Անցյալը հիշողություն է, որը տեղի է ունեցել: Երբեմն դժվար է մոռանալ դրա մասին ու առաջ գնալ, օրինակ ՝ ցավալի իրադարձությունից հետո: Այնուամենայնիվ, դուք վատնում եք ձեր կյանքը, եթե չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում անցյալը հիշելու վրա:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Պատճառի ճանաչում
Քայլ 1. Մտածեք հետ:
Պատկերացրեք, թե կյանքում ինչ բաներ են ձեզ խանգարում առաջ գնալ: Վախենու՞մ եք նոր հարաբերությունների մեջ մտնելուց, քանի որ նախկինում վատ փորձառություններ եք ունեցել: Շարունակո՞ւմ եք մտածել նախկինում արած վատ բաների մասին և չգիտե՞ք ինչպես առաջ շարժվել: Կարոտու՞մ եք ձեր մանկությունը և ավելի քիչ պարտականություններ եք վայելում: Դուք թանկարժեք ժամանակ եք անցկացնում ձեր հին ընկերների հետ:
Carefullyգուշորեն մտածել այն պատճառների մասին, որոնք խանգարում են ձեզ առաջ շարժվել, կարևոր առաջին քայլն է `մոռանալու (վատ) անցյալը և շարունակելու կյանքը:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք ձեր զգացմունքները:
Երբ նորից պատկերացնում եք, թե ինչ կարող է ձեզ հետ պահել առաջ շարժվելուց, նկատեք, թե ինչպես են այս հիշողությունները շոշափում ձեր զգացմունքները: Եթե հիշողությունը ձեզ ստիպում է զգալ շատ ուժեղ հույզեր (լավ կամ վատ), ամենայն հավանականությամբ, պատճառը հիշողությունն է:
- Եթե դուք ինքներդ ձեզ զգում եք, օրինակ, շատ երջանիկ և կարոտախտ զգալով, երբ հիշում եք ձեր պատանեկության տարիները, ինքներդ ձեզ տվեք մի քանի հարցեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ գնահատել ՝ արդյոք անցյալը հիշելու գործողությունը առողջ է, թե՞ կարող է վնասել և կանխել ձեզ առաջ գնալ այս կյանքում:
- Օրինակ, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ինքներդ ձեզ ավելի շատ խոսում եք ձեր երիտասարդության մասին, քան որևէ այլ անցյալի կամ ապագայի մասին:
- Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ հարցնել, թե արդյոք պատանեկության տարիների հիշողությունները ձեզ որևէ կերպ սահմանափակում են: Օրինակ, հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք այդ լավ հիշողությունները խանգարում են ձեզ նոր բաներ փորձել:
Քայլ 3. Գրեք պատճառը:
Գրեք այն բաները, որոնք ձեզ հետ են պահում առաջ շարժվելուց, հենց որ դրանք բացահայտեք: Այս գրառումը ձեզ հիշեցում կծառայի, երբ փորձում եք մոռանալ անցյալը և շարունակել ձեր կյանքը:
- Դա արեք, եթե, օրինակ, ձեզ հետ պահող պատճառն այն է, որ ականատես եք եղել շատ տրավմատիկ իրադարձության, ինչպիսին է ֆիզիկական հարձակումը, և մտավախություն ունեք, որ նույնը ձեզ հետ կկատարվի:
- Դուք կարող եք գրել, օրինակ, որ դուք վախենում եք վիրավորվելուց, կամ որ անհանգստանում եք որոշակի իրավիճակներում ձեռքից դուրս գալու համար:
- Պայմանների պատճառների գրառումը, որոնք թույլ չեն տալիս մոռանալ անցյալը և շարունակել ձեր կյանքը, կարող է նաև ձեզ ավելի հեշտացնել գործընթացում, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր զգացմունքներին:
Քայլ 4. Եղեք համբերատար:
Թեև ժամանակի վրա ծախսելը պատճառների մասին մտածելը բացատրում է անցյալի հարձակումները, սակայն հիշեք, որ ի վերջո դա անում եք որպես անցյալը հաղթահարելու և առաջ շարժվելու միջոց:
- Փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել վերջնական նպատակի մասին, ինչպես պատկերացրել էիք նախկինում:
- Ընդմիջեք ձեր իրավիճակից տարբեր հանգիստ միջերեսներով, եթե սկսեք գերլարված զգալ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ փոխելով ձեր մտածողությունը
Քայլ 1. Պայքար այն մտքերի դեմ, որոնք խանգարում են առաջ գնալ:
Կարող եք փորձել մոռանալ անցյալը և շարունակել ձեր կյանքը ՝ այլ կերպ մտածելով այն բաների մասին, որոնք ձեզ հետ են պահում առաջ գնալուց: Օրինակ, եթե ականատես եք հարձակման և վախենում եք, որ դա տեղի կունենա ձեզ հետ, փորձեք ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տալ, որպեսզի դա ձեր կյանքի վրա վատ ազդեցություն չունենա:
- Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե որքան հազվադեպ են հարձակումները ձեր քաղաքում կամ երկրում ՝ որոնելով պատասխաններ ինտերնետում: Սա կօգնի ձեզ տեղյակ պահել, որ ձեր վրա հարձակման հավանականությունը շատ ցածր է:
- Դուք կարող եք, օրինակ, ինքներդ ձեզ հարցնել, թե քանի անգամ եք դուրս եկել առանց հարձակման ականատես լինելու: Այս հարցը կօգնի ձեզ հաստատել, թե որքան հազվադեպ են նման վտանգավոր բաներ տեղի ունենում: Իրավիճակի բացասական ընկալումը փոխելը կօգնի ձեզ մոռանալ անցյալը և շարունակել ձեր կյանքը:
Քայլ 2. Մի զոհաբերիր քեզ իզուր:
Թեև լավ է ճանաչել իրավիճակի հիմքում ընկած իրականությունը, իմացեք, օրինակ, որ դուք վերահսկում եք ձեր մտքերն ու վարքը, երբ ինչ -որ մեկը վիրավորում է ձեզ: Ահա թե ինչու արժե հաշվի առնել ոչ թե շատ կենտրոնանալը ձեզ հետ կատարվածի վրա, այլ փոխարենը հետամուտ լինել այն, ինչ կարող եք անել դրա հետ կապված և անցյալը մոռանալու և առաջ շարժվելու մասին:
Շատ հեռու մի նայեք և մտածեք, որ այն, ինչ պատահեց ձեզ, ձեր մեղքն էր: Փոխարենը, մտածեք, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի ավելի լավ զգաք, անկախ նրանից, թե ով էր միջադեպի մեղավորը, ապա մոռացեք անցյալի մասին և շարունակեք ձեր կյանքը:
Քայլ 3. Գիտակցել:
Այն, ինչ ապրում ես այսօր, երբեք չի կրկնվի: Ամեն օր թանկ է, և ժամանակը այնքան արագ է անցնում: Դուք երբեք չգիտեք, թե երբ եք մահանալու, այնպես որ ձեր կյանքը լցրեք իմաստալից բաներով: Չնայած այն կարող է կլիշե հնչել, մեջբերումը նաև իր մեջ պարունակում է շատ ճշմարտություն, քանի որ դրա համար էլ այդքան տարածված է: Կան բազմաթիվ եղանակներ `դրա մասին ավելի իրազեկ դառնալու համար: Կարող եք փորձել, օրինակ ՝
- Վայելեք տարատեսակ փորձառություններ `ամեն ինչ անելով, որպեսզի կենտրոնանաք արդյունքի հասած պարզ զգացմունքի վրա: Լրացուցիչ ուշադրություն դարձրեք համին, հոտին և իրերի տեսքին ու զգացողությանը:
- Շնչեք խորը, ապա արտաշնչեք և մեծ ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր շունչը զգում և հնչում:
- Դիտեք աշխարհը նոր տեսանկյունից ՝ պատկերացնելով, որ դեռ անծանոթ եք ձեր արածին. փոխարենը, պատկերացրեք, որ դուք առաջին անգամ եք նայում ձեր միջավայրին ՝ չհասկանալով այն:
Քայլ 4. Խուսափեք հուսահատվելուց:
Վատ անցյալը մոռանալը և կյանքը շարունակելը կարող է շատ դժվար լինել: Երբեմն կարող եք ինքներդ ձեզ մտքի վերահսկողության պակաս ունենալ ՝ թափառելով դեպի անցյալ կամ ապագա, երբ անհրաժեշտ է ներկա պահին:
- Երբ գտնում եք, որ մտածում եք անցյալի մասին կամ չեք կարողանում հաղթահարել այն, փորձեք չհուսահատվել ՝ ձեզ որոշակի ազատություն տալով:
- Միշտ հիշեք, որ անցյալը մոռանալը անվերջ գործընթաց է, այնպես որ դուք չեք ձախողվի, քանի դեռ ամբողջ գործընթացը ձգտում է հատուցել: Մի հուսահատվեք մի քանի սխալներից. փոխարենը նայեք ձեր ընդհանուր առաջընթացի միտմանը:
Քայլ 5. Առերեսվիր քո վախերի հետ:
Եթե դուք տրավմայի միջով եք անցել և դժվարություններ ունեք անցյալը թողնելու և առաջ շարժվելու համար, մտածեք այդ վախերի դեմ առերեսվելու համար `դրանք հաղթահարելու համար:
- Օրինակ, եթե դուք վթարի եք ենթարկվել և չեք կարողանում հաղթահարել այն և այլևս չեք ցանկանում քշել, փորձեք աստիճանաբար բացվել և վերադառնալ մեքենային:
- Օրինակ, դուք կարող եք երկու րոպե նստել կայանված մեքենայի մեջ: Այնուհետև կարող եք գիշերով կամ ցանկացած պահի քշել ձեր հարևանությամբ գտնվող ճանապարհով, երբ երթևեկությունը գրեթե աննշան է կամ դատարկ:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Ստացեք փորձագետների օգնություն
Քայլ 1. Այցելեք հոգեբույժ (հոգեբույժ):
Դուք կարող եք օգուտ քաղել հոգեբույժից (հոգեբույժից), որը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել անցյալը մոռանալու և ձեր կյանքը շարունակելու անկարողությունը:
Հոգեբույժ (հոգեբույժ) գտնելու համար կարող եք մուտք գործել կայք ՝
Քայլ 2. Խորհրդակցեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ:
Դուք կարող եք տառապել դեպրեսիայից, որի ախտանիշներից մեկը լռելն է (մտախոհ): Եթե դա այդպես է, գուցե օգտակար լինի ձեր բժշկին հարցնել հակադեպրեսանտ դեղամիջոց փորձելու հնարավորության մասին:
- Դրանք ներառում են դեպրեսիայի նշաններ, որոնք դուք կարող եք զգալ, օրինակ ՝ անհույս, անտարբերություն, գործունեության կամ ապագայի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ, դանդաղ մտածողություն, անհանգստություն և անհանգստություն/նյարդայնություն, կամ էներգիայի պակաս:
- Դուք կարող եք նաև տառապել հետվնասվածքային սթրեսի խանգարմամբ, անհանգստության մի ձև, որը կարող է առաջանալ անհանգստացնող իրադարձություն զգալուց կամ ականատես լինելուց հետո:
Քայլ 3. Կազմեք տարբեր ախտանիշների ցուցակ, որոնք դուք զգում եք:
Եթե որոշեք դիմել բժշկական կամ հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությանը, ձեր այցից առավելագույնը քաղեք ՝ գրելով ձեր ապրած տարբեր ախտանիշները և դրանք:
Մի վախեցեք երկար բացատրել: Ավելի լավ է ավելի շատ տեղեկատվություն տրամադրել, քան շատ քիչ:
Քայլ 4. Կազմեք հարցերի ցանկ:
Ձեր բժշկին այցելելիս համոզվեք, որ պատրաստել եք այն հարցերի ցանկը, որոնք կարող եք տալ հանդիպման ընթացքում: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մի քանի հարց տալ, ինչպիսիք են.
- Բուժումներ, որոնք գուցե կարողանաք ձեռնարկել:
- Բուժման տարբեր տեսակների լավն ու վատը:
- Տարբեր այլ տարբերակներ կարող են փոխարինել դեղորայքը, օրինակ ՝ ապրելակերպի փոփոխությունները (օրինակ ՝ ֆիզիկական վարժություններ և առողջ սնունդ):
- Առաջարկվող բուժման տարբեր կողմնակի ազդեցություններ:
- Դեպրեսիայի կամ հետվնասվածքային խանգարման հիմնական հնարավոր պատճառը, որը դուք ապրում եք:
