Երբեմն, որոշ ժամանակ ոչինչ չանելու համար անհրաժեշտ է ընդմիջում կատարել: Դուք կարող եք սովորել ավելի շատ ժամանակ հատկացնել այսպես կոչված «արդյունավետ» գործունեությունից `ձեզ հանգստանալու և թարմանալու հնարավորություն տալու համար: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր ազատ ժամանակը ոչինչ չանելու համար, սովորել գողանալ լրացուցիչ ժամանակ աշխատավայրում և պարտավորվել ոչինչ չանել ավելի երկար ժամանակով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Ոչինչ մի արեք ձեր ազատ ժամանակում
Քայլ 1. Takeամանակ հատկացրեք:
Կյանքը կարող է լինել աղմկոտ, սթրեսային և լարված: Երբ պատրաստ կլինեք ձեր ազատ ժամանակին լուրջ վերաբերվել, սահմանեք ժամանակի բլոկ և օգտագործեք այդ ժամանակը որպես ձեր ազատ ժամանակը ամեն օր: Սովորաբար ոչինչ չանելը շատ առողջ է ձեր մտքի, մարմնի և հույզերի համար, հատկապես, եթե ձեզ ծայրահեղ ընկճված եք զգում: Մեկ -մեկ դա նորմալ է:
Եթե սթրեսի և ծանրաբեռնվածության զգացում ունեք, ապա պետք չէ ժամեր անցկացնել ոչինչ չանելով, ինչը, իհարկե, հիմարություն է: Ընդամենը ժամանակ տրամադրեք 15 րոպե, և իսկապես կարող եք նվազեցնել ձեր սթրեսը:
Քայլ 2. Գտեք հանգիստ տեղ նստելու համար:
Գնացեք մի տեղ, որտեղ կարող եք փախչել, երազել և խաղաղություն գտնել: Եթե ապրում եք փոքր բնակարանում, առանձնացրեք ավելի մեծ սենյակի մի անկյունը հատակի բարձերի, թեթև բուրմունքով մոմերի և գուցե հարմարավետ գորգի համար: Որտեղ էլ որ լինի, համոզվեք, որ կարող եք ձեզ հարմարավետ և հանգիստ զգալ:
Peaceապոնիայում լեռան գագաթին նստած ճգնավոր պետք չէ լինել խաղաղություն և հանգստություն գտնելու համար: Գնացեք հասարակական այգու հանգիստ անկյուն, կամ տեղադրեք բակի աթոռ ձեր բակում: Ձեր մեքենան կայանեք դատարկ տարածքի վրա և պարզապես նստեք այնտեղ:
Քայլ 3. Վերացրեք շեղումները:
Եթե նայեք ձեր հեռախոսին, ապա ինչ -որ բան եք անում: Անջատեք բջջային հեռախոսները, համակարգիչները, ռադիոկայանները, հեռուստացույցները և այլ սարքեր ՝ զանգեր կամ հաղորդագրություններ ուղարկելու կամ ստանալու համար: Այս շեղումները միայն կխանգարեն ձեզ հաճույք ստանալ «ոչինչ չանելուց»:
Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք ահազանգ տեղադրել, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, երբ ձեր «ոչինչ չանեք» շրջանը ավարտվի:
Քայլ 4. Փորձեք զգայական զրկանք, որը կարող եք ինքներդ անել:
Ոմանք պրեմիում են վճարում զգայական զրկանքների համար, որը հիմնականում ոչինչ չի անում ձեր մարմնի ջերմաստիճանին համապատասխան տանկի մեջ: Թեև գուցե չկարողանաք այն կատարյալ դարձնել, բայց կարող եք գնահատել փորձը:
Լոգանքի տաք ջուր պատրաստեք թրջելու համար և սպասեք, մինչև ջերմաստիճանը հնարավորինս մոտ լինի ձեր մարմնի ջերմաստիճանին ՝ 36,67 աստիճան Celsius: Անջատեք բոլոր լույսերը, ծածկեք դռան հատակը սրբիչով, որպեսզի լույս չընկնի, ականջակալներ դրեք և մի քանի վայրկյան փորձեք լողալ լոգարանում: Շատ հանգստացնող:
Քայլ 5. Պարզապես նստեք:
Azազենը, որը սովորաբար կրճատվում է որպես «զեն», մեդիտացիայի տեսակ է, որը հայտնի է որպես «միայն նստած» մեդիտացիա: Եթե դուք հարցնեք zen վանականներին, թե ինչ են նրանք անում մեդիտացիայի ժամանակ, նրանք կպատասխանեն ՝ «պարզապես նստեք»: Նստած մեդիտացիայի նպատակ չկա, վերջնական արդյունք չկա:
Երբեք ոչինչ չանելը ավելի դժվար է, քան ինչ -որ բան անել, և enենի կենտրոնական դասերից մեկը պարզապես «անել» այն, ինչ անում ես: Երբ ճաշում եք, պարզապես կերեք այն: Երբ նստում ես, ուղղակի նստիր: Երբ դուք կազմակերպում եք աշխատանքի տվյալները, կազմակերպեք դրանք:
Քայլ 6. Փորձեք մաքրել ձեր միտքը և «դիտել» ձեր մտքերը:
Մեդիտացիան մտածելակերպ չէ: Մեդիտացիան թույլ է տալիս ձեր մտքերը առաջանալ ՝ առանց որևէ բանի ազդեցության ենթարկվելու: Թողեք ձեր մտքերը աշխատանքի, անհանգստության, ընտանիքի մասին ՝ ոչ միայն թույլ տալով նրանց հեռանալ, այլև դիտել, թե ինչպես են նրանք հեռվում: Դա անելը թույլ է տալիս ոչ միայն ձեր մարմնին, այլև ձեր մտքին ոչինչ չանել:
- Պատկերացրեք, որ դուք հեռացնում եք տեսախցիկը ձեր մտքերից ՝ դրանք դիտելով հեռվից: Ո՞վ է սա դիտում: Շարունակեք հետ քաշել ձեր տեսախցիկը, մինչև այլևս չկարողանաք դա անել: Փնտրեք անշարժություն:
- Մի հանձնվեք, եթե մտածեք, որ ձեր միտքը բավականին ակտիվ է մեդիտացիայի ընթացքում: Բուդիստ վանականները իրենց ամբողջ կյանքը նվիրում են իրենց մտքերի ազատագրմանը: Առայժմ, որքան հնարավոր է, թողեք ձեր անհանգստությունը և վայելեք ձեզ ավելի թեթև և ավելի քիչ ծանրաբեռնված զգալով:
Քայլ 7. Գտեք մեդիտացիոն գործունեություն:
Թեև սա կարող է լինել «ոչինչ չանել», բայց ըստ էության, ոմանք գտնում են, որ իրենց համար ավելի հեշտ է խուսափել սթրեսային մտքերից, եթե իրենց միտքը կենտրոնացած է կրկնվող գործունեության վրա: Փորձեք հիմնել enենի այգի կամ քարեր դնել կամ կատարել կրկնվող գործողություններ, ինչպիսիք են տրիկոտաժը: Ուշադրություն դարձրեք միայն այն, ինչ անում են ձեր ձեռքերը և թույլ մի տվեք, որ այլ մտքեր ծագեն:
Քայլ 8. Փորձեք առաջադեմ մկանային թուլացում:
Այս գործընթացը կարող է օգնել ձեզ հասնել խորը հանգստության ՝ ոչինչ չանելով: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր մկանային խմբի թուլացման վրա ՝ ձեր դեմքից մինչև ձեր ոտքերը, դանդաղ, մինչդեռ դանդաղ և կայուն շնչելով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ոչինչ չանել աշխատավայրում
Քայլ 1. Սովորեք զբաղված տեսք ունենալ:
Սովորություն ունեցեք շտապել ձեր գրասենյակի տարբեր սենյակներ, դեմքերը մռայլվել, ձեր ձեռքերում մի շարք թղթեր կարդալ: Երբ մարդիկ ձեզ տեսնեն, կմտածեն. «Պետք է իսկապես զբաղված լինել»:
- Աշխատանքի ժամանակ միշտ շարժման մեջ եղեք: Եթե դուք պարզապես նստեք և ոչինչ չանեք, ինչ -որ մեկը կնկատի: Բայց եթե ամենուրեք տեղաշարժվեք, ոչ ոքի մտքով անգամ չի անցնի հարցնել ՝ ինչ -որ բան անում եք, թե պարզապես շրջում եք:
- Եթե համակարգչում եք աշխատում, իջեցրեք էկրանը, որպեսզի ոչ ոք չտեսնի այն և արագ մուտքագրեք: Բայց, ըստ էության, դուք լսում եք երաժշտություն կամ փոդքաստներ:
Քայլ 2. Առաջարկիր կամավոր կատարել հոգնեցուցիչ խնդիրներ:
Շեֆին խոհանոցը մաքրող ո՞ւմ է պետք: Առաջարկիր ինքդ քեզ: Ինչ -որ մեկը պետք է նստեր ետնամասում և տեսակավորե՞ր արկղերը: Լավ է հնչում: Որքան հոգնեցուցիչ է առաջադրանքը, այնքան ավելի շատ է զգում ոչինչ չանելը: Որքան ավելի շատ պետք է մտածել, այնքան ավելի բարդ կլինի խնդիրը:
Այլապես, ավելի լավ կլինի, եթե ինքներդ ձեզ որևէ բան չառաջարկեք: Եթե հայտնվում եք, որ սպասում եք ժամի անցնելուն, պարզապես շարունակեք դա անել: Դա փող աշխատելու լավ միջոց է:
Քայլ 3. Ստեք այն մասին, թե որքան ժամանակ է պահանջվում գործերն ավարտին հասցնելու համար:
Սքոթին Star Trek- ում տալիս է լավագույն բացատրությունը. Եթե ուրիշ ոչ ոք չի կարող անել այն, ինչ դու անում ես, ապա ոչ ոք չգիտի, թե որքան ժամանակ կպահանջվի աշխատանքը կատարելու համար:
Ասացեք ձեր ղեկավարին, որ ձեզ անհրաժեշտ է ամբողջ օրը `ձեր գովազդը գովազդելու համար, կամ որ դուք ինչ -որ խնդրի եք բախվել ձեր հաշվետվությունների հետ, որոնք դեռ չեք ավարտել, և դա, ամենայն հավանականությամբ, կպահանջի ևս մի քանի ժամ: Ավարտելուց հետո պարզապես նստեք այնտեղ ՝ ոչինչ չանելով և ձեր գումարը ստանալու համար:
Քայլ 4. «Թող ղեկավարը գտնի ձեզ:
«Ավտոմոբիլային գործի հին ասացվածքը ՝ հինից նորը, այն է ՝ նստել, եթե ինչ -որ բան այնպես չլինի: Եթե ձեր մեքենան դադարի աշխատել և արտադրությունը դադարի, մի վազեք որևէ մեկին ասելու: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ վարձատրվում եք:
Այս հիմնական կանոններին հետևելու համար պարտադիր չէ աշխատել գործարանում: Եթե դուք աշխատում եք, և ինչ -որ բան այն չէ, կամ այն խափանում է, պարզապես հանգստացեք: Դրեք շփոթված «փորձում է պարզել» դեմքը և ուշադիր ստուգեք իրերը ՝ առանց որևէ բան անելու:
Քայլ 5. Թող ուրիշը դա անի:
Ոմանք թույլ են տալիս, որ իրենց էգոն խանգարի ոչինչ չանել: Դուք արդյունավետ աշխատանքի մրցում չեք անցկացնում ձեր գործընկերների դեմ: Պետք չէ հիպերակտիվ լինել, եթե վարձատրվում եք ժամով և հերթապահ եք: Եթե ինչ -որ բան պատահի, և ուրիշը կարող է դա անել, թող ուրիշը դա անի:
- Դուք նույնիսկ կարող եք օգնել այս գործընթացին: Սովորեք ասել. «Կարծում եմ, որ ես կարող եմ դա անել, բայց սա ամբողջովին Jimիմի մասնագիտության ոլորտն է: Նա դա անելու է կատարյալ »:
- Իհարկե, որոշ աշխատատեղերում ձեր աշխատավարձը իսկապես կախված է ձեր արտադրողականությունից: Սովորաբար դուք չեք կարող թույլ տալ, որ այլ մարդիկ ամեն ինչ անեն ձեր փոխարեն:
Քայլ 6. Վերցրեք երկար ընդմիջում:
Աշխատանքի կեսին հնարավորինս երկար ընդմիջեք ընդմիջումները, հատկապես, եթե վարձատրվում եք ժամով: Երբ մոտենում է կեսօրին ժամը հինգին, լրացուցիչ տասնհինգ րոպեն, որը դուք գողացել եք ձեր սենդվիչը ավարտելու համար, վերջին բանը կլինի մարդկանց մտքում:
- Աշխատանքների մեծ մասում դուք ստիպված կլինեք շաղ տալ ՝ տեսնելու համար, թե որքանով կարող եք դա առաջ մղել: Եթե դուք հերթապահում եք 8-3 -ից, միշտ կարող եք ասել, որ պետք է այլ տեղ լինեք, և չեք կարող մնալ, երբ տուն գնալու ժամանակն է:
- Պարզապես անտեսեք բոլոր նրանց, ովքեր մեկնաբանություններ են անում կամ փորձում են ձեզ ստիպել զգալ, որ «ծույլ» եք, քանի որ խելամիտ ժամանակ եք վերցնում: Եթե դա չի ազդում ձեր աշխատանքային կարգավիճակի վրա, ձեր հոգսը չէ:
Քայլ 7. Օգտվեք ձեր ուժեղ կողմերից:
Կախված նրանից, թե ինչպիսի աշխատող եք և ինչ աշխատանք եք կատարում, դուք միշտ կարող եք միջոց գտնել ՝ ընդգծելու որպես ձեր լավ որակները որպես աշխատող, այնպես որ կարող եք շատ ավելի շատ ժամանակ ստանալ ՝ ոչինչ չանելով:
- Եթե դու խոսող մարդ ես և ակտիվ ներկայություն ունես, այդ ներկայությունը հայտնի դարձրու հանդիպումներին և խմբային իրավիճակներին ՝ շատ խոսելով: Եղեք սենյակում «գաղափար» ունեցողը: Դուք կհայտնվեք, կարծես զբաղված և արժեքավոր լինեք, նույնիսկ երբ միայնակ եք, և հիմնականում ոչինչ չեք անում:
- Եթե դու լուռ, բայց ջանասեր աշխատող ես, ոչինչ չես կարող անել ՝ երկար հետաձգելով գործերը: Երկուշաբթիից չորեքշաբթի ոչինչ մի արեք, այլ հինգշաբթի և ուրբաթ օրերին ինքներդ ձեզ դրդեք շաբաթվա բոլոր առաջադրանքները կատարելու համար:
Քայլ 8. Ստեղծեք պլանավորված ձախողում:
Պարտադիր չէ, որ ձեր աշխատանքի լավագույն աշխատողը լինեք, պարզապես պետք է բավականաչափ լավը լինեք, որպեսզի շարունակեք վարձատրվել: Դա միակ բանն է, որի համար պետք է անհանգստանալ: Եթե ձեր ղեկավարը ձեզ տալիս է մեծ պատասխանատվություն, ապա ձախողման դեպքում ոչինչ չի լինի: Հետագայում ձեզանից այլևս չեն պահանջի հատուկ պարտականություններ ստանձնել: Լավ է.
Կարեւոր է, որ կարծես գրեթե ավարտված եք, բայց չեք կարողանում ավարտել: Վերցրեք նախագիծը ամբողջությամբ սխալ ուղղությամբ, բայց մի շտապեք դրան: Ավելի լավ է բնական սխալներ թույլ տաք:
Քայլ 9. Ստացեք աշխատանք, որը հիմնականում ոչինչ չի անում:
Եթե դուք չեք կարող ոչինչ անել և դրա դիմաց վարձատրվել, դա շատ քաղցր պայմանագիր է: Աշխատանքները, որոնք հատկապես հեշտ են ժամանակ գողանում, ներառում են.
- Գիշերային անվտանգության աշխատակից
- Տոմս հավաքող
- Խնամակալ
- Սպա ակնարկ գրող
- Կենդանիների գեղեցիկ տեսահոլովակ
- Գուրման
- Հեռահաղորդակցության ցանկացած աշխատանք
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ոչինչ չանել որպես ապրելակերպ
Քայլ 1. Պահեք ձեր մուտքի արկղը լիարժեք:
Եթե մարդիկ փորձեն կապ հաստատել ձեր բջջային հեռախոսով և ստանալ «մուտքի արկղը» հաղորդագրությունը, նրանք կմտածեն, որ դուք շատ զբաղված եք և լի եք անելիքներով: Ահա գաղտնիքը. Մի՛ լսեք մեկին:
Քայլ 2. Դրական վարք դրսեւորեք:
Եթե դուք բարի, թույլ և ծույլ եք, մարդիկ կմտածեն, որ դա ձեր բնության մի մասն է: Եթե դու բոզ ես և փորձում ես հաջողության հասնել ոչինչում, մարդիկ կմտածեն, որ դու շատ նյարդայնացնող մարդ ես:
Եթե ինչ -որ մեկը բռնում է, որ դուք ոչինչ չեք անում կամ դրա շուրջ աղմուկ եք բարձրացնում, պարզապես ընդունեք, որ շփոթված եք. «Ես դրանում վստահ չեմ: Դու ճիշտ ես, դու ճիշտ ես: Շնորհակալություն ինձ օգնելու համար!"
Քայլ 3. Վերացրեք ձեր անձնական պարտավորությունները:
Որքան քիչ անձնական պատասխանատվություն է պահանջվում ձեզանից, այնքան քիչ պետք է անեք: Դժվար է ոչինչ չանել, եթե ստիպված լինեք երեխաներին վերցնել ֆուտբոլի պրակտիկայից, զբոսնել շան հետ կամ շատ ժամադրությունների գնալ: Եթե երկարաժամկետ հեռանկարում ոչինչ չես ուզում անել, քո կյանքը հնարավորինս պարզ ու հարթ պահիր:
Եղեք մինիմալիստ անձնավորություն: Պահպանեք ձեր հարաբերությունները կարճ և տարածված, և ձեր ունեցվածքը միայն այն, ինչ ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է:
Քայլ 4. Ընդունեք ուրիշների նվերները:
Երբ դուք թույլ եք տալիս այլ մարդկանց անել ձեր փոխարեն, դա նշանակում է, որ դուք ինքներդ ավելի քիչ բան ունեք անելու: Եթե ձեր ընկերասեր, աշխատասեր հարևանին տեղեկացնեք, որ դուք խոտհնձիչ չունեք, քանի որ դրա հնարավորությունը չունեք, դիտեք, թե որքան արագ է հնձվում ձեր սիզամարգը: Նույնիսկ եթե իրական խնդիրը ծուլությունն է, խրախուսեք ուրիշների նվերները, որպեսզի ոչինչ չկարողանաք անել:
Քայլ 5. Պարտավորվեք երջանկության, այլ ոչ թե պատասխանատվության:
Ամեն անգամ, երբ «ստիպված» ես ինչ -որ բան անել, դա ավելի քիչ գոհացուցիչ է, քան այն, ինչ ուզում ես անել: Չնայած ոմանք կարծում են, որ ձեր պարտականությունների կատարումը լիարժեք և լիարժեք կյանք է, այն նաև ձանձրալի է: Եթե ցանկանում եք ոչինչ չանել, կենտրոնացեք զվարճանալու և ոչինչ չանելու վրա, այլ ոչ թե սոցիալական տարբեր պարտականությունների:
Հաճախ մենք ինչ -որ բան անելը կամ չսահմանելը սահմանում ենք ՝ դա մեզ համար «օգտակար» է, թե ոչ: Ձեր երջանկությու՞նը: Այո, դա օգտակար է: Դա նշանակում է ժամանակ առ ժամանակ ժամանակ առ ժամանակ ոչինչ չանել:
Քայլ 6. Երկար քուն:
Հիանալի միջոց ոչինչ չանելու համար: Քնել: Սա կնվազեցնի ողջ օրվա ընթացքում արդյունավետ լինելու ձեր հնարավորությունները, և դա երկարաժամկետ հեռանկարում ոչինչ չանելու ամենահարմար և թարմացնող միջոցն է:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ ձեզ անձնական արձակուրդ տալու մեջ ոչ մի վատ բան չկա: Որքան հաճախ ոչինչ չեք անում, դա ձեզանից է կախված, բայց պահը պետք է լինի թարմացնող փորձ:
- Ոչ մի բանի համար մի անհանգստացեք: Մնացեք հանգիստ և վերահսկողության տակ:
- Երբ ոչ մի բան անելու հմտություն ձեռք բերես, կարող ես օգտագործել այս նոր ժամանակն ու էներգիան ՝ բաների մասին մտածելու համար: Այն այլևս «ոչինչ չի անում». սակայն, սա կլինի մտածել աշխարհը փակվելիս: Այս կերպ մեկ բանի վրա կենտրոնանալը կօգնի ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ, քան ձեր միտքը օգտագործել մեկ րոպեում միլիոն բանի մասին մտածելու համար:
- Դա իրականում պարզ է: Դուք ոչինչ չեք արել: Եթե մտածում ես, օ, ես ուզում եմ նկարել այդ դուռը, ասա ոչ: Ես ոչինչ չեմ ուզում անել: Ես ոչինչ չեմ ուզում անել:
- Ձեզ հարմարավետ դարձրեք: Այն կարող է մաքրել ձեր միտքը և հանգստացնել ձեզ:
Գուշացում
- Եթե հոգնած եք, երբ փորձում եք ոչինչ չանել, կարող եք քնել: Եթե դա տեղի ունենա, հաշվի առեք ձեր ամենօրյա ռեժիմին քնելու ժամ ավելացնելը:
- Սկզբում դուք կարող եք նյարդային, տխուր և անհանգիստ զգալ: Փորձեք հանգստանալ և հասկանալ, որ ոչինչ չանելը չի նշանակում, որ դուք անարդյունավետ եք կամ անպատասխանատու: Հիշեք, որ դա անում եք ձեր միտքը մաքրելու և, ի վերջո, ձեր կյանքը երկարացնելու համար, որպեսզի ավելի շատ ժամանակ ունենաք: Ի վերջո, մարտկոցները լիցքավորելու համար ժամանակ հատկացնելը ձեզ կդարձնի ավելի արդյունավետ, ստեղծագործական և կենտրոնանալու ավելի լավ ունակ ՝ որպես երկարաժամկետ ազդեցություն, և դա հիանալի է աշխատանքի, դպրոցի կամ ձեր կյանքի այլ ոլորտների համար:
