ որևէ մեկի հետ, որը սովորական հանգամանքներում դուք իմանալու լավ հնարավորություն չէիք ունենա: Օրինակ, գուցե դուք ձեր հարևանի մասին շատ ուժեղ բան չէիք զգում, բայց ձյուն տեղալիս բահերով փչեցիք նրա ճանապարհը `պարզապես գեղեցիկ լինելու համար: Որոշ ժամանակ անց ձեր երկուսի միջև քաղաքավարի խոսակցությունը, որը բորբոքվեց ձեր բարությամբ, կարող է հանգեցնել հոգատար հարաբերությունների:
- Հոգատարությամբ զբաղվելը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելին իմանալ այն բանի մասին, ինչը ձեզ ստիպում է հոգ տանել: Դուք կարող եք մտածել, որ կենսաբանությունը ձեզ չի հետաքրքրում, բայց դուք ամեն ինչ արել եք դասարանում և ստացել լավ գնահատականներ: Քրտնաջան ուսումնասիրելուց և դասարանային քննարկումներին մասնակցելուց հետո կարող եք պարզել, որ առարկան իսկապես հետաքրքրում է ձեզ:
Քայլ 2. Միացեք, պարզապես կողքի կանգնելու փոխարեն:
Իսկապես դժվար է սկսել ինչ -որ բանի մասին մտահոգվել, երբ հետևում և չես մասնակցում: Ամեն մի նոր հնարավորություն փորձելու կամ ավելի շատ ներգրավվելու համար փորձեք ավելի հաճախ պատասխանել «այո» -ին, քան «ոչ» -ին: Դուք երբեք չգիտեք, թե ուր կտանի ձեզ այդ դրական վերաբերմունքը: Դուք կարող եք հայտնաբերել թաքնված տաղանդներ և հետաքրքրություններ, որոնց մասին դուք երբեք չգիտեիք:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր մասին:
Եթե դուք ունեք ցածր ինքնագնահատական, գուցե ստիպված լինեք առաջին հերթին ձեր մասին ավելի շատ հոգալու առաքելություն սկսել: Ձեր մասին հոգալը նշանակում է ձեր պատմության վերջում վերաբերվել ձեզ բարությամբ և մտահոգությամբ:
- Կիրառեք ամենօրյա ինքնասպասարկում ՝ ձեր մարմինը լավ ֆիզիկական և մտավոր առողջության պահպանման համար: Ամեն օր ինչ -որ բան արեք, որը կօգնի ձեզ զգալ ավելի քիչ սթրես և ավելի վստահ: Շատերը կարծում են, որ պարզ բաները, ինչպիսիք են առողջ սնվելը, ֆիզիկական վարժությունները և ինքնուրույն բուժվելը, կարող են ընդհանուր առմամբ իրենց կյանքը դարձնել ավելի դրական:
- Նպատակ դրեք և հետևեք դրան: Ինքներդ ձեզ հոգալու մի մասը նշանակում է հոգ տանել այն մասին, ինչ տեղի է ունենում ապագայում:
Քայլ 4. Իմացեք, երբ պետք է դուրս գալ:
Հնարավոր է, որ դուք չափազանց շատ բացեք ձեր սիրտը և գտնեք, որ ձեզ խեղդում են, չարաշահում կամ շահարկում: Երբեմն մենք տառապանք ենք զգում և ցանկանում ենք օգնել ուրիշներին ՝ առանց մեզ հաշվի առնելու: Կարևոր է իմանալ, թե երբ պետք է մի փոքր հետ կանգնել: Եթե գտնում եք, որ ձեր ժամանակը և էներգիան տրամադրում եք ինչ -որ բանի, որը ձեզ շատ է հետաքրքրում, իսկ ձեզ և այլ կարևոր բաներին քիչ բան է մնացել, գուցե լավ գաղափար է, որ մի փոքր ժամանակ հատկացնեք այդ հատուկ մոլուցքին:
