Շատերը չեն սիրում տանը մենակ մնալ: Դուք կարող եք գրգռվել տարօրինակ ձայներից կամ ձայներից, երբ ուրիշ ոչ ոք տանը չէ: Բարեբախտաբար, կան մի քանի հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգիստ պահել տանը միայնակ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ինքդ քեզ զբաղված պահելով միայնակ
Քայլ 1. iveվարճալի գործունեությամբ շեղեք ձեր ուշադրությունը:
Եթե նյարդայնանում եք միայնակ տանը մնալու համար, դրանով զբաղվելու լավագույն միջոցը զբաղվածությունն է: Այն որպես բեռ դիտելու փոխարեն, մտածեք այն որպես տանը զվարճանալու հնարավորություն: Doբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում ՝ չանհանգստանալով ուրիշներին անհանգստացնելու համար:
- Հետ նայեք ձեր ունեցած ժամանցային սարքերին: Դուք կարող եք հեռուստատեսությամբ որևէ բան դիտել կամ ցանկացած խաղ խաղալ ձեր համակարգչում:
- Եթե սիրում եք բարձրաձայն նվագել, ապա ժամանակն է վայելել այն:
- Մտածեք միայնակ գործունեության մասին, որը ձեզ դուր է գալիս: Գուցե, սովորաբար ձեր տունը շատ աղմկոտ է գիրք կարդալու համար: Դուք կարող եք օգտվել այս ժամանակավոր հանգստությունից և հանգստությունից ՝ որքան հնարավոր է շատ գիրք կարդալու համար:
Քայլ 2. Callանգահարեք ընկերներին կամ ընտանիքին:
Եթե անհանգիստ եք զգում, զանգահարեք ինչ -որ մեկին: Դուք կզգաք, որ միայնակ չեք, եթե կարողանաք ինչ -որ մեկի հետ զրուցել: Գտեք ընկերներ կամ հարազատներ, որոնց հետ կապվեք, եթե վախենում եք տանը մենակ մնալ:
- Միգուցե կարող եք հետաքրքրվողին ասել, որ վախենալու դեպքում կզանգահարեք նրան: Այդ կերպ դուք հանկարծակի զանգ չեք կատարի:
- Փորձեք զանգահարել մեկին, ում հետ վաղուց չեք կապվել: Եթե երկար ժամանակ տատիկի հետ չեք զրուցել, հիմա ժամանակն է միմյանց տեսնելու:
- Եթե չեք սիրում հեռախոսով զրուցել, տեսազանգ կատարեք: Դա անելու համար կարող եք օգտագործել այնպիսի ծրագիր, ինչպիսին է Skype- ը կամ WhatsApp- ը:
Քայլ 3. Կատարեք արդյունավետ գործունեություն:
Եթե տնային առաջադրանքներ ունեք անելու, ձեր էներգիան կենտրոնացրեք դրա վրա ՝ ինքներդ ձեզ շեղելու համար: Փնտրեք աշխատանք, որը կարող է կատարվել: Տանը մենակ մնալուց անհանգիստ լինելու փոխարեն էներգիան փոխանցեք գործերը կատարելուն:
- Եթե ունեք անավարտ տնային աշխատանք կամ դպրոց կամ գրասենյակ, սա հիանալի հնարավորություն է դա անելու: Հանգիստ տունը թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ:
- Կարող եք նաև մաքրել տունը: Եթե դեռ կեղտոտ ուտեստներ կան, որոնք լվանում են, լվացեք դրանք, որպեսզի սառչեն:
Քայլ 4. ercորավարժություններ:
Որավարժությունները կարող են զբաղեցնել միտքը և նվազեցնել սթրեսը: Փորձեք շարժվել, եթե տանը միայնակ լինելը ձեզ անհանգիստ է դարձնում:
- Տանը օգտագործեք մարզասարքեր, օրինակ ՝ վազքուղի, եթե ունեք: Կարող եք նաև հրում կատարել, նստել կամ վազել աստիճաններով:
- Եթե շնչահեղձ եք, ընդմիջեք: Ինքներդ ձեզ շատ մի ճնշեք, հատկապես, եթե տանը մենակ եք:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ վախեցնող ինչ -որ բանից
Քայլ 1. Իմացեք, որ ձեր ուղեղը կազմում է այն:
Մարդու միտքը հակված է թափառել, երբ նա նյարդայնանում է: Եթե, ասենք, տարօրինակ ձայն եք լսում, ձեր միտքը կարող է անմիջապես պատկերացնել ամենավատը: Հիշեք, որ ձեր ուղեղը հակված է ամեն ինչ շտկել, երբ նյարդայնանում եք: Փորձեք պարզել, թե ինչ է ձեր մտքում և վերահսկել շեղող մտքերը:
- Ձեր ուղեղը կարող է հավատալ շատ իռացիոնալ բաների, երբ գրգռված է: Ամենայն հավանականությամբ, ամեն ինչ իրական չէ: Եթե սկսում ես անհանգիստ զգալ, ինքդ քեզ ասա «Իմ ուղեղը կազմավորվում է»:
- Շատերը նյարդայնանում են անծանոթ ձայներից, երբ տանը մենակ են: Երբ լսում եք տարօրինակ ձայն, փնտրեք տրամաբանական բացատրություն ՝ ենթադրելով, որ կողոպտիչը տուն է մտել: Օրինակ, մտածեք «միտքս ասում է, որ դա կողոպտիչ է, բայց ես փակել եմ տան բոլոր դռները: Միգուցե դա պարզապես կատուն էր, որ վազում էր շուրջը »:
Քայլ 2. Հարցրեք հոռետեսական մտքեր:
Պետք է կասկածի տակ դնել բոլոր մտքերը, որոնք անտրամաբանական են թվում, երբ տանը մենակ ես: Երբ սկսում եք վախենալ վատ սցենարի մասին մտածելուց, կանգ առեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Իրականում ո՞րն է ամենավատ բանը, որ կարող էր պատահել այստեղ»:
- Օրինակ, դուք կարող եք ավելի անհանգիստ լինել, երբ մթնում է: Դուք կարող եք մտածել. «Ես այնքան վախեցա, որ կարող էի ինֆարկտ ունենալ»:
- Կանգ առեք և հարցրեք այդ մտքերը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Իսկապե՞ս սրտի կաթված կունենամ: Ո՞րն է ամենավատ բանը, որ կարող էր պատահել »:
- Շմարտությունն այն է, որ դուք չեք կարող ինֆարկտ ստանալ միայն նյարդայնացած լինելու պատճառով: Ասա. «Ամենավատ բանը, որ կարող է պատահել, այն է, որ ես մի քանի ժամ սթրես եմ զգում: Վախենալն ինձ համար տհաճ է, բայց դա ինձ չի վնասի »:
Քայլ 3. ractբաղվեք խորը շնչառությամբ:
Պարզապես շնչելը կարող է օգնել ազատել լարվածությունը և ձեզ վերադարձնել իրականություն: Եթե տանը սկսում եք անհանգիստ զգալ միայնակ, մի քանի պարզ խորը շնչառական քայլ կատարեք ՝ ձեզ հանգստացնելու և ձեր միտքը ներկայիս վերադարձնելու համար:
- Շնչեք ձեր քթի միջոցով: Համոզվեք, որ ձեր շունչը ուղղեք այնպես, որ բարձրացնեք ձեր դիֆրագմը ՝ կրծքավանդակը անշարժ պահելով: Պահեք ձեր շունչը և հաշվեք մինչև չորս:
- Արտաշնչեք ձեր բերանով: Փորձեք արտաշնչել յոթ վայրկյան:
- Մի քանի անգամ կրկնեք խորը շնչառությունը: Դուք ձեզ շատ ավելի հանգիստ կզգաք:
Քայլ 4. Պատկերացրեք հանգստացնող սցենար:
Ձեր երեւակայությունը կարող է խելագարվել, երբ անհանգիստ եք: Ինքդ քեզ թույլ չտալու փոխարեն, շեղիր քեզ: Պատկերացրեք ձեզ զվարճալի սցենարի մեջ, երբ ձեր միտքը սկսում է գրգռվել:
- Երբ սկսում ես անհանգիստ զգալ, հանգստացրու միտքդ: Պատկերացրեք ձեզ մի վայրում, որտեղ կարող եք հանգստանալ:
- Օրինակ, պատկերացրեք ձեզ լողափում: Օգտագործեք ձեր հինգ զգայարանները: Ինչպիսի՞ն է տեսարանը: Ի՞նչ ես լսել: Ինչպե՞ս է դա զգում: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք մինչև հանգստություն չզգաք:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Օգնել ինքներդ ձեզ ավելի ապահով զգալ
Քայլ 1. Ասացեք հարևաններին, որ տանը միայնակ կլինեք:
Ավելի հանգիստ կզգաք, եթե մեկ այլ վստահելի անձ իմանա, որ տանը մենակ եք: Այդ կերպ, դուք արտակարգ իրավիճակի դեպքում օգնություն խնդրելու տեղ ունեք:
- Դուք կարող եք ձեր հարևաններին անձամբ ասել, որ տանը միայնակ կլինեք: Հարցրեք քաղաքավարի, եթե կարո՞ղ եք նրանցից օգնություն խնդրել, եթե որևէ բանի կարիք ունեք:
- Կարող եք նաև ձեր ծնողներից օգնություն խնդրել ՝ ձեր հարևաններին տեղեկացնելու համար, որ միայնակ եք լինելու:
Քայլ 2. Կողպեք դռներն ու պատուհանները:
Եթե ձեզ ապահով ու հարմարավետ եք զգում, ապա ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք միայնակ տանը: Երբ մենակ մնաք, համոզվեք, որ բոլոր դռներն ու պատուհանները կողպված են: Դուք շատ չեք անհանգստանա տուն ներխուժելու մասին, եթե տունը սերտորեն փակված է:
Քայլ 3. Իմացեք շտապ օգնության ծառայությունների հեռախոսահամարը:
Դուք ավելի քիչ կվախենաք, եթե ձեզ ավելի լավ պատրաստված զգաք: Համոզվեք, որ անգիր եք և գրում անհրաժեշտության դեպքում շտապ օգնության համարները: Ինդոնեզիայում բջջային շտապ օգնության համարը 112 է: Այնուամենայնիվ, երբեմն կարող է անհրաժեշտ լինել նաև զանգահարել ոստիկանություն (110) կամ հրշեջ ծառայություն (113) կամ արտակարգ իրավիճակների ծառայության համար, որտեղ դուք ապրում եք:
Քայլ 4. Ստեղծեք արտակարգ իրավիճակների ծրագիր:
Havingրագիր ունենալը կօգնի ձեզ ավելի ապահով զգալ: Նույնիսկ եթե դա քիչ հավանական է, որ տեղի ունենա, ձեր ծնողների կամ այլ տանտերերի հետ քննարկեք արտակարգ իրավիճակների ծրագրերը, եթե ինչ -որ անսպասելի բան պատահի:
Իմացեք, թե ում զանգահարեք և որտեղ թաքնվեք տանը, եթե կողոպտիչը ներխուժի այնտեղ: Կատարեք արտակարգ իրավիճակների պլանավորման վարժություն ձեր ընտանիքի հետ, եթե դա ձեզ ավելի լավ է զգում:
Խորհուրդներ
- Ֆիլմեր մի դիտեք և սարսափելի խաղեր մի խաղացեք, որպեսզի զովանաք: Երկրորդ, դա միայն կուժեղացնի ձեր անհանգստությունը:
- Եթե անհանգստություն եք զգում կամ վախենում եք, փորձեք հաղորդագրություն ուղարկել ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ՝ հանգստանալու համար:
- Տեղադրեք ահազանգեր և շարժման տվիչներ տանը ՝ օգնելու բարձրացնել տան անվտանգությունը:
- Փորձեք ականջակալներ հագնել ՝ ձեզ վախեցնող ձայներից հեռացնելու համար:
- Եթե ունեք ընտանի կենդանի, ապա հանգստացրեք նրան:
