Գիտե՞ք, որ քրտնարտադրության հաճախականությունն ու ինտենսիվությունը մարդու առողջությունը չափող ասպեկտներ են: Քրտնարտադրությունը իրականում մարմնի բնական սառեցման, կորցրած էլեկտրոլիտների փոխարինման և մաշկի վիճակը բարելավող միջոց է: Եթե քրտնել եք միայն տաք եղանակին կամ բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ կատարելիս, փորձեք կարդալ այս հոդվածը `հաճախականությունը մեծացնելու համար: Որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել, դա կոֆեինի և կծու սննդի ընդունման ավելացումն է, ավելի շատ ժամանակ անցկացնել սաունայում և հագնել հաստ, ոչ ներծծող հագուստի շերտեր:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Adորավարժությունների օրինակի ճշգրտում
Քայլ 1. Մարմինը լավ խոնավացրու:
Նախքան մարզասրահում մարզվելը կամ դրսում վազելը, փորձեք խմել մեկ կամ երկու մեծ բաժակ ջուր: Պարզ ասած ՝ հեղուկի քանակությունը, որը մտնում է մարմին, ուղիղ համեմատական է այն հեղուկի քանակին, որը օրգանիզմը դուրս կգա քրտինքի տեսքով:
- Փորձագետներից շատերը խորհուրդ են տալիս մարզվելուց առաջ խմել մոտ 500 մլ ջուր:
- Մի մոռացեք փոխարինել վարժությունների ընթացքում դուրս եկող հեղուկները ՝ ամեն 15-20 րոպեն մեկ սպառելով առնվազն 250 մլ ջուր: Նաև չպետք է անտեսեք այս փուլը `մարմնամարզության ընթացքում առավելագույնի հասցնելու ձեր մարմնի աշխատանքը:
Քայլ 2. Ավելի սրտանոթային գործունեություն ծավալեք:
Ի տարբերություն ուժային վարժությունների, ինչպիսիք են քաշը բարձրացնելը, որոնք ընդհանուր առմամբ կատարվում են կարճ ժամանակում բարձր ինտենսիվությամբ, սրտանոթային վարժությունները պահանջում են, որ ձեր մարմինը ավելի շատ էներգիա ծախսի ավելի երկար ժամանակ: Արդյունքում, դա զգալիորեն կբարձրացնի մարմնի ջերմաստիճանը և կխրախուսի մարմնին քրտնել ՝ ջերմաստիճանը կայունացնելու համար:
- Եթե դուք միշտ մարզվել եք մարզասրահում, փորձեք սրտանոթային գործունեություն իրականացնել, ինչպիսիք են վազքուղու վրա վազելը, էլիպսաձև շարժումը կամ միջին ինտենսիվության ստացիոնար հեծանիվ քշելը 20-30 րոպե `ձեր սրտի բաբախյունը և մարմնի ջերմաստիճանը բարձրացնելու համար:
- Հետազոտությունների համաձայն, վարժությունների ինտենսիվության բարձրացումը ուղիղ համեմատական է քրտինքի քանակի ավելացմանը (ինչպես նաև քրտնարտադրության տեմպին):
Քայլ 3. Ակտիվացեք բացօթյա տարածքում:
Եթե եղանակը բարենպաստ է, փորձեք բարձրացնել բացօթյա մարզումների հաճախականությունը ՝ զով մարզասրահում: Օրինակ, կարող եք զբաղվել սրտանոթային գործունեությամբ, ինչպիսիք են վազքը կամ արևի տակ վազելը, կամ ավելի հանգստացնող գործողությունները, ինչպիսիք են յոգան և բացօթյա վարժությունները:
- Եթե ցանկանում եք մարզվել բացօթյա տարածքում, ընտրեք եղանակ, երբ եղանակը տաք է, օրինակ ՝ օրվա կեսին:
- Համոզվեք, որ նախօրոք լավ եք խոնավացել, հատկապես, եթե մարզվելու եք շատ շոգ եղանակին:
Քայլ 4. Հագեք ամուր մարզվելու հագուստ, պատրաստված նյութից, որը նման է թաց հագուստի:
Այսուհետ դեն նետեք մարզվող շնչառական հագուստը և հագեք ամուր և քրտինքը չներծծող հագուստներ: Հագուստի այս տեսակն ունակ է մաշկի մեջ պահել մարզումների ընթացքում դուրս եկող ջերմությունը, ուստի այն կարագացնի ձեր մարմնից քրտինքի գործընթացը:
- Փնտրեք PVC (պոլիվինիլքլորիդ) և այլ անջրանցիկ նյութերից պատրաստված «սաունայի կոստյումներ»: Նյութը հատուկ նախագծված է հագուստի տակ ջերմություն պահելու և ձեր մարմնին քրտնելու համար:
- Workորավարժությունների միջև պարբերաբար ընդմիջումներ արեք և հանեք ձեր ամենաերկար հագուստը, որպեսզի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը չտաքանա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Կերեք կծու սնունդ:
Կծու սնունդ ուտելը կարող է օգնել ժամանակի ընթացքում խթանել քրտնագեղձերի աշխատանքը: Բացի այդ, կծու սնունդը նաև արդյունավետ է նյութափոխանակության և իմունային համակարգի բարելավման համար, գիտե՞ք: Հետևաբար, փորձեք օգտվել այս առավելություններից ՝ հարստացնելով ձեր խոհարարական մտահորիզոնը ՝ ուտելով մեքսիկական, թայլանդական, հնդկական կամ վիետնամական մասնագիտություններ, որոնք հայտնի են կծու լինելու համար:
- Youանկության դեպքում, յուրաքանչյուր կերակուրին կարող եք ավելացնել նաև մի բուռ թակած չիլի պղպեղ, մի քիչ տաք սոուս կամ մի պտղունց կայնենյան պղպեղ:
- Մարմնի չափազանց տաք ջերմաստիճանը չեզոքացնելու համար պատրաստեք մի բաժակ կաթ:
Քայլ 2. Խմեք տաք ըմպելիք:
Օրինակ ՝ փորձեք խմել մեկ բաժակ տաք սուրճ, թեյ կամ շոկոլադ: Խմիչքի տաք ջերմաստիճանը բարձրացնում է մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը ներսից և քրտնում: Եթե դուք օգտագործում եք այս մեթոդը այնպիսի միջավայրում, որն արդեն բավական տաք է, ապա պետք չէ երկար սպասել, մինչև քրտինքը դուրս գա մաշկի ծակոտիներից:
Տաք ըմպելիքները շատ արդյունավետ գործիք են ՝ մի ակնթարթում մարմնի ջերմաստիճանը տաքացնելու համար: Ահա թե ինչու, այն մարդիկ, ովքեր սիրում են դահուկներ, լեռնագնացություն և սառը եղանակներին մարզվել, անպայման կսպառեն այն:
Քայլ 3. Բարձրացրեք կոֆեինի սպառումը:
Փորձեք մեծացնել սննդի և ըմպելիքների ընդունումը, որոնք կարող են մեծացնել էներգիան, օրինակ ՝ սուրճը, սոդան և շոկոլադը: Կոֆեինը կարող է ուղղակիորեն խթանել կենտրոնական նյարդային համակարգը, իսկ քրտինքը իրականում կենտրոնական նյարդային համակարգի մի մասն է: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ դուք շատ կոֆեին չեք օգտագործում, որպեսզի հետո չսասանվեք:
- Եթե սուրճ չեք սիրում կամ չեք կարող խմել, փորձեք այլ ըմպելիքներ, որոնք նույնպես պարունակում են կոֆեին, ինչպես կանաչ թեյը:
- Եթե վերը նշված բոլոր մեթոդները չեն աշխատում, փորձեք խմել էներգետիկ ըմպելիքներ, որոնք ընդհանուր առմամբ պարունակում են մոտ 200 մգ կոֆեին մեկ չափաբաժնի համար:
Քայլ 4. Փորձեք ալկոհոլ օգտագործել:
Երկար և հոգնեցուցիչ օրը փակեք մի փոքր գարեջուրով կամ կարմիր գինիով: Իրականում, ալկոհոլը չնչին չափաբաժնով օգտագործելը արդյունավետ է ձեր արյան հոսքը մղելու համար, գիտեք: Timeամանակի ընթացքում մարմինը կզգա տաքություն, կարմրած տեսք և (իհարկե) քրտինք:
- Այս տարբերակը պետք է կիրառեն միայն այն մարդիկ, ովքեր օրինական տարիք են մտել ալկոհոլ օգտագործելու համար:
- Մի խմեք ավելորդ ալկոհոլ: Չնայած դա չի ավելացնի ձեր քրտինքը, դա անելը կարող է միջամտել որոշումներ կայացնելու ձեր ունակությանը և ռիսկի ենթարկել ձեզ այնպիսի գործողությունների, որոնք կարող են խայտառակել ձեզ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Սովորությունների փոփոխություն
Քայլ 1. Մի հագեք հակաքրտինքային միջոց:
Ինչպես երեւում է անունից, հակաքրտինքային միջոցները հատուկ նախատեսված են մարմնի քրտինքը կանխելու համար: Ահա թե ինչու, դուք պետք է դադարեք օգտագործել այն, եթե ցանկանում եք արագացնել հեղուկի արտազատումը մարմնից: Առանց հակաքրտինքային միջոցների, անշուշտ, թաքնված և բարձր ջերմաստիճանի մարմնի մասերը, ինչպիսիք են թևերը, կարճ ժամանակում քրտնել են:
- Փոխարինեք հակաքրտինքային միջոցը սովորական դեզոդորանտով: Այսպիսով, մարմինը դեռ կարող է քրտնել ՝ առանց վտանգելու տհաճ հոտը:
- Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև կիրառել ուժեղ բնական բույրի մի քանի կաթիլ, օրինակ ՝ անանուխի կամ պաչուլիի յուղ, մի քանի օր հակաքրտինքային միջոցը դադարեցնելուց հետո վատ հոտի հակված տարածքներում:
Քայլ 2. Իջեցրեք ջերմաստիճանը տան ներսում:
Փորձեք թերմոստատը սովորականից ցածր ջերմաստիճանում դնել ՝ բարձր ջերմաստիճանին ընտելանալու համար: Արդյունքում, ձեր մարմինը անմիջապես քրտնում է, երբ դուք ստիպված եք լինում տնից դուրս գալ գործունեության համար և ենթարկվել ավելի տաք ջերմաստիճանի:
- Քանի որ չափազանց ցուրտ ջերմաստիճանը կարող է նաև անհարմար լինել, փորձեք աստիճանաբար իջեցնել ձեր տան ջերմաստիճանը, օրինակ ՝ շաբաթը մեկ անգամ:
- Եթե դուք ապրում եք չորս սեզոնային երկրում, փորձեք անջատել ջեռուցումը, երբ ջերմաստիճանը սովորականից ավելի սառն է: Բացի այն, որ օգնում եք մարմնին ավելի շատ քրտնել ՝ սաունա աշխատելիս կամ այցելելիս, դա անելը կարող է նաև խնայել ձեր էլեկտրաէներգիայի ծախսերը, այնպես չէ՞:
Քայլ 3. Հագեք հաստ հագուստ:
Լավագույն արդյունքի հասնելու համար փորձեք հագնել հաստ և երկարաթև հագուստ, օրինակ ՝ ժիլետ կամ սվիտեր: Նաև ընտրեք գործվածքներ, որոնք չեն ներծծում քրտինքը, ինչպիսիք են նեյլոնը, ռայոնը և պոլիեսթեր, որպեսզի ձեր շորերի տակ մնան չափազանց տաք ջերմաստիճանը:
- Այս ռազմավարության արդյունավետությունը բարձրացնելու համար փորձեք միաժամանակ կրել մի քանի շերտ հագուստ:
- Այնուամենայնիվ, մի կիրառեք այս մեթոդը միաժամանակ մի քանի ժամվա ընթացքում: Beգույշ եղեք, հագուստի տակ ավելորդ խոնավությունը և մաշկին կպչելը կարող են բարդություններ առաջացնել, օրինակ ՝ մաշկի վարակները:
Քայլ 4. Այցելեք մոտակա սաունա:
Եթե վերը նշված բոլոր մեթոդները դեռ անարդյունավետ են թվում, փորձեք այցելել մոտակա սաունա: Սաունայի սենյակում մարմինը փաթաթված կլինի շատ տաք և խոնավ օդի մեջ: Արդյունքում, քրտինքը ավելի հեշտ կլինի դուրս գալ մեծ քանակությամբ: Դրանից հետո մարմնի կողմից քրտինքի տեսքով արձակված ջուրը գոլորշիանալու և նորից շրջանառվելու է սենյակում:
- Այնուամենայնիվ, հասկացեք, որ սաունայում երկար մնալը իրականում վտանգավոր է: Հետևաբար, սաունայի ընթացքը կատարեք 20-30 րոպե և համոզվեք, որ նախապես հնարավորինս շատ ջուր եք սպառել:
- Եթե ցանկանում եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել, քան դա, ապա սաունայի նիստերի միջև ցուրտ ջրով ցողեք ՝ ջերմաստիճանը իջեցնելու համար:
Խորհուրդներ
- Քրտնելը դրական բան է: Փաստորեն, առողջ մարմնով մարդիկ հակված են կարճ ժամանակում ավելի շատ քրտնել:
- Այս հոդվածում թվարկված մեթոդները համատեղեք հաստ և շերտավոր հագուստի հետ ՝ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բարձրացնելու և քրտինքը հեշտացնելու համար:
- Քրտնելիս մարմինը մարմնից կհեռացնի աղը, մետաղները, բակտերիաները և այլ իրեր: Ահա թե ինչու քրտնելուց հետո պետք է ցնցուղ ընդունել ՝ ձեր մաշկի վրա մնացած մնացորդները լվանալու համար:
