Հաջողակ մարդկանց հաճախ վերագրում են իրենց նպատակներին հասնելու «անվախ» լինելու համար: Այնուամենայնիվ, նրանք այն մարդիկ չեն, ովքեր երբեք չեն վախենում: Նրանք մարդիկ են, ովքեր համարձակվում են ռիսկի դիմել և մեծ երազներ են տեսնում, նույնիսկ եթե նրանք ստիպված են կանգնել սարսափելի բաների հետ: Հաջողության հասնելու համար փորձեք հաղթահարել վախը, փոխել պարադիգմերը և փոփոխություններ կատարել կոնկրետ գործողությունների միջոցով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Վախի հաղթահարում
Քայլ 1. izeանաչեք վախի ախտանիշները:
Վախը հաղթահարելու առաջին քայլը դրա ախտանիշներն իմանալն է: Ենթագիտակցորեն, երբեմն վախից դրդում եք որոշակի գործողություններ: Դիտեք ֆիզիկական ռեակցիան, որը դուք զգում եք, երբ առաջանում է վախ կամ կասկած: Դուք կարող եք ավելի արագ հանգստանալ և հաղթահարել ձեր վախը ՝ ճանաչելով հետևյալ ախտանիշները.
- Շնչառության դժվարություն
- Միտքը կատաղում է
- Ավելի արագ սրտի բաբախում
- Գլխապտույտ (նույնիսկ ուշագնացություն)
- Քրտնարտադրություն
- Անհանգստության կամ խուճապի զգացում
- Անօգնականության զգացում, չնայած գիտեք, որ դա իռացիոնալ չէ
Քայլ 2. Որոշեք վախի ձգանը:
Վերցրեք թուղթ և գրիչ և գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ վախեցնում է: Համոզվեք, որ ցուցակը միշտ ձեզ մոտ է `նշելու բոլոր հատուկ և մանրամասն վախի գործոնները: Օրինակ, եթե դուք վախենում եք աշխատանքի վայրում առաջխաղացում ունենալուց, իրականում ինչից եք վախենում: Վախենու՞մ եք գործընկերոջ արձագանքից, թե՞ անպատրաստ եք նոր պարտականությունների համար:
Սովորաբար, վախը հետապնդում է, երբ մարդը մութ տեղում է, բայց ինքն իրեն անհետանում է, երբ լուսավոր տեղում է:
Քայլ 3. Մտածեք տարբեր լուծումներ:
Պատրաստեք գործնական լուծումներ ցուցակում թվարկված վախի ազդակներից յուրաքանչյուրի համար: Դա արեք այն ժամանակ, երբ ձեզ հանգիստ եք զգում և կարողանում եք հստակ մտածել, այլ ոչ թե երբ վախի զգացում ունեք: Հարցրեք կարծիքներ և առաջարկություններ ընկերներից ՝ հրավիրելով նրանց քննարկման:
- Եթե վախենում եք ֆիզիկական վնասվածքներից, մտածեք ինքներդ ձեզ պաշտպանելու եղանակների մասին: Նախքան մոտորանավակ նստելը փրկարար բաճկոն հագեք կամ հեծանիվ վարելուց առաջ սաղավարտ դրեք:
- Եթե վախենում եք ինչ -որ մեկի հետ շփվելուց, զբաղվեք ընկերոջ հետ զրույցով: Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ հնարավորինս լավ ՝ մտածելով մի քանի հիանալի խորհուրդ ՝ զրույցը շարունակելու համար:
- Եթե վախենում եք առօրյա կյանքում լուրջ փոփոխությունների հանդիպել, պատկերացրեք ձեր կյանքի յուրաքանչյուր ասպեկտը, որը կփոխվի և ինչ ազդեցություն կունենա ձեր վրա: Որոշե՞լ, արդյոք ձեր վիճակը բարելավվել կամ վատթարացել է փոփոխությունը զգալուց հետո:
Քայլ 4. Հաղթահարեք վախը:
«Անվախ» լինել չի նշանակում երբեք չվախենալ: Վախից ազատվելու համար դիմակայիր վախին և աշխատիր այն հաղթահարելու ուղղությամբ: Երբ վախը համակում է ձեզ, կատարեք այն հաղթահարելու հետևյալ ուղիները: Օրինակ:
- Օգտվեք վերը նշված քայլերում կատարած գրառումներից և կիրառեք լուծումները ՝ որոշված վախերը հաղթահարելու համար
- Խնդրեք ընկերոջը կարծիք հայտնել, թե արդյոք ձեր վախը տրամաբանական է, թե ոչ
- Շնչեք խորը հանգիստ և կանոնավոր
Քայլ 5. Քաջություն ունեցեք դիմակայել ձեր վախերին:
Այժմ, երբ գիտեք, թե ինչպես վարվել անհանգստության և վախի հետ, մարտահրավեր նետեք ձեզ ավելի քիչ սարսափելի բաներով, որպեսզի համոզվեք, որ կարող եք լավ գլուխ հանել դրանից: Աստիճանաբար ավելացրեք ազդեցությունը, մինչև որ այլևս չվախենաք որոշ բաներից:
- Եթե վախենում եք բարձունքներից, ընկերոջը վերցրեք ձեզ ուղեկցելու ոչ բարձր բարձրավազքի վրա:
- Եթե դուք համարձակություն չունեք ելույթ ունենալու հանդիսատեսի առջև, մասնակցեք վերապատրաստման սեմինարի ՝ երեխաների առջև պատմություններ պատմելու համար:
Քայլ 6. ognանաչեք, որ վախը կարող է օգտակար լինել:
Վախը մարդու մարմնի հարմարվողական գործառույթ է, որը ձևավորվում է էվոլյուցիոն գործընթացի միջոցով ՝ իրեն պաշտպանելու համար: Օրինակ, եթե դուք զգում եք վախ, երբ գտնվում եք ժայռի եզրին, սա նախազգուշացում է, որ վտանգ կա, ուստի պետք է զգույշ լինել: Վախը գալիս է մի նպատակի, նույնիսկ եթե դա ձեզ անհարմար է դարձնում: Գիտակցեք, որ որոշակի չափով վախը ձեռնտու է կյանքի ներկա պայմաններին դիմակայելու համար:
Քայլ 7. Որոշեք, արդյոք վախը ձեզ ստիպում է ընկճված զգալ:
Վախի որոշակի քանակությունը բնական է և բնական, հատկապես, եթե ցանկանում եք ինչ -որ նոր բան անել: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր վախը բացասաբար է անդրադառնում ձեր առօրյա կյանքի վրա, փորձեք հաղթահարել և վերացնել այն: Եթե շատ վախեցած եք զգում, խորհրդակցեք բժշկի կամ թերապևտի հետ: Վախը կարող է խնդիրներ առաջացնել, եթե ՝
- Ձեզ ստիպում է շատ անհանգստանալ կամ խուճապի մատնվել:
- Իռացիոնալ:
- Ստիպում է խուսափել որոշակի վայրերից, մարդկանցից կամ իրավիճակներից:
- Արգելափակում է ամենօրյա գործունեությունը:
- Փորձառու է 6 ամիս կամ ավելի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ փոխելով ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Որոշեք մեկին, ով արժանի է լինել օրինակելի:
Ձեր վախը հաղթահարելու համար ընտրեք մեկին, ում ներշնչում եք, օրինակ ՝ ընկերոջը, հայտնիներին, նույնիսկ ֆիլմի կամ գրքի կերպարին: Պատկերացրեք, որ դուք այն մարդն եք, ում ցանկանում եք լինել, և ապա գտեք մեկին, որին ընդօրինակեք:
- Ընտրեք մարդկանց, ովքեր կարող են օրինակելի լինել:
- Գրեք նրա բնավորությունն ու անհատականությունը:
- Մտածեք, թե ինչպես ընդունել կերպարի դրական կողմը:
Քայլ 2. Հավատացեք ձեր ունակություններին:
Ձեր վախից ազատվելու համար սկսեք ճանաչել ինքներդ ձեզ և զարգացնել ինքնավստահություն: Նույնիսկ եթե կան բաներ, որոնք բարելավման կարիք ունեն, գիտակցեք, որ դուք ուժեղ, հուսալի մարդ եք, ով արժանի է հարգանքի:
- Պատրաստեք նոթատետր, գրենական պիտույքներ և ժամաչափ:
- Սահմանեք ժամաչափ, որը պետք է անջատվի 5 րոպե հետո, այնուհետև սկսեք գրել ձեր մասին ՝ սկսած «ես եմ» բառից:
- Դրանից հետո վերակայեք ժամաչափը և գրեք ձեր բոլոր ուժեղ և ունակությունները `սկսելով« Ես կարող եմ ինձ թույլ տալ »բառից:
Քայլ 3. Գործերն արեք սովորականից այլ կերպ:
Քաջ ու «անվախ» լինել նշանակում է պատրաստ լինել հացահատիկի դեմ դուրս գալու: Եթե դուք տատանվում եք որոշումներ կայացնելիս, երբ բախվում եք որոշակի իրավիճակների, արեք այնպիսի բաներ, որոնք հակասում են ձեր ամենօրյա սովորություններին: «Անվախ» կերպար դառնալու համար կիրառեք հետևյալ մեթոդը ՝ սկսած մանրուքներից ՝ առանց ամաչելու: Օրինակ:
- Հարդարեք ձեր մազերը նորագույն ոճով կամ հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ համարձակ կթվա:
- Կարիերայում անսպասելի փոփոխություններ կատարեք:
- Ընկերացիր «անվախ» մարդկանց հետ:
Քայլ 4. Ձևավորեք դրական մտածելակերպ:
Վախի վերացման կարևոր ասպեկտը կայուն դրական մտածելակերպի հաստատումն է: Հիշեք, որ մարտահրավերները, խոչընդոտները, խնդիրները և սարսափելի բաները միշտ կան: Ապրելն առանց վախենալու ամբողջությամբ կախված է նրանից, թե ինչպես ես դրան արձագանքում: Դրական մտածելակերպը կարող է ձևավորվել ՝
- Դժվար մարտահրավեր բացասական մտքերի
- Գրեք երախտագիտության օրագիր
- Ամեն օր ասեք դրական հաստատումներ
- Շփվեք միայն դրական մարդկանց հետ
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Իրական փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Սահմանեք առաջնային նպատակ, որն իրատեսական է, բայց շարժում է ձեզ:
Մի վախեցեք հասնել այն ամենին, ինչին ձգտում եք: Հիշեք, որ այն ամենը, ինչի մասին երազում եք, կարող է իրականություն դառնալ ՝ որոշ հասու միջանկյալ նպատակներ դնելով: Սկսեք հիմնական նպատակ դնելուց հետո, ապա մտածեք դրան հասնելու 5-10 քայլերի մասին:
- Վերջնական նպատակին ավելի հեշտ հասնելու համար սահմանեք միջանկյալ նպատակներ, որոնք կարող են աջակցել վերջնական նպատակի իրականացմանը:
- Եթե դեռ նպատակ չեք դրել, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ գործունեությամբ եմ ուզում անընդհատ զբաղվել»:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք գիրք գրել, սահմանեք միջանկյալ նպատակներ, որոնք կաջակցեն գրքի ավարտին, օրինակ ՝ օրական 500 բառ գրել կամ շաբաթական 1 գլուխ ավարտել:
Քայլ 2. Կազմեք ծրագիր:
Նպատակներ դնելուց հետո կազմեք աշխատանքային պլան: Վերջնական նպատակը բաժանեք մի քանի միջանկյալ նպատակների ՝ կազմելով քայլ առ քայլ ծրագիր և դրանց համապատասխան ժամկետները: Մտածեք հնարավոր խոչընդոտների մասին և ինչպես դրանք հաղթահարել:
- Օրինակ, դուք պետք է խնայեք, որպեսզի կարողանաք վայելել ճանապարհորդությունը ՝ երկար արձակուրդ լրացնելու համար: Որոշեք, թե ինչ պետք է անեք ձեր եկամուտը մեծացնելու և որքան գումար պետք է խնայեք ձեր նպատակներին հասնելու համար:
- Քաշը կորցնելու համար որոշեք ճիշտ սննդակարգի և վարժությունների ծրագիրը և իրատեսական ժամկետները:
Քայլ 3. Կատարեք կոնկրետ գործողություններ:
Քաջությունը կասկածի հակառակն է: Երբ ծրագիր ունեք, սկսեք միջոցներ ձեռնարկել այն կյանքի կոչելու համար: Միացեք մի համայնքի, որի անդամները ցանկանում են հասնել նույն նպատակներին, որպեսզի դուք մնաք մոտիվացված և կարողանաք լիարժեք պատասխանատվությամբ իրականացնել ծրագրերը:
- Պահպանեք մոտիվացիան ՝ նշելով միջանկյալ նպատակների ձեռքբերումը:
- Delayրագրի կատարումը հետաձգելու փոխարեն, խրախուսեք ինքներդ ձեզ գործել հիմա: Այժմ ամենալավ պահն է շարժվել սկսելու համար:
Քայլ 4. Սովորեք ընդունել սխալները:
Շատերը նախընտրում են լռել ՝ վախենալով ձախողումից: Իրականում բոլորը կարող են սխալներ թույլ տալ: Մարդիկ, ովքեր «անվախ» են, պատրաստ են դիմակայել անհաջողության հավանականությանը: Սովորեք կանխատեսել ձախողումը և ընդունեք այն որպես արժեքավոր փորձ:
- Օրինակ, եթե դուք գրող եք, պատրաստվեք ամեն տարի ստանալ 20 մերժման նամակ:
- Եթե դու մարզիկ ես, մասնակցի՛ր այնպիսի խաղի, որին վստահ չես, որ կհաղթես:
- Դուք չեք արել ձեր լավագույնը, եթե երբեք չեք ձախողվել:
- Եղեք համառ, ինչ էլ որ անեք: Մի հանձնվեք միայն այն պատճառով, որ դուք սխալ եք թույլ տվել, հանդիպել եք մերժման կամ ձախողվել եք:
Գուշացում
- Հիմարությունը մի՛ շփոթիր քաջության հետ: Սխալ հարբած ու ձոր մեքենա վարելը հիմարության օրինակ է, այլ ոչ թե խիզախության:
- Ինտենսիվ վախը կոչվում է «ֆոբիա»: Խոսեք ձեր բժշկի կամ թերապևտի հետ, եթե ունեք ֆոբիա:
