Մանտրաներ երգելը կարևոր դեր է խաղում որպես հոգևոր խորացման և մեդիտացիայի տեխնիկա: Թեև մանտրաները հաճախ կապված են ժամանակակից կրոնի և հոգևորականության հետ, կան մի քանի սովորական եղանակներ ՝ դրանք կիրառելու համար ՝ անկախ այն համոզմունքից կամ համոզմունքներից, որոնք դուք պնդում եք, որ ձերն են:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Տեղի կարգավորում
Քայլ 1. Գտեք հանգիստ տեղ:
Գնացեք մի տեղ, որտեղ կարող եք միայնակ լինել: Դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր շրջապատը հասկանում է, որ նրանք չպետք է խանգարեն ձեր մենակությանը այնտեղ գտնվելու ընթացքում:
- Տեղանքը կարող է լինել ծանոթ և հեշտ հասանելի վայրում, ինչպիսին է ձեր ննջասենյակը կամ ձեր տան հանգիստ սենյակը:
- Մյուս կողմից, ոմանց համար ավելի ձեռնտու է երգել մի վայրում, որտեղ մթնոլորտը հոգեպես աջակցող է: Տեղանքը կարող է լինել ինչ -որ տեղ հանգիստ այգում կամ փոքր եկեղեցում (կամ հարմար վայր աղոթելու համար):
Քայլ 2. Կրճատեք միջամտության հավանականությունը:
Ազատվեք այն ամենից, ինչը կարող է ձեզ շեղել ձեր երգած մանտրայից, ներառյալ տեսողական կամ լսողական շեղումները:
- Եթե դա օգնում է ձեզ ավելի շատ կենտրոնանալ, նվագարկեք գործիքային երաժշտություն հետին պլանում կամ բնության հնչյունների ձայնագրում, բայց մի օգտագործեք այնպիսի երաժշտություն, որը ձեզ շեղելու է ձեր մանտրայի բառերից:
- Պատի վրա դրված ժամացույցը կարող է շեղել ուշադրությունը, քանի որ հնչող հնչյունը կարող է գրավել ձեր ուշադրությունը և շեղել ձեզ հեգնանքից:
Քայլ 3. Օգտագործեք հոգևոր պատկերներ և առարկաներ:
Շատերին դա օգտակար է համարում, եթե նրանք երգում են իրենց հարգած աստվածության պատկերի կամ խորհրդանիշի առջև: Այս պատկերը կարող է պահել ձեր ուշադրությունը և բարձրացնել ձեր երգեցողությունը դեպի ավելի խորը հոգևոր հասկացողություն:
- Կարող եք նաև օգտագործել պատկերանշանային պատկեր կամ պատկեր, որը ձեզ համար աստվածության խորհրդանիշ է:
- Այլ տարբերակները ներառում են փոքր արձաններ, կրոնական մեդալներ և այլ եռաչափ առարկաներ, որոնք նույնն են անում:
- Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ կան որոշակի համոզմունքներ, որոնք արգելում են տեսողական պատկերների և պատկերակների օգտագործումը: Այս դեպքում, կամ եթե այս մեթոդը ձեզ անհարմար է զգում, պարզապես բաց թողեք այս քայլը:
Մեթոդ 2 4 -ից. Պատրաստվեք ինքներդ
Քայլ 1. Որոշեք ճիշտ ժամանակը:
Առավոտյան ասեք մանտրա ՝ նախքան ամենօրյա գործունեությունը ձեզ շեղելը, կամ քնելուց անմիջապես առաջ, երբ ձեր միտքը պատրաստ է հանգստանալու:
Դուք պետք է ընտրեք մի ժամանակ, որտեղ պետք չէ շատ մտածել: Մարդկանց մեծամասնության համար լուսաբացը կամ կեսգիշերը նրանց համար ամենալավ ժամանակն է, բայց եթե ամենահեշտը գտնում եք օրվա ընթացքում ձեր միտքը կենտրոնացնելը, ապա դա հենց ձեզ համար է:
Քայլ 2. Գտեք ձեզ հարմարավետության զգացում:
Նստեք հարմարավետ աթոռին կամ պառկեք մահճակալի վրա: Թեթևացրեք այն ֆիզիկական անհանգստությունը, որը դուք զգում եք, որպեսզի ձեր միտքը կենտրոնացած չլինի այն ամենի վրա, ինչ զգում է ձեր մարմինը:
Բացի հարմարավետ նստելուց, պետք է նաև փորձել ամբողջ մարմինը դնել շատ հանգիստ վիճակում: Հագեք փափուկ, չամրացված հագուստ, նախ միզեք և ձգվեք, եթե որևէ մկան ցավ կամ թունդ զգա:
Քայլ 3. Կարգավորեք ձեր ձեռքերի դիրքը:
Դուք կարող եք ձեր ձեռքերը հանգիստ թողնել ձեր կողքերին կամ ձեր ափերը դնել ազդրերի վրա, բայց եթե որոշեք ձեռքի որոշակի դիրք, այս կեցվածքը կարող է ծառայել որպես հիշեցում այս գործունեության ձեր նպատակի մասին:
- Ձեռքի կեցվածքը, որն առավել հաճախ կապված է երգի և մեդիտացիայի հետ, մուդրան է: Բութ մատի ծայրով դիպչեք ձեր ցուցամատի ծայրին և թողեք, որ ձեր մյուս մատները նրբորեն և բնականաբար ոլորվեն: Կատարեք այս կեցվածքը ձեր երկու ձեռքի համար:
- Այլապես, ուղղեք ձեր մատները ձեր ափերի մեջ եւ միացրեք ձեր ափերն ու մատները `կազմելով« աղոթքի դիրք »:
Քայլ 4. Կենտրոնացրեք ձեր հայացքը կամ փակեք ձեր աչքերը:
Նայեք ուղիղ առաջ և պահեք ձեր հայացքը մեկ կետի վրա, բայց եթե դա ձեզ հեշտությամբ շեղում է, ապա ավելի լավ է փակել ձեր աչքերը:
- Եթե ցանկանում եք կենտրոնանալ կոնկրետ կետի վրա, ընտրեք այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է պատին պատված մի առարկա, որը չի շարժվում կամ զգեստապահարանի դռան բռնակ: Մի նայեք չափազանց մանրամասն կամ շարժվող առարկաներին, հատկապես, եթե այդ շարժումները անկանոն և անկանխատեսելի են:
- Եթե որոշեք փակել ձեր աչքերը, համոզվեք, որ չեք քնում: Եթե ձեր միտքը սկսում է թափառել, և ձեր գիտակցությունը անհետանում է, նորից բացեք ձեր աչքերը:
Քայլ 5. Ընտրեք ճիշտ բառերը:
Դուք շատ հմայքներ կարող եք երգել: Հստակ բառերը կախված են ձեր համոզմունքներից և հոգևորությունից: Ոչ մի կերպ չի կարելի օգտագործել սովորական աղոթք կամ մանտրա, կամ ստեղծել ձեր համար իմաստալից ձեր սեփական մանտրան:
- Եթե դուք ունեք որոշակի համոզմունքներ, կարող եք ընդհանուր աղոթք ասել ըստ ձեր համոզմունքի ՝ որպես մանտրա: Օրինակ ՝ քրիստոնյան կարող է մանտրա երգել ՝ աղոթելով մեր Հորը:
- Դուք նաև կարող եք Աստվածաշնչից հատվածներ օգտագործել որպես մանտրա: Օրինակ ՝ հուդայականության կամ քրիստոնեության հավատացյալը կարող է սաղմոսներից հատվածներ կարդալ որպես մանտրա:
- Մի շարք բառեր, որոնք ունեն որոշակի նշանակություն, կարող են օգտագործվել նաև որպես ուղղագրություն: Հնդկաստանից յոգի Պարամհանսա Յոգանանդան մի անգամ գրել է ռիթմիկ մանտրա, որը մինչ այժմ հաճախ օգտագործվում է: Մանտրան կարդում է. փրփուրից, ինձ ծով դարձրու »:
- Մեկ այլ լայն կիրառություն ունեցող ուղղագրությունը «Օմ» -ն է: Այս բառը հնչյուն է, որը միշտ արձագանքում է յուրաքանչյուր մարդու ներսում և թրթռում տիեզերքում:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Մանտրա երգելը
Քայլ 1. Բարձրաձայն ասեք մանտրան:
Սկսեք մանտրա երգել ՝ բառերը հստակ և բարձրաձայն ասելով: Խոսելով և լսելով մանտրայի բառերը, դուք ակտիվացնում եք ձեր գիտակից միտքը `հասկանալու այս բառերի իմաստը:
- Ձեր գիտակից միտքը առաջնորդելու համար մի քանի րոպե խաղացեք ձայնագրված մանտրան և հետևեք դրան: Սա ևս մեկ մեթոդ է, որն ընտրովի չէ:
- Սկսելուն պես ասեք ուղղագրությունը սովորական կամ մի փոքր ավելի բարձր ձայնով: Որքան ձեր ձայնը բարձր հնչի ձեր ներսում, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար թողնել բոլոր մտքերն ու զգացմունքները, որոնք կապ չունեն այս գործունեության հետ:
Քայլ 2. Աստիճանաբար նվազեցրեք ձեր ծավալը:
Մեղմացրեք ձեր ձայնը շշուկով, նախքան շրթունքները փակելը և այս մտքերը միայն մտքում շարունակելը:
- Երբ ձեր գիտակից միտքը կենտրոնացած է մանտրայի վրա, նվազեցրեք ձեր ձայնի ձայնը շշուկի: Այս մեթոդը ձեր մանտրան կբերի ենթագիտակցական մտքին:
- Երբ շշնջում եք, դուք դեռ պետք է զգաք, որ բառերն ու մանտրայի ռիթմը թրթռում են ձեր մտքում: Այս պահին պահեք լռությունը դրսից և ձեր մտքում շարունակ վանկարկեք մանտրան: Պատկերացրեք, որ դուք հեքիաթ եք դնում ձեր հոնքերի միջև: Այս պահին դուք այս մանտրան ներգրավեցիք ավելի բարձր գիտակցության մեջ ՝ հասցնելով այն հոգևոր հասկացության:
Քայլ 3. Փոխեք արագությունը:
Ձեր ձայնի ձայնի նվազման հետ մեկտեղ բառերի արտասանման արագությունը պետք է աստիճանաբար աճի: Որոշ ժամանակ արագ հմայքը արտասանելուց հետո աստիճանաբար վերադարձեք այն իր սկզբնական արագությանը:
Երգելու արագությունը փոխելը կարող է վերականգնել և վերակենտրոնացնել ձեր միտքը, եթե այն սկսում է շեղվել: Արագությունը փոխելու ժամանակ դեռ պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել յուրաքանչյուր բառին:
Քայլ 4. Շարունակեք հաշվել:
Երբ կրկնում եք աղոթքը կամ մանտրան, շարունակեք հաշվել համարը, որպեսզի կենտրոնացած մնաք: Հաշվելու ամենահեշտ և ամենատարածված ձևը աղոթքի ուլունքների կամ մանտրաների մի շարք օգտագործումն է:
- Մալան կամ aապա-Մալան ուլունքների շարք է, որն օգտագործվում է սանսկրիտյան մանտրաները հաշվարկելու համար: Այս ուլունքները կարող են օգտագործվել նաև ձեր աղոթքները 108 անգամ հաշվելու համար:
- Վարդարանը մի շարք աղոթքի ուլունքներ են, որոնք օգտագործվում են նաև հռոմեական կաթոլիկ կրոնի հետևորդների կողմից: Theաղկազարդի յուրաքանչյուր մաս ունի աղոթքի կանխորոշված ձև, բայց դուք պետք է իմանաք աղոթքը, որը պետք է ասեք յուրաքանչյուր մասի համար:
Քայլ 5. Ասեք մանտրան ՝ ըստ ձեր շնչառության ռիթմի:
Այս մեթոդը նպատակ ունի թույլ տալ ձեզ ուղղագրությունը հարմարեցնել ձեր շնչառության ռիթմին: Ամեն անգամ, երբ սկսում եք երգել, դա արեք ներշնչելիս:
Կա մի տեսություն, որն ասում է, որ արտաքին միջավայրից առաջացած մտքերն ու խթանները մտք կգան, երբ մարդը ներշնչում է: Յուրաքանչյուր շնչառությամբ կենտրոնանալով մանտրայի վրա ՝ դուք կկարողանաք նվազեցնել արտաքին շեղումների ազդեցությունը:
Քայլ 6. Տեղադրեք անձնական աղոթք:
Եթե դուք մանտրա եք երգում հոգևոր նպատակով կամ աղոթում եք, լավ գաղափար է ՝ ձեզ հիշեցնել այս մանտրայի նպատակը ՝ առաջնորդության անձնական աղոթքով և կենտրոնացած մնալ երգելիս:
- Ձեր տեղադրած անձնական աղոթքը պետք է բխի սրտից, այլ ոչ թե անգիր արված աղոթք:
- Դուք կարող եք աղոթել կենտրոնացման և առաջնորդության համար այնպիսի բառերով, ինչպիսիք են.
- Կարող եք նաև շնորհակալական աղոթք ասել, օրինակ ՝ «Սիրելի՛ Աստված, շնորհակալ եմ, որ ինձ հետ խոսել ես երգելու միջոցով»:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ շարունակելով մանտրան երգելու պրակտիկան
Քայլ 1. Նայեք մանտրաներ երգելուն ՝ որպես հոգևոր խորացման միջոց:
Սա նշանակում է, որ դուք պետք է զբաղվեք մանտրան պարբերաբար երգելով: Երբ երկար ժամանակ կանոնավոր զբաղվել եք, ուշադրությունը շեղելիս ավելի հեշտ է պահպանել կենտրոնացումը:
- Մանտրա երգելը աղոթքի յուրահատուկ ձև է, որը ոգեշնչում չի պահանջում: Պետք չէ կատարյալ լինել կամ զգալ, որ հուզված եք դա անելուց առաջ: Պարզապես պետք է պարտավորվել սկսել:
- Սա նշանակում է, որ երգելը նվիրական պրակտիկա է: Նույնիսկ եթե բառերը ոգեշնչող չեն զգում այն պահին, երբ սկսում ես դրանք երգել, միևնույն է, դու ամբողջ սրտով աղոթում ես բառերի և այն պրակտիկայի միջոցով, որը կիրառել ես այս մանտրան երգելու համար:
Քայլ 2. Կրկնեք ինքնառաջադրման նախադասությունները վանկարկումից հետո:
Ինքնառաջարկումը գաղափար է, որը դուք ներդնում եք ձեր գիտակցության մեջ ՝ ձեր ենթագիտակցական միտքն ու վարքը ղեկավարելու համար:
- Ձեր ինքնառաջարկը կարող է լինել մի պարզ բան, ինչպիսին է.
- Մի քանի րոպե մանտրա վանկարկելուց հետո հինգ անգամ կրկնեք ձեր ինքնառաջարկը: Կարող եք նաև դա ասել վանկարկումների կեսին կամ սպասել դրա ավարտին:
Քայլ 3. Ամբողջ օրվա ընթացքում լուռ ասեք մանտրան:
Չկա մի կանոն, որն ասում է, որ կարող ես երգել միայն այն ժամանակ, երբ քո վիճակը շատ խաղաղ է և հանգիստ: Իրականում, զբաղված օրվա միջև մի քանի րոպե երգելու սովորությունը կարող է մաքրել ձեր միտքը, սիրտն ու հոգին:
