Գազի ավելցուկը կարող է առաջացնել որովայնի ցավ, փքվածություն և խայտառակ իրավիճակներ: Գազի արտադրությունը մարսողական համակարգում անմիջականորեն կապված է մեր ուտած սննդի և ինչպես ենք այն ուտում, ուստի սննդակարգի և սննդակարգի փոփոխությունը ամենաարդյունավետ մեթոդն է երկարաժամկետ հեռանկարում գազի արտադրությունից խուսափելու համար: Շարունակեք կարդալ հետևյալ տեղեկությունները ՝ գազի հետ կապված ախտանիշները բուժելու և փոփոխություններ կատարելու համար, որպեսզի կանխեք այս վիճակի առաջացումը և վատթարացումը
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Արագ թեթևացրեք
Քայլ 1. Թողեք դուրս:
Եթե գազի ցավ է առաջանում, քաղաքավարությունից դրդված այն պահել մարմնում, ցավը միայն կուժեղանա: Հիշեք, որ սովորական մարդը օրական տասը անգամ գազ է փոխանցում, և արտաշնչելը աննորմալ չէ, նույնիսկ եթե ժամանակն ու տեղը բարենպաստ չեն:
- Կարող եք նաև զուգարան գտնել և այնտեղ մնալ, մինչև գազի ցավը չթուլանա: Հնարավորության դեպքում մնացեք տանը և սպասեք, մինչև վիճակը դուրս գա դրսում գնալուց առաջ:
- Երբ դուք գտնվում եք հարմարավետ վայրում, հանգստացեք մկանները և փոխեք դիրքերը, որպեսզի գազը սահուն արտանետվի մարմնից:
Քայլ 2. Կպցնել ինչ -որ տաք բան:
Գազը առաջացնում է ստամոքսի շրջանում սեղմվածության անհարմար զգացում, և այս ցավը կարող է նվազեցվել ՝ կիրառելով ջերմություն:
- Շիշը լցրեք տաք ջրով, պառկեք մահճակալին կամ բազմոցին և շիշը պահեք ձեր որովայնին: Շոգը կօգնի ազատվել ստամոքսի սեղմումից:
- Տաք ցնցուղը կարող է նաև օգնել թեթևացնել ստամոքսի գազերի և փորկապության ցավը:
Քայլ 3. Խմեք կոճապղպեղի թեյ կամ անանուխի թեյ:
Թեյի երկու տեսակներն էլ ծառայում են ստամոքսի ցավը թեթևացնելու և մարսողական գործընթացին օգնելու համար: Անանուխի մի քանի տերև կամ թակած կոճապղպեղ եփել, տաք թեյը քամել բաժակի մեջ, այնուհետև խմել քիչ -քիչ:
Քայլ 4. Կերեք սխտորով ապուր:
Սխտորը խթանում է ստամոքսի համակարգը և օգնում արագ ազատվել գազերից: Կտրեք մի քանի թարմ սխտորի մեխակ և տապակեք դրանք մի փոքր ձիթապտղի յուղի մեջ: Ավելացնել հավի կամ բանջարեղենի արգանակ, եռալուց հետո թույլ կրակի վրա տաքացրեք: Կերեք տաք ապուրը:
Քայլ 5. Օգտագործեք ակտիվացված փայտածուխի հաբեր:
Ակտիվացված փայտածուխը կարող է թեթևացնել ձեր ախտանիշները ՝ կլանելով ավելորդ գազը ձեր մարսողական տրակտում: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար այս հաբերն ընդունեք սննդի միջև: Տվեք այլ դեղամիջոցներ կամ հավելումներ ընդունելուց մի քանի ժամ անց, քանի որ ակտիվացված փայտածուխը կարող է արգելափակել մարմնի կողմից դրա կլանումը:
Ակտիվացված փայտածուխ օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե նաև այլ դեղամիջոցներ կամ հավելումներ եք ընդունում:
Քայլ 6. Փորձեք օգտագործել Beano (alphagalactosidase):
Այս սննդային հավելումը կարող է օգնել մարմնին ավելի արդյունավետ մարսել ածխաջրերը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով փքվածության կամ փքվածության ախտանիշները: Beano- ն և alfagalactosidase պարունակող այլ հավելումները հասանելի են շատ դեղատներում և առողջ սննդի խանութներում:
Beano- ն կարող է կանխել գազերի գազը նաև սննդի հետ միասին վերցնելիս:
Քայլ 7. Դեղատնից գնեք առանց դեղատոմսի դեղեր:
Մարսողության խանգարման բուժման համար դեղերի շատ ընտրություն կա, որոնք վաճառվում են դեղատներում: Քանի որ դուք արդեն զգում եք որովայնի ցավ ավելորդ գազերի պատճառով, ընտրեք այն դեղամիջոցներից մեկը, որը պետք է ուտել ուտելուց հետո, ուտելուց առաջ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Նախազգուշական միջոցների ձեռնարկում
Քայլ 1. Փորձեք խուսափել ալերգենների սպառումից:
Սննդային ալերգիայի բազմաթիվ դեպքեր, որոնք առաջացնում են գազեր: Փորձեք 3-6 շաբաթ խուսափել ալերգեններից և տեսեք, թե արդյոք ախտանիշները կբարելավվեն: Դրանից հետո շարունակեք այս ուտելիքները մեկ առ մեկ ուտել և տեսնել, թե արդյոք ախտանիշները նորից ի հայտ կգան: Սննդի բաղադրիչները, որոնք սովորաբար խնդիրներ են առաջացնում, ներառում են.
- Սննդամթերք, որոնք պարունակում են սնձան, ինչպիսիք են ցորենը, գարին և տարեկանի արտադրանքը:
- Կաթնամթերք.
- Եգիպտացորեն
- Սոյայի հատիկ:
- Շաքարավազ
- Ալկոհոլ:
- Refտված ածխաջրեր:
- Սննդամթերքներ, որոնք հարուստ են որոշակի շաքարներով Լրացուցիչ տեղեկությունների համար դիմեք հետևյալ աղյուսակին ՝
Քայլ 2. Խուսափեք այն մթերքներից, որոնք գրգռում են մարսողական համակարգը:
Կան որոշ մթերքներ, որոնք գազ են առաջացնում, և ոմանք ավելի զգայուն են դրանց նկատմամբ, քան մյուսները: Եթե դուք հաճախակի գազի խնդիրներ ունեք, ապա պետք է խուսափեք կամ սահմանափակեք հետևյալ մթերքները.
- Հատիկաընդեղեն: Գետնանուշը դժվար է մարսվում, քանի որ դրանք պարունակում են օլիգոսաքարիդ կոչվող շաքարներ, որոնք օրգանիզմի համար դժվար է մարսվում, քանի որ մարմինը չի արտադրում դա ընդունակ ֆերմենտներ: Օլիգոսախարիդային մոլեկուլները մնում են անձեռնմխելի մարսողության գործընթացում և գազ են առաջացնում բարակ աղիներում:
- Մանրաթելերով հարուստ մթերքներ: Մանրաթելն առողջության համար շատ օգտակար հատկություններ ունի, սակայն մեծ քանակությամբ ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր և բանջարեղեն ուտելը կարող է գազ առաջացնել: Մի դադարեք ընդհանրապես օգտագործել այս օգտակար մթերքները, բայց գուցե անհրաժեշտ լինի խուսափել այն մթերքներից, որոնք հիմնական հրահրողն են:
- Կաթնամթերք, որոնք պարունակում են կաթնաշաքար: Որոշ մարդիկ ունեն լակտոզայի անհանդուրժողականություն; առավոտյան հարբած մի բաժակ կաթը կարող է գազի ձգան լինել:
- Սոդա և այլ գազավորված ըմպելիքներ:
- Տապակած և այլ ճարպային սնունդ:
- Արհեստական հավելումներ: Քաղցրացուցիչները, ինչպիսիք են սորբիտոլը և մանիտոլը, առաջացնում են գազ և լուծ:
- Ծամոն.
- Ալկոհոլ:
- Քացախ:
- Կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ:
- Կծու սնունդ:
- Վերամշակված, ճարպային սնունդ:
Քայլ 3. Հաշվի առեք այլ դժվարամարս հրահրող նյութեր, որոնք կարող են գազ արտադրել:
Մանրաթելային հավելումների, լուծողական կամ հակաբիոտիկների ընդունումը կարող է գազ առաջացնել: Այս նյութը ունակ է գրգռել ստամոքսը և վերացնել սնունդը մարսելու համար անհրաժեշտ բակտերիաները:
Քայլ 4. Սնունդը ճիշտ ծամեք:
Յուրաքանչյուր մուտքի սնունդ ծամելու համար ավելի շատ ժամանակ հատկացնելը կօգնի քայքայել սնունդը նախքան ստամոքս և աղիքներ մտնելը ՝ թեթևացնելով ձեր մարսողական համակարգի ծանրաբեռնվածությունը: Փակ բերանը ծամելը նույնպես կօգնի, քանի որ շատ օդ կուլ տալը կարող է գազ առաջացնել:
Քայլ 5. Նախ կերեք սպիտակուցներ:
Սննդի ընդունման կարգը փոխելը կարող է կանխել գազի արտադրությունը: Սպիտակուցը մանրաթելերով և ածխաջրերով կամ դրանից առաջ թույլ է տալիս ձեր մարսողական համակարգը ճիշտ աշխատել:
- Ուտելիս ստամոքսն արտադրում է հիդրոքլորաթթու ՝ սպիտակուցը մարսելու համար: Եթե աղցանը կամ հացը առաջինը մտնում է ստամոքս, ապա թթուն կօգտագործվի նախքան միսը, ձուկը կամ այլ սպիտակուցը կուլ տալը: Այնուհետև սպիտակուցը խմորում և առաջացնում է գազ և գազեր:
- Առողջ սննդի խանութները վաճառում են հիդրոքլորաթթվի հավելումներ, որոնք կարող են ընդունվել բերանով ՝ սպիտակուցների մարսմանը նպաստելու համար: Այս հավելումը պետք է ընդունվի ուտելուց հետո, որպեսզի ձեր ստամոքսը նախ հնարավորություն ունենա ավելի շատ թթու արտադրել:
Քայլ 6. Կերեք ֆերմենտացված սնունդ:
Սնունդը ճիշտ մարսելու համար մարսողական տրակտին անհրաժեշտ է բակտերիաների առողջ պաշար: Ֆերմենտացված սնունդը մարմնին մատակարարում է բակտերիաների տեսակներ, որոնք անհրաժեշտ են այլ մթերքները մարսելու համար:
- Փորձեք ուտել յոգուրտ, կեֆիր և այլ մշակույթների կաթնամթերք: Համոզվեք, որ պիտակի վրա նշված է, որ արտադրանքը պարունակում է պրոբիոտիկներ:
- Քիմչին, թթու կաղամբը և այլ ֆերմենտացված բանջարեղենը նույնպես ունեն օգտակար պրոբիոտիկ հատկություններ:
Քայլ 7. Օգտագործեք պրոբիոտիկ հավելում:
Պրոբիոտիկները կաջակցեն լավ բակտերիաների աճին ՝ միաժամանակ նվազեցնելով մարսողական տրակտում վատ բակտերիաները: Աղիքային առողջ ֆլորան կնվազեցնի ստամոքսի փքվածության և գազերի ախտանիշները:
- Նախքան պրոբիոտիկ հավելումների օգտագործումը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և հարցրեք, թե որ հավելումներն են ձեզ ավելի հարմար:
- Գնեք հավելումներ, որոնք վավերացված են երրորդ կողմի կողմից, օրինակ ՝ USP, NSF կամ Consumer Lab:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Քրոնիկ գազի բուժում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք առաջացող ախտանիշներին:
Եթե օրվա ընթացքում հաճախակի գազեր եք փոխանցում, կամ եթե գազի ցավն ուղեկցվում է սրտխառնոցով, փսխումով, գլխապտույտով, գլխացավով կամ այլ ծանր ախտանիշներով, կարող եք ունենալ քրոնիկ խնդիր, որը չի կարող ազատվել սննդակարգի փոփոխություններով կամ հավելումներով:
- Գրգռված աղիքի համախտանիշը տարածված հիվանդություն է և առաջացնում է քրոնիկ ցավ որոշակի սննդամթերք օգտագործելիս:
- Քրոնի հիվանդությունը և ցելյակի հիվանդությունը մարսողական խանգարումներ են, որոնք առաջանում են որոշ սննդամթերքների պատճառով:
Քայլ 2. Այցելեք բժիշկ:
Եթե կարծում եք, որ ձեր ախտանշանները դուրս են ընկույզից և մանրաթելից ուտելու հետևանքով առաջացած սովորական խնդիրներից, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին ՝ պարզելու համար, թե որն է իրական խնդիրը: Բժիշկ այցելության նախապատրաստվելու համար,
- Օրագիր պահեք այն սննդի մասին, որն օգտագործում եք ամեն օր: Բժշկի այցելելուց մի քանի շաբաթ առաջ գրանցեք յուրաքանչյուր ուտելիք: Նշումներ կատարեք այն հերթականությամբ, որով սնունդը մտնում է մարմին:
- Պատրաստվեք անցնել մի շարք թեստեր և պատասխանել ձեր բժշկի հարցերին ձեր սննդակարգի և ապրելակերպի վերաբերյալ:
Խորհուրդներ
- Թեթև վարժությունները կարող են թեթևացնել փորկապությունը: Փորձեք արագ քայլել կամ լողալ, որպեսզի ձեր մարսողական համակարգը աշխատի:
- Խուսափեք շատ օդ կուլ տալուց, դադարեք մաստակ ծամել և խմեք ծղոտի միջով: Այս պարզ սովորությունը կարող է գազ առաջացնել:
