Հարաբերություններում կան բռնության տարբեր ձևեր: Անկախ նրանից, թե սիրահարված եք զգացմունքային շահարկումների, բազմիցս նվաստացված, նախատված կամ նվաստացած ձեր սիրելիի կողմից, դուք զգում եք հուզական չարաշահման մի ձև: Եթե սիրահարի կողմից ֆիզիկական կամ սեռական ոտնձգության եք ենթարկվել, ապա ֆիզիկական բռնության մի տեսակ եք ենթարկվել: Վիրավոր սիրեկանի հետ գործ ունենալու միակ միջոցը հնարավորինս շուտ դադարեցնելն է հարաբերությունները և ապահով լինելը: Իմացեք, թե ինչպես անհապաղ միջոցներ ձեռնարկել և շարունակել ձեր կյանքը:
Քայլ
3 -րդ մաս ՝ փախչել բռնությունից
Քայլ 1. Ստացեք օգնություն:
Սովորաբար կան կողմեր, որոնք կարող են օգնել բռնության զոհերին: Եթե վստահ չեք, թե որտեղից պետք է սկսել կամ ցանկանում եք ինչ -որ մեկի հետ զրուցել վիրավորական հարաբերությունների մեջ, փորձեք օգտագործել ստորև բերված որոշ կոնտակտներ: Եթե դուք ապրում եք ձեր վիրավորական սիրեկանի հետ, զգույշ եղեք ձեր տնային համակարգչից կամ բջջային հեռախոսից օգտվելիս, քանի որ ձեր դիտարկիչի և հեռախոսի պատմությունը տեսանելի է նրա կողմից:
- Միացյալ Նահանգներում ՝ https://www.thehotline.org/: Ընտանեկան բռնության ազգային թեժ գիծ 1-800-799-7233 (ԱՊԱՀՈՎ)
- Մեծ Բրիտանիայում ՝ https://www.womensaid.org.uk/: Կանանց օգնություն 0808 2000 247
- Ավստրալիայում ՝ https://www.1800respect.org.au/: 1800 Հարգանք 1800 737 732
- Ամբողջ աշխարհում ՝ https://www.hotpeachpages.net/: Ընտանեկան բռնության գործակալությունների միջազգային տեղեկատու
Քայլ 2. Մի ներեք կամ անտեսեք բռնության գործողությունները:
Հաճախ բռնություն կատարողը ստիպում է զոհին հավատալ, որ բռնությունը տեղի է ունեցել իր մեղքով: Եթե ձեր ընկերը ագրեսիվ, կոպիտ կամ մանիպուլյատոր է ձեր նկատմամբ, դա ձեր մեղքը չէ: Գիտակցեք, որ բռնությունը կարող է առաջանալ ձեր հարաբերություններում, նույնիսկ եթե ՝
- Սիրահարները երբեք չեն հարվածել ձեզ: Emotionalգացմունքային կամ բանավոր տեսքով բռնությունը դեռ բռնության տեսակ է:
- Իրականացված բռնությունները այնքան վատ չեն թվում, որքան որևէ այլ բռնություն, որի մասին դուք լսել եք:
- Ֆիզիկական բռնությունը տեղի է ունեցել միայն մեկ -երկու անգամ: Ֆիզիկական բռնությունը նշան է, որ ավելի խիստ բռնություններ կլինեն:
- Բռնությունը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ դու պասիվ ես, դադարում ես վիճել կամ դադարում ես արտահայտել քո սեփական մտքերը կամ կարծիքները:
Քայլ 3. Կազմեք հարաբերություններ անմիջապես դադարեցնելու ծրագիր:
Ֆիզիկական և էմոցիոնալ չարաշահումները պետք է պատճառ դառնան հարաբերությունները դադարեցնելու համար: Նույնիսկ եթե դուք սիրում եք միմյանց, երկար հարաբերություններ ունեք, երեխաներ կամ ընտանի կենդանիներ ունեք կամ միասին եք ապրում, ֆիզիկական կամ հոգեբանական բռնություն պարունակող հարաբերությունները պետք է դադարեն: Հենց հիմա. Սկսեք պլաններ կազմել հարաբերությունները հնարավորինս ապահով և արագ ավարտելու համար:
- Մտածեք, թե ուր եք գնում, երբ լքում եք այն:
- Իմացեք, թե ինչ բերել ձեզ հետ: Անհրաժեշտության դեպքում իրերը դրեք «շտապ օգնության տոպրակի» մեջ և թաքցրեք ինչ -որ տեղ, որպեսզի պատրաստ լինեն գնալ, երբ պատրաստ լինեք:
- Եթե ունեք ընդհանուր հեռախոսի հաշիվ, հիշեք, որ շատ հեռախոսներ ունեն GPS գործառույթ, որը ձեզ տեղեկացնում է ձեր գտնվելու վայրը, որպեսզի նրանք կարողանան վերահսկել ձեզ հեռախոսով: Գուցե դուք պետք է հեռանաք հեռախոսից և գնեք նոր հեռախոս և համար:
- Մտածեք, թե ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկեք հեռանալուց հետո ապահով լինելու համար: Պե՞տք է արդյոք ոստիկանությունից խնդրեք հրաման տալ, որը նրան հեռու է պահում: Տեղափոխու՞մ եք նոր քաղաք: Նոր ինքնությո՞ւն: Փոխե՞լ ձեր դռան կողպեքը:
- Մյուս կողմին ապահով պահելու ծրագիր կազմեք: Միգուցե ձեր երեխաներն ու ընտանի կենդանիները ստիպված են լքել ձեր զուգընկերոջը, և գուցե նրանք չեն կարող ապրել ձեզ հետ: Makeրագրեր կազմեք կախյալ կողմի համար, երբ հեռանում եք ձեր զուգընկերոջից:
Քայլ 4. Ապահով ավարտեք հարաբերությունները:
Դուք պետք է բացատրեք, որ դուք ավարտել եք հարաբերությունները ՝ առանց նրա հետ ապագայում վերադառնալու հույս ունենալու: Եթե անհարմար եք զգում կամ վախենում եք ձեր անվտանգության համար, ապա պետք է դադարեցնեք հարաբերությունները հեռվից կամ ինչ -որ մեկից խնդրեք լինել ձեզ հետ և անհրաժեշտության դեպքում օգնել ձեզ:
- Մի փորձեք վերջ տալ հարաբերություններին, երբ տանը մենակ եք ձեր զուգընկերոջ հետ: Հարաբերությունները դադարեցնելու ձեր փորձերը կարող են ուժգնություն հաղորդել նրա բռնի գործողություններին և ձեզ վտանգի ենթարկել:
- Փորձեք բաժանվել տեքստով կամ հեռախոսով, նույնիսկ եթե դա հարաբերությունները դադարեցնելու լավ միջոց չէ: Ձեր անվտանգությունը շատ ավելի կարևոր է, քան բարքերը:
- Եթե կարծում եք, որ դուք պետք է անձամբ բաժանվեք ձեր ընկերոջից, դա արեք հասարակական վայրում, որտեղ միայնակ չեք և խոսակցությունը կարճ պահեք:
- Խոսեք կարճ և բովանդակալից: Դուք կարող եք նման բան ասել ՝ «մենք այլևս չենք կարող միասին լինել»: Փորձեք խուսափել այնպիսի բառերից, ինչպիսիք են «այժմ», «հենց հիմա» կամ «մինչև չփոխվես»: Դուք իսկապես պետք է փակեք այս հարաբերությունների գիրքը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ապահով պահելը
Քայլ 1. Կապվեք իշխանությունների հետ:
Ֆիզիկապես ապահովված լինելուց հետո կարևոր է, որ դիմեք իշխանություններին և իրավական քայլեր ձեռնարկեք, կամ գոնե պարզեք, թե ինչ տարբերակներ կան ձեզ համար: Դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ձեռնարկել իրավական գործողություններ և սովորեք նախազգուշական միջոցները ՝ ձեր անվտանգությունը ոստիկանությունից ապահովելու համար: Համոզվեք, որ այս բռնության գործողությունը կավարտվի:
Դուք պետք է հնարավորինս շուտ դիմեք հարաբերությունների բռնության խորհրդատուին ՝ պարզելու համար, թե ինչպես շարունակել ձեր կյանքը: Կախված իրավիճակից և հարաբերությունների տևողությունից ՝ ձեզ կարող է դժվար լինել նոր աշխատանք, նոր բնակարան կամ այլ խոշոր փոփոխություններ կատարել: Հարաբերություններում չարաշահումների վերաբերյալ խորհրդատվությունը կարող է օգտակար լինել:
Քայլ 2. Փաստագրեք տեղի ունեցած բռնությունները:
Խզվելուց հետո գրանցեք, թե քանի անգամ է ձեր նախկին գործընկերը փորձել կապ հաստատել ձեզ հետ: Անձամբ կամ հեռախոսով գրեք միջադեպի նկարագրությունը և պահեք որևէ ֆիզիկական ապացույց, ինչպիսիք են նամակները, սոցիալական լրատվամիջոցների հաղորդագրությունները կամ տեքստային հաղորդագրությունները:
- Դուք պետք է փաստաթղթավորեք ձեր ստացած ցանկացած նամակագրություն, հատկապես, եթե այն պարունակում է բռնության սպառնալիքներ: Եթե կարող եք, լավ գաղափար է պահել ցանկացած ֆիզիկական բռնության դեպք, որը տեղի է ունեցել հարաբերությունների ընթացքում կամ խզվելուց հետո:
- Սա կարևոր հարց է դատական գործընթացների համար և կարող է օգտակար լինել, եթե ցանկանում եք ոստիկանությունից խնդրել, որ ձեր նախկին ամուսինը հրաման տա ձեզանից հեռու մնալ:
Քայլ 3. Դիմեք ոստիկանությանը ՝ սոցիալական հեռավորության մասին հրաման արձակելու համար:
Սոցիալական հեռավորության մասին հրամանը թույլ է տալիս օրինական պաշտպանություն ստանալ բռնություն կատարած նախկին ամուսնուց: Եթե դուք Միացյալ Նահանգներում եք, բերեք ձեր ունեցած բռնության որևէ ապացույց, ինչպես նաև բռնության իրավիճակը և ձեր և ձեր նախկին ամուսնու հարաբերությունները նկարագրող նամակին ձեր տեղական դատարան: Դրանից հետո ձեզանից կպահանջվի լրացնել փաստաթղթեր ՝ հեռավորության այս պատվերը ստանալու համար:
- Եթե դատարանը բավարարի ձեր հայցը, այն կուղարկվի նաև ձեր նախկին ամուսնուն: Ներկայացվելուց հետո դուք պետք է ներկայացնեք դատարան առաքման ապացույց: Ինչպես, կարող եք պարզել դատարանի աշխատակցից:
- Միշտ կրեք ձեզ հետ սոցիալական հեռավորության կարգի պատճենը, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում այն ցույց տաք ոստիկանությանը: Դուք չեք կարող կանխատեսել, թե որտեղ եք լինելու և ձեր նախկին ամուսնու գտնվելու վայրը, որը հուսահատվում է այս կարգը խախտելու համար:
- Դուք պետք է իմանաք, որ սոցիալական հեռավորության այս կարգը չի երաշխավորում ձեր պաշտպանությունը: Այս հրամանը ձեզ համար ավելի հեշտ է դարձնում բռնել ձեր նախկինին, եթե նա անխոհեմ է, բայց չի երաշխավորում, որ նա լիովին դուրս է ձեր կյանքից:
Քայլ 4. Մի առաջարկեք երկրորդ հնարավորությունները:
Մի սակարկեք: Երբ բաժանվել եք, հետ մի նայեք, փորձեք կապ հաստատել կամ վերադառնալ ձեր զուգընկերոջ հետ: Հարաբերություններն ավարտված են: Թույլ տվեք այն անձին, ով ձեզ չարաշահել է, ստանալ այն, ինչ ցանկանում եք ՝ հեռավորության երաշխավորությամբ:
Եթե դուք բռնության զոհ եք, ապա ավելին քննարկելու բան չկա: Մի՛ լսեք բանակցությունների նրա փորձերը, ներողությունները կամ քաղցր խոստումները, ինչպիսիք են «Ես այլևս չեմ անի»: Բռնությունը ոչնչացնում է ամեն ինչ: Բռնությունը վերջ է տալիս հարաբերություններին:
Քայլ 5. Փոփոխություններ կատարեք ձեր առօրյայում:
Երբ առաջին անգամ շուռ եք տալիս նոր տերևը, փորձեք խուսափել նախկինի հետ շփումից: Խուսափեք նրա հաճախած վայրերից և փոխեք ձեր ռեժիմը, որպեսզի նա չգիտի, թե որտեղ եք դուք: Չկա պատճառ ստիպելու ինքներդ ձեզ փորձել հաղթահարել անհարմար կամ վտանգավոր իրավիճակը:
Եթե գնում եք քոլեջ կամ դպրոց ձեր նախկին ամուսնու հետ, կամ աշխատում եք նույն գրասենյակում, կամ հաճախ տեսնում եք նրան, փորձեք անտեսել նրան որքան հնարավոր է: Փորձեք միշտ քայլել այլ մարդկանց հետ, երբ գնում եք կամ տուն եք գալիս կամ մեքենայից կամ մեքենայից քայլում եք: Կարող եք նաև փորձել զրուցել ձեր ղեկավարի, Մարդկային ռեսուրսների հետ կամ տեսնել ձեր դպրոցի կամ քոլեջի ղեկավարի, որպեսզի կարողանաք փոխել ձեր աշխատանքի վայրը, ժամերը կամ դասի ժամանակացույցը `ապահով մնալու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Պահանջեք ձեր կյանքը հետ:
Հաճախ ընտանեկան բռնության զոհերը զգում են, որ իրենք են բռնության պատճառը: Սա հանցագործի կողմից մանիպուլյացիայի պատճառով է: Ոչ ոք պատասխանատվություն չի կրում իր հետ կատարվող բռնությունների համար: Բռնության ավարտից հետո փորձեք ինքներդ ձեզ կառուցել այնպես, որ կարողանաք լինել այնպիսին, ինչպիսին եղել եք բռնության հետ հարաբերվելուց առաջ:
- Վերցրեք թերապիա ՝ ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար:
- Ձեր սոցիալական կապերը վերականգնելու համար ապավինեք ընկերներին և ընտանիքին:
- Գտեք նոր հարաբերություններ, որոնք ընդհանրապես չեն ներառում բռնություն:
Քայլ 2. Պայմանավորվեք խորհրդատուի հետ, որը մասնագիտացած է հարաբերությունների բռնության մեջ:
Կարևոր է, որ զրուցեք մեկի հետ, ով հասկանում է բռնության հոգեբանական տրավման և բռնության ենթարկված որոշ գործընկերների թակարդները: Դուք կարող եք գտնել մի խումբ, որը կկիսվի այս հարաբերությունների բռնության դեպքերի խնդրով և անմիջապես կմիանաք նրանց հետ հանդիպմանը `սկսելու այս բուժման գործընթացը:
Քայլ 3. Թող բարկությունը լցվի:
Այս զայրույթը զգալու համար կարող է ձեզ ժամանակ պահանջվել, բայց կարող է թաքնված լինել ձեր զգացած այլ զգացմունքների հետևում: Erայրույթը վատ չէ, քանի որ այն կարող է կատալիզատոր լինել փոփոխությունների համար: Եթե զայրույթը տիրում է ձեզ, թող դա տեղի ունենա և այս զայրույթը ուղղեք գործունեության համար արդյունավետ էներգիայի: Փորձիր վազել: Հարվածեք բռունցքի տոպրակին: Մասնակցեք յոգայի դասին: Փորձեք քրտնել ՝ զայրույթը զսպելու համար:
Փորձեք ձեր զայրույթը չվերածել բարձր ռիսկի, ինքնաոչնչացնող վարքագծի և փորձեք ուշադիր մշակել այս զայրույթը:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վերակառուցելու վրա:
Բռնությունը քայքայում է ձեր ամրոցը, մինչև չզգաք բաց և խոցելի: Ինքդ քեզ կառուցելու այս գործընթացը կարող է երկար գործընթաց լինել, մինչև վերջապես չդառնաս այն եզակի և սիրելի մարդը, որին դու արժանի ես:
- Թույլ տվեք մի քանի վայրկյան տրտմել, իսկ հետո զբաղվել: Խզվելուց հետո գուցե ցանկանաք մեկ շաբաթ անցկացնել անկողնում և շատ բան չանել, քանի որ ճնշված եք զգում: Սա խնդիր չէ, բայց նաև կարևոր է գիտակցել, թե երբ է մահճակալից վեր կենալու և ապրել սկսելու ժամանակը:
- Փորձեք շատ չմտածել կորցրած ժամանակի և ափսոսանքների մասին: Դուք կարեւոր քայլ եք անում հարաբերությունները դադարեցնելու եւ ձեր կյանքը շարունակելու համար: Փորձեք երջանիկ լինել, որ այլևս պետք չէ ժամանակ անցկացնել նրա հետ և կարող եք դուրս գալ նրա բռնի ծուղակից: It'sամանակն է նայել ապագային:
Քայլ 5. timeամանակ անցկացրեք սիրելիների հետ:
Կազմեք այն մարդկանց ցուցակը, ովքեր իսկապես հոգ են տանում ձեր մասին: Մտածեք այն մարդկանց մասին, ովքեր աջակցել են ձեզ այս ամբողջ ընթացքում, այն մարդկանց, ովքեր ձեզ սիրել են ամբողջ սրտով և բարձրացրել են ձեզ, երբ ներքև եք եղել: Ընտանիք, հին ընկերներ, հարևաններ, որոնց վստահում եք, սրանք այն մարդիկ են, ովքեր արժանի են ձեր ժամանակին: Թույլ տվեք հենվել դրանց վրա:
Քայլ 6. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ:
Գուցե դուք չեք կարողացել հանգստանալ, ժամանակ անցկացնել մտերիմ ընտանիքի հետ կամ փոքր բաներ անել ՝ չվախենալով, որ դա կարող է ծանրացնել ձեր նախկին ամուսնուն: Willամանակ կպահանջվի, բայց դանդաղորեն թողնելով ձեր հարաբերությունների հետ կապված վախն ու մեղքը, կյանքը կարող է կրկին զվարճալի լինել:
Խորհուրդներ
Կարևոր է իմանալ, որ բռնի գործողություններ կատարող մարդիկ անփոփոխ են, և դուք պատասխանատվություն չեք կրում նրանց գործողությունների/վարքի համար:
Գուշացում
- Համոզվեք, որ դուք, ձեր ընկերները և ձեր ընտանիքը հեռավորություն են պահում նրանից:
- Մի՛ արձագանքեք նաեւ խուճապի մատնված: Փորձեք դրան հանգիստ վերաբերվել կամ լքել նրան:
- Համոզվեք, որ փորձում եք վերականգնել ձեր երեխաներին, ովքեր նույնպես ենթարկվել են բռնության:
