Ոչ բոլոր ընկերությունները հավերժ են: Իրականում բարեկամությունը կարող է ավարտվել տարբեր պատճառներով: Անկախ շահագրգիռ անձի հետ բաժանվելու պատճառներից, ընկերոջը կորցնելը ցավոտ գործընթաց է: Բարեբախտաբար, կան քայլեր, որոնցով կարող ես վերադառնալ կյանք ՝ քեզ համար այդքան կարևոր մարդուն կորցնելուց հետո:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Regգացմունքների կարգավորում և վերահսկում
Քայլ 1. Մի մեղադրեք այլ մարդկանց:
Այս վերաբերմունքը անառողջ է և միայն բորբոքում է բարկությունը: Թեև դուք և ձեր «նախկին» ընկերը պետք է մեղավոր լինեք բաժանման համար, ձեզանից ոչ մեկը չի կարող վերահսկել միմյանց մտքերը, զգացմունքները, ընտրությունը և գործողությունները: Հասկանալը, որ երկուսդ էլ ձեր դերն են խաղացել խզման մեջ, կարևոր է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչն է հանգեցրել հարաբերությունների ավարտին ՝ ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր նախկին տեսանկյունից:
Քայլ 2. Բաց թողեք բացասական հույզերը:
Հիշեք, որ դուք կարող եք վրդովված, մեղավոր, տխուր կամ սգալ այդ անձի հետ բարեկամության կորստից: Սա նորմալ է: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ դուք ինքներդ մշակեք և հաղթահարեք այս զգացմունքները (կամ հոգեկան առողջության լիցենզավորված մասնագետի օգնությամբ): Դուք կարող եք հաղթահարել այս զգացմունքները ՝
- Գրեք այն
- Խոսելով զգացմունքների մասին
- Ստեղծել արվեստ ՝ հիմնվելով քո զգացածի վրա
- Feelingsգացմունքները այլ առարկաների/ձևերի վերածելը
Քայլ 3. Թույլ տվեք ձեզ անցնել հուզական գործընթացի միջով:
Խզման ժամանակ կարող եք զգալ տարբեր զգացմունքներ: Կարևոր է, որ թույլ տաք ինքներդ ձեզ մշակել զգացմունքը և հասկանալ զգացմունքների աղբյուրը:
Քայլ 4. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք զգում այդ մարդու բարեկամության փլուզման մեջ ներգրավված հույզերը:
Կարոտու՞մ ես նրան: Դուք կարոտո՞ւմ եք այն աջակցության համար, որը նա ժամանակին տվել էր ձեզ: Կարոտու՞մ եք նրա հետ սովորական գործունեությունը: Հասկանալով զգացմունքների պատճառները, դա առաջին քայլն է այդ հույզերն ընդունելու համար:
Քայլ 5. elգացեք զգացմունքները այնքան խորը, որքան անհրաժեշտ է:
Մի փորձեք քողարկել բացասական կամ ցավոտ զգացմունքները, որոնք գալիս են բաժանման հետ: Takingամանակ տրամադրելով վիրավորական և բացասական զգացմունքներն ընդունելու համար, դուք ի վերջո կկարողանաք հետ կանգնել այդ զգացումներից և ապաքինվել:
Այնուամենայնիվ, այլևս մի մտածեք այդ զգացմունքների վրա: Թեև դուք պետք է ընդունեք և հաղթահարեք ձեր սեփական զգացմունքները, բայց ամիսներ շարունակ նրանց վրա ընկնելը և դրանց վրա ամրապնդվելը ձեզ միայն ավելի ընկճված կդարձնի:
Քայլ 6. Հասկացեք, որ ներքին վերքերը բուժելու համար ժամանակ է պահանջվում:
Որպեսզի դուք ապաքինվեք խզված ընկերությունից և վերադառնաք կյանք, պետք է համբերատար լինել: Գործընթացը հապճեպ անցնելն առողջ քայլ չէ և պատշաճ կերպով չի լուծի որևէ բացասական զգացում:
Գիտակցեք, որ սկզբում դուք կարող եք դժվարությամբ բացվել կամ շփվել նոր մարդկանց հետ: Այնուամենայնիվ, սա ողջամիտ բան է:
Քայլ 7. Ընդունեք այն փաստը, որ մարդիկ կարող են փոխվել և աճել:
Հենց հիմա դուք այն նույն մարդը չեք, ինչ եղել էիք նրա հետ հանդիպելիս: Մյուս կողմից, այս պահին նա նույն մարդը չէ, ինչ նախկինում հանդիպած անձը: Timeամանակի ընթացքում բոլորի շահերը փոխվում են, եւ այդ փոփոխությունները կարող են հանգեցնել ընկերների միջեւ հեռավորության ու անհամաձայնության: Հասկանալով, որ այս տեսակի երևույթը կյանքի սովորական փաստ է, դուք կկարողանաք ավելի հեշտությամբ ընդունել ընկերության ավարտը:
- Մտածեք ձեր մասին առաջին անգամ հանդիպելիս:
- Մտածեք նրա մասին առաջին անգամ, երբ նա հանդիպեց ձեզ:
- Մտածեք, թե ինչն է ձեզանից երկուսին ընկերացրել:
- Մտածեք ձեր մասին հենց հիմա: Ի՞նչ փոփոխություններ եք ապրել նրա հետ ընկերանալուց հետո:
- Մտածեք դրա մասին հիմա: Ինչպիսի՞ փոփոխություններ նա ցույց տվեց:
- Ուշադրություն դարձրեք այն էական փոփոխություններին, որոնք դուք երկուսով ապրել եք ՝ ծանոթության պահից մինչև ընկերության ավարտը:
- Կարդացեք արված գրառումները և հասկացեք, որ փոփոխությունն անխուսափելի է, նույնիսկ եթե երբեմն անտեսանելի է, եթե չնկատեք: Դուք երկուսդ էլ փոխվել եք, և հավանականություն կա, որ այլևս լավ ընկերներ չեք լինի: Փորձեք հասկանալ և ընդունել այս փաստը ՝ առանց որևէ մեկին մեղադրելու, որպեսզի կարողանաք վեր կենալ և վերադառնալ կյանք:
Քայլ 8. Ընդունեք այն փաստը, որ ձեր բարեկամությունն ավարտված է:
Չնայած դժվար է անել, ընդունումը կարևոր քայլ է, որպեսզի կարողանաք սովորական կյանք վերադառնալ: Բացի այդ, իրավիճակի ընդունումը նշանակում է, որ դուք «խաղաղության մեջ եք» իրականության հետ և այլևս չեք տանջում ինքներդ ձեզ ցանկամիտ մտքերով, հարաբերությունների ավարտի անդառնալի մանրամասներով կամ բացասական հույզերով:
Անցյալ ընկերությունները դիտեք որպես ձեր ապագա ընկերությունների փորձառություններ: Ուշադրություն դարձրեք դրականին, այն բաներին, որոնք վնասում են բարեկամությանը, և այն ճանապարհը, որով դուք ընտրեցիք ձեր ընկերներին և պահպանեցիք բարեկամությունը:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով այլ բաների վրա
Քայլ 1. Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել:
Եթե կենտրոնանաք այլ մարդկանց գործողությունների վրա, ապա միայն երազկոտ կլինեք և կառչեք այն պահից, որը հնարավոր չէ փոխել: Հետեւաբար, փորձեք ժամանակ եւ էներգիա տրամադրել անձնական գործողություններին: Բացի այդ, կենտրոնանալով ձեր սեփական ընտրությունների և գործողությունների վրա, կարող եք վայելել այն, ինչ կա ներկայում և չխորանալ անցյալի մեջ: Որոշ անձնական գործողություններ և ընտրություններ, որոնց մասին կարող եք մտածել, ներառում են.
- Ընդունեք և անցեք գոյություն ունեցող զգացմունքների միջով
- Եղեք բարի և առատաձեռն ուրիշների նկատմամբ, ներառյալ ձեր նախկին լավագույն ընկերը
- Timeամանակ անցկացնել այլ ընկերների և ընտանիքի հետ
- Փորձելով վերադառնալ կյանք
Քայլ 2. Անջատեք նրա հետ:
Այսպիսով, դուք կարող եք հեռանալ ձեզանից և վերակենտրոնացնել ժամանակն ու էներգիան, որը նախկինում նվիրված էր նրան: Ինչն է ավելի լավ, երբ դադարում ես նրա հետ շփվելուց, մեծ է հավանականությունը, որ դու այդքան էլ չես մտածի նրա մասին: Վերջապես, կտրելով բոլոր շփումները, կարող եք ապահովել, որ ձեր երկուսի միջև բացասական փոխազդեցություններ չառաջանան: Դուք կարող եք կտրել կապը ՝
- Արգելափակել հեռախոսահամարը
- Անտեսել և/կամ ջնջել նամակները դրանից
- Կարճ հաղորդագրություններին չպատասխանելը
- Leteնջեք դրանք որպես ընկերներ կամ արգելափակեք դրանք սոցիալական ցանցերում
- Խուսափեք դեմ առ դեմ շփումից (դեմ առ դեմ)
Քայլ 3. Haveբաղվեք գործունեությամբ, որը շեղում է ձեզ բաժանվելուց:
Դուք կարող եք գնումներ կատարել, ֆիլմ դիտել կամ զբոսնել որպես ժամանակավոր շեղում: Եթե երկարաժամկետ գործունեության կարիք ունեք, զբաղվեք հոբբիով կամ ժամանակ գտեք ուրիշներին օգնելու համար: Անկախ գործունեությունից, կարևոր է ժամանակ հատկացնել ձեր էներգիան և հույզերը դրական ուղղությամբ ուղղելու համար: Որոշ գործողություններ, որոնք կարող եք փորձել, ներառում են.
- Պարել
- Երգեր կազմել
- Կարդացեք
- Վարժեցնող
- Խաղալ սպորտային խաղեր
- Աշխատել արվեստի/արհեստների նախագծերի վրա
- Timeամանակ անցկացնել բարեգործական կազմակերպություններում
- Եղեք դաստիարակ ուրիշների համար
Քայլ 4. Սովորիր լինել քո ընկերը:
Ինքդ քեզ ընկեր լինելու համար պետք է սովորես և ընդունես քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս: Սիրալիր վերաբերմունք ցուցաբերեք ձեր հանդեպ ՝ խոսելով ընկերական ձևով և փնտրելով միայնակ գործողություններ, որոնք ձեզ վստահություն կզգան և կուժեղացնեն ձեզ:
- Օրինակ, կարող եք ինքնուրույն գրել կամ զբոսնել:
- Սահմանեք որոշ անձնական նպատակներ և կազմեք այդ նպատակների իրականացման ծրագիր: Համոզվեք, որ ընտրում եք մասնագիտորեն իմաստալից նպատակ և ոչ միայն ձեր նախկինի ուշադրությունը գրավելու կամ նրան նախանձելու միջոց:
Քայլ 5. Takeամանակ հատկացրեք ձեր մասին հոգալու համար:
Ձեզ հարկավոր է ժամանակ ՝ ընկերության վերջը մշակելու համար: Ձեր կորուստը մշակելիս համոզվեք, որ դուք նույնպես կարող եք հոգ տանել ձեր մասին: Պարբերաբար սնվեք, բավականաչափ հանգստացեք, կառավարեք և առողջությամբ վերաբերվեք զգացմունքներին և մի՛ մեկուսացեք ձեզ շրջապատող մարդկանցից: Հիշեք, որ երբեմն պետք է ինքներդ ձեզ առաջնահերթ համարեք: Դուք կարող եք բարելավել ձեր ֆիզիկական և մտավոր վիճակը ՝
- Փնտրում եք ընկերներ և ընտանիք, որոնք ձեզ ուղեկցելու են, երբ միայնակ եք զգում
- Healthyիշտ քանակությամբ առողջ սնունդ ուտելը
- Բավականաչափ վարժություններ
- Լիցքավորվելու համար ժամանակ գտեք միայնակ և հանգստացրեք մարմինը և միտքը
- Գիշերը բավականաչափ քնել (միևնույն ժամանակ)
- Makeամանակ հատկացրեք ձեր սիրած զբաղմունքներին
3 -րդ մաս 3 -րդ. Ուրիշ տեղ ընկերներ գտնելը
Քայլ 1. Կիսեք ձեր զգացմունքները վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ:
Feelingsգացմունքներից կառչած մնալը միայն երկար ժամանակ կվնասի ձեզ: Սա անպայման չի նշանակում, որ դուք կարող եք նորից կապ հաստատել ձեր նախկինի հետ, բայց գոնե դուք պետք է կիսեք ձեր զգացմունքները մեկին, ում ճանաչում, սիրում և վստահում եք: Ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամը կարող է ձեզ աջակցել և սիրալիր ՝ լսելով ձեր պատմությունը: Չնայած նրանք չեն կարող փոխարինել ձեր նախկինին, նրանք կարող են նվազեցնել ձեր կորստի ազդեցությունը:
Քայլ 2. Նոր ընկերներ ձեռք բերեք:
Կարող եք այցելել սոցիալական կայքեր կամ զրուցել այն մարդկանց հետ, ում հանդիպում եք առօրյա կյանքում: Պարզեք, թե ինչ կերպար եք փնտրում ընկերոջ մեջ, երբ հանդիպում եք նոր մարդկանց: Կարող եք նաև դրական հատկություններ փնտրել, որոնք նախկին ընկերներն ունեն նոր մարդկանց հետ, ում հետ ընկերություն եք անում: Ահա նոր ընկերներ գտնելու կամ ձեռք բերելու մի քանի եղանակ.
- Անծանոթի հետ զրույց սկսել ՝ հարմարության խանութում հերթ կանգնելիս
- Սուրճի խանութում զրուցեք բարիստայի հետ այն իրերի մասին, որոնք իրեն հետաքրքրում են
- Դիտեք գեղարվեստական կամ երաժշտական ներկայացում և խոսեք առկա լսարանի հետ
- Հանդիպեք կիբերտարածքի մարդկանց սոցիալական ցանցերի միջոցով
- Ես -ի և ուրիշների միջև հաղորդակցության բաց ուղիներ
- Միացեք միջոցառմանը ՝ ուրիշների հետ բացվելու համար
- Հրավիրեք նոր ծանոթների ՝ ձեզ հետ ժամանակ անցկացնելու
Քայլ 3. Խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, եթե ձեր կորուստը չափազանց ծանր է թվում `ինքնուրույն հաղթահարելու համար:
Հոգեկան առողջության փորձագետները օբյեկտիվ ունկնդիրներ են, որոնց պարտականությունը/պարտականությունը նախապաշարմունքներ չանելն է: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է ինչ -որ մեկին արտահայտել ձեր հույզերը կամ զգում եք, որ ընկերոջ կորուստը խաթարում է ձեր հուզական հավասարակշռությունը, մի հապաղեք օգնություն խնդրել: Պետք չէ միայնակ անցնել այս ամենի միջով:
Քայլ 4. Հոգ տանել կենդանիների մասին:
Մինչ կենդանին չի կարող փոխարինել նախկին լավագույն ընկերոջը, դուք կարող եք նոր և կարևոր կապ կամ մտերմություն հաստատել կենդանու հետ, որպեսզի կարողանաք ընդունել կորուստը: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ընտանի կենդանիներ ունենալը օգնում է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, կառուցում է ավելի լավ հոգեբանական առողջություն և տրամադրում է հուզական աջակցություն: Այս բոլոր հուզական և առողջական օգուտները, անշուշտ, լավ են մեկի համար, ով զգացել է բարեկամության կորուստ:
Խորհուրդներ
- Նույնիսկ եթե ձեզ միայնակ և միայնակ եք զգում, հիշեք, որ իրականում միայնակ չեք: Դուք դեռ ունեք ընկերներ և ընտանիք, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին:
- Ընկերությունների խզումը կարող է շատ դժվար լինել: Համոզվեք, որ դուք բարի եք ձեր և ձեր նախկինի նկատմամբ:
- Նրանց հետ գործ ունենալիս ցույց տվեք հասունություն և առատաձեռնություն: Մի հարձակվեք, վատ վերաբերվեք կամ վիրավորեք նրան: Նա ժամանակին մեկն էր, ով քեզ համար շատ բան էր նշանակում, և, հավանաբար, դեռ այդպիսին է: Երբ ցանկանում եք ինչ -որ կոպիտ կամ դաժան բան ասել նրա հետ, նախատեք ինքներդ ձեզ և հիշեք այն բաները, որոնք ձեզ ստիպել են միշտ փառաբանել կամ հարգանքով վերաբերվել նրան:
- Երբ հիշում եք նրա հետ միասին անցած պահերը, մի կախվեք բացասական պահերից: Մտածեք միասին անցկացրած երջանիկ ժամանակների մասին:
- Մի բացասական խոսքեր ասեք նրա մասին սոցիալական ցանցերում, քանի որ դա անելուց բացի նրա զգացմունքները վնասելուց, միայն կվնասի ձեր իմիջը:
