Շատերը չեն կարող մոռանալ մեկին, ով կարևոր դեր է խաղում իրենց կյանքում: Եթե դուք զգում եք նույն բանը, ինչը դժվարացնում է կենտրոնանալ առօրյա գործունեության վրա, փորձեք աշխատել դրա վրա, որպեսզի զերծ մնաք կորստի զգացումից: Սկսեք ինքներդ ձեզ տխրելու հնարավորություն տալով, այնուհետև փորձեք մոռանալ այն և կատարել տարբեր գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ մոռանալ անցյալը և նորից շարժվել:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ին. Timeամանակ տալ ինքդ քեզ
Քայլ 1. Գրեք այն բաները, որոնք դուք զգացել եք հարաբերությունների ընթացքում:
Ինչ -որ մեկին մոռանալու միջոցներից մեկը գրելն է, թե ինչ ես ապրել նրա հետ: Ազնվորեն արտահայտելով այն, ինչ զգում եք, օգնում է ձեզ ավելի օբյեկտիվորեն հասկանալ, թե ինչու պետք է ավարտվեր հարաբերությունները: Եթե դուք կորցրել եք մեկին, ով վերջերս է մահացել, օգտվեք այս հնարավորությունից վշտանալու և ապաքինվելու համար:
- Գրառումներ կատարելիս եղեք օբյեկտիվ, եթե վերջերս բաժանվել եք սիրեկանի, ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Ազնվորեն գրեք ձեր զգացմունքները: Արդյո՞ք դա ձեզ երջանիկ կամ անհարմար է զգում: Արդյո՞ք հարաբերությունները լավ են ընթանում: Կա՞ն ազդակներ, որ ձեր հարաբերությունները թուլանում են, բայց դուք դրա մասին տեղյակ չեք:
- Եթե ցանկանում եք հիշել ձեր սիրելիին, գրեք երջանիկ փորձի մասին: Ի՞նչն է ձեզ կորցրած զգում: Ո՞րն էր նրա հետ ամենալավ պահը: Ի՞նչ եք զգում, երբ մտածում եք վաղվա օրվա մասին ՝ առանց նրան ձեր կողքին:
- Երբ ավարտեք գրելը, նորից կարդացեք ձեր գրառումները: Հասկանալով հարաբերություններն ամբողջությամբ, դուք կկարողանաք օբյեկտիվորեն մտածել, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել ձեր տխրությունը և վերադառնալ ձեր սովորական կյանքին:
Քայլ 2. Փորձեք գտնել հարաբերությունների օրինաչափությունը:
Ձեր հարաբերությունների փորձառությունները գրանցելուց հետո ժամանակ գտեք ՝ նախշեր գտնելու համար ՝ մանրակրկիտ դիտարկելով ձեր կյանքը և ունեցած այլ հարաբերությունները: Դուք հակված եք հարաբերություններ ունենալ որոշ տեսակի մարդկանց հետ: Դուք ընկերներ եք այն մարդկանց հետ, ովքեր բացասաբար են անդրադառնում: Այս ընտրությունները հիմնված են ձեր անձի հետ կապված բաների վրա: Նախորդ հարաբերությունները գնահատելիս պատասխանեք հետևյալ հարցերին.
- Ինչպե՞ս սկսվեց հարաբերությունները կամ բարեկամությունը: Ո՞վ նախաձեռնեց այն սկսել: Դուք ակտիվ եք, թե պասիվ մեկը, երբ նոր հարաբերություններ են սկսվում:
- Ո՞վ է ավելի գերիշխող հարաբերությունները հաստատվելուց հետո: Ո՞վ է որոշում, թե ինչ պետք է անեք ձեր ազատ ժամանակ: Դուք բավարար հնարավորություններ ստացե՞լ եք որոշում կայացնելու համար: Ձեզ երբևէ ստիպե՞լ են ինչ -որ տհաճ բան անել:
- Emգացմունքային առումով, ինչպե՞ս եք զգում, երբ նրա կողքին եք: Երջանիկ? Սթրեսա՞ն: Դեպրեսիա? Մտահոգվա՞ծ եք: Ձանձրացե՞լ եք: Ձեր հուզական կարիքները բավարարվա՞ծ են: Ինչո՞ւ:
- Ինչու՞ ավարտվեցին հարաբերությունները, ո՞վ կայացրեց այս որոշումը, ինչպե՞ս եք զգում այս միջադեպի պատճառով:
Քայլ 3. Expressգացմունքներ արտահայտիր:
Երբ դուք պետք է մոռանաք մեկին, սկսեք արտահայտելով ձեր ցավոտ զգացմունքները: Հնարավոր է ՝ ցանկանաք անտեսել բացասական զգացմունքները, բայց նախ պետք է դրանք ընդունել, որպեսզի պատասխան ստանաք, թե ինչու եք վիրավորված զգում:
- Նամակ գրեք ինքներդ ձեզ: Սովորեք անձնական օրագիր պահել: Կիսեք ձեր զգացմունքները ընկերոջ կամ թերապևտի հետ և բացատրեք, թե ինչու: Ազնիվ եղեք այն ամենի մեջ, ինչ ապրում եք: Այս պահին գուցե լաց լինեք: Հիշեք, որ բոլոր հուզական ուղեբեռները պետք է բաց թողնվեն, որպեսզի կարողանաք նորից առաջ շարժվել:
- Հիշեք, որ դուք նույնպես պետք է համարձակվեք պատասխանատվություն ստանձնել: Ընդհանրապես, հարաբերությունների ավարտը պայմանավորված չէ միայն մեկ կողմով: Փորձի՛ր օբյեկտիվորեն տեսնել, թե դու՞ք էլ ունեք դրանում: Օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ ավելի լավ ճանաչելու և հասկանալու ինքներդ ձեզ, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ մեղադրելու համար: Օգտագործեք այս փորձը որպես ուսուցման հնարավորություն, որպեսզի պատրաստ լինեք նորից առաջ շարժվել:
Քայլ 4. Դիտեք ինքներդ ձեզ:
Emotionsգացմունքները գնահատելուց և վերահսկելուց հետո սկսեք ձեզ որոշակի ժամանակ տրամադրել: Երբ կորուստներ են լինում, շատ մարդիկ ժամանակ չունեն իրենց վրա ուշադրություն դարձնելու: Նույնը մի արա:
- Սովորեցեք գիշերը բավականաչափ քնել, առողջ սնունդ ուտել, կանոնավոր մարզվել և պահպանել անձնական հիգիենան: Հեշտ չէ հոգ տանել ձեր մասին, երբ դեռ տխուր եք, որ բաժանվել եք ինչ -որ մեկից: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է փորձեք մնալ ուժեղ և կարողանաք ապրել ձեր առօրյա կյանքով, ինչպես միշտ:
- Doբաղվեք ձեր սիրած գործով, օրինակ ՝ դիտեք ձեր նախընտրած ֆիլմը, թրջվեք տաք լոգանքով, պատվիրեք սնունդ կամ ընկերների հետ շփվեք: Ինքներդ ձեզ համար դրական գործեր կատարեք: Երբ կորցրած ես զգում, պետք է հոգ տանել քո մասին ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով:
Քայլ 5. Տվեք ձեզ տրտմելու ժամանակ:
Դուք չեք կարող ստիպել ձեզ մոռանալ մեկին անմիջապես: Տխրելու համար հնարավորինս շատ ժամանակ տրամադրեք, քանի որ ոչ ոք չի կարող որոշել, թե ինչքան ժամանակ կպահանջվի մեկին մոռանալու համար:
- Անհրաժեշտության դեպքում կատարեք սգո ծես ՝ որպես վիշտը հաղթահարելու միջոց: Քանի որ ծեսերը հիմնված են մտադրությունների և գործողությունների վրա, շատերը դա կրկին իրենց ուժ են զգում:
- Ոմանք այրում են առարկաներ կամ հուշանվերներ այն մարդկանցից, ովքեր ցանկանում են մոռացվել: Եթե տխրել եք սիրելիի մահից, նրան նամակ գրեք և տեղադրեք տապանաքարի կողքին: Կատարեք ծեսեր, որոնք ձեռնտու են ձեզ և ձեզ ազատում են տխրությունից:
3 -րդ մաս 2 -ից. Դադարեք դրա մասին մտածել
Քայլ 1. Պահեք իրերը, որոնք ձեզ հիշեցնում են նրա մասին:
Ինչ -որ մեկին մոռանալու համար փորձեք ազատվել ձեզ այն ամենից, ինչը ձեզ հիշեցնում է, օրինակ ՝ լուսանկարներից, DVD- ներից, նվերներից, ուտելիքից կամ հուշանվերներից:
- Եթե չեք ցանկանում այն դեն նետել, պահեք այն տուփի մեջ, այնուհետև թողեք այն ընկերոջ հետ, մինչև չկարողանաք ամբողջությամբ մոռանալ այն:
- Electronicնջեք ֆայլեր էլեկտրոնային սարքերից, օրինակ ՝ երգեր կամ լուսանկարներ, որոնք ձեզ հիշեցնում են դրանք:
Քայլ 2. Անջատեք սոցիալական լրատվամիջոցները:
Եթե ընկերներ եք Facebook- ում, WA- ում կամ այլ էլեկտրոնային ծրագրերում `հաշիվը հաղորդակցելու, ջնջելու կամ արգելափակելու համար: Եթե ցանկանում եք ինչ -որ մեկին մոռանալ, մի շարունակեք նրա ամենօրյա կյանքի մասին վերջին տեղեկությունները փնտրել: Սկսելու լավ միջոց է նվազեցնել հաղորդակցության ուղիները: Վիշտը հաղթահարելու համար դիմադրեք Facebook- ի կամ Twitter- ի միջոցով նրա հետ շփվելու գայթակղությանը:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք այն, ինչ կատարվում է:
Ինչ -որ մեկին մոռանալն ավելի հեշտ դարձնելու համար ձեր միտքը կենտրոնացրեք ներկայի վրա: Շատ դժվար է մոռանալ սիրելիին, եթե անընդհատ զղջում եք կատարվածի համար:
- Հիշեք, որ դուք չեք կարող փոխել անցյալը: Միակ բանը, որ կարելի է փոխել, ներկան է: Մտադիր եղեք ապրել այսօրը դարձնելով լավագույն օրը: Օգտակար միջոցներից մեկն այն է, որ նշաններ օգտագործեն ՝ իրազեկություն ստեղծելու համար: Օրինակ, ամեն անգամ, երբ մտածում եք անցյալի մասին, ասեք ինքներդ ձեզ.
- Կատարեք տարբեր վարժություններ ՝ ձեր միտքը վերահսկելու համար ՝ կենտրոնանալու ներկայի վրա, օրինակ ՝ մեդիտացիայի, յոգայի կամ վարժությունների միջոցով: Գրանցվեք մարզասրահի, յոգայի ստուդիայի կամ մեդիտացիայի համայնքի համար:
Քայլ 4. Կատարեք գործունեություն ըստ նախասիրությունների:
Օգտագործեք հոբբիները որպես միջոց տխրությունից ձեր միտքը հեռացնելու և վերականգնման վրա կենտրոնանալու համար: Activitiesանկացած գործունեություն, որը Ձեզ դուր է գալիս, ինչպիսիք են տեսախաղեր խաղալը, տրիկոտաժը, թիմով աշխատելը կամ սուդոկու խաղալը կարող է օգնել ձեզ տեղյակ լինել ներկայի մասին և հաղթահարել տխրությունը: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի մոռանալ ձեր սիրելիներին և վերադառնալ ձեր սովորական կյանքին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Նորից գնում
Քայլ 1. Փնտրեք աջակցություն ուրիշներից:
Եթե նոր հարաբերությունները կամ բարեկամությունն ավարտվեն, դուք պետք է ժամանակ անցկացնեք այլ մարդկանց հետ, որպեսզի ձեր միտքը կենտրոնացնեք կարևոր բաների վրա, այլ ոչ թե կենտրոնանաք այն անձի վրա, ում ցանկանում եք մոռանալ:
- Ընկերների հետ կազմեք գործունեության ծրագիր: Գնացեք սուպերմարկետ ՝ ամենօրյա անհրաժեշտ իրեր գնելու համար: Վերցրեք ընկերոջը սուրճի կամ կինոյի:
- Մի հապաղեք կապվել այն մարդկանց հետ, ում հետ երկար ժամանակ չեք շփվել: Callանգահարեք հարազատներին, որոնց հետ հազվադեպ են կապ հաստատում: Պարզեք, արդյոք հին ընկերը կցանկանա ձեզ ուղեկցել ճաշի: Մարդկանց հետ շփվելը, որոնց անտեսում էիք, քանի որ ինչ -որ մեկի հետ հարաբերությունների մեջ եք, հիանալի միջոց է նրանցից գլուխ հանելու և առաջ գնալու համար:
Քայլ 2. Նոր ընկերներ ձեռք բերեք:
Եթե երկուսդ էլ նույն համայնքում եք, նոր ընկերներ ձեռք բերեք ՝ շփվելով այլ համայնքներում:
- Բացահայտեք կամավորության հնարավորությունը: Շատերը նոր ընկերներ են ձեռք բերում ընդհանուր շահերի միջոցով: Միացեք մի համայնքի, որը հոգ է տանում նույն բանի մասին: Բացի զգայական խոցելիության զգացումից ձեզ կարևոր զգալուց, կարող եք հանդիպել նման մտածելակերպի մարդկանց:
- Օգտագործեք Meet Up կայքը ՝ նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար: Տարբեր խմբերից շատ մարդիկ օգտագործում են այս կայքը `իրենց հետաքրքրություններին համապատասխան գործողություններ պլանավորելու համար: Մուտքագրեք պահանջվող տեղեկատվությունը և տեսեք ինքներդ ձեզ: Կայքը կցուցադրի բազմաթիվ խմբեր `ըստ ձեր հետաքրքրությունների:
Քայլ 3. Գնացեք արձակուրդ:
Եթե ֆինանսական պայմանները և ժամանակը թույլ են տալիս, մի քանի օրով դուրս եկեք քաղաքից: Վերցրեք ինքնաթիռ կամ վարեք կարճ տարածության երթուղի: Փնտրեք տարբեր տեսարժան վայրեր և ստեղծեք նոր հիշողություններ: Դուք կարող եք ձեր միտքը մաքրել ՝ գտնվելով նոր միջավայրում: Եթե չեք կարող երկար արձակուրդ վերցնել, քաղաքից դուրս հանգստյան օրերը կարող են ձեզ ազատել տհաճ բացասական մտքերից և օգնել ձեզ նորից գնալ:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցեք թերապևտի հետ:
Եթե դուք անընդհատ թակարդում եք ձեր վշտի մեջ և չեք կարողանում հաղթահարել ձեր սիրելիին, հաշվի առեք թերապիայի գնալու հնարավորությունը: Պրոֆեսիոնալ թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել բաժանման բացասական հույզերը: Խնդրեք ձեր բժշկին ուղղորդել ձեզ ՝ թերապևտի հետ խորհրդակցելու և պարզելու, թե ինչ ապահովագրություն է ներառում: Եթե ուսանող եք, կարող եք անվճար խորհրդատվություն ստանալ ձեր դպրոցում կամ քոլեջում:
Քայլ 5. Եղեք մարդ, ով ունակ է երախտապարտ լինել:
Որոշ ժամանակ անց փորձում ես մոռանալ այն, երախտապարտ լինել այն բաների համար, որոնք այլևս չկան: Այս խորհուրդը կարող է հակասական թվալ, բայց դուք կարող եք հաղթահարել տխրությունը և մոռանալ ձեր սիրելիներին, եթե կարողանաք գնահատել երջանիկ պահերը:
- Եթե դուք սգում եք սիրելիի մահը, երախտապարտ եղեք, որ հնարավորություն ունեցաք մտերիմ լինել նրանց հետ: Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ կրկին զգալու նրա հետ լավ և երջանկությամբ լի ժամանակները:
- Եթե դուք տխրում եք բաժանվելուց, մի մոռացեք դրականի մասին: Նույնիսկ եթե դուք և ձեր նախկին ընկերուհին կատարյալ համընկնում չեք, շնորհակալ եղեք, որ ժամանակին ինչ-որ մեկին սիրել եք: Եթե ընկերությունը պետք է ավարտվի, հիշեք ձեր երկուսի զվարճալի ճանապարհորդությունը և շնորհակալ եղեք նրանց հետ ունեցած լավ հիշողությունների համար:
